i*********y 发帖数: 359 | 1 我减肥有2个星期,上个星期少了2磅,这个星期又回到原来体重。我是按照下面做的。
我有些失望,请大家多多指教,这次减肥非常serious! 请提出宝贵意见!谢谢!
目前体重: 112 pounds = 51Kg
目标体重: 105 pounds = 48 Kg (在没有来美国之前一直是重量,也喜欢这
个重量)
身高: 162cm
减肥计划:要认真监督自己少吃多动,剪掉点油水!剪掉肚子上的3圈肉!把身上的肉
变成tone 和lean!
每天的食谱 规划:
早饭:
1. 黑咖啡 (+10卡的half &half) +一片whole wheat面包 (90卡)
Or 2. 燕麦片一小包,速溶的那种 (122卡)
Or 3. 1 杯non-fat milk (86卡)+ 一根香蕉(80卡)
早饭每天换着吃,控制在200卡以下
午饭:
1.米饭 2两 (half brown rice + half white rice:130卡) + 肉 2,3块(200卡) + 蔬
菜 3样不同的 (150卡)
or:2. Sandwich: 2片 whole wheat 面包 (180卡 |
G***a 发帖数: 27294 | 2 我觉得,这饮食,这运动。这个体重,真的很对得起你了。。。。。
你完全可以再胖20斤的。不要抱怨了,你已经很幸运了:)
【在 i*********y 的大作中提到】 : 我减肥有2个星期,上个星期少了2磅,这个星期又回到原来体重。我是按照下面做的。 : 我有些失望,请大家多多指教,这次减肥非常serious! 请提出宝贵意见!谢谢! : 目前体重: 112 pounds = 51Kg : 目标体重: 105 pounds = 48 Kg (在没有来美国之前一直是重量,也喜欢这 : 个重量) : 身高: 162cm : 减肥计划:要认真监督自己少吃多动,剪掉点油水!剪掉肚子上的3圈肉!把身上的肉 : 变成tone 和lean! : 每天的食谱 规划: : 早饭:
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y**y 发帖数: 186 | 3 没看懂版版的意思
是吃得太好 运动太少吗
我不是楼主 不过跟楼主情况差不多 运动比楼主更少 吃得比楼主更多更疯狂......
考虑加入减肥大军中.....
【在 G***a 的大作中提到】 : 我觉得,这饮食,这运动。这个体重,真的很对得起你了。。。。。 : 你完全可以再胖20斤的。不要抱怨了,你已经很幸运了:)
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G***a 发帖数: 27294 | 4 意思是,她吃的,很不减肥,很不营养。应该这样下去,不增就不错了
【在 y**y 的大作中提到】 : 没看懂版版的意思 : 是吃得太好 运动太少吗 : 我不是楼主 不过跟楼主情况差不多 运动比楼主更少 吃得比楼主更多更疯狂...... : 考虑加入减肥大军中.....
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i*********y 发帖数: 359 | 5 谢谢Gilada的回复,我坐下来肚子上有3圈肉,自己感觉很恶心,不舒服。 这个也只有
自己能感觉到,所以我还是想遵守自己的计划,请大家看看我的食谱和运动计划,怎样
达到自己想要达到的效果。我1是想减掉些肥肉,长些肌肉。2是想健康美丽。
每天摄取的食物 1200卡
每天基本消耗: 1200卡 (没包括运动在内,这个数对不对???)
每天运动量消耗: 300卡? (按照我以上的运动,是300卡左右吗???)
上面的数字对吗? |
y**y 发帖数: 186 | 6 但是看起来好像 不是都是全麦 蔬菜 啥的吗?
版主仔细说说
还有什么叫高脂肪 低碳水的饮食方法 能讲讲吗 谢谢!
【在 G***a 的大作中提到】 : 我觉得,这饮食,这运动。这个体重,真的很对得起你了。。。。。 : 你完全可以再胖20斤的。不要抱怨了,你已经很幸运了:)
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i*********y 发帖数: 359 | 7 说的好Gilda,那要么我再少吃点? 我吃的卡路里衡量对不对啊?如何再营养一些,期
待宝贵意见!多谢!
【在 G***a 的大作中提到】 : 意思是,她吃的,很不减肥,很不营养。应该这样下去,不增就不错了
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G***a 发帖数: 27294 | 8 给你个范例食谱
Day1
早餐:煮鸡蛋1个,cheese一片,火腿一片,黑咖啡一杯
上午如果饿,grapefruit半个
中午:煎鱼40克,mushroom类40克,青菜40克,西红柿或胡罗卜若干,可以喝杯茶
晚饭:糙米饭一两,牛排一块,蒜容拌海带40克,来点cottage cheese或cream
cheese,或纯巧克力
Day2
早: 无糖oat一碗,草莓7颗,杏仁20克,咖啡一杯
午餐:煮大虾6只,pickle2块,feta cheese20克,crambble egg一个,鸡丝20克
晚餐:炒丝瓜30克,海米炒猪肝50克,煮玉米半颗,无糖creme buele 一碗
这种是增代谢食谱,你吃的是抗代谢食谱,越吃越没体力,消耗越少。。。。
是不是看上去营养多了,丰富多了?而且carb和热量都少了
而且你把自己卡路里算少了,我觉得你每天吃差不多1500左右
【在 i*********y 的大作中提到】 : 说的好Gilda,那要么我再少吃点? 我吃的卡路里衡量对不对啊?如何再营养一些,期 : 待宝贵意见!多谢!
