s*********s 发帖数: 1205 | 1 当然也欢迎所有人给我提意见。谢谢!
以下是我平时的运动和饮食安排。
我希望这个冬天能减 5 lbs.
Workout:
~~ 现在冬天来了,我不再每天锻炼了~~
Tuesday: zumba, 1 h; run 15 min @ 6.5 MPH (tread mill); and 8 min abs.
Thursday: bodybuilding with dumbbells (3 lbs each ) and weightlifting (5
lbs), 1 h; and Zumba, 1 h.
Friday: Kickboxing, 1 h
Saturday: run 1 h @ 6.5 MPH; 8 min abs.
Sunday: zumba, 1 h; run 15 min @ 6.5 MPH (tread mill); and 8 min abs.
Meals:
7:30 am: oats with milk (cooked); or oats with yogurt.
11:00 am: an apple (every day); a banana (every |
G***a 发帖数: 27294 | 2 还成
可以把巧克里换成cheese么?
【在 s*********s 的大作中提到】 : 当然也欢迎所有人给我提意见。谢谢! : 以下是我平时的运动和饮食安排。 : 我希望这个冬天能减 5 lbs. : Workout: : ~~ 现在冬天来了,我不再每天锻炼了~~ : Tuesday: zumba, 1 h; run 15 min @ 6.5 MPH (tread mill); and 8 min abs. : Thursday: bodybuilding with dumbbells (3 lbs each ) and weightlifting (5 : lbs), 1 h; and Zumba, 1 h. : Friday: Kickboxing, 1 h : Saturday: run 1 h @ 6.5 MPH; 8 min abs.
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y*******r 发帖数: 2337 | |
G***a 发帖数: 27294 | 4 她学工科F1
【在 y*******r 的大作中提到】 : 你F2?
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s*********s 发帖数: 1205 | 5 好啊~~ 一直有吃了cheese会发胖的念头,所以已经有好一阵没吃了~~~
【在 G***a 的大作中提到】 : 还成 : 可以把巧克里换成cheese么?
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G***a 发帖数: 27294 | 6 其实jelly很好吃,哈哈
【在 s*********s 的大作中提到】 : 好啊~~ 一直有吃了cheese会发胖的念头,所以已经有好一阵没吃了~~~
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s*********s 发帖数: 1205 | 7 为啥这样觉得?
【在 y*******r 的大作中提到】 : 你F2?
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y*******r 发帖数: 2337 | 8 时间很多啊~
还下午3:30吃“晚饭”
我也是学工科的,希望你天天向上。
【在 s*********s 的大作中提到】 : 为啥这样觉得?
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s*********s 发帖数: 1205 | 9 :)
【在 G***a 的大作中提到】 : 其实jelly很好吃,哈哈
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s*********s 发帖数: 1205 | 10 哦,我的时间都自己在安排的,我晚上和周末也时时工作的。
谢谢,你也加油!
【在 y*******r 的大作中提到】 : 时间很多啊~ : 还下午3:30吃“晚饭” : 我也是学工科的,希望你天天向上。
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G***a 发帖数: 27294 | 11 自己带饭,花7-8分钟吃不成么
【在 y*******r 的大作中提到】 : 时间很多啊~ : 还下午3:30吃“晚饭” : 我也是学工科的,希望你天天向上。
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G***a 发帖数: 27294 | 12 我每天6点起来运动,8点已经boxing 完了。一点不耽误干活
【在 y*******r 的大作中提到】 : 时间很多啊~ : 还下午3:30吃“晚饭” : 我也是学工科的,希望你天天向上。
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j*********g 发帖数: 3826 | 13 其实呢,要控制身体,就必须先了解自己的身体.
你得先知道自己的基础代谢是多少,日常行动需要消耗多少热量.你每天的饮食到底有多
少热量.
需要减脂的时候,将基础代谢和日常行动以及运动所消耗的能量去掉200到500卡,就是你
应该吃的热量.
