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Weightlifting版 - 说说引体向上
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话题: bodyweight话题: 引体向上话题: 练习话题: 宽握话题: bar
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1 (共1页)
s*****W
发帖数: 117
1
引体向上是最基本的bodyweight练习了,我是很偏好bodyweight练习的。与weight练习
相比,bodyweight练习在一定阶段效果更显著。这可能是因为身体在空间的运动 (the
body move through space), 这种运动能给神经带来最大的刺激与兴奋,而力量练习大
部分身体固定。所以说,只要能不断地progression, 首选bodyweight练习, 俯卧撑好
于卧推,引体向上好过lat pulldown, 器械练习当然是最差的。Bodyweight 最大的好
处是方便,几乎可随时随地进行。当然,话说回来,你需要progression, 这是
bodyweight 的最大不足了,因为体重一般相对稳定。不过,如果用点想象力的话,是
几乎可以克服这个缺点而不断取得进展的。
引体向上可分为正手 (面对手背pull up),反手 (面对手心chin up) ,和两手相对 (
neutral grip) 的。依握距可分为窄握,中等握距和宽握。一般来说,正手比反手难,
宽握比窄握难。宽握据说可使背变宽而成为健美爱好者的首选,严肃的bodyweight爱好
者则
s*****W
发帖数: 117
c*********t
发帖数: 30088
3
谢谢普及知识,我得好好学习学习
z*****a
发帖数: 9790
4
写得很好,转载了,谢谢作者

the

【在 s*****W 的大作中提到】
: 引体向上是最基本的bodyweight练习了,我是很偏好bodyweight练习的。与weight练习
: 相比,bodyweight练习在一定阶段效果更显著。这可能是因为身体在空间的运动 (the
: body move through space), 这种运动能给神经带来最大的刺激与兴奋,而力量练习大
: 部分身体固定。所以说,只要能不断地progression, 首选bodyweight练习, 俯卧撑好
: 于卧推,引体向上好过lat pulldown, 器械练习当然是最差的。Bodyweight 最大的好
: 处是方便,几乎可随时随地进行。当然,话说回来,你需要progression, 这是
: bodyweight 的最大不足了,因为体重一般相对稳定。不过,如果用点想象力的话,是
: 几乎可以克服这个缺点而不断取得进展的。
: 引体向上可分为正手 (面对手背pull up),反手 (面对手心chin up) ,和两手相对 (
: neutral grip) 的。依握距可分为窄握,中等握距和宽握。一般来说,正手比反手难,

m*******r
发帖数: 13263
5
最近学术气氛转浓。

the

【在 s*****W 的大作中提到】
: 引体向上是最基本的bodyweight练习了,我是很偏好bodyweight练习的。与weight练习
: 相比,bodyweight练习在一定阶段效果更显著。这可能是因为身体在空间的运动 (the
: body move through space), 这种运动能给神经带来最大的刺激与兴奋,而力量练习大
: 部分身体固定。所以说,只要能不断地progression, 首选bodyweight练习, 俯卧撑好
: 于卧推,引体向上好过lat pulldown, 器械练习当然是最差的。Bodyweight 最大的好
: 处是方便,几乎可随时随地进行。当然,话说回来,你需要progression, 这是
: bodyweight 的最大不足了,因为体重一般相对稳定。不过,如果用点想象力的话,是
: 几乎可以克服这个缺点而不断取得进展的。
: 引体向上可分为正手 (面对手背pull up),反手 (面对手心chin up) ,和两手相对 (
: neutral grip) 的。依握距可分为窄握,中等握距和宽握。一般来说,正手比反手难,

d******r
发帖数: 710
6
GYM里有那种DIP ASSISTANT, PULL UP ASSISTANT的器械,可以调整WEIGHT, 很方便。
f*******n
发帖数: 5241
7
好文!
我用的是IronGym的Pullup Bar,长的和LZ贴的图差不多,挺好用的。可能我应该把它
从地下室搬上来,才会每天不断地去做。
我刚开始是用一个脚踩椅背上做assisted,然后是踩着上去,放下腿,neggative下来
。现在是脱离椅子了,就是还做不了太多。