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y**y 发帖数: 186 | 9 啊 很多的cheese 很少的米饭
杯茶
0克
【在 G***a 的大作中提到】 : 给你个范例食谱 : Day1 : 早餐:煮鸡蛋1个,cheese一片,火腿一片,黑咖啡一杯 : 上午如果饿,grapefruit半个 : 中午:煎鱼40克,mushroom类40克,青菜40克,西红柿或胡罗卜若干,可以喝杯茶 : 晚饭:糙米饭一两,牛排一块,蒜容拌海带40克,来点cottage cheese或cream : cheese,或纯巧克力 : Day2 : 早: 无糖oat一碗,草莓7颗,杏仁20克,咖啡一杯 : 午餐:煮大虾6只,pickle2块,feta cheese20克,crambble egg一个,鸡丝20克
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G***a 发帖数: 27294 | 10 我就这么吃:)
【在 y**y 的大作中提到】 : 啊 很多的cheese 很少的米饭 : : 杯茶 : 0克
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y**y 发帖数: 186 | 11 那40g怎么算呢
目测?
问题好多 版版包涵^_^
杯茶
0克
【在 G***a 的大作中提到】 : 给你个范例食谱 : Day1 : 早餐:煮鸡蛋1个,cheese一片,火腿一片,黑咖啡一杯 : 上午如果饿,grapefruit半个 : 中午:煎鱼40克,mushroom类40克,青菜40克,西红柿或胡罗卜若干,可以喝杯茶 : 晚饭:糙米饭一两,牛排一块,蒜容拌海带40克,来点cottage cheese或cream : cheese,或纯巧克力 : Day2 : 早: 无糖oat一碗,草莓7颗,杏仁20克,咖啡一杯 : 午餐:煮大虾6只,pickle2块,feta cheese20克,crambble egg一个,鸡丝20克
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i*********y 发帖数: 359 | 12 谢谢gilda! 你的模范食谱里面,我想不吃cheese 和甜品,我个人不太喜欢吃这些。你
觉得按照这样食谱 + 我的运动项目,2个月能减去7磅哇?
杯茶
0克
【在 G***a 的大作中提到】 : 给你个范例食谱 : Day1 : 早餐:煮鸡蛋1个,cheese一片,火腿一片,黑咖啡一杯 : 上午如果饿,grapefruit半个 : 中午:煎鱼40克,mushroom类40克,青菜40克,西红柿或胡罗卜若干,可以喝杯茶 : 晚饭:糙米饭一两,牛排一块,蒜容拌海带40克,来点cottage cheese或cream : cheese,或纯巧克力 : Day2 : 早: 无糖oat一碗,草莓7颗,杏仁20克,咖啡一杯 : 午餐:煮大虾6只,pickle2块,feta cheese20克,crambble egg一个,鸡丝20克
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G***a 发帖数: 27294 | 13 那你多吃点肉。还有比如猪蹄什么的,也可以
【在 i*********y 的大作中提到】 : 谢谢gilda! 你的模范食谱里面,我想不吃cheese 和甜品,我个人不太喜欢吃这些。你 : 觉得按照这样食谱 + 我的运动项目,2个月能减去7磅哇? : : 杯茶 : 0克
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C*******U 发帖数: 475 | |
p*********s 发帖数: 1229 | 15 啥叫抗代谢食谱?
我看不出公主的食谱跟lz的食谱有啥区别啊,公主能给解释一下不?