不怪我笑话,这版上整天的就是吃多少才不算多,一会儿900卡一会儿1200卡的,连自己的
身体都不清楚,减的哪门子肥?
对身体比较健康的减脂方法是每日摄入量少200卡左右,500卡算非常多了,会导致身体不
适头晕眼花的.
先科普这一段吧,下回慢慢讲.
【在 s*********s 的大作中提到】 : 当然也欢迎所有人给我提意见。谢谢! : 以下是我平时的运动和饮食安排。 : 我希望这个冬天能减 5 lbs. : Workout: : ~~ 现在冬天来了,我不再每天锻炼了~~ : Tuesday: zumba, 1 h; run 15 min @ 6.5 MPH (tread mill); and 8 min abs. : Thursday: bodybuilding with dumbbells (3 lbs each ) and weightlifting (5 : lbs), 1 h; and Zumba, 1 h. : Friday: Kickboxing, 1 h : Saturday: run 1 h @ 6.5 MPH; 8 min abs.
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c*******l 发帖数: 89 | |
f**********9 发帖数: 1297 | 15 那我要怎样知道自己的基础代谢呢。。。
btw, 原来你知道这么多。。。
赫赫。。。俺还以为你是来搅局的。。。
【在 j*********g 的大作中提到】 : 其实呢,要控制身体,就必须先了解自己的身体. : 你得先知道自己的基础代谢是多少,日常行动需要消耗多少热量.你每天的饮食到底有多 : 少热量. : 需要减脂的时候,将基础代谢和日常行动以及运动所消耗的能量去掉200到500卡,就是你 : 应该吃的热量. : 不怪我笑话,这版上整天的就是吃多少才不算多,一会儿900卡一会儿1200卡的,连自己的 : 身体都不清楚,减的哪门子肥? : 对身体比较健康的减脂方法是每日摄入量少200卡左右,500卡算非常多了,会导致身体不 : 适头晕眼花的. : 先科普这一段吧,下回慢慢讲.
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j*********g 发帖数: 3826 | 16 我是看这里的妹妹自虐得太可怜了,过来解救解救.
找找看哪里有测试RMR的,去做一个,人的基础代谢成年以后基本就不变了,测一次管终身
的.
【在 f**********9 的大作中提到】 : 那我要怎样知道自己的基础代谢呢。。。 : btw, 原来你知道这么多。。。 : 赫赫。。。俺还以为你是来搅局的。。。
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j*********g 发帖数: 3826 | 17 再补充一句,象这边有些变态饮食的,基础代谢会越变越小,最后要不得厌食症,要不最
后身体管不住又开始爆肥。
这个和我刚才帖子里说的没有冲突,因为搞了变态食谱以后,身体为了适应下去求生存
,也剧烈地降低基础代谢,这个是因为节食犯的错误导致的。
【在 j*********g 的大作中提到】 : 我是看这里的妹妹自虐得太可怜了,过来解救解救. : 找找看哪里有测试RMR的,去做一个,人的基础代谢成年以后基本就不变了,测一次管终身 : 的.
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G***a 发帖数: 27294 | 18 你到底读过置顶和保留文章了么?
我写了那么多都是白写
【在 f**********9 的大作中提到】 : 那我要怎样知道自己的基础代谢呢。。。 : btw, 原来你知道这么多。。。 : 赫赫。。。俺还以为你是来搅局的。。。
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f**********9 发帖数: 1297 | 19 哦。。。谢谢哦。。。
是啊,,,俺也不爱自虐。。。开心最重要。。。
【在 j*********g 的大作中提到】 : 我是看这里的妹妹自虐得太可怜了,过来解救解救. : 找找看哪里有测试RMR的,去做一个,人的基础代谢成年以后基本就不变了,测一次管终身 : 的.
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f**********9 发帖数: 1297 | 20 没有。。。汗。。。
【在 G***a 的大作中提到】 : 你到底读过置顶和保留文章了么? : 我写了那么多都是白写
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G***a 发帖数: 27294 | 21 你这不是诚心跟我做对么?
