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Tri版 - single arm breath and high elbow stroke
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今天又升了半级第一次游open water
游泳比跑步难今早终于又回到泳池了
相关话题的讨论汇总
话题: stroke话题: elbow话题: breath话题: high话题: arm
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1 (共1页)
p********r
发帖数: 3799
1
今天中午去游泳,试了练了两个练习
1) single arm breath
就像视频里这样,只有一个手滑水。感觉的就是对水下的glide和catch有很大的帮助.
单手滑要比双手滑,在节奏上慢很多,这样我可以感觉到什么叫gliding。还有就是我
以前不会打水,今天做这个drill的时候,头一次,感觉到打腿的快感了。
2)high elbow stroke
昨天看的这个视频,今天试了一下。感觉就是神速啊。
就是在水下的胳膊,肘关节弯曲,有一定的角度,然后向后滑水。不过这个stroke,基
本上用到三头肌,我游了一会,就觉得三头肌那个位置酸的很。
如果找不到感觉,可以试试breaststroke, 我发现bent elbow 的方法和 breaststroke
很像,就是最后的时候,breaststroke 把手受到胸前,freestyle里,手是向后推的。
抱怨一下, 在GYM里称了体重,又轻了快两磅,要严重增肥。
p*5
发帖数: 16204
2
第一个练习不容易,对打水,平衡,呼吸,转体,推水路线等都有要求。初学的人可能
都没法呼吸。能游一个短池往返应该有不错的自由泳基本功了。单臂自的时候,如果呼
吸和划水在同侧会容易一些,但是练到的没有这个异侧多。再不行的话就可以把不划水
的胳膊伸直在前方,那样平衡和呼吸会得到帮助。
第二个如果你感觉到和蛙泳的相通之处,就说明你找到抱水的感觉了。不过我的体会是
蛙泳的抱水要难和累的多。肱三累说明你推水后半程用上力了。

【在 p********r 的大作中提到】
: 今天中午去游泳,试了练了两个练习
: 1) single arm breath
: 就像视频里这样,只有一个手滑水。感觉的就是对水下的glide和catch有很大的帮助.
: 单手滑要比双手滑,在节奏上慢很多,这样我可以感觉到什么叫gliding。还有就是我
: 以前不会打水,今天做这个drill的时候,头一次,感觉到打腿的快感了。
: 2)high elbow stroke
: 昨天看的这个视频,今天试了一下。感觉就是神速啊。
: 就是在水下的胳膊,肘关节弯曲,有一定的角度,然后向后滑水。不过这个stroke,基
: 本上用到三头肌,我游了一会,就觉得三头肌那个位置酸的很。
: 如果找不到感觉,可以试试breaststroke, 我发现bent elbow 的方法和 breaststroke

p********r
发帖数: 3799
3
有同感。
刚开始有点不稳,但是过了10几yards以后,就找到感觉了,而且打腿也很给力,这是
意外的收获。而且练这个,很容易就看出我左右胳膊的力量不均。
蛙泳确实很累,更练肱三,看来以后蛙泳还是要练的。

【在 p*5 的大作中提到】
: 第一个练习不容易,对打水,平衡,呼吸,转体,推水路线等都有要求。初学的人可能
: 都没法呼吸。能游一个短池往返应该有不错的自由泳基本功了。单臂自的时候,如果呼
: 吸和划水在同侧会容易一些,但是练到的没有这个异侧多。再不行的话就可以把不划水
: 的胳膊伸直在前方,那样平衡和呼吸会得到帮助。
: 第二个如果你感觉到和蛙泳的相通之处,就说明你找到抱水的感觉了。不过我的体会是
: 蛙泳的抱水要难和累的多。肱三累说明你推水后半程用上力了。

p*5
发帖数: 16204
4
你要是喜欢这个带给你的打腿的感觉,试试一直手前伸一只手放体侧的侧身打水。理论
上那样比仰打和卧打都快。而且练平衡特别好。
蛙泳技术细节最多,上手容易但是游好最难。蛙泳前扑滑行的瞬间还是很爽的。

