y*****2
发帖数: 2435 | 1 我已经成功步入正常体重行列了。以前验血的时候，医生说我比正常人吸收脂肪能力强
很多倍，我要是生在美国，肯定会成为那种变态肥胖的，好在中国脂肪不多。我一直很
胖，胖了十几年（小时候还不算胖），一直都在180斤左右，行动困难，体育考试一般
都是0分，最高得过3分。。。曾经试过跑步等多种方法无效，于是节食，3个月体重到
不到120斤。我坚信减肥是需要靠节食的，你也可以锻炼，但总之一点就是，当你一天
的消耗量大于支出量的时候，就可以减，就这么简单。
1.牢记减肥一定是消耗量大于支出才可能减脂肪，否则都是减水。
2.人体的作用机理是，开始节食，会饿，这是消化系统本能反应，不一定是缺少能量。
人首先消耗ATP，这个大家学过，很快就没有了，然后肌糖原分解提供能量，这时候就
是大家锻炼时肌肉发酸的征兆，肌糖原分解速度有限，所以会酸。在肌糖原消耗后，肝
糖原分解，补充能量，在肝糖原水平下降后，才轮到人体动用脂肪。所以开始的几周（
2-4周），很多人是看不到体重变化的，那是因为你还没有动到脂肪。但是一旦开始分
解脂肪，体重下降就很块了（基本上是一周5斤左右）。
3. 所以我不管你每天吃多少，总之只要支出多 |
G***a
发帖数: 27294 | 2 我同意你晚上多吃不会胖的说法
我经常晚上是最丰盛一顿
好多人早餐和午餐放纵，也是没戏
谢谢文章。
【在 y*****2 的大作中提到】
: 我已经成功步入正常体重行列了。以前验血的时候，医生说我比正常人吸收脂肪能力强
: 很多倍，我要是生在美国，肯定会成为那种变态肥胖的，好在中国脂肪不多。我一直很
: 胖，胖了十几年（小时候还不算胖），一直都在180斤左右，行动困难，体育考试一般
: 都是0分，最高得过3分。。。曾经试过跑步等多种方法无效，于是节食，3个月体重到
: 不到120斤。我坚信减肥是需要靠节食的，你也可以锻炼，但总之一点就是，当你一天
: 的消耗量大于支出量的时候，就可以减，就这么简单。
: 1.牢记减肥一定是消耗量大于支出才可能减脂肪，否则都是减水。
: 2.人体的作用机理是，开始节食，会饿，这是消化系统本能反应，不一定是缺少能量。
: 人首先消耗ATP，这个大家学过，很快就没有了，然后肌糖原分解提供能量，这时候就
: 是大家锻炼时肌肉发酸的征兆，肌糖原分解速度有限，所以会酸。在肌糖原消耗后，肝
|
s*******k
发帖数: 3071 | 3 那是你晚上还比较活跃，象我这种回家就变plant的人，晚上绝对不能多吃。
【在 G***a 的大作中提到】
: 我同意你晚上多吃不会胖的说法
: 我经常晚上是最丰盛一顿
: 好多人早餐和午餐放纵，也是没戏
: 谢谢文章。
|
y*****2
发帖数: 2435 | 4 我晚上也变PLANT，其实你晚上800卡和300卡，在白天消耗量的差距是很小的，我觉得
不到100卡差距，因此少吃还是主力，多吃蔬菜。
【在 s*******k 的大作中提到】
: 那是你晚上还比较活跃，象我这种回家就变plant的人，晚上绝对不能多吃。
|
s*******k
发帖数: 3071 | 5 800 卡和 300卡，差了500卡，一周就是3500卡，一磅脂肪的量了。 对于减肥来说
every calorie counts..每天看上去是差别不大，可是一月和年来计算的话，差别可就
大了。
【在 y*****2 的大作中提到】
: 我晚上也变PLANT，其实你晚上800卡和300卡，在白天消耗量的差距是很小的，我觉得
: 不到100卡差距，因此少吃还是主力，多吃蔬菜。
|
G***a
发帖数: 27294 | 6 我早饭午饭都基本不吃（３００卡以下）
【在 s*******k 的大作中提到】
: 800 卡和 300卡，差了500卡，一周就是3500卡，一磅脂肪的量了。 对于减肥来说
: every calorie counts..每天看上去是差别不大，可是一月和年来计算的话，差别可就
: 大了。
|
S*******i
发帖数: 1529 | 7 赞
【在 y*****2 的大作中提到】
: 我已经成功步入正常体重行列了。以前验血的时候，医生说我比正常人吸收脂肪能力强
: 很多倍，我要是生在美国，肯定会成为那种变态肥胖的，好在中国脂肪不多。我一直很
: 胖，胖了十几年（小时候还不算胖），一直都在180斤左右，行动困难，体育考试一般
: 都是0分，最高得过3分。。。曾经试过跑步等多种方法无效，于是节食，3个月体重到
: 不到120斤。我坚信减肥是需要靠节食的，你也可以锻炼，但总之一点就是，当你一天
: 的消耗量大于支出量的时候，就可以减，就这么简单。
: 1.牢记减肥一定是消耗量大于支出才可能减脂肪，否则都是减水。
: 2.人体的作用机理是，开始节食，会饿，这是消化系统本能反应，不一定是缺少能量。
: 人首先消耗ATP，这个大家学过，很快就没有了，然后肌糖原分解提供能量，这时候就
: 是大家锻炼时肌肉发酸的征兆，肌糖原分解速度有限，所以会酸。在肌糖原消耗后，肝
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a****s
发帖数: 3077 | 8 楼主辛苦，不过楼主的很多观点不敢苟同.