我保留区写了那么多详尽的,跟你类似的观点。
你们俩看都不看,说这种话,我感觉很寒心
【在 j*********g 的大作中提到】 : 再补充一句,象这边有些变态饮食的,基础代谢会越变越小,最后要不得厌食症,要不最 : 后身体管不住又开始爆肥。 : 这个和我刚才帖子里说的没有冲突,因为搞了变态食谱以后,身体为了适应下去求生存 : ,也剧烈地降低基础代谢,这个是因为节食犯的错误导致的。
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j*********g 发帖数: 3826 | 22 那你也没有了解一下自己的RMR再订食谱啊。
再说了,你现在的RMR肯定已经远远低于普通人的水平,危险哦。
【在 G***a 的大作中提到】 : 你这不是诚心跟我做对么? : 我保留区写了那么多详尽的,跟你类似的观点。 : 你们俩看都不看,说这种话,我感觉很寒心
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G***a 发帖数: 27294 | 23 那么以后你的问题我不回答了,他回答就行了
【在 f**********9 的大作中提到】 : 没有。。。汗。。。
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j*********g 发帖数: 3826 | 24 我不来了,呵呵,前几天是过来找乐子的。
【在 G***a 的大作中提到】 : 那么以后你的问题我不回答了,他回答就行了
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f**********9 发帖数: 1297 | 25 不要寒心。。。赫赫。。。
俺是这样的,看到长的文章都skip的。。。赫赫。。。
只有短的才看
【在 G***a 的大作中提到】 : 你这不是诚心跟我做对么? : 我保留区写了那么多详尽的,跟你类似的观点。 : 你们俩看都不看,说这种话,我感觉很寒心
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G***a 发帖数: 27294 | 26 你怎么知道我没有,你在这个班多久?
【在 j*********g 的大作中提到】 : 那你也没有了解一下自己的RMR再订食谱啊。 : 再说了,你现在的RMR肯定已经远远低于普通人的水平,危险哦。
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j*********g 发帖数: 3826 | 27 我不来了,88。
【在 G***a 的大作中提到】 : 你怎么知道我没有,你在这个班多久?
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f**********9 发帖数: 1297 | 28 别。。。
我哭55555。。。。
他不会回答我的问题的。。。
他是来搅局的。。。赫赫。。。
前俩天还冒充我的bf
埃。。。
【在 G***a 的大作中提到】 : 那么以后你的问题我不回答了,他回答就行了
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G***a 发帖数: 27294 | 29 你可以把她一起带走 :)
【在 j*********g 的大作中提到】 : 我不来了,呵呵,前几天是过来找乐子的。
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f**********9 发帖数: 1297 | 30 你真的不来啦。。。
那不好玩了。。。
还是来吧。。。
来搅搅局玩一玩。。。
【在 j*********g 的大作中提到】 : 我不来了,呵呵,前几天是过来找乐子的。
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s*******k 发帖数: 3071 | 31 赞run 1 h @ 6.5 MPH!!!! 跑这么快还能跑一小时,仰慕!
【在 s*********s 的大作中提到】 : 当然也欢迎所有人给我提意见。谢谢! : 以下是我平时的运动和饮食安排。 : 我希望这个冬天能减 5 lbs. : Workout: : ~~ 现在冬天来了,我不再每天锻炼了~~ : Tuesday: zumba, 1 h; run 15 min @ 6.5 MPH (tread mill); and 8 min abs. : Thursday: bodybuilding with dumbbells (3 lbs each ) and weightlifting (5 : lbs), 1 h; and Zumba, 1 h. : Friday: Kickboxing, 1 h : Saturday: run 1 h @ 6.5 MPH; 8 min abs.
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s*******k 发帖数: 3071 | 32 为什么冬天来了,就不再每天锻炼了呢???
