p********y
发帖数: 5141 | 1 Swim: 00:58:43
Bike: 04:13:43
Run: 02:41:52
Overall: 08:11:38 |
p********y
发帖数: 5141 | 2 Ironman UK 70.3, Wimbleball, Exmoor
Swim:
1.2 mile@Wimbleball Lake
Air temperature 11C
Water temperature no idea...
Bike course:
56.4 miles and 3904ft/1190m of climbing over the whole 2 lap course
Rain started to kick in after 10 miles and just before the first technical
descending.
Run course:
13.1 miles / 1323ft/405m of climbing over the whole 3 lap course / 3 Laps.
Thanks to the rain and the mixed terrain, the half marathon turned into a
cross-country run... |
p********y
发帖数: 5141 | 3 前言
去年九月，再次志愿者了Ironman Wales，企鹅头脑一热，没有调查研究，直接sign up
了Ironman UK 70.3。同时加入了我们local的triathlon club。因为当时骨折刚刚3个
月，不良于行，于是开始了酱油的骑车训练，直到12月初，太危险作罢。这一搁置，直
到2月底，俱乐部开始组织group ride才又重新启动。同时开始跟Speedo Pace Club的
program练习游泳；还有就是和FIRST Plan开始跑步。
由于跑步没有build base，骑车也很二的push large gear，同时又是伤残初愈，企鹅3
月就受伤了。先是左膝疼，然后是右脚跟（骨折的那支）AT。听了俱乐部教练和Physio
的建议，为了把伤痛的损伤控制到最小，果断趴窝，该停跑停跑，该不骑就不骑。4月
厚着脸皮开始参加俱乐部coached swim session，个人自由泳的水平突飞猛进，由令人
发指的慢，升级为非常非常的慢。。。很后悔没有早参加这些session。游泳这个东西
，闭门造车是效率最低的，无论你看多少书和录像，都没有靠谱教练的一两句点拨来得
有效。
4月中，去pre ride bike course。这是个2 lap course，两圈的elevation gain是
3904ft/1190m，据说有大大小小51个坡儿。当天疾风骤雨，天气寒冷，骑出去不到5分
钟，已经晶晶亮透心凉了。而且还伴随着大风，每过一个farm gate我都会被风吹到马
路对面去。虽然只骑了1个lap，但是对我的打击程度是不可形容的。当时极度怀疑自己
能否完赛。焦虑中，5月底又去骑了一次1 lap。风和日丽，加上之前训练比4月那次稍
微规律些，效果要好些。但是仍然会是在cut off边缘挣扎那种。
跑步自从受伤后，直到赛前两周，最远的只跑过6 mile。最后两周实在觉得过不去了，
跑了一个8 mile，和一个11 mile。。。
于是，从报名到比赛，骑车只有可怜的1300mile;跑步可以忽略不计；游泳从3月底开始
差不多每周可以有3次的样子。从这些数据可以看出对于这个比赛我是多么的under-
prepared。。。
------------------------------------------
赛前
Ironman的比赛，报名费虽然贵，但是一般组织都是不错的，都会提前一天register以
及rack bike。周六rack bike的时候，发现Garmin没电了，充电器也没带。于是，比赛
当天只能靠我15块钱的电子表和cateye bike computer了。
周日早上4点起床，一个bagel，一个香蕉，一杯咖啡后，向目的地出发。路上堵车20分
钟，于是赛前没有时间再次嘘嘘了。。。
游泳
我会告诉你我在wetsuit里pee pee了么？而且还是两次，其中一次还是在游了半截的时
候。Pee的同时我没有停下来呦。比起湖水，pee真的很温暖。
每次比赛游开水之前，我都会无数次地问自己，神经病，你这是吃饱了撑得么？游开水
好歹也得在气候宜人的南欧进行呀。UK这种地方水温常年不会超过14度（注意是不会超
过。。。）的，虽然有wetsuit，可是还是很冷好不好？
游泳分2 wave出发。坑爹的是，wave是按照年龄划分的。我被分在了第一个wave。有了
上次olympic tri的教训，这次我按照自己的节奏慢慢游。然后还发现自己不是最慢的
，旁边还有游蛙泳的（比我自由泳还快。。。）。可是因为这次没有panic，所以不会
有小船给我导航，直接导致就是无数次地偏离方向。过了没多久，wave 2就追上来了。
我觉得其实那些打到你或者从你身上爬过去的人都是故意的。因为完全可以在水里看清
前方有没有人。所以有人打到我的腿的时候我就拼命kick，然后他们就从旁边过去了。
1900米的游泳，只有2个主要的buoy，从起点看起来很小，让我这种菜鸟很郁闷。所以
ironman今年的游泳改革一定有效，希望将来推广。
游泳出水了，离换项区有1/4 mile。wetsuit脱了一半，15块钱的手表掉了。幸亏有位
好心的大哥拾起给我，要不就真成裸跑了。。。看了表，花了一个小时的时间，这就意
味着，换项之后，我还剩4个小时20分钟骑车。情况很严峻。。。
骑车
天很凉，头天的Race briefing还特意要求dress properly。为了这个我还去旅馆又取
了件长袖放在换项包里。等我出水到了换项区，想了想连绵不绝的大坡们，还是没穿。
套上short sleeve bike jersey出发。
我背了8个大号儿gel，非常壮观一路上不断有人拿这个开玩笑。。。
骑车没有什么太多可以说的。由于下雨，下坡非常危险，尤其有一个非常technical的
