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Tri版 - 训练周记-Rodimus
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1 (共1页)
R*****s
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1
学花花开个周记贴,一周更新一次,不喜欢用跑个头,就记这里了。
每楼列下周的计划,并且更新上周的完成情况。
R*****s
发帖数: 41236
2
下面三周Taper, 主要准备JJ100,穿插少量游泳骑车XT,
准备游今年的第一次泳。
10/24/11-10/30/11
Mon off
Tue off
Wed recovery Run 5mi
Thu hill Run 8mi
Fri freestyle Swim 1000yard
Sat long Run 31mi
Sun off
d*****n
发帖数: 1875
3
long run 31 miles 还是taper 周哦。
本人觉得这个31 mi long run 应该在野外完成,比如草地,沙石什么的。对吧?
而且喝的东西和节奏,还有装备,就是JJ100 的喝的东西,节奏和装备。
从我race 90 miles 公路自行车来看, 在30 miles 和 75 miles 地方,出现了困难。
30 miles 主要是前面骑的快了些,75 miles 是地形和风速/风向的不利因素的干扰。
自己能不能在比赛中解决问题,心理素质非常重要。slow is smooth, smooth is fast.
一定要相信自己。
另外long run 之后, 游泳或者自行车, 应该能加快你恢复。


【在 R*****s 的大作中提到】
: 下面三周Taper, 主要准备JJ100,穿插少量游泳骑车XT,
: 准备游今年的第一次泳。
: 10/24/11-10/30/11
: Mon off
: Tue off
: Wed recovery Run 5mi
: Thu hill Run 8mi
: Fri freestyle Swim 1000yard
: Sat long Run 31mi
: Sun off

R*****s
发帖数: 41236
4
多谢强哥指点,这周只跑3天,总量其实不大,long run会跑的很慢,
应该也不会take身体太多。 主要会实验各种装备, 鞋和饮食。
俺会记住强哥的话,slow is smooth, smooth is fast.

fast.

【在 d*****n 的大作中提到】
: long run 31 miles 还是taper 周哦。
: 本人觉得这个31 mi long run 应该在野外完成,比如草地,沙石什么的。对吧?
: 而且喝的东西和节奏,还有装备,就是JJ100 的喝的东西,节奏和装备。
: 从我race 90 miles 公路自行车来看, 在30 miles 和 75 miles 地方,出现了困难。
: 30 miles 主要是前面骑的快了些,75 miles 是地形和风速/风向的不利因素的干扰。
: 自己能不能在比赛中解决问题,心理素质非常重要。slow is smooth, smooth is fast.
: 一定要相信自己。
: 另外long run 之后, 游泳或者自行车, 应该能加快你恢复。
:

i*********5
发帖数: 19210
5
原版变变又回来了?31迈的long run,太疯狂了。
"slow is smooth, smooth is fast."!!!
R*****s
发帖数: 41236
6
Week 44: 10/31/11-11/06/11
M Bike 15mi
T Recovery Run 5mi
W Bike 15mi
T Recovery Run 5mi
F Swim 1500 yard
S Easy Run 10mi
S off
R*****s
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7
学花花开个周记贴,一周更新一次,不喜欢用跑个头,就记这里了。
每楼列下周的计划,并且更新上周的完成情况。
R*****s
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8
下面三周Taper, 主要准备JJ100,穿插少量游泳骑车XT,
准备游今年的第一次泳。
Week 43: 10/24/11-10/30/11
M off
T Yoga class 1 hour
W Recovery Run 5mi
T Hill Run 8mi (treadmill)
F Freestyle Swim 1000yard (28 min)
S Long Run 31mi (16mi+15mi)
S off
2011 Up to this week:
Run 2710mi, Cycling 50mi, Swim 1k yard
d*****n
发帖数: 1875
9
long run 31 miles 还是taper 周哦。
本人觉得这个31 mi long run 应该在野外完成,比如草地,沙石什么的。对吧?
而且喝的东西和节奏,还有装备,就是JJ100 的喝的东西,节奏和装备。
从我race 90 miles 公路自行车来看, 在30 miles 和 75 miles 地方,出现了困难。
30 miles 主要是前面骑的快了些,75 miles 是地形和风速/风向的不利因素的干扰。
自己能不能在比赛中解决问题,心理素质非常重要。slow is smooth, smooth is fast.
一定要相信自己。
另外long run 之后, 游泳或者自行车, 应该能加快你恢复。


【在 R*****s 的大作中提到】
: 下面三周Taper, 主要准备JJ100,穿插少量游泳骑车XT,
: 准备游今年的第一次泳。
: Week 43: 10/24/11-10/30/11
: M off
: T Yoga class 1 hour
: W Recovery Run 5mi
: T Hill Run 8mi (treadmill)
: F Freestyle Swim 1000yard (28 min)
: S Long Run 31mi (16mi+15mi)
: S off

R*****s
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10
多谢强哥指点,这周只跑3天,总量其实不大,long run会跑的很慢,
应该也不会take身体太多。 主要会实验各种装备, 鞋和饮食。
俺会记住强哥的话,slow is smooth, smooth is fast.

fast.

【在 d*****n 的大作中提到】
: long run 31 miles 还是taper 周哦。
: 本人觉得这个31 mi long run 应该在野外完成,比如草地,沙石什么的。对吧?
: 而且喝的东西和节奏,还有装备,就是JJ100 的喝的东西,节奏和装备。
: 从我race 90 miles 公路自行车来看, 在30 miles 和 75 miles 地方,出现了困难。
: 30 miles 主要是前面骑的快了些,75 miles 是地形和风速/风向的不利因素的干扰。
: 自己能不能在比赛中解决问题,心理素质非常重要。slow is smooth, smooth is fast.
: 一定要相信自己。
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i*********5
发帖数: 19210
11
原版变变又回来了?31迈的long run,太疯狂了。
"slow is smooth, smooth is fast."!!!
R*****s
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12
Week 44: 10/31/11-11/06/11
M Bike 15mi
T Recovery Run 5mi
W Bike 15mi
T Bike 15mi
F off
S Easy Run 10mi
S off
这周完成的不好,又下了几天雨,索性就乘机休息一下了
Bike 45mi Run 15mi Swim 0
R*****s
发帖数: 41236
13
Week 45: 11/7/11-11/13/11
M Bike 15mi/Swim 2k yard
T Recovery Run 5mi
W off
T Recovery Run 5mi
F off
S Race Javelina Jundred 100mi
S
j***y
发帖数: 5098
14
这一天终于来了。。。
变变你这周之后,下个比赛是啥?

【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 44: 10/31/11-11/06/11
: M Bike 15mi
: T Recovery Run 5mi
: W Bike 15mi
: T Bike 15mi
: F off
: S Easy Run 10mi
: S off
: 这周完成的不好,又下了几天雨,索性就乘机休息一下了
: Bike 45mi Run 15mi Swim 0

R*****s
发帖数: 41236
15
1月份有个斑马,再就是4月份的波马

【在 j***y 的大作中提到】
: 这一天终于来了。。。
: 变变你这周之后,下个比赛是啥?

j***y
发帖数: 5098
16
明年有tri吗?

【在 R*****s 的大作中提到】
: 1月份有个斑马,再就是4月份的波马
R*****s
发帖数: 41236
17
我还在考虑,没想好直接跳大铁会不会太夸张 :)
哦,2周后还有个Red Rock 50mi

【在 j***y 的大作中提到】
: 明年有tri吗?
j***y
发帖数: 5098
18
不夸张,
100mi都能跑,大铁也就不算什么了,
不过你现在抱的上吗?

【在 R*****s 的大作中提到】
: 我还在考虑,没想好直接跳大铁会不会太夸张 :)
: 哦,2周后还有个Red Rock 50mi

R*****s
发帖数: 41236
19
我在考虑包IMAZ,11/20,不晓得网上能不能报上。
先把这周的比赛完成吧,不想那么远。。

【在 j***y 的大作中提到】
: 不夸张,
: 100mi都能跑,大铁也就不算什么了,
: 不过你现在抱的上吗?

d*****n
发帖数: 1875
20
真不知道跑完100 mi , 需要多久来恢复。
这个 Red Rock, 靠的太近了, 会给你100 mi 带来不必要的压力。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 我还在考虑,没想好直接跳大铁会不会太夸张 :)
: 哦,2周后还有个Red Rock 50mi

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p********y
发帖数: 5141
21
这也太夸张了吧。。。
而且貌似这个已经sold out了。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 我在考虑包IMAZ,11/20,不晓得网上能不能报上。
: 先把这周的比赛完成吧,不想那么远。。

R*****s
发帖数: 41236
22
明年的,I am not lunatic :D

【在 p********y 的大作中提到】
: 这也太夸张了吧。。。
: 而且貌似这个已经sold out了。

R*****s
发帖数: 41236
23
这个这个,我其实也不想的,为了凑UTMB的分数,没有提前计划强上就这个结果。。
anyway, J.J能不能完成都是问号,以后的事以后再说。。。

【在 d*****n 的大作中提到】
: 真不知道跑完100 mi , 需要多久来恢复。
: 这个 Red Rock, 靠的太近了, 会给你100 mi 带来不必要的压力。

i*********5
发帖数: 19210
24
周末的JJ可得压住了pace,别跟我一样太冒进。预祝马到成功!

★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

【在 R*****s 的大作中提到】
: 1月份有个斑马,再就是4月份的波马
y**********u
发帖数: 6366
25
祝J.J成功!

【在 R*****s 的大作中提到】
: 这个这个,我其实也不想的,为了凑UTMB的分数,没有提前计划强上就这个结果。。
: anyway, J.J能不能完成都是问号,以后的事以后再说。。。

o*******r
发帖数: 4921
26
我们看好你的。鸡鸡棍蛋蛋,没问题。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 这个这个,我其实也不想的,为了凑UTMB的分数,没有提前计划强上就这个结果。。
: anyway, J.J能不能完成都是问号,以后的事以后再说。。。

R*****s
发帖数: 41236
27
谢铁哥,只要脚不出问题,应该能够完成

【在 i*********5 的大作中提到】
: 周末的JJ可得压住了pace,别跟我一样太冒进。预祝马到成功!
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

R*****s
发帖数: 41236
28


【在 o*******r 的大作中提到】
: 我们看好你的。鸡鸡棍蛋蛋,没问题。
R*****s
发帖数: 41236
29
thanks! 那两天正好下雨,tnnd!

【在 y**********u 的大作中提到】
: 祝J.J成功!
i*********5
发帖数: 19210
30
JJ 网站能跟踪成绩不?

★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

【在 R*****s 的大作中提到】
: 谢铁哥,只要脚不出问题,应该能够完成
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p********y
发帖数: 5141
31
我觉得雨中跑挺好的,降温,速度快。建议戴running cap,这样水不会直接打到脸上。

【在 R*****s 的大作中提到】
: thanks! 那两天正好下雨,tnnd!
R*****s
发帖数: 41236
32
嗯,如果白天下晚上不下就完美了, 估计还得穿rain jacket...

上。

【在 p********y 的大作中提到】
: 我觉得雨中跑挺好的,降温,速度快。建议戴running cap,这样水不会直接打到脸上。
R*****s
发帖数: 41236
33
似乎可以,希望不要出洋相

【在 i*********5 的大作中提到】
: JJ 网站能跟踪成绩不?
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

j***y
发帖数: 5098
34
稳扎稳打,
表有压力,
想着终点处大铁手里的大包子。。。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 似乎可以,希望不要出洋相
R*****s
发帖数: 41236
35
嗯,关键下雨还蛮烦人的,要是能吃到热腾腾的真包子就好了 :)
刚收到个email, 说这里可以实时update:
We'd also like to share the link for our race weekend live results and
webcam one more time:
http://www.aravaiparunning.com/avr/ultracast/

【在 j***y 的大作中提到】
: 稳扎稳打,
: 表有压力,
: 想着终点处大铁手里的大包子。。。

N********1
发帖数: 345
36
请提供号码,供广大粉丝追踪。谢谢。
R*****s
发帖数: 41236
37
好像是233号,俺其实申请的是888, 歧视俺个新人....
最新天气预报,似乎周六不下雨了,hiahiahia~~

【在 N********1 的大作中提到】
: 请提供号码,供广大粉丝追踪。谢谢。
d*********6
发帖数: 6115
38
那我来直播?
星期六开始是吧?

【在 R*****s 的大作中提到】
: 好像是233号,俺其实申请的是888, 歧视俺个新人....
: 最新天气预报,似乎周六不下雨了,hiahiahia~~

d*********6
发帖数: 6115
39
我就喜欢风吹在脸上和雨打下来的感觉。
去年跑的最爽的long run就是风雨交加。

上。

【在 p********y 的大作中提到】
: 我觉得雨中跑挺好的,降温,速度快。建议戴running cap,这样水不会直接打到脸上。
d*********6
发帖数: 6115
40
我就喜欢风吹在脸上和雨打下来的感觉。
去年跑的最爽的long run就是风雨交加。

上。

【在 p********y 的大作中提到】
: 我觉得雨中跑挺好的,降温,速度快。建议戴running cap,这样水不会直接打到脸上。
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p***r
发帖数: 4859
41
米兔,今年最爽的Longrun也是半道上开始瓢泼大雨。幸好是夏天,要是现在这个
温度也享受不起。

【在 d*********6 的大作中提到】
: 我就喜欢风吹在脸上和雨打下来的感觉。
: 去年跑的最爽的long run就是风雨交加。
:
: 上。

R*****s
发帖数: 41236
42
童子们,风雨交加2小时很爽,风雨交加20小时就很不爽了。。。
俺已经准备鸟全套所罗门装备,拼了拼了。。。

【在 d*********6 的大作中提到】
: 我就喜欢风吹在脸上和雨打下来的感觉。
: 去年跑的最爽的long run就是风雨交加。
:
: 上。

d*********6
发帖数: 6115
43
k...想起来就贵。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 童子们,风雨交加2小时很爽,风雨交加20小时就很不爽了。。。
: 俺已经准备鸟全套所罗门装备,拼了拼了。。。

p********y
发帖数: 5141
44
嗯,听起来很爽,下次试试不带帽子。

【在 d*********6 的大作中提到】
: 我就喜欢风吹在脸上和雨打下来的感觉。
: 去年跑的最爽的long run就是风雨交加。
:
: 上。

p********y
发帖数: 5141
45
其实,关键是一开始要全部湿掉,之后你就无所顾忌敞开跑了。真的很爽,不骗你!

【在 R*****s 的大作中提到】
: 童子们,风雨交加2小时很爽,风雨交加20小时就很不爽了。。。
: 俺已经准备鸟全套所罗门装备,拼了拼了。。。

p********y
发帖数: 5141
46
你跑完了,除了奔变叔以外还要奔装备哈。
BTW,你准备穿那双鞋跑?这个course有几个aid station?可以考虑多备一双鞋和一双
袜子。头灯买得哪个?

【在 R*****s 的大作中提到】
: 童子们,风雨交加2小时很爽,风雨交加20小时就很不爽了。。。
: 俺已经准备鸟全套所罗门装备,拼了拼了。。。

y**********u
发帖数: 6366
47
说的我明年想去跑bear mountain 了。。。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 童子们,风雨交加2小时很爽,风雨交加20小时就很不爽了。。。
: 俺已经准备鸟全套所罗门装备,拼了拼了。。。

p********y
发帖数: 5141
48
纽约的那个?好像那个course很难的呀。
去吧去吧,再叫上几个NY帮的,又是一场盛事。
我们大家支持你!

【在 y**********u 的大作中提到】
: 说的我明年想去跑bear mountain 了。。。
i*********5
发帖数: 19210
49
233 改一改就成888了。;-)

【在 R*****s 的大作中提到】
: 好像是233号,俺其实申请的是888, 歧视俺个新人....
: 最新天气预报,似乎周六不下雨了,hiahiahia~~

y**********u
发帖数: 6366
50
菜鸟,还没上过trail。。。得先练练。。。

【在 p********y 的大作中提到】
: 纽约的那个?好像那个course很难的呀。
: 去吧去吧,再叫上几个NY帮的,又是一场盛事。
: 我们大家支持你!

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p********y
发帖数: 5141
51
先报名吧。报了自然就有动力练了。
否则,美东的冬天,咋能有动力跑trail涅?

【在 y**********u 的大作中提到】
: 菜鸟,还没上过trail。。。得先练练。。。
p********y
发帖数: 5141
52
太狠了,不过这个也太容易被发现了吧。怎么着ultra也不会有800多人跑吧。。。

【在 i*********5 的大作中提到】
: 233 改一改就成888了。;-)
i*********5
发帖数: 19210
53
去跑吧!
Bear Mountain很爽的。我在那里骑过车(那时我还不跑步)。那一带都很爽,
Harriman, Sterling Forest, Greenwood Lake, Ringwood, Wawayanda ... 可惜我同
学现在搬DC去了。:-(

【在 y**********u 的大作中提到】
: 说的我明年想去跑bear mountain 了。。。
y**********u
发帖数: 6366
54
还没开始报名。。。等
马上去美西了,哈哈

【在 p********y 的大作中提到】
: 先报名吧。报了自然就有动力练了。
: 否则,美东的冬天,咋能有动力跑trail涅?

y**********u
发帖数: 6366
55

得好好准备一下,这次不能走了

【在 i*********5 的大作中提到】
: 去跑吧!
: Bear Mountain很爽的。我在那里骑过车(那时我还不跑步)。那一带都很爽,
: Harriman, Sterling Forest, Greenwood Lake, Ringwood, Wawayanda ... 可惜我同
: 学现在搬DC去了。:-(

p********y
发帖数: 5141
56
是new job么?Congratulations!
比赛是这个吧?
http://www2.thenorthface.com/endurancechallenge/races/2011/ny/i
1
好像可以报了吧?
如果在明年比赛之后搬,这个比赛会是一个很好的closure,应该很有意义的。否则可
以去西部找小笼同学跑local的ultra。

【在 y**********u 的大作中提到】
: 还没开始报名。。。等
: 马上去美西了,哈哈

p********y
发帖数: 5141
57
貌似比起road running,trail running很好玩的。。。
Enjoy it, and I am pretty sure you will have fun! =)

【在 y**********u 的大作中提到】
: 菜鸟,还没上过trail。。。得先练练。。。
y**********u
发帖数: 6366
58
谢谢。。。
这个是今年的
明年报名的估计要1月份才能出来

【在 p********y 的大作中提到】
: 是new job么?Congratulations!
: 比赛是这个吧?
: http://www2.thenorthface.com/endurancechallenge/races/2011/ny/i
: 1
: 好像可以报了吧?
: 如果在明年比赛之后搬,这个比赛会是一个很好的closure,应该很有意义的。否则可
: 以去西部找小笼同学跑local的ultra。

y**********u
发帖数: 6366
59
是很好玩。。。
10月份的时候在Local土路上跑了2圈就上,结果10mile之后就基本上快哭了

【在 p********y 的大作中提到】
: 貌似比起road running,trail running很好玩的。。。
: Enjoy it, and I am pretty sure you will have fun! =)

R*****s
发帖数: 41236
60
好,今天晚些时候奔个..
目前准备虎走首发,准备3双鞋3双袜子..
每圈15迈有4个aid station,大约4到5迈一个,应该足够了...
头灯准备了两个,主力是Black Diamond storm(防水的), 备用的是
Princeton Tec Fuel..
今天俺的新sony mp3应该也到了,可以50小时,hiahiahia~~

【在 p********y 的大作中提到】
: 你跑完了,除了奔变叔以外还要奔装备哈。
: BTW,你准备穿那双鞋跑?这个course有几个aid station?可以考虑多备一双鞋和一双
: 袜子。头灯买得哪个?

