g*x
发帖数: 141 | 1 去年在师父的忽悠之下直接报了大铁。任何距离的铁人三项都没搞过，哪有直接上大铁
的？于是又被忽悠报了个半程大铁。可师父说不行啊，你从没游过公开水域，万一一下
水就恐惧然后直接退赛就不好了，于是又被忽悠报了个标铁。话说之前一直想去六旗公
园，没想到我去六旗不是坐过山车，而是比铁三。
周六领物品的时候，我说这将是我第一个铁三，身旁老外表示震惊：你第一次搞就搞奥
运距离的？我表示，本来想直接搞大铁的……
然后开车转了一圈自行车赛道。虽说YouTube上有开车转一圈的视频（这个居然有！）
，可真的自己开一圈，才能深切的感受到——真是陡哭了啊！有条路居然名叫Hill
Road，整个就是波浪形的，上下N次。开车上坡快到顶的时候，视野只有20米，可见赛
道有多陡！
至于游泳和跑步赛道，由于进六旗公园要门票，于是悬念只好留到周日比赛了。
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这不仅是我第一次铁三啊，还是第一次游公开水域，第一次穿铁三裤，第一次穿胶衣，
第一次拆车。好在一切都还顺利。早上7点，比赛开始，下水！
话说六旗公园的这个湖可真脏，在岸边看不出来，下水之后看自己的手都模糊，更别说
看别人了，脑袋在水下就是纯瞎子，就算游到别人身上，都不一定看的见。知道自己游
的慢，于是最后出发，游着游着一掌呼到了个软软的东西——原来是个大妈的屁股，好
囧！而我始终都没看到她的腿在哪里，湖水真是太浑了。
游着游着发现，自己还能超人，居然不是最慢的。那就放心了，慢慢游吧。于是我就偷
懒游起了蛙泳（什么逻辑……）整体算下来，大概四六开吧，六成是蛙泳。算是给自己
省点儿力。说到省力，游到9分钟的时候，居然到了湖中心一个特别浅的地方，大家都
站起来走了二十米才继续游，也算是给自己一个缓冲了。1500米一共两圈，但第一圈游
完不上岸，所以湖中心休息一下还挺好。第一圈22分钟，没游什么冤枉路。第二圈各种
游歪啊，还被安全员提醒了一次。
45分钟起水，平均每100米正好3分钟，在六成是蛙泳的情况下游成这样，我已经满意了
。赛前计划是全部自由泳，40-45分钟之间，算是达到了下限。150人，我游泳第142，
有很大上升空间呢！
这个比赛换项有点儿坑，水塘距离T1有500米，而且T1是石子路面，于是上岸后先脱胶
衣，花掉足足2分钟，然后穿鞋，然后才是跑向T1，拿毛巾擦脸擦身子，上车出发。那
毛巾我回家直接扔了，太脏了，再次感慨一下湖水多脏。T1花掉6分钟，考虑到换项如
此坑，我又是第一次比铁三，这个也算可以了。
本以为终于逃脱了游泳的苦海，上车该舒服了，结果发现上车才是噩梦的开始。刚骑大
腿就酸，平时骑70km才会有这感觉的，估计是游泳影响的。然后就是各种爬坡了。一开
始小坡还站起来踩，后来开始换后面的齿轮，直到一个大坡差点儿停下，只好换前面的
齿轮了。可问题是一开始这段不是最陡的啊，怎么一开始就废成这样？赛道没有里程标
志，我赛前看地图记了整10公里数的位置。第一个10km，我居然用了22分钟！哪尼？我
上次骑100km也就220分钟啊！
好吧，本来赛前还想着破3小时呢，这下没戏了，那就接受现实慢慢骑吧。还行，偶尔
还能超过几个骑沃尔玛车的大妈——我实在不知道如何形容普通的买菜自行车。这种人
居然都在我前面！第二个10km总算拼到21分钟了。
真正的难点是第三个10km的Hill Road，简直灭绝人性，我一度想下自行车推着跑。本
来前面领先我200米的人，突然离我只有20米了，还不知道怎么回事儿呢，自己车都快
停了。这些个大坡，我有三次把齿轮比降到了最低，骑过大坡人都傻掉了，不知道该干
啥了。哦，然后赶紧把齿轮比调到最高，飞速冲下去。插一句，今天早上是我第一次拆
车。装前轮的时候我忘了关闸了，知道赛后拆车的时候才发现！还好这条赛道没啥地方
用的上闸。
最后10km回程，右腿已经有点儿要抽了，估计是第一次穿铁三裤不适应。没办法啊，只
好慢慢骑了。就这样我还超了个配备“碳刀”的大叔，我想问大叔你这是来搞笑的吗？
最后进公园的几百米石子路又被坑了一下，不敢骑太快啊！
骑车总路程41km，比标准距离多1km，我用时1小时26分24秒，骑车分项第97，差不多是
后三分之一了，原来我这么弱啊。赛前计划84-86分钟，跌出了下限了。但我平时骑1%
的坡度，40km最快一次也只有28点几kph，今天这3%的坡度还能接近最好成绩，而且还
有游泳和石子路，我也算是满意了。
低头看表，1小时17分多，如果10km超水平发挥，还是有希望进3小时的啊！于是冲进T2
换项区，把头盔往地上一扔，车往架子上一挂——还把右手无名指压着了，足足有两秒
才把手指抽出来，现在还疼呢——顾不了那么多了，赶紧跑吧！赛后查了一下，T2用时
26秒7，全场最快！男子女子、小铁标铁、各种两项，全算在一起，我这个26秒7的T2是
最快的！意外惊喜啊！
没跑几步就傻眼了。尼玛，这是铁三还是TNF啊？石子路、土路、泥地，还有水坑！外
