c******d
发帖数: 509 | 1 菜菜鸟手记2013-首次全程铁人三项+初次马拉松
2011年的夏天，在小铁的忽悠下参加了有生以来第一次三项。那年秋天在小铁家里BBQ
，当时听小铁谈论半铁的比赛，觉得那是很遥远的事情，基本与我无关。那时候只是为
了应景练了练跑步，从没跑过10公里以上的距离。记得小铁嬉皮笑脸的和我说，没问题
，上，今年已经奥运距离的，来年半铁，后年全铁。当时只当听笑话，没想到真给说中
了。两年后，2013年7月28日，真的跑过了全程铁人赛的终点线。
2012年完成了两次半程铁人之后并没有想下一年报名全铁，在网上看著名的老铁哥写了
关于Lake Placid Ironman的参赛报告，感觉有些动心，但还是觉得自己水平不够。直
到有一次在湖边和小铁一起游泳，当时小铁谈起来很多人找教练的事情，我说这玩意儿
还用教练？小铁说“看你要玩儿到什么程度了”。不经意这一句话触动了脑子里的一个
开关，确实，玩儿到什么程度大家不同，我可以有我的程度。干！
几天后偷偷摸摸的报上了名，这事儿直到小铁也报了13年的全铁之后才让大家知道。
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练习
报了名，有了目标，报名费也不老便宜的，不能浪费。
与其说是训练，还不如说是一种生活规律。作为一个小技术员，需要糊口的工作也不算
轻松，没办法拿出更多的时间来练习，只能调整生活方式。
启用早上的时间，早起，跑步或者游泳，午休时间有时候也可以简化午餐用来游泳。把
原来经常放在晚上的游泳基本给拿到早晨或者中午，这样基本上晚上只要跑步就可以，
一周跑2次。这么一改，发觉晚上居然有了更多时间在家里陪老婆。
周末时候根据情况，或者加一个长距离的跑步或者骑车，兴许只是早起游个泳。
所谓的训练计划，就是有方向没计划，全凭感觉，随时变更。
游泳方面属于从小的基本功，看了一些文章，知道自己在游泳上面投入的时间过多。因
为游泳只占十分之一的时间，本不必花太多时间在上面。但是我有我自己的想法，一直
认为游泳是所有项目中伤病概率最低的。按照多伦多著名游泳教练高阳所说的，对成年
人来说，玩儿的就是体能。对我来说游泳是提高以及保持体能的最安全手段，尽量多游
，不为提高游泳成绩，只为练体能。
自行车，天气允许就骑车上下班，单程18K，有时候下班到家会扔下自行车立刻出去跑
个5、6公里，算作砖头练习。周末有时候会骑个远距离，最远一次150k。总体来说量不
足，也因为骑车这东西太危险，本能的有抵触情绪。
跑步，每周拿出两个晚上，一长一短，基本上是晚9点开跑，长的最长不过30K，短的基
本不低于10K，一次20一次30算标准配置。曾经试过一周跑两次30K，觉得量大了，不好
恢复。基本上还是有方向没计划，比如说今晚出去跑步，出门的时候盘算应该是长距离
，但还要看具体情况，比如说腿上有什么怪异感觉就会收工回家，最怕跑伤了腿。
干扰与悲剧
本来应该在首次大铁之前跑一个马拉松，即便不参加马拉松比赛，自己练习也该试验一
次。但是事不凑巧，2月中旬家里拉开了一场浩大的战役：装修主卧室4P的洗手间，确
切地说应该是重建，亮点是：全部DIY。
整个工程的攻坚期间超过3个半月，仅仅是砸出来的旧东西就有一吨半重，直到比赛前
一周还在做最后的打扫和清场。整个工程除了淋浴间的玻璃其余全部是DIY，包括洗脸
池一改二，全部dry wall换新，重做淋浴间，安装浴缸，洗手间内外加衍生部分天棚射
灯吊灯共计11盏，换气扇两个，改空调排气管，地砖墙砖，全部的上下水管路改动焊接
...林林总总包含了几乎所有的室内装修手艺，老婆算账说材料工具费用花掉了15K，按
照装修业界粗略计算，这DIY的手工少说要值15K以上，换算成30刀/小时的工作量，相
当于三个半月的全职工作。觉得这件事比完成铁人赛更值得吹牛，等以后慢慢细吹吧。
但这写东西对练习的干扰是必然的，浩大的工程占用了大量的业余时间，经常干到下半
夜两三点，期间还切伤了手去医院缝合。铁人只是一个名号，到底也还是血肉做的。练
习因此大为缩水，尤其是晚上的跑步，无论在时间还是在距离上都缩短了许多。渐渐恢
复是在5月末基本工程完工后，这时候悲剧了。
