w***n
发帖数: 9040 | 1 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Running
标 题: chicago marathon首马3:24 race report
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Oct 7 18:36:23 2012, 美东)
Totals
Place Gender 2738
Place Age Group 558
Place Overall 3171
Time Total (Netto) 03:24:27
Split Time Of Day Time Diff min/mile miles/h
05K 07:56:32AM 00:23:31 23:31 07:34 7.93
10K 08:19:37AM 00:46:36 23:05 07:26 8.07
15K 08:42:48AM 01:09:47 23:11 07:28 8.04
20K 09:06:25AM 01:33:24 23:37 07:36 7.89
HALF 09:11:42AM 01:38:42 05:18 07:46 7.73
25K 09:30:48AM 01:57:48 19:06 07:53 7.62
30K 09:55:42AM 02:22:42 24:54 08:01 7.49
35K 10:21:09AM 02:48:09 25:27 08:12 7.33
40K 10:45:49AM 03:12:48 24:39 07:57 7.56
Finish 10:57:27AM 03:24:27 11:39 08:32 7.04
这次最大的收获是见到了各路大牛。
自认为挺瘦的我，竟然算胖的，特别是如花，虽然很资深，竟然这么年轻，身高跟我差
不多，体重比我轻30多磅。。。
周三光膀子出去跑步，回来的时候赶上下雨，结果感冒了，打喷嚏流鼻涕，挺严重的，
于是就吃了 日夜百服宁。
特别是比赛前夜吃了夜片以后，竟然感觉变麻木了，完全没有了赛前的兴奋。
在起跑的时候，我还跟mark大哥说呢，以往替别人跑一个破半马，我还兴奋的不行，失
眠呢，这回芝马这么大的场面，我竟然没有感觉。。。是不是吃药吃傻了。
今天的天气非常凉爽，都有点冷了，正式比赛出成绩的大好机会。
第一迈我的目标pace是7分50，目标心率是166，开跑以后就进一个桥下，GPS很长时间
没有信号，外加我从C区起跑，人多速度慢，想快也快不起来。跑完第一迈的mile
marker，一看时间，正好是7分50，心率才150。
于是开始盲目乐观，心想，哇噻今天状态这么好，150不是我平时训练的MAF心率么，按
说比赛因为鸡血作用，心率应该偏高才对呀，难道是我跑得太慢了。
于是我开始加速，把心率push到170左右，结果速度嗷嗷快，7分多，甚至sub 7分的
pace都跑出来了。
半程时间是1小时38分，过了半程不久，腿开始感觉疲劳了，到第16迈，开始hold不住
pace了。
感觉大腿根部酸胀感很明显，腿摆不动，心率push不上去了。
第22迈，被B组出发的3:25 pace group追上了，本来我在前半程超过了他们，被他们追
上很不爽。
于是我就跟住pacer到第25迈多，还是hold不住了，又开始掉速度，8分多的pace跑完的
最后阶段。
后半程1:46，比前半程慢8分钟。。。
赛后跟大牛们交流，发现自己没有考虑温度的因素，因为今天气温低，所以心率普遍低。
另外就是不应该吃感冒药，会降低新陈代谢，非常得不兴奋。
感觉这次比赛，我就跟猪八戒吃人参果一样，没有尝出味道就过去了。。。 |
w***n
发帖数: 9040 | |
M**u
发帖数: 10158 | 3 太赞！
版大版三齐聚芝加哥
【在 w***n 的大作中提到】
: 版二请自觉带玉照跟贴
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w********6
发帖数: 12977 | 4 赞！
【在 w***n 的大作中提到】
: 版二请自觉带玉照跟贴
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p********r
发帖数: 3799 | 5 躺着也中枪。。。。这是在哪吃的，看着好眼熟。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 版二请自觉带玉照跟贴
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w***n
发帖数: 9040 | 6 老北京，咱的家乡馆子呀
【在 p********r 的大作中提到】
: 躺着也中枪。。。。这是在哪吃的，看着好眼熟。。。
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M**u
发帖数: 10158 | 7 没有能来芝加哥，后悔啊
【在 w***n 的大作中提到】
: 老北京，咱的家乡馆子呀
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w***n
发帖数: 9040 | 8 你来了肯定能跑出好成绩，天气太凉爽了，大家PR的PR，BQ的BQ呀。
【在 M**u 的大作中提到】
: 没有能来芝加哥，后悔啊
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M**u
发帖数: 10158 | 9 我今天临时买了bib，跑了san jose r&r半马，1：30：08，和去年基本没什么进步，飞
到芝加哥更没戏了
我现在long run太少，好久没有跑过20mile了，要不是工作太忙自己也没信心，就去芝
加哥酱油了
【在 w***n 的大作中提到】
: 你来了肯定能跑出好成绩，天气太凉爽了，大家PR的PR，BQ的BQ呀。
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j***y
发帖数: 5098 | 10 haha,
re!