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无聊,发两张鞋的pp呵呵, 俺被选上WS100了 (转载)
憋死我了,终于写完了(有关VFF的)Avalon Benefit 50迈报告
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R*****s
发帖数: 41236
61
熊山听说很难,印象中欢喜说比LT100还technical...

【在 y**********u 的大作中提到】
: 说的我明年想去跑bear mountain 了。。。
R*****s
发帖数: 41236
62
号可以一直到999的, 这个比赛有400人跑, 报满了, 还蛮夸张的....

【在 p********y 的大作中提到】
: 太狠了,不过这个也太容易被发现了吧。怎么着ultra也不会有800多人跑吧。。。
y**********u
发帖数: 6366
63
赞虎走,加油!

一双

【在 R*****s 的大作中提到】
: 好,今天晚些时候奔个..
: 目前准备虎走首发,准备3双鞋3双袜子..
: 每圈15迈有4个aid station,大约4到5迈一个,应该足够了...
: 头灯准备了两个,主力是Black Diamond storm(防水的), 备用的是
: Princeton Tec Fuel..
: 今天俺的新sony mp3应该也到了,可以50小时,hiahiahia~~

y**********u
发帖数: 6366
64
嗯。。。看了下那个难度表是5 5的,基本上是最难的
我上次4 4的50k,才10mile就collapsed了

【在 R*****s 的大作中提到】
: 熊山听说很难,印象中欢喜说比LT100还technical...
R*****s
发帖数: 41236
65
哪里有难度表可以看? 俺想查几个比赛的难度看看..

【在 y**********u 的大作中提到】
: 嗯。。。看了下那个难度表是5 5的,基本上是最难的
: 我上次4 4的50k,才10mile就collapsed了

y**********u
发帖数: 6366
66
http://www.ultrarunning.com/calendar.html
这个calendar里头有terran和sufface的数据

【在 R*****s 的大作中提到】
: 哪里有难度表可以看? 俺想查几个比赛的难度看看..
R*****s
发帖数: 41236
67
多谢!

【在 y**********u 的大作中提到】
: http://www.ultrarunning.com/calendar.html
: 这个calendar里头有terran和sufface的数据

R*****s
发帖数: 41236
68
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T Bike 8mi flat tire :(
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S off
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Run 0, Bike 8mi, Swim 1k yd
d*****n
发帖数: 1875
69
you don't even need swim or bike for a couple of weeks.
Happy holidays!

【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 46: 11/14/11-11/20/11
: M off
: T off
: W off
: T Bike 8mi flat tire :(
: F Swim 1k yd
: S off
: S off
: Total this week:
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R*****s
发帖数: 41236
70
holiday? what holiday :)
base training starts today...

【在 d*****n 的大作中提到】
: you don't even need swim or bike for a couple of weeks.
: Happy holidays!

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n******d
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71
上Gatorskin的外胎吧,贵一些,但省心很多

【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 46: 11/14/11-11/20/11
: M off
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R*****s
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72
这个?
http://www.amazon.com/dp/B001UL5JNG
50刀, 不算很贵啊, 我一条内胎还要7刀呢,加小气罐也要10刀了。
这东西扎不穿?

【在 n******d 的大作中提到】
: 上Gatorskin的外胎吧,贵一些,但省心很多
R*****s
发帖数: 41236
73
请问 700x25和 700x23 是什么区别, 互相能兼容么?
我现在是700x23的, 但是700x25的便宜20刀啊...

【在 n******d 的大作中提到】
: 上Gatorskin的外胎吧,贵一些,但省心很多
n******d
发帖数: 3583
74
700*25 的就比700*23的寬点,当然也重点。平时练习用挺好了。你的轮子用25 的没问
题,唯一要注意下内胎要兼容,像是18~25, 如果是18~23之类,就最好内胎一起换。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 请问 700x25和 700x23 是什么区别, 互相能兼容么?
: 我现在是700x23的, 但是700x25的便宜20刀啊...

R*****s
发帖数: 41236
75
ic, 宽2mm应该没啥大关系, 我再研究看看, thanks!

【在 n******d 的大作中提到】
: 700*25 的就比700*23的寬点,当然也重点。平时练习用挺好了。你的轮子用25 的没问
: 题,唯一要注意下内胎要兼容,像是18~25, 如果是18~23之类,就最好内胎一起换。

p********y
发帖数: 5141
76
理论上讲,越细越快,越宽越舒适。冬天或者雨天骑的话,建议用25的;比赛的时候可
以用23的。
一个好的tyre可以大大降低flat tyre的几率。我觉得适当的投资还是值得的。

【在 R*****s 的大作中提到】
: ic, 宽2mm应该没啥大关系, 我再研究看看, thanks!
R*****s
发帖数: 41236
77
俺这里木有冬天和雨天, 俺只是想找个便宜的 :D
发现你们英国英语连写法都不同啊, 啧啧..

【在 p********y 的大作中提到】
: 理论上讲,越细越快,越宽越舒适。冬天或者雨天骑的话,建议用25的;比赛的时候可
: 以用23的。
: 一个好的tyre可以大大降低flat tyre的几率。我觉得适当的投资还是值得的。

p********y
发帖数: 5141
78
FT,你不说我还真没注意。。。
木有冬天和雨天,那可以从舒适度上考虑。可以看看综合review,找比较sturdy的,少
puncture,省钱又省时间。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 俺这里木有冬天和雨天, 俺只是想找个便宜的 :D
: 发现你们英国英语连写法都不同啊, 啧啧..

R*****s
发帖数: 41236
79
Week 47: 11/21/11-11/27/11
M Easy run 10mi
T Yoga 1hour
W Hill 6mi
T off
F off
S off
S Hiking 10mi
Total this week:
Run 16, Bike 0, Swim 0
这周太堕落了
n******d
发帖数: 3583
80
这不叫堕落,该叫善待自己,呵呵

【在 R*****s 的大作中提到】
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p********y
发帖数: 5141
81
Sigh,我发现我一直都太善待自己了。。。

【在 n******d 的大作中提到】
: 这不叫堕落,该叫善待自己,呵呵
R*****s
发帖数: 41236
82
Week 48: 11/28/11-12/4/11
M Recovery run 7mi
T Yoga 1hour/Interval 10mi (4x1mi)
W off
T Recovery run 8mi
F Bike 16mi
S CyclingClass 1hour/Swim 1k yd
S Long run 15mi
Total this week:
Run 40mi/Bike 16mi/Swim 1k yd/Yoga 1hour/CyclingClass 1hour
身体还是没完全恢复,Tempo跑成了Interval,下周得上量了
p********y
发帖数: 5141
83
wow...
kudos...

【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 48: 11/28/11-12/4/11
: M Recovery run 7mi
: T Yoga 1hour/Interval 10mi (4x1mi)
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i*********5
发帖数: 19210
84
不错!我这周就骑了15公里菜车,和游了不到一小时的泳。就快废了。
哦,对了,昨天还跑了2.4公里,左膝后面的筋还是有问题。到最后几百米时就能感觉
得到有些不适。明天再跑3公里试一试。

【在 R*****s 的大作中提到】
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: M Recovery run 7mi
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y**********u
发帖数: 6366
85
我右膝后面的筋老不好
估计和overstride有关

【在 i*********5 的大作中提到】
: 不错!我这周就骑了15公里菜车,和游了不到一小时的泳。就快废了。
: 哦,对了,昨天还跑了2.4公里,左膝后面的筋还是有问题。到最后几百米时就能感觉
: 得到有些不适。明天再跑3公里试一试。

p********y
发帖数: 5141
86
don't run until it is fully recovered.

【在 i*********5 的大作中提到】
: 不错!我这周就骑了15公里菜车,和游了不到一小时的泳。就快废了。
: 哦,对了,昨天还跑了2.4公里,左膝后面的筋还是有问题。到最后几百米时就能感觉
: 得到有些不适。明天再跑3公里试一试。

R*****s
发帖数: 41236
87
俺似乎也有这个状况了, 我研究下看看....

【在 y**********u 的大作中提到】
: 我右膝后面的筋老不好
: 估计和overstride有关

R*****s
发帖数: 41236
88
别kudo, this is below my avg mpw :)

【在 p********y 的大作中提到】
: wow...
: kudos...

R*****s
发帖数: 41236
89
Week 49: 12/5/11-12/11/11
M Easy run 9mi
T Easy run 10mi
W Easy run 8mi
T Easy run 10mi/Spinclass 1hour
F Easy run 8mi
S Easy run 10mi
S Yoga 1hour
Total this week:
Run 55mi/Bike 0/Swim 0
Yoga 1hour/Spinclass 1hour
这周没游泳,游泳裤带子失踪,得买条好点的游泳裤。
再然后怎么训练,还得再好好想想,身体还是觉得有些累,
今年最后这3周还是放松一下。

【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 48: 11/28/11-12/4/11
: M Recovery run 7mi
: T Yoga 1hour/Interval 10mi (4x1mi)
: W off
: T Recovery run 8mi
: F Bike 16mi
: S CyclingClass 1hour/Swim 1k yd
: S Long run 15mi
: Total this week:
: Run 40mi/Bike 16mi/Swim 1k yd/Yoga 1hour/CyclingClass 1hour

j***y
发帖数: 5098
90
你这easy的训练量我还没达到呢,
话说最近跑的巨boring,一大半的milage是在treadmill上搞完的,
俺已经快修炼成忍者神龟了

【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 49: 12/5/11-12/11/11
: M Easy run 9mi
: T Easy run 10mi
: W Easy run 8mi
: T Easy run 10mi/Spinclass 1hour
: F Easy run 8mi
: S Easy run 10mi
: S Yoga 1hour
: Total this week:
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R*****s
发帖数: 41236
91
我以前有时候全部的mileage都是跑步机上搞完的...
不过最长一次也就跑过15迈,一般10迈为止..

【在 j***y 的大作中提到】
: 你这easy的训练量我还没达到呢,
: 话说最近跑的巨boring,一大半的milage是在treadmill上搞完的,
: 俺已经快修炼成忍者神龟了

j***y
发帖数: 5098
92
你一般在跑步机上干嘛?

【在 R*****s 的大作中提到】
: 我以前有时候全部的mileage都是跑步机上搞完的...
: 不过最长一次也就跑过15迈,一般10迈为止..

R*****s
发帖数: 41236
93
听收音机,看电视,看MM

【在 j***y 的大作中提到】
: 你一般在跑步机上干嘛?
R*****s
发帖数: 41236
94
Week 50: 12/12/11-12/18/11
M Hill run 10mi
T Hill run 9mi
W Hill run 13mi
T Hill run 10mi
F Hill run 6mi
S off
S long run 17mi
Total this week:
Run 65mi/Bike 0/Swim 0
泳裤还没买,骑车课迟到没位置了,yoga课miss,当了一周纯runner.
周六被拉去看电影,新的Mission Impossible还不错,汤哥风采依旧。。
完了吃完东西回家就不想动了,休息一天。。
左外膝有些feeling, 得当心...

【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 49: 12/5/11-12/11/11
: M Easy run 9mi
: T Easy run 10mi
: W Easy run 8mi
: T Easy run 10mi/Spinclass 1hour
: F Easy run 8mi
: S Easy run 10mi
: S Yoga 1hour
: Total this week:
: Run 55mi/Bike 0/Swim 0

d*****n
发帖数: 1875
95
泳裤我买的是 Speedo Endurance,只要是晾干的,能用很久。比别的游泳裤强多了。
http://elsmoreswim.com/product_info.php?products_id=4598

【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 50: 12/12/11-12/18/11
: M Hill run 10mi
: T Hill run 9mi
: W Hill run 13mi
: T Hill run 10mi
: F Hill run 6mi
: S off
: S long run 17mi
: Total this week:
: Run 65mi/Bike 0/Swim 0

R*****s
发帖数: 41236
96
谢强哥,其实泳裤只是借口,一直对游泳不是特有兴趣....
anyway, 还是得去买一条....

【在 d*****n 的大作中提到】
: 泳裤我买的是 Speedo Endurance,只要是晾干的,能用很久。比别的游泳裤强多了。
: http://elsmoreswim.com/product_info.php?products_id=4598

b***i
发帖数: 10018
97
全都跑hill,当心ITBS...

【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 50: 12/12/11-12/18/11
: M Hill run 10mi
: T Hill run 9mi
: W Hill run 13mi
: T Hill run 10mi
: F Hill run 6mi
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: S long run 17mi
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p********y
发帖数: 5141
98
请问白版, hill work咋练?不在跑步机上。

【在 b***i 的大作中提到】
: 全都跑hill,当心ITBS...
R*****s
发帖数: 41236
99
其实也不都是hill, 我乱写的,不过的确有点ITBS征兆....

【在 b***i 的大作中提到】
: 全都跑hill,当心ITBS...
b***i
发帖数: 10018
100
有很多种玩法:
可以在hilly course上跑个long run,
可以跑hill sprint, 10 x 10-30 sec uphill, then jog back down
可以跑hill repeat/interval, 6 x 2-5min uphill, then jog back down
也可以跑downhill interval,
或者做lydiard style的hill bouncing/springing, hill circuit....

【在 p********y 的大作中提到】
: 请问白版, hill work咋练?不在跑步机上。
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b***i
发帖数: 10018
101
有做strength training吗?

【在 R*****s 的大作中提到】
: 其实也不都是hill, 我乱写的,不过的确有点ITBS征兆....
R*****s
发帖数: 41236
102
嗯,一周一两次器械深蹲(就是倒着蹬weight那种), 我的左腿一直有点
问题,受伤的都是it, 不晓得是不是小时候受过伤的原因....

【在 b***i 的大作中提到】
: 有做strength training吗?
b***i
发帖数: 10018
103
试一试做hip abductor

【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯,一周一两次器械深蹲(就是倒着蹬weight那种), 我的左腿一直有点
: 问题,受伤的都是it, 不晓得是不是小时候受过伤的原因....

m******r
发帖数: 9604
104
seated hip abductor很gay//逃

【在 b***i 的大作中提到】
: 试一试做hip abductor
b***i
发帖数: 10018
105
谁让变叔ITBS...可以做standing的

【在 m******r 的大作中提到】
: seated hip abductor很gay//逃
m******r
发帖数: 9604
106
standing的也就稍好一点点。。。

【在 b***i 的大作中提到】
: 谁让变叔ITBS...可以做standing的
R*****s
发帖数: 41236
107
我觉得还是拉筋管用, 我用手直接顺左腿摸就能感到疼.....
为什么跑坡容易导致ITBS?

【在 b***i 的大作中提到】
: 试一试做hip abductor
b***i
发帖数: 10018
108
我也不知道,不过我两次ITBS都是上坡的时候发作的

【在 R*****s 的大作中提到】
: 我觉得还是拉筋管用, 我用手直接顺左腿摸就能感到疼.....
: 为什么跑坡容易导致ITBS?

J*******1
发帖数: 1215
109
take care~
R*****s
发帖数: 41236
110
提前更新一半,等一周过完老记不清这周到底干了些啥 :D
Week 51: 12/19/11-12/25/11
M Hill run 7mi(跑了一个小山)
T Tempo run 9mi(Treadmill 2mi wu, 2x3mi tempo, 1mi cd)
W Hill run 7mi(Treadmill 2mi wu, 4mi hill, 1mi cd)
T
F
S
S
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R*****s
发帖数: 41236
111
thanks!

【在 J*******1 的大作中提到】
: take care~
R*****s
发帖数: 41236
112
好像感觉好了些...

【在 b***i 的大作中提到】
: 我也不知道,不过我两次ITBS都是上坡的时候发作的
j***y
发帖数: 5098
113
你treadmill 4mi hill调成多少度?

【在 R*****s 的大作中提到】
: 提前更新一半,等一周过完老记不清这周到底干了些啥 :D
: Week 51: 12/19/11-12/25/11
: M Hill run 7mi(跑了一个小山)
: T Tempo run 9mi(Treadmill 2mi wu, 2x3mi tempo, 1mi cd)
: W Hill run 7mi(Treadmill 2mi wu, 4mi hill, 1mi cd)
: T
: F
: S
: S
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R*****s
发帖数: 41236
114
这回是5%, 7.5mph

【在 j***y 的大作中提到】
: 你treadmill 4mi hill调成多少度?
R*****s
发帖数: 41236
115
2011最后一周,俺终于光荣了....今年3100迈没戏了,3000迈打住吧....
不跑步还狂吃,持续长膘...希望明年伤能好....
Week 52: 12/26/11-1/1/12
M off
T off
W Easy run 5mi
T
F
S
S
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Run /Bike /Swim
i*********5
发帖数: 19210
116
For the very first time, I might have a shot to beat you in mpw. ;-)

★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

【在 R*****s 的大作中提到】
: 2011最后一周,俺终于光荣了....今年3100迈没戏了,3000迈打住吧....
: 不跑步还狂吃,持续长膘...希望明年伤能好....
: Week 52: 12/26/11-1/1/12
: M off
: T off
: W Easy run 5mi
: T
: F
: S
: S

R*****s
发帖数: 41236
117
俺只更新了一半呢,嘿嘿~
不过我有的周1迈都没跑,早就被beat了....

【在 i*********5 的大作中提到】
: For the very first time, I might have a shot to beat you in mpw. ;-)
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

j***y
发帖数: 5098
118
我争取这周beat你

【在 R*****s 的大作中提到】
: 俺只更新了一半呢,嘿嘿~
: 不过我有的周1迈都没跑,早就被beat了....

R*****s
发帖数: 41236
119
嗯,说不定俺这周就只跑5迈, 给身体放个年假~~~

【在 j***y 的大作中提到】
: 我争取这周beat你
j***y
发帖数: 5098
120
说不定我是0,
这几天唯一的成果就是把《间客》看了50%

【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯,说不定俺这周就只跑5迈, 给身体放个年假~~~
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R*****s
发帖数: 41236
121
我觉得,你这是烟雾弹.....
间客是啥,小说? 俺现在看到大段的字就头疼......

【在 j***y 的大作中提到】
: 说不定我是0,
: 这几天唯一的成果就是把《间客》看了50%

R*****s
发帖数: 41236
122
super堕落的holiday, 整天就是吃,已经不敢过称了.....
yoga课还是很厉害的,今天全身都在疼....
j***y
发帖数: 5098
123
小说,
今天已经90%了,
争取今天看完,堕落的圣诞假日就算过去了。。。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 我觉得,你这是烟雾弹.....
: 间客是啥,小说? 俺现在看到大段的字就头疼......

R*****s
发帖数: 41236
124
2011 总结:
Run 3014mi,Cycling 134mi,Swim 5k yd
全年跑了两个全马,PR 3分钟。第一次玩ultra: JJ100K, Qualify了WS100.
今年基本算刚开始tri, 装备基本都配齐了,就差个wet suit,以后再说,
先在游泳池练。
2012还是会以跑步为主,尤其是上半年,每周争取能保证2次骑车,1次游泳,
1次yoga. 下半年或许会找个Olympic Tri试试看。
J*******1
发帖数: 1215
125
牛!酷!帅!赞!

【在 R*****s 的大作中提到】
: 2011 总结:
: Run 3014mi,Cycling 134mi,Swim 5k yd
: 全年跑了两个全马,PR 3分钟。第一次玩ultra: JJ100K, Qualify了WS100.
: 今年基本算刚开始tri, 装备基本都配齐了,就差个wet suit,以后再说,
: 先在游泳池练。
: 2012还是会以跑步为主,尤其是上半年,每周争取能保证2次骑车,1次游泳,
: 1次yoga. 下半年或许会找个Olympic Tri试试看。

j***y
发帖数: 5098
126
cycling 134mi!?
你是不是每次只骑半个小时?