the

【在 s*****W 的大作中提到】
: 引体向上是最基本的bodyweight练习了,我是很偏好bodyweight练习的。与weight练习
: 相比,bodyweight练习在一定阶段效果更显著。这可能是因为身体在空间的运动 (the
: body move through space), 这种运动能给神经带来最大的刺激与兴奋,而力量练习大
: 部分身体固定。所以说,只要能不断地progression, 首选bodyweight练习, 俯卧撑好
: 于卧推,引体向上好过lat pulldown, 器械练习当然是最差的。Bodyweight 最大的好
: 处是方便,几乎可随时随地进行。当然,话说回来,你需要progression, 这是
: bodyweight 的最大不足了,因为体重一般相对稳定。不过,如果用点想象力的话,是
: 几乎可以克服这个缺点而不断取得进展的。
: 引体向上可分为正手 (面对手背pull up),反手 (面对手心chin up) ,和两手相对 (
: neutral grip) 的。依握距可分为窄握,中等握距和宽握。一般来说,正手比反手难,

s*****W
发帖数: 117
8
呵呵,最好放在经常经过的地方,每次过,来上几个,留下买路钱,注意不要力竭。
总数上去后,个数很快就会上去的。

【在 f*******n 的大作中提到】
: 好文!
: 我用的是IronGym的Pullup Bar,长的和LZ贴的图差不多,挺好用的。可能我应该把它
: 从地下室搬上来,才会每天不断地去做。
: 我刚开始是用一个脚踩椅背上做assisted,然后是踩着上去,放下腿,neggative下来
: 。现在是脱离椅子了,就是还做不了太多。
:
: the

u******a
发帖数: 7843
9
GTG练出来的背肌体积应该不会很大吧, 我看utube上牛人的背一般都不是很夸张, 可以
说是中用不中看...

the

【在 s*****W 的大作中提到】
: 引体向上是最基本的bodyweight练习了,我是很偏好bodyweight练习的。与weight练习
: 相比,bodyweight练习在一定阶段效果更显著。这可能是因为身体在空间的运动 (the
: body move through space), 这种运动能给神经带来最大的刺激与兴奋,而力量练习大
: 部分身体固定。所以说,只要能不断地progression, 首选bodyweight练习, 俯卧撑好
: 于卧推,引体向上好过lat pulldown, 器械练习当然是最差的。Bodyweight 最大的好
: 处是方便,几乎可随时随地进行。当然,话说回来,你需要progression, 这是
: bodyweight 的最大不足了,因为体重一般相对稳定。不过,如果用点想象力的话,是
: 几乎可以克服这个缺点而不断取得进展的。
: 引体向上可分为正手 (面对手背pull up),反手 (面对手心chin up) ,和两手相对 (
: neutral grip) 的。依握距可分为窄握,中等握距和宽握。一般来说,正手比反手难,

s*****W
发帖数: 117
10
只用GTG应该不大,但辅以负重长块还可以。

【在 u******a 的大作中提到】
: GTG练出来的背肌体积应该不会很大吧, 我看utube上牛人的背一般都不是很夸张, 可以
: 说是中用不中看...
:
: the

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S*********g
发帖数: 2347
11
哥们很强啊

【在 s*****W 的大作中提到】
: 加两个youtube连接
: http://www.youtube.com/watch?v=K1JqtbRPNps&feature=related
: http://www.youtube.com/watch?v=ZynrTd-1z9I

S********t
发帖数: 18987
12
LZ能负重66LBS还是挺强的,
毛斤那个能练握力,不错学习了
b**k
发帖数: 11850
13
nod,我就一直用那个assisted的机器
pt要求10rep以上,太重了就受不了了,只好从最低的做起

【在 d******r 的大作中提到】
: GYM里有那种DIP ASSISTANT, PULL UP ASSISTANT的器械,可以调整WEIGHT, 很方便。
b**k
发帖数: 11850
14
可以从一只手毛巾一只手握竿开始,我同事就这么干

【在 S********t 的大作中提到】
: LZ能负重66LBS还是挺强的,
: 毛斤那个能练握力,不错学习了

f*******n
发帖数: 5241
15
Walmart,Sports Authority, Big5, Amazon,很多地方都有。我用的是IronGym的。
e****f
发帖数: 3393
16
家里安装chinup bar,要注意门框牢固不牢固,如果体重太重,当心整个门框拉下来。
J****r
发帖数: 401
17
如果太重把门框拉坏了怎么办啊?
h********1
发帖数: 1061
18
are you over 300lb???