悲剧，腿疼。膝关节膝盖骨下方前面，每当跑长距离时候后半开始发作，第二天持续疼
，走路开车都会疼。
自己分析总结了一下大体原因和改进方案。1，装修期间因为运动减量导致运动能力下
降，恢复的时候过急，改正：放慢恢复速度。2，装修期间过忙，熬夜工作喝水不足。
改正：大量卖瓶装水，四处乱放，可以随时随手抄起水来喝。3，熬夜工作太多，生活
不规律，吃的也增多，体重增加了有5磅，5磅体重在跑步的时候颠簸起来给腿增加的冲
击远不止5磅。改正：控制卡路里，减重。4，根据网上的启示，补充了一些骨胶原蛋白。
如此这般，跌跌撞撞总算过了这关，6月下旬的时候陪着今年刚下水的Zhu哥跑了一次加
料版的Sprint，找了些许感觉回来。
但悲剧依旧存在，这一番折腾，导致根本没有机会在这首次大铁之前跑一次全马，哪怕
是练习也好。最长的一次练习还是在去年12月份，跑了唯一的一次35K。
状况已经菜到家了，面对第一次全铁，除了那3.8公里游泳有完全的把握，其余全是未
知世界。自行车，没骑过180k，最长仅一次150k。跑步则是绝对的初马，悲剧的初马被
塞到了初铁里。
虽说悲剧如此，比起去年的初次半铁，似乎还没那么紧张。去年初次半铁之前，每一项
都单独的练到了距离，只是能否把它们串连起来心里没底，特别紧张。这初次全铁之前
搞成这么个鸟样子，反倒不那么慌，这就是“虱子多了不咬”吧。
比赛前两周和小铁电话了30多分钟，小铁根据我的状况给跑步的战术定下了调子。为了
安全起见，打算按照小铁的计划再保守一点，毕竟是初马，别弄得痛苦万状的坏了心情
，得留个好念想。
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比赛（算是比赛报告吧）
比赛日是在周日，check in是在周五结束，这个和去年的两次半铁不同。赛前一周开始
不断关注赛场所在地的气象情况，想当年葛亮大爷动刀兵开殴之前还要看个天象吾的，
这咱得学着。据说是要下雨。赛前一周满脑子细节，结果还是丢三落四，看来以后得用
纸写个check list才好。
比赛当日起的有些晚，比放炮时间提前一小时到场，事实证明一小时还是有些局促，时
间明显不够用。这个很难掌握，晚去能多休息一点，早去时间充裕，平衡问题。
主办方在早晨的Special Bag接收的程序上有点儿不那么方便，跑步的和自行车的
Special Needs还要在相隔很远的不同的地方。只好让老婆帮忙送去。装着干衣服的
Morning Bag也没找到人收，还得劳烦老婆大人帮忙。
到了湖边发现人都满了，放眼望去黑压压一片都是穿好了胶衣等着出发的，这帮货凑一
起气场十分强大，不由得肾上腺素就跟着分泌起来。忙着往身上套胶衣，猴急，一裤裆
汗，后来看老婆给拍的照片，一边穿胶衣一边盯着黑压压一大片胶衣队伍那副嘴脸，颇
有点儿穷凶极恶的感觉。
下水试了几下，水温还好。凉水一激，难免膀胱一紧。比赛前一天晚上运动员晚餐会上
Mike说了，不要在湖里小便，想想也是，这三千来号人，若每人都来一泡，想必那量也
少不了。不过这水是有点儿凉，穿胶衣之前那厕所门口又排长龙，唉，很难。不过我可
以保证在整个游泳过程中没尿第四次。
这次游泳的出发方式也是第一次见，6点半第一炮打响，开始下水，岸边有义工举着牌
牌，上面写着游泳的pace，自己按照自己的水平站队，若是一小时以内就能游出来硬茬
，那就自己往前排，快的先走，慢的靠后。试完了水上来以后扎到黑胶皮堆里找位置，
四周几乎都是驴高马大的洋人，咱这163的小身高吃亏，翘脚伸脖子也瞄不着牌子，问
旁边一高大洋汉：届嘎嗒什么pace？洋汉低头瞄了我一眼，说，1小时20，慢的往后。
哇咔，那神态明显没拿我这豆包当干粮，看我号码小了点儿就该往后了？得，咱就届嘎
达不动窝了。
刚刚下到水里那阵子还是冲撞了一番，难免的事情，这边一巴掌拍了一洋哥的脑门，前
面一洋妞一脚蹬了我的脸，游泳眼镜都蹬歪了，漏水，够热闹。
这种出发方式还有个好处，那就是周围的人水平相差不那么大，基本上能互相跟着游，
也不用怎么抬头看浮漂，大体能保证左右都有人就成，偏也偏不了太多。只是第二圈的
时候跟错了队伍，我们这一窝二货都游歪了，直到一个划船的义工提醒才都改正了方向。
