S*********g
发帖数: 2347 | |
n******d
发帖数: 3583 | |
C*******U
发帖数: 475 | 3 有氧运动， 同上， 最好办法跑步， 把心律控制在fat burning zone 之内就好
不要太慢， 也不要运动强度过快， 就好，一点肌肉不是去是不可能的，做有氧的同时
也要做力量， |
G***a
发帖数: 27294 | 4 多吃蛋白质
【在 S*********g 的大作中提到】
: 谢谢
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S*********g
发帖数: 2347 | 5 我又想长跑成绩好，又想训练力量，岂不是比较难。不知道专业 10项全能的人怎么训
练。如果一个人又想100米快，又想10000米快，必须要做出取舍吗？
【在 C*******U 的大作中提到】
: 有氧运动， 同上， 最好办法跑步， 把心律控制在fat burning zone 之内就好
: 不要太慢， 也不要运动强度过快， 就好，一点肌肉不是去是不可能的，做有氧的同时
: 也要做力量，
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S*********g
发帖数: 2347 | 6 我知道跑
【在 n******d 的大作中提到】
: 一个字：跑
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S*********g
发帖数: 2347 | 7 有氧做多了还是会分解肌肉的，蛋白质吃得太多又不会吸收
【在 G***a 的大作中提到】
: 多吃蛋白质
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t****4
发帖数: 625 | |
h****8
发帖数: 599 | 9 两个字：补剂
三个字：不要跑
训练前中后，早餐，各5克l-leucine,
训练中后，睡觉前各5克glutamine
训练前中后吃BCAA 4粒
杜绝任何传统意义上的有氧。改为小重量高次数快速的无氧练习，比如clean 10*10,农
夫走
当然这一切都基于你的diet是高蛋白低carb，而且持续减carb
【在 S*********g 的大作中提到】
: 谢谢
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K*******y
发帖数: 6003 | 10 看来我得农夫走，就是走路吗？再跑，我就变麻秆了 |
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B****c
发帖数: 538 | 11 lookpill写了一篇非常好的关于cutting的文章在飞版，你去找找吧 |
w********n
发帖数: 47 | 12 单纯的节食减肥，30%左右的体重降低是来自瘦体重（肌肉等非脂肪组织）减少。加上有氧运
动有一定的益处，并且越高强度的有氧运动（比如80% vs. 50% HRmax）对于保持瘦体重越有益处；然而最有效的还是力量训练加高蛋白摄入。考虑到减脂更重要，只要绝大部分的体重降低（如90%）是来自脂肪就可以了。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 谢谢
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s*********s
发帖数: 1205 | 13 wuyan老师，我今天跑步心律达到了210/分，因该没事吧？也应该能消耗脂肪吧？
【在 w********n 的大作中提到】
: 单纯的节食减肥，30%左右的体重降低是来自瘦体重（肌肉等非脂肪组织）减少。加上有氧运
: 动有一定的益处，并且越高强度的有氧运动（比如80% vs. 50% HRmax）对于保持瘦体重越有益处；然而最有效的还是力量训练加高蛋白摄入。考虑到减脂更重要，只要绝大部分的体重降低（如90%）是来自脂肪就可以了。
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w********n
发帖数: 47 | 14 210 is very high, which could be the highest HR you can reach. Make sure you
have counted it correctly.
【在 s*********s 的大作中提到】
: wuyan老师，我今天跑步心律达到了210/分，因该没事吧？也应该能消耗脂肪吧？
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s*********s
发帖数: 1205 | 15 oh, yeah, I counted it wrongly. Actually it is 126 beats per min. It is
still far away from the criteria you gave. I should increase the intensity
further.
Thanks!
you
【在 w********n 的大作中提到】
: 210 is very high, which could be the highest HR you can reach. Make sure you
: have counted it correctly.
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