【在 J****r 的大作中提到】
: 如果太重把门框拉坏了怎么办啊?
s****a
发帖数: 195
19
Excellent!!!!!!!
BTW, I just bought the bar and loved it. It works perfectly.

the

【在 s*****W 的大作中提到】
: 引体向上是最基本的bodyweight练习了,我是很偏好bodyweight练习的。与weight练习
: 相比,bodyweight练习在一定阶段效果更显著。这可能是因为身体在空间的运动 (the
: body move through space), 这种运动能给神经带来最大的刺激与兴奋,而力量练习大
: 部分身体固定。所以说,只要能不断地progression, 首选bodyweight练习, 俯卧撑好
: 于卧推,引体向上好过lat pulldown, 器械练习当然是最差的。Bodyweight 最大的好
: 处是方便,几乎可随时随地进行。当然,话说回来,你需要progression, 这是
: bodyweight 的最大不足了,因为体重一般相对稳定。不过,如果用点想象力的话,是
: 几乎可以克服这个缺点而不断取得进展的。
: 引体向上可分为正手 (面对手背pull up),反手 (面对手心chin up) ,和两手相对 (
: neutral grip) 的。依握距可分为窄握,中等握距和宽握。一般来说,正手比反手难,

s*****W
发帖数: 117
20
haha,great!
Good luck on you pull up!

【在 s****a 的大作中提到】
: Excellent!!!!!!!
: BTW, I just bought the bar and loved it. It works perfectly.
:
: the

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i***l
发帖数: 4182
21
how wide is the bar? where did you get it?
could you please share some information?
thinking of getting one, since there is no chin-up bar in our gym.

【在 s****a 的大作中提到】
: Excellent!!!!!!!
: BTW, I just bought the bar and loved it. It works perfectly.
:
: the

s****a
发帖数: 195
22
大概就跟门框那么大,没具体量过。
。我在bed bath beyond买的。装起来,大概也就10分钟。
我的pull up很差,wide grip大概也就能做个6下,三组。刚用了三个星期,还没什么
大长进。不知道啥时候也能挂个铁盘来pullup的。
我觉得要是去不了积木,这个东西还不错。要是能参加gym的,还是那里的器械比较齐
全。
good luck, buddy!

【在 i***l 的大作中提到】
: how wide is the bar? where did you get it?
: could you please share some information?
: thinking of getting one, since there is no chin-up bar in our gym.

l***t
发帖数: 35
23
上中学的时候,俺每天晚上扛着俺家的竹梯子架在墙上练。体育课别的项目成绩都勉强
及格,就靠引体拿满分
i***l
发帖数: 4182
24
bbb还卖这个?呵呵
我就是想确定宽度够,习惯宽握了

【在 s****a 的大作中提到】
: 大概就跟门框那么大,没具体量过。
: 。我在bed bath beyond买的。装起来,大概也就10分钟。
: 我的pull up很差,wide grip大概也就能做个6下,三组。刚用了三个星期,还没什么
: 大长进。不知道啥时候也能挂个铁盘来pullup的。
: 我觉得要是去不了积木,这个东西还不错。要是能参加gym的,还是那里的器械比较齐
: 全。
: good luck, buddy!

s****a
发帖数: 195
25
对,你搞个10块钱的coupon。那个东西也就19.99了。还算合理。
不过那个练腹肌的是不带的。你得邮购,填个rebate,还得付运费。我就懒得搞了。
至于宽度,我觉得差不多。再宽,估计我就pull不起来自己了,呵呵。

【在 i***l 的大作中提到】
: bbb还卖这个?呵呵
: 我就是想确定宽度够,习惯宽握了

z*****a
发帖数: 9790
26
我看到tjmax卖15刀一个

【在 s****a 的大作中提到】
: 对,你搞个10块钱的coupon。那个东西也就19.99了。还算合理。
: 不过那个练腹肌的是不带的。你得邮购,填个rebate,还得付运费。我就懒得搞了。
: 至于宽度,我觉得差不多。再宽,估计我就pull不起来自己了,呵呵。

h********1
发帖数: 1061
27
sport authority is $15 too.

