s****i
发帖数: 214 | 1 关于饮食，我采取高蛋白，低碳水，低糖的方法，每天12-15oz
salmon/shrimp/tofu/chicken breast/steak, 2 cups of vegies, 1 fruit, 1
slice of wheat bread+low fat cream cheese, 10 raw almonds, 8 oz
unsweetened soy milk.
运动，我每天做一个小时的cardio/yoga/strength, 有时候还会走一个小时。
大家觉得我有什么需要改善的？多谢了~
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Phase 1: 1/4-1/30/2010
Target: 143-130lbs (-13lbs)
Actual:-10.5lbs
Week 1: -5lbs (138)
Week2: -3lbs (135)
Week3: -1 (134)
Week4: -1.5 (132.5)
好的开始是成功的一半！
~~ |
T****r
发帖数: 4006 | 2 挺好的，坚持...可能周期要到了，所以会变慢，甚至多几磅.... |
s****i
发帖数: 214 | 3 thanks:)前两个礼拜是MC和MC后的第一周，是不是一般只有那两周比较有效果？然后剩
下2，3 周能
保持就不错了？到下一个周期又会明显下降？
从来没有减肥成功过，有点没信心。真能把身上多的肥肉都减掉吗：）
【在 T****r 的大作中提到】
: 挺好的，坚持...可能周期要到了，所以会变慢，甚至多几磅....
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T****r
发帖数: 4006 | 4 我感觉M后的第一周减的很快，运动能力也好,当然如果你坚持多运动少吃，其他周也一
样的在减，能量守恒嘛，呵～
我也没成功过，不过好歹坚持了两个多月，看到成果了，只要继续坚持，就一定可以都
减掉的...
【在 s****i 的大作中提到】
: thanks:)前两个礼拜是MC和MC后的第一周，是不是一般只有那两周比较有效果？然后剩
: 下2，3 周能
: 保持就不错了？到下一个周期又会明显下降？
: 从来没有减肥成功过，有点没信心。真能把身上多的肥肉都减掉吗：）
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s****i
发帖数: 214 | 5 你的成果很大啊，30lbs 啦！
我的饮食都基本坚持下来了，只是偶尔想吃甜的东西，吃一个red bean cake,60 cals
的热量。
特别奇怪的是经过一周（第三周）的身体和精神的双重萎靡，昨天下午做kenpo的时候
又比较有活力
了，今天早上游泳状态也还可以。进入第四周了，坚持，坚持，再坚持！
我本来的目标是到第四周末，到130lbs,现在还有 4lbs。。。
【在 T****r 的大作中提到】
: 我感觉M后的第一周减的很快，运动能力也好,当然如果你坚持多运动少吃，其他周也一
: 样的在减，能量守恒嘛，呵～
: 我也没成功过，不过好歹坚持了两个多月，看到成果了，只要继续坚持，就一定可以都
: 减掉的...
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T****r
发帖数: 4006 | 6 实在想吃，也不能太压抑，点到为止好了，之后去运动，太压抑容易暴
你减的很快啊，加油...
cals
【在 s****i 的大作中提到】
: 你的成果很大啊，30lbs 啦！
: 我的饮食都基本坚持下来了，只是偶尔想吃甜的东西，吃一个red bean cake,60 cals
: 的热量。
: 特别奇怪的是经过一周（第三周）的身体和精神的双重萎靡，昨天下午做kenpo的时候
: 又比较有活力
: 了，今天早上游泳状态也还可以。进入第四周了，坚持，坚持，再坚持！
: 我本来的目标是到第四周末，到130lbs,现在还有 4lbs。。。
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s****i
发帖数: 214 | 7 前两天还去买了Clarins 那个 High Definition Body Lift, 准备开始用，看看是不是
真能消
除脂肪粒，防止减肥出现的皱纹，呵呵
好，这周继续加油，再减去4lbs的肥肉！！！
【在 T****r 的大作中提到】
: 实在想吃，也不能太压抑，点到为止好了，之后去运动，太压抑容易暴
: 你减的很快啊，加油...