第一圈上来过门的时候旁边一黑胶皮白汉问我：你的什么的pace的干活？我说差不多是
一个半小时吧，你呢？白汉说：suppose to be faster.至今也没搞明白，他是说我应
该再快点儿还是他应该再快点儿，反正最后的结果证明我这个“一个半小时”说的有点
儿保守了，咳，咱老中爱谦虚。
这次水游泳的心律有点儿高，上一次在湖里连续游了4公里，测得的平均心跳是132，这
次却是158，高出了好多，也许是比赛的肌血效应。兴许后来自行车上与到的麻烦也和
游泳时候过high有关，天晓得。
自行车出发的时候顶着小雨，心惊胆战，一出site就是几个带弯儿的下坡，头一天主办
方还提醒这里要小心，别一出门就栽了。
上了赛道先是一小段上坡，然后就是连续的大的没良心的大下坡，雨也越来越大，更加
提心吊胆。不久后雨停，然后渐渐放晴，在第一圈快跑了一半的时候地面已经全干了。
心情也跟着high了起来，一路狂奔，超了好多人，包括传说中最要命的那最后十几英里
的连续上坡也给High了过去，按照这速度，估计6小时左右拿下这180k不是问题。第一
圈快完活儿时候还吃了点儿固体干粮，觉得那GEL怎么说也只能算是稀饭，这体力活儿
，无论如何也的得来点儿干粮才好。岂不知，悲剧正在前面等着我。
第二圈出去不久就觉得问题来了，速度上不去，太阳也显得格外毒，出汗很重，没有了
第一圈那种动辄就想追人的冲动。在差不多140多公里的地方悲剧发生，右大腿后面腓
肠肌抽筋，只好下车处理一下，抽得还挺严重，走路都困难。旁边几个洋哥路过，冲我
喊，药丸的有？吃药丸的干活。此时意识到，有可能是电解质丸吃的间隔太大，原定是
1小时一丸，这一太阳一暴晒就不够用了，拧了一下装在车把上的salt stick，坏了，
只剩一丸了。不管它，先吞下这最后一丸儿，缓和一下抽筋的腿，继续骑，不过再不敢
那么high了，尤其是右腿，多踩少拉，每一次用力都得悠着点儿，速度慢了好多。
好不容易汗流浃背的坚持了十几公里，再次悲剧，又抽了，肿么办？难道今儿个就要停
在这？不成，推着走也要走回去，走了一会儿觉得腿好了些，继续骑，骑了不远，发现
天无绝人之路，路上有宝贝！电解质丸！那一准儿是谁在骑车的时候失手掉落的，肿么
办，吃不吃？废话，捡起来，吞下去，接茬骑车，在余下的自行车赛道上又捡了一次，
都说百家饭养人，这百家电解质丸倒是也不错，好歹最后那10几公里的连续上坡再没抽
筋，虽说慢得很。最后用了将近7个小时才骑完这180公里。
马拉松，终于开始了，这是我绝意义上的的初马，在如此一种未知的状态下，在完成了
3.8公里游泳和180公里自行车以后，还带着一条抽筋不久的右腿，开始了。
其实从自行车150公里处开始，身体已经进入了一个未知的领域，这是以前从来没经历
过的一种状态。
跑步出发的时候腰上带了一个空瓶子，盘算着等到第一个水站装点儿水带上，得按时吃
药。没想到计划没有变化快，跑出去没多少，再一次悲剧发生，这次是左腿腓肠肌抽筋
，盘算了一下，估计是上次捡的那丸儿电解质过劲了，掏出腰包里的小塑料袋，唉，带
少了，只有4丸，水瓶还是空的。没办法，生吞也得吞下去，撕开一个GEL，就着GEL把
这丸儿电解质给塞下肚子，稍微走几步，缓和一下继续开跑。总算熬到了第一个水站，
肚子里灌足了，瓶子里也足了，终于有劲了。
要压住，慢，再慢点儿，小铁说过，要我按照每公里6分去跑，虽说这个时候稍微放开
一点就能跑到5分半甚至更快，但还是要强行控制住。也是因为心里没数，保守点儿总
没错。
电解质丸不够，严重不够，这是个巨大的问题，前面还有40来公里要跑，没这玩意儿跑
死了也坚持不下来，肿么办？老办法，捡。一路上手里攥着装药丸的小塑料袋，盯着路
面，总要捡那种没有踩碎的、干燥整洁地面上的散落药丸，还得瞅人少的时候，这边跑
边捡的形象群众观感忒差，给铁人们掉链子。
一路上吃着捡来的“百家药”渐渐的找到了符合自己的节奏，20分钟为间隔，这次吃电
解质丸，下次吃GEL，路过水站的时候吃随便喝点运动饮料可口可乐什么的，香蕉没敢
吃，切开的橙子倒是很对胃口。
找到节奏后就好多了，看着速度盯着心律，恍然间进入了一种接近入定的状态，似乎忘
记了前面还有多少路要跑，只是跑，跑，跑，似乎体会到了电影《阿甘》里的那种感觉
：Run Forest! Run!