【在 R*****s 的大作中提到】
: 2011 总结:
: Run 3014mi,Cycling 134mi,Swim 5k yd
: 全年跑了两个全马,PR 3分钟。第一次玩ultra: JJ100K, Qualify了WS100.
: 今年基本算刚开始tri, 装备基本都配齐了,就差个wet suit,以后再说,
: 先在游泳池练。
: 2012还是会以跑步为主,尤其是上半年,每周争取能保证2次骑车,1次游泳,
: 1次yoga. 下半年或许会找个Olympic Tri试试看。

R*****s
发帖数: 41236
127
我车才没买多久呢,不过我的确一次也就骑一个小时左右...
明年下半年争取能把车的mileage catch up上来吧.....

【在 j***y 的大作中提到】
: cycling 134mi!?
: 你是不是每次只骑半个小时?

R*****s
发帖数: 41236
128
2012
Week 1: 1/2-1/8
M Recovery Run 10mi
T Spin Class 1hr/Recovery Run 5mi
W Recovery Run 10mi/Swim 1k yd
T Spin Class 1hr/Recovery Run 5mi
F
S
S
Total this week:
Run /Bike /Swim
R*****s
发帖数: 41236
129
Week 2: 1/9-1/15
M off
T Hill run 6mi/Treadmill 4mi(Bikila)
W Hill run 6mi
T Hill run 6mi/Swim 1k yd
F off
S Avalon Benefit 50mi
S off
Total this week:
Run 72mi/Bike 0/Swim 1k yd
p********r
发帖数: 3799
130
你穿bikila在treadmill上跑不起泡么?
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憋死我了,终于写完了(有关VFF的)Avalon Benefit 50迈报告
戒烟10天,效果不错a sexy video: Vigram Tutorial
呵呵, 俺被选上WS100了 (转载)祝变变周末ultra跑爽!
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j***y
发帖数: 5098
131
刚想说我这周又要beat你了

【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 2: 1/9-1/15
: M off
: T Hill run 6mi/Treadmill 4mi(Bikila)
: W Hill run 6mi
: T Hill run 6mi/Swim 1k yd
: F off
: S Avalon Benefit 50mi
: S off
: Total this week:
: Run 72mi/Bike 0/Swim 1k yd

R*****s
发帖数: 41236
132
不磨,而且我脚底板非常光洁幼滑,没有一点茧....

【在 p********r 的大作中提到】
: 你穿bikila在treadmill上跑不起泡么?
R*****s
发帖数: 41236
133
才70多啊,加油....

【在 j***y 的大作中提到】
: 刚想说我这周又要beat你了
y**********u
发帖数: 6366
134
芳哥你真是野兽啊。。。跑步机19mile.。。

【在 j***y 的大作中提到】
: 刚想说我这周又要beat你了
j***y
发帖数: 5098
135
木有办法,怕冷,这样的日子还要持续很久,
你现在国内吧?夜猫子啊

【在 y**********u 的大作中提到】
: 芳哥你真是野兽啊。。。跑步机19mile.。。
y**********u
发帖数: 6366
136
回来打包东西了。。。
我昨天冒雪跑了11mile,哈哈,爽歪

【在 j***y 的大作中提到】
: 木有办法,怕冷,这样的日子还要持续很久,
: 你现在国内吧?夜猫子啊

R*****s
发帖数: 41236
137
Week 3: 1/16-1/22
M off
T Swim 1k yd
W Hill run 6.5mi
T Hill run 6.5mi
F off
S off
S Carlsbad Half Marathon 13.1mi
Total this week:
Run 26mi/Bike 0/Swim 1k yd
为期3周的恢复期结束,下周开始为期6周的endurance/hill周期,
以easy pace为主,把mileage提起来...
R*****s
发帖数: 41236
138
Week 4: 1/23-1/29
M Recovery run 7mi(treadmill)
T Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
W Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
T off
F off
S off
S off
Total this week:
Run 33mi/Bike 0/Swim 0
又tmd中流感了,不知道哪里出了错,周3还一切正常,周4就开始
喉咙不舒服,周5晚上就爆发了,休了4天也没好,下周还得接着休息...
hopefully body gets stronger after this....
j***y
发帖数: 5098
139
哎呀,不小心又把你beat了,
估计这周你也没机会,
下周吧,看谁beat谁

【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 4: 1/23-1/29
: M Recovery run 7mi(treadmill)
: T Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
: W Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
: T off
: F off
: S off
: S off
: Total this week:
: Run 33mi/Bike 0/Swim 0

p********y
发帖数: 5141
140
You was doing doubles on T&W?!

【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 4: 1/23-1/29
: M Recovery run 7mi(treadmill)
: T Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
: W Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
: T off
: F off
: S off
: S off
: Total this week:
: Run 33mi/Bike 0/Swim 0

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y**********u
发帖数: 6366
141
变叔你现在上下班trail run?

【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 4: 1/23-1/29
: M Recovery run 7mi(treadmill)
: T Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
: W Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
: T off
: F off
: S off
: S off
: Total this week:
: Run 33mi/Bike 0/Swim 0

y**********u
发帖数: 6366
142
芳哥你这头兽!

【在 j***y 的大作中提到】
: 哎呀,不小心又把你beat了,
: 估计这周你也没机会,
: 下周吧,看谁beat谁

R*****s
发帖数: 41236
143
明天如果感觉好点就开跑.....周末开始b2b longrun....

【在 j***y 的大作中提到】
: 哎呀,不小心又把你beat了,
: 估计这周你也没机会,
: 下周吧,看谁beat谁

R*****s
发帖数: 41236
144
我家出门上trail一个来回6.5mi....

【在 y**********u 的大作中提到】
: 变叔你现在上下班trail run?
i*********5
发帖数: 19210
145
流感了都比我跑得多!

★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 4: 1/23-1/29
: M Recovery run 7mi(treadmill)
: T Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
: W Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
: T off
: F off
: S off
: S off
: Total this week:
: Run 33mi/Bike 0/Swim 0

y**********u
发帖数: 6366
146
老方mileage轻松beat你啊。。。

【在 i*********5 的大作中提到】
: 流感了都比我跑得多!
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

j***y
发帖数: 5098
147
大铁速度轻松beat我,
情何以堪啊情何以堪

【在 y**********u 的大作中提到】
: 老方mileage轻松beat你啊。。。
R*****s
发帖数: 41236
148
小宇宙爆发了,去gym穿bikila跑了6迈,然后蒸了个蒸汽桑拿,感觉好多了...
这周就争取beat你!

【在 j***y 的大作中提到】
: 哎呀,不小心又把你beat了,
: 估计这周你也没机会,
: 下周吧,看谁beat谁

R*****s
发帖数: 41236
149
Week 5: 1/30-2/5
M Recovery run 6mi(Treadmill with Bikila)
T
W
T
F
S
S
Total this week:
Run /Bike /Swim
y**********u
发帖数: 6366
150
我这周六的
icy-8 trail long不知道要不要去
要去的话,估计有戏追赶老方。。。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 小宇宙爆发了,去gym穿bikila跑了6迈,然后蒸了个蒸汽桑拿,感觉好多了...
: 这周就争取beat你!

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R*****s
发帖数: 41236
151
当然去啊, let's beat little Fang :D

【在 y**********u 的大作中提到】
: 我这周六的
: icy-8 trail long不知道要不要去
: 要去的话,估计有戏追赶老方。。。

i*********5
发帖数: 19210
152
可怜的小芳遭到群殴了!

★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

【在 R*****s 的大作中提到】
: 当然去啊, let's beat little Fang :D
j***y
发帖数: 5098
153
靠,
不跟你比了,
我还是去羞辱小铁吧

【在 R*****s 的大作中提到】
: 小宇宙爆发了,去gym穿bikila跑了6迈,然后蒸了个蒸汽桑拿,感觉好多了...
: 这周就争取beat你!

i*********5
发帖数: 19210
154
瞧你这出息!

【在 j***y 的大作中提到】
: 靠,
: 不跟你比了,
: 我还是去羞辱小铁吧

R*****s
发帖数: 41236
155
俺似乎病好了,瓦哈哈哈哈~~~~~

【在 j***y 的大作中提到】
: 靠,
: 不跟你比了,
: 我还是去羞辱小铁吧

R*****s
发帖数: 41236
156
Week 6: 2/6-2/12
M Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi //身体感觉恢复得差不多了
T Progressive tempo run 8mi(2mi wu, 5mi tempo(8-10mph), 1mi cd)
W
T
F
S
S
Total this week:
Run /Bike /Swim

【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 5: 1/30-2/5
: M Recovery run 6mi(Treadmill with Bikila)
: T
: W
: T
: F
: S
: S
: Total this week:
: Run /Bike /Swim

j***y
发帖数: 5098
157
又歇了一周?
还没恢复?

【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 6: 2/6-2/12
: M Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi //身体感觉恢复得差不多了
: T Progressive tempo run 8mi(2mi wu, 5mi tempo(8-10mph), 1mi cd)
: W
: T
: F
: S
: S
: Total this week:
: Run /Bike /Swim

R*****s
发帖数: 41236
158
这个是这一周的啊, 上周跑了50mi, 昨天跑了跑,感觉状态差不多恢复了..
你这周准备跑多少?

【在 j***y 的大作中提到】
: 又歇了一周?
: 还没恢复?

j***y
发帖数: 5098
159
没看到啊,
我只看到你周一跑了,
我这周80

【在 R*****s 的大作中提到】
: 这个是这一周的啊, 上周跑了50mi, 昨天跑了跑,感觉状态差不多恢复了..
: 你这周准备跑多少?

R*****s
发帖数: 41236
160
在前面的帖子更新了, 我现在是周一开新贴, 然后每天update帖子...
嗯,这周也争取跑80....

【在 j***y 的大作中提到】
: 没看到啊,
: 我只看到你周一跑了,
: 我这周80

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i*********5
发帖数: 19210
161
周日再加个summary,便于大家跟踪。不然还要往回翻。

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【在 R*****s 的大作中提到】
: 在前面的帖子更新了, 我现在是周一开新贴, 然后每天update帖子...
: 嗯,这周也争取跑80....

J*******1
发帖数: 1215
162
Lol 常来班上,看大家说话逗乐常常我笑的前仰后合的,一天都好心情!哈哈哈

【在 i*********5 的大作中提到】
: 瞧你这出息!
J*******1
发帖数: 1215
163
Co :D

【在 i*********5 的大作中提到】
: 周日再加个summary,便于大家跟踪。不然还要往回翻。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

R*****s
发帖数: 41236
164
其实web下看/改以前的帖子很方便,主要现在完全没计划,
每天跟着感觉走...要么以后把老帖子删了重新发一个...

【在 i*********5 的大作中提到】
: 周日再加个summary,便于大家跟踪。不然还要往回翻。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

i*********5
发帖数: 19210
165
周一这个template不必发了,每天来发一贴,周日再总结一下。

★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

【在 R*****s 的大作中提到】
: 其实web下看/改以前的帖子很方便,主要现在完全没计划,
: 每天跟着感觉走...要么以后把老帖子删了重新发一个...

u*********s
发帖数: 2077
166
每天发太多了,我还是先自己记在小本子上,每周日再来发帖好了....

【在 i*********5 的大作中提到】
: 周一这个template不必发了,每天来发一贴,周日再总结一下。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

R*****s
发帖数: 41236
167
2/11 做了个MAF测试,
最靠里面的一台跑步机,无风扇,0坡度,记每迈最大心跳:
warm up 2mi, cool down 0.5mi,total 6.5mi
4mi(7.5mph/8mph/8.5mph/9mph)
速度 心跳
7.5mph 135
8.0mph 142
8.5mph 149
9.0mph 155
心肺感觉退化了很多,也可能是身体没有恢复过来...
i*********5
发帖数: 19210
168
心跳真低呀!

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【在 R*****s 的大作中提到】
: 2/11 做了个MAF测试,
: 最靠里面的一台跑步机,无风扇,0坡度,记每迈最大心跳:
: warm up 2mi, cool down 0.5mi,total 6.5mi
: 4mi(7.5mph/8mph/8.5mph/9mph)
: 速度 心跳
: 7.5mph 135
: 8.0mph 142
: 8.5mph 149
: 9.0mph 155
: 心肺感觉退化了很多,也可能是身体没有恢复过来...

d*****n
发帖数: 1875
169
如果没退化,体现在数字上, 就应该是心率更低,是吧?
我要是跑9.0 mph, 估计是160+了,支持不了多久的。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 2/11 做了个MAF测试,
: 最靠里面的一台跑步机,无风扇,0坡度,记每迈最大心跳:
: warm up 2mi, cool down 0.5mi,total 6.5mi
: 4mi(7.5mph/8mph/8.5mph/9mph)
: 速度 心跳
: 7.5mph 135
: 8.0mph 142
: 8.5mph 149
: 9.0mph 155
: 心肺感觉退化了很多,也可能是身体没有恢复过来...

i*********5
发帖数: 19210
170
我得175-180去了。

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【在 d*****n 的大作中提到】
: 如果没退化,体现在数字上, 就应该是心率更低,是吧?
: 我要是跑9.0 mph, 估计是160+了,支持不了多久的。

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y**********u
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171
我估计得200+

【在 i*********5 的大作中提到】
: 我得175-180去了。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

R*****s
发帖数: 41236
172
我最高心跳大约只有175左右...以前跑跑步机9mph心跳会更低一些的,
路跑会可能在160左右...这个MAF只能用来评估个人状态,没啥参考意义...

【在 d*****n 的大作中提到】
: 如果没退化,体现在数字上, 就应该是心率更低,是吧?
: 我要是跑9.0 mph, 估计是160+了,支持不了多久的。

i*********5
发帖数: 19210
173
MAF是什么意思?

【在 R*****s 的大作中提到】
: 我最高心跳大约只有175左右...以前跑跑步机9mph心跳会更低一些的,
: 路跑会可能在160左右...这个MAF只能用来评估个人状态,没啥参考意义...

R*****s
发帖数: 41236
174
maximum aerobic function
http://philmaffetone.com/maftest.cfm
我的测试很非常规, 不过我觉得大概一个意思...

【在 i*********5 的大作中提到】
: MAF是什么意思?
R*****s
发帖数: 41236
175
Week 6: 2/6-2/12
M Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi //身体感觉恢复得差不多了
T Progressive tempo run 8mi(2mi wu, 5mi tempo(8-10mph), 1mi cd)
W Trail run 6.5mi
T Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
F Tranl run 6.5mi/Trail run 6.5mi
S MAF test 6.5mi
S Long run 20mi(LHR hear rate<135)
Total this week:
Run 80mi/Bike 0/Swim 0
死拼活敢,还是没追上小芳.....mileage上到80mpw,已经没力气搞
别的了,下周taper一些, 周末跑Bandit Ultra Trail Run 50K.
j***y
发帖数: 5098
176
超过我了啊,
我不到80,
跟你一样,也不可能有精力搞别的了

【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 6: 2/6-2/12
: M Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi //身体感觉恢复得差不多了
: T Progressive tempo run 8mi(2mi wu, 5mi tempo(8-10mph), 1mi cd)
: W Trail run 6.5mi
: T Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
: F Tranl run 6.5mi/Trail run 6.5mi
: S MAF test 6.5mi
: S Long run 20mi(LHR hear rate<135)
: Total this week:
: Run 80mi/Bike 0/Swim 0

R*****s
发帖数: 41236
177
你不是昨天就将近80了么, 今天没跑?

【在 j***y 的大作中提到】
: 超过我了啊,
: 我不到80,
: 跟你一样,也不可能有精力搞别的了

j***y
发帖数: 5098
178
没有,今天休息,
每周增加10%,绝不贪多。
实际上这周已经觉得有点overtrain的苗头了,
小腿肌肉发硬,
还没决定下周是88还是减量加速

【在 R*****s 的大作中提到】
: 你不是昨天就将近80了么, 今天没跑?
R*****s
发帖数: 41236
179
建议不要再加量了, 没啥意义, 反而可能适得其反...
TN的peak week也就80mpw左右...减量加速应该更好..

【在 j***y 的大作中提到】
: 没有,今天休息,
: 每周增加10%,绝不贪多。
: 实际上这周已经觉得有点overtrain的苗头了,
: 小腿肌肉发硬,
: 还没决定下周是88还是减量加速

j***y
发帖数: 5098
180
听你的,
injure free是王道

【在 R*****s 的大作中提到】
: 建议不要再加量了, 没啥意义, 反而可能适得其反...
: TN的peak week也就80mpw左右...减量加速应该更好..

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i*********5
发帖数: 19210
181
我这周8公里都没跑到。下周末要去魁北克滑雪,long run肯定又泡汤了。

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【在 j***y 的大作中提到】
: 没有,今天休息,
: 每周增加10%,绝不贪多。
: 实际上这周已经觉得有点overtrain的苗头了,
: 小腿肌肉发硬,
: 还没决定下周是88还是减量加速

i*********5
发帖数: 19210
182
同意,80迈已经相当恐怖了。什么时候你要跑ultra了再上100也不迟。

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【在 R*****s 的大作中提到】
: 建议不要再加量了, 没啥意义, 反而可能适得其反...
: TN的peak week也就80mpw左右...减量加速应该更好..

i*********5
发帖数: 19210
183
太牛了!

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【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 6: 2/6-2/12
: M Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi //身体感觉恢复得差不多了
: T Progressive tempo run 8mi(2mi wu, 5mi tempo(8-10mph), 1mi cd)
: W Trail run 6.5mi
: T Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
: F Tranl run 6.5mi/Trail run 6.5mi
: S MAF test 6.5mi
: S Long run 20mi(LHR hear rate<135)
: Total this week:
: Run 80mi/Bike 0/Swim 0

w*****h
发帖数: 1770
184
wow...Boston就看你们几位彪了。

【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 6: 2/6-2/12
: M Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi //身体感觉恢复得差不多了
: T Progressive tempo run 8mi(2mi wu, 5mi tempo(8-10mph), 1mi cd)
: W Trail run 6.5mi
: T Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
: F Tranl run 6.5mi/Trail run 6.5mi
: S MAF test 6.5mi
: S Long run 20mi(LHR hear rate<135)
: Total this week:
: Run 80mi/Bike 0/Swim 0

R*****s
发帖数: 41236
185
鱼哥太夸张了,俺不PW就要高兴死了...到时候看你们表演了...

【在 w*****h 的大作中提到】
: wow...Boston就看你们几位彪了。
R*****s
发帖数: 41236
186
滑雪也很累啊,顶long run了....

【在 i*********5 的大作中提到】
: 我这周8公里都没跑到。下周末要去魁北克滑雪,long run肯定又泡汤了。
:
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R*****s
发帖数: 41236
187
Week 7: 2/13-2/19
M Recovery run 7mi(treadmill with VFF Bikila)
T Progressive tempo 9mi(2mi wu, 6mi tempo(9.0mph-9.5mph, max hr155), 1mi cd)
W off
T Trail run 6.5mi/Yoga 1hr
F Trail run 6.5mi
S off
S Bandit Ultra Trail Run 50K (310xt time 5:29)
Total this week:
Run 60mi/Yoga 1hr
Tapered a little, Bandit Ultra Trail Run 50K is harder than I thought,
Calf is still so weak after months training, need to do some hard work
on treadmill now.
R*****s
发帖数: 41236
188
Week 8: 2/20-2/26
M off
T off
W off
T Swim 1k yd/Sauna 30min
F off
S off
S Trail run 7mi(Mt Woodson, EG 2000ft)
Total this week:
Run 7mi/Swim 1k yd
悲惨的一周,没想到上周的50K造成这么大的damage, 左calf感觉伤到了,
最后终于算恢复过来了,跑/走了一次Mt Woodson, 算了一下也就10%左右,
感觉不算特别难。还是要多跑跑步机的坡度,加上适当下肢力量练习。
i*********5
发帖数: 19210
189
calf伤到了?什么样的感觉?疼?

