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发帖数: 1272 | 1 在这里，我告诉您一个秘密：女性在怀孕期间如果能有意识地进食某些食物，会对腹中
胎儿的生长发育起到意想不到的微妙作用，精巧科学地调配饮食，能帮助您扬长避短，
摆脱缺憾，帮助您生出一个称心如意的漂亮宝贝。
我们将根据优生优育的准则，逐一向您介绍相应的饮食对策。
1.改善偏黑的肤色
有的父母肤色偏黑，孕妇就可以多吃一些富含维生素C的食物。因为维生素C对皮肤黑色
素的生成有干扰作用，从而可以减少黑色素的沉淀，日后生下的婴儿皮肤白嫩细腻。
这类含维生素C丰富的食物有番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺
梨、鲜枣等蔬菜和水果，其中尤以苹果为最佳。苹果富含维生素和苹果酸，常吃能增加
血色素，不仅能使皮肤变得细白红嫩，更对贫血的妇女有极好的补益功效，是孕妇和育
儿的首选水果。
2.告别粗糙的肤质
如果父母皮肤粗糙，孕妇应该经常食用富含维生素A的食物，因为维生素能保护皮肤上
皮细胞，使日后孩子的皮肤细腻有光泽。这类食物如动物的肝脏、蛋黄牛奶、胡箩卜、
番茄以及绿色蔬菜、水果、干果和植物油等。
3.培育光泽油亮的乌发
如果父母头发早白或者略见枯黄、脱落。那么，孕妇可多吃些含有维生素B族的食物。
比如瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿
色蔬菜，这些食物可以使孩子发质得到改善，不仅浓密、乌黑、而且光泽油亮。
如 果父母个头儿不高，应吃些富含维生素D的食物。维生素D可以促进骨骼发育，促使
人体增高，他的这种效果尤其对于胎儿、婴儿最为明显。孕妇就应该在怀孕期间 多吃
些含碘丰富的食物，比如海带等海产品，用以补充胎儿对碘的需要，促进胎儿甲状腺的
合成，有利于胎儿大脑的良好发育。这类食品中尤以海带为最佳，海带含 有丰富的蛋
白质、脂肪酸和钙、铁等微量元素。食用海带不仅可以补碘，还可以促进人体新陈代谢
、提高机体抗感染能力，起到补脑健脑的作用。
4.拥有良好的视力
视 力不佳或患有近视的父母往往会有这样的忧虑，担心小宝宝遗传上他们的眼疾。处
在这种情况下的孕妇可以多吃些富含维生素A的食物，比如动物肝脏、蛋黄、牛 奶、鱼
肝油、胡箩卜、苹果等等。其中尤以鸡肝含维生素A为最多，胡箩卜还可以促进血色素
的增加，从而提高血液的浓度，是我国民间常用的补血养血佳品。
另外孕妇在怀孕期间还应该在饮食生活上注意以下几点：
妊娠后三个月是胎儿脑细胞和脂肪细胞增殖的“敏感期”。在这个时期，孕妇一定要注
意增加蛋白质、磷脂、和维生素的摄入，应多吃奶类、蛋类、瘦肉、肝、鱼、豆类、制
品和青菜，保证食品的充足供应，酱油利于胎儿的智力发育。
钙和维生素D的摄入量要充足。孕妇严重缺钙时会影响胎儿的骨骼、牙齿的构成，甚至
可能导致胎儿畸形。注意补充铁等微量元素，应常吃蔬菜、海虾等。
蜂蜜对于孕妇来说是一种极好的保健品，孕妇经常食用蜂蜜，不仅能够补充各种营养素
，还可以润燥通便，使孕妇心情舒畅，增强机体的消化和吸收功能。
还有一些食物是孕妇不适宜食用的，比如：生冷硬的食物，如香蕉、石花、木儿等;辛
辣类的食物，比如：肉桂、花椒、丁香、胡椒;影响性功能食物，如菱角、兔肉、蕨菜
、大麻仁等。
男人们一定要看，必须知道的-------这是了解你自己最好的机会
生育儿女，是人类得以延续的大事。以前，人们基本上都将此重任锁定在妻子身上，但
其实丈夫也是举足轻重的一方，所以有生育计划的男性了解一些男性的生育知识也是非
常必要的。
男人生育年限不封顶
有 一句俗语你熟悉吧：男人四十一朵花，女人四十豆腐渣。女性朋友听了肯定不舒服
，但若指生殖能力，倒还真有点道理，你不得不服气哟。奥妙在于女性有严格的生 殖
生物钟，一旦年龄超过35周岁或者40周岁，不仅生育能力滑坡，而且孕育有缺陷胎儿(
如先天愚型)的危险性也会增加，乃是染色体随年龄增大而产生突变造 成的。至于过了
50岁，月经断流，排卵停止，与生育无缘便成为铁定的事实。
男人呢？却是另外一种“风景线”，生育能力遭受年龄限制的可能性较小。 君不见生
活中，90岁甚至百岁高龄生育孩子的新闻也时有所闻。中国古籍中早就有“八十老翁生
子”的记载，近代也有活生生的例子，如20年前广西一位年近 90岁的寿星就喜当父亲
。国外也是屡见不鲜，如瑞典有个活了120岁的老翁，85岁时再娶，并且生下8个子女；
前苏联一位叫做阿汉赫尔．布哈尼亚的农 民，112岁时结婚并生子，这大概是世界上高
龄男人生育的吉尼斯纪录了。
不难明白，男人的生育年限是不封顶的。有科学依据吗？德国慕尼黑的专家以 60～89
岁的老年男性与24～33岁的青年男性各20名为观察对象，分别检测了他们的精液，并作
了比较，结果显示老年男性的精子并未衰老，而且精子的密 度(平均为每毫升精液1.2
亿个)还高出年轻人(平均每毫升精液仅0.78亿个)一筹。看来，用老当益壮来形容老年
男人的生育力，一点也不过分。
关键一：男人的最佳生育年限
年龄介于30～35岁的爸爸所生的孩子最优秀。
虽 说男人终生都有当爸爸的能力，但从优生角度看，还是有最佳年龄段的。以精子的