steep downhill。这是一个non-overtaking zone。坡的底部是一个sharp left turn。
第一个lap的时候，这个坡下到一半，我前面有个女生停在了路边，然后我前面的大叔
几乎要停下来问她如何。他们俩就直接block了那整条lane（我们这里的路都非常窄，
有的地方只能容一辆汽车通过）。那个角度加上下雨是刹不住车的，我感觉到后轮skid
了，连忙大叫让他们让开，同时从他们中间穿过去了。第二次到这个位置，前面的车的
速度慢得令人发指，我只好刹车，后轮又有些skid，还好控制住了。我觉得，其实这种
路况，保持一定速度有助于平衡，会比一直刹车安全。
这个比赛有1700个人参加，其中990人是第一次参加这个距离的比赛，因此有很多新手
。新手如果平时没有参加过group ride，有些规矩不知道，会给别的参赛者造成很大危
险。例如，这个赛道的路都非常窄，但是有的人却会并肩骑。这样别人超车的时候只能
到对面道超车，这样一是犯规，二是对面道是不封路，会有骑车经过的。还有的人会在
道中间，这样别人也无法在本道超车。总之这种情况这次比赛我见到很多。
说说爬坡。我体重比较重，水平又不过硬，因此一看就不适合爬坡。很多时候，group
ride，别人能爬的坡我爬不上去，要走。这个赛道从elevation gain来看，坡就很变态
。可是我可以很自豪地
说，这次所有的坡，我都爬上来了，一点都没走。尤其是第二圈的时候，我周围的大部
分人（绝大多数都是男人）都下来走，我还是坚持下来了。对于我来说，这也算是这次
比赛的一个亮点吧。这个要感谢pre-ride。Pre-ride的时候我骑过这些坡，第二次骑都
骑下来了，所以心理上有个保障。
为了meet cut off（入水后5个半小时），我在bike上一直在赶路。因为下雨，其中一
度很冷，我以为要悲剧了，后来开始爬坡就好了。。。
跑步
和自行车不同，跑步的过程中我走了很多。这个从最后的完成时间可以看出来。这个是
因为平时训练不够。如果没受伤，一直保持规律训练，我的半马成绩应该比这个好不少
。虽说这个赛道有很大部分由于下雨被泥浆覆盖，成了cross country的比赛。
没有GPS的结果就是一路上我不断地问别人跑了几 mile了。。。
感想
大家以后sign up比赛之前，请一定要研究一下比赛的路线，以及往年的比赛结果。否
则就会像我这么悲催。。。 |
k*******n
发帖数: 567 | |
m******r
发帖数: 9604 | 5 这个成绩比哥的第一次半铁快20多分钟。鹅妹可以上大铁了。
【在 p********y 的大作中提到】
: Swim: 00:58:43
: Bike: 04:13:43
: Run: 02:41:52
: Overall: 08:11:38
|
m****i
发帖数: 1980 | 6 牛啊！今天我在水里panice的时候就想到了你，爬破爬的我想骂人的时候又想到了你，
恭喜恭喜，你真棒！
希望我一个月后能顺利完成！ |
s********k
发帖数: 401 | 7 我赞啊赞啊赞不绝口！赶紧上大铁！
骑车基本从来没坡可以爬，看到你们这么多坡，太猛了！
up
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 p********y 的大作中提到】
: 前言
: 去年九月，再次志愿者了Ironman Wales，企鹅头脑一热，没有调查研究，直接sign up
: 了Ironman UK 70.3。同时加入了我们local的triathlon club。因为当时骨折刚刚3个
: 月，不良于行，于是开始了酱油的骑车训练，直到12月初，太危险作罢。这一搁置，直
: 到2月底，俱乐部开始组织group ride才又重新启动。同时开始跟Speedo Pace Club的
: program练习游泳；还有就是和FIRST Plan开始跑步。
: 由于跑步没有build base，骑车也很二的push large gear，同时又是伤残初愈，企鹅3
: 月就受伤了。先是左膝疼，然后是右脚跟（骨折的那支）AT。听了俱乐部教练和Physio
: 的建议，为了把伤痛的损伤控制到最小，果断趴窝，该停跑停跑，该不骑就不骑。4月
: 厚着脸皮开始参加俱乐部coached swim session，个人自由泳的水平突飞猛进，由令人
|
o********n
发帖数: 839 | 8 悲催？企鹅妹的比赛很多FUN。
大赞！恭喜半铁成功！
接着玩！
【在 p********y 的大作中提到】
: Swim: 00:58:43
: Bike: 04:13:43
: Run: 02:41:52
: Overall: 08:11:38
|
C******u
发帖数: 900 | 9 恭喜，又完成了一个心愿。挑战总会有，是我们自己找到，但欢乐也伴随着。 |
w**m
发帖数: 924 | 10 恭喜！
都没怎么训练就能取得这么好的成绩，厉害。
【在 p********y 的大作中提到】
: Swim: 00:58:43
: Bike: 04:13:43
: Run: 02:41:52
: Overall: 08:11:38
|
|
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j*****n
发帖数: 943 | 11 恭喜！
不厚道一下，“我背了8个大号儿gel，非常壮观。。。“ 我读到这儿，
不知咋的gel变成了bagel，突然觉得很喜剧。 |
c******d
发帖数: 509 | 12 恭喜，这叫有辛苦有乐趣，乐在其中。
以后熟悉了就能少点儿麻烦。
游泳一开始肯定挤，我的策略是靠最外圈前几排出发，外圈多游点儿吃亏，但可以减少
和那些重吨位洋鬼子的碰撞。
咱亚裔吨位上容易吃亏（强哥那样的属于少有的例外），我才163，自身吨位太小，稍
微壮点儿的洋妞都能给我撞一边去，上次被一脚踹脸上，goggles都踹歪了，好悬没给
踹掉。
刚下水拥挤那阵子也要拼一下，aggressive一些，免得被当软柿子捏，基本上和当年在