和加拿大不同，美国用英里来算距离，经常被这个搞得很迷惑，容易概念模糊。大约是
到了20多英里的地方，用那已经跑的不太好使的脑子捉摸了一下，好象剩下的不那么多
了，都说这20英里之后才是真正的马拉松开始，最痛苦的部分是最后那6、7公里，但是
脚底下觉得还挺有劲，放开点儿的话还是很容易能把pace给提到5分半左右的。于是大
着胆子稍微加了点儿速度，不过还是不敢太造次，心想这离着终点线也不算远了，万一
出了篓子跑不动了岂不是亏大了？另外发现四周的人也都跑的很慢，几乎就没有一个能
超过我的，都是我在超别人，想找个稍微快点儿的根在后面drafting一下的都找不到。
还有很多人干脆在走，甚至还有人一边走一边聊天，貌似成了社交场合了。
眼看着23英里的牌子到了，这时候天公作美，下起了不大不小的雨。这下痛快，又有幸
遇到了一位比我小10来岁的小个子白人选手，小样跑得还挺快，跟着他跑了一会儿，直
到最后两公里的时候，给那小伙子道了个谢，彻底放开了狂奔。心理盘算着，就算出了
什么漏子，也就这两公里，就算爬我也能爬得到。
终点线就在前面，IronMan的终点线，想想心理都乐，就这点距离，跑过去就铁人了，
跑得来劲，看了下表，最后这两公里的pace应该是在4分30到4分40的样子。
冲了线以后口渴，搂到一瓶凉水灌下去，转了一圈没找到内人，又灌了一瓶凉水，这下
又悲剧了。虽说裹着保暖的塑料纸，小凉风一吹整个身体筛糠一样抖了起来，赶快奔义
工那边抓了一片热Pizza，手抖得都放不进嘴里去，义工一看就明白，说是不是想喝热
的？这边头点得比筛糠频率还高，热乎乎的鸡汤加上热乎乎的Pizza，总算暖和了过来。
裹着保温塑料布在终点线附近看了一会儿热闹，看着冲线时候神态各异的选手，男人、
女人，年轻的、年老的，轻松冲线的、精疲力竭的，觉得很是有趣。
在Ironman的赛场上，每个人都会有自己的理由，兴许这些理由相差十万八千里，但这
里的快乐却是一样的，无论跑得是快还是慢。
在回来的路上内人问，费这么大劲，得到了什么？
这个问题居然让我一时语塞，得到了什么呢？回答说是“快乐”？那似乎有点儿太没诗
意也太没情调。但是细想一下，尽量剥离那些表面的东西，剩下的还真的只有这两个字
：“快乐”。
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2013年7月
Lake Placid Ironman
Swim: 1:17:25
Bike: 6:54:03
Run: 4:25:18
Overall: 12:53:23
Div. Rank: 206
Overall Rank: 1040 |
i*********5
发帖数: 19210 | |
c********e
发帖数: 1339 | 3 能详细谈谈装修嘛?
