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Travel版 - 2009西藏游记--(2)关于高原反应 (转载)
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m ● 喜马拉雅AMS高原反应看得我 胆。战。心。惊有去过西藏的吗?
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话题: 高原话题: 反应话题: 海拔话题: 适应话题: 西藏
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t****v
发帖数: 9235
1
【 以下文字转载自 XiZang 俱乐部 】
发信人: OverCloud (天马行空), 信区: XiZang
标 题: 2009西藏游记--(2)关于高原反应 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 2 09:34:02 2009, 美东)
【 以下文字转载自 Travel 讨论区 】
发信人: Jelimy (小熊饼), 信区: Travel
标 题: 2009西藏游记--(2)关于高原反应
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 29 18:58:55 2009, 美东)
高原反应是由于身体无法及时适应突然发生的海拔高度变化而产生的自然生理反应。高
海拔导致大气气压降低,大气氧浓度保持不变,因而相应的含氧量也减少。拉萨海拔
3650米,大气压及空气含氧量只有海平面的68%。西藏其他海拔更高的地区,含氧量就
更少了,比如海拔五千米左右的地区,含氧量约为海平面的50%。缺氧会带来头疼、气
喘、胸闷、心跳过速、嘴唇和指尖青紫、失眠、厌食、乏力、健忘等一系列高原反应症
状;由于大气压突然降低,颅内压比外压大很多,导致有人会有比较严重的反应包括呕
吐、昏迷以及心肺功能减弱等。
绝大部分人刚上高原都会有程度不同的高原反应,适应能力强的人,一般一到两天后症
状会逐渐消失,适应能力弱的要一个星期。在这个适应过程中,身体拼命制造红血球,
提高自身输送氧气的能力,弥补空气中的氧气不足。高原反应不是刚上高原马上就来的
,而是慢慢来的,常常要过几个小时,甚至第二天才感觉到。夜晚睡觉时,高原反应尤
其容易出现,很多人的游记中都提到刚到的第一天,白天还一切都好,晚上躺在床上熄
了灯突然就会觉得头疼欲裂,心跳过速,气喘,失眠。一般什么样的人会有高原反应没
有规律可循,也不可预测,跟平时是否锻炼,身体好不好,年龄大小等都没大关系,只
有当你亲自站在高原上的时候,生活了一两天,才知道你有没有,是不是严重;而且,
高原反应没有记忆性,一个人在这一次旅行中高原反应如何,和下一次是否有高原反应
和强烈程度都关系不大。
虽然是否有反应和强烈程度自己无法控制,但是我们还是能够做些什么,注意些什么,
来将高原反应的影响降到最小,让自己尽快适应高海拔地区。毕竟,每年都有一些因为
高原反应过于强烈刚上西藏就被送下来的游客。
(1)很多人的反应症状都是心理作用导致的,换句话说,就是自己吓自己。所以,要
提前做好调研,知道什么样的反应是正常的,如何应对高原反应,懂得暂时的头疼、胸
闷气喘等症状都很正常,过几天以后身体适应了,这种反应会自然消失,这样才有助于
保持良好的心态来应对它,正所谓知己知彼。要对自己能战胜高原反应有信心,就当是
生活中的一次挑战。
(2)初到高原,缓慢运动,慢慢走路,千万不要急速行走,更不能奔跑;不要做重体
力劳动。
(3)到高原的第一天多休息,最好不要安排什么活动,就是吃饭,休息,睡觉,适应
环境。
(4)不要吃得太饱,这样加重消化器官负担,需要更多的血液和氧气供应。
(5)不要喝酒,避免酒精饮料。
(6)多吃蔬菜水果等富含维生素的食品。
(7)坚持多喝水,因为高海拔地区会比较干燥。但不要大口喝,以免加重心脏负担。
(8)注意保暖,不要感冒。感冒容易引起上呼吸道感染,在高原上不易康复,容易发
展成高原肺水肿或高原脑水肿,甚至导致生命危险。去西藏出发前就可以喝些板蓝根冲
剂等,增强抵抗力,预防感冒。
(9)少洗澡,一般不推荐刚到的第一天洗澡。洗澡会加速血液循环和消耗体力。另外
,高原上晚上较凉,洗澡容易引起感冒。
(10)可以服用一些缓解高原反应的药物和保健食品。高原康据说是比较有效的药物,
西藏军区总医院全军高山病防治研究中心研制的,不过是部队用药,不大好买。普通游
客用的比较多的是红景天、迪诺康胶囊(中成药,缓解心肌缺血)、百服宁(缓解高原
反应引起的头疼),以及速效救心丸。红景天是西藏生长的高原植物,一般进入高原前
一周就开始服用。速效救心丸在高原反应紧急发作时服用;很多人晚上睡觉时突然高原
反应严重,心跳过速,气喘,头疼,含几粒速效救心丸很有效。
(11)如果能适应酥油茶,可以多喝些,有助于缓解高原反应。
(12)可以带一袋葡萄糖冲剂,如果吐得比较厉害吃不下饭,可以用葡萄糖水补充能量
,因为葡萄糖不需消化分解直接吸收。
(13)刚到西藏要避免上很高(4500米以上)的地方,尽量把活动安排在海拔相对低些
的地方,等过几天适应了,再去一些海拔较高的地方。
(14)尽量不要吸氧。虽然吸氧能暂时缓解高原反应,但一停止吸氧,反应就又来了。
吸氧会加重身体的依赖性,会延缓自身适应高原的时间。所以,如果症状不是很严重,
自己能坚持的话,尽量不吸氧,这样可以尽快适应高原环境。
(15)当然,如果症状很严重,频繁呕吐甚至昏迷,不要硬撑着,应该立即吸氧并去医
院。有的人天生就会非常严重,没有办法。有些人在医院躺一两天,输些葡萄糖,就活
蹦乱跳的出院了,但也有人被直接送下高原的。
v******a
发帖数: 45075
2
我到拉萨当天就洗澡,没那么夸张,还有人吃什么藏红药什么的,我什么都没吃
还是那句话,看人