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【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 8: 2/20-2/26
: M off
: T off
: W off
: T Swim 1k yd/Sauna 30min
: F off
: S off
: S Trail run 7mi(Mt Woodson, EG 2000ft)
: Total this week:
: Run 7mi/Swim 1k yd

R*****s
发帖数: 41236
190
俺的判断标准是跑的时候疼得超出忍耐范围,或者走路都疼,就算伤了..

【在 i*********5 的大作中提到】
: calf伤到了?什么样的感觉?疼?
:
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升级Garmin Swim到3.40了 (转载)憋死我了,终于写完了(有关VFF的)
You are an Ironman戒烟10天,效果不错
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p********y
发帖数: 5141
191
太可年了。。。
你平时穿压缩袜不?

【在 R*****s 的大作中提到】
: 俺的判断标准是跑的时候疼得超出忍耐范围,或者走路都疼,就算伤了..
i*********5
发帖数: 19210
192
靠!那我现在是injury-free!

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【在 R*****s 的大作中提到】
: 俺的判断标准是跑的时候疼得超出忍耐范围,或者走路都疼,就算伤了..
b***i
发帖数: 10018
193
感觉跑trail,除了calf,脚的肌肉韧带骨头也都很容易受伤。
我周六龟速跑了10迈trail,周日左脚侧面就有点反应了,不知道是什么时候扭到了。
还好不严重,还可以跑,过两天就恢复过来了。

【在 R*****s 的大作中提到】
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: M off
: T off
: W off
: T Swim 1k yd/Sauna 30min
: F off
: S off
: S Trail run 7mi(Mt Woodson, EG 2000ft)
: Total this week:
: Run 7mi/Swim 1k yd

R*****s
发帖数: 41236
194
穿的啥鞋?

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: 感觉跑trail,除了calf,脚的肌肉韧带骨头也都很容易受伤。
: 我周六龟速跑了10迈trail,周日左脚侧面就有点反应了,不知道是什么时候扭到了。
: 还好不严重,还可以跑,过两天就恢复过来了。

R*****s
发帖数: 41236
195
嗯,你还能跑应该就不算伤 :D

【在 i*********5 的大作中提到】
: 靠!那我现在是injury-free!
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

R*****s
发帖数: 41236
196
以前穿过一阵子,不舒服,就懒得穿了, 感觉用处不大...

【在 p********y 的大作中提到】
: 太可年了。。。
: 你平时穿压缩袜不?

b***i
发帖数: 10018
197
tarther

【在 R*****s 的大作中提到】
: 穿的啥鞋?
i*********5
发帖数: 19210
198
你对自己太狠了!
不是说要listen to your body吗?还是要body scream了才听?

【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯,你还能跑应该就不算伤 :D
R*****s
发帖数: 41236
199
跑trail感觉落脚要非常轻,哪怕踩到摇晃的石头也不会扭脚那种...

【在 b***i 的大作中提到】
: 感觉跑trail,除了calf,脚的肌肉韧带骨头也都很容易受伤。
: 我周六龟速跑了10迈trail,周日左脚侧面就有点反应了,不知道是什么时候扭到了。
: 还好不严重,还可以跑,过两天就恢复过来了。

R*****s
发帖数: 41236
200
听啊,不过我的伤一般都很快就好了,有些AT啥的慢性伤慢慢也run through了...
平时有点这疼那疼我觉得很正常....

【在 i*********5 的大作中提到】
: 你对自己太狠了!
: 不是说要listen to your body吗?还是要body scream了才听?

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R*****s
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201
Week 9: 2/27-3/4
M Trail run 6.5mi
T Hill run 5mi(Treadmill with Bikila)
W Interval 10mi(3mi wu,6x1200m@10mph/400m rest,1mi cd)
T Trail run 6.5mi
F Trail run 6.5mi/Swim 1k yd
S Long run 15.5mi
S Long run 20mi
Total this week:
Run 70mi/Swim 1k yd
小腿完全恢复了,Interval感觉还行,Max hr 162,
B2B long run真够累,可能是没吃够
b***i
发帖数: 10018
202
嗯,感觉跟踢足球很像。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 跑trail感觉落脚要非常轻,哪怕踩到摇晃的石头也不会扭脚那种...
R*****s
发帖数: 41236
203
感觉是在跳,不是跑...

【在 b***i 的大作中提到】
: 嗯,感觉跟踢足球很像。
R*****s
发帖数: 41236
204
Week 45: 11/7/11-11/13/11
M Bike 15mi/Swim 2k yard
T Yoga class 1 hour
W Recovery Run 5mi
T off
F off
S Race Javelina Jundred 100mi(DNF, finished 70M, got a 100K buckle)
S
Total this week:
Run 75mi, Bike 15mi, Swim 2k yd
j***y
发帖数: 5098
205
这一天终于来了。。。
变变你这周之后,下个比赛是啥?

【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 44: 10/31/11-11/06/11
: M Bike 15mi
: T Recovery Run 5mi
: W Bike 15mi
: T Bike 15mi
: F off
: S Easy Run 10mi
: S off
: 这周完成的不好,又下了几天雨,索性就乘机休息一下了
: Bike 45mi Run 15mi Swim 0

R*****s
发帖数: 41236
206
1月份有个斑马,再就是4月份的波马

【在 j***y 的大作中提到】
: 这一天终于来了。。。
: 变变你这周之后,下个比赛是啥?

j***y
发帖数: 5098
207
明年有tri吗?

【在 R*****s 的大作中提到】
: 1月份有个斑马,再就是4月份的波马
R*****s
发帖数: 41236
208
我还在考虑,没想好直接跳大铁会不会太夸张 :)
哦,2周后还有个Red Rock 50mi

【在 j***y 的大作中提到】
: 明年有tri吗?
j***y
发帖数: 5098
209
不夸张,
100mi都能跑,大铁也就不算什么了,
不过你现在抱的上吗?

【在 R*****s 的大作中提到】
: 我还在考虑,没想好直接跳大铁会不会太夸张 :)
: 哦,2周后还有个Red Rock 50mi

R*****s
发帖数: 41236
210
我在考虑包IMAZ,11/20,不晓得网上能不能报上。
先把这周的比赛完成吧,不想那么远。。

【在 j***y 的大作中提到】
: 不夸张,
: 100mi都能跑,大铁也就不算什么了,
: 不过你现在抱的上吗?

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d*****n
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211
真不知道跑完100 mi , 需要多久来恢复。
这个 Red Rock, 靠的太近了, 会给你100 mi 带来不必要的压力。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 我还在考虑,没想好直接跳大铁会不会太夸张 :)
: 哦,2周后还有个Red Rock 50mi

p********y
发帖数: 5141
212
这也太夸张了吧。。。
而且貌似这个已经sold out了。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 我在考虑包IMAZ,11/20,不晓得网上能不能报上。
: 先把这周的比赛完成吧,不想那么远。。

R*****s
发帖数: 41236
213
明年的,I am not lunatic :D

【在 p********y 的大作中提到】
: 这也太夸张了吧。。。
: 而且貌似这个已经sold out了。

R*****s
发帖数: 41236
214
这个这个,我其实也不想的,为了凑UTMB的分数,没有提前计划强上就这个结果。。
anyway, J.J能不能完成都是问号,以后的事以后再说。。。

【在 d*****n 的大作中提到】
: 真不知道跑完100 mi , 需要多久来恢复。
: 这个 Red Rock, 靠的太近了, 会给你100 mi 带来不必要的压力。

i*********5
发帖数: 19210
215
周末的JJ可得压住了pace,别跟我一样太冒进。预祝马到成功!

★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

【在 R*****s 的大作中提到】
: 1月份有个斑马,再就是4月份的波马
y**********u
发帖数: 6366
216
祝J.J成功!

【在 R*****s 的大作中提到】
: 这个这个,我其实也不想的,为了凑UTMB的分数,没有提前计划强上就这个结果。。
: anyway, J.J能不能完成都是问号,以后的事以后再说。。。

o*******r
发帖数: 4921
217
我们看好你的。鸡鸡棍蛋蛋,没问题。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 这个这个,我其实也不想的,为了凑UTMB的分数,没有提前计划强上就这个结果。。
: anyway, J.J能不能完成都是问号,以后的事以后再说。。。

R*****s
发帖数: 41236
218
谢铁哥,只要脚不出问题,应该能够完成

【在 i*********5 的大作中提到】
: 周末的JJ可得压住了pace,别跟我一样太冒进。预祝马到成功!
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

R*****s
发帖数: 41236
219


【在 o*******r 的大作中提到】
: 我们看好你的。鸡鸡棍蛋蛋,没问题。
R*****s
发帖数: 41236
220
thanks! 那两天正好下雨,tnnd!

【在 y**********u 的大作中提到】
: 祝J.J成功!
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i*********5
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221
JJ 网站能跟踪成绩不?

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【在 R*****s 的大作中提到】
: 谢铁哥,只要脚不出问题,应该能够完成
p********y
发帖数: 5141
222
我觉得雨中跑挺好的,降温,速度快。建议戴running cap,这样水不会直接打到脸上。

【在 R*****s 的大作中提到】
: thanks! 那两天正好下雨,tnnd!
R*****s
发帖数: 41236
223
嗯,如果白天下晚上不下就完美了, 估计还得穿rain jacket...

上。

【在 p********y 的大作中提到】
: 我觉得雨中跑挺好的,降温,速度快。建议戴running cap,这样水不会直接打到脸上。
R*****s
发帖数: 41236
224
似乎可以,希望不要出洋相

【在 i*********5 的大作中提到】
: JJ 网站能跟踪成绩不?
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

j***y
发帖数: 5098
225
稳扎稳打,
表有压力,
想着终点处大铁手里的大包子。。。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 似乎可以,希望不要出洋相
R*****s
发帖数: 41236
226
嗯,关键下雨还蛮烦人的,要是能吃到热腾腾的真包子就好了 :)
刚收到个email, 说这里可以实时update:
We'd also like to share the link for our race weekend live results and
webcam one more time:
http://www.aravaiparunning.com/avr/ultracast/

【在 j***y 的大作中提到】
: 稳扎稳打,
: 表有压力,
: 想着终点处大铁手里的大包子。。。

N********1
发帖数: 345
227
请提供号码,供广大粉丝追踪。谢谢。
R*****s
发帖数: 41236
228
好像是233号,俺其实申请的是888, 歧视俺个新人....
最新天气预报,似乎周六不下雨了,hiahiahia~~

【在 N********1 的大作中提到】
: 请提供号码,供广大粉丝追踪。谢谢。
d*********6
发帖数: 6115
229
那我来直播?
星期六开始是吧?

【在 R*****s 的大作中提到】
: 好像是233号,俺其实申请的是888, 歧视俺个新人....
: 最新天气预报,似乎周六不下雨了,hiahiahia~~

d*********6
发帖数: 6115
230
我就喜欢风吹在脸上和雨打下来的感觉。
去年跑的最爽的long run就是风雨交加。

上。

【在 p********y 的大作中提到】
: 我觉得雨中跑挺好的,降温,速度快。建议戴running cap,这样水不会直接打到脸上。
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d*********6
发帖数: 6115
231
我就喜欢风吹在脸上和雨打下来的感觉。
去年跑的最爽的long run就是风雨交加。

上。

【在 p********y 的大作中提到】
: 我觉得雨中跑挺好的,降温,速度快。建议戴running cap,这样水不会直接打到脸上。
p***r
发帖数: 4859
232
米兔,今年最爽的Longrun也是半道上开始瓢泼大雨。幸好是夏天,要是现在这个
温度也享受不起。

【在 d*********6 的大作中提到】
: 我就喜欢风吹在脸上和雨打下来的感觉。
: 去年跑的最爽的long run就是风雨交加。
:
: 上。

R*****s
发帖数: 41236
233
童子们,风雨交加2小时很爽,风雨交加20小时就很不爽了。。。
俺已经准备鸟全套所罗门装备,拼了拼了。。。

【在 d*********6 的大作中提到】
: 我就喜欢风吹在脸上和雨打下来的感觉。
: 去年跑的最爽的long run就是风雨交加。
:
: 上。

d*********6
发帖数: 6115
234
k...想起来就贵。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 童子们,风雨交加2小时很爽,风雨交加20小时就很不爽了。。。
: 俺已经准备鸟全套所罗门装备,拼了拼了。。。

p********y
发帖数: 5141
235
嗯,听起来很爽,下次试试不带帽子。

【在 d*********6 的大作中提到】
: 我就喜欢风吹在脸上和雨打下来的感觉。
: 去年跑的最爽的long run就是风雨交加。
:
: 上。

p********y
发帖数: 5141
236
其实,关键是一开始要全部湿掉,之后你就无所顾忌敞开跑了。真的很爽,不骗你!

【在 R*****s 的大作中提到】
: 童子们,风雨交加2小时很爽,风雨交加20小时就很不爽了。。。
: 俺已经准备鸟全套所罗门装备,拼了拼了。。。

p********y
发帖数: 5141
237
你跑完了,除了奔变叔以外还要奔装备哈。
BTW,你准备穿那双鞋跑?这个course有几个aid station?可以考虑多备一双鞋和一双
袜子。头灯买得哪个?

【在 R*****s 的大作中提到】
: 童子们,风雨交加2小时很爽,风雨交加20小时就很不爽了。。。
: 俺已经准备鸟全套所罗门装备,拼了拼了。。。

y**********u
发帖数: 6366
238
说的我明年想去跑bear mountain 了。。。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 童子们,风雨交加2小时很爽,风雨交加20小时就很不爽了。。。
: 俺已经准备鸟全套所罗门装备,拼了拼了。。。

p********y
发帖数: 5141
239
纽约的那个?好像那个course很难的呀。
去吧去吧,再叫上几个NY帮的,又是一场盛事。
我们大家支持你!

【在 y**********u 的大作中提到】
: 说的我明年想去跑bear mountain 了。。。
i*********5
发帖数: 19210
240
233 改一改就成888了。;-)

【在 R*****s 的大作中提到】
: 好像是233号,俺其实申请的是888, 歧视俺个新人....
: 最新天气预报,似乎周六不下雨了,hiahiahia~~

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Crack the 10 hour at IM Mont Tremblant看了比赛,放点pp
今天准备把100KM跑完算了ITBS严重了。。。
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y**********u
发帖数: 6366
241
菜鸟,还没上过trail。。。得先练练。。。

【在 p********y 的大作中提到】
: 纽约的那个?好像那个course很难的呀。
: 去吧去吧,再叫上几个NY帮的,又是一场盛事。
: 我们大家支持你!

p********y
发帖数: 5141
242
先报名吧。报了自然就有动力练了。
否则,美东的冬天,咋能有动力跑trail涅?

【在 y**********u 的大作中提到】
: 菜鸟,还没上过trail。。。得先练练。。。
p********y
发帖数: 5141
243
太狠了,不过这个也太容易被发现了吧。怎么着ultra也不会有800多人跑吧。。。

【在 i*********5 的大作中提到】
: 233 改一改就成888了。;-)
i*********5
发帖数: 19210
244
去跑吧!
Bear Mountain很爽的。我在那里骑过车(那时我还不跑步)。那一带都很爽,
Harriman, Sterling Forest, Greenwood Lake, Ringwood, Wawayanda ... 可惜我同
学现在搬DC去了。:-(

【在 y**********u 的大作中提到】
: 说的我明年想去跑bear mountain 了。。。
y**********u
发帖数: 6366
245
还没开始报名。。。等
马上去美西了,哈哈

【在 p********y 的大作中提到】
: 先报名吧。报了自然就有动力练了。
: 否则,美东的冬天,咋能有动力跑trail涅?

y**********u
发帖数: 6366
246

得好好准备一下,这次不能走了

【在 i*********5 的大作中提到】
: 去跑吧!
: Bear Mountain很爽的。我在那里骑过车(那时我还不跑步)。那一带都很爽,
: Harriman, Sterling Forest, Greenwood Lake, Ringwood, Wawayanda ... 可惜我同
: 学现在搬DC去了。:-(

p********y
发帖数: 5141
247
是new job么?Congratulations!
比赛是这个吧?
http://www2.thenorthface.com/endurancechallenge/races/2011/ny/i
1
好像可以报了吧?
如果在明年比赛之后搬,这个比赛会是一个很好的closure,应该很有意义的。否则可
以去西部找小笼同学跑local的ultra。

【在 y**********u 的大作中提到】
: 还没开始报名。。。等
: 马上去美西了,哈哈

p********y
发帖数: 5141
248
貌似比起road running,trail running很好玩的。。。
Enjoy it, and I am pretty sure you will have fun! =)

【在 y**********u 的大作中提到】
: 菜鸟,还没上过trail。。。得先练练。。。
y**********u
发帖数: 6366
249
谢谢。。。
这个是今年的
明年报名的估计要1月份才能出来

【在 p********y 的大作中提到】
: 是new job么?Congratulations!
: 比赛是这个吧?
: http://www2.thenorthface.com/endurancechallenge/races/2011/ny/i
: 1
: 好像可以报了吧?
: 如果在明年比赛之后搬,这个比赛会是一个很好的closure,应该很有意义的。否则可
: 以去西部找小笼同学跑local的ultra。

y**********u
发帖数: 6366
250
是很好玩。。。
10月份的时候在Local土路上跑了2圈就上,结果10mile之后就基本上快哭了

【在 p********y 的大作中提到】
: 貌似比起road running,trail running很好玩的。。。
: Enjoy it, and I am pretty sure you will have fun! =)

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R*****s
发帖数: 41236
251
好,今天晚些时候奔个..
目前准备虎走首发,准备3双鞋3双袜子..
每圈15迈有4个aid station,大约4到5迈一个,应该足够了...
头灯准备了两个,主力是Black Diamond storm(防水的), 备用的是
Princeton Tec Fuel..
今天俺的新sony mp3应该也到了,可以50小时,hiahiahia~~

【在 p********y 的大作中提到】
: 你跑完了,除了奔变叔以外还要奔装备哈。
: BTW,你准备穿那双鞋跑?这个course有几个aid station?可以考虑多备一双鞋和一双
: 袜子。头灯买得哪个?

R*****s
发帖数: 41236
252
熊山听说很难,印象中欢喜说比LT100还technical...

【在 y**********u 的大作中提到】
: 说的我明年想去跑bear mountain 了。。。
R*****s
发帖数: 41236
253
号可以一直到999的, 这个比赛有400人跑, 报满了, 还蛮夸张的....

【在 p********y 的大作中提到】
: 太狠了,不过这个也太容易被发现了吧。怎么着ultra也不会有800多人跑吧。。。
y**********u
发帖数: 6366
254
赞虎走,加油!

一双

【在 R*****s 的大作中提到】
: 好,今天晚些时候奔个..
: 目前准备虎走首发,准备3双鞋3双袜子..
: 每圈15迈有4个aid station,大约4到5迈一个,应该足够了...
: 头灯准备了两个,主力是Black Diamond storm(防水的), 备用的是
: Princeton Tec Fuel..
: 今天俺的新sony mp3应该也到了,可以50小时,hiahiahia~~

y**********u
发帖数: 6366
255
嗯。。。看了下那个难度表是5 5的,基本上是最难的
我上次4 4的50k,才10mile就collapsed了

【在 R*****s 的大作中提到】
: 熊山听说很难,印象中欢喜说比LT100还technical...
R*****s
发帖数: 41236
256
哪里有难度表可以看? 俺想查几个比赛的难度看看..

【在 y**********u 的大作中提到】
: 嗯。。。看了下那个难度表是5 5的,基本上是最难的
: 我上次4 4的50k,才10mile就collapsed了

y**********u
发帖数: 6366
257
http://www.ultrarunning.com/calendar.html
这个calendar里头有terran和sufface的数据

【在 R*****s 的大作中提到】
: 哪里有难度表可以看? 俺想查几个比赛的难度看看..
R*****s
发帖数: 41236
258
多谢!