加上下起伏，这特么是越野好不好，这路还冲个毛线三小时啊，根本快不起来呀。第一
圈5km用时24分钟。我跑步的预期是44-46分钟，这个配速已经在下限之下了。
第二圈，卧槽，出太阳了。昨天预报的是雷阵雨，我就只准备了一瓶喝的。结果昨晚雨
就下下来了，今天就晴了，可我忘了多准备点儿水了。T2冲全场第一的后果来了，没喝
水！加上太阳晒，已经渴的不行了。可我又害怕喝水岔气影响节奏，于是第二圈只喝了
一小杯。事后分析，假如我肯用20秒停下来喝水，第二圈至少能快2分钟。不过慢归慢
，一路上只有我超别人的份儿，没有别人超我。也是，游泳倒数，骑车又那么慢，在我
后面的基本只剩胖大妈和胖大叔了，要是他们还能在我的强项超我，那我还搞毛铁三啊。
总之10km终于以50分钟的恶心成绩跑完了，跑步分项150人排第42，跑这么烂还在前三
分之一啊，小小的意外一下。如果真按预期跑了44分钟，就是前10了啊，47分钟都是前
20。
冲线那一刻还是很爽的！3小时07分49秒，我终于完成了自己的第一场铁三！总排名98
。虽然比3小时的目标慢了足足8分钟，但放在一年之前，我敢想铁人三项吗？就算敢想
，我敢把总长度51.5km的标铁拿来当热身吗？当我真的完成大铁的那一天，我或许会说
，“马拉松，不就是大铁的三项之一嘛，有啥好难的”。是的，当年觉得自己可了不起
的一些举动，比如2008年第一次完成5000米跑，2009年第一次从家骑车到清华（15km）
，现在来看真是太弱了。但是，细细想来，我耐力赛的运动生涯，正是在那时启航。 |
h*******s
发帖数: 3094 | |
i*********5
发帖数: 19210 | 3 先恭喜首铁三完赛！太多可点评的地方了！回家了再一一回复。 |
r******i
发帖数: 270 | 4 静候版大指导！
【在 i*********5 的大作中提到】
: 先恭喜首铁三完赛！太多可点评的地方了！回家了再一一回复。
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i*********5
发帖数: 19210 | 5 会自由泳却“偷懒”游蛙泳，看似偷懒了，实际上是提前透支双腿了！到了后面骑车和
跑步就成了pay-back time。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 6 的上闸。
这么陡的坡难道只上不下？下车时都不用刹车吗？是不是都只捏后刹了？
骑车90%以上都应该只捏前刹。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 7 岔气影响节奏，于是第二圈只喝了一小杯。事后分析，假如我肯用20秒停下来喝水，第
二圈至少能快2分钟。
这个比赛难道没有水站？天热必须多喝水啊！我昨天比赛最后10公里到了水战都停下来
喝上几杯水再接着跑。天热脱水中暑都是很可怕的事情。等以后参加半铁和大铁了就更
得注意补水的问题。如果天然，不光需要喝，还需要往头上浇。有冰的话还可以往衣服
里灌冰，拿海绵夹在肩带下。 |
g*x
发帖数: 141 | 8 嗯，是这个道理。最近游泳练的少，要是全都用自由泳游下来估计就累个半死了。接下
来几周好好练，争取半程大铁的时候，自由泳游九成，50分钟搞完。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 会自由泳却“偷懒”游蛙泳，看似偷懒了，实际上是提前透支双腿了！到了后面骑车和
: 跑步就成了pay-back time。
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g*x
发帖数: 141 | 9 为啥要捏前刹啊？小时候学骑车的时候就学了，尽量用后刹，下坡前刹捏死了容易翻车。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 的上闸。
: 这么陡的坡难道只上不下？下车时都不用刹车吗？是不是都只捏后刹了？
: 骑车90%以上都应该只捏前刹。
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g*x
发帖数: 141 | 10 嗯嗯嗯，这是个大失误。我本来以为只剩5km了一咬牙就完事儿了。下次一定好好喝。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 岔气影响节奏，于是第二圈只喝了一小杯。事后分析，假如我肯用20秒停下来喝水，第
: 二圈至少能快2分钟。
: 这个比赛难道没有水站？天热必须多喝水啊！我昨天比赛最后10公里到了水战都停下来
: 喝上几杯水再接着跑。天热脱水中暑都是很可怕的事情。等以后参加半铁和大铁了就更
: 得注意补水的问题。如果天然，不光需要喝，还需要往头上浇。有冰的话还可以往衣服
: 里灌冰，拿海绵夹在肩带下。
