p****y
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http://www.guyizhou.cn/article/9444.htm
筋長則壽長
鍾健夫
俗話說：「老筋太短，壽命難長！」
其實，中國民間的許多俗語，早已將「健康」、「壽命」與「筋長」緊密聯繫起來
。比如：「運動強筋骨，吐納肺腑良。」 「老人多搖扇，筋骨更舒展。」 「老筋長，
壽命長！」這些俗語聽起來很樸素，實際上卻有深刻的醫學內涵，是數千年來中國民間
養生保健經驗的口頭傳承。那麼，讓我們先來瞭解一下什麼是筋。
早在《易經》中，就有「筋」一詞，《易．系辭》說：「筋乃人身之經絡，骨節之
外，肌肉之內，四肢百骸，無處非筋，無處非絡，聯絡周身，通行血脈而為精神之外輔
。」由此可見，最初的「筋」是指廣泛分佈於身體各部分的經絡。
筋
《黃帝內經》分「靈樞」和「素問」兩大部分。其中《靈樞．經脈》說：「骨為幹
，脈為營，筋為剛，肉為牆，皮膚堅而毛髮長。」東漢許慎的《說文解字》，也從字面
上對筋進行解釋：「肉之力也。從月從力，所以明其義也。從竹者，以竹之為物多節，
所以明其形也。」
肝與筋有緊密關係，《素問．五臟生成篇》說：「肝之合筋也，其榮爪也。」頭面
軀肢病徵狀態，通過經筋網路彙集於指端的爪甲。臟腑榮枯，氣血盛衰，皆可由於經筋
的傳導引起指甲的變化。因此，有「爪為筋之餘」的說法，雖然這在解剖學上不能與「
筋」完全等同，但在功能上卻與筋具有同一性。
經筋
《黃帝內經》中的《靈樞．經筋》篇，是專門介紹人體十二經筋的，如:「足太陽
之筋，起於足小趾，上結於踝，邪上結於膝……」十二經筋與十二經脈在體表的循行部
位基本一致，但循行走向卻很不相同。經脈可以深入臟腑內部；而經筋一般在淺表分佈
，起於四肢末端，走向頭身，多結聚於關節和骨骼附近。經筋有的進入胸腹腔，但不深
入臟腑。
經筋的生理功能
在中醫理論中，我找到下面有關經筋的生理功能介紹：
1、連綴百骸，維絡周身
十二經筋縱橫交錯，結聚散絡，廣泛分佈於四肢、頭面、軀幹等全身各部分，支撐
人體的坐立行走，使人體成為一個有機整體。
2、約束骨骼，主司關節運動
經筋附著、連屬於骨骼，結聚於關節，通過對骨骼的約束和連綴，使整個軀體得以
保持一定的形態和位置。
3、固護體表，抵禦外邪
人體筋肉組織以其剛勁柔韌充實於體表與四肢，形成抗禦外邪和保護機體各組織器
官及臟腑經絡的週邊體系。
4、維絡器官，固定七孔
十二經筋不僅連綴百骸，還分佈於眼、耳、口、鼻、舌、陰器等部位，對這些器官
功能活動起著維繫作用。
為何盤腿坐的百老歲老人多
我一直認為，盤腿坐與筋的柔韌性密切相關。2009年4月16日，我用「百歲老人盤
腿坐」檢索，找到相關網頁419篇，百歲老人許多都愛盤腿而坐，為什麼呢？
因為經常練習盤腿，可以改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟
，有利於預防和治療關節痛——實際上是將整個下半身的筋拉松了！對，是拉筋！另外
，久練盤腿，可以放慢下半身的血液迴圈，等於增加了上半身的血液迴圈，特別是胸腔
和腦部的血液迴圈。這個姿勢還能使呼吸系統不受阻，讓人的呼吸順暢。骨正筋柔，氣
血自流，長壽秘訣就在於此。
美國哈佛大學醫學院，每年就診病人近萬名。醫生除了給病人用藥外，還經常教他
們如何盤腿打坐，以消除精神上的壓力、增強體質。在日本，許多地方興起做「一日尼
姑」的健身潮流，就是女性健身者相約著到寺廟去盤腿打坐，齋戒清心，不僅減輕壓力
，消除煩惱，還鍛煉了身體。
盤腿而坐，可以說是一種坐位拉筋法。無論是佛家，還是道家，還是瑜伽，都倡導
這種方式。可以說，盤腿而坐，是一種安全的、經過數千年實踐檢驗的坐位拉筋法，與
本書介紹的「朱氏拉筋法」有異曲同工之妙。
筋縮引發的症狀
筋縮不僅影響壽命，還會引起許多病症：
1、頸緊痛；2、腰強直痛；3、不能彎腰；4、背緊痛；5、腿痛及麻痹；6、不能蹲
下；7、長短腿；8、腳跟的筋有放射性的牽引痛；9、步伐邁不開，密步行走；10、髂
關節的韌帶有拉緊的感覺；11、大腿既不能抬舉亦不能橫展；12、轉身不靈活；13、肌
肉收縮/萎縮；14、手不能伸屈（手筋縮短）；15、手、腳、肘、膝活動不順暢。
朱氏拉筋法
香港名醫朱增祥，四代行醫，四代名醫。壹周刊曾以《出入港督府的中醫》為題，
報道了朱增祥拉筋重定的高超醫術。此報道轟動香港，大批政界名流、影視明星慕名求
