y**********u
发帖数: 6366 | 1 因为昨天跑了24mile慢的，今天一开始跑得巨龟速
后来觉得天天龟速，太腻了，后来飚了3mile，哈哈，巨爽，还没喘，不过比起去年11
月份还是差老多，感觉目前10k进41分钟不成问题
Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max
HR Notes
1 Interval 1 mi 8:33.69 8:33.69 8:34 135 156
2 Interval 1 mi 7:38.55 16:12.24 7:39 150 159
3 Interval 1 mi 7:15.85 23:28.09 7:16 161 168
4 Interval 1 mi 6:58.48 30:26.57 6:59 162 169
5 Interval 1 mi 7:01.97 37:28.54 7:02 167 175
6 Interval 0.05 mi 0:17.78 37:46.32 5:56 173 173
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i*********5
发帖数: 19210 | 2 不错！你有10K成绩吗？PR是多少？
11
Max
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【在 y**********u 的大作中提到】
: 因为昨天跑了24mile慢的，今天一开始跑得巨龟速
: 后来觉得天天龟速，太腻了，后来飚了3mile，哈哈，巨爽，还没喘，不过比起去年11
: 月份还是差老多，感觉目前10k进41分钟不成问题
: Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max
: HR Notes
: 1 Interval 1 mi 8:33.69 8:33.69 8:34 135 156
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:
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i*********5
发帖数: 19210 | 3 wait a minute! 这是个BSO贴！
＂昨天跑了24mile＂！！！
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【在 y**********u 的大作中提到】
: 因为昨天跑了24mile慢的，今天一开始跑得巨龟速
: 后来觉得天天龟速，太腻了，后来飚了3mile，哈哈，巨爽，还没喘，不过比起去年11
: 月份还是差老多，感觉目前10k进41分钟不成问题
: Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max
: HR Notes
: 1 Interval 1 mi 8:33.69 8:33.69 8:34 135 156
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 NB! 兔兔你最大心跳是多少？ 我觉得你下次就可以准备BQ了....
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【在 y**********u 的大作中提到】
: 因为昨天跑了24mile慢的，今天一开始跑得巨龟速
: 后来觉得天天龟速，太腻了，后来飚了3mile，哈哈，巨爽，还没喘，不过比起去年11
: 月份还是差老多，感觉目前10k进41分钟不成问题
: Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max
: HR Notes
: 1 Interval 1 mi 8:33.69 8:33.69 8:34 135 156
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y**********u
发帖数: 6366 | 5 有，不过今天再跑一个8min 1mile的就可以pr了，我的10k pr比全马10k split差不多
。。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 不错！你有10K成绩吗？PR是多少？
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y**********u
发帖数: 6366 | 6 印象中应该是190.。。
bq肯定不行，我不指望了。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: NB! 兔兔你最大心跳是多少？ 我觉得你下次就可以准备BQ了....
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 为啥， 你7分的速度对应的最高心跳才167(88%HRmax), 这还是没
怎么训练的， 练一下7分跑全程应该没啥问题....
【在 y**********u 的大作中提到】
: 印象中应该是190.。。
: bq肯定不行，我不指望了。。。
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y**********u
发帖数: 6366 | 8 我昨天是10：10min/mile的24mile.。。
我感觉我现在应该还有能力跑50k的ultra
50mile估计得walk后面10几Mile。。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: wait a minute! 这是个BSO贴！
: ＂昨天跑了24mile＂！！！
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d*****n
发帖数: 1875 | 9 这周末我也要跑long run (2 hours , 12 miles)，自10月2日马拉松以来，还没跑过
long run.
我也要尝尝 5 mile 爽的滋味。看看月底能不能有你这速度。
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【在 y**********u 的大作中提到】
: 因为昨天跑了24mile慢的，今天一开始跑得巨龟速
: 后来觉得天天龟速，太腻了，后来飚了3mile，哈哈，巨爽，还没喘，不过比起去年11
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: HR Notes
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y**********u
发帖数: 6366 | 10 7分跑过半程...都痛苦不堪
全程我现在的能力还是以稳定的心率跑完为止，我去年跑到后半程167差不多对应7：45
这个速度,毕竟全马和5mile tempo差很大，而且我这几个月都没比赛，等于休息了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 为啥， 你7分的速度对应的最高心跳才167(88%HRmax), 这还是没
: 怎么训练的， 练一下7分跑全程应该没啥问题....