总的说来,楼主没有考虑新陈代谢水平. |
y*****2
发帖数: 2435 | 9 我的前提是每天摄入量恒定。。。。谢谢
【在 s*******k 的大作中提到】
: 800 卡和 300卡，差了500卡，一周就是3500卡，一磅脂肪的量了。 对于减肥来说
: every calorie counts..每天看上去是差别不大，可是一月和年来计算的话，差别可就
: 大了。
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y*****2
发帖数: 2435 | 10 展开讲讲？学习一下新陈代谢水平是什么意思？
【在 a****s 的大作中提到】
: 楼主辛苦，不过楼主的很多观点不敢苟同.
: 总的说来,楼主没有考虑新陈代谢水平.
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j*********g
发帖数: 3826 | 11 大仙啊，救救我吧，请教怎么2个月减10磅，我不用减60斤就心满意足了！
【在 y*****2 的大作中提到】
: 我已经成功步入正常体重行列了。以前验血的时候，医生说我比正常人吸收脂肪能力强
: 很多倍，我要是生在美国，肯定会成为那种变态肥胖的，好在中国脂肪不多。我一直很
: 胖，胖了十几年（小时候还不算胖），一直都在180斤左右，行动困难，体育考试一般
: 都是0分，最高得过3分。。。曾经试过跑步等多种方法无效，于是节食，3个月体重到
: 不到120斤。我坚信减肥是需要靠节食的，你也可以锻炼，但总之一点就是，当你一天
: 的消耗量大于支出量的时候，就可以减，就这么简单。
: 1.牢记减肥一定是消耗量大于支出才可能减脂肪，否则都是减水。
: 2.人体的作用机理是，开始节食，会饿，这是消化系统本能反应，不一定是缺少能量。
: 人首先消耗ATP，这个大家学过，很快就没有了，然后肌糖原分解提供能量，这时候就
: 是大家锻炼时肌肉发酸的征兆，肌糖原分解速度有限，所以会酸。在肌糖原消耗后，肝
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a****s
发帖数: 3077 | 12 两个人体重一样，摄取同样的卡路里，一个人会变胖，另一个人全部消耗了,新陈代谢
能力的差别是不是天生的,是通过运动锻炼出来的.通常肌肉总量大,新陈代谢高.为什么
很多人通过无氧练肌肉,不但是为了好看,也是为了增大肌肉总量,提高新陈代谢,可以控
制脂肪.很多纯节食的人到了一定阶段发现稍微吃点东西就长膘,因为新陈代谢水平太低
,迟早会反弹回去.
【在 y*****2 的大作中提到】
: 展开讲讲？学习一下新陈代谢水平是什么意思？
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y*****2
发帖数: 2435 | 13 主要思想就是要少吃，少吃比锻炼重要的多。少吃到开始消耗脂肪就行。前边几周是消
耗不到脂肪的所以要坚持。
【在 j*********g 的大作中提到】
: 大仙啊，救救我吧，请教怎么2个月减10磅，我不用减60斤就心满意足了！
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s*******k
发帖数: 3071 | 14 还有一点需要考虑的是晚上人的新陈代谢是会减慢的，吃多了消化不了，更容易变撑脂肪
【在 y*****2 的大作中提到】
: 我的前提是每天摄入量恒定。。。。谢谢
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j*********g
发帖数: 3826 | 15 大仙给个食谱吧，怎么才能吃1500卡又可以手抓篮筐？
【在 y*****2 的大作中提到】
: 主要思想就是要少吃，少吃比锻炼重要的多。少吃到开始消耗脂肪就行。前边几周是消
: 耗不到脂肪的所以要坚持。
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y*****2
发帖数: 2435 | 16 是，每个人的代谢都不一样，其实你自己大概知道自己一天的消耗量，例如你什么都不
做，可能有1200，然后去锻炼一下的话，有1500.每个人都不一样，有的人坐在那里就
能有2000. 我的理论是无论你是多少，你要吃的比你消耗的少才可以减肥。我经常见到
有的人晚上跑步，跑完之后喝一瓶可乐，再来点炸鸡。。。这基本就算白跑了，你一天
跑1个小时，这么搞，也瘦不下来。或者可能瘦几磅，主要是水分。。。
【在 a****s 的大作中提到】
: 两个人体重一样，摄取同样的卡路里，一个人会变胖，另一个人全部消耗了,新陈代谢
: 能力的差别是不是天生的,是通过运动锻炼出来的.通常肌肉总量大,新陈代谢高.为什么
: 很多人通过无氧练肌肉,不但是为了好看,也是为了增大肌肉总量,提高新陈代谢,可以控
: 制脂肪.很多纯节食的人到了一定阶段发现稍微吃点东西就长膘,因为新陈代谢水平太低
: ,迟早会反弹回去.