【在 y**********u 的大作中提到】
: http://www.ultrarunning.com/calendar.html
: 这个calendar里头有terran和sufface的数据

R*****s
发帖数: 41236
259
Week 46: 11/14/11-11/20/11
M off
T off
W off
T Bike 8mi flat tire :(
F Swim 1k yd
S off
S off
Total this week:
Run 0, Bike 8mi, Swim 1k yd
d*****n
发帖数: 1875
260
you don't even need swim or bike for a couple of weeks.
Happy holidays!

【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 46: 11/14/11-11/20/11
: M off
: T off
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: T Bike 8mi flat tire :(
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: S off
: S off
: Total this week:
: Run 0, Bike 8mi, Swim 1k yd

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R*****s
发帖数: 41236
261
holiday? what holiday :)
base training starts today...

【在 d*****n 的大作中提到】
: you don't even need swim or bike for a couple of weeks.
: Happy holidays!

n******d
发帖数: 3583
262
上Gatorskin的外胎吧,贵一些,但省心很多

【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 46: 11/14/11-11/20/11
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: S off
: S off
: Total this week:
: Run 0, Bike 8mi, Swim 1k yd

R*****s
发帖数: 41236
263
这个?
http://www.amazon.com/dp/B001UL5JNG
50刀, 不算很贵啊, 我一条内胎还要7刀呢,加小气罐也要10刀了。
这东西扎不穿?

【在 n******d 的大作中提到】
: 上Gatorskin的外胎吧,贵一些,但省心很多
R*****s
发帖数: 41236
264
请问 700x25和 700x23 是什么区别, 互相能兼容么?
我现在是700x23的, 但是700x25的便宜20刀啊...

【在 n******d 的大作中提到】
: 上Gatorskin的外胎吧,贵一些,但省心很多
n******d
发帖数: 3583
265
700*25 的就比700*23的寬点,当然也重点。平时练习用挺好了。你的轮子用25 的没问
题,唯一要注意下内胎要兼容,像是18~25, 如果是18~23之类,就最好内胎一起换。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 请问 700x25和 700x23 是什么区别, 互相能兼容么?
: 我现在是700x23的, 但是700x25的便宜20刀啊...

R*****s
发帖数: 41236
266
ic, 宽2mm应该没啥大关系, 我再研究看看, thanks!

【在 n******d 的大作中提到】
: 700*25 的就比700*23的寬点,当然也重点。平时练习用挺好了。你的轮子用25 的没问
: 题,唯一要注意下内胎要兼容,像是18~25, 如果是18~23之类,就最好内胎一起换。

p********y
发帖数: 5141
267
理论上讲,越细越快,越宽越舒适。冬天或者雨天骑的话,建议用25的;比赛的时候可
以用23的。
一个好的tyre可以大大降低flat tyre的几率。我觉得适当的投资还是值得的。

【在 R*****s 的大作中提到】
: ic, 宽2mm应该没啥大关系, 我再研究看看, thanks!
R*****s
发帖数: 41236
268
俺这里木有冬天和雨天, 俺只是想找个便宜的 :D
发现你们英国英语连写法都不同啊, 啧啧..

【在 p********y 的大作中提到】
: 理论上讲,越细越快,越宽越舒适。冬天或者雨天骑的话,建议用25的;比赛的时候可
: 以用23的。
: 一个好的tyre可以大大降低flat tyre的几率。我觉得适当的投资还是值得的。

p********y
发帖数: 5141
269
FT,你不说我还真没注意。。。
木有冬天和雨天,那可以从舒适度上考虑。可以看看综合review,找比较sturdy的,少
puncture,省钱又省时间。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 俺这里木有冬天和雨天, 俺只是想找个便宜的 :D
: 发现你们英国英语连写法都不同啊, 啧啧..

R*****s
发帖数: 41236
270
Week 47: 11/21/11-11/27/11
M Easy run 10mi
T Yoga 1hour
W Hill 6mi
T off
F off
S off
S Hiking 10mi
Total this week:
Run 16, Bike 0, Swim 0
这周太堕落了
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n******d
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271
这不叫堕落,该叫善待自己,呵呵

【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 47: 11/21/11-11/27/11
: M Easy run 10mi
: T Yoga 1hour
: W Hill 6mi
: T off
: F off
: S off
: S Hiking 10mi
: Total this week:
: Run 16, Bike 0, Swim 0

p********y
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272
Sigh,我发现我一直都太善待自己了。。。

【在 n******d 的大作中提到】
: 这不叫堕落,该叫善待自己,呵呵
R*****s
发帖数: 41236
273
Week 48: 11/28/11-12/4/11
M Recovery run 7mi
T Yoga 1hour/Interval 10mi (4x1mi)
W off
T Recovery run 8mi
F Bike 16mi
S CyclingClass 1hour/Swim 1k yd
S Long run 15mi
Total this week:
Run 40mi/Bike 16mi/Swim 1k yd/Yoga 1hour/CyclingClass 1hour
身体还是没完全恢复,Tempo跑成了Interval,下周得上量了
p********y
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274
wow...
kudos...

【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 48: 11/28/11-12/4/11
: M Recovery run 7mi
: T Yoga 1hour/Interval 10mi (4x1mi)
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: F Bike 16mi
: S CyclingClass 1hour/Swim 1k yd
: S Long run 15mi
: Total this week:
: Run 40mi/Bike 16mi/Swim 1k yd/Yoga 1hour/CyclingClass 1hour

i*********5
发帖数: 19210
275
不错!我这周就骑了15公里菜车,和游了不到一小时的泳。就快废了。
哦,对了,昨天还跑了2.4公里,左膝后面的筋还是有问题。到最后几百米时就能感觉
得到有些不适。明天再跑3公里试一试。

【在 R*****s 的大作中提到】
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: M Recovery run 7mi
: T Yoga 1hour/Interval 10mi (4x1mi)
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: T Recovery run 8mi
: F Bike 16mi
: S CyclingClass 1hour/Swim 1k yd
: S Long run 15mi
: Total this week:
: Run 40mi/Bike 16mi/Swim 1k yd/Yoga 1hour/CyclingClass 1hour

y**********u
发帖数: 6366
276
我右膝后面的筋老不好
估计和overstride有关

【在 i*********5 的大作中提到】
: 不错!我这周就骑了15公里菜车,和游了不到一小时的泳。就快废了。
: 哦,对了,昨天还跑了2.4公里,左膝后面的筋还是有问题。到最后几百米时就能感觉
: 得到有些不适。明天再跑3公里试一试。

p********y
发帖数: 5141
277
don't run until it is fully recovered.

【在 i*********5 的大作中提到】
: 不错!我这周就骑了15公里菜车,和游了不到一小时的泳。就快废了。
: 哦,对了,昨天还跑了2.4公里,左膝后面的筋还是有问题。到最后几百米时就能感觉
: 得到有些不适。明天再跑3公里试一试。

R*****s
发帖数: 41236
278
俺似乎也有这个状况了, 我研究下看看....

【在 y**********u 的大作中提到】
: 我右膝后面的筋老不好
: 估计和overstride有关

R*****s
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279
别kudo, this is below my avg mpw :)

【在 p********y 的大作中提到】
: wow...
: kudos...

R*****s
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Week 49: 12/5/11-12/11/11
M Easy run 9mi
T Easy run 10mi
W Easy run 8mi
T Easy run 10mi/Spinclass 1hour
F Easy run 8mi
S Easy run 10mi
S Yoga 1hour
Total this week:
Run 55mi/Bike 0/Swim 0
Yoga 1hour/Spinclass 1hour
这周没游泳,游泳裤带子失踪,得买条好点的游泳裤。
再然后怎么训练,还得再好好想想,身体还是觉得有些累,
今年最后这3周还是放松一下。

【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 48: 11/28/11-12/4/11
: M Recovery run 7mi
: T Yoga 1hour/Interval 10mi (4x1mi)
: W off
: T Recovery run 8mi
: F Bike 16mi
: S CyclingClass 1hour/Swim 1k yd
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: Total this week:
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j***y
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你这easy的训练量我还没达到呢,
话说最近跑的巨boring,一大半的milage是在treadmill上搞完的,
俺已经快修炼成忍者神龟了

【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 49: 12/5/11-12/11/11
: M Easy run 9mi
: T Easy run 10mi
: W Easy run 8mi
: T Easy run 10mi/Spinclass 1hour
: F Easy run 8mi
: S Easy run 10mi
: S Yoga 1hour
: Total this week:
: Run 55mi/Bike 0/Swim 0

R*****s
发帖数: 41236
282
我以前有时候全部的mileage都是跑步机上搞完的...
不过最长一次也就跑过15迈,一般10迈为止..

【在 j***y 的大作中提到】
: 你这easy的训练量我还没达到呢,
: 话说最近跑的巨boring,一大半的milage是在treadmill上搞完的,
: 俺已经快修炼成忍者神龟了

j***y
发帖数: 5098
283
你一般在跑步机上干嘛?

【在 R*****s 的大作中提到】
: 我以前有时候全部的mileage都是跑步机上搞完的...
: 不过最长一次也就跑过15迈,一般10迈为止..

R*****s
发帖数: 41236
284
Week 50: 12/12/11-12/18/11
M Hill run 10mi
T Hill run 9mi
W Hill run 13mi
T Hill run 10mi
F Hill run 6mi
S off
S long run 17mi
Total this week:
Run 65mi/Bike 0/Swim 0
泳裤还没买,骑车课迟到没位置了,yoga课miss,当了一周纯runner.
周六被拉去看电影,新的Mission Impossible还不错,汤哥风采依旧。。
完了吃完东西回家就不想动了,休息一天。。
左外膝有些feeling, 得当心...

【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 49: 12/5/11-12/11/11
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: T Easy run 10mi/Spinclass 1hour
: F Easy run 8mi
: S Easy run 10mi
: S Yoga 1hour
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: Run 55mi/Bike 0/Swim 0

d*****n
发帖数: 1875
285
泳裤我买的是 Speedo Endurance,只要是晾干的,能用很久。比别的游泳裤强多了。
http://elsmoreswim.com/product_info.php?products_id=4598

【在 R*****s 的大作中提到】
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: M Hill run 10mi
: T Hill run 9mi
: W Hill run 13mi
: T Hill run 10mi
: F Hill run 6mi
: S off
: S long run 17mi
: Total this week:
: Run 65mi/Bike 0/Swim 0

R*****s
发帖数: 41236
286
谢强哥,其实泳裤只是借口,一直对游泳不是特有兴趣....
anyway, 还是得去买一条....

【在 d*****n 的大作中提到】
: 泳裤我买的是 Speedo Endurance,只要是晾干的,能用很久。比别的游泳裤强多了。
: http://elsmoreswim.com/product_info.php?products_id=4598

b***i
发帖数: 10018
287
全都跑hill,当心ITBS...

【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 50: 12/12/11-12/18/11
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: T Hill run 10mi
: F Hill run 6mi
: S off
: S long run 17mi
: Total this week:
: Run 65mi/Bike 0/Swim 0

p********y
发帖数: 5141
288
请问白版, hill work咋练?不在跑步机上。

【在 b***i 的大作中提到】
: 全都跑hill,当心ITBS...
R*****s
发帖数: 41236
289
其实也不都是hill, 我乱写的,不过的确有点ITBS征兆....

【在 b***i 的大作中提到】
: 全都跑hill,当心ITBS...
b***i
发帖数: 10018
290
有很多种玩法:
可以在hilly course上跑个long run,
可以跑hill sprint, 10 x 10-30 sec uphill, then jog back down
可以跑hill repeat/interval, 6 x 2-5min uphill, then jog back down
也可以跑downhill interval,
或者做lydiard style的hill bouncing/springing, hill circuit....

【在 p********y 的大作中提到】
: 请问白版, hill work咋练?不在跑步机上。
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b***i
发帖数: 10018
291
有做strength training吗?

【在 R*****s 的大作中提到】
: 其实也不都是hill, 我乱写的,不过的确有点ITBS征兆....
R*****s
发帖数: 41236
292
嗯,一周一两次器械深蹲(就是倒着蹬weight那种), 我的左腿一直有点
问题,受伤的都是it, 不晓得是不是小时候受过伤的原因....

【在 b***i 的大作中提到】
: 有做strength training吗?
b***i
发帖数: 10018
293
试一试做hip abductor

【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯,一周一两次器械深蹲(就是倒着蹬weight那种), 我的左腿一直有点
: 问题,受伤的都是it, 不晓得是不是小时候受过伤的原因....

m******r
发帖数: 9604
294
seated hip abductor很gay//逃

【在 b***i 的大作中提到】
: 试一试做hip abductor
b***i
发帖数: 10018
295
谁让变叔ITBS...可以做standing的

【在 m******r 的大作中提到】
: seated hip abductor很gay//逃
m******r
发帖数: 9604
296
standing的也就稍好一点点。。。

【在 b***i 的大作中提到】
: 谁让变叔ITBS...可以做standing的
R*****s
发帖数: 41236
297
我觉得还是拉筋管用, 我用手直接顺左腿摸就能感到疼.....
为什么跑坡容易导致ITBS?

【在 b***i 的大作中提到】
: 试一试做hip abductor
b***i
发帖数: 10018
298
我也不知道,不过我两次ITBS都是上坡的时候发作的

【在 R*****s 的大作中提到】
: 我觉得还是拉筋管用, 我用手直接顺左腿摸就能感到疼.....
: 为什么跑坡容易导致ITBS?

J*******1
发帖数: 1215
299
take care~
R*****s
发帖数: 41236
300
提前更新一半,等一周过完老记不清这周到底干了些啥 :D
Week 51: 12/19/11-12/25/11
M Hill run 7mi(跑了一个小山)
T Tempo run 9mi(Treadmill 2mi wu, 2x3mi tempo, 1mi cd)
W Hill run 7mi(Treadmill 2mi wu, 4mi hill, 1mi cd)
T Easy run 10mi 终于受伤了
F off
S off
S off
Total this week:
Run 33mi/Bike 0 /Swim 0
周4受伤了,停跑几天,左外膝似乎有条筋拉住了,不能用力,症状极像ITBS
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R*****s
发帖数: 41236
301
thanks!

【在 J*******1 的大作中提到】
: take care~
R*****s
发帖数: 41236
302
好像感觉好了些...

【在 b***i 的大作中提到】
: 我也不知道,不过我两次ITBS都是上坡的时候发作的
j***y
发帖数: 5098
303
你treadmill 4mi hill调成多少度?

【在 R*****s 的大作中提到】
: 提前更新一半,等一周过完老记不清这周到底干了些啥 :D
: Week 51: 12/19/11-12/25/11
: M Hill run 7mi(跑了一个小山)
: T Tempo run 9mi(Treadmill 2mi wu, 2x3mi tempo, 1mi cd)
: W Hill run 7mi(Treadmill 2mi wu, 4mi hill, 1mi cd)
: T Easy run 10mi 终于受伤了
: F off
: S off
: S off
: Total this week:

R*****s
发帖数: 41236
304
这回是5%, 7.5mph

【在 j***y 的大作中提到】
: 你treadmill 4mi hill调成多少度?
R*****s
发帖数: 41236
305
2011最后一周,俺终于光荣了....今年3100迈没戏了,3000迈打住吧....
不跑步还狂吃,持续长膘...希望明年伤能好....
Week 52: 12/26/11-1/1/12
M off
T off
W Easy run 5mi
T Spin class 1hr/Yoga class 1hr
F off
S off
S Easy run 6mi
Total this week:
Run 11mi/Bike 0/Swim 0
Spin class 1hr/Yoga class 1hr
万恶的ITBS,看来是休息不好了,只能看能不能慢慢run through了...
感觉fitness没有太大的下降到是....
i*********5
发帖数: 19210
306
For the very first time, I might have a shot to beat you in mpw. ;-)

★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

【在 R*****s 的大作中提到】
: 2011最后一周,俺终于光荣了....今年3100迈没戏了,3000迈打住吧....
: 不跑步还狂吃,持续长膘...希望明年伤能好....
: Week 52: 12/26/11-1/1/12
: M off
: T off
: W Easy run 5mi
: T Spin class 1hr/Yoga class 1hr
: F off
: S off
: S Easy run 6mi

R*****s
发帖数: 41236
307
俺只更新了一半呢,嘿嘿~
不过我有的周1迈都没跑,早就被beat了....

【在 i*********5 的大作中提到】
: For the very first time, I might have a shot to beat you in mpw. ;-)
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

j***y
发帖数: 5098
308
我争取这周beat你

【在 R*****s 的大作中提到】
: 俺只更新了一半呢,嘿嘿~
: 不过我有的周1迈都没跑,早就被beat了....

R*****s
发帖数: 41236
309
嗯,说不定俺这周就只跑5迈, 给身体放个年假~~~

【在 j***y 的大作中提到】
: 我争取这周beat你
j***y
发帖数: 5098
310
说不定我是0,
这几天唯一的成果就是把《间客》看了50%

【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯,说不定俺这周就只跑5迈, 给身体放个年假~~~
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R*****s
发帖数: 41236
311
我觉得,你这是烟雾弹.....
间客是啥,小说? 俺现在看到大段的字就头疼......

【在 j***y 的大作中提到】
: 说不定我是0,
: 这几天唯一的成果就是把《间客》看了50%

R*****s
发帖数: 41236
312
super堕落的holiday, 整天就是吃,已经不敢过称了.....
yoga课还是很厉害的,今天全身都在疼....
j***y
发帖数: 5098
313
小说,
今天已经90%了,
争取今天看完,堕落的圣诞假日就算过去了。。。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 我觉得,你这是烟雾弹.....
: 间客是啥,小说? 俺现在看到大段的字就头疼......

R*****s
发帖数: 41236
314
2011 总结:
Run 3014mi,Cycling 134mi,Swim 5k yd
全年跑了两个全马,PR 3分钟。第一次玩ultra: JJ100K, Qualify了WS100.
今年基本算刚开始tri, 装备基本都配齐了,就差个wet suit,以后再说,
先在游泳池练。
2012还是会以跑步为主,尤其是上半年,每周争取能保证2次骑车,1次游泳,
1次yoga. 下半年或许会找个Olympic Tri试试看。
J*******1
发帖数: 1215
315
牛!酷!帅!赞!

【在 R*****s 的大作中提到】
: 2011 总结:
: Run 3014mi,Cycling 134mi,Swim 5k yd
: 全年跑了两个全马,PR 3分钟。第一次玩ultra: JJ100K, Qualify了WS100.
: 今年基本算刚开始tri, 装备基本都配齐了,就差个wet suit,以后再说,
: 先在游泳池练。
: 2012还是会以跑步为主,尤其是上半年,每周争取能保证2次骑车,1次游泳,
: 1次yoga. 下半年或许会找个Olympic Tri试试看。

j***y
发帖数: 5098
316
cycling 134mi!?
你是不是每次只骑半个小时?

【在 R*****s 的大作中提到】
: 2011 总结:
: Run 3014mi,Cycling 134mi,Swim 5k yd
: 全年跑了两个全马,PR 3分钟。第一次玩ultra: JJ100K, Qualify了WS100.
: 今年基本算刚开始tri, 装备基本都配齐了,就差个wet suit,以后再说,
: 先在游泳池练。
: 2012还是会以跑步为主,尤其是上半年,每周争取能保证2次骑车,1次游泳,
: 1次yoga. 下半年或许会找个Olympic Tri试试看。

R*****s
发帖数: 41236
317
我车才没买多久呢,不过我的确一次也就骑一个小时左右...
明年下半年争取能把车的mileage catch up上来吧.....

【在 j***y 的大作中提到】
: cycling 134mi!?
: 你是不是每次只骑半个小时?