【在 w***n 的大作中提到】
: 版二请自觉带玉照跟贴
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w***n
发帖数: 9040 | 11 1:30很牛了呀。。。语文老师就是自我要求严格
【在 M**u 的大作中提到】
: 我今天临时买了bib，跑了san jose r&r半马，1：30：08，和去年基本没什么进步，飞
: 到芝加哥更没戏了
: 我现在long run太少，好久没有跑过20mile了，要不是工作太忙自己也没信心，就去芝
: 加哥酱油了
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j***y
发帖数: 5098 | 12 语文老师功底在，milage在，
破3迟早的事情
【在 M**u 的大作中提到】
: 我今天临时买了bib，跑了san jose r&r半马，1：30：08，和去年基本没什么进步，飞
: 到芝加哥更没戏了
: 我现在long run太少，好久没有跑过20mile了，要不是工作太忙自己也没信心，就去芝
: 加哥酱油了
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M**u
发帖数: 10158 | 13 去年就这水平啊，真不是自我要求严格
我长距离不行，短距离就靠鸡血，长距离打酱油为主
，飞
去芝
【在 w***n 的大作中提到】
: 1:30很牛了呀。。。语文老师就是自我要求严格
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M**u
发帖数: 10158 | 14 马拉松我不想了
不过今天这个今年最后一个road race还比较满意
，飞
去芝
【在 j***y 的大作中提到】
: 语文老师功底在，milage在，
: 破3迟早的事情
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m******r
发帖数: 9604 | 15 赞！二当家请自觉带玉照跟贴
【在 w***n 的大作中提到】
: 1:30很牛了呀。。。语文老师就是自我要求严格
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w**m
发帖数: 924 | 16 同意，偶们要见版领导。
恭喜版三取得好成绩。上次加赛的半马对你今天有好/坏的影响吗？
【在 w***n 的大作中提到】
: 版二请自觉带玉照跟贴
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w***n
发帖数: 9040 | 17 好像没啥影响，增加训练里程数才是王道
【在 w**m 的大作中提到】
: 同意，偶们要见版领导。
: 恭喜版三取得好成绩。上次加赛的半马对你今天有好/坏的影响吗？
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M**u
发帖数: 10158 | 18 是这样的
当然铁版的例子说明，天分有了，没有里程数也一样可以bq
【在 w***n 的大作中提到】
: 好像没啥影响，增加训练里程数才是王道
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d******0
发帖数: 22800 | 19 wuyan清秀，铁哥彪悍，鲜明对比啊！
坐等年青美艳的版2玉照了！！ |
b*******t
发帖数: 33714 | |
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i*********5
发帖数: 19210 | 21 这次芝麻超级high！还目睹了版三的首马成功！比我二马时都还快两分钟，前途无量啊！
【在 w***n 的大作中提到】
: 好像没啥影响，增加训练里程数才是王道
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i*********5
发帖数: 19210 | 22 靠！母兔你现在也太低调了吧！半马PR了都不在跑版发个报告？
【在 M**u 的大作中提到】
: 我今天临时买了bib，跑了san jose r&r半马，1：30：08，和去年基本没什么进步，飞
: 到芝加哥更没戏了
: 我现在long run太少，好久没有跑过20mile了，要不是工作太忙自己也没信心，就去芝
: 加哥酱油了
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i*********5
发帖数: 19210 | 23 说真的我俩水平超级接近！我已经替你证明了长距离也可以靠打鸡血上！
【在 M**u 的大作中提到】
: 去年就这水平啊，真不是自我要求严格
: 我长距离不行，短距离就靠鸡血，长距离打酱油为主
:
: ，飞
: 去芝
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i*********5
发帖数: 19210 | 24 没关系，再过半年我就去波士顿抓版二过来合影！
【在 m******r 的大作中提到】
: 赞！二当家请自觉带玉照跟贴
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w***n
