新研究：小孩长时间盯3C屏幕也不影响晚上睡眠 - USANews版

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21 世纪父母最担心的事情之一，可能就是小孩目光长时间黏在 3C 产品上，导致视力
、思考力和睡眠质量受到影响，诸多研究都在探讨蓝光危害性之大。但英国牛津大学一
项新研究提出和主流冲突的结论：不管小孩盯着 3C 产品多久，对睡眠几乎没有影响。
无论医界还是政府机构政策，最近许多声明都建议小孩使用计算机、手机、平板等产品
的时间，每天应该限制在 1~2 小时内，原因比如蓝光带来的危害，美国托雷多大学研
究指出，蓝光像火焰一样燃烧你的视网膜；台湾大学团队研究发现，较长波长的蓝光会
活化交感神经，导致你盯太久屏幕后会变得亢奋、影响睡眠。
美国圣地亚哥州立大学一项发表在《Preventive Medicine Reports》期刊的研究则表
示，2~17 岁的儿童与青少年若每天使用计算机、手机、平板等产品的时间超过 1 小时
，可能与较不佳的心理状态有关，而每天使用 7 小时或更长时间的 14~17 岁孩子影响
最明显，他们被诊断出罹患抑郁症、焦虑症或寻求心理咨商的可能性是其他人 2 倍。
一般来说，孩子每天盯 3C 屏幕的时间越长，好奇心越少、社交能力越差、情绪稳定度
降低、任务达标能力衰退（比如完成每日作业的效率低落）。
虽然科学家还不完全清楚使用 3C 产品时间过长的负面影响有多大，但对 21 世纪学龄
儿童来讲，睡眠不足明显是日益严重的问题，有研究表明 50%~90% 儿童没有足够睡眠
，并且研究人员指出 3C 产品就是罪魁祸首。
3C 使用时间与睡眠无关联？
然而，牛津大学实验心理学家 Andrew Przybylski 领导的新研究与主流结论完全相反
，团队分析了美国 2016 年全国儿童健康调查数据（5 万多名儿童），里头有监护人报
告孩子每天使用 3C 产品的时间与就寝时长。他们发现，每使用 3C 产品 1 小时，每
晚睡眠时间大概只减少 3~8 分钟，而一个不使用 3C 产品的青少年，每晚平均睡眠时
间与一天花 8 小时使用 3C 产品的青少年差不多；换句话说，使用时间长短对睡眠其
实没太大影响。
研究人员认为，早起上学对孩童的影响反而更巨。不过 Andrew Przybylski 也承认研
究数据不完美：因为这仰赖父母的报告，但小孩子在父母眼前关掉手机后，就真的没有
继续躲在棉被中偷玩吗？
这也不是 Andrew Przybylski 第一次提出有争议的研究结论，去年的论文（分析逾 12
万名青少年），他表示某些情况下，使用 3C 产品实际上反而促进青少年心理健康。
先不管使用 3C 与睡眠不足关联的辩论，也许更重要的是教导孩子如何管理与调节自己
的时间，可以适度放松身心但也要学会自我控制。

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