i*********y
发帖数: 359 | 1 我减肥有2个星期，上个星期少了2磅，这个星期又回到原来体重。我是按照下面做的。
我有些失望，请大家多多指教，这次减肥非常serious! 请提出宝贵意见！谢谢！
目前体重： 112 pounds = 51Kg
目标体重： 105 pounds = 48 Kg （在没有来美国之前一直是重量，也喜欢这
个重量）
身高： 162cm
减肥计划：要认真监督自己少吃多动，剪掉点油水！剪掉肚子上的3圈肉！把身上的肉
变成tone 和lean！
每天的食谱 规划：
早饭：
1. 黑咖啡 (+10卡的half &half) +一片whole wheat面包 (90卡)
Or 2. 燕麦片一小包，速溶的那种 （122卡）
Or 3. 1 杯non-fat milk （86卡）+ 一根香蕉（80卡）
早饭每天换着吃，控制在200卡以下
午饭：
1.米饭 2两 (half brown rice + half white rice:130卡) + 肉 2,3块(200卡) + 蔬
菜 3样不同的 (150卡)
or:2. Sandwich： 2片 whole wheat 面包 (180卡 |
G***a
发帖数: 27294 | 2 我觉得，这饮食，这运动。这个体重，真的很对得起你了。。。。。
你完全可以再胖２０斤的。不要抱怨了，你已经很幸运了:)
【在 i*********y 的大作中提到】
: 我减肥有2个星期，上个星期少了2磅，这个星期又回到原来体重。我是按照下面做的。
: 我有些失望，请大家多多指教，这次减肥非常serious! 请提出宝贵意见！谢谢！
: 目前体重： 112 pounds = 51Kg
: 目标体重： 105 pounds = 48 Kg （在没有来美国之前一直是重量，也喜欢这
: 个重量）
: 身高： 162cm
: 减肥计划：要认真监督自己少吃多动，剪掉点油水！剪掉肚子上的3圈肉！把身上的肉
: 变成tone 和lean！
: 每天的食谱 规划：
: 早饭：
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y**y
发帖数: 186 | 3 没看懂版版的意思
是吃得太好 运动太少吗
我不是楼主 不过跟楼主情况差不多 运动比楼主更少 吃得比楼主更多更疯狂......
考虑加入减肥大军中.....
【在 G***a 的大作中提到】
: 我觉得，这饮食，这运动。这个体重，真的很对得起你了。。。。。
: 你完全可以再胖２０斤的。不要抱怨了，你已经很幸运了:)
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G***a
发帖数: 27294 | 4 意思是，她吃的，很不减肥，很不营养。应该这样下去，不增就不错了
【在 y**y 的大作中提到】
: 没看懂版版的意思
: 是吃得太好 运动太少吗
: 我不是楼主 不过跟楼主情况差不多 运动比楼主更少 吃得比楼主更多更疯狂......
: 考虑加入减肥大军中.....
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i*********y
发帖数: 359 | 5 谢谢Gilada的回复，我坐下来肚子上有3圈肉，自己感觉很恶心，不舒服。 这个也只有
自己能感觉到，所以我还是想遵守自己的计划，请大家看看我的食谱和运动计划，怎样
达到自己想要达到的效果。我1是想减掉些肥肉，长些肌肉。2是想健康美丽。
每天摄取的食物 1200卡
每天基本消耗： 1200卡 （没包括运动在内，这个数对不对？？？）
每天运动量消耗： 300卡? （按照我以上的运动，是300卡左右吗？？？）
上面的数字对吗？ |
y**y
发帖数: 186 | 6 但是看起来好像 不是都是全麦 蔬菜 啥的吗?
版主仔细说说
还有什么叫高脂肪 低碳水的饮食方法 能讲讲吗 谢谢!
