c****w
发帖数: 570 | 1 身高：162cm
体重：125lb+ (家里没有秤，估重)
围度（cm)：
胸围：93
腰围：66
臀围：93
大腿：54
小腿：38
上臂：26
2009年终前目标：
1）这次参加活动最大的目的是减腿，希望到年底，大腿能到50，小腿35。
2）腰围降到63，上臂23。
3）提高胸线，降低体重到115lb（不强求，如果围度到了，体重不到也满意。）
饮食：
1）总体来说，合理饮食，健康瘦身。
2）认真对待早餐；正常午餐；晚餐不吃米面，以各种salad代替，辅以少量家常小菜
3）戒除零食，注意水果的摄入，尽量保证一天两种，每样适量。
减肥方案：
1）每天40分钟——1小时慢跑。
2）20分钟的瑜伽
3）3*30个，跪地俯卧撑。
其他：
1）每天室外的慢跑已经开始了近一个月，每天基本是3-4MILE的距离，中间有几天因为
天气原因，改成跳绳1000个，跑步速度不快，身体已经适应，感觉出汗明显没有开始时
多，耗费时间也相应减少，今天已经开始再多跑些距离。
2）做瑜伽是发现跑步了一段时间，对小腿完全没有作用，看来还是拉伸不够，所以决
定每天睡觉前，辟出独立一段时间做瑜伽，但不知道这会不会影响睡眠 |
G***a
发帖数: 27294 | 2 愈加不会影响睡眠
【在 c****w 的大作中提到】
: 身高：162cm
: 体重：125lb+ (家里没有秤，估重)
: 围度（cm)：
: 胸围：93
: 腰围：66
: 臀围：93
: 大腿：54
: 小腿：38
: 上臂：26
: 2009年终前目标：
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i*****e
发帖数: 6614 | 3 支持支持，跟我一样小腿比较粗，不知道有没有好用的外用产品。。 |
c****w
发帖数: 570 | 4 大腿和手臂还有腰，我都觉得自己还有不少余量，唯独对小腿没信心，感觉和大腿相
比，小腿明显肌肉许多，现在没事就不停捏啊捏，希望先捏松了再减，我现在最大就寄
希望于瑜伽，能把筋拉松，和肌肉形状拉长。
诚心请瑜伽牛人推荐适合小腿锻炼的瑜伽姿势。
【在 i*****e 的大作中提到】
: 支持支持，跟我一样小腿比较粗，不知道有没有好用的外用产品。。
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c****w
发帖数: 570 | 5 【参加活动首日汇报帖】
饮食：
1）早餐：麦片一小碗，水煮蛋一个，肉条数根
2）中餐：稀饭一小碗，肉条数根，黑木耳炒腐竹
3）苹果半个
4）晚餐：色拉一碗（芹菜胡萝卜蘑菇坚果杏仁）预计等会儿再吃几个草莓
运动：
慢跑1小时 |
c****w
发帖数: 570 | |
c****w
发帖数: 570 | 7 【活动第二日汇报帖（8/14）】
饮食：
1）早餐：牛奶一大杯，半块不知道什么饼
2）草莓五个
3）午餐：米饭一小碗，洋葱肉丝，凉拌黄瓜
4）苹果一个
5）晚餐：buffet（残了）
运动：
事先完全不知道朋友邀请吃buffet，导致本来的饭前慢跑也取消了，buffet已经吃了很
少，但还是比平时的salad多了很多油，很多肉！回家连忙做了一组哑铃操和3*30跪地俯
卧撑，可依然觉得有罪恶感………………我觉得这是瘦身期间的心理问题之一。 |
c****w
发帖数: 570 | |
s*******k
发帖数: 3071 | 9 这个手臂一点都不Ton，看起来是饿出来的
【在 c****w 的大作中提到】
: 贴个梦想中的手臂榜样
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c****w
发帖数: 570 | 10 时隔一周，重新拣起来。
每天饮食还是照旧。
运动：
慢跑：45分钟
3*30跪地俯卧撑
50个举手下蹲。 |
c****w
发帖数: 570 | 11 今日饮食：
早餐：红薯汤一碗
午餐：红薯汤一碗， 一块BBQ烤肉，番茄一个
跑步前吃了根香蕉
晚餐：芹菜胡萝卜坚果色拉，一点鸡肉，一点青椒土豆丝
运动：
慢跑45分钟
其他：
发现小腿瘦了，现在是37
可是……其他地方，特别是大腿却没变，是不是跑步步子不够大的关系？ |