质量为例，虽说老年男性的精子并不衰老，密度甚至更高，但活动能力却已有明显 下
降的势头，不动的与畸形的精子数增加了20%，精子代谢的速度也有所下滑，代谢后还
产生了不少废物，对后代的不良影响可想而知。
另外，男子过了35岁，体内的雄性激素也开始衰减，平均每过一年其睾丸激素的分泌量
就下降1%。因此，与女人一样，男人也有生殖生物钟，只不过男人的生殖生物钟弹性较
大罢了。
根据男性的生殖生物钟规律，法国遗传学家摩理士的研究显示，年龄介于30～35岁的爸
爸所生的孩子最优秀。原因是：男人的精子素质在30岁时达到最高峰，然后持续5年到
35岁为止，以后则素质下降。
随着男性年龄的增长，其精子会像卵子一样不仅会出现遗传问题，而且让卵子受孕的能
力也大大降低。男人年龄越大，精子质量越糟糕，遗传变异越多，招灾惹病的可能性就
越大。迄今为止已发现大约有20种不同的疾病与父亲的衰老有关。因此，男人想当爸爸
，还是尽早为好。
关键二：戒烟半年后方可生育
吸 烟过多会导致精子畸形，同样，长期吸烟者正常精子的数量也有所减少，平均减少
10％左右。每天吸烟21-30支者，畸形精子发生率显著增高；吸30支以上 者，畸形精子
发生率更高。吸烟时间越长，畸形精子越多，而且随着正常精子数目的不断减少，精子
活动力也会减弱。同事也发现，停止吸烟半年后，精子才会恢复 正常。
另外，有人曾对5000多名孕妇进行分析，发现其丈夫每天吸烟10支以上者，胎儿产前死
亡率大大增加；吸烟越多，死亡率也会越高。而且丈夫吸烟的妇女，生出缺陷儿的比例
比丈夫不吸烟的要高2.5倍左右。
因此，有生育计划的男性应该早早戒烟，妻子更应尽量远离吸烟的人和环境。
关键三：一次醉酒需三个月后方可生育
最 近有关男性精液质量在全球范围下降的问题引起世人的关注。不少专家认为，一些
男性饮酒抽烟的不良生活方式是导致精液质量下降、生殖健康不佳的主要原因之 一。
据很多临床医师介绍，很多就诊的男性对饮酒和吸烟的问题不以为然，认为在准备生育
前适当控制就可以了，忽略了这种不健康生活方式对身体的阶段性影响。
有研究发现，慢性酒精中毒的患者会出现睾丸萎缩，导致精液质量下降。因此，醉酒一
次让男性精子受到的伤害并不是一两天就能恢复，如果要恢复到喝酒前的精子质量，至
少需要三个月。专家认为，有生育计划的男性，起码要在醉酒以后三个月才可让妻子受
孕，以保证胎儿的健康。
关键四：想生儿子，男人要多努力
据日本《科学》的一篇文章报道：在妻子受孕前的一段时间内，丈夫通过调整饮食或适
当增减运动量和能量消耗，有可能控制生育子女的性别。
研究结果表明：丈夫精液呈弱碱性，妻子多生男孩；呈弱酸性，妻子多生女孩；呈中性
，生男生女的几率相等。因为如果体内积累了较多酸性物质，可使出生男孩的Y精子比X
精子的活力失去得更多更快，在这种情况下所生的子女就很少有男性了。
研究者指出，丈夫想生男孩，应停止激烈运动，减少能量消耗，使体液维持弱碱性；另
外，日常应多摄入一些碱性食物如新鲜蔬菜、水果等。若想生女孩，可适当增加运动量
和经常做室内体力劳动，从而使体液略微酸化，而日常则可多进食些酸性食物如大米、
鱼、肉、禽蛋等。
夫妻最佳生育年龄的优化组合
优生有赖于男女双方，故讲求夫妻生育年龄的最佳组合最为关键。法国科学家称道的最
佳优化组合年龄段是：女性在25～30岁之间，男性在30～35岁之间；同时，夫妻生育最
好有一个年龄差，即爸爸比妈妈大6～7岁左右为宜。
理由是：这个阶段的女性身心发育成熟，卵子质量高，男性的精子素质也处于顶峰状态
，并有持续5年的高质量，可谓珠联璧合，若怀胎生育，并发症少，分娩安全度高，早
产、畸形儿和痴呆儿的发生率最低，生下的孩子也更健康、聪明。
近年来，优生学家们已经注意到了一些“神童”与其父母亲的“年龄差”不无关联，最
典型的莫过于经典芭蕾舞剧《天鹅湖》的作曲家柴柯夫斯基与诺贝尔奖得主居里夫人。
柴柯夫斯基的父亲比母亲大18岁，居里夫人的父母亲也相差14岁之多。
个中奥秘虽尚在探索之中，但两者的年龄优势肯定功不可没：父亲年龄大些，智力相对
成熟，遗传给下一代的“密码”更多些；而母亲年龄轻，生命力旺盛，无疑给胎儿提供
了一个良好的孕育环境，有利于胎儿的生长发育 。
【受用一生的维生素 】
眼干涩： 缺维生素A、胡萝卜素
口臭 ： 缺维生素B6、锌
牙齿不坚固： 缺维生素A、钙、铁
唇干燥、脱皮： 缺维生素A、B2
贫血、手脚发凉： 缺维生素B6、铁叶酸
易疲劳、精力差： 缺维生素B1、B2、B6
脱发过多、头皮屑过多： 缺维生素A、B6、锌、钙
头发枯黄、分叉： 缺维生素E、铁
黑眼圈： 缺维生素A、C、E
出现色斑、黄褐斑： 缺维生素C、E、叶酸
皱纹出现早、多： 缺维生素A、C、E、硒
皮肤无弹性、无光泽： 缺维生素B1、B2
皮肤干燥、粗糙毛孔粗大： 缺维生素A、B6、锌
发育迟缓：缺维生素A、B1、B2
视力差、眼睛怕光、干涩： 缺维生素A、B1、B2、硒
虚汗、盗汗：缺维生素D、钙、铁
舌头紫红、嘴角烂：缺维生素B3、B6
女孩们，快来拯救你的【骨盆】！让你的胯骨顺便让PP变小！男生其实也需要！爱跷二
郎腿的骨盆都已经变形了哦！不要再跷二郎腿啦！