:
: cals
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G***a
发帖数: 27294 | 8 非常好
【在 s****i 的大作中提到】
: 前两天还去买了Clarins 那个 High Definition Body Lift, 准备开始用，看看是不是
: 真能消
: 除脂肪粒，防止减肥出现的皱纹，呵呵
: 好，这周继续加油，再减去4lbs的肥肉！！！
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s****i
发帖数: 214 | 9 谢谢鼓励！
【在 G***a 的大作中提到】
: 非常好
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s****i
发帖数: 214 | 10 昨天觉得累，没有运动，忏悔一下。今天做了一个小时core,感觉不错。
【在 s****i 的大作中提到】
: 谢谢鼓励！
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s****i
发帖数: 214 | 11 计划一下明天：
运动：一个小时kenpo
食谱：
breakfast: 30z nonfat greek yogurt + a cup of strawberries
snack: 8oz unsweetened soy milk
lunch:薏米绿豆粥half bow, 3oz boiled shrimp, 3 oz firm tofu, a cup of
cucumber salad with lemon juice
snack: 10 raw almonds
dinner: 6oz steamed salmon, a cup of boiled broccoli and Napa cabbage.
lots of water and green tea.
【在 s****i 的大作中提到】
: 昨天觉得累，没有运动，忏悔一下。今天做了一个小时core,感觉不错。
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s****i
发帖数: 214 | 12 good:多做了运动： 慢跑+快走 一个小时
bad: 今天晚饭多吃了一table spoon 的白米饭。
【在 s****i 的大作中提到】
: 计划一下明天：
: 运动：一个小时kenpo
: 食谱：
: breakfast: 30z nonfat greek yogurt + a cup of strawberries
: snack: 8oz unsweetened soy milk
: lunch:薏米绿豆粥half bow, 3oz boiled shrimp, 3 oz firm tofu, a cup of
: cucumber salad with lemon juice
: snack: 10 raw almonds
: dinner: 6oz steamed salmon, a cup of boiled broccoli and Napa cabbage.
: lots of water and green tea.
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s****i
发帖数: 214 | 13 1/29 计划:
运动：慢跑+快走 1 小时；yoga: 1.5 小时
食谱：
breakfast: 1 slice whole wheat bread, 1tsp whipped cream, 8oz
unsweetened soy milk
morning snack: 3oz Greek yogurt, 1 cup strawberries+blueberries
lunch: 6oz wild salmon, 1 cup cucumber salad
afternoon snack: 10 raw almonds
dinner: 3oz shrimp, 3 oz tofu, a cup cabbage
lots of water
【在 s****i 的大作中提到】
: good:多做了运动： 慢跑+快走 一个小时
: bad: 今天晚饭多吃了一table spoon 的白米饭。
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s****i
发帖数: 214 | 14 本来计划每周六量体重的，但还是忍不住每天早上量一下。
发现一个规律，从第三周开始，都是减1lb，然后停滞反复3，4天，然后再减1lb， 不
知道大家是不是
也是这样？我的饮食一直都比较坚持，没什么大吃大喝现象。。。
【在 s****i 的大作中提到】
: 1/29 计划:
: 运动：慢跑+快走 1 小时；yoga: 1.5 小时
: 食谱：
: breakfast: 1 slice whole wheat bread, 1tsp whipped cream, 8oz
: unsweetened soy milk
: morning snack: 3oz Greek yogurt, 1 cup strawberries+blueberries
: lunch: 6oz wild salmon, 1 cup cucumber salad
: afternoon snack: 10 raw almonds
: dinner: 3oz shrimp, 3 oz tofu, a cup cabbage
: lots of water
