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C*******U 发帖数: 475	1 大家可以都看看，会受益不少我们将向你介绍一种实用有效的减肥计划。如果你愿意的话，可以保留一下减肥前的照片。如果有测量仪器的话，你还可以记录下你的体重，各部围度和皮下脂肪含量。如果你有一些健康问题或特别肥胖的话，也可以咨询一下医生，经过12周的减肥锻炼后，你将看到一个全新的你＿更加结实，更加苗条，更加强壮。当然，正如广告所言，减肥的效果还取决于你开始时的身体状况，你的新陈代谢情况和你是否真正按照计划进行锻炼和饮食。大多数人在维持现有肌肉或有所增强的前提下减下12、15甚至17磅的体重＿所有这一切只需12周时间。秘诀在哪儿？在于确切地知道如何平衡你食物的消耗，靠锻炼将多余的脂肪清除掉，使你的肌肉显现出来。本计划不像别的方法那样强调高强度的有氧运动和热量摄入的严格控制，而是将重点放在少量地减少热量摄入，促进脂肪消耗，同时坚定地将有氧运动作为锻炼的基本模式，以保持你脂肪燃烧引擎的转动.如果你对执行此期间服用一些药物感兴趣的话，请看后面介绍。这是一种常用减肥药物成分黄碱，咖啡因和阿斯匹林的复方药。减肥饮食计划我们的12周减肥计划的第一部分，就是要减少我们总的热量摄入
G***a 发帖数: 27294	2 sit up 好少我一般作100-200 【在 C*******U 的大作中提到】 : 大家可以都看看，会受益不少 : 我们将向你介绍一种实用有效的减肥计划。如果你愿意的话，可以保留一下减肥前的照 : 片。如果有测量仪器的话，你还可以记录下你的体重，各部围度和皮下脂肪含量。如果 : 你有一些健康问题或特别肥胖的话，也可以咨询一下医生，经过12周的减肥锻炼后，你 : 将看到一个全新的你＿更加结实，更加苗条，更加强壮。 : 当然，正如广告所言，减肥的效果还取决于你开始时的身体状况，你的新陈代谢情 : 况和你是否真正按照计划进行锻炼和饮食。大多数人在维持现有肌肉或有所增强的前提 : 下减下12、15甚至17磅的体重＿所有这一切只需12周时间。 : 秘诀在哪儿？在于确切地知道如何平衡你食物的消耗，靠锻炼将多余的脂肪清除掉 : ，使你的肌肉显现出来。本计划不像别的方法那样强调高强度的有氧运动和热量摄入的
C*******U 发帖数: 475	3 你会的好快呀，呵呵我也觉得situp很少我现在基本上是5组动作刺激腹肌每组基本上15x4

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