国内挤公共汽车是一个心态和观念---护住自己，挤开别人，抢到好位置。自己也要麻
木点儿，被抓被踢被撞，都别往心里去。 |
j***y
发帖数: 5098 | 13 猛女，
比哥强
up
鹅3
Physio
【在 p********y 的大作中提到】
: 前言
: 去年九月，再次志愿者了Ironman Wales，企鹅头脑一热，没有调查研究，直接sign up
: 了Ironman UK 70.3。同时加入了我们local的triathlon club。因为当时骨折刚刚3个
: 月，不良于行，于是开始了酱油的骑车训练，直到12月初，太危险作罢。这一搁置，直
: 到2月底，俱乐部开始组织group ride才又重新启动。同时开始跟Speedo Pace Club的
: program练习游泳；还有就是和FIRST Plan开始跑步。
: 由于跑步没有build base，骑车也很二的push large gear，同时又是伤残初愈，企鹅3
: 月就受伤了。先是左膝疼，然后是右脚跟（骨折的那支）AT。听了俱乐部教练和Physio
: 的建议，为了把伤痛的损伤控制到最小，果断趴窝，该停跑停跑，该不骑就不骑。4月
: 厚着脸皮开始参加俱乐部coached swim session，个人自由泳的水平突飞猛进，由令人
|
p********y
发帖数: 5141 | 14 昨天还有人跑步的时候把我推水坑里了。那个是成心的，太过分了！我顺着赛道左侧慢
慢跑，后面一群人过来，别人都从右边超过去了，就那个大叔成心把我推到边上的水坑
里了，嘴里还不干不净的（他只要说句sorry，我也就不纠结了）。tnnd！当时我就想
，你不是快么，那为什么和我同时在跑步赛道上呢，即使套圈也说不过去呀？而且这是
在英国，overtake from right side...
当然，99.99%的人还是非常好的。但是a**hole也是绝对存在的。而且搞长距离三项的a
**hole会更加的a**hole。不好意思，彪脏话了。。。
【在 c******d 的大作中提到】
: 恭喜，这叫有辛苦有乐趣，乐在其中。
: 以后熟悉了就能少点儿麻烦。
: 游泳一开始肯定挤，我的策略是靠最外圈前几排出发，外圈多游点儿吃亏，但可以减少
: 和那些重吨位洋鬼子的碰撞。
: 咱亚裔吨位上容易吃亏（强哥那样的属于少有的例外），我才163，自身吨位太小，稍
: 微壮点儿的洋妞都能给我撞一边去，上次被一脚踹脸上，goggles都踹歪了，好悬没给
: 踹掉。
: 刚下水拥挤那阵子也要拼一下，aggressive一些，免得被当软柿子捏，基本上和当年在
: 国内挤公共汽车是一个心态和观念---护住自己，挤开别人，抢到好位置。自己也要麻
: 木点儿，被抓被踢被撞，都别往心里去。
|
p********y
发帖数: 5141 | 15 你又骗人。比你快20多分钟，那你不就DNF了么？切！
【在 m******r 的大作中提到】
: 这个成绩比哥的第一次半铁快20多分钟。鹅妹可以上大铁了。
|
p********y
发帖数: 5141 | 16 我昨天无限次地想起了我club的几位大叔，一个个的role model呀。有一次我们group
ride，是一个super hilly course。那几个坡我是无论如何都骑不下来的，只能推车。
有一个大叔，在一个坡他也骑不下来，但是他不推车。停下来，原地歇一下，然后继续
爬。且不说身体素质，当时我就知道自己心理上太脆弱了。我发现positive image在比
较困难的比赛中非常重要。
昨天我最骄傲的就是我整个自行车赛道都是骑下来的，一步也没走。到了第二圈的时候
，爬坡的时候，我周围几乎就只剩男的了，然后90%的都下来推车走的。
你昨天的比赛也很棒。恭喜完成了Olympic距离的三项。不过为什么要穿游泳衣比赛呢
？而且骑车时候还穿的长袖。这个太不舒服了呀。
【在 m****i 的大作中提到】
: 牛啊！今天我在水里panice的时候就想到了你，爬破爬的我想骂人的时候又想到了你，
: 恭喜恭喜，你真棒！
: 希望我一个月后能顺利完成！
|
p********y
发帖数: 5141 | 17 我是当时报名的时候太冒进了。半铁积淀几年再上大铁。Ironman brand的比赛虽然报
名费很贵，但是组织确实很好。我觉得值得了。
骑车只要肯骑，无论是在平地，还是坡路，都是好的。
【在 s********k 的大作中提到】
: 我赞啊赞啊赞不绝口！赶紧上大铁！
: 骑车基本从来没坡可以爬，看到你们这么多坡，太猛了！
:
: up
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
|
p********y
发帖数: 5141 | 18 老铁哥！！！
比赛里的亚洲面孔太少了，甚至有色人种都很少。昨天1700人的比赛，加上我3个亚裔
。整个有色人种恐怕加起来也超不过7，8个。你，强哥，花花，还有小铁都是先驱呀！
【在 o********n 的大作中提到】
: 悲催？企鹅妹的比赛很多FUN。
: 大赞！恭喜半铁成功！
: 接着玩！
|
p********y
发帖数: 5141 | 19 嗯，下次我脖子上套一个大饼，再卷俩鸡蛋。
【在 j*****n 的大作中提到】
: 恭喜！
: 不厚道一下，“我背了8个大号儿gel，非常壮观。。。“ 我读到这儿，
: 不知咋的gel变成了bagel，突然觉得很喜剧。
|
p********y
发帖数: 5141 | |
|
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o********n
发帖数: 839 | 21 哈哈， 多么HAPPY的小孩！
三项是好玩！
【在 p********y 的大作中提到】
: 片片。请自动忽略肥肉。。。
|
m******r
发帖数: 9604 | 22 骗你是小狗。athlinks.com上可以找到哥当年的成绩。那个比赛不是WTC sanctioned
events,所以关门时间比较宽松。前两年还见过9小时的finisher.