【在 p********r 的大作中提到】
: 有同感。
: 刚开始有点不稳,但是过了10几yards以后,就找到感觉了,而且打腿也很给力,这是
: 意外的收获。而且练这个,很容易就看出我左右胳膊的力量不均。
: 蛙泳确实很累,更练肱三,看来以后蛙泳还是要练的。

p********r
发帖数: 3799
5
谢谢指点,我明天去试试。这段时间觉得我游泳进步的不错。

【在 p*5 的大作中提到】
: 你要是喜欢这个带给你的打腿的感觉,试试一直手前伸一只手放体侧的侧身打水。理论
: 上那样比仰打和卧打都快。而且练平衡特别好。
: 蛙泳技术细节最多,上手容易但是游好最难。蛙泳前扑滑行的瞬间还是很爽的。

R*****s
发帖数: 41236
6
奔个水下动作我们学习下吧...

【在 p********r 的大作中提到】
: 谢谢指点,我明天去试试。这段时间觉得我游泳进步的不错。
p********r
发帖数: 3799
7
你给我寄个水下摄像相机,我就去拍.......

【在 R*****s 的大作中提到】
: 奔个水下动作我们学习下吧...
o********n
发帖数: 839
8
Thank you for posting both of them, they are really pretty good. I will
try them next time when I get into water.
Happy training!

【在 p********r 的大作中提到】
: 今天中午去游泳,试了练了两个练习
: 1) single arm breath
: 就像视频里这样,只有一个手滑水。感觉的就是对水下的glide和catch有很大的帮助.
: 单手滑要比双手滑,在节奏上慢很多,这样我可以感觉到什么叫gliding。还有就是我
: 以前不会打水,今天做这个drill的时候,头一次,感觉到打腿的快感了。
: 2)high elbow stroke
: 昨天看的这个视频,今天试了一下。感觉就是神速啊。
: 就是在水下的胳膊,肘关节弯曲,有一定的角度,然后向后滑水。不过这个stroke,基
: 本上用到三头肌,我游了一会,就觉得三头肌那个位置酸的很。
: 如果找不到感觉,可以试试breaststroke, 我发现bent elbow 的方法和 breaststroke

p********r
发帖数: 3799
9
侧身打水好难啊,我今天试了一下,只游了100y,就不行了。
首先,我不能游直线,忽左忽右的,还有就是大腿真的很累。

【在 p*5 的大作中提到】
: 你要是喜欢这个带给你的打腿的感觉,试试一直手前伸一只手放体侧的侧身打水。理论
: 上那样比仰打和卧打都快。而且练平衡特别好。
: 蛙泳技术细节最多,上手容易但是游好最难。蛙泳前扑滑行的瞬间还是很爽的。

o********n
发帖数: 839
10
第一个要打水很强才行。
第二个手臂的DETAIL非常好。

【在 p********r 的大作中提到】
: 侧身打水好难啊,我今天试了一下,只游了100y,就不行了。
: 首先,我不能游直线,忽左忽右的,还有就是大腿真的很累。

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R*****s
发帖数: 41236
11
看了看,第一个难度太高了。。。。。
第二个感觉似乎游得不快啊, 这么高的频率会不会很快就累了?

【在 p********r 的大作中提到】
: 今天中午去游泳,试了练了两个练习
: 1) single arm breath
: 就像视频里这样,只有一个手滑水。感觉的就是对水下的glide和catch有很大的帮助.
: 单手滑要比双手滑,在节奏上慢很多,这样我可以感觉到什么叫gliding。还有就是我
: 以前不会打水,今天做这个drill的时候,头一次,感觉到打腿的快感了。
: 2)high elbow stroke
: 昨天看的这个视频,今天试了一下。感觉就是神速啊。
: 就是在水下的胳膊,肘关节弯曲,有一定的角度,然后向后滑水。不过这个stroke,基
: 本上用到三头肌,我游了一会,就觉得三头肌那个位置酸的很。
: 如果找不到感觉,可以试试breaststroke, 我发现bent elbow 的方法和 breaststroke

R*****s
发帖数: 41236
12
你来我这里游,我帮你拍....