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y**********u
发帖数: 6366 | 11 我下个月可能跑苏州金鸡湖半马，考虑之前能用这个速度跑下8mile，这样最后5mile咬
咬牙，有可能不会比去年的半马差很多
【在 d*****n 的大作中提到】
: 这周末我也要跑long run (2 hours , 12 miles)，自10月2日马拉松以来，还没跑过
: long run.
: 我也要尝尝 5 mile 爽的滋味。看看月底能不能有你这速度。
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p********y
发帖数: 5141 | 12 兔兔太强大了！
实事求是才是好兔兔。
你现在就上24迈了， 牛呀。
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【在 y**********u 的大作中提到】
: 因为昨天跑了24mile慢的，今天一开始跑得巨龟速
: 后来觉得天天龟速，太腻了，后来飚了3mile，哈哈，巨爽，还没喘，不过比起去年11
: 月份还是差老多，感觉目前10k进41分钟不成问题
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y**********u
发帖数: 6366 | 13 酱油跑啊，都是10分钟上下的。。。昨天跑着玩的
【在 p********y 的大作中提到】
: 兔兔太强大了！
: 实事求是才是好兔兔。
: 你现在就上24迈了， 牛呀。
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 居然还没睡觉......
【在 p********y 的大作中提到】
: 兔兔太强大了！
: 实事求是才是好兔兔。
: 你现在就上24迈了， 牛呀。
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p********y
发帖数: 5141 | 15 在床上了。：p
强烈推荐bbc的电视剧sherlock!!!真的很精彩。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 居然还没睡觉......
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y**********u
发帖数: 6366 | 16 我刚算了一下。。。我7分的速度，如果全马26.4mile, 就比bq时间多0.2分钟。。。
bq太难了。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 为啥， 你7分的速度对应的最高心跳才167(88%HRmax), 这还是没
: 怎么训练的， 练一下7分跑全程应该没啥问题....
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p********y
发帖数: 5141 | 17 我昨天跑了你一半的量，速度都是11分开外了。不过还跑得挺开心的。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 酱油跑啊，都是10分钟上下的。。。昨天跑着玩的
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 福尔摩斯？ 谁演的？ 看了电影2部，还不错...
【在 p********y 的大作中提到】
: 在床上了。：p
: 强烈推荐bbc的电视剧sherlock!!!真的很精彩。
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 全马不是26.2mi么， 7分就是3小时3分半， 正好BQ...
我觉得你再来个周期应该就差不多了...
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我刚算了一下。。。我7分的速度，如果全马26.4mile, 就比bq时间多0.2分钟。。。
: bq太难了。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 已经很厉害了, 比我以前进步快多了....
我以前跑了几个月还是跑跑走走的....
【在 p********y 的大作中提到】
: 我昨天跑了你一半的量，速度都是11分开外了。不过还跑得挺开心的。
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y**********u
发帖数: 6366 | 21 全马一般都会多跑个0.x mile
我要是前面照着7分跑，估计后面就是老铁去年那个全马了。。。bq这玩意我能力还不
够，目前还不能这么玩命。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 全马不是26.2mi么， 7分就是3小时3分半， 正好BQ...
: 我觉得你再来个周期应该就差不多了...
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 嗯，俺去年芝马似乎多跑了0.5mi, 感觉计时器不在起点，白白狂奔了
一小段.....
【在 y**********u 的大作中提到】
: 全马一般都会多跑个0.x mile
: 我要是前面照着7分跑，估计后面就是老铁去年那个全马了。。。bq这玩意我能力还不
: 够，目前还不能这么玩命。。。
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y**********u
发帖数: 6366 | 23 所以。。。我目前全马就是能跑完就算是成功了。。。
变叔如果你不跑ultra的话，估计boston就可以sub 3了
还不
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，俺去年芝马似乎多跑了0.5mi, 感觉计时器不在起点，白白狂奔了
: 一小段.....
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j***y
发帖数: 5098 | 24 牛，看来你功力恢复了
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【在 y**********u 的大作中提到】
: 因为昨天跑了24mile慢的，今天一开始跑得巨龟速
: 后来觉得天天龟速，太腻了，后来飚了3mile，哈哈，巨爽，还没喘，不过比起去年11
: 月份还是差老多，感觉目前10k进41分钟不成问题
: Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max
: HR Notes
: 1 Interval 1 mi 8:33.69 8:33.69 8:34 135 156
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: 2 Interval 1 mi 7:38.55 16:12.24 7:39 150 159
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j***y
发帖数: 5098 | 25 找个容易的course啊，说不定还能少0.x迈
【在 y**********u 的大作中提到】
: 全马一般都会多跑个0.x mile
: 我要是前面照着7分跑，估计后面就是老铁去年那个全马了。。。bq这玩意我能力还不
: 够，目前还不能这么玩命。。。
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j***y
发帖数: 5098 | 26 这就是你只PR 2min的原因了，
去掉那0.5，就是PR 5min
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，俺去年芝马似乎多跑了0.5mi, 感觉计时器不在起点，白白狂奔了
: 一小段.....