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s****i
发帖数: 214 | 15 虽然目标是130lbs,但是四个礼拜一共减了10.5lbs，也很满意了，关键是长这么大从来
也没减过这么
多。自控能力提高了，嗬嗬，高兴，高兴！
估计第二个阶段会比第一阶段慢一些，调整目标为125lbs,也就是四个礼拜减掉7.5lbs
，平均一周
1.5-2lbs。是不是比较现实呢？减肥也会上瘾的说。
【在 s****i 的大作中提到】
: 本来计划每周六量体重的，但还是忍不住每天早上量一下。
: 发现一个规律，从第三周开始，都是减1lb，然后停滞反复3，4天，然后再减1lb， 不
: 知道大家是不是
: 也是这样？我的饮食一直都比较坚持，没什么大吃大喝现象。。。
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g**y
发帖数: 656 | 16 俺才第二个星期怎么就减不动了的感觉。。。。。。明明运动量比第一周多，饮食不比
第一周多。。。。。。 |
E******n
发帖数: 6647 | 17 差不多，1个礼拜就平台期了。。。
【在 g**y 的大作中提到】
: 俺才第二个星期怎么就减不动了的感觉。。。。。。明明运动量比第一周多，饮食不比
: 第一周多。。。。。。
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s****i
发帖数: 214 | 18 我是两个星期后，就减的慢了，第三，第四周一共才减2.5lbs.而且其间反反复复。
【在 E******n 的大作中提到】
: 差不多，1个礼拜就平台期了。。。
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s****i
发帖数: 214 | 19 每天的食谱：
三份鱼/虾/肉
三份蔬菜（尽量生或水煮）
一份水果
半份或一份全麦或杂粮
一份干果（生杏仁）
大量水和茶
运动1小时
要坚持住！
【在 s****i 的大作中提到】
: 我是两个星期后，就减的慢了，第三，第四周一共才减2.5lbs.而且其间反反复复。
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c********k
发帖数: 500 | 20 请问一份是如何定义的？
【在 s****i 的大作中提到】
: 每天的食谱：
: 三份鱼/虾/肉
: 三份蔬菜（尽量生或水煮）
: 一份水果
: 半份或一份全麦或杂粮
: 一份干果（生杏仁）
: 大量水和茶
: 运动1小时
: 要坚持住！
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T****r
发帖数: 4006 | 21 坚持，身体需要时间调整.....
【在 s****i 的大作中提到】
: 我是两个星期后，就减的慢了，第三，第四周一共才减2.5lbs.而且其间反反复复。
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F*********0
发帖数: 322 | 22 I also buy two tubes of Clarins's High Definition Body Lift. We have the
same goal 125lb. But I still have a long way to go!
【在 s****i 的大作中提到】
: 前两天还去买了Clarins 那个 High Definition Body Lift, 准备开始用，看看是不是
: 真能消
: 除脂肪粒，防止减肥出现的皱纹，呵呵
: 好，这周继续加油，再减去4lbs的肥肉！！！
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s****i
发帖数: 214 | 23 一起加油！第二阶段开始，我又感觉像是刚刚开始减，劲头挺足的，现在基本知道吃什
么，也基本不觉
得饿。
你比我高很多，所以我的终极目标110-115相当于你的125。
body lift 用了几次了，感觉图完紧绷绷的，不管怎么样，应该可以帮助紧肤。
【在 F*********0 的大作中提到】
: I also buy two tubes of Clarins's High Definition Body Lift. We have the
: same goal 125lb. But I still have a long way to go!
|
s****i
发帖数: 214 | 24 就是一个serving.
比如：
1 serving protein = 3oz fish/shrimp/meat (100cal)
1 serving veggie = 1 cup cooked veggie (50cal)
1 serving carb = 2 slices of whole wheat bread/1 medium potato/a small
bowl of brown rice...(200cal)
【在 c********k 的大作中提到】
: 请问一份是如何定义的？
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s****i
发帖数: 214 | 25 从前天开始，lower back有些痛，我以为是做瑜伽做的，结果特别奇怪的是，这两天我
一运动就不痛
了，不运动的时候就痛，什么毛病呢？
【在 T****r 的大作中提到】
: 坚持，身体需要时间调整.....