診。朱增祥親手醫治過港督夫人、杜琪峰、鍾楚紅、汪明荃、金城武、許鞍華、袁詠儀
、張衛健、周潤發夫人、許志安、蘇永康、蔡瀾、方太等。
當然，朱增祥醫治過的普通百姓就更多了。他是一個傷科醫生，醫治過程必需用手
法。那一年，他名聲大了，求診的病人太多，他過度勞累，正是醫好了別人累壞了自己
，檢查身體，確診為肝癌晚期。但是病人仍然源源不斷地排著隊等他治病。
身患絕症的朱增祥，再也不能像過去那樣耗費體力給病人拉筋重定了，他必須認真
總結，節省體能，提高效率，使自己的醫術更加簡練精進。殫精竭慮之後，他發明了拉
筋凳，這是積40多年行醫經驗而創立的「朱氏拉筋法」：臥位拉筋法和立位拉筋法。這
種拉筋法對醫治筋縮症有立竿見影、出其不意的療效。這是絕症中的發明創造！
朱氏拉筋法的應用
朱增祥的拉筋法來自實踐，用於實踐，而且是反復實踐，不斷改良。
有一位香港的郵差謝先生，53歲，患筋縮症，從腳底到大腿，整條右腿都痛，痛得
睡不著覺。到醫院查，透視，什麼也查不出來，醫生說他是坐骨神經痛。這種痛吃藥也
止不住。坐凳子只能坐高高的酒吧凳，一旦坐矮凳，又痛得鑽心。所以他不能乘坐巴士
，巴士規定每人都有座位，但他坐不下來，全車都會覺得他異常。他只能改坐地鐵，在
地鐵上他選擇站著，沒人覺得他有什麼異常。朱增祥為他拉筋治療，很快就好了。
還有一位退休醫生楊雲，原來是北京積水潭醫院眼科主任醫師。因為關節炎和腰腿
痛，吃過許多中西藥，貼過多種治療關節炎、腰腿痛的膏藥，均無濟於事。若是按西醫
的方法做手術，最後一招就是換關節了。他已經70多歲，很有可能餘生就癱在病床上。
在極度苦惱和灰心喪氣之際，看到朱增祥的著作《錯縮談》，他根據書上的方法自行拉
筋鍛煉，3個多月後完全好轉。
清華大學教授查良鎮，被診斷為腰椎退行性病變、椎間盤突出和椎管窄狹，嘗試過
多種治療方法，沒有明顯改善，此症嚴重影響了他的生活和工作品質，醫生建議他做手
術。就在等候手術排期那段日子，他根據朱增祥的拉筋法自行拉筋，腰疾明顯減輕，等
醫院正式通知他入院做手術時，他放棄了手術治療，堅持拉筋，經過持續努力，身體基
本康復，保障了生活和工作質量。
筋長一寸 壽延十年
肝癌是癌中之王，死亡率極高。朱增祥1994年發現肝癌，由於他生性樂觀，加上中
醫調治，直至2000年病情沒有惡化。後來因名聲遠播，病人太多，勞累過度，才致病情
陡變，之後做了幾次射頻手術，病情趨於穩定。從1994年至2009年，15年過去了，朱增
祥奇蹟般活著，壽延早就超過10年。
身患絕症的朱增祥能活這麼久，早期有中醫的功勞，後來有西醫的功勞以及他樂觀
的心態。此外，還與他長期拉筋有關。
筋縮是人體衰老的原因，也是人體衰老的結果。人老了，眼花，耳聾，腰駝，背弓
，腿僵，渾身沒勁。相反，你看見一個高齡老人，眼不花，耳不聾，腰不駝，背不弓，
腿腳靈活，渾身輕鬆，你一定會相信他還能活很長時間。從中醫角度看，衰老與精氣虛
衰，氣血失常有關。而十二經筋，不僅連綴百骸，還分佈於眼、耳、口、鼻、舌、陰器
等部位，對這些器官功能活動起著維繫作用。所謂「骨正筋柔，氣血自流」，自然會讓
人的五官等減緩衰老。
國學大師南懷瑾，1918年生，今年91歲，在他有關太極拳與道功的論述中，提到筋
長與壽命的關係：
太極拳主要的重點，還有腰的運動，即注重身體下半截的生命力，道家講任督兩脈
是人體的主要生命線，尤以督脈為陽，自後腦腦下垂體區延伸，到下頸項部位，開始分
支散為兩支經脈於脊椎兩側，至腰下尾閭又合而為一，至會陰複再分支，行於兩足，下
達足底，故練拳的人，久久練至兩腿足筋越練越柔，則自然長壽，一般人年紀越老，因
體內石灰質增加，膠質減少，經絡萎縮，兩腿愈來愈卷縮，走路老態龍鍾，連頭頸都沒
有彈性，倦態畢露。練拳的人，則鍛煉筋骨，使之柔韌，隱伏有病痛的部位，亦可由麻
木而漸知酸痛，而漸複正常。練拳打坐能知覺腰酸背痛，亦是好現象的開始，以後即恢
復自然，萎縮的筋脈亦拉長，每拉長一分，即有年輕一歲左右之妙用，當然這是假說的
數位。
筋長一寸，壽延十年，也是一種假設的數位，是用來說明「筋長」與「壽命」的緊
密關係。
2009年5月於北京 |
s*********h
发帖数: 2008 | |
l*******k
发帖数: 1974 | |
p****y
发帖数: 23737 | 4 google一下拉筋就有很多文章和视频，其实瑜伽也是一种拉筋方法，健美操也是。
【在 l*******k 的大作中提到】
: 怎么拉呢.