... 开玩笑的呵呵... 祝贺顺利完成比赛哇～ 写的好好 海皮for you |
i*********5
发帖数: 19210 | 4 菜哥威武！看来我还得带上电解质丸，虽然过去的比赛我几乎都没吃。
真心为你高兴！ |
m******r
发帖数: 9604 | 5 恭喜菜哥！报告写得太tm精彩了！
BBQ
【在 c******d 的大作中提到】
: 菜菜鸟手记2013-首次全程铁人三项+初次马拉松
: 2011年的夏天，在小铁的忽悠下参加了有生以来第一次三项。那年秋天在小铁家里BBQ
: ，当时听小铁谈论半铁的比赛，觉得那是很遥远的事情，基本与我无关。那时候只是为
: 了应景练了练跑步，从没跑过10公里以上的距离。记得小铁嬉皮笑脸的和我说，没问题
: ，上，今年已经奥运距离的，来年半铁，后年全铁。当时只当听笑话，没想到真给说中
: 了。两年后，2013年7月28日，真的跑过了全程铁人赛的终点线。
: 2012年完成了两次半程铁人之后并没有想下一年报名全铁，在网上看著名的老铁哥写了
: 关于Lake Placid Ironman的参赛报告，感觉有些动心，但还是觉得自己水平不够。直
: 到有一次在湖边和小铁一起游泳，当时小铁谈起来很多人找教练的事情，我说这玩意儿
: 还用教练？小铁说“看你要玩儿到什么程度了”。不经意这一句话触动了脑子里的一个
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w***n
发帖数: 9040 | |
p********y
发帖数: 5141 | 7 菜菜。。。
呜呜呜。。。
BBQ
【在 c******d 的大作中提到】
: 菜菜鸟手记2013-首次全程铁人三项+初次马拉松
: 2011年的夏天，在小铁的忽悠下参加了有生以来第一次三项。那年秋天在小铁家里BBQ
: ，当时听小铁谈论半铁的比赛，觉得那是很遥远的事情，基本与我无关。那时候只是为
: 了应景练了练跑步，从没跑过10公里以上的距离。记得小铁嬉皮笑脸的和我说，没问题
: ，上，今年已经奥运距离的，来年半铁，后年全铁。当时只当听笑话，没想到真给说中
: 了。两年后，2013年7月28日，真的跑过了全程铁人赛的终点线。
: 2012年完成了两次半程铁人之后并没有想下一年报名全铁，在网上看著名的老铁哥写了
: 关于Lake Placid Ironman的参赛报告，感觉有些动心，但还是觉得自己水平不够。直
: 到有一次在湖边和小铁一起游泳，当时小铁谈起来很多人找教练的事情，我说这玩意儿
: 还用教练？小铁说“看你要玩儿到什么程度了”。不经意这一句话触动了脑子里的一个
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i*********5
发帖数: 19210 | 8 菜菜鸟语录：
干！几天后偷偷摸摸的。。。
与其说是训练，还不如说是一种生活规律。
发觉晚上居然有了更多时间在家里陪老婆。
铁人只是一个名号，到底也还是血肉做的。
想当年葛亮大爷动刀兵开殴之前还要看个天象吾的，这咱得学着。
不要在湖里小便，想想也是，这三千来号人，若每人都来一泡，想必那量也
少不了。不过这水是有点儿凉，穿胶衣之前那厕所门口又排长龙，唉，很难。不过我可
以保证在整个游泳过程中没尿第四次。
哇咔，那神态明显没拿我这豆包当干粮，看我号码小了点儿就该往后了？得，咱就届嘎
达不动窝了。
咳，咱老中爱谦虚。
都说百家饭养人，这百家电解质丸倒是也不错。
快乐！ |
j*****n
发帖数: 943 | 9 菜菜V5。有个问题，全程光吃GEL，不吃电解质丸是否可行？
【在 p********y 的大作中提到】
: 菜菜。。。
: 呜呜呜。。。
:
: BBQ
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i*********5
发帖数: 19210 | 10 得看人，如果有过抽筋的经历，出汗又多的话就还是带上以防万一。
【在 j*****n 的大作中提到】
: 菜菜V5。有个问题，全程光吃GEL，不吃电解质丸是否可行？
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i*********5
发帖数: 19210 | 11 IMLP也是周五4点前check-in？我昨天读athlete guide才知道，好像到时候路上会比较
赶。
【在 c******d 的大作中提到】
: 菜菜鸟手记2013-首次全程铁人三项+初次马拉松
: 2011年的夏天，在小铁的忽悠下参加了有生以来第一次三项。那年秋天在小铁家里BBQ
: ，当时听小铁谈论半铁的比赛，觉得那是很遥远的事情，基本与我无关。那时候只是为
: 了应景练了练跑步，从没跑过10公里以上的距离。记得小铁嬉皮笑脸的和我说，没问题
: ，上，今年已经奥运距离的，来年半铁，后年全铁。当时只当听笑话，没想到真给说中
: 了。两年后，2013年7月28日，真的跑过了全程铁人赛的终点线。
: 2012年完成了两次半程铁人之后并没有想下一年报名全铁，在网上看著名的老铁哥写了