【在 z*****a 的大作中提到】
: 我看到tjmax卖15刀一个
i***l
发帖数: 4182
28
link?

【在 h********1 的大作中提到】
: sport authority is $15 too.
h********1
发帖数: 1061
29
you just google sport authority and go to the local store. buying online
will cost shipping i guess.

【在 i***l 的大作中提到】
: link?
f*******n
发帖数: 5241
30
从当地商店买还有个好处,万一门框不合适可以退。有的人住的老房子门框大小不一定
对。
这种bar因为不用钉子,租的房子也可以用,还便于携带。

【在 h********1 的大作中提到】
: you just google sport authority and go to the local store. buying online
: will cost shipping i guess.

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S*********g
发帖数: 2347
31
最近开始认真练习引体向上,回过头看豪情兄大作,受益匪浅,不知豪情兄在哪里快活
,再也没见到

the

【在 s*****W 的大作中提到】
: 引体向上是最基本的bodyweight练习了,我是很偏好bodyweight练习的。与weight练习
: 相比,bodyweight练习在一定阶段效果更显著。这可能是因为身体在空间的运动 (the
: body move through space), 这种运动能给神经带来最大的刺激与兴奋,而力量练习大
: 部分身体固定。所以说,只要能不断地progression, 首选bodyweight练习, 俯卧撑好
: 于卧推,引体向上好过lat pulldown, 器械练习当然是最差的。Bodyweight 最大的好
: 处是方便,几乎可随时随地进行。当然,话说回来,你需要progression, 这是
: bodyweight 的最大不足了,因为体重一般相对稳定。不过,如果用点想象力的话,是
: 几乎可以克服这个缺点而不断取得进展的。
: 引体向上可分为正手 (面对手背pull up),反手 (面对手心chin up) ,和两手相对 (
: neutral grip) 的。依握距可分为窄握,中等握距和宽握。一般来说,正手比反手难,

v*****r
发帖数: 2325
32
i tried to grow my pull up until stop doing it 2-3 weeks ago.
one caveat is elbow pain, if you want to work on weighted PU or CU
wish i had read the following before i tried weighted PU seriously
http://www.beastskills.com/OneArmPull.htm

【在 S*********g 的大作中提到】
: 最近开始认真练习引体向上,回过头看豪情兄大作,受益匪浅,不知豪情兄在哪里快活
: ,再也没见到
:
: the

S*********g
发帖数: 2347
33
我练引体向上的最大动机是逃生,万一哪天不小心挂在直升机的脚上,腰上再挂个美女
,底下是火山,怎么也得坚持几秒不掉下去啊,终极目标是挂 120磅能做一个,虽然还
差很远很远很远

【在 v*****r 的大作中提到】
: i tried to grow my pull up until stop doing it 2-3 weeks ago.
: one caveat is elbow pain, if you want to work on weighted PU or CU
: wish i had read the following before i tried weighted PU seriously
: http://www.beastskills.com/OneArmPull.htm

v*****r
发帖数: 2325
34
你这个动机很强,会不断的驱使你进步的...
我想PU要花很长时间进步, 主要是到了一定程度后瓶禁就主要在关节的韧带上了
我想第一步达到 轻松的+45 , 减肥也是一方面...

【在 S*********g 的大作中提到】
: 我练引体向上的最大动机是逃生,万一哪天不小心挂在直升机的脚上,腰上再挂个美女
: ,底下是火山,怎么也得坚持几秒不掉下去啊,终极目标是挂 120磅能做一个,虽然还
: 差很远很远很远

S*********g
发帖数: 2347
35
你哪里有肥可减?