【在 p********r 的大作中提到】
: 你给我寄个水下摄像相机,我就去拍.......
p********r
发帖数: 3799
13
我想了一下,其实这和人的身高和臂长有关。
视频里的女的,个子不高,好像是她的臂长比她的身高要短,像这样的人,可以用提高
cadence (stroke per minute)来提高速度。相反的,个高,胳膊长的人,就没有这
个问题,因为滑行时间长,就算再慢的cadence,速度不会太慢。
我觉得选择stroke style, 还要根据自己的身材来选择。我这种五短,矮挫型,估计就
要靠提高cadence来提高速度。
其实第二个视频里的女的,游的很快的,我觉得她就像一个发动机,那胳膊跟螺旋桨似
的转.....

【在 R*****s 的大作中提到】
: 看了看,第一个难度太高了。。。。。
: 第二个感觉似乎游得不快啊, 这么高的频率会不会很快就累了?

R*****s
发帖数: 41236
14
为啥我觉得你是廋高型........俺这种躯干长,四肢短的才是欲哭无泪........

【在 p********r 的大作中提到】
: 我想了一下,其实这和人的身高和臂长有关。
: 视频里的女的,个子不高,好像是她的臂长比她的身高要短,像这样的人,可以用提高
: cadence (stroke per minute)来提高速度。相反的,个高,胳膊长的人,就没有这
: 个问题,因为滑行时间长,就算再慢的cadence,速度不会太慢。
: 我觉得选择stroke style, 还要根据自己的身材来选择。我这种五短,矮挫型,估计就
: 要靠提高cadence来提高速度。
: 其实第二个视频里的女的,游的很快的,我觉得她就像一个发动机,那胳膊跟螺旋桨似
: 的转.....

p********r
发帖数: 3799
15
我就是瘦,但是绝对不高,身高应该在平均线一下

【在 R*****s 的大作中提到】
: 为啥我觉得你是廋高型........俺这种躯干长,四肢短的才是欲哭无泪........
R*****s
发帖数: 41236
16
多高?

【在 p********r 的大作中提到】
: 我就是瘦,但是绝对不高,身高应该在平均线一下
p********r
发帖数: 3799
17
164

【在 R*****s 的大作中提到】
: 多高?
p********y
发帖数: 5141
18
single arm breath drill,sidekick drill以及保持high elbow都不容易。小酸评论
的非常到位。
核桃MM你说你本来不会打水,做single arm breath的时候竟然能感受到打腿的快感,
然后做sidekick就能直接做100yard,这个太牛了。看来还是资质好。
像我这种资质差的,平时做这两个drill,要保持打腿动作不变型,还能保持身体姿态,
不下沉,已经很费劲了。
我这种蛙泳游了二十多年都没有进步,自由泳又是超级菜鸟的人体会,游泳绝对是技术
活,efficiency最重要。只有动作到位,划水效率提高了,才有可能进一步发展,尤其
是如果目标是70.3或者ironman的话。貌似全浸(TI)的精髓就是花最少的力量,达到最
好的效果。Stroke count这种东西,只要不是低到到拖后腿,应该是越低越好。因为只
有低了,才说明动作到位,效率高了。如果动作走样,stroke count再高,也比人家慢
好多。平时在泳池里偷窥高手,觉得人家都是行云流水一般,游得很轻松。Sigh,不知
道我有没有机会达到这种境界。。。
http://www.beginnertriathlete.com/TerryLaughlin/stroke_count.ht

【在 p********r 的大作中提到】
: 我想了一下,其实这和人的身高和臂长有关。
: 视频里的女的,个子不高,好像是她的臂长比她的身高要短,像这样的人,可以用提高
: cadence (stroke per minute)来提高速度。相反的,个高,胳膊长的人,就没有这
: 个问题,因为滑行时间长,就算再慢的cadence,速度不会太慢。
: 我觉得选择stroke style, 还要根据自己的身材来选择。我这种五短,矮挫型,估计就
: 要靠提高cadence来提高速度。
: 其实第二个视频里的女的,游的很快的,我觉得她就像一个发动机,那胳膊跟螺旋桨似
: 的转.....

R*****s
发帖数: 41236
19
嗯,我上次看那个孙洋? 1500米比赛似乎频率也不是很高,
长距离比赛可能效率是最关键的....好像短跑和长跑的区别...