: 关于Lake Placid Ironman的参赛报告，感觉有些动心，但还是觉得自己水平不够。直
: 到有一次在湖边和小铁一起游泳，当时小铁谈起来很多人找教练的事情，我说这玩意儿
: 还用教练？小铁说“看你要玩儿到什么程度了”。不经意这一句话触动了脑子里的一个
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o********n
发帖数: 839 | 12 菜菜有天份！边DIY边训练就有这么好的成绩。
谢谢详细的比赛报告。
我原来也常问我自己什么比了一个IRONMAN还想比下一个，
自己找到的答案是:未知才是刺激！
菜菜好好休息！
BBQ
【在 c******d 的大作中提到】
: 菜菜鸟手记2013-首次全程铁人三项+初次马拉松
: 2011年的夏天，在小铁的忽悠下参加了有生以来第一次三项。那年秋天在小铁家里BBQ
: ，当时听小铁谈论半铁的比赛，觉得那是很遥远的事情，基本与我无关。那时候只是为
: 了应景练了练跑步，从没跑过10公里以上的距离。记得小铁嬉皮笑脸的和我说，没问题
: ，上，今年已经奥运距离的，来年半铁，后年全铁。当时只当听笑话，没想到真给说中
: 了。两年后，2013年7月28日，真的跑过了全程铁人赛的终点线。
: 2012年完成了两次半程铁人之后并没有想下一年报名全铁，在网上看著名的老铁哥写了
: 关于Lake Placid Ironman的参赛报告，感觉有些动心，但还是觉得自己水平不够。直
: 到有一次在湖边和小铁一起游泳，当时小铁谈起来很多人找教练的事情，我说这玩意儿
: 还用教练？小铁说“看你要玩儿到什么程度了”。不经意这一句话触动了脑子里的一个
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w***n
发帖数: 9040 | 13 骑车没骑过很长。
但是对于跑步来说，虽然我还没有抽筋过吃了电解质胶囊，明显能感觉到跑长了，小腿
轻松一些，对于防止抽筋还是有帮助的。
【在 j*****n 的大作中提到】
: 菜菜V5。有个问题，全程光吃GEL，不吃电解质丸是否可行？
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k*******n
发帖数: 567 | 14 菜哥偶像，太牛郎
前几天有个半铁的哥们就断粮了，菜哥没看到那个报告，无论怎么注意粮草都不为过。 |
k*******n
发帖数: 567 | 15 菜哥报告写的精彩，是不是发表过什么作品。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 菜菜鸟语录：
: 干！几天后偷偷摸摸的。。。
: 与其说是训练，还不如说是一种生活规律。
: 发觉晚上居然有了更多时间在家里陪老婆。
: 铁人只是一个名号，到底也还是血肉做的。
: 想当年葛亮大爷动刀兵开殴之前还要看个天象吾的，这咱得学着。
: 不要在湖里小便，想想也是，这三千来号人，若每人都来一泡，想必那量也
: 少不了。不过这水是有点儿凉，穿胶衣之前那厕所门口又排长龙，唉，很难。不过我可
: 以保证在整个游泳过程中没尿第四次。
: 哇咔，那神态明显没拿我这豆包当干粮，看我号码小了点儿就该往后了？得，咱就届嘎
|
p********y
发帖数: 5141 | 16 菜菜，牛郎，还太。。。
这。。。好吧。。。
【在 k*******n 的大作中提到】
: 菜哥偶像，太牛郎
: 前几天有个半铁的哥们就断粮了，菜哥没看到那个报告，无论怎么注意粮草都不为过。
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p********y
发帖数: 5141 | 17 电解丸和电解质饮料有啥区别么？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 菜哥威武！看来我还得带上电解质丸，虽然过去的比赛我几乎都没吃。
: 真心为你高兴！
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k*******n
发帖数: 567 | 18 拼音输入法自动生成的，竟然被企鹅发现，企鹅该去面壁。
【在 p********y 的大作中提到】
: 菜菜，牛郎，还太。。。
: 这。。。好吧。。。
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p********y
发帖数: 5141 | 19 现在的输入法都是基于learning的。既然能出这个，就说明你。。。
看不见去面壁。
【在 k*******n 的大作中提到】
: 拼音输入法自动生成的，竟然被企鹅发现，企鹅该去面壁。
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C******u
发帖数: 900 | 20 你这大家拿全铁的头一炮算是震天响了。感谢分享，很多经验值得学。
我们做事的方法还真有些相像，看准的事情憋着劲也要完成，很享受每次挑战自己的感
