S*********g
发帖数: 2347 | |
k*1
发帖数: 723 | 2 这个动作全身的肌肉应该都照顾到了吧
还有向上发力时，双脚一定要离地地跳起来才标准吗 |
S*********g
发帖数: 2347 | 3 这个主要是练爆发力，由挺举的第一部分分解的动作发展来的。基本上全身大部分肌肉
都用到。
双脚是不是一定要离地，我说不清楚，等专家来解释吧 |
c******t
发帖数: 1733 | 4 虽然不太做barbell的clean,但做kettlebell的也算老手了。两者动作技术基本一样，
只是最后rack position 略有不同。我想我回答这个问题应该不会误导人。clean时脚
后跟发力，脚的姿势有三种可能。小重量，脚不会起来；中等重量，脚后跟起来，有点
像踮脚一样，但要注意，压力不能移到脚尖。大重量，用力最大，会跳起来。
【在 k*1 的大作中提到】
: 这个动作全身的肌肉应该都照顾到了吧
: 还有向上发力时，双脚一定要离地地跳起来才标准吗
|
k*1
发帖数: 723 | 5 多谢解答
发现自己力量素质比较差
力量素质和爆发力是一回事吗
练这个可以改善一下吗 |
S*********g
发帖数: 2347 | 6 力量素质包括爆发力和其他。
【在 k*1 的大作中提到】
: 多谢解答
: 发现自己力量素质比较差
: 力量素质和爆发力是一回事吗
: 练这个可以改善一下吗
|
c******t
发帖数: 1733 | 7 爆发力只是力量的一方面。练练这个可以改善， 问题是，你可能做不了这个。
力量大也不仅仅体现在能举起的重量大，在不平衡，不稳定的情况下能发力可能更难得
。比如：
50lb pistol 比200lb deep squat 要难
30lb sot press 比50lb 的military要难
20lb renegade row 比 50lb 的 bend over row 要难
【在 k*1 的大作中提到】
: 多谢解答
: 发现自己力量素质比较差
: 力量素质和爆发力是一回事吗
: 练这个可以改善一下吗
|
S*********g
发帖数: 2347 | 8 问题是那帮挺举的人比赛时候很少跳
【在 c******t 的大作中提到】
: 虽然不太做barbell的clean,但做kettlebell的也算老手了。两者动作技术基本一样，
: 只是最后rack position 略有不同。我想我回答这个问题应该不会误导人。clean时脚
: 后跟发力，脚的姿势有三种可能。小重量，脚不会起来；中等重量，脚后跟起来，有点
: 像踮脚一样，但要注意，压力不能移到脚尖。大重量，用力最大，会跳起来。
|
d**********e
发帖数: 134 | 9 sot press，又是个新招儿。还有什么新颖的动作可以替代传统的力量训练动作？
【在 c******t 的大作中提到】
: 爆发力只是力量的一方面。练练这个可以改善， 问题是，你可能做不了这个。
: 力量大也不仅仅体现在能举起的重量大，在不平衡，不稳定的情况下能发力可能更难得
: 。比如：
: 50lb pistol 比200lb deep squat 要难
: 30lb sot press 比50lb 的military要难
: 20lb renegade row 比 50lb 的 bend over row 要难
|
c******t
发帖数: 1733 | 10 跳乐jerk 的动作不太连贯。一般练练可以重新在rack是调整呼吸，姿势。 但比赛用极
限重量很难调整。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 问题是那帮挺举的人比赛时候很少跳
|
|
|
c******t
发帖数: 1733 | 11 kettlebell的招层出不穷，招招要人命。建议你去这里看看。
http://www.artofstrength.com/login.aspx?returnurl=%2fnewsletter.aspx
【在 d**********e 的大作中提到】
: sot press，又是个新招儿。还有什么新颖的动作可以替代传统的力量训练动作？
|
h****8
发帖数: 599 | 12 他们是squat clean+jerk吧 和Power clean 不一样，会主动下潜成front squat.而
power clean中不会出现全蹲动作，基本上就半蹲或1/4蹲吧
【在 S*********g 的大作中提到】