|
s*********n
发帖数: 129 | 26 喜欢你的食谱
我的目标跟身高都跟你一样，跟你一起减，加油 |
s****i
发帖数: 214 | 27 好啊，好啊，版上大多都是高个子MM，让我觉得自己任务更艰巨，不多减都不好意思。
。。互相鼓励
吧！ Toleer MM 都鼓励我一定能成功呢！你也能！
【在 s*********n 的大作中提到】
: 喜欢你的食谱
: 我的目标跟身高都跟你一样，跟你一起减，加油
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s****i
发帖数: 214 | 28 自从开始减肥，迷上了biggest loser show，看到那些超胖的人运动时痛哭的样子，觉
得自己的这
一点累，一点痛，真不算什么。。。不过心情可能和他们差不多，都是特别想改变自己
的形象，改变自
己的生活，能做一个可以自控的人，真正做自己生活的主人。。。不好意思，酸酸的发
了一通感慨。。
【在 s****i 的大作中提到】
: 好啊，好啊，版上大多都是高个子MM，让我觉得自己任务更艰巨，不多减都不好意思。
: 。。互相鼓励
: 吧！ Toleer MM 都鼓励我一定能成功呢！你也能！
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T****r
发帖数: 4006 | 29 还是身体没有适应呢，刚开始的时候都这样，加入新运动也会这样，过一阵就好了，不
过要是痛的厉害，就需要休息休息，别真的伤到了就不好了。
【在 s****i 的大作中提到】
: 从前天开始，lower back有些痛，我以为是做瑜伽做的，结果特别奇怪的是，这两天我
: 一运动就不痛
: 了，不运动的时候就痛，什么毛病呢？
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s****i
发帖数: 214 | 30 谢谢，今天好多了。按照上个月，这几天period 应该来了，可是现在还没有什么反应
，是不是减肥真
会影响周期呢？按理说我还是有足够的脂肪的。。真是一波未平，一波又起
【在 T****r 的大作中提到】
: 还是身体没有适应呢，刚开始的时候都这样，加入新运动也会这样，过一阵就好了，不
: 过要是痛的厉害，就需要休息休息，别真的伤到了就不好了。
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T****r
发帖数: 4006 | 31 如果之前你的都很规律的话，那这几天就多休息休息，放慢一点减肥节奏，注意保暖..
【在 s****i 的大作中提到】
: 谢谢，今天好多了。按照上个月，这几天period 应该来了，可是现在还没有什么反应
: ，是不是减肥真
: 会影响周期呢？按理说我还是有足够的脂肪的。。真是一波未平，一波又起
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s****i
发帖数: 214 | 32 嗯，再等两天看看。
另外，我就是gilda说的那种手脚容易比较凉的人，可能代谢比较慢。
其实这两天感觉运动状态很不错，每次都出很多汗，然后体重也连续两天开始缓慢下降
。上两周徘徊的
利害。可能调整好了，现在又到了该下降的时候了：）自己阿Q一点，呵呵
现在就希望period快点来，好趁机多减一些~~
..
【在 T****r 的大作中提到】
: 如果之前你的都很规律的话，那这几天就多休息休息，放慢一点减肥节奏，注意保暖..
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s****i
发帖数: 214 | 33 昨天刚夸奖自己运动状态不错，今天就下降了。上午做瑜伽，只坚持了35分钟就没法集
中精力了，吃了
一个梨，半片全麦面包，还是不行，只好又把午饭吃了。
可是为啥吃完还是饿呢？看来周期真要来了？变得能吃了？
精神不振，不振。。。
【在 s****i 的大作中提到】
: 嗯，再等两天看看。
: 另外，我就是gilda说的那种手脚容易比较凉的人，可能代谢比较慢。
: 其实这两天感觉运动状态很不错，每次都出很多汗，然后体重也连续两天开始缓慢下降
: 。上两周徘徊的
: 利害。可能调整好了，现在又到了该下降的时候了：）自己阿Q一点，呵呵
: 现在就希望period快点来，好趁机多减一些~~
:
: ..