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t**a
发帖数: 675 | |
p****y
发帖数: 23737 | 6 我看过一些拍打的文章，好像是一个中医师写的，
拍打的效果好像也蛮不错的，待会贴出来跟大家分享。：）
【在 t**a 的大作中提到】
: 對我來想，拍打好像效果更好些呢。 ＊＿＊
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m***r
发帖数: 680 | 7 这里的筋是什么意思，是指韧带么，还是指别的？
【在 p****y 的大作中提到】
: google一下拉筋就有很多文章和视频，其实瑜伽也是一种拉筋方法，健美操也是。
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p****y
发帖数: 23737 | 8 顾名思义，应该是拉筋骨，韧带有时候也会拉到。
【在 m***r 的大作中提到】
: 这里的筋是什么意思，是指韧带么，还是指别的？
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m***r
发帖数: 680 | 9 还是不懂啊，那筋骨是什么东西呢？ 骨头是钙质硬结构，不能拉得吧？
比如伤筋动骨，我的理解就是伤了韧带或者骨头。
穴位，筋，冷性，热性，这些东西实在太抽象了，从来无法理解。能不能用现代科学有
的名词来解释一下。谢谢啦
【在 p****y 的大作中提到】
: 顾名思义，应该是拉筋骨，韧带有时候也会拉到。
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c*********1
发帖数: 4623 | 10 一个拉的好方法，就是，弯腰，手平放着触摸地与脚平行。 |
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p****y
发帖数: 23737 | 11 ft，我不是中医师，不是啥专家，不会用专业名词解释啊。
你要是感兴趣，可以找几个拉筋的动作试做下，感受一下拉筋，
不过，要注意，拉筋量力而为，循序渐进慢慢练习，不能硬来，
太push自己，很容易受伤。
我常做的一个拉筋的动作是：站直，弯腰，两手碰地，
这个时候，感受到腿，膝盖，手，肩膀都在拉，拉完很舒服。
跑步的人，常用电脑的人，做这个动作可以保护膝盖和避免肩节炎。
【在 m***r 的大作中提到】
: 还是不懂啊，那筋骨是什么东西呢？ 骨头是钙质硬结构，不能拉得吧？
: 比如伤筋动骨，我的理解就是伤了韧带或者骨头。
: 穴位，筋，冷性，热性，这些东西实在太抽象了，从来无法理解。能不能用现代科学有
: 的名词来解释一下。谢谢啦
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p****y
发帖数: 23737 | 12 握手~~~~ ：）每次跑完步我都做这个动作，我看拉筋应该在跑版
大力推荐啊，那么多人跑步膝盖都跑伤了。
【在 c*********1 的大作中提到】
: 一个拉的好方法，就是，弯腰，手平放着触摸地与脚平行。
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m***r
发帖数: 680 | 13 哦，那就是拉韧带了
【在 p****y 的大作中提到】
: 握手~~~~ ：）每次跑完步我都做这个动作，我看拉筋应该在跑版
: 大力推荐啊，那么多人跑步膝盖都跑伤了。
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s*******7
发帖数: 2880 | 14 那多练瑜伽有助于长寿？
好像make sense |
er
发帖数: 4457 | 15 最近我在试着做我的经络，感觉不错。 跟这个道理有点像，经络打通了，筋撑开了感
觉好多了。 |
p****y
发帖数: 23737 | 16 你怎么做你的经络的？
【在 er 的大作中提到】
: 最近我在试着做我的经络，感觉不错。 跟这个道理有点像，经络打通了，筋撑开了感
: 觉好多了。
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er
发帖数: 4457 | |