【在 p********y 的大作中提到】
: 你又骗人。比你快20多分钟，那你不就DNF了么？切！
|
m******r
发帖数: 9604 | 23 米国比赛里的亚裔人数是少，但是比你们那里还是要多一些。我觉得和人口比例差不多
。前两年USAT做过一个统计好像也是这个结果。老黑好像比我们还要少。
【在 p********y 的大作中提到】
: 老铁哥！！！
: 比赛里的亚洲面孔太少了，甚至有色人种都很少。昨天1700人的比赛，加上我3个亚裔
: 。整个有色人种恐怕加起来也超不过7，8个。你，强哥，花花，还有小铁都是先驱呀！
|
w***n
发帖数: 9040 | |
m****i
发帖数: 1980 | 25 you are awesome!!
【在 p********y 的大作中提到】
: 片片。请自动忽略肥肉。。。
|
s****i
发帖数: 642 | 26 恭喜！
请问一下：
“1900米的游泳，只有2个主要的buoy，从起点看起来很小，让我这种菜鸟很郁闷。所
以ironman今年的游泳改革一定有效，希望将来推广。”
我刚在Raleigh看到ironman游泳有很多buoy,大概50到100m就有一个呀。
另外，ironman今年的游泳改革是改哪些啊？有关于buoy的数量吗？ |
m****i
发帖数: 1980 | 27 to me, hills is only two choices, suck it up, or walk it up
there's no way i can stop, rest, then go back on:D
group
【在 p********y 的大作中提到】
: 我昨天无限次地想起了我club的几位大叔，一个个的role model呀。有一次我们group
: ride，是一个super hilly course。那几个坡我是无论如何都骑不下来的，只能推车。
: 有一个大叔，在一个坡他也骑不下来，但是他不推车。停下来，原地歇一下，然后继续
: 爬。且不说身体素质，当时我就知道自己心理上太脆弱了。我发现positive image在比
: 较困难的比赛中非常重要。
: 昨天我最骄傲的就是我整个自行车赛道都是骑下来的，一步也没走。到了第二圈的时候
: ，爬坡的时候，我周围几乎就只剩男的了，然后90%的都下来推车走的。
: 你昨天的比赛也很棒。恭喜完成了Olympic距离的三项。不过为什么要穿游泳衣比赛呢
: ？而且骑车时候还穿的长袖。这个太不舒服了呀。
|
s********k
发帖数: 401 | 28 今天跟club一个上坡如履平地的一个老爷爷抱怨说我们这没坡可爬，他说不对，南边有
个ridge，我说我知道，然后他说就一直zigzag爬上爬下就好了。。。原来是这样的。
。但是距离都不太长就是了。
赞照片，half ironwoman了，英姿飒爽啊！
【在 p********y 的大作中提到】
: 我是当时报名的时候太冒进了。半铁积淀几年再上大铁。Ironman brand的比赛虽然报
: 名费很贵，但是组织确实很好。我觉得值得了。
: 骑车只要肯骑，无论是在平地，还是坡路，都是好的。
|
m****i
发帖数: 1980 | 29 穿游泳衣是因为不想腿上有骑车裤的tan line。穿长袖也是为了避免tan line。
我很变态吧？哈哈
现在看来半铁是躲不过tri suit tanline了。。。
BTW: I love to being tan, i just hate all different tan lines (from running
shorts, bike shorts, different tank tops...)
so normally if i have to wear a bike shorts, I will take a sun bath by my
pool afterwards just try to make the tan line even, i am so sick i know lol
group
【在 p********y 的大作中提到】
: 我昨天无限次地想起了我club的几位大叔，一个个的role model呀。有一次我们group
: ride，是一个super hilly course。那几个坡我是无论如何都骑不下来的，只能推车。
: 有一个大叔，在一个坡他也骑不下来，但是他不推车。停下来，原地歇一下，然后继续
: 爬。且不说身体素质，当时我就知道自己心理上太脆弱了。我发现positive image在比
: 较困难的比赛中非常重要。
: 昨天我最骄傲的就是我整个自行车赛道都是骑下来的，一步也没走。到了第二圈的时候
: ，爬坡的时候，我周围几乎就只剩男的了，然后90%的都下来推车走的。
: 你昨天的比赛也很棒。恭喜完成了Olympic距离的三项。不过为什么要穿游泳衣比赛呢
: ？而且骑车时候还穿的长袖。这个太不舒服了呀。
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k*******n
发帖数: 567 | 30 赶脚着上身没有趴在车上呢
【在 p********y 的大作中提到】
: 片片。请自动忽略肥肉。。。
|
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c******d
发帖数: 509 | 31 看了照片后，彻底膜拜。
若拿掉30磅体重，这丫头一准儿能飞起来。
我上贼船之前拿掉了差不多40磅，这方面算有些经验，简单，少吃多动。
多动不难，少吃难。 |
d*****n
发帖数: 1875 | 32 企鹅妹妹， 我喜欢你的照片， 是你的菜。可爱丰满的女孩子。
我也来一张，上周六的half Iron. 我是打酱油去的， 左边右边拿奖杯的都是age
winner.