R*****s
发帖数: 41236
318
2012
Week 1: 1/2-1/8
M Recovery run 10mi
T Spin class 1hr/Recovery run 5mi
W Recovery run 10mi/Swim 1k yd
T Spin class 1hr/Recovery run 5mi
F Recovery run 7mi
S Recovery run 13mi
S Yoga class 1hr
Total this week:
Run 50mi/Bike 0/Swim 1k yd
Spin class 2hr/Yoga 1hr
新游泳裤到了,又能游泳了,happy~~
腿还是有点feeling, 下周taper一点,跑50mi
R*****s
发帖数: 41236
319
Week 2: 1/9-1/15
M off
T Hill run 6mi/Treadmill 4mi(Bikila)
W Hill run 6mi
T Hill run 6mi/Swim 1k yd
F off
S Avalon Benefit 50mi
S off
Total this week:
Run 72mi/Bike 0/Swim 1k yd
p********r
发帖数: 3799
320
你穿bikila在treadmill上跑不起泡么?
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j***y
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321
刚想说我这周又要beat你了

【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 2: 1/9-1/15
: M off
: T Hill run 6mi/Treadmill 4mi(Bikila)
: W Hill run 6mi
: T Hill run 6mi/Swim 1k yd
: F off
: S Avalon Benefit 50mi
: S off
: Total this week:
: Run 72mi/Bike 0/Swim 1k yd

R*****s
发帖数: 41236
322
不磨,而且我脚底板非常光洁幼滑,没有一点茧....

【在 p********r 的大作中提到】
: 你穿bikila在treadmill上跑不起泡么?
R*****s
发帖数: 41236
323
才70多啊,加油....

【在 j***y 的大作中提到】
: 刚想说我这周又要beat你了
y**********u
发帖数: 6366
324
芳哥你真是野兽啊。。。跑步机19mile.。。

【在 j***y 的大作中提到】
: 刚想说我这周又要beat你了
j***y
发帖数: 5098
325
木有办法,怕冷,这样的日子还要持续很久,
你现在国内吧?夜猫子啊

【在 y**********u 的大作中提到】
: 芳哥你真是野兽啊。。。跑步机19mile.。。
y**********u
发帖数: 6366
326
回来打包东西了。。。
我昨天冒雪跑了11mile,哈哈,爽歪

【在 j***y 的大作中提到】
: 木有办法,怕冷,这样的日子还要持续很久,
: 你现在国内吧?夜猫子啊

R*****s
发帖数: 41236
327
Week 3: 1/16-1/22
M off
T Swim 1k yd
W Hill run 6.5mi
T Hill run 6.5mi
F off
S off
S Carlsbad Half Marathon 13.1mi
Total this week:
Run 26mi/Bike 0/Swim 1k yd
为期3周的恢复期结束,下周开始为期6周的endurance/hill周期,
以easy pace为主,把mileage提起来...
R*****s
发帖数: 41236
328
Week 4: 1/23-1/29
M Recovery run 7mi(treadmill)
T Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
W Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
T off
F off
S off
S off
Total this week:
Run 33mi/Bike 0/Swim 0
又tmd中流感了,不知道哪里出了错,周3还一切正常,周4就开始
喉咙不舒服,周5晚上就爆发了,休了4天也没好,下周还得接着休息...
hopefully body gets stronger after this....
j***y
发帖数: 5098
329
哎呀,不小心又把你beat了,
估计这周你也没机会,
下周吧,看谁beat谁

【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 4: 1/23-1/29
: M Recovery run 7mi(treadmill)
: T Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
: W Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
: T off
: F off
: S off
: S off
: Total this week:
: Run 33mi/Bike 0/Swim 0

p********y
发帖数: 5141
330
You was doing doubles on T&W?!

【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 4: 1/23-1/29
: M Recovery run 7mi(treadmill)
: T Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
: W Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
: T off
: F off
: S off
: S off
: Total this week:
: Run 33mi/Bike 0/Swim 0

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戒烟10天,效果不错a sexy video: Vigram Tutorial
呵呵, 俺被选上WS100了 (转载)祝变变周末ultra跑爽!
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y**********u
发帖数: 6366
331
变叔你现在上下班trail run?

【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 4: 1/23-1/29
: M Recovery run 7mi(treadmill)
: T Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
: W Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
: T off
: F off
: S off
: S off
: Total this week:
: Run 33mi/Bike 0/Swim 0

y**********u
发帖数: 6366
332
芳哥你这头兽!

【在 j***y 的大作中提到】
: 哎呀,不小心又把你beat了,
: 估计这周你也没机会,
: 下周吧,看谁beat谁

R*****s
发帖数: 41236
333
明天如果感觉好点就开跑.....周末开始b2b longrun....

【在 j***y 的大作中提到】
: 哎呀,不小心又把你beat了,
: 估计这周你也没机会,
: 下周吧,看谁beat谁

R*****s
发帖数: 41236
334
我家出门上trail一个来回6.5mi....

【在 y**********u 的大作中提到】
: 变叔你现在上下班trail run?
i*********5
发帖数: 19210
335
流感了都比我跑得多!

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【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 4: 1/23-1/29
: M Recovery run 7mi(treadmill)
: T Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
: W Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
: T off
: F off
: S off
: S off
: Total this week:
: Run 33mi/Bike 0/Swim 0

y**********u
发帖数: 6366
336
老方mileage轻松beat你啊。。。

【在 i*********5 的大作中提到】
: 流感了都比我跑得多!
:
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j***y
发帖数: 5098
337
大铁速度轻松beat我,
情何以堪啊情何以堪

【在 y**********u 的大作中提到】
: 老方mileage轻松beat你啊。。。
R*****s
发帖数: 41236
338
小宇宙爆发了,去gym穿bikila跑了6迈,然后蒸了个蒸汽桑拿,感觉好多了...
这周就争取beat你!

【在 j***y 的大作中提到】
: 哎呀,不小心又把你beat了,
: 估计这周你也没机会,
: 下周吧,看谁beat谁

R*****s
发帖数: 41236
339
Week 5: 1/30-2/5
M Recovery run 6mi(Treadmill with Bikila)
T Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
W Trail run 6.5mi
T off
F Recovery run 4.5mi(Treadmill)
S Long run 15mi
S Yoga class 1Hr/Recovery run 5mi
Total this week:
Run 50mi/Bike 0/Swim 0
Yoga class 1Hr
上周中流感,这周恢复得差不多了,身体还是有些没力气,
没敢太冒进,LD又倒下了.....
y**********u
发帖数: 6366
340
我这周六的
icy-8 trail long不知道要不要去
要去的话,估计有戏追赶老方。。。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 小宇宙爆发了,去gym穿bikila跑了6迈,然后蒸了个蒸汽桑拿,感觉好多了...
: 这周就争取beat你!

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R*****s
发帖数: 41236
341
当然去啊, let's beat little Fang :D

【在 y**********u 的大作中提到】
: 我这周六的
: icy-8 trail long不知道要不要去
: 要去的话,估计有戏追赶老方。。。

i*********5
发帖数: 19210
342
可怜的小芳遭到群殴了!

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【在 R*****s 的大作中提到】
: 当然去啊, let's beat little Fang :D
j***y
发帖数: 5098
343
靠,
不跟你比了,
我还是去羞辱小铁吧

【在 R*****s 的大作中提到】
: 小宇宙爆发了,去gym穿bikila跑了6迈,然后蒸了个蒸汽桑拿,感觉好多了...
: 这周就争取beat你!

i*********5
发帖数: 19210
344
瞧你这出息!

【在 j***y 的大作中提到】
: 靠,
: 不跟你比了,
: 我还是去羞辱小铁吧

R*****s
发帖数: 41236
345
俺似乎病好了,瓦哈哈哈哈~~~~~

【在 j***y 的大作中提到】
: 靠,
: 不跟你比了,
: 我还是去羞辱小铁吧

j***y
发帖数: 5098
346
又歇了一周?
还没恢复?

【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 6: 2/6-2/12
: M Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi //身体感觉恢复得差不多了
: T Progressive tempo run 8mi(2mi wu, 5mi tempo(8-10mph), 1mi cd)
: W Trail run 6.5mi
: T Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
: F Tranl run 6.5mi/Trail run 6.5mi
: S MAF test 6.5mi
: S Long run 20mi(LHR hear rate<135)
: Total this week:
: Run 80mi/Bike 0/Swim 0

R*****s
发帖数: 41236
347
这个是这一周的啊, 上周跑了50mi, 昨天跑了跑,感觉状态差不多恢复了..
你这周准备跑多少?

【在 j***y 的大作中提到】
: 又歇了一周?
: 还没恢复?

j***y
发帖数: 5098
348
没看到啊,
我只看到你周一跑了,
我这周80

【在 R*****s 的大作中提到】
: 这个是这一周的啊, 上周跑了50mi, 昨天跑了跑,感觉状态差不多恢复了..
: 你这周准备跑多少?

R*****s
发帖数: 41236
349
在前面的帖子更新了, 我现在是周一开新贴, 然后每天update帖子...
嗯,这周也争取跑80....

【在 j***y 的大作中提到】
: 没看到啊,
: 我只看到你周一跑了,
: 我这周80

i*********5
发帖数: 19210
350
周日再加个summary,便于大家跟踪。不然还要往回翻。

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【在 R*****s 的大作中提到】
: 在前面的帖子更新了, 我现在是周一开新贴, 然后每天update帖子...
: 嗯,这周也争取跑80....

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J*******1
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351
Lol 常来班上,看大家说话逗乐常常我笑的前仰后合的,一天都好心情!哈哈哈

【在 i*********5 的大作中提到】
: 瞧你这出息!
J*******1
发帖数: 1215
352
Co :D

【在 i*********5 的大作中提到】
: 周日再加个summary,便于大家跟踪。不然还要往回翻。
:
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R*****s
发帖数: 41236
353
其实web下看/改以前的帖子很方便,主要现在完全没计划,
每天跟着感觉走...要么以后把老帖子删了重新发一个...

【在 i*********5 的大作中提到】
: 周日再加个summary,便于大家跟踪。不然还要往回翻。
:
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i*********5
发帖数: 19210
354
周一这个template不必发了,每天来发一贴,周日再总结一下。

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【在 R*****s 的大作中提到】
: 其实web下看/改以前的帖子很方便,主要现在完全没计划,
: 每天跟着感觉走...要么以后把老帖子删了重新发一个...

u*********s
发帖数: 2077
355
每天发太多了,我还是先自己记在小本子上,每周日再来发帖好了....

【在 i*********5 的大作中提到】
: 周一这个template不必发了,每天来发一贴,周日再总结一下。
:
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R*****s
发帖数: 41236
356
2/11 做了个MAF测试,
最靠里面的一台跑步机,无风扇,0坡度,记每迈最大心跳:
warm up 2mi, cool down 0.5mi,total 6.5mi
4mi(7.5mph/8mph/8.5mph/9mph)
速度 心跳
7.5mph 135
8.0mph 142
8.5mph 149
9.0mph 155
心肺感觉退化了很多,也可能是身体没有恢复过来...
i*********5
发帖数: 19210
357
心跳真低呀!

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【在 R*****s 的大作中提到】
: 2/11 做了个MAF测试,
: 最靠里面的一台跑步机,无风扇,0坡度,记每迈最大心跳:
: warm up 2mi, cool down 0.5mi,total 6.5mi
: 4mi(7.5mph/8mph/8.5mph/9mph)
: 速度 心跳
: 7.5mph 135
: 8.0mph 142
: 8.5mph 149
: 9.0mph 155
: 心肺感觉退化了很多,也可能是身体没有恢复过来...

d*****n
发帖数: 1875
358
如果没退化,体现在数字上, 就应该是心率更低,是吧?
我要是跑9.0 mph, 估计是160+了,支持不了多久的。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 2/11 做了个MAF测试,
: 最靠里面的一台跑步机,无风扇,0坡度,记每迈最大心跳:
: warm up 2mi, cool down 0.5mi,total 6.5mi
: 4mi(7.5mph/8mph/8.5mph/9mph)
: 速度 心跳
: 7.5mph 135
: 8.0mph 142
: 8.5mph 149
: 9.0mph 155
: 心肺感觉退化了很多,也可能是身体没有恢复过来...

i*********5
发帖数: 19210
359
我得175-180去了。

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【在 d*****n 的大作中提到】
: 如果没退化,体现在数字上, 就应该是心率更低,是吧?
: 我要是跑9.0 mph, 估计是160+了,支持不了多久的。

y**********u
发帖数: 6366
360
我估计得200+

【在 i*********5 的大作中提到】
: 我得175-180去了。
:
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R*****s
发帖数: 41236
361
我最高心跳大约只有175左右...以前跑跑步机9mph心跳会更低一些的,
路跑会可能在160左右...这个MAF只能用来评估个人状态,没啥参考意义...

【在 d*****n 的大作中提到】
: 如果没退化,体现在数字上, 就应该是心率更低,是吧?
: 我要是跑9.0 mph, 估计是160+了,支持不了多久的。

i*********5
发帖数: 19210
362
MAF是什么意思?

【在 R*****s 的大作中提到】
: 我最高心跳大约只有175左右...以前跑跑步机9mph心跳会更低一些的,
: 路跑会可能在160左右...这个MAF只能用来评估个人状态,没啥参考意义...

R*****s
发帖数: 41236
363
maximum aerobic function
http://philmaffetone.com/maftest.cfm
我的测试很非常规, 不过我觉得大概一个意思...

【在 i*********5 的大作中提到】
: MAF是什么意思?
R*****s
发帖数: 41236
364
Week 6: 2/6-2/12
M Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi //身体感觉恢复得差不多了
T Progressive tempo run 8mi(2mi wu, 5mi tempo(8-10mph), 1mi cd)
W Trail run 6.5mi
T Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
F Tranl run 6.5mi/Trail run 6.5mi
S MAF test 6.5mi
S Long run 20mi(LHR hear rate<135)
Total this week:
Run 80mi/Bike 0/Swim 0
死拼活敢,还是没追上小芳.....mileage上到80mpw,已经没力气搞
别的了,下周taper一些, 周末跑Bandit Ultra Trail Run 50K.
j***y
发帖数: 5098
365
超过我了啊,
我不到80,
跟你一样,也不可能有精力搞别的了

【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 6: 2/6-2/12
: M Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi //身体感觉恢复得差不多了
: T Progressive tempo run 8mi(2mi wu, 5mi tempo(8-10mph), 1mi cd)
: W Trail run 6.5mi
: T Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
: F Tranl run 6.5mi/Trail run 6.5mi
: S MAF test 6.5mi
: S Long run 20mi(LHR hear rate<135)
: Total this week:
: Run 80mi/Bike 0/Swim 0

R*****s
发帖数: 41236
366
你不是昨天就将近80了么, 今天没跑?

【在 j***y 的大作中提到】
: 超过我了啊,
: 我不到80,
: 跟你一样,也不可能有精力搞别的了

j***y
发帖数: 5098
367
没有,今天休息,
每周增加10%,绝不贪多。
实际上这周已经觉得有点overtrain的苗头了,
小腿肌肉发硬,
还没决定下周是88还是减量加速

【在 R*****s 的大作中提到】
: 你不是昨天就将近80了么, 今天没跑?
R*****s
发帖数: 41236
368
建议不要再加量了, 没啥意义, 反而可能适得其反...
TN的peak week也就80mpw左右...减量加速应该更好..

【在 j***y 的大作中提到】
: 没有,今天休息,
: 每周增加10%,绝不贪多。
: 实际上这周已经觉得有点overtrain的苗头了,
: 小腿肌肉发硬,
: 还没决定下周是88还是减量加速

j***y
发帖数: 5098
369
听你的,
injure free是王道

【在 R*****s 的大作中提到】
: 建议不要再加量了, 没啥意义, 反而可能适得其反...
: TN的peak week也就80mpw左右...减量加速应该更好..

i*********5
发帖数: 19210
370
我这周8公里都没跑到。下周末要去魁北克滑雪,long run肯定又泡汤了。

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【在 j***y 的大作中提到】
: 没有,今天休息,
: 每周增加10%,绝不贪多。
: 实际上这周已经觉得有点overtrain的苗头了,
: 小腿肌肉发硬,
: 还没决定下周是88还是减量加速

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i*********5
发帖数: 19210
371
同意,80迈已经相当恐怖了。什么时候你要跑ultra了再上100也不迟。

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【在 R*****s 的大作中提到】
: 建议不要再加量了, 没啥意义, 反而可能适得其反...
: TN的peak week也就80mpw左右...减量加速应该更好..

i*********5
发帖数: 19210
372
太牛了!

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【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 6: 2/6-2/12
: M Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi //身体感觉恢复得差不多了
: T Progressive tempo run 8mi(2mi wu, 5mi tempo(8-10mph), 1mi cd)
: W Trail run 6.5mi
: T Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
: F Tranl run 6.5mi/Trail run 6.5mi
: S MAF test 6.5mi
: S Long run 20mi(LHR hear rate<135)
: Total this week:
: Run 80mi/Bike 0/Swim 0

w*****h
发帖数: 1770
373
wow...Boston就看你们几位彪了。

【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 6: 2/6-2/12
: M Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi //身体感觉恢复得差不多了
: T Progressive tempo run 8mi(2mi wu, 5mi tempo(8-10mph), 1mi cd)
: W Trail run 6.5mi
: T Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
: F Tranl run 6.5mi/Trail run 6.5mi
: S MAF test 6.5mi
: S Long run 20mi(LHR hear rate<135)
: Total this week:
: Run 80mi/Bike 0/Swim 0

R*****s
发帖数: 41236
374
鱼哥太夸张了,俺不PW就要高兴死了...到时候看你们表演了...

【在 w*****h 的大作中提到】
: wow...Boston就看你们几位彪了。
R*****s
发帖数: 41236
375
滑雪也很累啊,顶long run了....

【在 i*********5 的大作中提到】
: 我这周8公里都没跑到。下周末要去魁北克滑雪,long run肯定又泡汤了。
:
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R*****s
发帖数: 41236
376
Week 7: 2/13-2/19
M Recovery run 7mi(treadmill with VFF Bikila)
T Progressive tempo 9mi(2mi wu, 6mi tempo(9.0mph-9.5mph, max hr155), 1mi cd)
W off
T Trail run 6.5mi/Yoga 1hr
F Trail run 6.5mi
S off
S Bandit Ultra Trail Run 50K (310xt time 5:29)
Total this week:
Run 60mi/Yoga 1hr
Tapered a little, Bandit Ultra Trail Run 50K is harder than I thought,
Calf is still so weak after months training, need to do some hard work
on treadmill now.
R*****s
发帖数: 41236
377
Week 8: 2/20-2/26
M off
T off
W off
T Swim 1k yd/Sauna 30min
F off
S off
S Trail run 7mi(Mt Woodson, EG 2000ft)
Total this week:
Run 7mi/Swim 1k yd
悲惨的一周,没想到上周的50K造成这么大的damage, 左calf感觉伤到了,
最后终于算恢复过来了,跑/走了一次Mt Woodson, 算了一下也就10%左右,
感觉不算特别难。还是要多跑跑步机的坡度,加上适当下肢力量练习。
i*********5
发帖数: 19210
378
calf伤到了?什么样的感觉?疼?

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【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 8: 2/20-2/26
: M off
: T off
: W off
: T Swim 1k yd/Sauna 30min
: F off
: S off
: S Trail run 7mi(Mt Woodson, EG 2000ft)
: Total this week:
: Run 7mi/Swim 1k yd

R*****s
发帖数: 41236
379
俺的判断标准是跑的时候疼得超出忍耐范围,或者走路都疼,就算伤了..

【在 i*********5 的大作中提到】
: calf伤到了?什么样的感觉?疼?
:
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p********y
发帖数: 5141
380
太可年了。。。
你平时穿压缩袜不?

【在 R*****s 的大作中提到】
: 俺的判断标准是跑的时候疼得超出忍耐范围,或者走路都疼,就算伤了..
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i*********5
发帖数: 19210
381
靠!那我现在是injury-free!

