d****s
发帖数: 174 | 1 如题
173cm，140lbs,肩胸肌肉很少，因为偶尔跑跑步，腿还是比较粗的。
想让上身肌肉多一点，还想保持跑步习惯。这两者矛盾吗？
另外，看了这么多增肌的好处，但是想减掉一些肚子上的脂肪，应该多吃还是少吃？ |
h****8
发帖数: 599 | 2 100米冲刺跑，不矛盾。
1万米匀速跑，很矛盾
增肌就好好的增，当然多吃。140磅太瘦了。lean muscle少的话，减脂效果也不好。你
就放心的增。增到腰围大于80cm了 在开始减 |
d****s
发帖数: 174 | 3 不过我就像增加一些肩胸部的肌肉，不像练大肌肉块（估计也没那个潜质自）。
你说增到腰围大于80cm，会不会增加很多脂肪？
【在 h****8 的大作中提到】
: 100米冲刺跑，不矛盾。
: 1万米匀速跑，很矛盾
: 增肌就好好的增，当然多吃。140磅太瘦了。lean muscle少的话，减脂效果也不好。你
: 就放心的增。增到腰围大于80cm了 在开始减
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h****8
发帖数: 599 | 4 看你的饮食了 eat clean, no cheat meal的话 长个15磅，脂肪估计只占4~5磅吧
【在 d****s 的大作中提到】
: 不过我就像增加一些肩胸部的肌肉，不像练大肌肉块（估计也没那个潜质自）。
: 你说增到腰围大于80cm，会不会增加很多脂肪？
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d****s
发帖数: 174 | 5 你说我继续跑步，但是加强上身锻炼，适当增加饮食，增加的肉会不会主要加到上身？
那样的话，哈哈，好开心啊！
【在 h****8 的大作中提到】
: 看你的饮食了 eat clean, no cheat meal的话 长个15磅，脂肪估计只占4~5磅吧
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m********o
发帖数: 975 | 6 偶尔跑跑步, 会把腿跑粗了?
我以为只有女生相信跑步会把腿跑粗了, 原来男生也这么想啊. |
l******l
发帖数: 2679 | 7 It depends on how fast you run and of course, your genetics.
【在 m********o 的大作中提到】
: 偶尔跑跑步, 会把腿跑粗了?
: 我以为只有女生相信跑步会把腿跑粗了, 原来男生也这么想啊.
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d****s
发帖数: 174 | 8 我觉得应该是跑步造成的，因为我没有毅力一年到头跑，天气好或者有空闲就跑，然后
饭量大增，等饭量上去了，种种原因又不跑了。所以腿粗，是不是有道理，呵呵。
【在 m********o 的大作中提到】
: 偶尔跑跑步, 会把腿跑粗了?
: 我以为只有女生相信跑步会把腿跑粗了, 原来男生也这么想啊.
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m********o
发帖数: 975 | 9 不是.
上面教练都说了, 只有练习冲刺性的短跑, 才可以把腿上的肌肉练的发达了. 这个也是
需要经常练习的, 三天晒网两天打鱼应该不太有这个效果.
如果是中长跑的话, 应该是全身消耗的, 所以不可能腿粗了别的地方瘦了.
如果锻炼让饭量大增的话, 那胖也是全身都增加的, 不可能只长腿的. 如果真的只是往
腿上长的话, 唯一的解释就是, 天生的梨形身材.