【在 G***a 的大作中提到】
: 我觉得，这饮食，这运动。这个体重，真的很对得起你了。。。。。
: 你完全可以再胖２０斤的。不要抱怨了，你已经很幸运了:)
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i*********y
发帖数: 359 | 7 说的好Gilda,那要么我再少吃点？ 我吃的卡路里衡量对不对啊？如何再营养一些，期
待宝贵意见！多谢！
【在 G***a 的大作中提到】
: 意思是，她吃的，很不减肥，很不营养。应该这样下去，不增就不错了
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G***a
发帖数: 27294 | 8 给你个范例食谱
Day1
早餐：煮鸡蛋１个，cheese一片，火腿一片，黑咖啡一杯
上午如果饿，grapefruit半个
中午：煎鱼４０克，mushroom类４０克，青菜４０克，西红柿或胡罗卜若干，可以喝杯茶
晚饭：糙米饭一两，牛排一块，蒜容拌海带４０克，来点cottage cheese或cream
cheese，或纯巧克力
Day2
早： 无糖oat一碗，草莓７颗，杏仁２０克，咖啡一杯
午餐：煮大虾６只，pickle２块，feta cheese２０克，crambble egg一个，鸡丝２０克
晚餐：炒丝瓜３０克，海米炒猪肝５０克，煮玉米半颗，无糖creme buele 一碗
这种是增代谢食谱，你吃的是抗代谢食谱，越吃越没体力，消耗越少。。。。
是不是看上去营养多了，丰富多了？而且carb和热量都少了
而且你把自己卡路里算少了，我觉得你每天吃差不多１５００左右
【在 i*********y 的大作中提到】
: 说的好Gilda,那要么我再少吃点？ 我吃的卡路里衡量对不对啊？如何再营养一些，期
: 待宝贵意见！多谢！
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y**y
发帖数: 186 | 9 啊 很多的cheese 很少的米饭
杯茶
０克
【在 G***a 的大作中提到】
: 给你个范例食谱
: Day1
: 早餐：煮鸡蛋１个，cheese一片，火腿一片，黑咖啡一杯
: 上午如果饿，grapefruit半个
: 中午：煎鱼４０克，mushroom类４０克，青菜４０克，西红柿或胡罗卜若干，可以喝杯茶
: 晚饭：糙米饭一两，牛排一块，蒜容拌海带４０克，来点cottage cheese或cream
: cheese，或纯巧克力
: Day2
: 早： 无糖oat一碗，草莓７颗，杏仁２０克，咖啡一杯
: 午餐：煮大虾６只，pickle２块，feta cheese２０克，crambble egg一个，鸡丝２０克
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G***a
发帖数: 27294 | 10 我就这么吃：）
【在 y**y 的大作中提到】
: 啊 很多的cheese 很少的米饭
:
: 杯茶
: ０克
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y**y
发帖数: 186 | 11 那40g怎么算呢
目测?