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【在 R*****s 的大作中提到】
: 俺的判断标准是跑的时候疼得超出忍耐范围,或者走路都疼,就算伤了..
b***i
发帖数: 10018
382
感觉跑trail,除了calf,脚的肌肉韧带骨头也都很容易受伤。
我周六龟速跑了10迈trail,周日左脚侧面就有点反应了,不知道是什么时候扭到了。
还好不严重,还可以跑,过两天就恢复过来了。

【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 8: 2/20-2/26
: M off
: T off
: W off
: T Swim 1k yd/Sauna 30min
: F off
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: Total this week:
: Run 7mi/Swim 1k yd

R*****s
发帖数: 41236
383
穿的啥鞋?

【在 b***i 的大作中提到】
: 感觉跑trail,除了calf,脚的肌肉韧带骨头也都很容易受伤。
: 我周六龟速跑了10迈trail,周日左脚侧面就有点反应了,不知道是什么时候扭到了。
: 还好不严重,还可以跑,过两天就恢复过来了。

R*****s
发帖数: 41236
384
嗯,你还能跑应该就不算伤 :D

【在 i*********5 的大作中提到】
: 靠!那我现在是injury-free!
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R*****s
发帖数: 41236
385
以前穿过一阵子,不舒服,就懒得穿了, 感觉用处不大...

【在 p********y 的大作中提到】
: 太可年了。。。
: 你平时穿压缩袜不?

b***i
发帖数: 10018
386
tarther

【在 R*****s 的大作中提到】
: 穿的啥鞋?
i*********5
发帖数: 19210
387
你对自己太狠了!
不是说要listen to your body吗?还是要body scream了才听?

【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯,你还能跑应该就不算伤 :D
R*****s
发帖数: 41236
388
跑trail感觉落脚要非常轻,哪怕踩到摇晃的石头也不会扭脚那种...

【在 b***i 的大作中提到】
: 感觉跑trail,除了calf,脚的肌肉韧带骨头也都很容易受伤。
: 我周六龟速跑了10迈trail,周日左脚侧面就有点反应了,不知道是什么时候扭到了。
: 还好不严重,还可以跑,过两天就恢复过来了。

R*****s
发帖数: 41236
389
听啊,不过我的伤一般都很快就好了,有些AT啥的慢性伤慢慢也run through了...
平时有点这疼那疼我觉得很正常....

【在 i*********5 的大作中提到】
: 你对自己太狠了!
: 不是说要listen to your body吗?还是要body scream了才听?

R*****s
发帖数: 41236
390
Week 9: 2/27-3/4
M Trail run 6.5mi
T Hill run 5mi(Treadmill with Bikila)
W Interval 10mi(3mi wu,6x1200m@10mph/400m rest,1mi cd)
T Trail run 6.5mi
F Trail run 6.5mi/Swim 1k yd
S Long run 15.5mi
S Long run 20mi
Total this week:
Run 70mi/Swim 1k yd
小腿完全恢复了,Interval感觉还行,Max hr 162,
B2B long run真够累,可能是没吃够
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升级Garmin Swim到3.40了 (转载)憋死我了,终于写完了(有关VFF的)
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b***i
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391
嗯,感觉跟踢足球很像。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 跑trail感觉落脚要非常轻,哪怕踩到摇晃的石头也不会扭脚那种...
R*****s
发帖数: 41236
392
感觉是在跳,不是跑...

【在 b***i 的大作中提到】
: 嗯,感觉跟踢足球很像。
R*****s
发帖数: 41236
393
Week 10: 3/5-3/11
M Trail run 6.5mi
T Easy run 10mi/Trail run 6.5mi
W Recovery run 5mi
T Interval 9mi(3mi wu,3x1200m+3x800@10mph/400m rest,1mi cd)
F Trail run 6.5mi/Swim 1k yd
S Long run 20mi
S Long run 16.5mi
Total this week:
Run 80mi/Swim 1k yd
这次Interval觉得很tough, 3个1200m改800m了, 心跳根本推不上去,
不知道怎么搞的...
发现我出汗太厉害了, 留个数据给以后参考:
3/10 3.3小时/20mi 最高72F,失水8磅,平均每小时失水2.4lb(38oz)
3/11 2.5小时/16.5mi 最高60F,失水5.6磅,平均每小时失水2.2lb(36oz)
d*****n
发帖数: 1875
394
10 mph may not give you very high HR.
I think your weight loss rate is fine.
The worst thing is that when you cross the line (5% or more loss),
you still feel good.

【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 10: 3/5-3/11
: M Trail run 6.5mi
: T Easy run 10mi/Trail run 6.5mi
: W Recovery run 5mi
: T Interval 9mi(3mi wu,3x1200m+3x800@10mph/400m rest,1mi cd)
: F Trail run 6.5mi/Swim 1k yd
: S Long run 20mi
: S Long run 16.5mi
: Total this week:
: Run 80mi/Swim 1k yd

R*****s
发帖数: 41236
395
下回跑hill interval好了, 我一爬坡, 心跳就狂飚...

【在 d*****n 的大作中提到】
: 10 mph may not give you very high HR.
: I think your weight loss rate is fine.
: The worst thing is that when you cross the line (5% or more loss),
: you still feel good.

j***y
发帖数: 5098
396
你peak打算多少?

【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 10: 3/5-3/11
: M Trail run 6.5mi
: T Easy run 10mi/Trail run 6.5mi
: W Recovery run 5mi
: T Interval 9mi(3mi wu,3x1200m+3x800@10mph/400m rest,1mi cd)
: F Trail run 6.5mi/Swim 1k yd
: S Long run 20mi
: S Long run 16.5mi
: Total this week:
: Run 80mi/Swim 1k yd

R*****s
发帖数: 41236
397
100吧, 如果身体能承受的话..

【在 j***y 的大作中提到】
: 你peak打算多少?
j***y
发帖数: 5098
398
维持4周?

【在 R*****s 的大作中提到】
: 100吧, 如果身体能承受的话..
R*****s
发帖数: 41236
399
那不可能的....波马前后还得耽误几周...
主要保证周末long run吧, mileage不强求了...

【在 j***y 的大作中提到】
: 维持4周?
R*****s
发帖数: 41236
400
Week 11: 3/2-3/18
M Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
T Easy run 11mi/Recovery run 5mi
W Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
T Recovery run 5mi/Hill tempo 9mi(6mi,8.5mph,0-5%,2mi up/1mi cd)
F Trail run 7.5mi/Trail run 6.5mi
S Hill run 10mi(Treadmill 7.5mph,2-6%)
S off
Total this week:
Run 80mi
Hill run还是很tough, 最后阶段得加强一下...周日突然觉得很累,歇一天...
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i*********5
发帖数: 19210
401
太牛了!天天double!
b***i
发帖数: 10018
402
orz,你家离trail很近?

【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 11: 3/2-3/18
: M Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
: T Easy run 11mi/Recovery run 5mi
: W Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
: T Recovery run 5mi/Hill tempo 9mi(6mi,8.5mph,0-5%,2mi up/1mi cd)
: F Trail run 7.5mi/Trail run 6.5mi
: S Hill run 10mi(Treadmill 7.5mph,2-6%)
: S off
: Total this week:
: Run 80mi

R*****s
发帖数: 41236
403
嗯,也不完全是trail, 先要跑1迈的人行道...没有老狼的条件好....

【在 b***i 的大作中提到】
: orz,你家离trail很近?
j***y
发帖数: 5098
404
为嘛每天double,
而且这周没浪?

【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 11: 3/2-3/18
: M Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
: T Easy run 11mi/Recovery run 5mi
: W Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
: T Recovery run 5mi/Hill tempo 9mi(6mi,8.5mph,0-5%,2mi up/1mi cd)
: F Trail run 7.5mi/Trail run 6.5mi
: S Hill run 10mi(Treadmill 7.5mph,2-6%)
: S off
: Total this week:
: Run 80mi

R*****s
发帖数: 41236
405
本来想冲100迈的,周日天气不好,人又犯懒,20迈取消了...

【在 j***y 的大作中提到】
: 为嘛每天double,
: 而且这周没浪?

j***y
发帖数: 5098
406
ORZ,
我打算全马之前冲一次100

【在 R*****s 的大作中提到】
: 本来想冲100迈的,周日天气不好,人又犯懒,20迈取消了...
i*********5
发帖数: 19210
407
疯了,彻底疯了!

【在 j***y 的大作中提到】
: ORZ,
: 我打算全马之前冲一次100

b***i
发帖数: 10018
408
that's good enough! the closest i've ever lived to a trail is 2 miles...

【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯,也不完全是trail, 先要跑1迈的人行道...没有老狼的条件好....
R*****s
发帖数: 41236
409
建议不要,小心受伤...

【在 j***y 的大作中提到】
: ORZ,
: 我打算全马之前冲一次100

M*****a
发帖数: 2054
410
warm up to the trail...

【在 b***i 的大作中提到】
: that's good enough! the closest i've ever lived to a trail is 2 miles...
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R*****s
发帖数: 41236
411
Week 12: 3/19-3/25
M Long run 20mi
T Trail run 6.5mi/Recovery run 5mi
W Trail run 6.5mi/Recovery run 5mi
T Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi/Yoga class 1Hr
F Hill tempo run 7mi(2mi wu/1mi cd, 4mi:8.0-8.3mph,2-6%)
S Easy Trail run 10mi(15K course marking)
S Easy run 10mi
Total this week:
Run 83mi/Yoga 1Hr
Hill Tempo还是很吃力,计划的6mi tempo, 4mi就chicken out了.
周末做volunteer, 加上周日又下雨,22mi long run取消了...
波马只3周了...
p********r
发帖数: 3799
412
你太牛,跑了83mi....

【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 12: 3/19-3/25
: M Long run 20mi
: T Trail run 6.5mi/Recovery run 5mi
: W Trail run 6.5mi/Recovery run 5mi
: T Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi/Yoga class 1Hr
: F Hill tempo run 7mi(2mi wu/1mi cd, 4mi:8.0-8.3mph,2-6%)
: S Easy Trail run 10mi(15K course marking)
: S Easy run 10mi
: Total this week:
: Run 83mi/Yoga 1Hr

R*****s
发帖数: 41236
413
小芳据说跑100迈...

【在 p********r 的大作中提到】
: 你太牛,跑了83mi....
j***y
发帖数: 5098
414
别。。。
我想来着,估计不可能,80迈封顶吧,
今天大腿鸡肉疼,明天跑几迈试试

【在 R*****s 的大作中提到】
: 小芳据说跑100迈...
n******d
发帖数: 3583
415
赞阿,一分耕耘一分收获,预祝波马取得好成绩。

【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 12: 3/19-3/25
: M Long run 20mi
: T Trail run 6.5mi/Recovery run 5mi
: W Trail run 6.5mi/Recovery run 5mi
: T Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi/Yoga class 1Hr
: F Hill tempo run 7mi(2mi wu/1mi cd, 4mi:8.0-8.3mph,2-6%)
: S Easy Trail run 10mi(15K course marking)
: S Easy run 10mi
: Total this week:
: Run 83mi/Yoga 1Hr

R*****s
发帖数: 41236
416
多谢没完哥!

【在 n******d 的大作中提到】
: 赞阿,一分耕耘一分收获,预祝波马取得好成绩。
R*****s
发帖数: 41236
417
Week 13: 3/26-4/1
M Trail run 6.5mi/Swim 1000yd
T off
W Trail run 6.5mi
/Hill tempo run 9mi(2mi wu/1mi cd, 6mi:8.0-8.5mph,2-6%)
T Trail run 6.5mi/Yoga class 1Hr
F Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
S Trail run 6.5mi
S Long run 20mi(last long run before Boston Marathon)
Total this week:
Run 68mi/Yoga 1Hr/Swim 1000yd
这周算小taper, 本来计划周2跑个22迈的,结果堕落了,白load了一肚子
crap....这周的hill tempo做下来了,感觉还不错!
终于可以taper了,身体还是有些疲惫的,感觉80MPW可能就是我的极限...
感觉开始慢慢peaking了....
b***i
发帖数: 10018
418
我现在70.0mpw都很疲惫了,还是50-60比较保险。

【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 13: 3/26-4/1
: M Trail run 6.5mi/Swim 1000yd
: T off
: W Trail run 6.5mi
: /Hill tempo run 9mi(2mi wu/1mi cd, 6mi:8.0-8.5mph,2-6%)
: T Trail run 6.5mi/Yoga class 1Hr
: F Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
: S Trail run 6.5mi
: S Long run 20mi(last long run before Boston Marathon)
: Total this week:

y**********u
发帖数: 6366
419
我的膝盖老不好,想玩个20mpw都没洗啊
不知道芝麻前3个月能不能到40mpw。。。

【在 b***i 的大作中提到】
: 我现在70.0mpw都很疲惫了,还是50-60比较保险。
j***y
发帖数: 5098
420
又被你beat了,
接下两周趁你taper的机会,beat回来。。。

【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 13: 3/26-4/1
: M Trail run 6.5mi/Swim 1000yd
: T off
: W Trail run 6.5mi
: /Hill tempo run 9mi(2mi wu/1mi cd, 6mi:8.0-8.5mph,2-6%)
: T Trail run 6.5mi/Yoga class 1Hr
: F Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
: S Trail run 6.5mi
: S Long run 20mi(last long run before Boston Marathon)
: Total this week:

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j***y
发帖数: 5098
421
我来告诉你答案,肯定不能,
不过芝麻BQ那是一定的

【在 y**********u 的大作中提到】
: 我的膝盖老不好,想玩个20mpw都没洗啊
: 不知道芝麻前3个月能不能到40mpw。。。

y**********u
发帖数: 6366
422
就算我cim那个时间,都离bq差近20分钟呢,不要说现在已经残废了

【在 j***y 的大作中提到】
: 我来告诉你答案,肯定不能,
: 不过芝麻BQ那是一定的

R*****s
发帖数: 41236
423
我上70迈的周也很少, 平均起来其实也不算很高...

【在 b***i 的大作中提到】
: 我现在70.0mpw都很疲惫了,还是50-60比较保险。
R*****s
发帖数: 41236
424
Week 14: 4/2-4/8
M Recovery run 5mi
T Hill tempo run 9mi(2mi wu/1mi cd/6mi tempo:8.0-8.5mph,2-6%)
W Recovery run 5mi
T Trail run 6.5mi/Yoga class 1Hr
F Interval 9mi(2mi wu/1mi cd/6mi:800mx8 @10mph,last 800m @12mph)
S Trail run 6.5mi
S Easy run 12mi
Total this week:
Run 53mi/Yoga 1Hr
周2的tempo轻松些了,周5的Interval心血来潮,跑了个800米 @12mph,第一次
看到177的心跳,估计俺最大心跳也能有180. 不幸的是似乎把左脚跑伤了,
比赛前真不该乱来的...
这周明显没taper够,周日的12mi跑得累死...
j***y
发帖数: 5098
425
靠,
taper还跑这么多

【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 14: 4/2-4/8
: M Recovery run 5mi
: T Hill tempo run 9mi(2mi wu/1mi cd/6mi tempo:8.0-8.5mph,2-6%)
: W Recovery run 5mi
: T Trail run 6.5mi/Yoga class 1Hr
: F Interval 9mi(2mi wu/1mi cd/6mi:800mx8 @10mph,last 800m @12mph)
: S Trail run 6.5mi
: S Easy run 12mi
: Total this week:
: Run 53mi/Yoga 1Hr

R*****s
发帖数: 41236
426
Week 15: 4/9-4/15
M off
T Recovery run 5mi
W Recovery run 5mi
T Yoga 1Hr
F Recovery run 5mi
S off
S off
Total this week:
Run 15mi/Yoga 1Hr
最后一周taper for Boston Marathon, 感觉身体不是很fresh,
估计是上周跑太狠了.
R*****s
发帖数: 41236
427
Week 16: 4/16-4/22
M Boston Marathon (3:31:03, PW)
T off
W off
T off
F off
S off
S off
Total this week:
Run 26.2mi
点背,碰到波马record high(75-85F, 90F somewhere), 万里无云,
顺利收获Personal Worst一个, 赛后右小腿有点拉伤, 休息一周后似乎
基本恢复了..
i*********5
发帖数: 19210
428
百年不遇的波马高温,PW也不丢人!
BTW,我好像又有了个新目标,MM时PR超过变变的PW。

【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 16: 4/16-4/22
: M Boston Marathon (3:31:03, PW)
: T off
: W off
: T off
: F off
: S off
: S off
: Total this week:
: Run 26.2mi

j***y
发帖数: 5098
429
边玩去,
我早说了,那是我的目标!

【在 i*********5 的大作中提到】
: 百年不遇的波马高温,PW也不丢人!
: BTW,我好像又有了个新目标,MM时PR超过变变的PW。

o********n
发帖数: 839
430
Ha ha, please count me in!

【在 j***y 的大作中提到】
: 边玩去,
: 我早说了,那是我的目标!

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R*****s
发帖数: 41236
431
你俩表互相忽悠, 我觉得你俩这回要双双BBQ...

【在 j***y 的大作中提到】
: 边玩去,
: 我早说了,那是我的目标!

C******u
发帖数: 900
432
黄雀说了:我还在呢。

【在 j***y 的大作中提到】
: 边玩去,
: 我早说了,那是我的目标!

o********n
发帖数: 839
433
Q当然好。尽力就好!互勉!

【在 R*****s 的大作中提到】
: 你俩表互相忽悠, 我觉得你俩这回要双双BBQ...
R*****s
发帖数: 41236
434
Week 17: 4/23-4/29
M swimming 1000 yd
T off
W Trail run 6.5mi
T Trail run 6.5mi
F off
S Leona Divide 50mi(got the wrong way, run about 40mi)
S off
Total this week:
Run 53mi/swimming 1k yd
周6的50迈比赛又跑错路了,非常沮丧,本来有点不想再写周记了,
想了想,还是继续写吧...
周6比赛的几个教训:
1。前半程不要跑快,不管感觉有多好,保证心率不要超过140.
2。太阳的影响很大,大太阳下和树阴下感觉完全不同,温度一高感觉有点迈不动腿.
到时候注意用冰降温,尽量喝冰水.
3。腿的肌肉强度还差很远,大腿小腿都很酸疼,得加些力量练习.
4。最后3周taper很重要,得保证腿足够fresh.
5。比赛线路一定要仔细研究, 一旦觉得不对,立刻调头,不要轻信其他的runner,
其他人也很可能会跑错路.
w*****h
发帖数: 1770
435
赛报呢?

【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 17: 4/23-4/29
: M swimming 1000 yd
: T off
: W Trail run 6.5mi
: T Trail run 6.5mi
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: S Leona Divide 50mi(got the wrong way, run about 40mi)
: S off
: Total this week:
: Run 53mi/swimming 1k yd

i*********5
发帖数: 19210
436
哦?pat,pat!跑山路就是容易发生这种事情。还是写个比赛报告吧。

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【在 R*****s 的大作中提到】
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: W Trail run 6.5mi
: T Trail run 6.5mi
: F off
: S Leona Divide 50mi(got the wrong way, run about 40mi)
: S off
: Total this week:
: Run 53mi/swimming 1k yd

j***y
发帖数: 5098
437
都忘了你上周跑比赛这事了

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: Total this week:
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R*****s
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438
唉,往事不要再提...

【在 i*********5 的大作中提到】
: 哦?pat,pat!跑山路就是容易发生这种事情。还是写个比赛报告吧。
:
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y**********u
发帖数: 6366
439
最痛苦就是ultra找不到带颜色的小纸条了。。。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 唉,往事不要再提...
i*********5
发帖数: 19210
440
换投降了?