杯茶
0克
【在 G***a 的大作中提到】 : 给你个范例食谱 : Day1 : 早餐:煮鸡蛋1个,cheese一片,火腿一片,黑咖啡一杯 : 上午如果饿,grapefruit半个 : 中午:煎鱼40克,mushroom类40克,青菜40克,西红柿或胡罗卜若干,可以喝杯茶 : 晚饭:糙米饭一两,牛排一块,蒜容拌海带40克,来点cottage cheese或cream : cheese,或纯巧克力 : Day2 : 早: 无糖oat一碗,草莓7颗,杏仁20克,咖啡一杯 : 午餐:煮大虾6只,pickle2块,feta cheese20克,crambble egg一个,鸡丝20克
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i*********y 发帖数: 359 | 16 我早上一般都没有啥胃口的。就对咖啡有些胃口,因为很香,而且能wake me up. 但是
,每次在喝之前老是在想:会不会在脸上有色素留下啊? 害怕! 然后总是自己安慰,
应该不会,就喝下去了。哎。。。。而且早上吃多了,午饭和晚饭,到时候还是会饿,
那不是增加了食量了吗? 所以还是不勉强自己吃,不饿的时候,我尽量不吃的。
【在 C*******U 的大作中提到】 : 早上得多吃一点, mm早餐吃得我觉得太少了
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k****i 发帖数: 7 | 17 你把晚饭里面的米饭撤了,就会瘦,很简单。
运动做不做都没关系。
【在 i*********y 的大作中提到】 : 我减肥有2个星期,上个星期少了2磅,这个星期又回到原来体重。我是按照下面做的。 : 我有些失望,请大家多多指教,这次减肥非常serious! 请提出宝贵意见!谢谢! : 目前体重: 112 pounds = 51Kg : 目标体重: 105 pounds = 48 Kg (在没有来美国之前一直是重量,也喜欢这 : 个重量) : 身高: 162cm : 减肥计划:要认真监督自己少吃多动,剪掉点油水!剪掉肚子上的3圈肉!把身上的肉 : 变成tone 和lean! : 每天的食谱 规划: : 早饭:
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k****i 发帖数: 7 | 18 归根结底就是一天三顿里面,只可以一顿吃CARB。而且还要少。对不对,呵呵。
杯茶
0克
【在 G***a 的大作中提到】 : 给你个范例食谱 : Day1 : 早餐:煮鸡蛋1个,cheese一片,火腿一片,黑咖啡一杯 : 上午如果饿,grapefruit半个 : 中午:煎鱼40克,mushroom类40克,青菜40克,西红柿或胡罗卜若干,可以喝杯茶 : 晚饭:糙米饭一两,牛排一块,蒜容拌海带40克,来点cottage cheese或cream : cheese,或纯巧克力 : Day2 : 早: 无糖oat一碗,草莓7颗,杏仁20克,咖啡一杯 : 午餐:煮大虾6只,pickle2块,feta cheese20克,crambble egg一个,鸡丝20克
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i*****e 发帖数: 6614 | |
p*********s 发帖数: 1229 | |
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i*****e 发帖数: 6614 | |
i*********y 发帖数: 359 | 22 恩,我已经把晚饭中的1两米饭撤掉了。晚饭坚决不碰CARB东西,只吃菜,汤,鱼之类
的。这1两或者0.5量是在实在太饿的时候放进去的。
中饭我觉得要一些CARB的,我吃的是:brown rice mix 一些white rice 2两,大概130
卡。
whole wheet的2片面包也要180卡,我想想和米饭都差不多卡路里了。这个星期我去找
出70卡1片的whole wheet面包去。
【在 k****i 的大作中提到】 : 归根结底就是一天三顿里面,只可以一顿吃CARB。而且还要少。对不对,呵呵。 : : 杯茶 : 0克
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i*********y 发帖数: 359 | 23 每天摄取的食物 1200卡
每天基本消耗: 1200卡 (没包括运动在内,这个数对不对???)
每天运动量消耗: 300卡? (按照我以上的运动,是300卡左右吗???)
这样在1-2个月里能减7磅吗?
1磅 = 3450卡
这样看起来这7磅不知道啥时候能减去,数学好的来算算,啥时候能减去? |
m****h 发帖数: 4751 | 24 早饭soy milk+oatmeal,one cup.
午饭:brown rice+ blackbean+greenbean 50g celery,cauliflower and broccoli炒
肉,或者鸡胸脯肉.
晚饭:我目前是过6点就不吃.饿了你可以啃个苹果. |
i*********y 发帖数: 359 | 25 good suggestion, thanks!
【在 m****h 的大作中提到】 : 早饭soy milk+oatmeal,one cup. : 午饭:brown rice+ blackbean+greenbean 50g celery,cauliflower and broccoli炒 : 肉,或者鸡胸脯肉. : 晚饭:我目前是过6点就不吃.饿了你可以啃个苹果.
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s*******k 发帖数: 3071 | 26 一根香蕉不可能才80卡。多大的香蕉?
【在 i*********y 的大作中提到】 : 我减肥有2个星期,上个星期少了2磅,这个星期又回到原来体重。我是按照下面做的。 : 我有些失望,请大家多多指教,这次减肥非常serious! 请提出宝贵意见!谢谢! : 目前体重: 112 pounds = 51Kg : 目标体重: 105 pounds = 48 Kg (在没有来美国之前一直是重量,也喜欢这 : 个重量) : 身高: 162cm : 减肥计划:要认真监督自己少吃多动,剪掉点油水!剪掉肚子上的3圈肉!把身上的肉 : 变成tone 和lean! : 每天的食谱 规划: : 早饭:
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s*******k 发帖数: 3071 | 27 是啊,carb很多,fat看上去也不少。而且我觉得楼主算的卡路里太松了。every
calorie counts。
【在 G***a 的大作中提到】 : 我觉得,这饮食,这运动。这个体重,真的很对得起你了。。。。。 : 你完全可以再胖20斤的。不要抱怨了,你已经很幸运了:)
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G***a 发帖数: 27294 | 28 对啊,很多人都都这样,一个一个特委屈,说我就吃1200,结果你给她们一算,1
700。。。说自己1500的,一般都快2000
【在 s*******k 的大作中提到】 : 是啊,carb很多,fat看上去也不少。而且我觉得楼主算的卡路里太松了。every : calorie counts。
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