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s****i
发帖数: 214 | 34 今天一天的感觉就一个字， 饿。吃了早饭，1个小时不到就饿了，吃完午饭还是饿，吃
了晚饭还是饿。
。饿的神阿
【在 s****i 的大作中提到】
: 昨天刚夸奖自己运动状态不错，今天就下降了。上午做瑜伽，只坚持了35分钟就没法集
: 中精力了，吃了
: 一个梨，半片全麦面包，还是不行，只好又把午饭吃了。
: 可是为啥吃完还是饿呢？看来周期真要来了？变得能吃了？
: 精神不振，不振。。。
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h****n
发帖数: 2784 | 35 都吃了些啥啊今天
【在 s****i 的大作中提到】
: 今天一天的感觉就一个字， 饿。吃了早饭，1个小时不到就饿了，吃完午饭还是饿，吃
: 了晚饭还是饿。
: 。饿的神阿
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s****i
发帖数: 214 | 36 和平时差不多。
早上：一片半全麦面包，8oz 豆浆
一个梨
中午：1个西红柿炒一个鸡蛋，3oz虾
10个生杏仁
晚上：2个oysters, 3oz salmon, 2 cups of broccoli, 小白菜，金针菇。
睡觉了，肚子在叫。
【在 h****n 的大作中提到】
: 都吃了些啥啊今天
|
T****r
发帖数: 4006 | 37 我今天也是全麦一片（碳水），半杯牛奶（fat-free,糖却不少）....
我也觉得很饿....
其实我认为是我东西没吃好，
别人合适的早餐，我却不一定合适
是我吃这些刺激到食欲了...
引起的胃酸分泌过多的错觉
忍了一会儿，没事了，不觉得饿...
明天我就不这么吃早餐了 |
s****i
发帖数: 214 | 38 可能你不习惯吃这些做早餐，我还行，就是这两天饿得慌。
昨天的运动状态不佳，步也没跑，瑜伽也只做了一半，结果今天早上就收到后果----长
了0.4lbs
今天早上也是吃了一片全麦，还有豆浆，结果也是1个小时不到就饿了，只好把今天的
水果，一份蓝莓吃
了。过了一会还饿，因为要做力量，就又吃了一片全麦。。。不过运动到是状态好多了
，我在想是不是
能把那片全麦地热量消耗掉呢？
【在 T****r 的大作中提到】
: 我今天也是全麦一片（碳水），半杯牛奶（fat-free,糖却不少）....
: 我也觉得很饿....
: 其实我认为是我东西没吃好，
: 别人合适的早餐，我却不一定合适
: 是我吃这些刺激到食欲了...
: 引起的胃酸分泌过多的错觉
: 忍了一会儿，没事了，不觉得饿...
: 明天我就不这么吃早餐了
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s****i
发帖数: 214 | 39 难在每天拉着自己的身体去流汗的毅力，难在饿了不能随便吃饱肚子的煎熬，难在时时
刻刻和自己的馋
虫作斗争的艰苦，难在还不是一天两天。。。
【在 s****i 的大作中提到】
: 可能你不习惯吃这些做早餐，我还行，就是这两天饿得慌。
: 昨天的运动状态不佳，步也没跑，瑜伽也只做了一半，结果今天早上就收到后果----长
: 了0.4lbs
: 今天早上也是吃了一片全麦，还有豆浆，结果也是1个小时不到就饿了，只好把今天的
: 水果，一份蓝莓吃
: 了。过了一会还饿，因为要做力量，就又吃了一片全麦。。。不过运动到是状态好多了
: ，我在想是不是
: 能把那片全麦地热量消耗掉呢？
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T****r
发帖数: 4006 | 40 我一天没去，就好象对不起自己了一样的，每次坚持完，不是都有一种成就感吗......
我看到了运动的好处，所以不管减不减肥，我都会保持下去
还有，饮食确实很重要，基本上来说，我很少有觉得饿的时候....
有可能是我的消化不好，我吃完东西，基本上很久都不会觉得饿...