【在 p********y 的大作中提到】
: single arm breath drill,sidekick drill以及保持high elbow都不容易。小酸评论
: 的非常到位。
: 核桃MM你说你本来不会打水,做single arm breath的时候竟然能感受到打腿的快感,
: 然后做sidekick就能直接做100yard,这个太牛了。看来还是资质好。
: 像我这种资质差的,平时做这两个drill,要保持打腿动作不变型,还能保持身体姿态,
: 不下沉,已经很费劲了。
: 我这种蛙泳游了二十多年都没有进步,自由泳又是超级菜鸟的人体会,游泳绝对是技术
: 活,efficiency最重要。只有动作到位,划水效率提高了,才有可能进一步发展,尤其
: 是如果目标是70.3或者ironman的话。貌似全浸(TI)的精髓就是花最少的力量,达到最
: 好的效果。Stroke count这种东西,只要不是低到到拖后腿,应该是越低越好。因为只

p*5
发帖数: 16204
20
第一次玩能100y很不错了。

【在 p********r 的大作中提到】
: 侧身打水好难啊,我今天试了一下,只游了100y,就不行了。
: 首先,我不能游直线,忽左忽右的,还有就是大腿真的很累。

相关主题
菜鸟第一个三项赛第一次游open water
菜鸟问题 free or breast今早终于又回到泳池了
降级到第二泳道了first triathlon求帮助
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p*5
发帖数: 16204
21
这还在平均线以下。。。你在北欧?

【在 p********r 的大作中提到】
: 164
p*5
发帖数: 16204
22
长距离还是靠distance per stroke的比较多。
要求每一划都充分,都到位。其实更重要的身体的姿态,减阻最重要。

【在 p********y 的大作中提到】
: single arm breath drill,sidekick drill以及保持high elbow都不容易。小酸评论
: 的非常到位。
: 核桃MM你说你本来不会打水,做single arm breath的时候竟然能感受到打腿的快感,
: 然后做sidekick就能直接做100yard,这个太牛了。看来还是资质好。
: 像我这种资质差的,平时做这两个drill,要保持打腿动作不变型,还能保持身体姿态,
: 不下沉,已经很费劲了。
: 我这种蛙泳游了二十多年都没有进步,自由泳又是超级菜鸟的人体会,游泳绝对是技术
: 活,efficiency最重要。只有动作到位,划水效率提高了,才有可能进一步发展,尤其
: 是如果目标是70.3或者ironman的话。貌似全浸(TI)的精髓就是花最少的力量,达到最
: 好的效果。Stroke count这种东西,只要不是低到到拖后腿,应该是越低越好。因为只

p********r
发帖数: 3799
23
我这两天练这个bent elbow stroke,我来说说体会吧
第一,我觉得用high/bent elbow stroke游,我明显感到速度在提高,尤其是在水下的
时候,明显有个gliding的过程。时间上看,我这几天只游了几个200y的drill, 每一个
不到5分钟,这比我以前快。
再有,说到频率的问题,我数了一下,25y 的pool, 我的stroke count 是14,15,以
前要在17以上。我说的high cadence, 我估计可能是我的心理作用,觉得自己比以前块
,而且用high elbow的时候,我的打水还是one kick per one stroke, 可能是滑水 给
力,所以游的快了些。根据stroke per lane (SPL)的算法 (http://www.totalimmersion.net/blog/Whats-the-right-Stroke-Count-.html
我的 High Efficiency SPL 在13左右,所以应该降低stroke count 一些。
第三,三头肌疼阿,我这两天左右的三头肌一直都很酸,我知道这可能证明我用到了那
部分的肌肉,其实这也是我想的要的结果。俯卧撑也可以练三头肌,以后每天再练练俯
卧撑。我用bent elbow的方法游,体能上不觉的太累,只是这三头肌酸。我现在主要停
留在200~300y的上,打算慢慢的加距离.
最后要说的就是,这游泳是个技术活,我是一点一点自己摸索着走,以前是瞎练瞎游,
只注重距离,不注重技术,现在我觉得这technique很重要,找一个适合自己身体条件
的游法比较有效。我现在还在摸索,中间会有很多反复。还有经常练习也很重要,尤其
是对于我这种,半路出家,岁数一大把的才去学游泳的人。
p********r
发帖数: 3799
24
哪有,北欧人不是都很高,像荷兰 .....
美国这边的平均身高要167吧 ? 把我放到国内,也许还撮合,不过现在国内的人均身
高也上去了 .