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j*********g
发帖数: 3826 | 17 大仙太专业了，以后我跑完一定不吃炸鸡。
【在 y*****2 的大作中提到】
: 是，每个人的代谢都不一样，其实你自己大概知道自己一天的消耗量，例如你什么都不
: 做，可能有1200，然后去锻炼一下的话，有1500.每个人都不一样，有的人坐在那里就
: 能有2000. 我的理论是无论你是多少，你要吃的比你消耗的少才可以减肥。我经常见到
: 有的人晚上跑步，跑完之后喝一瓶可乐，再来点炸鸡。。。这基本就算白跑了，你一天
: 跑1个小时，这么搞，也瘦不下来。或者可能瘦几磅，主要是水分。。。
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T******n
发帖数: 1050 | 18 好变态的减肥法。。。
【在 G***a 的大作中提到】
: 我早饭午饭都基本不吃（３００卡以下）
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G***a
发帖数: 27294 | 19 这有什么？
我还有两天吃了３００还去boxing呢
你还是精神力量不够强大：）
【在 j*********g 的大作中提到】
: 大仙给个食谱吧，怎么才能吃1500卡又可以手抓篮筐？
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y*****2
发帖数: 2435 | 20 这样我也有过，发现难以工作，所以还是吃点吧。
【在 T******n 的大作中提到】
: 好变态的减肥法。。。
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s*********s
发帖数: 1205 | 21 你这不是说反话呢吧？ 别吓唬我哈。
【在 G***a 的大作中提到】
: 这有什么？
: 我还有两天吃了３００还去boxing呢
: 你还是精神力量不够强大：）
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y*****2
发帖数: 2435 | 22 你说笑了，相信大家都不吃。我一般下来就只喝盐水，实在是锻炼太猛了，可以犒劳自
己一下，喝个90卡的LIFE WATER。可乐是坚决不敢喝的，即使是DIET也不喝
【在 j*********g 的大作中提到】
: 大仙太专业了，以后我跑完一定不吃炸鸡。
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j*********g
发帖数: 3826 | 23 那为啥要喝盐水呢？不是越喝越渴了么？
【在 y*****2 的大作中提到】
: 你说笑了，相信大家都不吃。我一般下来就只喝盐水，实在是锻炼太猛了，可以犒劳自
: 己一下，喝个90卡的LIFE WATER。可乐是坚决不敢喝的，即使是DIET也不喝
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y*****2
发帖数: 2435 | 24 生理盐水，出汗耗盐多吧。
【在 j*********g 的大作中提到】
: 那为啥要喝盐水呢？不是越喝越渴了么？
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j*********g
发帖数: 3826 | 25 哦，我看有些假冒专家说刚跑完体液浓度好像比平时高哦，应该稍微喝点凉水的。
【在 y*****2 的大作中提到】
: 生理盐水，出汗耗盐多吧。
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y*****2
发帖数: 2435 | 26 我一般也是喝水就可以了。缺盐的时候才稍微喝点
【在 j*********g 的大作中提到】
: 哦，我看有些假冒专家说刚跑完体液浓度好像比平时高哦，应该稍微喝点凉水的。
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O*****s
发帖数: 1540 | 27 现在不是有0卡的可乐么， 其实减肥主要应该减低体脂百分比， 纯重量没太大意义，
如果不锻炼，很
可能体重很低， 但是全身肥肉， 也不好看， 而且多吃点就很容易胖回来
【在 y*****2 的大作中提到】
: 你说笑了，相信大家都不吃。我一般下来就只喝盐水，实在是锻炼太猛了，可以犒劳自
: 己一下，喝个90卡的LIFE WATER。可乐是坚决不敢喝的，即使是DIET也不喝
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y*****2
发帖数: 2435 | 28 0卡可乐似乎对健康不好，不要乱喝。
我相信我减60斤之后肯定掉了不少肌肉，但是从我弹跳来看，应该是主要减到了脂肪。
肌肉萎缩比脂肪慢的多
不过话说回来我要还是180斤纯肌肉的话，可以去参加健美比赛了。。。
，
【在 O*****s 的大作中提到】
: 现在不是有0卡的可乐么， 其实减肥主要应该减低体脂百分比， 纯重量没太大意义，
: 如果不锻炼，很
: 可能体重很低， 但是全身肥肉， 也不好看， 而且多吃点就很容易胖回来
|
m********9
发帖数: 2282 | 29 niu~~~~~~~~~what if i lose 60 jin , oh my god, |
i******1
发帖数: 85 | 30 我以前也是晚餐很丰盛，不长胖，但是那是5点吃的晚餐。
现在都是7、8点才吃，都不敢吃多了，连主食都省了。
【在 G***a 的大作中提到】
: 我同意你晚上多吃不会胖的说法
: 我经常晚上是最丰盛一顿
: 好多人早餐和午餐放纵，也是没戏
: 谢谢文章。
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C*********g
发帖数: 110 | 31 个人认为楼主短期内体重大起大落，3个月减60斤不值得提倡，毕竞身体需要一个适应
过程。可以调整饮食习惯，强调吃得健康而非刻意节食，像我们家很少吃煎炸食物，口
味轻淡，不喝饮料。蔬菜蛋白质搭配均匀，吃八分饱。家里没有一个胖子，包括我这长
