j*********g
发帖数: 3826 | 1 礼拜三因为连续3天去gym,不希望做太重的训练,就搞了小肌群.
有两个动作去练肩后的肌肉.
1. 平躺,上臂和肩平,小臂和上臂成90度贴地.20磅哑铃,以上臂为轴翻动小臂至垂直地面
.
2.侧卧,手撑头部,另一侧手持15磅哑铃,上臂贴于体侧,小臂垂直于上臂,由水平翻转至垂
直地面.
这两个动作跟俯身飞鸟一样,都没办法做大重量甚至难度更大.做完到今天我的肩头还在
感觉轻微撕裂痛.
完全不同的动作,着力的是完全不同的肌肉群,多尝试类似训练才能保持肌肉均衡发展. | S*********g
发帖数: 2347 | 2 我的脚脖子需要练习
地面
至垂
【在 j*********g 的大作中提到】
: 礼拜三因为连续3天去gym,不希望做太重的训练,就搞了小肌群.
: 有两个动作去练肩后的肌肉.
: 1. 平躺,上臂和肩平,小臂和上臂成90度贴地.20磅哑铃,以上臂为轴翻动小臂至垂直地面
: .
: 2.侧卧,手撑头部,另一侧手持15磅哑铃,上臂贴于体侧,小臂垂直于上臂,由水平翻转至垂
: 直地面.
: 这两个动作跟俯身飞鸟一样,都没办法做大重量甚至难度更大.做完到今天我的肩头还在
: 感觉轻微撕裂痛.
: 完全不同的动作,着力的是完全不同的肌肉群,多尝试类似训练才能保持肌肉均衡发展.
| z*****a
发帖数: 9790 | 3 不如练练脚小拇指
【在 S*********g 的大作中提到】
: 我的脚脖子需要练习
:
: 地面
: 至垂
| S*********g
发帖数: 2347 | 4 我是认真的，外面跑步有好几个大坡，跑完脚就酸
【在 z*****a 的大作中提到】
: 不如练练脚小拇指
| j******t
发帖数: 65 | 5 try standing calf raises
【在 S*********g 的大作中提到】
: 我的脚脖子需要练习
:
: 地面
: 至垂
| S*********g
发帖数: 2347 | 6 我脚脖子以前老扭，这个动作也不能做，会疼
【在 j******t 的大作中提到】
: try standing calf raises
| j*********g
发帖数: 3826 | 7 鞋子对不对？
【在 S*********g 的大作中提到】
: 我脚脖子以前老扭，这个动作也不能做，会疼
| S*********g
发帖数: 2347 | 8 鞋应该没问题。
很久以前习惯性的扭伤右脚踝，结果跟左脚相比，总是会觉得麻，做提踵也可以，但是
做完会疼。
【在 j*********g 的大作中提到】
: 鞋子对不对？
| j******t
发帖数: 65 | 9 这个动作也不能做?! 你脚脖子还真挺精贵的 =P
不负重呢? 踮起脚,停5秒钟,放下来,重复
【在 S*********g 的大作中提到】
: 我脚脖子以前老扭，这个动作也不能做，会疼
| S*********g
发帖数: 2347 | 10 是可以做，但是完了以后会疼，是真正的疼，不是那种健康的肌肉酸痛感
【在 j******t 的大作中提到】
: 这个动作也不能做?! 你脚脖子还真挺精贵的 =P
: 不负重呢? 踮起脚,停5秒钟,放下来,重复
| j******t
发帖数: 65 | 11 看过医生没? ms问题挺严重的呢
【在 S*********g 的大作中提到】
: 是可以做，但是完了以后会疼，是真正的疼，不是那种健康的肌肉酸痛感
| S*********g
发帖数: 2347 | 12 平时没事，就是有点轻微的麻。在国内时候看过医生，没办法
【在 j******t 的大作中提到】
: 看过医生没? ms问题挺严重的呢
| c*******k
发帖数: 2427 | 13 嘻嘻。有次在机器上做chess press 时感觉肩部不太灵活，一个PR教我做这个站立式的
rotator cuff. 回头试试第二个。
地面
至垂
【在 j*********g 的大作中提到】
: 礼拜三因为连续3天去gym,不希望做太重的训练,就搞了小肌群.
: 有两个动作去练肩后的肌肉.
: 1. 平躺,上臂和肩平,小臂和上臂成90度贴地.20磅哑铃,以上臂为轴翻动小臂至垂直地面
: .
: 2.侧卧,手撑头部,另一侧手持15磅哑铃,上臂贴于体侧,小臂垂直于上臂,由水平翻转至垂
: 直地面.
: 这两个动作跟俯身飞鸟一样,都没办法做大重量甚至难度更大.做完到今天我的肩头还在
: 感觉轻微撕裂痛.
: 完全不同的动作,着力的是完全不同的肌肉群,多尝试类似训练才能保持肌肉均衡发展.
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