【在 s*********s 的大作中提到】 : 当然也欢迎所有人给我提意见。谢谢! : 以下是我平时的运动和饮食安排。 : 我希望这个冬天能减 5 lbs. : Workout: : ~~ 现在冬天来了,我不再每天锻炼了~~ : Tuesday: zumba, 1 h; run 15 min @ 6.5 MPH (tread mill); and 8 min abs. : Thursday: bodybuilding with dumbbells (3 lbs each ) and weightlifting (5 : lbs), 1 h; and Zumba, 1 h. : Friday: Kickboxing, 1 h : Saturday: run 1 h @ 6.5 MPH; 8 min abs.
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s*********s 发帖数: 1205 | 33 我算过BMI的,就是去公主贴的那个网站。
至于每天摄入能量的多少,我一直以为是比自己的基础代谢少就成。倒不知道还要
加上运动消耗量后再减去200到500卡。干么不讲完那? 很长么? 你倒不如开个系列
来讲好了,公主还可以帮你弄到精华区或保留区去。 这对大家也是很有帮助的阿!
【在 j*********g 的大作中提到】 : 其实呢,要控制身体,就必须先了解自己的身体. : 你得先知道自己的基础代谢是多少,日常行动需要消耗多少热量.你每天的饮食到底有多 : 少热量. : 需要减脂的时候,将基础代谢和日常行动以及运动所消耗的能量去掉200到500卡,就是你 : 应该吃的热量. : 不怪我笑话,这版上整天的就是吃多少才不算多,一会儿900卡一会儿1200卡的,连自己的 : 身体都不清楚,减的哪门子肥? : 对身体比较健康的减脂方法是每日摄入量少200卡左右,500卡算非常多了,会导致身体不 : 适头晕眼花的. : 先科普这一段吧,下回慢慢讲.
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s*********s 发帖数: 1205 | 34 en,刚好也省时间么~~ 今天刚被一个mm批评了,躲在屏幕后我都觉着很汗~~~我觉得自
己要好好努力才是~~~
【在 c*******l 的大作中提到】 : 楼主中午不吃饭的呀。。。
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f**********9 发帖数: 1297 | 35 公主已经把他赶走拉...
【在 s*********s 的大作中提到】 : 我算过BMI的,就是去公主贴的那个网站。 : 至于每天摄入能量的多少,我一直以为是比自己的基础代谢少就成。倒不知道还要 : 加上运动消耗量后再减去200到500卡。干么不讲完那? 很长么? 你倒不如开个系列 : 来讲好了,公主还可以帮你弄到精华区或保留区去。 这对大家也是很有帮助的阿!
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s*********s 发帖数: 1205 | 36 咦,花心mm你不可以这样~~ 我那天不是跟你说过要看置顶文章了么? 那天我贴给你
们的两个帖子你也没看喽? 光灌水是不行阿,你还得学习,才会有进步~~
【在 f**********9 的大作中提到】 : 不要寒心。。。赫赫。。。 : 俺是这样的,看到长的文章都skip的。。。赫赫。。。 : 只有短的才看
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s*********s 发帖数: 1205 | 37 哈哈哈,这是在做什么? 哈哈哈~~~
【在 f**********9 的大作中提到】 : 你真的不来啦。。。 : 那不好玩了。。。 : 还是来吧。。。 : 来搅搅局玩一玩。。。
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s*********s 发帖数: 1205 | 38 汗~~~ 其实我跑到30分的时候会去喝点水,再继续跑~~ 不是连续的啦~~
【在 s*******k 的大作中提到】 : 赞run 1 h @ 6.5 MPH!!!! 跑这么快还能跑一小时,仰慕!
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s*********s 发帖数: 1205 | 39 冷阿~~ 我最怕冷了~~ 尤其锻炼完刚从gym出来的那一刹那,滋味可不好受阿~~~
而且据说每天锻炼也不好的,要让肌体有个恢复的时间。:)
【在 s*******k 的大作中提到】 : 为什么冬天来了,就不再每天锻炼了呢???