【在 t****v 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 XiZang 俱乐部 】
: 发信人: OverCloud (天马行空), 信区: XiZang
: 标 题: 2009西藏游记--(2)关于高原反应 (转载)
: 发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 2 09:34:02 2009, 美东)
: 【 以下文字转载自 Travel 讨论区 】
: 发信人: Jelimy (小熊饼), 信区: Travel
: 标 题: 2009西藏游记--(2)关于高原反应
: 发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 29 18:58:55 2009, 美东)
: 高原反应是由于身体无法及时适应突然发生的海拔高度变化而产生的自然生理反应。高
: 海拔导致大气气压降低,大气氧浓度保持不变,因而相应的含氧量也减少。拉萨海拔

t****v
发帖数: 9235
3
你有没有去珠峰大本营
那边5000多米
如果3000米没反应
过了几天到5000米地方会不会有反应
j****7
发帖数: 3032
4
我已经得了两次高原反应了。第一次不知道有高原反应,在COLORADO的BRECKENRIDGE,
滑了两天雪后撑不住了,吃完晚饭就自己去看急诊了,一测含氧量68%,立马就吸氧,
还给了个氧气机吸了一天一夜,之后就没事了。
去西藏的那次之前吃了各种高原反应药,在拉萨还没事,就是爬布达拉宫的台阶累点,
爬几级台阶就得歇一下。但在珠峰大本营就不行了,根本不敢睡,因为快睡着的时候就
感觉有人掐我的脖子把我给掐醒。结果就硬是坐了一晚撑到了看日出。

【在 t****v 的大作中提到】
: 你有没有去珠峰大本营
: 那边5000多米
: 如果3000米没反应
: 过了几天到5000米地方会不会有反应

t****v
发帖数: 9235
5
我在科罗拉多住过两年爬山啥的还没有反应
掐着脖子是什么意思
是感觉喘不过气?
j****7
发帖数: 3032
6
住两年你的身体早适应了,当然没事。要注意的是刚去到的头2天,而且COLORADO不同
地区还不一样。我在BRECKENRIDGE住的地方是海拔13000 FT,又下雪,所以空气里含氧
量更低。我吸了氧休息了一天后身体就适应了,接着滑雪一点事都没有。
所以主要是一下从海拔为0的地方到高原(>10000FT,这是我的极限),就一定要注意调
整。我后来每次去COLORADO的SUMMIT COUNTY 都先在DENVER住一晚(5200FT),这样有个
过渡。科州的其他地方还好,住宿的地方没有那么高。
喘不过气,觉得脖子那儿给堵住了,而且嘴唇发紫,头疼倒没有,也不吐。有别人是头
疼 + 呕吐。

【在 t****v 的大作中提到】
: 我在科罗拉多住过两年爬山啥的还没有反应
: 掐着脖子是什么意思
: 是感觉喘不过气?

F**********e
发帖数: 2135
7
多喝水减慢动作注意吃好别吃太多
n********6
发帖数: 1511
8
很全面。
g******o
发帖数: 4042
9
哥们4300米开始有反应, 下降到4200立马就好
没办法
t****v
发帖数: 9235
10
啥反应
妊娠反应?
在4300爱吃辣的,吃了就吐
到4200就爱吃酸的

【在 g******o 的大作中提到】
: 哥们4300米开始有反应, 下降到4200立马就好
: 没办法

g******o
发帖数: 4042
11
头痛
愈烈

【在 t****v 的大作中提到】
: 啥反应
: 妊娠反应?
: 在4300爱吃辣的,吃了就吐
: 到4200就爱吃酸的

o*****e
发帖数: 1353
12
就是肺动脉高压嘛
俺在5000米的地方健步如飞,还跑来跑去,不过那是年轻时候的事了
n********6
发帖数: 1511
13
赞年轻。
理论上3000以上通常会有反应,每天上升600m不会有剧烈反映。
在4000呆上一周估计就适应了。然后花一周时间逐渐上5500,就可以长途backpacking
了。

【在 o*****e 的大作中提到】
: 就是肺动脉高压嘛
: 俺在5000米的地方健步如飞,还跑来跑去,不过那是年轻时候的事了

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