年少运动的人。运动对我是为了健康而不是减肥。 |
a******u
发帖数: 1016 | 32 不敢苟同楼主建议早中午锻炼的说法，晚上代谢水平降低，需要锻炼人为刺激一下，避
免热量囤积。楼主3个月减60斤有点太快了，肌肉一定也有很大消耗，而且我深深怀疑
楼主可以长期保持。 |
z***e
发帖数: 5393 | 33 男的减肥跟女的不同，女的大部分就是好吃，跟饿不饿无关。
【在 y*****2 的大作中提到】
: 我已经成功步入正常体重行列了。以前验血的时候，医生说我比正常人吸收脂肪能力强
: 很多倍，我要是生在美国，肯定会成为那种变态肥胖的，好在中国脂肪不多。我一直很
: 胖，胖了十几年（小时候还不算胖），一直都在180斤左右，行动困难，体育考试一般
: 都是0分，最高得过3分。。。曾经试过跑步等多种方法无效，于是节食，3个月体重到
: 不到120斤。我坚信减肥是需要靠节食的，你也可以锻炼，但总之一点就是，当你一天
: 的消耗量大于支出量的时候，就可以减，就这么简单。
: 1.牢记减肥一定是消耗量大于支出才可能减脂肪，否则都是减水。
: 2.人体的作用机理是，开始节食，会饿，这是消化系统本能反应，不一定是缺少能量。
: 人首先消耗ATP，这个大家学过，很快就没有了，然后肌糖原分解提供能量，这时候就
: 是大家锻炼时肌肉发酸的征兆，肌糖原分解速度有限，所以会酸。在肌糖原消耗后，肝
|
G***a
发帖数: 27294 | 34 女人分两种：馋的和好吃的
一种好满足，第二种不好满足。
据我观察，这两种有本质区别的。
第一种为了craving而吃，为了某种味道，吃了就满足了
第二种为了吃而吃，就是停不下来，其实吃的东西，她也不一定爱吃
说个不恰当比喻，好比有人爱情而出轨，有人就是为了出轨而出轨一样
当然也有结合型的，，，，既为爱情而出轨，也为出轨而出轨：）
【在 z***e 的大作中提到】
: 男的减肥跟女的不同，女的大部分就是好吃，跟饿不饿无关。
|
h*h
发帖数: 27852 | 35 楼主是男生吧？177身高，120体重的男生太瘦，140-150比较理想 |
w******g
发帖数: 591 | 36 减肥最好的方式是长途骑行
我以前160多斤,小肚子很大,啤酒肚那种,出去骑了10多天,减下去26斤,现在一直保持在
140不到两年了,小肚子也一直没起来
我可是顿顿无肉不欢,还特别喜欢吃肥肉那种
身边爱好骑行的没一个体重有问题的 |
f**********9
发帖数: 1297 | 37 走路有用吗？我每天狂走一小时。。。
【在 w******g 的大作中提到】
: 减肥最好的方式是长途骑行
: 我以前160多斤,小肚子很大,啤酒肚那种,出去骑了10多天,减下去26斤,现在一直保持在
: 140不到两年了,小肚子也一直没起来
: 我可是顿顿无肉不欢,还特别喜欢吃肥肉那种
: 身边爱好骑行的没一个体重有问题的
|
T******n
发帖数: 1050 | 38 有用的 就是回来要压腿 否则腿好粗
【在 f**********9 的大作中提到】
: 走路有用吗？我每天狂走一小时。。。
|
f**********9
发帖数: 1297 | 39 哦，谢谢。。。
现在俩腿酸痛，已经不是自己的了。。。
但还是要每天坚持。。。
【在 T******n 的大作中提到】
: 有用的 就是回来要压腿 否则腿好粗
|
t***D
发帖数: 1853 | 40
说了半天，根本也没说出来，你怎莫减的？
你的减肥食谱，你的运动计划？
真怀疑真假？
【在 y*****2 的大作中提到】
: 我已经成功步入正常体重行列了。以前验血的时候，医生说我比正常人吸收脂肪能力强
: 很多倍，我要是生在美国，肯定会成为那种变态肥胖的，好在中国脂肪不多。我一直很
: 胖，胖了十几年（小时候还不算胖），一直都在180斤左右，行动困难，体育考试一般
: 都是0分，最高得过3分。。。曾经试过跑步等多种方法无效，于是节食，3个月体重到
: 不到120斤。我坚信减肥是需要靠节食的，你也可以锻炼，但总之一点就是，当你一天
: 的消耗量大于支出量的时候，就可以减，就这么简单。
: 1.牢记减肥一定是消耗量大于支出才可能减脂肪，否则都是减水。
: 2.人体的作用机理是，开始节食，会饿，这是消化系统本能反应，不一定是缺少能量。
: 人首先消耗ATP，这个大家学过，很快就没有了，然后肌糖原分解提供能量，这时候就
: 是大家锻炼时肌肉发酸的征兆，肌糖原分解速度有限，所以会酸。在肌糖原消耗后，肝
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j*********g
发帖数: 3826 | 41 我已经跟大仙学到一点点皮毛了,就是忍住,只吃1500卡到1200卡的饭,然后拼命运动,晚
上饿晕的时候顺势倒在床上.
【在 t***D 的大作中提到】
:
: 说了半天，根本也没说出来，你怎莫减的？
: 你的减肥食谱，你的运动计划？
: 真怀疑真假？
|
i***z
发帖数: 7508 | 42 上照片对比；没pp没真相。这个成绩也太大了。
【在 y*****2 的大作中提到】
: 我已经成功步入正常体重行列了。以前验血的时候，医生说我比正常人吸收脂肪能力强
: 很多倍，我要是生在美国，肯定会成为那种变态肥胖的，好在中国脂肪不多。我一直很
: 胖，胖了十几年（小时候还不算胖），一直都在180斤左右，行动困难，体育考试一般
: 都是0分，最高得过3分。。。曾经试过跑步等多种方法无效，于是节食，3个月体重到
: 不到120斤。我坚信减肥是需要靠节食的，你也可以锻炼，但总之一点就是，当你一天
: 的消耗量大于支出量的时候，就可以减，就这么简单。
: 1.牢记减肥一定是消耗量大于支出才可能减脂肪，否则都是减水。
: 2.人体的作用机理是，开始节食，会饿，这是消化系统本能反应，不一定是缺少能量。
: 人首先消耗ATP，这个大家学过，很快就没有了，然后肌糖原分解提供能量，这时候就
: 是大家锻炼时肌肉发酸的征兆，肌糖原分解速度有限，所以会酸。在肌糖原消耗后，肝
|
i***z
发帖数: 7508 | 43 建议三个小时， 效果才显著。
【在 f**********9 的大作中提到】
: 走路有用吗？我每天狂走一小时。。。
|
j***i
发帖数: 61 | 44 你的第二点
消耗肌糖元和肝糖原
应该都是几个小时这个时间段发生的事情把...