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r******i
发帖数: 270 | 11 刹车别捏死啊
车。
【在 g*x 的大作中提到】
: 为啥要捏前刹啊？小时候学骑车的时候就学了，尽量用后刹，下坡前刹捏死了容易翻车。
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i*********5
发帖数: 19210 | 12 哈哈哈 Conventional Wisdom
Conventional wisdom says to use both brakes at the same time. This is
probably good advice for beginners, who have not yet learned to use their
brakes skillfully, but if you don't graduate past this stage, you will never
be able to stop as short safely as a cyclist who has learned to use the
front brake by itself.
自己去读详细的吧
http://sheldonbrown.com/brakturn.html
车。
【在 g*x 的大作中提到】
: 为啥要捏前刹啊？小时候学骑车的时候就学了，尽量用后刹，下坡前刹捏死了容易翻车。
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r******i
发帖数: 270 | 13 我感觉这个sheldon简直神一般的存在！简直就是一个bike wikipedia
never
【在 i*********5 的大作中提到】
: 哈哈哈 Conventional Wisdom
: Conventional wisdom says to use both brakes at the same time. This is
: probably good advice for beginners, who have not yet learned to use their
: brakes skillfully, but if you don't graduate past this stage, you will never
: be able to stop as short safely as a cyclist who has learned to use the
: front brake by itself.
: 自己去读详细的吧
: http://sheldonbrown.com/brakturn.html
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: 车。
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g*x
发帖数: 141 | 14 照片来了~
起水那张照片，脸真是太脏了，怪不得毛巾只擦了脸就脏的没法要了。关键是我当时不
知道我那么脏！脸都没擦干净就骑车去了！
【在 g*x 的大作中提到】
: 去年在师父的忽悠之下直接报了大铁。任何距离的铁人三项都没搞过，哪有直接上大铁
: 的？于是又被忽悠报了个半程大铁。可师父说不行啊，你从没游过公开水域，万一一下
: 水就恐惧然后直接退赛就不好了，于是又被忽悠报了个标铁。话说之前一直想去六旗公
: 园，没想到我去六旗不是坐过山车，而是比铁三。
: 周六领物品的时候，我说这将是我第一个铁三，身旁老外表示震惊：你第一次搞就搞奥
: 运距离的？我表示，本来想直接搞大铁的……
: 然后开车转了一圈自行车赛道。虽说YouTube上有开车转一圈的视频（这个居然有！）
: ，可真的自己开一圈，才能深切的感受到——真是陡哭了啊！有条路居然名叫Hill
: Road，整个就是波浪形的，上下N次。开车上坡快到顶的时候，视野只有20米，可见赛
: 道有多陡！
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i*********5
发帖数: 19210 | 15 大赞！
首次开水就是比赛，还是奥运距离，下水没有panic，非常勇猛！
期待你的70.3比赛！（居然已经提前穿上79.3的jersey了。有说法是没有完赛前是不能
穿finisher衣服的，特别是大铁的衣服。）
【在 g*x 的大作中提到】
: 照片来了~
: 起水那张照片，脸真是太脏了，怪不得毛巾只擦了脸就脏的没法要了。关键是我当时不
: 知道我那么脏！脸都没擦干净就骑车去了！
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i*********5
发帖数: 19210 | 16 再赞一下鞋！牛顿距离也是我最喜欢的比赛鞋！