我也是当灯泡去了。我左边右边是小两口子。
【在 p********y 的大作中提到】
: 片片。请自动忽略肥肉。。。
|
C******u
发帖数: 900 | |
d*****n
发帖数: 1875 | 34 zhu大哥见笑了。
【在 C******u 的大作中提到】
: 你老弟也是飒爽英姿呀。
|
c******d
发帖数: 509 | |
p********y
发帖数: 5141 | 36 我参加的这个course游泳是个三角形的，只有两个红色的buoy。两条长边还各有1-2个
小的黄色的，但是那个看不清楚。
http://triathlete-europe.competitor.com/2013/05/10/ironman-anno
【在 s****i 的大作中提到】
: 恭喜！
: 请问一下：
: “1900米的游泳，只有2个主要的buoy，从起点看起来很小，让我这种菜鸟很郁闷。所
: 以ironman今年的游泳改革一定有效，希望将来推广。”
: 我刚在Raleigh看到ironman游泳有很多buoy,大概50到100m就有一个呀。
: 另外，ironman今年的游泳改革是改哪些啊？有关于buoy的数量吗？
|
p********y
发帖数: 5141 | 37 其实在4周之前，我还不能ride out of saddle。后来开始心一横牙一咬练这个，发现
对于爬坡和启动非常管用。当然我的经验只限于公路车。
我今年的triathlon赛季结束了。等歇两个月就开始build base。好好练自由泳，把跑
步拾起来，还有就是骑坡（我发现骑坡是非常有效率的训练方式，比平地长距离有效太
多了，昨天好多DNF的就是折在坡上了）。
通过昨天的比赛，我发现，对于我这个级别的（挣扎完成级），mental strength非常
重要。因为我之前去pre-ride过两次1 lap bike course，所以我知道我虽然慢，但是
那几个大坡能骑下来。即使昨天的天气非常差，风雨交加，但是至少上坡的时候，我的
心理是有准备的。但是由于我之前跑步的训练太差了，所以一有坡就走了，这个非常不
好。
姐姐你只要把游泳搞定，IMAZ是不会有问题的。因为你绝对够tough！如果一旦比赛的
时候有黑暗时刻，一定要想想积极向上的东西，一定不能向黑暗低头。
关于tan line。我觉得bike shorts/tri shorts那个长度的tan line非常sexy呀。可惜
我们这里天气太差，今年都没怎么见太阳。。。你可以考虑平时训练骑车跑步就直接
tri shorts和tri top了。这个晒出来是一致的。据说那种人工的tan对身体不太好。要
慎用。
【在 m****i 的大作中提到】
: to me, hills is only two choices, suck it up, or walk it up
: there's no way i can stop, rest, then go back on:D
:
: group
|
p********y
发帖数: 5141 | 38 找到不是特别长也不是特别陡的坡练习hill repeats。这个非常有效。
【在 s********k 的大作中提到】
: 今天跟club一个上坡如履平地的一个老爷爷抱怨说我们这没坡可爬，他说不对，南边有
: 个ridge，我说我知道，然后他说就一直zigzag爬上爬下就好了。。。原来是这样的。
: 。但是距离都不太长就是了。
: 赞照片，half ironwoman了，英姿飒爽啊！
|
p********y
发帖数: 5141 | 39 骑行姿态要看course长啥样。昨天的这个course和天气，如果是新手的话，tri bike直
接就悲剧了。
There is no flat bit for IMUK 70.3. Well, the only flat bit is swim course..
. And the bike course is narrow and twisty too.
【在 k*******n 的大作中提到】
: 赶脚着上身没有趴在车上呢
|
p********y
发帖数: 5141 | 40 谢谢强哥。你是不是和我一个年龄组的？咋会娃都这么大了呢？
【在 d*****n 的大作中提到】
: 企鹅妹妹， 我喜欢你的照片， 是你的菜。可爱丰满的女孩子。
: 我也来一张，上周六的half Iron. 我是打酱油去的， 左边右边拿奖杯的都是age
: winner.
