G***a
发帖数: 27294 | 1 简单的说，膳食纤维（dietary fiber）就是人类不能消化吸收的碳水。因为它的寡糖
链上面的键，是人类消化酶不能解开的
人类不能把fiber当能量用
因此，算碳水含量和热量都可以把它排除。
除了填肚子不长胖以外。它可以促进肠道有益细菌生长，促进排便，降低心脑血管发病
（因为降低insulin水平）
推荐食用量，每天２５－３０g |
w*********y
发帖数: 7895 | 2 那里买?
【在 G***a 的大作中提到】
: 简单的说，膳食纤维（dietary fiber）就是人类不能消化吸收的碳水。因为它的寡糖
: 链上面的键，是人类消化酶不能解开的
: 人类不能把fiber当能量用
: 因此，算碳水含量和热量都可以把它排除。
: 除了填肚子不长胖以外。它可以促进肠道有益细菌生长，促进排便，降低心脑血管发病
: （因为降低insulin水平）
: 推荐食用量，每天２５－３０g
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a****n
发帖数: 938 | 3 平时超市里面卖的fiber就可以吗？
我以前便秘的时候，会吃一点
我领到在减肥，每天早上喝一杯fiber 冲水。
【在 G***a 的大作中提到】
: 简单的说，膳食纤维（dietary fiber）就是人类不能消化吸收的碳水。因为它的寡糖
: 链上面的键，是人类消化酶不能解开的
: 人类不能把fiber当能量用
: 因此，算碳水含量和热量都可以把它排除。
: 除了填肚子不长胖以外。它可以促进肠道有益细菌生长，促进排便，降低心脑血管发病
: （因为降低insulin水平）
: 推荐食用量，每天２５－３０g
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G***a
发帖数: 27294 | 4 最好天然食物里面吃
【在 w*********y 的大作中提到】
: 那里买?
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w*********y
发帖数: 7895 | 5 那些天然事物里面有?
【在 G***a 的大作中提到】
: 最好天然食物里面吃
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b********1
发帖数: 308 | |
s*******k
发帖数: 3071 | 7 Fiber One的Cereal Bar，绝对好吃。我又一次看Soap，一不留神，吃了4个，没过几个
小时就拉肚子了。太强了，想多吃也不敢。
【在 a****n 的大作中提到】
: 平时超市里面卖的fiber就可以吗？
: 我以前便秘的时候，会吃一点
: 我领到在减肥，每天早上喝一杯fiber 冲水。
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g**********s
发帖数: 856 | 8 这个恐怖，人没事儿吧？
【在 s*******k 的大作中提到】
: Fiber One的Cereal Bar，绝对好吃。我又一次看Soap，一不留神，吃了4个，没过几个
: 小时就拉肚子了。太强了，想多吃也不敢。
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s*******k
发帖数: 3071 | 9 没事，说明这个Fiber One促进肠胃蠕动的效果的确很强。问题就是这个东西还挺好吃
的，我喜欢Penut Butter味的，现在知道一天最多不能超过2条。
【在 g**********s 的大作中提到】
: 这个恐怖，人没事儿吧？
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G***a
发帖数: 27294 | 10 ４个fiber one就是４＊１３０＝５２０卡了
还不如吃盒饭呢：）
宝贝们啊，cereal bar是让你们吃完了一根去锻炼用的，不是一根接一根当零食吃的
【在 s*******k 的大作中提到】
: Fiber One的Cereal Bar，绝对好吃。我又一次看Soap，一不留神，吃了4个，没过几个
: 小时就拉肚子了。太强了，想多吃也不敢。
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F*******t
发帖数: 9113 | 11 哈哈，公主挺幽默的哈
我一直觉得各式各样的bar都太甜，吃了牙疼
【在 G***a 的大作中提到】
: ４个fiber one就是４＊１３０＝５２０卡了
: 还不如吃盒饭呢：）
: 宝贝们啊，cereal bar是让你们吃完了一根去锻炼用的，不是一根接一根当零食吃的
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a****n
发帖数: 938 | 12 笑得肚子痛
公主很幽默
fiber one 我觉得很难吃。
要么就是太甜的，吃了牙齿痛。
【在 G***a 的大作中提到】
: ４个fiber one就是４＊１３０＝５２０卡了
: 还不如吃盒饭呢：）
: 宝贝们啊，cereal bar是让你们吃完了一根去锻炼用的，不是一根接一根当零食吃的
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s*********s
发帖数: 1205 | 13 我在绿墙里面看到过，fibre supplement. 曾经有两个学药的人推荐过，不过我没去买
，因为对保健食品一直有某种看法。
【在 w*********y 的大作中提到】
: 那里买?
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e*****a
发帖数: 8 | 14 我也在找政府工作，也在减肥，握爪
【在 w*********y 的大作中提到】
: 那里买?
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a*******y
发帖数: 400 | 15 我也不太吃bar，太甜了，有点腻
纤维我想一般蔬菜里面都有很多吧 |
a*******y
发帖数: 400 | 16 看这个
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各种食物的纤维素含量
——————
麦麸：31%
谷物：4-10%，从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、
黑米。
麦片：8-9%；燕麦片：5-6%
马铃薯、白薯等薯类的纤维素含量大约为3%。
豆类： 6-15%，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、
绿豆
无论谷类、薯类还是豆类，一般来说，加工得越精细，纤维素含量越少。
蔬菜类：笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。其余含
纤维素较多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜
菌类（干）：纤维素含量最高，其中松蘑的纤维素含量接近50%，30%以上的按照从
多到少的排列为：发菜、香菇、银耳、木耳。此外，紫菜的纤维素含量也较高，达到20%
坚果：3-14%。10%以上的有：黑芝麻、松子、杏仁；10%以下的有白芝麻、核桃、
榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁
水果：含量最多的是红果干，纤维素含量接近50%，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、
黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。
各种肉类、蛋类、奶制品、各种油、海鲜、酒精饮料、软饮料都不 |
s*********s
发帖数: 1205 | 17 亲耐的，这个真是太好了。收藏收藏。:)
【在 a*******y 的大作中提到】
: 看这个
: ——————————————————
: 各种食物的纤维素含量
: ——————
: 麦麸：31%
: 谷物：4-10%，从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、
: 黑米。
: 麦片：8-9%；燕麦片：5-6%
: 马铃薯、白薯等薯类的纤维素含量大约为3%。
: 豆类： 6-15%，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、
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a******o
发帖数: 7982 | 18 绿叶子蔬菜都有呀。不过豆芽是非常好的。以来是长纤维， 有利于排便，二来是唯一
的一种植物蛋白质，热量也低。我非常喜欢黄豆芽，特别喜欢凉拌吃。
【在 b********1 的大作中提到】
: 芹菜？
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s*******k
发帖数: 3071 | 19 是啊，我买的目的就是拿来吃完了一根去锻炼用的，但是那个peanut butter真的很好
吃，而且家里除了这个没有什么零食
可以拿来磨牙的，就忍不犯老毛病。
【在 G***a 的大作中提到】
: ４个fiber one就是４＊１３０＝５２０卡了
: 还不如吃盒饭呢：）
: 宝贝们啊，cereal bar是让你们吃完了一根去锻炼用的，不是一根接一根当零食吃的
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