: 问题是那帮挺举的人比赛时候很少跳
|
j*********g
发帖数: 3826 | 13 那是因为分量不重，所以不需要身蹲。
【在 h****8 的大作中提到】
: 他们是squat clean+jerk吧 和Power clean 不一样，会主动下潜成front squat.而
: power clean中不会出现全蹲动作，基本上就半蹲或1/4蹲吧
|
S*********g
发帖数: 2347 | 14 爆发力是power, 绝对力量是 strength. 通常说的力量素质包括两者，还有耐力。
爆发力的例子比如推铅球，你必须很快地完成动作，不可能慢腾腾地把铅球扔出去。
strength 的例子比如卧推，理论上，你可以慢慢地推起来，当然实际操作的时候，如
果是小重量，也可以做得很快。
至于生理上，肌肉和神经到底是怎么样以不同方式工作，我就不是很清楚了。 我只知
道，显然在训练爆发力的时候，肌肉会更快速地收缩。
【在 k*1 的大作中提到】
: 多谢解答
: 发现自己力量素质比较差
: 力量素质和爆发力是一回事吗
: 练这个可以改善一下吗
|
S*********g
发帖数: 2347 | 15 我个人的理解：
所谓的 power clean, squat clean, hang clean 都是一回事，都是挺举的前半部的分
解动作的变体。 如果你先把杠铃从地上提起来，停顿，再开始 clean，就是 hang
clean 了。
至于 squat clean, 那是因为重量太大，你不得不把身体降低，使得杠铃不必被提得很
高而能够完成翻手这个步骤。
我在其他网站也看到争论，造成争论的原因之一是 clean 只是个训练动作，正式比赛
里面没有这个，所以也就没有确切的规则和定义，比如定义下蹲不能超过多少，否则就
视为没有完成动作，等等。
至于crossfit说的，如果重量太大不跳的原因是会造成 后面jerk的不连贯，我不太同
意，原因是，如果跳，也是在下蹲之前，也就是说，跳那一下，是为了更容易发力把杠
铃提起来，杠铃起来落在肩上，这时候还是下蹲的，然后站起来，短暂休息，然后再
jerk。 所以说，因为跳而导致后面jerk不连贯，我认为不成立。实际比赛中，还是能
够看到他们在有意识做跳这个动作，当然大部分时间脚不离地。
请指正
【在 h****8 的大作中提到】
: 他们是squat clean+jerk吧 和Power clean 不一样，会主动下潜成front squat.而
: power clean中不会出现全蹲动作，基本上就半蹲或1/4蹲吧
|
k*1
发帖数: 723 | 16 明白了
【在 S*********g 的大作中提到】
: 爆发力是power, 绝对力量是 strength. 通常说的力量素质包括两者，还有耐力。
: 爆发力的例子比如推铅球，你必须很快地完成动作，不可能慢腾腾地把铅球扔出去。
: strength 的例子比如卧推，理论上，你可以慢慢地推起来，当然实际操作的时候，如
: 果是小重量，也可以做得很快。
: 至于生理上，肌肉和神经到底是怎么样以不同方式工作，我就不是很清楚了。 我只知
: 道，显然在训练爆发力的时候，肌肉会更快速地收缩。
|
P**********e
发帖数: 2964 | |
m********o
发帖数: 975 | 18 最近也在练这个, 还没有开始杠铃的,最开始用哑铃,偶尔也用KETTLEBALL. 不知道啥时候能上杠铃. |
m*******r
发帖数: 13263 | 19 以前我把它贴fitness的时候没起多少水花
【在 S*********g 的大作中提到】
: http://www.youtube.com/watch?v=6TlbDQUWs0s
|
S*********g
发帖数: 2347 | 20 裘千仞帅哥息怒，我也在学习嘛，在跟大家讨论中学习。 我是说专业挺举的人比赛中
大部分虽然有跳的意识，但是脚不离地。很少看到跳的，好不容易看到一个，当然要发
过来，以免以后找不着啊
【在 c******t 的大作中提到】
: kettlebell的招层出不穷，招招要人命。建议你去这里看看。
: http://www.artofstrength.com/login.aspx?returnurl=%2fnewsletter.aspx
|
J***l
发帖数: 149 | 21 Power clean最后上肩的那一下总是撞到锁骨，有没有人有相同的经历，请给指导一下
……很疼，都有点肿了 |