: 我也是当灯泡去了。我左边右边是小两口子。
|
|
|
p********y
发帖数: 5141 | 41 我会告诉你我比赛之前体重一直是67，8kg么？然后比赛那个周末差不多65kg。。。
18岁之后，我的体重最低也有54kg。那还是大一军训运动量大外加吃不饱造成的。。。
不过我听你的，开始控制饮食。我的身材，在英国女生里不算是太胖的，可是昨天在
fellow competitor里，那真是差不多最胖的。我爬第一个大坡的时候被前2名pro套圈
来着。近距离看了看他们，那个腿，真的没有一点点肥肉，完全都是很lean的肌肉呀。
我就是在自行车上再投资，也不可能让车轻30磅。我要是真能轻30磅，估计骑车和跑步
的速度一定会突飞猛进！
【在 c******d 的大作中提到】
: 看了照片后，彻底膜拜。
: 若拿掉30磅体重，这丫头一准儿能飞起来。
: 我上贼船之前拿掉了差不多40磅，这方面算有些经验，简单，少吃多动。
: 多动不难，少吃难。
|
c******d
发帖数: 509 | 42
个人感觉，游泳减重对关节安全一些，游泳基本不需要控制量，但跑步量真的很需要控
制，跑多了易伤腿，尤其体重偏大的时候。我的一个朋友体重大，健身教练不让跑步，
先用游泳和Spinbike燃脂，减重后再跑步。
从控制饮食方面来说，游泳特别容易激发食欲，跑步要好很多。
差不多同样消耗量的游泳和跑步，游泳以后格外饿，控制也格外难。
以你的体能，若拿掉30磅，你会发现你的身体能做到很多以前不敢想象的事情。
关于体重和自行车重量，我这边有个部门经理是个自行车迷，整天控制体重，用他的话
来说，自行车上减一磅要几千块，还不如肚子上减一磅来的划算。
【在 p********y 的大作中提到】
: 我会告诉你我比赛之前体重一直是67，8kg么？然后比赛那个周末差不多65kg。。。
: 18岁之后，我的体重最低也有54kg。那还是大一军训运动量大外加吃不饱造成的。。。
: 不过我听你的，开始控制饮食。我的身材，在英国女生里不算是太胖的，可是昨天在
: fellow competitor里，那真是差不多最胖的。我爬第一个大坡的时候被前2名pro套圈
: 来着。近距离看了看他们，那个腿，真的没有一点点肥肉，完全都是很lean的肌肉呀。
: 我就是在自行车上再投资，也不可能让车轻30磅。我要是真能轻30磅，估计骑车和跑步
: 的速度一定会突飞猛进！
|
j***y
发帖数: 5098 | 43 妹纸要管住嘴阿，
等减到核妹的程度，小铁小菜随便虐
【在 p********y 的大作中提到】
: 我会告诉你我比赛之前体重一直是67，8kg么？然后比赛那个周末差不多65kg。。。
: 18岁之后，我的体重最低也有54kg。那还是大一军训运动量大外加吃不饱造成的。。。
: 不过我听你的，开始控制饮食。我的身材，在英国女生里不算是太胖的，可是昨天在
: fellow competitor里，那真是差不多最胖的。我爬第一个大坡的时候被前2名pro套圈
: 来着。近距离看了看他们，那个腿，真的没有一点点肥肉，完全都是很lean的肌肉呀。
: 我就是在自行车上再投资，也不可能让车轻30磅。我要是真能轻30磅，估计骑车和跑步
: 的速度一定会突飞猛进！
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j***y
发帖数: 5098 | 44 扯，还是一陀那啥最划算
【在 c******d 的大作中提到】
:
: 个人感觉，游泳减重对关节安全一些，游泳基本不需要控制量，但跑步量真的很需要控
: 制，跑多了易伤腿，尤其体重偏大的时候。我的一个朋友体重大，健身教练不让跑步，
: 先用游泳和Spinbike燃脂，减重后再跑步。
: 从控制饮食方面来说，游泳特别容易激发食欲，跑步要好很多。
: 差不多同样消耗量的游泳和跑步，游泳以后格外饿，控制也格外难。
: 以你的体能，若拿掉30磅，你会发现你的身体能做到很多以前不敢想象的事情。
: 关于体重和自行车重量，我这边有个部门经理是个自行车迷，整天控制体重，用他的话
: 来说，自行车上减一磅要几千块，还不如肚子上减一磅来的划算。
|
j***y
发帖数: 5098 | 45 赞，哥最怕坡，你比哥强
【在 p********y 的大作中提到】
: 其实在4周之前，我还不能ride out of saddle。后来开始心一横牙一咬练这个，发现
: 对于爬坡和启动非常管用。当然我的经验只限于公路车。
: 我今年的triathlon赛季结束了。等歇两个月就开始build base。好好练自由泳，把跑
: 步拾起来，还有就是骑坡（我发现骑坡是非常有效率的训练方式，比平地长距离有效太
: 多了，昨天好多DNF的就是折在坡上了）。
: 通过昨天的比赛，我发现，对于我这个级别的（挣扎完成级），mental strength非常
: 重要。因为我之前去pre-ride过两次1 lap bike course，所以我知道我虽然慢，但是
: 那几个大坡能骑下来。即使昨天的天气非常差，风雨交加，但是至少上坡的时候，我的
: 心理是有准备的。但是由于我之前跑步的训练太差了，所以一有坡就走了，这个非常不
: 好。
|
p********y
发帖数: 5141 | 46 我理解中你说的是下坡吧？
我也是新手。我也怕坡。尤其是很陡，又看不到前方的那种坡。
这个赛道有无数种这类坡，其中一个非常非常恐怖。如果是下雨的时候骑，那更是致命
的。通过这个比赛我发现，其实大部分人都会怕的。这也就是为什么到了那个变态坡的
时候，我前面的人都那么慢。要想不怕坡，只有多骑，积累经验。经验丰富了，控车能
力好了，就会相对没有这么紧张。还有我很庆幸我去年冬天把买车时候的continental
ultra sports换成了continental 4 season。换胎的原因就是因为以前下雨的时候下坡
打滑过。如果还是之前的那个胎，昨天一定会摔车。
小芳，你一定能战胜恐惧的！先找路况好，开阔地带的坡练练。
【在 j***y 的大作中提到】
: 赞，哥最怕坡，你比哥强
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p********y
发帖数: 5141 | 47 我的主要的问题在于管住嘴。。。
天生食欲特别好肿么办呢？！
【在 c******d 的大作中提到】
:
: 个人感觉，游泳减重对关节安全一些，游泳基本不需要控制量，但跑步量真的很需要控
: 制，跑多了易伤腿，尤其体重偏大的时候。我的一个朋友体重大，健身教练不让跑步，
: 先用游泳和Spinbike燃脂，减重后再跑步。
: 从控制饮食方面来说，游泳特别容易激发食欲，跑步要好很多。
: 差不多同样消耗量的游泳和跑步，游泳以后格外饿，控制也格外难。
: 以你的体能，若拿掉30磅，你会发现你的身体能做到很多以前不敢想象的事情。
: 关于体重和自行车重量，我这边有个部门经理是个自行车迷，整天控制体重，用他的话
: 来说，自行车上减一磅要几千块，还不如肚子上减一磅来的划算。
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c******d
发帖数: 509 | 48 肿么办？这是老哥我的下午间食，你看着办吧。
【在 p********y 的大作中提到】
: 我的主要的问题在于管住嘴。。。
: 天生食欲特别好肿么办呢？！
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k*******n
发帖数: 567 | 49 强哥写报告没，怎么没有看见。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 企鹅妹妹， 我喜欢你的照片， 是你的菜。可爱丰满的女孩子。
: 我也来一张，上周六的half Iron. 我是打酱油去的， 左边右边拿奖杯的都是age
: winner.