问题好多 版版包涵^_^
杯茶
０克
【在 G***a 的大作中提到】
: 给你个范例食谱
: Day1
: 早餐：煮鸡蛋１个，cheese一片，火腿一片，黑咖啡一杯
: 上午如果饿，grapefruit半个
: 中午：煎鱼４０克，mushroom类４０克，青菜４０克，西红柿或胡罗卜若干，可以喝杯茶
: 晚饭：糙米饭一两，牛排一块，蒜容拌海带４０克，来点cottage cheese或cream
: cheese，或纯巧克力
: Day2
: 早： 无糖oat一碗，草莓７颗，杏仁２０克，咖啡一杯
: 午餐：煮大虾６只，pickle２块，feta cheese２０克，crambble egg一个，鸡丝２０克
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i*********y
发帖数: 359 | 12 谢谢gilda! 你的模范食谱里面，我想不吃cheese 和甜品，我个人不太喜欢吃这些。你
觉得按照这样食谱 + 我的运动项目，2个月能减去7磅哇？
杯茶
０克
【在 G***a 的大作中提到】
: 给你个范例食谱
: Day1
: 早餐：煮鸡蛋１个，cheese一片，火腿一片，黑咖啡一杯
: 上午如果饿，grapefruit半个
: 中午：煎鱼４０克，mushroom类４０克，青菜４０克，西红柿或胡罗卜若干，可以喝杯茶
: 晚饭：糙米饭一两，牛排一块，蒜容拌海带４０克，来点cottage cheese或cream
: cheese，或纯巧克力
: Day2
: 早： 无糖oat一碗，草莓７颗，杏仁２０克，咖啡一杯
: 午餐：煮大虾６只，pickle２块，feta cheese２０克，crambble egg一个，鸡丝２０克
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G***a
发帖数: 27294 | 13 那你多吃点肉。还有比如猪蹄什么的，也可以
【在 i*********y 的大作中提到】
: 谢谢gilda! 你的模范食谱里面，我想不吃cheese 和甜品，我个人不太喜欢吃这些。你
: 觉得按照这样食谱 + 我的运动项目，2个月能减去7磅哇？
:
: 杯茶
: ０克
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C*******U
发帖数: 475 | |
p*********s
发帖数: 1229 | 15 啥叫抗代谢食谱？
我看不出公主的食谱跟lz的食谱有啥区别啊，公主能给解释一下不？
杯茶
０克
【在 G***a 的大作中提到】
: 给你个范例食谱
: Day1
: 早餐：煮鸡蛋１个，cheese一片，火腿一片，黑咖啡一杯
: 上午如果饿，grapefruit半个
: 中午：煎鱼４０克，mushroom类４０克，青菜４０克，西红柿或胡罗卜若干，可以喝杯茶
: 晚饭：糙米饭一两，牛排一块，蒜容拌海带４０克，来点cottage cheese或cream
: cheese，或纯巧克力
: Day2
: 早： 无糖oat一碗，草莓７颗，杏仁２０克，咖啡一杯
: 午餐：煮大虾６只，pickle２块，feta cheese２０克，crambble egg一个，鸡丝２０克
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i*********y
发帖数: 359 | 16 我早上一般都没有啥胃口的。就对咖啡有些胃口，因为很香，而且能wake me up. 但是
，每次在喝之前老是在想：会不会在脸上有色素留下啊? 害怕！ 然后总是自己安慰，
应该不会，就喝下去了。哎。。。。而且早上吃多了，午饭和晚饭，到时候还是会饿，
那不是增加了食量了吗？ 所以还是不勉强自己吃，不饿的时候，我尽量不吃的。
【在 C*******U 的大作中提到】
: 早上得多吃一点， mm早餐吃得我觉得太少了
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k****i
发帖数: 7 | 17 你把晚饭里面的米饭撤了，就会瘦，很简单。
运动做不做都没关系。
【在 i*********y 的大作中提到】
: 我减肥有2个星期，上个星期少了2磅，这个星期又回到原来体重。我是按照下面做的。
: 我有些失望，请大家多多指教，这次减肥非常serious! 请提出宝贵意见！谢谢！
: 目前体重： 112 pounds = 51Kg
: 目标体重： 105 pounds = 48 Kg （在没有来美国之前一直是重量，也喜欢这
: 个重量）
: 身高： 162cm
: 减肥计划：要认真监督自己少吃多动，剪掉点油水！剪掉肚子上的3圈肉！把身上的肉
: 变成tone 和lean！
: 每天的食谱 规划：
: 早饭：
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k****i