发帖数: 9040 | 25 看来我也得加油呀，BQ了，就能抓版二合影了，哈哈。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 没关系，再过半年我就去波士顿抓版二过来合影！
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p********r
发帖数: 3799 | 26 lol, 都来吧，让我左拥右抱一下，哇哈哈哈～～～
【在 w***n 的大作中提到】
: 看来我也得加油呀，BQ了，就能抓版二合影了，哈哈。
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i*********5
发帖数: 19210 | 27 期待被左拥右抱！:D
【在 p********r 的大作中提到】
: lol, 都来吧，让我左拥右抱一下，哇哈哈哈～～～
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M**u
发帖数: 10158 | 28 和去年差不多阿
我发现我跑7分以内的pace就是腿软，应该是平时tempo不够
，飞
去芝
【在 i*********5 的大作中提到】
: 靠！母兔你现在也太低调了吧！半马PR了都不在跑版发个报告？
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i*********5
发帖数: 19210 | 29 我认为你可以试试FIRST。每周只跑三次：speed，tempo & long。但是一定要骑车。
【在 M**u 的大作中提到】
: 和去年差不多阿
: 我发现我跑7分以内的pace就是腿软，应该是平时tempo不够
:
: ，飞
: 去芝
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p********r
发帖数: 3799 | 30 语文穆图老师，太谦虚了，过分谦虚=傲慢自大
我们大家都看好你的！！！
【在 M**u 的大作中提到】
: 和去年差不多阿
: 我发现我跑7分以内的pace就是腿软，应该是平时tempo不够
:
: ，飞
: 去芝
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a***c
发帖数: 578 | 31 不骑车，用游泳代替可以吗
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我认为你可以试试FIRST。每周只跑三次：speed，tempo & long。但是一定要骑车。
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M**u
发帖数: 10158 | 32
但是ultra对我吸引力大。。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我认为你可以试试FIRST。每周只跑三次：speed，tempo & long。但是一定要骑车。
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j***y
发帖数: 5098 | 33 搞笑呢，
每天都跑的主，你现在让他每周只跑3次？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我认为你可以试试FIRST。每周只跑三次：speed，tempo & long。但是一定要骑车。
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M**u
发帖数: 10158 | 34
今年一周跑6次对我来说是失败的
但是3次肯定偏少
应该是4次比较合理，感觉好也可以5次
【在 j***y 的大作中提到】
: 搞笑呢，
: 每天都跑的主，你现在让他每周只跑3次？
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p*5
发帖数: 16204 | 35 哇！
祝贺两位好成绩
【在 w***n 的大作中提到】
: 版二请自觉带玉照跟贴
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g**********r
发帖数: 1654 | |
w***n
发帖数: 9040 | 37
【在 w***n 的大作中提到】
: 看来我也得加油呀，BQ了，就能抓版二合影了，哈哈。
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p*5
发帖数: 16204 | 38 您老用真名当id啊。。。服了～
【在 w***n 的大作中提到】
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w***n
发帖数: 9040 | 39 原来的跑版版主，白老大也是真名呢
【在 p*5 的大作中提到】
: 您老用真名当id啊。。。服了～
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M**u
发帖数: 10158 | 40
无版主这个，还是前面太快了
热身效果不到，反而特别容易疲劳，一般全马也是155左右的心率要跑几mile看看的,感
觉你sub 320不成问题，如果正常的话
【在 w***n 的大作中提到】