【在 d****s 的大作中提到】
: 我觉得应该是跑步造成的，因为我没有毅力一年到头跑，天气好或者有空闲就跑，然后
: 饭量大增，等饭量上去了，种种原因又不跑了。所以腿粗，是不是有道理，呵呵。
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h****8
发帖数: 599 | 10 当然会阿 为什么不会呢
保证你跑步都是冲刺跑 每个星期有氧别超过20分钟*4
【在 d****s 的大作中提到】
: 你说我继续跑步，但是加强上身锻炼，适当增加饮食，增加的肉会不会主要加到上身？
: 那样的话，哈哈，好开心啊！
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j*********g
发帖数: 3826 | 11 这个腿部增肌效果比较好，身上应该不明显的，micro tear都在腿上。
【在 h****8 的大作中提到】
: 当然会阿 为什么不会呢
: 保证你跑步都是冲刺跑 每个星期有氧别超过20分钟*4
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h****8
发帖数: 599 | 12 他是上身用free weight练，下身就跑跑步而已，应该都会有进步吧。跑得少一点而且
不作深蹲训练估计腿部张不了多少
【在 j*********g 的大作中提到】
: 这个腿部增肌效果比较好，身上应该不明显的，micro tear都在腿上。
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h****8
发帖数: 599 | 13 我不是说短跑可以增加腿部肌肉围度 我是说短跑不会消耗你的肌肉而妨碍你增肌
其实他才140lb,他说腿粗，我觉得也不见得有多粗。可能也就55cm左右。一般而已。如
果他说上60cm了，那说明跑步很有效果
【在 m********o 的大作中提到】
: 不是.
: 上面教练都说了, 只有练习冲刺性的短跑, 才可以把腿上的肌肉练的发达了. 这个也是
: 需要经常练习的, 三天晒网两天打鱼应该不太有这个效果.
: 如果是中长跑的话, 应该是全身消耗的, 所以不可能腿粗了别的地方瘦了.
: 如果锻炼让饭量大增的话, 那胖也是全身都增加的, 不可能只长腿的. 如果真的只是往
: 腿上长的话, 唯一的解释就是, 天生的梨形身材.
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B******1
发帖数: 9094 | 14 说的有道理。我的腿自认为很粗了，也就 57cm。可我有 167lb 啊。LZ的腿粗不到哪去。
【在 h****8 的大作中提到】
: 我不是说短跑可以增加腿部肌肉围度 我是说短跑不会消耗你的肌肉而妨碍你增肌
: 其实他才140lb,他说腿粗，我觉得也不见得有多粗。可能也就55cm左右。一般而已。如
: 果他说上60cm了，那说明跑步很有效果
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c*******r
发帖数: 13580 | 15 你多高？57cm不算太粗吧
去。
【在 B******1 的大作中提到】
: 说的有道理。我的腿自认为很粗了，也就 57cm。可我有 167lb 啊。LZ的腿粗不到哪去。
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j*******n
发帖数: 10868 | 16 57算细的吧？有人在飞版说中学踢足球大腿60cm还被众人耻笑
去。
【在 B******1 的大作中提到】
: 说的有道理。我的腿自认为很粗了，也就 57cm。可我有 167lb 啊。LZ的腿粗不到哪去。
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B******1
发帖数: 9094 | 17 179 cm.
还是很粗的。和我打篮球，排球的，没有比我腿粗的。平时一起跑步的，腿就更细了。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 你多高？57cm不算太粗吧
:
: 去。
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h****8
发帖数: 599 | 18 满粗的了 普通男生不深蹲的基本上53~55左右
【在 B******1 的大作中提到】
: 179 cm.
: 还是很粗的。和我打篮球，排球的，没有比我腿粗的。平时一起跑步的，腿就更细了。
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c*******r
发帖数: 13580 | 19 对你的身高来说你的腿挺细的了。不能跟runner比
【在 B******1 的大作中提到】
: 179 cm.
: 还是很粗的。和我打篮球，排球的，没有比我腿粗的。平时一起跑步的，腿就更细了。
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B******1
发帖数: 9094 | 20 You are the first one who says that my legs are not huge. I like it!
【在 c*******r 的大作中提到】
: 对你的身高来说你的腿挺细的了。不能跟runner比
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m*******r
发帖数: 13263 | 21 我觉得中学60cm那是相当可以了……说起中学来，记得当时说泰森的颈围有50cm，真的是比有些人的大腿还要粗……
【在 j*******n 的大作中提到】
: 57算细的吧？有人在飞版说中学踢足球大腿60cm还被众人耻笑
:
: 去。
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c*********t
发帖数: 30088 | 22 lz你是男的女的？
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