昨 天晚上在床上看《女人我最大》，很巧，看了一集是矫正我们的骨盆. 其实现实
生活中的我们多少都存在了骨盆变形的问题，现在的年轻人呐，都爱巧二郎腿， 我自
己也是。还有走路跟坐的姿势都不正确等等，都会导致我们的骨盆变形。最严重的就是
生过孩子以后，骨盆在怀孕时被撑的很大，严重变形，于是生完小孩屁股 就变的很大
，而且常常就是生完小孩以后，妈妈们都会有bm等一系列的问题，还有就是现在女生都
会手脚冰冷，痛经什么的，都跟骨盆不正有关。现在你该意识到 骨盆对我们身体的重
要性了吧！
开始正题吧： 这个动作是每天睡觉前做的
1。平躺在地板上（床上太软），双腿张开，与肩同宽，脚是呈外八的放着。双手伸直
，放在身体两侧，整个人放松。。。放松。。。
2。有规律地晃动你的双脚，做我们平时的说“拜拜”动作，频率不要太快。这时你会
觉得骨盆这里很放松，这个动作大概坐1分钟的样子。
3。用我们的手臂，微微撑起我们的身体，双手与肩同宽，身体是直的，这时只有脚跟
和手掌着地。重复2的动作，晃动双脚，说“拜拜”。做10秒。
4。躺平，两脚外八伸直，慢慢抬起与地面30公分的距离，数10秒，用力放下，重复3遍
。然后，再重复一遍以上3步，这是热身，你会觉得身体开始暖和了。
5。跟刚才一样躺平，两脚内八，双腿抬起，与地面呈30°的样子，然后用力相互敲击
你的大脚拇指的第二关节（也就是你大脚拇指与脚掌连接处）的那个关节。一定要用力
，虽然会很疼，敲10下的样子，放下。然后再重复一遍。
6。最后的重点来了！还是刚才的姿势，两脚内八，用力相互抵着大脚拇指，抵着的同
时内八尽力张开，由“八”趋向于“一”。大腿内侧一定要用力！然后保持这个姿势，
两腿抬起与地面呈30°，数十秒，再很用力的放下，重复一遍。
OK，完成了，很简单吧！
你 不妨可以前后对比着量量你的胯骨周长，就是肚子下面，身体两侧突出来的两个骨
头那里，你会觉得不可思议！！当然，这个动作只是暂时把你的骨盆闭合了，别以 为
做一下就会让骨盆变小，持续做一个月的话，才会保持这个尺寸。如果你是那种不自觉
，非要跷二郎腿的人，那就必须天天做才能挽救你变形的骨盆咯。
回去赶快告诉身边的女性们吧~~祝我们都健康每一天！PS：不要在跷二郎腿咯！
一定要克服！！
怀孕第1个月
主打营养素：叶酸
作用：防止胎儿神经器官缺陷
补 充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正
是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米 和
面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了
食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
怀孕第2个月
主打营养素：维生素C、维生素B6
作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解
牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C
来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、
苹果等。
Tip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。
对 于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽
糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕 妇精力充沛
。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性
食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。
怀孕第3个月
主打营养素：镁、维生素A
作用：促进胎宝宝生长发育
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀
孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜
、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈
的子宫肌肉恢复也很有好处。
胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。
怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、
南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。
怀孕第4个月
主打营养素：锌
作用：防止胎宝宝发育不良
这 个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，
会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常， 食
欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌
的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其 丰富。
Tip：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
怀孕第5个月
主打营养素：维生素D、钙
作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
孕 妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙
质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不 可少
的补钙饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡
蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意 的是，钙的
补充要贯穿于整个孕期始终。
当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡
蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。
怀孕第6个月
主打营养素：铁
作用：防止缺铁性贫血
此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组
成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。
为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬
菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。
怀孕第7个月
主打营养素：“脑黄金”
作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
DHA、 EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀
孕个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。首先，“脑黄金”能预防早产，防止 胎
儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身
组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄 入，能保证
婴儿大脑和视网膜的正常发育。
为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油
酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼
、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。
怀孕第8个月
主打营养素：碳水化合物
作用：维持身体热量需求
第 8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将
造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄 入，如大
米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量
供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增 加一些粗粮，比如小
米、玉米、燕麦片等。
怀孕第9个月
主打营养素：膳食纤维
作用：防止便秘，促进肠道蠕动
孕 后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，
又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤 维
，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬
菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成 每日定时
排便的习惯。
怀孕第10个月
主打营养素：硫胺素(维生素B1)
作用：避免产程延长，分娩困难
最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫
胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子
宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高 |
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