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y**********u
发帖数: 6366 | 27 我肯定不行，我芝加哥还不知道能跑多久
目前aim @ 4:00 hour
还不
【在 j***y 的大作中提到】
: 找个容易的course啊，说不定还能少0.x迈
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i*********5
发帖数: 19210 | 28 差点儿没反应过来为什么＂3小时3分半， 正好BQ...＂，年轻真不好啊！
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【在 R*****s 的大作中提到】
: 全马不是26.2mi么， 7分就是3小时3分半， 正好BQ...
: 我觉得你再来个周期应该就差不多了...
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d*i
发帖数: 9453 | 29 赞24 miles！
俺今天也爽了，最后一迈跑了半迈8分pace，HR 152，跑了半迈7:30pace，HR 155，
好久没跑这么快了。
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【在 y**********u 的大作中提到】
: 因为昨天跑了24mile慢的，今天一开始跑得巨龟速
: 后来觉得天天龟速，太腻了，后来飚了3mile，哈哈，巨爽，还没喘，不过比起去年11
: 月份还是差老多，感觉目前10k进41分钟不成问题
: Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max
: HR Notes
: 1 Interval 1 mi 8:33.69 8:33.69 8:34 135 156
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b***i
发帖数: 10018 | 30 原来戴总练到这么快了!?
【在 d*i 的大作中提到】
: 赞24 miles！
: 俺今天也爽了，最后一迈跑了半迈8分pace，HR 152，跑了半迈7:30pace，HR 155，
: 好久没跑这么快了。
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b***i
发帖数: 10018 | 31 我去。。。我目前aim DNF。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我肯定不行，我芝加哥还不知道能跑多久
: 目前aim @ 4:00 hour
:
: 还不
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d*i
发帖数: 9453 | 32 不快啊，我也就这pace跑了1迈，而且是跑步机上跑的，平常都是打酱油来着。
而且这个不都是你们的warm up pace吗？
【在 b***i 的大作中提到】
: 原来戴总练到这么快了!?
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p********y
发帖数: 5141 | 33 http://en.wikipedia.org/wiki/Sherlock_(TV_series)
没有明星，但是甩电影好多条街的。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 福尔摩斯？ 谁演的？ 看了电影2部，还不错...
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p********y
发帖数: 5141 | 34 白版，请不要跟兔子学坏。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我去。。。我目前aim DNF。
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p********y
发帖数: 5141 | 35 戴大好牛呀！
【在 d*i 的大作中提到】
: 赞24 miles！
: 俺今天也爽了，最后一迈跑了半迈8分pace，HR 152，跑了半迈7:30pace，HR 155，
: 好久没跑这么快了。
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R*****s
发帖数: 41236 | 36 没戏，现在状态比去年还差，如果能侥幸PR就很高兴了....
【在 y**********u 的大作中提到】
: 所以。。。我目前全马就是能跑完就算是成功了。。。
: 变叔如果你不跑ultra的话，估计boston就可以sub 3了
:
: 还不
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R*****s
发帖数: 41236 | 37 你上周末看格莱美了么，你们英国又出个歌星， 88年的 @@
【在 p********y 的大作中提到】
: http://en.wikipedia.org/wiki/Sherlock_(TV_series)
: 没有明星，但是甩电影好多条街的。
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R*****s
发帖数: 41236 | 38 wk, 居然用90后语言...
【在 b***i 的大作中提到】
: 我去。。。我目前aim DNF。
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i*********5
发帖数: 19210 | 39 我都分不出来90后语言是什么样的。
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【在 R*****s 的大作中提到】
: wk, 居然用90后语言...
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y**********u
发帖数: 6366 | 40 牛
我150估计在8分钟左右晃
【在 d*i 的大作中提到】
: 赞24 miles！
: 俺今天也爽了，最后一迈跑了半迈8分pace，HR 152，跑了半迈7:30pace，HR 155，
: 好久没跑这么快了。
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y**********u
发帖数: 6366 | 41 adimre白版。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我去。。。我目前aim DNF。
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