【在 v*****r 的大作中提到】
: 你这个动机很强,会不断的驱使你进步的...
: 我想PU要花很长时间进步, 主要是到了一定程度后瓶禁就主要在关节的韧带上了
: 我想第一步达到 轻松的+45 , 减肥也是一方面...

i***l
发帖数: 4182
36
我觉得
挂100磅做一个,要比身体自重,20分钟做150个容易得多
具体哪个实用就不知道了

【在 S*********g 的大作中提到】
: 我练引体向上的最大动机是逃生,万一哪天不小心挂在直升机的脚上,腰上再挂个美女
: ,底下是火山,怎么也得坚持几秒不掉下去啊,终极目标是挂 120磅能做一个,虽然还
: 差很远很远很远

S*********g
发帖数: 2347
37
这个我同意,虽然我两样都差很多很多。 我觉得应该这么看,假定 体重 180, 挂100
的话就是 280. 280 能做一个,180 应该也就能做 20,30个吧 我觉得。如果拿卧推来
做比较,280能做一个,180 也就10来个,20个撑死了。

【在 i***l 的大作中提到】
: 我觉得
: 挂100磅做一个,要比身体自重,20分钟做150个容易得多
: 具体哪个实用就不知道了

s********a
发帖数: 1447
38
我就希望我哪天去hiking的时候
万一碰到熊 可以爬上树就行了~ (歪脖树不算~)

【在 S*********g 的大作中提到】
: 我练引体向上的最大动机是逃生,万一哪天不小心挂在直升机的脚上,腰上再挂个美女
: ,底下是火山,怎么也得坚持几秒不掉下去啊,终极目标是挂 120磅能做一个,虽然还
: 差很远很远很远

S*********g
发帖数: 2347
39
你土了吧,熊会爬树的
http://www.youtube.com/watch?v=jGQCPJmuLt4&feature=related
我救了你一命,赶快奔吧

【在 s********a 的大作中提到】
: 我就希望我哪天去hiking的时候
: 万一碰到熊 可以爬上树就行了~ (歪脖树不算~)

s********a
发帖数: 1447
40
那碰到 狼的时候 应该管用了~
btw:那小熊好好玩啊,这么胖还能爬上去 哈哈~

【在 S*********g 的大作中提到】
: 你土了吧,熊会爬树的
: http://www.youtube.com/watch?v=jGQCPJmuLt4&feature=related
: 我救了你一命,赶快奔吧

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S*********g
发帖数: 2347
41
你就是爬树的命啊,就不能改变思路吗。最好的做法是带个比你跑得慢的帅哥一起去,
平时帮你干活,狼来了喂狼,熊来了喂熊

【在 s********a 的大作中提到】
: 那碰到 狼的时候 应该管用了~
: btw:那小熊好好玩啊,这么胖还能爬上去 哈哈~

r*******g
发帖数: 5495
42
那只熊好像很象我呀

【在 S*********g 的大作中提到】
: 你土了吧,熊会爬树的
: http://www.youtube.com/watch?v=jGQCPJmuLt4&feature=related
: 我救了你一命,赶快奔吧

s********a
发帖数: 1447
43
这里不是讨论引体向上嘛~~
要是讨论跑步 那就你这个思路了~~

【在 S*********g 的大作中提到】
: 你就是爬树的命啊,就不能改变思路吗。最好的做法是带个比你跑得慢的帅哥一起去,
: 平时帮你干活,狼来了喂狼,熊来了喂熊

s********a
发帖数: 1447
44
bso自己可爱呢~

【在 r*******g 的大作中提到】
: 那只熊好像很象我呀
r*******g
发帖数: 5495
45
bso自己会爬树---谁要是敢逃到树上去,就把it揪下来

【在 s********a 的大作中提到】
: bso自己可爱呢~
s********a
发帖数: 1447
46
那你先奔个爬树的video证明~
然后再讨论 你会不会被别人踹下来~

【在 r*******g 的大作中提到】
: bso自己会爬树---谁要是敢逃到树上去,就把it揪下来
r*******g
发帖数: 5495
47
看到那个爬树的熊的video了吗?别看他可爱,谁要是想踹他,他就会把it揪下来,生
吞活剥,然后扬长而去,hiahia...

【在 s********a 的大作中提到】
: 那你先奔个爬树的video证明~
: 然后再讨论 你会不会被别人踹下来~

S*********g
发帖数: 2347
48
我也觉得是

【在 r*******g 的大作中提到】
: 那只熊好像很象我呀
S*********g
发帖数: 2347
49
你就是传说中的爬树侠吧

【在 s********a 的大作中提到】
: 那你先奔个爬树的video证明~
: 然后再讨论 你会不会被别人踹下来~

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