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f**********9 发帖数: 1297 | 40 哦...好吧...
【在 s*********s 的大作中提到】 : 咦,花心mm你不可以这样~~ 我那天不是跟你说过要看置顶文章了么? 那天我贴给你 : 们的两个帖子你也没看喽? 光灌水是不行阿,你还得学习,才会有进步~~
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s*********s 发帖数: 1205 | 41 hahaha..... :)
【在 f**********9 的大作中提到】 : 公主已经把他赶走拉...
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s*******k 发帖数: 3071 | 42 那你跑6.5mph还是很赞的速度(如果你是女的话)。
【在 s*********s 的大作中提到】 : 汗~~~ 其实我跑到30分的时候会去喝点水,再继续跑~~ 不是连续的啦~~
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s*******k 发帖数: 3071 | 43 而且据说每天锻炼也不好的,要让肌体有个恢复的时间---depends你是怎么锻炼的
,其实每天适度的锻炼对身体是最好的,这样既不会伤害到肌肉,还让肌肉得到了适当
的锻炼。
【在 s*********s 的大作中提到】 : 冷阿~~ 我最怕冷了~~ 尤其锻炼完刚从gym出来的那一刹那,滋味可不好受阿~~~ : 而且据说每天锻炼也不好的,要让肌体有个恢复的时间。:)
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s*********s 发帖数: 1205 | 44 其实我路跑可能还更快些,这速度都是路跑练出来的(还没下雪的时候我都是路跑的)
。不过具体是多少我不知道,没测过,但感觉比跑步机上的6.5mph要快些。
我前天跑的时候,右边一黑人兄弟眼睛一直往我跑步机屏幕上溜,次数多了,我觉着满
奇怪,也看了下他的~~~5.5mph! 然后看了下左边白mm的,5.8 mph! 当下有点自豪感,
呵呵。
【在 s*******k 的大作中提到】 : 那你跑6.5mph还是很赞的速度(如果你是女的话)。
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s*******k 发帖数: 3071 | 45 自豪是理所当然的。不过男的跑5.5mph实在是太弱了,我认识的都跑7以上。
【在 s*********s 的大作中提到】 : 其实我路跑可能还更快些,这速度都是路跑练出来的(还没下雪的时候我都是路跑的) : 。不过具体是多少我不知道,没测过,但感觉比跑步机上的6.5mph要快些。 : 我前天跑的时候,右边一黑人兄弟眼睛一直往我跑步机屏幕上溜,次数多了,我觉着满 : 奇怪,也看了下他的~~~5.5mph! 然后看了下左边白mm的,5.8 mph! 当下有点自豪感, : 呵呵。
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y********3 发帖数: 28 | 46 我看一个package的jelly的卡路里才30多,是不是代表用它来代替snack可以啊?
【在 G***a 的大作中提到】 : 其实jelly很好吃,哈哈
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s********a 发帖数: 1447 | 47 恩?我怎么记得你挺瘦的啊?
能问不?你bmi多少啊?
【在 s*********s 的大作中提到】 : 当然也欢迎所有人给我提意见。谢谢! : 以下是我平时的运动和饮食安排。 : 我希望这个冬天能减 5 lbs. : Workout: : ~~ 现在冬天来了,我不再每天锻炼了~~ : Tuesday: zumba, 1 h; run 15 min @ 6.5 MPH (tread mill); and 8 min abs. : Thursday: bodybuilding with dumbbells (3 lbs each ) and weightlifting (5 : lbs), 1 h; and Zumba, 1 h. : Friday: Kickboxing, 1 h : Saturday: run 1 h @ 6.5 MPH; 8 min abs.
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s*********s 发帖数: 1205 | 48 俺肥肉长的地方不对。
还没测过~~我最近打算去测,测了来跟mm讲。
【在 s********a 的大作中提到】 : 恩?我怎么记得你挺瘦的啊? : 能问不?你bmi多少啊?
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