我的印象里肝糖原大概是一百克
大概四百多卡的能量
运动半个小时就消耗完了吧
【在 y*****2 的大作中提到】
: 我已经成功步入正常体重行列了。以前验血的时候，医生说我比正常人吸收脂肪能力强
: 很多倍，我要是生在美国，肯定会成为那种变态肥胖的，好在中国脂肪不多。我一直很
: 胖，胖了十几年（小时候还不算胖），一直都在180斤左右，行动困难，体育考试一般
: 都是0分，最高得过3分。。。曾经试过跑步等多种方法无效，于是节食，3个月体重到
: 不到120斤。我坚信减肥是需要靠节食的，你也可以锻炼，但总之一点就是，当你一天
: 的消耗量大于支出量的时候，就可以减，就这么简单。
: 1.牢记减肥一定是消耗量大于支出才可能减脂肪，否则都是减水。
: 2.人体的作用机理是，开始节食，会饿，这是消化系统本能反应，不一定是缺少能量。
: 人首先消耗ATP，这个大家学过，很快就没有了，然后肌糖原分解提供能量，这时候就
: 是大家锻炼时肌肉发酸的征兆，肌糖原分解速度有限，所以会酸。在肌糖原消耗后，肝
|
n*******4
发帖数: 52 | 45 每个人的情况都不一样吧，我过来念书就开始胖，胖了有20多磅，怎么减都减不掉，一
结婚就开始瘦了，也不知道为什么 |
a****s
发帖数: 3077 | 46 这个应该很有效，打网游升级人物还行,拿真人练就怕猝死.
【在 j*********g 的大作中提到】
: 我已经跟大仙学到一点点皮毛了,就是忍住,只吃1500卡到1200卡的饭,然后拼命运动,晚
: 上饿晕的时候顺势倒在床上.
|
l******l
发帖数: 2679 | 47 这话说反了，肌肉萎缩比脂肪快得多。肌肉如果不运动，就会在短时间内萎缩，而脂肪
不动只会积累如果吃不控制的话。
光靠减食，体重在一段时间内会下降，但新陈代谢也会降低，然后体重就很难下降了，
除非进一步减食，而新陈代谢也进一步降低，直到见底。但这种非正常的饮食不能维持
长久，稍许一放松，体重就立即反弹。另外，减少饮食量，除了减少了卡路里外，身体
需要的其它营养成分也给减掉了，造成营养不良，体质下降，精神欠佳，所以不能长时
间维持。
【在 y*****2 的大作中提到】
: 0卡可乐似乎对健康不好，不要乱喝。
: 我相信我减60斤之后肯定掉了不少肌肉，但是从我弹跳来看，应该是主要减到了脂肪。
: 肌肉萎缩比脂肪慢的多
: 不过话说回来我要还是180斤纯肌肉的话，可以去参加健美比赛了。。。
:
: ，
|
g**********s
发帖数: 856 | 48 结婚会增加夜间运动。。。。//脸红
【在 n*******4 的大作中提到】
: 每个人的情况都不一样吧，我过来念书就开始胖，胖了有20多磅，怎么减都减不掉，一
: 结婚就开始瘦了，也不知道为什么
|
g**********s
发帖数: 856 | 49 教练阿，短时间有多短？以前有肌肉底子是不是能恢复得快些？
【在 l******l 的大作中提到】
: 这话说反了，肌肉萎缩比脂肪快得多。肌肉如果不运动，就会在短时间内萎缩，而脂肪
: 不动只会积累如果吃不控制的话。
: 光靠减食，体重在一段时间内会下降，但新陈代谢也会降低，然后体重就很难下降了，
: 除非进一步减食，而新陈代谢也进一步降低，直到见底。但这种非正常的饮食不能维持
: 长久，稍许一放松，体重就立即反弹。另外，减少饮食量，除了减少了卡路里外，身体
: 需要的其它营养成分也给减掉了，造成营养不良，体质下降，精神欠佳，所以不能长时
: 间维持。
|
f**********9
发帖数: 1297 | 50 三小时太久了，俺走不动。。。
【在 i***z 的大作中提到】
: 建议三个小时， 效果才显著。
|
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m***z
发帖数: 166 | 51 请问一次骑多远，多久？
【在 w******g 的大作中提到】
: 减肥最好的方式是长途骑行
: 我以前160多斤,小肚子很大,啤酒肚那种,出去骑了10多天,减下去26斤,现在一直保持在
: 140不到两年了,小肚子也一直没起来
: 我可是顿顿无肉不欢,还特别喜欢吃肥肉那种
: 身边爱好骑行的没一个体重有问题的
|
k********1
发帖数: 1485 | 52 我发现我越累越吃不下东西，我越闲在的时候越想吃，在家里待不住一会就得去翻一次
冰箱，也不知道为啥 |
b*********a
发帖数: 1145 | 53 那就跑吧，跑一个小时就够了
【在 f**********9 的大作中提到】
: 三小时太久了，俺走不动。。。
|
f**********9
发帖数: 1297 | 54 来到这里觉得很亲切，没想到有这么多人跟我一样爱吃。。。
【在 k********1 的大作中提到】
: 我发现我越累越吃不下东西，我越闲在的时候越想吃，在家里待不住一会就得去翻一次
: 冰箱，也不知道为啥
|
l******l
发帖数: 2679 | 55 两三周内肌肉萎缩开始。
以前有肌肉底子恢复会快些，因为肌肉有记忆效应。
【在 g**********s 的大作中提到】
: 教练阿，短时间有多短？以前有肌肉底子是不是能恢复得快些？
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l******l
发帖数: 2679 | 56 呵呵，有道理，但需要有一定的强度和持久性。 //脸不红心不跳
【在 g**********s 的大作中提到】
: 结婚会增加夜间运动。。。。//脸红
|
b*********a
发帖数: 1145 | 57 一个小时？ LOL
【在 l******l 的大作中提到】
: 呵呵，有道理，但需要有一定的强度和持久性。 //脸不红心不跳
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n****u
发帖数: 1200 | |
k********1
发帖数: 1485 | 59 我很馋总是想吃这个想吃那个，可工作起来心力交瘁所以就没闲心思想吃了到了家就想
洗澡睡觉！
【在 f**********9 的大作中提到】
: 来到这里觉得很亲切，没想到有这么多人跟我一样爱吃。。。
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i*******e
发帖数: 125 | 60 同意，我之前读过time上的一个研究报告，好像叫做the secrets of diet,就是说运动
没啥用，
消耗的热量不多，你跑50分钟的步消耗的热量，吃一个muffin就干掉了。而且运动以后
会更容易
饿，而且人还会有compensation的想法，给自己reward一下。所以报告的结论是，虽然
很多减肥
都鼓吹运动，但其实运动未必能减肥，甚至会阻碍你减肥
【在 y*****2 的大作中提到】
: 我已经成功步入正常体重行列了。以前验血的时候，医生说我比正常人吸收脂肪能力强
: 很多倍，我要是生在美国，肯定会成为那种变态肥胖的，好在中国脂肪不多。我一直很
: 胖，胖了十几年（小时候还不算胖），一直都在180斤左右，行动困难，体育考试一般