觉。
女人看来喜欢问同样的问题，我LD也问我“你跑完得到啥了？”等问题，很多事只有经
历过的人才懂得。 |
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p********y
发帖数: 5141 | 21 Zhu哥，你这算是表白贴么？
下面这首歌送给你和菜菜。//run
【在 C******u 的大作中提到】
: 你这大家拿全铁的头一炮算是震天响了。感谢分享，很多经验值得学。
: 我们做事的方法还真有些相像，看准的事情憋着劲也要完成，很享受每次挑战自己的感
: 觉。
: 女人看来喜欢问同样的问题，我LD也问我“你跑完得到啥了？”等问题，很多事只有经
: 历过的人才懂得。
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p*5
发帖数: 16204 | 22 全力顶贴。
很好奇身体进入未知领域是啥感觉。。。。
同时大赞diy做装修！有手艺的男人最帅啦哈哈 |
i*********5
发帖数: 19210 | 23 试试就知道了！
【在 p*5 的大作中提到】
: 全力顶贴。
: 很好奇身体进入未知领域是啥感觉。。。。
: 同时大赞diy做装修！有手艺的男人最帅啦哈哈
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c******d
发帖数: 509 | 24
蒙老铁哥夸奖，
算了一下，要2022年再去一次Lake Placid，才可以证明能不能超过老铁哥您。
老铁哥继续，这叫标杆，你把标杆插哪儿，若干年后看看能不能有后生去给拔下来。
这次比赛还看到了70岁的大爷，让人肃然起敬。
DIY和铁人生活不冲突，有了这几年的锻炼体能提升，才有体能来对付这么大的DIY。
这种单打独斗的DIY不仅仅是手艺，也得拼体能，真正的装修专业人士都有小工伺候，
DIY上窜下跳全靠自己。
举个最简单的例子，钻到阁楼里钻孔穿电线，发觉有个工具需要用，而这个工具在地下
室某处。
这种体能上的消耗很常见。
【在 o********n 的大作中提到】
: 菜菜有天份！边DIY边训练就有这么好的成绩。
: 谢谢详细的比赛报告。
: 我原来也常问我自己什么比了一个IRONMAN还想比下一个，
: 自己找到的答案是:未知才是刺激！
: 菜菜好好休息！
:
: BBQ
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k*******n
发帖数: 567 | 25 菜哥啥时也写个DIY报告。
【在 c******d 的大作中提到】
:
: 蒙老铁哥夸奖，
: 算了一下，要2022年再去一次Lake Placid，才可以证明能不能超过老铁哥您。
: 老铁哥继续，这叫标杆，你把标杆插哪儿，若干年后看看能不能有后生去给拔下来。
: 这次比赛还看到了70岁的大爷，让人肃然起敬。
: DIY和铁人生活不冲突，有了这几年的锻炼体能提升，才有体能来对付这么大的DIY。
: 这种单打独斗的DIY不仅仅是手艺，也得拼体能，真正的装修专业人士都有小工伺候，
: DIY上窜下跳全靠自己。
: 举个最简单的例子，钻到阁楼里钻孔穿电线，发觉有个工具需要用，而这个工具在地下
: 室某处。
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k*******n
发帖数: 567 | 26 醍醐灌顶的感觉？
【在 p*5 的大作中提到】
: 全力顶贴。
: 很好奇身体进入未知领域是啥感觉。。。。
: 同时大赞diy做装修！有手艺的男人最帅啦哈哈
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c******d
发帖数: 509 | 27
我去年就是一天到的，本想路上住一天，实际比预期的快。
若周五出发，无论如何得早出门。
对了，已经和内人说好了，来年再去Mont Tremblant，你今年把杆子插高点儿，当心我
来年去给你撅下来，哈。
这周六早上去welcox？我那怪兽头盔你可以拿去试试，说是最新技术，你若觉得有提升
这次就用上。
【在 i*********5 的大作中提到】
: IMLP也是周五4点前check-in？我昨天读athlete guide才知道，好像到时候路上会比较
: 赶。
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k*******n
发帖数: 567 | 28 怪兽头盔？图片
【在 c******d 的大作中提到】
:
: 我去年就是一天到的，本想路上住一天，实际比预期的快。
: 若周五出发，无论如何得早出门。
: 对了，已经和内人说好了，来年再去Mont Tremblant，你今年把杆子插高点儿，当心我
: 来年去给你撅下来，哈。
: 这周六早上去welcox？我那怪兽头盔你可以拿去试试，说是最新技术，你若觉得有提升
: 这次就用上。
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i*********5