【在 R*****s 的大作中提到】
: 唉,往事不要再提...
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i*********5
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441
kao, 头像

【在 i*********5 的大作中提到】
: 换投降了?
R*****s
发帖数: 41236
442
嗯,能看出表情么..

【在 i*********5 的大作中提到】
: kao, 头像
p********r
发帖数: 3799
443
LOL...

【在 i*********5 的大作中提到】
: 换投降了?
i*********5
发帖数: 19210
444
看不清楚,不过感觉很happy,是不是?

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【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯,能看出表情么..
R*****s
发帖数: 41236
445
其实在龇牙咧嘴 :D

【在 i*********5 的大作中提到】
: 看不清楚,不过感觉很happy,是不是?
:
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R*****s
发帖数: 41236
446
Week 18: 4/30-5/6
M swimming 1k yd
T Hill run 7mi(Treadmill with bikila)
W Hill run 5mi(Treadmill with bikila)
T off
F Trail run 6.5mi
S Long run 25mi(road)
S Long run 15mi(double Mt.Woodson peak, EG 2000ft x2)
Total this week:
Run 58.5mi/swimming 1k yd
7 wks to go, feeling better and recover faster..
i*********5
发帖数: 19210
447
膜拜,什么时候我也能随便跑5、60迈的话可能就BQ了。

★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 18: 4/30-5/6
: M swimming 1k yd
: T Hill run 7mi(Treadmill with bikila)
: W Hill run 5mi(Treadmill with bikila)
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: F Trail run 6.5mi
: S Long run 25mi(road)
: S Long run 15mi(double Mt.Woodson peak, EG 2000ft x2)
: Total this week:
: Run 58.5mi/swimming 1k yd

j***y
发帖数: 5098
448
你也可以的,
每周抽两天改成跑步上班,地铁下班

【在 i*********5 的大作中提到】
: 膜拜,什么时候我也能随便跑5、60迈的话可能就BQ了。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

y**********u
发帖数: 6366
449
感觉1个礼拜50=60mile不成问题
那个连着2个月50mile+啥事没有的,真是野兽啊

【在 i*********5 的大作中提到】
: 膜拜,什么时候我也能随便跑5、60迈的话可能就BQ了。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

i*********5
发帖数: 19210
450
可以考虑。

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【在 j***y 的大作中提到】
: 你也可以的,
: 每周抽两天改成跑步上班,地铁下班

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y**********u
发帖数: 6366
451
我最近都是骑车上班,骑车下班,下了班马上出去跑,完全跑不动。。。

【在 j***y 的大作中提到】
: 你也可以的,
: 每周抽两天改成跑步上班,地铁下班

j***y
发帖数: 5098
452
砖头训练啊,
需要适应一段时间

【在 y**********u 的大作中提到】
: 我最近都是骑车上班,骑车下班,下了班马上出去跑,完全跑不动。。。
p********r
发帖数: 3799
453
那要看你怎么骑了,先把换档学会了再说。

【在 y**********u 的大作中提到】
: 我最近都是骑车上班,骑车下班,下了班马上出去跑,完全跑不动。。。
R*****s
发帖数: 41236
454
Week 19: 5/7-5/13
M Trail run 6.5mi
T Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
W Long run 15mi(double Mt.Woodson peak, EG 2000ft x2)
T Trail run 6.5mi/Yoga class 1Hr
F Treadmill MAF test 7.5mi/Trail run 6.5mi
S Long run 30mi(road)
S Long run 15mi(double Mt.Woodson peak, EG 2000ft x2)
Total this week:
Run 100mi/Yoga 1Hr
First 100mpw this year, 3 more to go..
MAF 9mph大约对应HR150, 1%, 有风扇, 第2台跑步机。。
30迈long撞墙了, 回来吐得一塌糊涂, 好久没这么惨了。。
腿似乎强了些, 狂冲下坡也不再酸痛了, 需要加强上身和core的强度...
Tarther不能再穿了, 差点摔一跤...
y**********u
发帖数: 6366
455
变叔。。。
现在周末double long run啊,好强。。。

【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 19: 5/7-5/13
: M Trail run 6.5mi
: T Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
: W Long run 15mi(double Mt.Woodson peak, EG 2000ft x2)
: T Trail run 6.5mi/Yoga class 1Hr
: F Treadmill MAF test 7.5mi/Trail run 6.5mi
: S Long run 30mi(road)
: S Long run 15mi(double Mt.Woodson peak, EG 2000ft x2)
: Total this week:
: Run 100mi/Yoga 1Hr

R*****s
发帖数: 41236
456
下个月就ws100啊...再跑3周就要taper了...

【在 y**********u 的大作中提到】
: 变叔。。。
: 现在周末double long run啊,好强。。。

y**********u
发帖数: 6366
457
啊,对,不记得这个了
加油!

【在 R*****s 的大作中提到】
: 下个月就ws100啊...再跑3周就要taper了...
j***y
发帖数: 5098
458
牛,
我今年争取冲击一次100

【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 19: 5/7-5/13
: M Trail run 6.5mi
: T Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
: W Long run 15mi(double Mt.Woodson peak, EG 2000ft x2)
: T Trail run 6.5mi/Yoga class 1Hr
: F Treadmill MAF test 7.5mi/Trail run 6.5mi
: S Long run 30mi(road)
: S Long run 15mi(double Mt.Woodson peak, EG 2000ft x2)
: Total this week:
: Run 100mi/Yoga 1Hr

y**********u
发帖数: 6366
459
100mile的比赛?
芳哥加油!

【在 j***y 的大作中提到】
: 牛,
: 我今年争取冲击一次100

j***y
发帖数: 5098
460
错了,
是100mpw,
ultrarun还没在我的考虑范围内,至少在全铁之前

【在 y**********u 的大作中提到】
: 100mile的比赛?
: 芳哥加油!

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y**********u
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100mpw听上去比100mile还痛苦。。。

【在 j***y 的大作中提到】
: 错了,
: 是100mpw,
: ultrarun还没在我的考虑范围内,至少在全铁之前

d*****n
发帖数: 1875
462
没有一天是休息的。如果变叔恢复的过来,还能加量。
我发现foam roller 和 tennis ball对我酸疼的肌肉很有帮助。

【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 19: 5/7-5/13
: M Trail run 6.5mi
: T Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
: W Long run 15mi(double Mt.Woodson peak, EG 2000ft x2)
: T Trail run 6.5mi/Yoga class 1Hr
: F Treadmill MAF test 7.5mi/Trail run 6.5mi
: S Long run 30mi(road)
: S Long run 15mi(double Mt.Woodson peak, EG 2000ft x2)
: Total this week:
: Run 100mi/Yoga 1Hr

R*****s
发帖数: 41236
463
其实6.5mi trail run就是我的recovery run,
量不会再加了, 或许再加点强度....

【在 d*****n 的大作中提到】
: 没有一天是休息的。如果变叔恢复的过来,还能加量。
: 我发现foam roller 和 tennis ball对我酸疼的肌肉很有帮助。

R*****s
发帖数: 41236
464
Week 20: 5/14-5/20
M Recovery run 6mi/Swimming 1k yd
T Mt.Woodson run 7.5mi/Trail run 6.5mi
W Mt.Woodson run 7.5mi/Trail run 6.5mi
T Trail run 6.5mi/Treadmill with Bikila 8mi
F Trail run 6.5mi
S Long run 30mi(road)
S Long trail run 15mi/Yoga 1Hr
Total this week:
Run 100mi/Yoga 1Hr/Swimming 1k yd(250yd PR)
第2个100mpw, 还剩2个...这次30迈long没撞墙,跑完还能逛街...
似乎已经比较习惯用10分pace, 110多的心跳慢慢晃了...
比赛还是得穿cushion多的鞋, 脚掌跑得很疼...
腿还是有些酸痛, 这个可能还是最大的隐患, 比赛时Foresthill(62mi)
之前一定不要乱跑,切记切记,尽量保持心跳120-130,不要超过135..
这周末去实地跑, 试鞋试装备...
R*****s
发帖数: 41236
465
太久没更新,都有些记不清了,尽量回忆下...
Week 21: 5/21-5/27
M Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
T Mt.Woodson run 7.5mi x2
W Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
T Treadmill 9mi
F off
S WS100 Training Camp Part 1 32mi
S WS100 Training Camp Part 2 19mi
Total this week:
Run 101mi
R*****s
发帖数: 41236
466
Week 22: 5/28-6/3
M WS100 Training Camp Part 3 23mi
T off
W Trail run 6.5mi/Recovery run 5mi
T Trail run 6.5mi/Recovery run 5mi
F Trail run 6.5mi/Recovery run 5.5mi
S Road long run 30mi
S Mt.Woodson run 7.5mi x2
Total this week:
Run 103mi
R*****s
发帖数: 41236
467
Week 23: 6/4-6/10
M off
T Recovery run 5mi
W Mt.Woodson run 7.5mi x2
T off
F Recovery run 5mi
S Road long run 20mi
S off
Total this week:
Run 45mi
R*****s
发帖数: 41236
468
Week 24: 6/11-6/17
M off
T Recovery run 3mi
W Recovery run 4.5mi
T Trail run 6.5mi
F off
S off
S Dress rehearsal 10mi
Total this week:
Run 24mi
R*****s
发帖数: 41236
469
Week 25: 6/18-6/24
M off
T Recovery run 5mi
W off
T off
F off
S Western States 100mi (23:45:03)
S --
Total this week:
Run 105mi
R*****s
发帖数: 41236
470
Week 26: 6/25-7/1
M off
T off
W off
T off
F off
S off
S off
Total this week:
off
正好半年过完, 完成今年两大任务波马和WS100...
一个全马PW,一个silver buckle, 不算太坏...
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p********r
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太谦虚,应该说的霸气点

【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 26: 6/25-7/1
: M off
: T off
: W off
: T off
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: Total this week:
: off

u*********s
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472
Week 27: 7/2-7/8
M Swim 2000yd
T off
W off
T off
F Jogging 1.5mi
S Jogging 1.5mi
S Yoga 1Hr
Total this week:
Swim 2000yd/Run 3mi/Yoga 1Hr
j***y
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473
心里有了一丝安慰。。。

【在 u*********s 的大作中提到】
: Week 27: 7/2-7/8
: M Swim 2000yd
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: F Jogging 1.5mi
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R*****s
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474
Week 28: 7/9-7/15
M Swim 2k yd
T 6mi treadmill(8mph, highest HR 145)
W off
T Swim 1k yd/1.5mi jogging
F 6.5mi trail
S Jogging 1.5mi
S Jogging 3mi
Total this week:
Swim 3k yd/Run 18.5mi
周2上跑步机快跑,发现右腿还是伤的,决定再休息一阵子...
感觉是右腿膝盖后面可能是韧带拉伤了, 恢复比较慢...
LD突然又开始跑步,正好伤着,于是陪跑,发现LD的确还是有
天赋,步频好像比我还快,我刚开始还追不上她,当然时间长了,
她就不行了...
游泳发现几乎所有人的stroke都比我少很多,决定重新开始练姿势...
R*****s
发帖数: 41236
475
Week 29: 7/16-7/22
M Swim 500 yd
T Jogging 5mi
W Trail jogging 6.5mi/Swim 500 yd
T Jogging 1.5mi/Swim TI drills 40min
F Trail jogging 6.5mi/Swim TI drills 45min
S Swim TI drills 50min
S Swim TI drills 50min/Jogging 3mi
Total this week:
Swim 1k yd, TI drills 3Hr/Run 22.5mi
开始学习wuyan老师推荐的TI视频,发现醍醐灌顶,自己以前基本
都是瞎游,凭着体力好乱刨....基本算重新开始练自由泳,从最基本
的drills开始练,先不管什么距离速度了,把动作做对做标准先...
右膝的伤似乎有些好转,下周开始慢慢把量加起来先,也不跟什么计划
了,继续跟着感觉走...
i******s
发帖数: 911
476
向变叔学习!
同在San Diego,我的训练量连变叔的一半都不到。眼看还有俩月就要半铁了。。。

【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 28: 7/9-7/15
: M Swim 2k yd
: T 6mi treadmill(8mph, highest HR 145)
: W off
: T Swim 1k yd/1.5mi jogging
: F 6.5mi trail
: S Jogging 1.5mi
: S Jogging 3mi
: Total this week:
: Swim 3k yd/Run 18.5mi

R*****s
发帖数: 41236
477
啊,我现在训练量不大啊,跑步版那些兽人每周上百迈的跑...
加油加油! 有机会跟你学游泳!

【在 i******s 的大作中提到】
: 向变叔学习!
: 同在San Diego,我的训练量连变叔的一半都不到。眼看还有俩月就要半铁了。。。

p*5
发帖数: 16204
478
re

【在 p********r 的大作中提到】
: 太谦虚,应该说的霸气点
R*****s
发帖数: 41236
479
Week 30: 7/23-7/29
M trail run 6.5mi/swim drills 50min
T easy run 13mi
W trail run 6.5mi/swim drills 50min
T trail run 6.5mi
F trail run 6.5mi/swim drills 50min
S easy run 9mi
S long run 16mi
Total this week:
Run 64mi/Swim drills 2.5Hr
右腿伤基本好差不多了,距离CIM还有18周, 应该是比较充裕了,
想了想还是计划每天跑,不跑double,一周游3次泳...
游泳感觉入门了,学会了二次打水和两侧换气,不过感觉和跑步
差不多,是个需要长时间练习才能进步的运动,只能慢慢来了...
上身的力量太差了,看看奥运会游泳选手的身材,知道差距太大了...
p********r
发帖数: 3799
480
轻轻松松就64mpw, 望尘莫及

【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 30: 7/23-7/29
: M trail run 6.5mi/swim drills 50min
: T easy run 13mi
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: F trail run 6.5mi/swim drills 50min
: S easy run 9mi
: S long run 16mi
: Total this week:
: Run 64mi/Swim drills 2.5Hr

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R*****s
发帖数: 41236
481
你们骑车骑的多啊, 我基本没骑车....

【在 p********r 的大作中提到】
: 轻轻松松就64mpw, 望尘莫及
p********r
发帖数: 3799
482
我也就是上班下班了,有的时候还是开车....

【在 R*****s 的大作中提到】
: 你们骑车骑的多啊, 我基本没骑车....
p*5
发帖数: 16204
483
我连尘都望不到。。。

【在 p********r 的大作中提到】
: 轻轻松松就64mpw, 望尘莫及
R*****s
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484
Week 31: 7/30-8/5
M trail run 6.5mi/swim 50min
T easy run 13mi
W trail run 6.5mi/swim 50min
T easy run 13mi
F trail run 6.5mi/swim 50min
S trail run 6.5mi
S long run 20mi (2:59)
Total this week:
Run 72mi/Swim 2.5Hr
右腿基本完全没问题了,正是开始训练.
第一个20miler跑进了3小时, 不算太糟..
看9月份的running times上说,
Pace is more important than distance,
这次可能改变一下训练策略...
游泳测了几个短距离 all out
50 yd 43s/100 yd 1:36
下周再测测看...
R*****s
发帖数: 41236
485
酸总我到水里连你的浪花都摸不到....

【在 p*5 的大作中提到】
: 我连尘都望不到。。。
d*****n
发帖数: 1875
486
游泳很快啊。加油!

【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 31: 7/30-8/5
: M trail run 6.5mi/swim 50min
: T easy run 13mi
: W trail run 6.5mi/swim 50min
: T easy run 13mi
: F trail run 6.5mi/swim 50min
: S trail run 6.5mi
: S long run 20mi (2:59)
: Total this week:
: Run 72mi/Swim 2.5Hr

u*********s
发帖数: 2077
487
过奖了, 比泳版10岁儿童差远了....

【在 d*****n 的大作中提到】
: 游泳很快啊。加油!
R*****s
发帖数: 41236
488
Week 32: 8/6-8/12
M treadmill run 8mi/swim 50min
T easy run 7mi
W treadmill run 8mi/swim 50min
T easy run 13mi
F treadmill run 8mi/swim 50min
S long run 18mi
S off
Total this week:
Run 62mi/Swim 2.5Hr
Treadmill大约9mph对应最大HR 149,感觉身体大致恢复了..
这周罕见的热得要死(90F), 周日右腿又有点不舒服,off了...
游泳短距离似乎不能提高了,还是先老老实实的练练距离吧,
短距离的速度提高应该也是长期练习的一个成果之一...
从时间上比,100米游泳大致相当于跑步的400米,并不是纯无氧运动...
d*****n
发帖数: 1875
489
跑步很不错。游泳一周三次,要提高我觉得挺难的。除非你每次3000米以上强度比较大
的训练。
要做到又喜欢陆地,又喜欢水, 真的很难。这种人非常难找。职业运动员除外。

【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 32: 8/6-8/12
: M treadmill run 8mi/swim 50min
: T easy run 7mi
: W treadmill run 8mi/swim 50min
: T easy run 13mi
: F treadmill run 8mi/swim 50min
: S long run 18mi
: S off
: Total this week:
: Run 62mi/Swim 2.5Hr

u*********s
发帖数: 2077
490
我就是又喜欢跑步又喜欢游泳啊, 这俩运动感觉特别互补...
其实IM的正规训练里面, 游泳一般也就一周3次,毕竟
游泳占的比例很小, 没必要花太多时间...
我现在的first priority还是准备马拉松,游泳当cross training,
不过游泳因为基础太差, 所以应该还是容易有进步的...

【在 d*****n 的大作中提到】
: 跑步很不错。游泳一周三次,要提高我觉得挺难的。除非你每次3000米以上强度比较大
: 的训练。
: 要做到又喜欢陆地,又喜欢水, 真的很难。这种人非常难找。职业运动员除外。

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R*****s
发帖数: 41236
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Week 33: 8/13-8/19
M treadmill run 8mi(tempo 4mi@9mph, maxHr 144)
T easy run 13mi
W treadmill run 8mi/swim 1Hr
T easy run 13mi
F treadmill run 8mi/swim 10x200yd 1Hr
S recovery run 5mi
S long run 20mi(4mi@MP)
Total this week:
Run 75mi/Swim 2Hr
量上来了,还是有点累..
p********r
发帖数: 3799
492
变变你有没有感觉,每次跑完treadmill都好累。我跑treadmill, 6mile跟我外边跑
13mile
后的感觉出不多。

【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 33: 8/13-8/19
: M treadmill run 8mi(tempo 4mi@9mph, maxHr 144)
: T easy run 13mi
: W treadmill run 8mi/swim 1Hr
: T easy run 13mi
: F treadmill run 8mi/swim 10x200yd 1Hr
: S recovery run 5mi
: S long run 20mi(4mi@MP)
: Total this week:
: Run 75mi/Swim 2Hr

u*********s
发帖数: 2077
493
这个看人吧, 以前跑版经常因为跑步机vs路跑的问题吵得天翻地覆....
我个人是在跑步机上容易Push自己一些, 路跑我一般很难把心跳
推到140以上, 总是慢慢晃. 在机器上就是咬牙切齿的也要坚持完....

【在 p********r 的大作中提到】
: 变变你有没有感觉,每次跑完treadmill都好累。我跑treadmill, 6mile跟我外边跑
: 13mile
: 后的感觉出不多。

w***n
发帖数: 9040
494
这个我也发现了,跑步机上速度高容易,但是想坚持久挺难的,我爱出汗,没有风很折
p********r
发帖数: 3799
495
赞“咬牙切齿"的坚持 !

【在 u*********s 的大作中提到】
: 这个看人吧, 以前跑版经常因为跑步机vs路跑的问题吵得天翻地覆....
: 我个人是在跑步机上容易Push自己一些, 路跑我一般很难把心跳
: 推到140以上, 总是慢慢晃. 在机器上就是咬牙切齿的也要坚持完....

d*****n
发帖数: 1875
496
一个人的核心品质是热诚(passion). 我觉得变叔是很有passion的。
这点很难得。
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