: 都是0分，最高得过3分。。。曾经试过跑步等多种方法无效，于是节食，3个月体重到
: 不到120斤。我坚信减肥是需要靠节食的，你也可以锻炼，但总之一点就是，当你一天
: 的消耗量大于支出量的时候，就可以减，就这么简单。
: 1.牢记减肥一定是消耗量大于支出才可能减脂肪，否则都是减水。
: 2.人体的作用机理是，开始节食，会饿，这是消化系统本能反应，不一定是缺少能量。
: 人首先消耗ATP，这个大家学过，很快就没有了，然后肌糖原分解提供能量，这时候就
: 是大家锻炼时肌肉发酸的征兆，肌糖原分解速度有限，所以会酸。在肌糖原消耗后，肝
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p******b
发帖数: 523 | 61 听上去太理论，LZ能否具体说说你的做法和过程。 |
y*****2
发帖数: 2435 | 62 在保持正常的日常活动（包括运动，例如1000米，篮球等），每天摄入能量很少。我觉
得很伤身体，大家可以稍微多吃一点，放慢点速度，比较好。我大概每天摄入500卡？
可能都没有。。。
【在 p******b 的大作中提到】
: 听上去太理论，LZ能否具体说说你的做法和过程。
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b********a
发帖数: 5418 | 63 180??? you were once 180???????!!!!
is your profile pic xx?
I didn't care for it till I see 可以抓篮框 part, I knew it was you then.
and what's 面面?
【在 y*****2 的大作中提到】
: 我已经成功步入正常体重行列了。以前验血的时候，医生说我比正常人吸收脂肪能力强
: 很多倍，我要是生在美国，肯定会成为那种变态肥胖的，好在中国脂肪不多。我一直很
: 胖，胖了十几年（小时候还不算胖），一直都在180斤左右，行动困难，体育考试一般
: 都是0分，最高得过3分。。。曾经试过跑步等多种方法无效，于是节食，3个月体重到
: 不到120斤。我坚信减肥是需要靠节食的，你也可以锻炼，但总之一点就是，当你一天
: 的消耗量大于支出量的时候，就可以减，就这么简单。
: 1.牢记减肥一定是消耗量大于支出才可能减脂肪，否则都是减水。
: 2.人体的作用机理是，开始节食，会饿，这是消化系统本能反应，不一定是缺少能量。
: 人首先消耗ATP，这个大家学过，很快就没有了，然后肌糖原分解提供能量，这时候就
: 是大家锻炼时肌肉发酸的征兆，肌糖原分解速度有限，所以会酸。在肌糖原消耗后，肝
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a****s
发帖数: 3077 | 64 这个姑娘能卧推70kg?
【在 b********a 的大作中提到】
: 180??? you were once 180???????!!!!
: is your profile pic xx?
: I didn't care for it till I see 可以抓篮框 part, I knew it was you then.
: and what's 面面?
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b********a
发帖数: 5418 | 65 ????
【在 a****s 的大作中提到】
: 这个姑娘能卧推70kg?
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a****s
发帖数: 3077 | 66 lz是个爷们，而且不是一般爷们。
【在 b********a 的大作中提到】
: ????
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y*****2
发帖数: 2435 | 67 哇哈哈。你也来灌水啊。呵呵。。。
面面是一个外号。。。
【在 b********a 的大作中提到】
: 180??? you were once 180???????!!!!
: is your profile pic xx?
: I didn't care for it till I see 可以抓篮框 part, I knew it was you then.
: and what's 面面?
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y*****2
发帖数: 2435 | 68 姑娘有练卧推的？
【在 a****s 的大作中提到】
: 这个姑娘能卧推70kg?
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b********a
发帖数: 5418 | 69 go to bodybuilding, there's one girl.
not only she lifts heavy weights, she's body built is AMAZING, not too
muscled at all.
【在 y*****2 的大作中提到】
: 姑娘有练卧推的？
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y*****2
发帖数: 2435 | 70 我不信她卧推70KG.。。
【在 b********a 的大作中提到】
: go to bodybuilding, there's one girl.
: not only she lifts heavy weights, she's body built is AMAZING, not too
: muscled at all.
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s*********s
发帖数: 1205 | 71 教练要多些写这类文章给大家看才好。
【在 l******l 的大作中提到】
: 这话说反了，肌肉萎缩比脂肪快得多。肌肉如果不运动，就会在短时间内萎缩，而脂肪
: 不动只会积累如果吃不控制的话。
: 光靠减食，体重在一段时间内会下降，但新陈代谢也会降低，然后体重就很难下降了，
: 除非进一步减食，而新陈代谢也进一步降低，直到见底。但这种非正常的饮食不能维持
: 长久，稍许一放松，体重就立即反弹。另外，减少饮食量，除了减少了卡路里外，身体
: 需要的其它营养成分也给减掉了，造成营养不良，体质下降，精神欠佳，所以不能长时
: 间维持。
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b*******g
发帖数: 355 | 72 "消耗量大于支出量"
啥意思? 看不懂
消耗和支出难道不是一个意思？ |
s****2
发帖数: 4569 | |
b********a
发帖数: 5418 | 74 if I remember correct, it's actually 100kg.
