保养膝盖经验 - _Xiyu版 - 未名存档

本页内容为未名空间相应帖子的节选和存档，一周内的贴子最多显示50字，超过一周显示500字访问原贴

_Xiyu版 - 保养膝盖经验

相关主题
● [转贴]左右开弓是这样练成的	● 问一个医学上的问题: 关于腰痛和膝盖痛的关系 (转载)
● 真是丢人	● 汇报跳绳成果
● 求指点迷津	● 杀球
● Nelson	● 奥运大水中说说我的膝盖手术
● 我水肿的好厉害	● 请教怎样保养膝盖
● 跳舞很锻炼身体...	● 膝盖保养请教
● 很好的福利	● 菜鸟快飞系列（1）- 酸痛的肌肉如何快速恢复
● 周一ubc	● 请问我下面应该怎么练？

相关话题的讨论汇总
话题: 膝盖话题: 雪教话题: 唐白话题: 不太一话题: 肌肉

1

(共1页)

l******4 发帖数: 431	1 我在国内一个球友写的关于保养膝盖的经验，和大家分享如何保护自己的身体。我发现，热爱打羽毛球的，有一定年头的，无不是一身的伤，尤其是肘、膝盖、脚踝等地方。我自己就是手肘和膝盖不能太劳累，否则就很疼。我也请教了我的国家队教练，他说，每次运动一定要先活动开了再打球，不要以赛代练；手肘需要多自己按摩按摩，放松肌肉；膝盖，有一个蛮管用的办法，靠墙练下蹲，下蹲的角度，大腿的上平面和墙接近90度，但要略大于90度，下蹲的角度是自己略感到酸痛，然后蹲到大小腿发酸到打抖，能坚持多久就坚持多久。每天练3－5组。这样一般膝盖就不容易受伤了。我相信这是个有效的办法，因为我2000年的时候打羽毛球得了膝盖滑膜炎，治疗了两年多都没有好，当时唐白雪教我的时候，也是教了和这个相近的办法，也是练习静蹲，果然膝盖慢慢就不疼了。但谈教练的方法和唐白雪教的方法还不太一样，因为我今天试了一下，练习的肌肉群还不太一样。多锻炼相关的肌肉我想应该是有益无害的。原帖在 http://www.bbbc.cn/cgi-bin/bbs/list.cgi
q*z 发帖数: 13362	2 刘指也是这样教我们的【在 l******4 的大作中提到】 : 我在国内一个球友写的关于保养膝盖的经验，和大家分享 : 如何保护自己的身体。我发现，热爱打羽毛球的，有一定年头的，无不是一身的伤，尤 : 其是肘、膝盖、脚踝等地方。我自己就是手肘和膝盖不能太劳累，否则就很疼。我也请 : 教了我的国家队教练，他说，每次运动一定要先活动开了再打球，不要以赛代练；手肘 : 需要多自己按摩按摩，放松肌肉；膝盖，有一个蛮管用的办法，靠墙练下蹲，下蹲的角 : 度，大腿的上平面和墙接近90度，但要略大于90度，下蹲的角度是自己略感到酸痛，然 : 后蹲到大小腿发酸到打抖，能坚持多久就坚持多久。每天练3－5组。这样一般膝盖就不 : 容易受伤了。我相信这是个有效的办法，因为我2000年的时候打羽毛球得了膝盖滑膜炎 : ，治疗了两年多都没有好，当时唐白雪教我的时候，也是教了和这个相近的办法，也是 : 练习静蹲，果然膝盖慢慢就不疼了。但谈教练的方法和唐白雪教的方法还不太一样，因
h*******e 发帖数: 5550	3 恩，偶没这耐心，准备直接换膝盖得了，哈哈【在 q*z 的大作中提到】 : 刘指也是这样教我们的

1

(共1页)

相关主题
● 请问我下面应该怎么练？	● 我水肿的好厉害
● 我今天去洗牙，护士MM带着口罩，但眼睛挺漂亮	● 跳舞很锻炼身体...
● 睡觉翻身肚子疼的问题	● 很好的福利
● 请问月子里不能看手机和电脑吗？	● 周一ubc
● [转贴]左右开弓是这样练成的	● 问一个医学上的问题: 关于腰痛和膝盖痛的关系 (转载)
● 真是丢人	● 汇报跳绳成果
● 求指点迷津	● 杀球
● Nelson	● 奥运大水中说说我的膝盖手术

相关话题的讨论汇总
话题: 膝盖话题: 雪教话题: 唐白话题: 不太一话题: 肌肉

未名新帖统计// 7月16日

#	版面	帖数(主题数)
-	全站	4871 (796)
1	Military	3777 (569)
2	Stock	341 (51)
3	Joke	117 (17)
4	History	116 (3)
5	Automobile	100 (9)
6	USANews	55 (9)
7	Midlife	45 (1)
8	Headline	41 (41)
9	Dreamer	33 (13)
10	FleaMarket	32 (20)
11	Living	30 (7)

* 这里只显示发帖超过25的版面，努力灌水吧:-)