发帖数: 19210 | 29 鸭梨好大！
周六早上7:30，戴上你的绿帽子，因为我们俱乐部都戴绿帽子。哈哈哈！
【在 c******d 的大作中提到】
:
: 我去年就是一天到的，本想路上住一天，实际比预期的快。
: 若周五出发，无论如何得早出门。
: 对了，已经和内人说好了，来年再去Mont Tremblant，你今年把杆子插高点儿，当心我
: 来年去给你撅下来，哈。
: 这周六早上去welcox？我那怪兽头盔你可以拿去试试，说是最新技术，你若觉得有提升
: 这次就用上。
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i*********5
发帖数: 19210 | 30
【在 k*******n 的大作中提到】
: 怪兽头盔？图片
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D********0
发帖数: 409 | |
C******u
发帖数: 900 | 32 没绿帽子戴红帽子行不？我也想沾沾新科爱恩面的喜气，顺便把我的sighting技术给攻
克了。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 鸭梨好大！
: 周六早上7:30，戴上你的绿帽子，因为我们俱乐部都戴绿帽子。哈哈哈！
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i*********5
发帖数: 19210 | 33 来！
【在 C******u 的大作中提到】
: 没绿帽子戴红帽子行不？我也想沾沾新科爱恩面的喜气，顺便把我的sighting技术给攻
: 克了。
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s********k
发帖数: 401 | |
i*********5
发帖数: 19210 | |
p*5
发帖数: 16204 | 36 赞！
【在 i*********5 的大作中提到】
: 上图片，（客串摄影师：内人）
: http://www.rolia.net/f/post.php?f=0&p=8314440
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c********e
发帖数: 1339 | 37 赞～
铁........ 那张照片
忽然觉得自行车好单薄轮胎好纤细
【在 i*********5 的大作中提到】
: 上图片，（客串摄影师：内人）
: http://www.rolia.net/f/post.php?f=0&p=8314440
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k*******n
发帖数: 567 | 38 照片太搞笑了
【在 i*********5 的大作中提到】
: 上图片，（客串摄影师：内人）
: http://www.rolia.net/f/post.php?f=0&p=8314440
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j***y
发帖数: 5098 | 39 顶菜哥的肺！
BBQ
【在 c******d 的大作中提到】
: 菜菜鸟手记2013-首次全程铁人三项+初次马拉松
: 2011年的夏天，在小铁的忽悠下参加了有生以来第一次三项。那年秋天在小铁家里BBQ
: ，当时听小铁谈论半铁的比赛，觉得那是很遥远的事情，基本与我无关。那时候只是为
: 了应景练了练跑步，从没跑过10公里以上的距离。记得小铁嬉皮笑脸的和我说，没问题
: ，上，今年已经奥运距离的，来年半铁，后年全铁。当时只当听笑话，没想到真给说中
: 了。两年后，2013年7月28日，真的跑过了全程铁人赛的终点线。
: 2012年完成了两次半程铁人之后并没有想下一年报名全铁，在网上看著名的老铁哥写了
: 关于Lake Placid Ironman的参赛报告，感觉有些动心，但还是觉得自己水平不够。直
: 到有一次在湖边和小铁一起游泳，当时小铁谈起来很多人找教练的事情，我说这玩意儿
: 还用教练？小铁说“看你要玩儿到什么程度了”。不经意这一句话触动了脑子里的一个
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w***n
发帖数: 9040 | 40 照片拍的不错
【在 i*********5 的大作中提到】
: 上图片，（客串摄影师：内人）
: http://www.rolia.net/f/post.php?f=0&p=8314440
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c******d
发帖数: 509 | 41 内人用的是6D，赶明儿个要是撒癔症配个小白炮，那才叫够意思。
应该忽悠内人练哑铃，免得小白炮来了拎不动... |