【在 y*****2 的大作中提到】
: 我不信她卧推70KG.。。
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n***a
发帖数: 78 | 75 这时候就
是大家锻炼时肌肉发酸的征兆，肌糖原分解速度有限，所以会酸
this is the first time I heard this theory. highly suggest you learn
biochemistry first.
BTW, 177cm 60 kilo is normal weight? unless you are boneless build. |
p*********9
发帖数: 501 | 76 Ding
除非你饿一辈子， 否则多吃一点东西就长膘， 迟早会反弹回去.
【在 a****s 的大作中提到】
: 两个人体重一样，摄取同样的卡路里，一个人会变胖，另一个人全部消耗了,新陈代谢
: 能力的差别是不是天生的,是通过运动锻炼出来的.通常肌肉总量大,新陈代谢高.为什么
: 很多人通过无氧练肌肉,不但是为了好看,也是为了增大肌肉总量,提高新陈代谢,可以控
: 制脂肪.很多纯节食的人到了一定阶段发现稍微吃点东西就长膘,因为新陈代谢水平太低
: ,迟早会反弹回去.
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p*********9
发帖数: 501 | 77 每次看到路教练的头像就流口水耶。
：）。。。
【在 l******l 的大作中提到】
: 这话说反了，肌肉萎缩比脂肪快得多。肌肉如果不运动，就会在短时间内萎缩，而脂肪
: 不动只会积累如果吃不控制的话。
: 光靠减食，体重在一段时间内会下降，但新陈代谢也会降低，然后体重就很难下降了，
: 除非进一步减食，而新陈代谢也进一步降低，直到见底。但这种非正常的饮食不能维持
: 长久，稍许一放松，体重就立即反弹。另外，减少饮食量，除了减少了卡路里外，身体
: 需要的其它营养成分也给减掉了，造成营养不良，体质下降，精神欠佳，所以不能长时
: 间维持。
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a******e
发帖数: 36306 | 78 。。。那是因为你最丰盛的晚餐也没有一班人的普通一餐多啊
【在 G***a 的大作中提到】
: 我同意你晚上多吃不会胖的说法
: 我经常晚上是最丰盛一顿
: 好多人早餐和午餐放纵，也是没戏
: 谢谢文章。
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s*********s
发帖数: 1205 | 79 anywhere, 这里多了好多有意思的人，多来看帖子啊，笑死了~~~
【在 a******e 的大作中提到】
: 。。。那是因为你最丰盛的晚餐也没有一班人的普通一餐多啊
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c*******l
发帖数: 89 | 80 问题是你们怎么能忍住不吃啊？。。。我减肥了好多年，都没有成效，节食几天就放弃
了，好痛苦啊！饿的慌了什么都吃，。。。唉～怎么办呢，三个月节食，我三天都不行
， 求教！！！ |
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s*********s
发帖数: 1205 | 81 去读读置顶文章吧。
【在 c*******l 的大作中提到】
: 问题是你们怎么能忍住不吃啊？。。。我减肥了好多年，都没有成效，节食几天就放弃
: 了，好痛苦啊！饿的慌了什么都吃，。。。唉～怎么办呢，三个月节食，我三天都不行
: ， 求教！！！
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f**********9
发帖数: 1297 | 82 唉～ me too...
【在 c*******l 的大作中提到】
: 问题是你们怎么能忍住不吃啊？。。。我减肥了好多年，都没有成效，节食几天就放弃
: 了，好痛苦啊！饿的慌了什么都吃，。。。唉～怎么办呢，三个月节食，我三天都不行
: ， 求教！！！
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s*********s
发帖数: 1205 | 83 你们都不看置顶贴的啊？
晚上吃点鸡脯肉就不会饿啦。
【在 f**********9 的大作中提到】
: 唉～ me too...
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c*******l
发帖数: 89 | 84 哪篇？谢谢！！！！
【在 s*********s 的大作中提到】
: 去读读置顶文章吧。
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s*********s
发帖数: 1205 | |
f**********9
发帖数: 1297 | 86 鸡脯肉hen nan chi ah...
【在 s*********s 的大作中提到】
: 你们都不看置顶贴的啊？
: 晚上吃点鸡脯肉就不会饿啦。
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s*********s
发帖数: 1205 | 87 http://www.mitbbs.com/article/loseweight/3752799_0.html
这个给你讲哪些食物是低GI, 哪些是高的。
【在 c*******l 的大作中提到】
: 哪篇？谢谢！！！！
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s*********s
发帖数: 1205 | 88 我之前也不喜欢的，觉得太难嚼，不过现在已经适应了，尤其晚饭吃两片，就再不想吃
别的了。
你可以把它做得好吃些。
【在 f**********9 的大作中提到】
: 鸡脯肉hen nan chi ah...