【在 g*x 的大作中提到】
: 照片来了~
: 起水那张照片，脸真是太脏了，怪不得毛巾只擦了脸就脏的没法要了。关键是我当时不
: 知道我那么脏！脸都没擦干净就骑车去了！
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i*********5
发帖数: 19210 | 17 知道你的T2为什么那么快了！你不用换鞋啊！
【在 g*x 的大作中提到】
: 照片来了~
: 起水那张照片，脸真是太脏了，怪不得毛巾只擦了脸就脏的没法要了。关键是我当时不
: 知道我那么脏！脸都没擦干净就骑车去了！
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g*x
发帖数: 141 | 18 谢谢！
我真心感谢我的胶衣，防寒还防脏，否则我真的不敢下水。敢于游下去应该是肾上腺素
的作用吧~
这身衣服好贵的说~是ryc比完马里兰的第二天，我去围观Princeton 70.3，在官方商店
买的，衣服90，裤子80。现在那衣服在官网上只卖20了，final sale。Princeton 70.3
只办了一年就停办了。
还好，衣服上没有finisher的字样。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 大赞！
: 首次开水就是比赛，还是奥运距离，下水没有panic，非常勇猛！
: 期待你的70.3比赛！（居然已经提前穿上79.3的jersey了。有说法是没有完赛前是不能
: 穿finisher衣服的，特别是大铁的衣服。）
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g*x
发帖数: 141 | 19 哈哈！我能说这鞋是我25.4刀买的吗？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 再赞一下鞋！牛顿距离也是我最喜欢的比赛鞋！
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r******i
发帖数: 270 | 20 他以为做了回70.3 Princeton 观众就该买衣服了 哈哈
【在 i*********5 的大作中提到】
: 大赞！
: 首次开水就是比赛，还是奥运距离，下水没有panic，非常勇猛！
: 期待你的70.3比赛！（居然已经提前穿上79.3的jersey了。有说法是没有完赛前是不能
: 穿finisher衣服的，特别是大铁的衣服。）
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i*********5
发帖数: 19210 | 21 太过分了！
【在 g*x 的大作中提到】
: 哈哈！我能说这鞋是我25.4刀买的吗？
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i*********5
发帖数: 19210 | 22 回去前后都绣上大字"SPECTATOR"！
【在 r******i 的大作中提到】
: 他以为做了回70.3 Princeton 观众就该买衣服了 哈哈
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j*****n
发帖数: 943 | 23 恭喜！力拔全场单项第一。你师傅够狠的，你回去查一查，他让你报这么多比赛是不是
吃了回扣。:D
【在 g*x 的大作中提到】
: 去年在师父的忽悠之下直接报了大铁。任何距离的铁人三项都没搞过，哪有直接上大铁
: 的？于是又被忽悠报了个半程大铁。可师父说不行啊，你从没游过公开水域，万一一下
: 水就恐惧然后直接退赛就不好了，于是又被忽悠报了个标铁。话说之前一直想去六旗公
: 园，没想到我去六旗不是坐过山车，而是比铁三。
: 周六领物品的时候，我说这将是我第一个铁三，身旁老外表示震惊：你第一次搞就搞奥
: 运距离的？我表示，本来想直接搞大铁的……
: 然后开车转了一圈自行车赛道。虽说YouTube上有开车转一圈的视频（这个居然有！）
: ，可真的自己开一圈，才能深切的感受到——真是陡哭了啊！有条路居然名叫Hill
: Road，整个就是波浪形的，上下N次。开车上坡快到顶的时候，视野只有20米，可见赛
: 道有多陡！
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m*****n
发帖数: 3644 | 24 照片超man啊！007
【在 g*x 的大作中提到】
: 照片来了~
: 起水那张照片，脸真是太脏了，怪不得毛巾只擦了脸就脏的没法要了。关键是我当时不
: 知道我那么脏！脸都没擦干净就骑车去了！
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