: 我也是当灯泡去了。我左边右边是小两口子。
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k*******n
发帖数: 567 | 50 把籽也吃掉？难道是辣到没食欲，就吃的少了。
【在 c******d 的大作中提到】
: 肿么办？这是老哥我的下午间食，你看着办吧。
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p********y
发帖数: 5141 | 51 刚刚吃完晚饭和冰淇凌的企鹅默默流泪ing。。。
我能为肥肉辩护一下么？The best waterproof is human skin, the best insulation
is body fat.这个是昨天一边骑车一边下雨时产生的感想。
//run
对了，我发现在跑步最后阶段，coke是非常好的fuel。那个时候gel已经吃得恶心了，
直接喝水又想吐，香蕉这种固体也吃不下。但是可乐非常管用。你下次比赛的时候可以
试一下。我以前是在Macca的自传中读到的，从来没试过，但是周日试了一下，果然管
用。另外你如果能吃固体的话，如果有西瓜也不错。不过我们只有到了finisher tent
才有西瓜。我听说加拿大的有些比赛跑步会发西瓜。
【在 c******d 的大作中提到】
: 肿么办？这是老哥我的下午间食，你看着办吧。
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p********y
发帖数: 5141 | 52 那个明明是不辣的甜椒么！
【在 k*******n 的大作中提到】
: 把籽也吃掉？难道是辣到没食欲，就吃的少了。
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v***l
发帖数: 2623 | 53 冒个头，强烈恭喜企鹅妹！！！！！！！！ 太为你自豪了！ |
s****i
发帖数: 642 | 54 跟我们这边的差不多，不过这边分了好多wave，估计挤得好一点。
另外，ironman今年的游泳改革是啥啊？谢谢！
【在 p********y 的大作中提到】
: 我参加的这个course游泳是个三角形的，只有两个红色的buoy。两条长边还各有1-2个
: 小的黄色的，但是那个看不清楚。
: http://triathlete-europe.competitor.com/2013/05/10/ironman-anno
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j*****n
发帖数: 943 | 55 别纠结了。区别只能是晒成伸出腿的乌龟或者伸出半个腿的乌龟。
running
lol
【在 m****i 的大作中提到】
: 穿游泳衣是因为不想腿上有骑车裤的tan line。穿长袖也是为了避免tan line。
: 我很变态吧？哈哈
: 现在看来半铁是躲不过tri suit tanline了。。。
: BTW: I love to being tan, i just hate all different tan lines (from running
: shorts, bike shorts, different tank tops...)
: so normally if i have to wear a bike shorts, I will take a sun bath by my
: pool afterwards just try to make the tan line even, i am so sick i know lol
:
: group
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j***y
发帖数: 5098 | 56 太狠了，
效果咋样？
【在 c******d 的大作中提到】
: 肿么办？这是老哥我的下午间食，你看着办吧。
|
m******r
发帖数: 9604 | 57 应该比不上俺昨天的回锅肉和今天的rib eye steak
【在 j***y 的大作中提到】
: 太狠了，
: 效果咋样？
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c******d
发帖数: 509 | 58
甚微，兄弟我是喝凉水都长肉的体质。
这三个多月来装修闹腾的，运动减量，体重涨了不少，膝盖还疼，前景不容乐观。
很羡慕吃不胖的人，一个同事就这样，中午去游泳经常能碰到，这哥今年44，华裔，外
观看上
去和小铁那身子骨差不多，一丁点儿赘肉都没有，貌似肌肉比小铁还发达点儿，比你肯
定是不如的。
这哥多年来也没什么运动，就这游泳也只是去年才开始玩一玩儿。据本人说每天必须吃
肉，而且很多肉，午餐要鸡中翅6－8个的量，从不控制。血脂肪血糖胆固醇什么的也都
正常，体重身材多年来自然如此也没什么波动。
真是造化啊。
【在 j***y 的大作中提到】
: 太狠了，
: 效果咋样？
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m****i
发帖数: 1980 | 59 说说ride out of saddle的体验心得吧，我还不行。。。
【在 p********y 的大作中提到】
: 其实在4周之前，我还不能ride out of saddle。后来开始心一横牙一咬练这个，发现
: 对于爬坡和启动非常管用。当然我的经验只限于公路车。
: 我今年的triathlon赛季结束了。等歇两个月就开始build base。好好练自由泳，把跑
: 步拾起来，还有就是骑坡（我发现骑坡是非常有效率的训练方式，比平地长距离有效太
: 多了，昨天好多DNF的就是折在坡上了）。
: 通过昨天的比赛，我发现，对于我这个级别的（挣扎完成级），mental strength非常
: 重要。因为我之前去pre-ride过两次1 lap bike course，所以我知道我虽然慢，但是
: 那几个大坡能骑下来。即使昨天的天气非常差，风雨交加，但是至少上坡的时候，我的
: 心理是有准备的。但是由于我之前跑步的训练太差了，所以一有坡就走了，这个非常不
: 好。
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g**********r
发帖数: 1654 | 60 先在平地上练。记住站起来之前要把档位调高。站起来后摇车，要用core摇。
其实如果是IMAZ的bike course，可以不用练这个。相对来说，还是坐着骑效率高。
【在 m****i 的大作中提到】
: 说说ride out of saddle的体验心得吧，我还不行。。。