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a******e
发帖数: 36306 | 89 我忙着准备回国，突然发现要考虑一堆东西，头大
【在 s*********s 的大作中提到】
: anywhere, 这里多了好多有意思的人，多来看帖子啊，笑死了~~~
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f**********9
发帖数: 1297 | 90 jj为什么笑我们新来的啊〉〉〉
【在 s*********s 的大作中提到】
: anywhere, 这里多了好多有意思的人，多来看帖子啊，笑死了~~~
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a******e
发帖数: 36306 | 91 代沟代沟
【在 f**********9 的大作中提到】
: jj为什么笑我们新来的啊〉〉〉
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s*********s
发帖数: 1205 | 92 花花mm~~俺没有恶意，只是觉得大家说话的语气和内容很可爱~~ 我看着觉得心情很好
:)
减肥就是这样的，我自己也有很多搞笑的事情发生。
【在 f**********9 的大作中提到】
: jj为什么笑我们新来的啊〉〉〉
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s*********s
发帖数: 1205 | 93 回国度假？羡慕哦~~~
【在 a******e 的大作中提到】
: 我忙着准备回国，突然发现要考虑一堆东西，头大
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a******e
发帖数: 36306 | 94 辛辛苦苦攒了一年啊。。。一下子就要用的精光光
【在 s*********s 的大作中提到】
: 回国度假？羡慕哦~~~
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f**********9
发帖数: 1297 | 95 回国度假要小心。。。不要吃太多了。。。
【在 a******e 的大作中提到】
: 辛辛苦苦攒了一年啊。。。一下子就要用的精光光
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a******e
发帖数: 36306 | 96 不腐败点哪成。。。。。辛辛苦苦攒一年，容易嘛我
【在 f**********9 的大作中提到】
: 回国度假要小心。。。不要吃太多了。。。
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f**********9
发帖数: 1297 | 97 不容易啊。。。但减肥不是更不容易吗？
【在 a******e 的大作中提到】
: 不腐败点哪成。。。。。辛辛苦苦攒一年，容易嘛我
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b*********a
发帖数: 1145 | 98 你这JJ已经没肥可减了
【在 f**********9 的大作中提到】
: 不容易啊。。。但减肥不是更不容易吗？
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s*********s
发帖数: 1205 | 99 anywhere 很有能“腐败”的空间啦，体脂很低很低。当然我也是听别人说的，从来没
看过她奔片。
【在 f**********9 的大作中提到】
: 不容易啊。。。但减肥不是更不容易吗？
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s*********s
发帖数: 1205 | 100 预祝你很开心地“腐败”！ :)
【在 a******e 的大作中提到】
: 不腐败点哪成。。。。。辛辛苦苦攒一年，容易嘛我
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r*******1
发帖数: 4 | 101 请问你是男士还是女士？
很激励人心啊，多多发言。
【在 y*****2 的大作中提到】
: 我已经成功步入正常体重行列了。以前验血的时候，医生说我比正常人吸收脂肪能力强
: 很多倍，我要是生在美国，肯定会成为那种变态肥胖的，好在中国脂肪不多。我一直很
: 胖，胖了十几年（小时候还不算胖），一直都在180斤左右，行动困难，体育考试一般
: 都是0分，最高得过3分。。。曾经试过跑步等多种方法无效，于是节食，3个月体重到
: 不到120斤。我坚信减肥是需要靠节食的，你也可以锻炼，但总之一点就是，当你一天
: 的消耗量大于支出量的时候，就可以减，就这么简单。
: 1.牢记减肥一定是消耗量大于支出才可能减脂肪，否则都是减水。
: 2.人体的作用机理是，开始节食，会饿，这是消化系统本能反应，不一定是缺少能量。
: 人首先消耗ATP，这个大家学过，很快就没有了，然后肌糖原分解提供能量，这时候就
: 是大家锻炼时肌肉发酸的征兆，肌糖原分解速度有限，所以会酸。在肌糖原消耗后，肝
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v**a
发帖数: 366 | 102 我估计这版上的人大多是晚睡甚至夜猫子吧，当然晚饭多吃没关系。家有小孩子的晚饭
吃得晚的，切忌不能吃很多晚饭，吃饭后不久就上床睡觉了。我家孩子球类活动多，我
们一般很早就吃晚饭了，打完球后再吃点蔬菜水果做零食。良好的习惯要从孩子培养起
。看看美国这帮胖孩子，就忧心啊。 |
a****8
发帖数: 2771 | 103 老实说我比较怀疑你的事情的真实性，虽然我同意你的大部分观点。我一个月前就是90
公斤，都好多年了。从来没有行动困难过。你是猜想180斤的人行动困难吧？ |
j*********g
发帖数: 3826 | 104 那大哥能手抓篮筐吗？
90
【在 a****8 的大作中提到】
: 老实说我比较怀疑你的事情的真实性，虽然我同意你的大部分观点。我一个月前就是90
: 公斤，都好多年了。从来没有行动困难过。你是猜想180斤的人行动困难吧？
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a****8
发帖数: 2771 | 105 不能手抓篮筐就算行动困难？
【在 j*********g 的大作中提到】
: 那大哥能手抓篮筐吗？
:
: 90
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j*********g
发帖数: 3826 | 106 嗯，我一般不抓篮筐，都抓更高一点的把手。
【在 a****8 的大作中提到】
: 不能手抓篮筐就算行动困难？
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a****8
发帖数: 2771 | 107 ok. You could be a tall guy who can also jump. Good for you. So?
【在 j*********g 的大作中提到】
: 嗯，我一般不抓篮筐，都抓更高一点的把手。
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j*********g
发帖数: 3826 | 108 买菜的篮筐，土。
【在 a****8 的大作中提到】
: ok. You could be a tall guy who can also jump. Good for you. So?
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a****8
发帖数: 2771 | 109 进super market推cart,check out拎纸袋或者塑料袋。哪来的篮筐？
【在 j*********g 的大作中提到】
: 买菜的篮筐，土。
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j*********g
发帖数: 3826 | 110 咱减肥，都拎塑料篮子。
【在 a****8 的大作中提到】
: 进super market推cart,check out拎纸袋或者塑料袋。哪来的篮筐？
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s*********s
发帖数: 1205 | 111 晕~~~
【在 j*********g 的大作中提到】
: 咱减肥，都拎塑料篮子。
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j*********g
发帖数: 3826 | 112 要多吃点红枣补血啊。
【在 s*********s 的大作中提到】
: 晕~~~
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s*********s
发帖数: 1205 | 113 朱莉你太调皮！
【在 j*********g 的大作中提到】
: 要多吃点红枣补血啊。
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