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a**y 发帖数: 6501 | 1 【 以下文字转载自 NextGeneration 讨论区 】
发信人: Mandelbrot (绒绒爹), 信区: NextGeneration
标 题: Re: Sleep Training小结
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Nov 26 23:36:55 2010, 美东)
二、理论学习
看书之后发现了之前的几个重要误区。
sleep training和cry it out是完全不同的两个概念。四个月正是小人开始形成规律睡
眠的时候。闺女越来越利害的哭闹其实是overtired的表现。而训练的核心应该是让小
人可以在(1)正确的时间(2)自己睡一个(3)有长度(4)有质量的整觉。总结起来
就是right timing,self soothing,sleep duration and sleep consolidation。Cry
it out是解决self soothing的有效方法。但是更重要的,也是我们一开始没做到的,
是知道小人应该睡多少,应该什么时候睡,她的drowsy signs是什么,什么时候她已经
overtired了。
overtired是个很重要的问题。一旦过度疲劳,小人就会分泌激素自我激励,看起来可
能反而更精神了,但是会有如脾气暴躁(irritable)、注意力下降、凶(aggressive)
,爱哭闹等诸般恶行。更重要的是,长此以往,fatigue可以积累,会有种种长期不良
影响。训练的第一步就是按照时间表,让小人充分休息,sleep begets sleep。
不到5个月的小人还是处于比较容易训的阶段。略过生理课内容若干,小人在4到6个月
,一般要睡15个半小时以上。我们平时晚上睡得太晚,因为怕夜里醒得早。书上特别强
调early bedtime gives later get-up。原理讨论略去,总体来说就是sleep begets
sleep,over tiresome deprives sleep这个道理。书上推荐晚觉7-7,morning nap 9
点开始,一个钟头左右,afternoon nap 1点左右开始,两个钟头左右,optional late
nap,4-5点左右,一个小时以内。(这个是4到6个月的时间表。随着小人成长,这个
时间也在变。书里有细节)小人清醒是时间大约是两个钟头左右,之后就累了。在累了
但还没有累过头的时候是很容易入睡的。过了这个点儿,就要麻烦了。还有就是drowsy
signs和overtired signs的区别。我们以前把overtired signs当成drowsy signs,后
果是很惨痛的。还有就是白天的naps很重要,如果白天没睡够,晚上会很难带。
即便有right timing,入睡还是要小人自己学习的。self soothing学会了,不光是入
睡容易,醒了之后再入睡也会容易很多。这部分大家说得很多,我就不罗嗦了。我的经
验是那个递增间隔安抚的程序对4到6个月的小人可以省略,好象没什么用处,反而有时
候让事情变得更麻烦。
小人学会入睡之后,一开始会经常哭醒。要本着对小人好的原则狠下心来让她哭,一定
要睡够了或哭够了时间再起来。我的经验是小人如果是自然醒,是不哭的。哭醒的时候
多半都可以再睡过去。哭“醒”(其实多数时候是闭着眼睛哭,醒没醒不好说)的时候
抱,小人的情绪会很不好。小人睡饱了以后,醒来是笑的。起来玩的时候特别安静,书
里说是quiet alert,就是那种静静地观察周围,很好奇,不哭也不笑的样子。如果你
逗她,她就给你灿烂一下子,然后又去装酷了。
哭醒会让睡眠质量受影响,sleep fragmentation。下一个目标就是sleep
consolidation。这个其实很简单,keep training,stick to the schedule,时间长
了就行了。 |
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