: 原来的跑版版主，白老大也是真名呢
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i*********5
发帖数: 19210 | 41 这个太猛了，早知道就把奖牌留下让你拿去给我刻字了。
把报子我名字的地方拍张照寄给我吧。谢谢！
【在 w***n 的大作中提到】
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i*********5
发帖数: 19210 | 42 那就4次吧，再骑骑车，游游泳。
【在 M**u 的大作中提到】
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: 无版主这个，还是前面太快了
: 热身效果不到，反而特别容易疲劳，一般全马也是155左右的心率要跑几mile看看的,感
: 觉你sub 320不成问题，如果正常的话
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i*********5
发帖数: 19210 | 43 游泳不行，游泳主要用胳膊。用晓露姐的话说，游泳和跑步是相克的。游泳软，跑步硬
。它们两互补可以，但不能替代。
【在 a***c 的大作中提到】
: 不骑车，用游泳代替可以吗
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o********n
发帖数: 839 | 44 祝贺！！！
大家都很强大！！！
【在 w***n 的大作中提到】
: 原来的跑版版主，白老大也是真名呢
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a***c
发帖数: 578 | 45 这样子，但如果不跑步的时候想要保持心肺功能，游泳应该也有帮助是吧？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 游泳不行，游泳主要用胳膊。用晓露姐的话说，游泳和跑步是相克的。游泳软，跑步硬
: 。它们两互补可以，但不能替代。
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i*********5
发帖数: 19210 | 46 那要看你怎么游。要是像菜菜鸟那样，池子开门就进去，下水游到关门才停，中间不停
不间断，那应该还行。
【在 a***c 的大作中提到】
: 这样子，但如果不跑步的时候想要保持心肺功能，游泳应该也有帮助是吧？
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w***n
发帖数: 9040 | 47 语文老师说的对。既定目标就是320，正负5分钟。
当时天气凉，外加感冒药作用，不兴奋。
第一迈跑目标pace,心率远低于预计值。
我就提速了。
不是第一回么，还差强人意，明年再来。
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 无版主这个，还是前面太快了
: 热身效果不到，反而特别容易疲劳，一般全马也是155左右的心率要跑几mile看看的,感
: 觉你sub 320不成问题，如果正常的话
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p*5
发帖数: 16204 | 48 那以后俺报名比赛都用ph5~
【在 w***n 的大作中提到】
: 原来的跑版版主，白老大也是真名呢
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p*5
发帖数: 16204 | 49 难怪我跑步那么差
【在 i*********5 的大作中提到】
: 游泳不行，游泳主要用胳膊。用晓露姐的话说，游泳和跑步是相克的。游泳软，跑步硬
: 。它们两互补可以，但不能替代。
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g**********r
发帖数: 1654 | 50 小铁的偶像Chrissie Wellington就是游泳出身的。人家的马拉松水平也不是盖的。
另外短程的Brownlee Brothers那跑步速度也是非常惊人的。
【在 p*5 的大作中提到】
: 难怪我跑步那么差
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a***c
发帖数: 578 | 51 好吧。。。看来还是得考虑折腾辆车了，我是上次脚伤之后，想拿游泳保持状态，不过
每次也就1小时
【在 i*********5 的大作中提到】
: 那要看你怎么游。要是像菜菜鸟那样，池子开门就进去，下水游到关门才停，中间不停
: 不间断，那应该还行。
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g**********r
发帖数: 1654 | 52 现在是买车的好时机，12年的款打折呢。出手吧！
【在 a***c 的大作中提到】
: 好吧。。。看来还是得考虑折腾辆车了，我是上次脚伤之后，想拿游泳保持状态，不过
: 每次也就1小时
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g**********r