发帖数: 7 | 18 归根结底就是一天三顿里面，只可以一顿吃CARB。而且还要少。对不对，呵呵。
杯茶
０克
【在 G***a 的大作中提到】
: 给你个范例食谱
: Day1
: 早餐：煮鸡蛋１个，cheese一片，火腿一片，黑咖啡一杯
: 上午如果饿，grapefruit半个
: 中午：煎鱼４０克，mushroom类４０克，青菜４０克，西红柿或胡罗卜若干，可以喝杯茶
: 晚饭：糙米饭一两，牛排一块，蒜容拌海带４０克，来点cottage cheese或cream
: cheese，或纯巧克力
: Day2
: 早： 无糖oat一碗，草莓７颗，杏仁２０克，咖啡一杯
: 午餐：煮大虾６只，pickle２块，feta cheese２０克，crambble egg一个，鸡丝２０克
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i*****e
发帖数: 6614 | |
p*********s
发帖数: 1229 | |
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i*****e
发帖数: 6614 | |
i*********y
发帖数: 359 | 22 恩，我已经把晚饭中的1两米饭撤掉了。晚饭坚决不碰CARB东西，只吃菜，汤，鱼之类
的。这1两或者0.5量是在实在太饿的时候放进去的。
中饭我觉得要一些CARB的，我吃的是：brown rice mix 一些white rice 2两，大概130
卡。
whole wheet的2片面包也要180卡，我想想和米饭都差不多卡路里了。这个星期我去找
出70卡1片的whole wheet面包去。
【在 k****i 的大作中提到】
: 归根结底就是一天三顿里面，只可以一顿吃CARB。而且还要少。对不对，呵呵。
:
: 杯茶
: ０克
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i*********y
发帖数: 359 | 23 每天摄取的食物 1200卡
每天基本消耗： 1200卡 （没包括运动在内，这个数对不对？？？）
每天运动量消耗： 300卡? （按照我以上的运动，是300卡左右吗？？？）
这样在1-2个月里能减7磅吗？
1磅 = 3450卡
这样看起来这7磅不知道啥时候能减去，数学好的来算算，啥时候能减去？ |
m****h
发帖数: 4751 | 24 早饭soy milk+oatmeal,one cup.
午饭:brown rice+ blackbean+greenbean 50g celery,cauliflower and broccoli炒
肉,或者鸡胸脯肉.
晚饭:我目前是过6点就不吃.饿了你可以啃个苹果. |
i*********y
发帖数: 359 | 25 good suggestion, thanks!
【在 m****h 的大作中提到】
: 早饭soy milk+oatmeal,one cup.
: 午饭:brown rice+ blackbean+greenbean 50g celery,cauliflower and broccoli炒
: 肉,或者鸡胸脯肉.
: 晚饭:我目前是过6点就不吃.饿了你可以啃个苹果.
|
s*******k
发帖数: 3071 | 26 一根香蕉不可能才80卡。多大的香蕉？
【在 i*********y 的大作中提到】
: 我减肥有2个星期，上个星期少了2磅，这个星期又回到原来体重。我是按照下面做的。
: 我有些失望，请大家多多指教，这次减肥非常serious! 请提出宝贵意见！谢谢！
: 目前体重： 112 pounds = 51Kg
: 目标体重： 105 pounds = 48 Kg （在没有来美国之前一直是重量，也喜欢这
: 个重量）
: 身高： 162cm
: 减肥计划：要认真监督自己少吃多动，剪掉点油水！剪掉肚子上的3圈肉！把身上的肉
: 变成tone 和lean！
: 每天的食谱 规划：
: 早饭：
|
s*******k
发帖数: 3071 | 27 是啊，carb很多，fat看上去也不少。而且我觉得楼主算的卡路里太松了。every
calorie counts。
【在 G***a 的大作中提到】
: 我觉得，这饮食，这运动。这个体重，真的很对得起你了。。。。。
: 你完全可以再胖２０斤的。不要抱怨了，你已经很幸运了:)
|
G***a
发帖数: 27294 | 28 对啊，很多人都都这样，一个一个特委屈，说我就吃１２００，结果你给她们一算，１
７００。。。说自己１５００的，一般都快２０００
【在 s*******k 的大作中提到】
: 是啊，carb很多，fat看上去也不少。而且我觉得楼主算的卡路里太松了。every
: calorie counts。
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