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g**********r
发帖数: 1654 | 61 http://triathlete-europe.competitor.com/2013/05/10/ironman-anno
【在 s****i 的大作中提到】
: 跟我们这边的差不多，不过这边分了好多wave，估计挤得好一点。
: 另外，ironman今年的游泳改革是啥啊？谢谢！
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j***y
发帖数: 5098 | 62 吃肉可以的，但米面要少吃。
兄弟我现在130lb上下徘徊，
这2年来，鸡肉减了50%，肥肉减了10%，悲摧吧
【在 c******d 的大作中提到】
:
: 甚微，兄弟我是喝凉水都长肉的体质。
: 这三个多月来装修闹腾的，运动减量，体重涨了不少，膝盖还疼，前景不容乐观。
: 很羡慕吃不胖的人，一个同事就这样，中午去游泳经常能碰到，这哥今年44，华裔，外
: 观看上
: 去和小铁那身子骨差不多，一丁点儿赘肉都没有，貌似肌肉比小铁还发达点儿，比你肯
: 定是不如的。
: 这哥多年来也没什么运动，就这游泳也只是去年才开始玩一玩儿。据本人说每天必须吃
: 肉，而且很多肉，午餐要鸡中翅6－8个的量，从不控制。血脂肪血糖胆固醇什么的也都
: 正常，体重身材多年来自然如此也没什么波动。
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M*****a
发帖数: 2054 | 63 米面不吃感觉没法hard work-out阿
，外
你肯
须吃
也都
【在 j***y 的大作中提到】
: 吃肉可以的，但米面要少吃。
: 兄弟我现在130lb上下徘徊，
: 这2年来，鸡肉减了50%，肥肉减了10%，悲摧吧
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j***y
发帖数: 5098 | 64 错觉，或者习惯问题
【在 M*****a 的大作中提到】
: 米面不吃感觉没法hard work-out阿
:
: ，外
: 你肯
: 须吃
: 也都
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i*********5
发帖数: 19210 | 65 太赞了！这种恶劣的天气里比赛这么难的赛道！所有大坡还都是骑上去的！前途无量啊！
up
【在 p********y 的大作中提到】
: 前言
: 去年九月，再次志愿者了Ironman Wales，企鹅头脑一热，没有调查研究，直接sign up
: 了Ironman UK 70.3。同时加入了我们local的triathlon club。因为当时骨折刚刚3个
: 月，不良于行，于是开始了酱油的骑车训练，直到12月初，太危险作罢。这一搁置，直
: 到2月底，俱乐部开始组织group ride才又重新启动。同时开始跟Speedo Pace Club的
: program练习游泳；还有就是和FIRST Plan开始跑步。
: 由于跑步没有build base，骑车也很二的push large gear，同时又是伤残初愈，企鹅3
: 月就受伤了。先是左膝疼，然后是右脚跟（骨折的那支）AT。听了俱乐部教练和Physio
: 的建议，为了把伤痛的损伤控制到最小，果断趴窝，该停跑停跑，该不骑就不骑。4月
: 厚着脸皮开始参加俱乐部coached swim session，个人自由泳的水平突飞猛进，由令人
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j***y
发帖数: 5098 | 66 你这是睡醒了？nn［在 ironman2015 (1/2 ironman x3) 的大作中提到：］n :太赞了
！这种恶劣的天气里比赛这么难的赛道！所有大坡还都是骑上去的！前途无量啊！n:n:
空间iPhone版]
【在 p********y 的大作中提到】
: 那个明明是不辣的甜椒么！
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i*********5
发帖数: 19210 | 67 真可爱啊！:D
【在 p********y 的大作中提到】
: 片片。请自动忽略肥肉。。。
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i*********5
发帖数: 19210 | 68 差不多吧
n:
【在 j***y 的大作中提到】
: 你这是睡醒了？nn［在 ironman2015 (1/2 ironman x3) 的大作中提到：］n :太赞了
: ！这种恶劣的天气里比赛这么难的赛道！所有大坡还都是骑上去的！前途无量啊！n:n:
:
: 空间iPhone版]
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i*********5
发帖数: 19210 | 69 gels没有tape在top tube上？
【在 p********y 的大作中提到】
: 片片。请自动忽略肥肉。。。
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D********0
发帖数: 409 | 70 对我真是不吃米面10miles下来就歇菜了
若是头一天吃2碗米饭，跑起来嗖嗖的。
【在 j***y 的大作中提到】
: 错觉，或者习惯问题
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g**********r
发帖数: 1654 | 71 没有，之前读了一篇文章，说瞎贴的话，花的那点儿减重areo的钱就打水漂了。。。而
且路况不好，一路上净是别人掉的水壶，零配件，和gel啥的。。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: gels没有tape在top tube上？
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i******s
发帖数: 911 | 72 赞了再看！
【在 p********y 的大作中提到】
: Swim: 00:58:43
: Bike: 04:13:43
: Run: 02:41:52
: Overall: 08:11:38
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