发帖数: 1654 | 53 菜菜鸟难道从早六点游到晚十点？会不会泡肿了。。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 那要看你怎么游。要是像菜菜鸟那样，池子开门就进去，下水游到关门才停，中间不停
: 不间断，那应该还行。
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M**u
发帖数: 10158 | 54 不谈了，我觉得我对马拉松距离没有信心了
【在 i*********5 的大作中提到】
: 那就4次吧，再骑骑车，游游泳。
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a***c
发帖数: 578 | 55 能麻烦给些链接吗？对车一窍不通。。。
【在 g**********r 的大作中提到】
: 现在是买车的好时机，12年的款打折呢。出手吧！
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i*********5
发帖数: 19210 | 56 我们这里的社区游泳池每天只有某个时间段是对lane swim开发的，比如6:30-8:00am，
8:30-9:30pm。
所以我才信了犹太教，因为他们的游泳池从早上6am到晚上9:30pm都reserve至少两条
lane给lap swim。;-)
【在 g**********r 的大作中提到】
: 菜菜鸟难道从早六点游到晚十点？会不会泡肿了。。。
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j***y
发帖数: 5098 | 57 犹太教有木有比基尼美女？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我们这里的社区游泳池每天只有某个时间段是对lane swim开发的，比如6:30-8:00am，
: 8:30-9:30pm。
: 所以我才信了犹太教，因为他们的游泳池从早上6am到晚上9:30pm都reserve至少两条
: lane给lap swim。;-)
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i*********5
发帖数: 19210 | 58 如云！还有信优太教的韩国比基尼美女！
【在 j***y 的大作中提到】
: 犹太教有木有比基尼美女？
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j*****n
发帖数: 943 | 59 真是罪过，亞伯拉罕要是知道小铁如此信了犹太教，又要叹息了。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我们这里的社区游泳池每天只有某个时间段是对lane swim开发的，比如6:30-8:00am，
: 8:30-9:30pm。
: 所以我才信了犹太教，因为他们的游泳池从早上6am到晚上9:30pm都reserve至少两条
: lane给lap swim。;-)
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c******d
发帖数: 509 | 60 靠，躺枪，不明不白被泡，泡一天那还不泡化了？
我们村游泳池一个区间也就一小时，有几家只有55分钟，加上换衣服什么的能游50分钟
就不错了。
工作午休时间连跑带颠到公司对面的社区游泳池，能游40分钟以上就算好的，过一条马
路遇上红灯还得好几分钟。
不停下倒是真的，3年多以前减肥落下的根儿，每次都不停的搞，锻炼心肺和体能的是
肯定的，但总这么搞容易游不快，跑步也一样，得有快有慢有深有浅的搞，游泳还得配
上器械分别搞不同部位。我嫌麻烦，就搞一个姿势。:DD |
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j***y
发帖数: 5098 | 61 菜哥花样真多。。。
【在 c******d 的大作中提到】
: 靠，躺枪，不明不白被泡，泡一天那还不泡化了？
: 我们村游泳池一个区间也就一小时，有几家只有55分钟，加上换衣服什么的能游50分钟
: 就不错了。
: 工作午休时间连跑带颠到公司对面的社区游泳池，能游40分钟以上就算好的，过一条马
: 路遇上红灯还得好几分钟。
: 不停下倒是真的，3年多以前减肥落下的根儿，每次都不停的搞，锻炼心肺和体能的是
: 肯定的，但总这么搞容易游不快，跑步也一样，得有快有慢有深有浅的搞，游泳还得配
: 上器械分别搞不同部位。我嫌麻烦，就搞一个姿势。:DD
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w********6
发帖数: 12977 | |
g**********r
发帖数: 1654 | 63 你纯洁。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 你们这些毛人，纯洁如我都脸红了
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j***y
发帖数: 5098 | 64 纯洁的狼哥可以考虑波马跟小铁断背了
【在 w********6 的大作中提到】
: 你们这些毛人，纯洁如我都脸红了
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