i*********5
发帖数: 19210 | 1 其实菜兄已经把我的比赛报告写进他的报告里面去了，所以我就不再流水帐了。我就分
赛前赛后和游泳骑车跑步分段记录一些有用的细节及经验教训吧。
赛前：
今年赛前训练因种种原因很不给力。骑车超过50公里的long ride只有两次，其中一次
还是在Welland半铁上。而跑步则更是有一下没一下的，密码前20公里以上有4次，密码
后两次，Welland半铁和赛前一周的跑步上班。只有游泳基本算是全年没有中断地在练
，主要是报名参加了全年的Masters Swimming Club，但是也没能参加完所有的训练
sessions，可能去了70%吧。另外办的游泳年票也几乎没怎么用（幸亏小芳还替我用了
一小段时间，不然更亏）。夏天两个月就没有进过游泳池，但是在湖里跟菜兄游了好几
次开水，感觉还不错。特别是最后一次1600米，单从Garmin上看，pace已经逼近2：00/
100m了。
装备准备上吸取了上次Welland半铁的经验教训，这次我提前把要用的新武器都装好试
了一遍。赛前头一周还特地去铁熊猫那里把车的变速什么的都调了一遍。不过还是有没
做好的，呆会儿在骑车部分再详细描述。
周六下午取上race kit后，在expo里看见有X2U的trisuit打折，原价$180的卖$90，质
量很不错，于是就买了一件。虽然我知道不应该在race day上试新衣服，但是我还是忍
不住。比赛当天早上起床后在下面狂抹了一阵body-glide，以防不测。
6点钟蜷在菜兄的无后座车车厢里驶向了赛场。到了赛场后打气，贴gels到top tube上
，准备transition setup，不到6点半就一切就绪了。于是就不停地去上厕所，希望把
每一克能排掉的都在赛前排掉。
7点半了，脱掉牛仔裤和外套准备穿wetsuit。先把胳膊前臂和小腿都抹上了body-glide
，这样好穿又好脱。不过好像顺序弄反了，很可能忘了最重要的 - 抹脖子，或者就是
没有抹够。（后果嘛，游泳篇再说。）
就在这时，我看见大门外的马路上停了两辆车在下人，我的强大的啦啦队到了。跑过去
打了个招呼，一针鸡血就算是打进去了。
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未完待续。。。 |
k*******n
发帖数: 567 | |
g**********r
发帖数: 1654 | 3 大赞！等续集！！！
00/
【在 i*********5 的大作中提到】
: 其实菜兄已经把我的比赛报告写进他的报告里面去了，所以我就不再流水帐了。我就分
: 赛前赛后和游泳骑车跑步分段记录一些有用的细节及经验教训吧。
: 赛前：
: 今年赛前训练因种种原因很不给力。骑车超过50公里的long ride只有两次，其中一次
: 还是在Welland半铁上。而跑步则更是有一下没一下的，密码前20公里以上有4次，密码
: 后两次，Welland半铁和赛前一周的跑步上班。只有游泳基本算是全年没有中断地在练
: ，主要是报名参加了全年的Masters Swimming Club，但是也没能参加完所有的训练
: sessions，可能去了70%吧。另外办的游泳年票也几乎没怎么用（幸亏小芳还替我用了
: 一小段时间，不然更亏）。夏天两个月就没有进过游泳池，但是在湖里跟菜兄游了好几
: 次开水，感觉还不错。特别是最后一次1600米，单从Garmin上看，pace已经逼近2：00/
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w**m
发帖数: 924 | |
n******d
发帖数: 3583 | |
w***n
发帖数: 9040 | 6 太赞了，看来铁哥是要整个三部曲
最后再来个前传，哈哈 |
i*********5
发帖数: 19210 | 7 语文课没好好上的结果，写东西费力呀。到芝加哥找语文老师给我补补课。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
【在 w**m 的大作中提到】
: 版大，不兴这样调人味口的。
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i*********5
发帖数: 19210 | 8 至少得分5部写。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
【在 w***n 的大作中提到】
: 太赞了，看来铁哥是要整个三部曲
: 最后再来个前传，哈哈
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w**m
发帖数: 924 | 9 这么说你才刚写了个序。好吧，好好写。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 至少得分5部写。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
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M*****a
发帖数: 2054 | 10 铁哥。。。我可是你的灰都吃不到。。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 语文课没好好上的结果，写东西费力呀。到芝加哥找语文老师给我补补课。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
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i*********5
发帖数: 19210 | |
c******d
发帖数: 509 | 12 2分半以上的进步，相当不错了，至少比去年块120米以上，你想像一下，去年，在池子
里能半个多小时里套你两圈半的人，现在你和他一样块。
多游多练，水性越来越熟，40分以内不远了。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 13 本以为可以比去年游得更直一些，但很郁闷的是今年比去年又多游了７０米！看来望风
这活儿还得多练练。
按照每年进步两分半的速度，还要练三年才能进入４０分。:-(
【在 c******d 的大作中提到】
: 2分半以上的进步，相当不错了，至少比去年块120米以上，你想像一下，去年，在池子
: 里能半个多小时里套你两圈半的人，现在你和他一样块。
: 多游多练，水性越来越熟，40分以内不远了。
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