由买买提看人间百态

boards

本页内容为未名空间相应帖子的节选和存档,一周内的贴子最多显示50字,超过一周显示500字 访问原贴
Tri版 - 2013 Ironman Arizona的准备情况
相关主题
Road to 2013 Ironman Arizona - 目标sub 1210hours 43mins 什么水平?
预祝花花周日IMAZ大PR【照片更新在20楼】Ironman UK 70.3 Race Report
花家夜话Ironman Austria
当ironman比赛的志愿者2014 IRONMAN Lake Placid Registration will open at 12:00pm EDT on Monday, July 29th! Originally fr
Road to 2012 Ironman Arizona - 每周一砖邀请老铁, 花儿, 才哥, 小铁等2014 参加 Ironman Wisconsin
2013 比赛计划IMMT2014 周一中午12点开放在线注册
2012 SOMA 1/2 Ironman比赛报告打铁的有是vegan的吗?
How to Run a Sub 3-Hour (or YOUR PR) Ironman Marathon (转载)铁三出发的wave到的怎么确定的??!!
相关话题的讨论汇总
话题: arizona话题: ironman话题: 游泳话题: 跑步话题: 训练
1 (共1页)
m******r
发帖数: 9604
1
(30周的时候)Update一下下。。。
去年IMAZ之后我还是比较注意以往的教训,保持训练。可是先是左脚受伤不能跑步,然
后是生病,工作,家庭,回国。。。等到4月底回到美国时已是3个月没动弹,体重190+
磅,又回到解放前了。
我从5月初开始恢复训练。往年的模式是从游泳开始,也很make sense—胖子骑车跑步
容易受伤,游泳算是比较人畜无害了。可是今年我是从自行车开始。这种安排受了这篇
文章的影响:
http://www.scottadcox.com/2011/01/09/training-for-a-6-hour-half
文章是关于70.3的,对象是那些基础一般,时间有限,但又希望能进入6小时的人。我
觉得对我也很实用。概括来说就是比赛用时越长,训练的时间也应该越多。作者对3项
的建议分别是:游泳—能游下来就行,自行车—一定要多骑,跑步—针对三项赛的特点
来安排训练。
因此,我专心地骑了1个半月的车。平时多找机会骑车上下班,周末long ride. 这段时
间每周的迈数是100-150,骑了4次80-100迈的long ride. 感觉骑车的fitness恢复得挺
快。跑步是两星期前开始的。迈数从一位长到二位数,上周末跑了今年的第一次brick(
38.8+2.5). 左脚的伤靠着静养已经没感觉了。这周计划跑20迈。
这就是我目前的情况。虽然体重还是190,但我觉得方向是对的。从现在到8月中,我的
计划是多骑,跑步迈数慢慢长到每周30,保证拍砖的次数。这段时间游泳只作为放松调
节的手段。8月中以后开始恢复练游泳。比赛的目标体重是168,最好是165。目标时间
是至少PR 1小时。
s********k
发帖数: 401
2
很有参考价值学了祝你训练时间一大把,砖头不抽筋,买什么都不缺银,PR一小时顺利
搞定!

190+
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

【在 m******r 的大作中提到】
: (30周的时候)Update一下下。。。
: 去年IMAZ之后我还是比较注意以往的教训,保持训练。可是先是左脚受伤不能跑步,然
: 后是生病,工作,家庭,回国。。。等到4月底回到美国时已是3个月没动弹,体重190+
: 磅,又回到解放前了。
: 我从5月初开始恢复训练。往年的模式是从游泳开始,也很make sense—胖子骑车跑步
: 容易受伤,游泳算是比较人畜无害了。可是今年我是从自行车开始。这种安排受了这篇
: 文章的影响:
: http://www.scottadcox.com/2011/01/09/training-for-a-6-hour-half
: 文章是关于70.3的,对象是那些基础一般,时间有限,但又希望能进入6小时的人。我
: 觉得对我也很实用。概括来说就是比赛用时越长,训练的时间也应该越多。作者对3项

m******r
发帖数: 9604
3
谢谢!我觉得你两年内也可以上大铁了

【在 s********k 的大作中提到】
: 很有参考价值学了祝你训练时间一大把,砖头不抽筋,买什么都不缺银,PR一小时顺利
: 搞定!
:
: 190+
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

o********n
发帖数: 839
4
花,加油!
不要太强调减重,能多减当然好,但太快会同时失去体力。
Happy Training!

190+

【在 m******r 的大作中提到】
: 谢谢!我觉得你两年内也可以上大铁了
m******r
发帖数: 9604
5
谢谢老铁哥!期待你早日出山!

【在 o********n 的大作中提到】
: 花,加油!
: 不要太强调减重,能多减当然好,但太快会同时失去体力。
: Happy Training!
:
: 190+

k*******n
发帖数: 567
6
运动量这么大,为啥体重还190。要是掉20磅,成绩至少能提高1小时。
c******d
发帖数: 509
7

烙铁哥这话说到了痛处。
吃少了没体力练习没营养恢复,吃多了体重增加。
难怪专业队员都有营养师呢,忒特姆的难掌握。
相比之下当年纯粹为了减肥那阵子反倒好掌握,咬牙饿着就成。

【在 o********n 的大作中提到】
: 花,加油!
: 不要太强调减重,能多减当然好,但太快会同时失去体力。
: Happy Training!
:
: 190+

1 (共1页)
相关主题
铁三出发的wave到的怎么确定的??!!Road to 2012 Ironman Arizona - 每周一砖
我了个缺,这才1天啊2013 比赛计划
我的2013跑步训练--总结与展望 (转载)2012 SOMA 1/2 Ironman比赛报告
明年的目标 sub1030How to Run a Sub 3-Hour (or YOUR PR) Ironman Marathon (转载)
Road to 2013 Ironman Arizona - 目标sub 1210hours 43mins 什么水平?
预祝花花周日IMAZ大PR【照片更新在20楼】Ironman UK 70.3 Race Report
花家夜话Ironman Austria
当ironman比赛的志愿者2014 IRONMAN Lake Placid Registration will open at 12:00pm EDT on Monday, July 29th! Originally fr
相关话题的讨论汇总
话题: arizona话题: ironman话题: 游泳话题: 跑步话题: 训练