【在 p*5 的大作中提到】
: 这还在平均线以下。。。你在北欧?
R*****s
发帖数: 41236
25
很赞啊! 我觉得你有女子elite潜力, 14已经很低了, 俺等下也去数数...
btw: 俺大叔还没说俺年纪一大把, 你个小萝莉不要乱喊。。。

【在 p********r 的大作中提到】
: 我这两天练这个bent elbow stroke,我来说说体会吧
: 第一,我觉得用high/bent elbow stroke游,我明显感到速度在提高,尤其是在水下的
: 时候,明显有个gliding的过程。时间上看,我这几天只游了几个200y的drill, 每一个
: 不到5分钟,这比我以前快。
: 再有,说到频率的问题,我数了一下,25y 的pool, 我的stroke count 是14,15,以
: 前要在17以上。我说的high cadence, 我估计可能是我的心理作用,觉得自己比以前块
: ,而且用high elbow的时候,我的打水还是one kick per one stroke, 可能是滑水 给
: 力,所以游的快了些。根据stroke per lane (SPL)的算法 (http://www.totalimmersion.net/blog/Whats-the-right-Stroke-Count-.html
: 我的 High Efficiency SPL 在13左右,所以应该降低stroke count 一些。
: 第三,三头肌疼阿,我这两天左右的三头肌一直都很酸,我知道这可能证明我用到了那

R*****s
发帖数: 41236
26
美国MM高得也不多, 你这身高算标准身高了....

【在 p********r 的大作中提到】
: 哪有,北欧人不是都很高,像荷兰 .....
: 美国这边的平均身高要167吧 ? 把我放到国内,也许还撮合,不过现在国内的人均身
: 高也上去了 .

p*5
发帖数: 16204
27
25y 14-15 strokes很了不起了。我正常游都达不到这个数字。

【在 p********r 的大作中提到】
: 我这两天练这个bent elbow stroke,我来说说体会吧
: 第一,我觉得用high/bent elbow stroke游,我明显感到速度在提高,尤其是在水下的
: 时候,明显有个gliding的过程。时间上看,我这几天只游了几个200y的drill, 每一个
: 不到5分钟,这比我以前快。
: 再有,说到频率的问题,我数了一下,25y 的pool, 我的stroke count 是14,15,以
: 前要在17以上。我说的high cadence, 我估计可能是我的心理作用,觉得自己比以前块
: ,而且用high elbow的时候,我的打水还是one kick per one stroke, 可能是滑水 给
: 力,所以游的快了些。根据stroke per lane (SPL)的算法 (http://www.totalimmersion.net/blog/Whats-the-right-Stroke-Count-.html
: 我的 High Efficiency SPL 在13左右,所以应该降低stroke count 一些。
: 第三,三头肌疼阿,我这两天左右的三头肌一直都很酸,我知道这可能证明我用到了那

p*5
发帖数: 16204
28
9494

【在 R*****s 的大作中提到】
: 美国MM高得也不多, 你这身高算标准身高了....
p*5
发帖数: 16204
29
去看了一下第二个视频的出处网站,蛮有意思的。
www.swimtypes.com
我觉得我是比较典型的overglider, 可能还有些混杂着arnie, kicktastic, 和
swinger。有个questionaire可以推测可能的type,测试结果和我自己预计的差不多。

【在 p********r 的大作中提到】
: 今天中午去游泳,试了练了两个练习
: 1) single arm breath
: 就像视频里这样,只有一个手滑水。感觉的就是对水下的glide和catch有很大的帮助.
: 单手滑要比双手滑,在节奏上慢很多,这样我可以感觉到什么叫gliding。还有就是我
: 以前不会打水,今天做这个drill的时候,头一次,感觉到打腿的快感了。
: 2)high elbow stroke
: 昨天看的这个视频,今天试了一下。感觉就是神速啊。
: 就是在水下的胳膊,肘关节弯曲,有一定的角度,然后向后滑水。不过这个stroke,基
: 本上用到三头肌,我游了一会,就觉得三头肌那个位置酸的很。
: 如果找不到感觉,可以试试breaststroke, 我发现bent elbow 的方法和 breaststroke

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