也有可能是我选择了吃那些不刺激食欲的东西 ，这个很重要....
【在 s****i 的大作中提到】
: 难在每天拉着自己的身体去流汗的毅力，难在饿了不能随便吃饱肚子的煎熬，难在时时
: 刻刻和自己的馋
: 虫作斗争的艰苦，难在还不是一天两天。。。
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J******W
发帖数: 200 | 41 我觉得我这次减肥的进步在于, 去跑步机椭圆机啥的不在一秒一秒盯着时间看了. 以前
去GYM一上这些机器就觉得很痛苦, 时间过的超慢. 现在好很多. 所以还是自己心态最
重要. |
s****i
发帖数: 214 | 42 是啊，心态确实重要，把一件痛苦的事情变成享受还是不容易。
我还是看时间，不过，不是一秒一秒，而是几分钟几分钟的了。
【在 J******W 的大作中提到】
: 我觉得我这次减肥的进步在于, 去跑步机椭圆机啥的不在一秒一秒盯着时间看了. 以前
: 去GYM一上这些机器就觉得很痛苦, 时间过的超慢. 现在好很多. 所以还是自己心态最
: 重要.
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s****i
发帖数: 214 | 43 今天堕落了一下：
先说吃，竟然吃了pho,虽然没吃多少米线，但还是吃了；然后又吃了一些麻辣猪耳。。
。晚上本来应该
吃一份鱼，两份菜，结果吃了两份鱼和虾，一份菜。。。
再说运动，本来计划游泳一个小时，再做一个小时kenpo，结果没做kenpo...
看来不把减肥当成第一重要的事情，就表现不好。。在此忏悔，请批评。离清心寡欲还
太远。。
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【在 T****r 的大作中提到】
: 我一天没去，就好象对不起自己了一样的，每次坚持完，不是都有一种成就感吗......
: 我看到了运动的好处，所以不管减不减肥，我都会保持下去
: 还有，饮食确实很重要，基本上来说，我很少有觉得饿的时候....
: 有可能是我的消化不好，我吃完东西，基本上很久都不会觉得饿...
: 也有可能是我选择了吃那些不刺激食欲的东西 ，这个很重要....
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T****r
发帖数: 4006 | |
l****a
发帖数: 18 | 45 这已经很棒了：
1月4日开始，现在是3个礼拜，第一天的体重是143lbs。
第一个礼拜：减了5lbs(138lbs)
第二个礼拜：减了3lbs(135lbs)
第三个礼拜：减了1lbs(134lbs)
【在 s****i 的大作中提到】
: 今天堕落了一下：
: 先说吃，竟然吃了pho,虽然没吃多少米线，但还是吃了；然后又吃了一些麻辣猪耳。。
: 。晚上本来应该
: 吃一份鱼，两份菜，结果吃了两份鱼和虾，一份菜。。。
: 再说运动，本来计划游泳一个小时，再做一个小时kenpo，结果没做kenpo...
: 看来不把减肥当成第一重要的事情，就表现不好。。在此忏悔，请批评。离清心寡欲还
: 太远。。
:
: ..
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l****a
发帖数: 18 | 46 biggest loser show在哪个台啊？什么时候？
【在 s****i 的大作中提到】
: 自从开始减肥，迷上了biggest loser show，看到那些超胖的人运动时痛哭的样子，觉
: 得自己的这
: 一点累，一点痛，真不算什么。。。不过心情可能和他们差不多，都是特别想改变自己
: 的形象，改变自
: 己的生活，能做一个可以自控的人，真正做自己生活的主人。。。不好意思，酸酸的发
: 了一通感慨。。
|
J******W
发帖数: 200 | 47 你们都怎么做鱼吃的? 我觉得做鱼好麻烦啊, 哪怕就是煎一下都油水四溅的.我现在就
是吃COSTCO做好的牛肉跟鸡肉. |
h****n
发帖数: 2784 | 48 清蒸鱼，只需要葱姜和一点酱油一点油，相当好吃~我的最爱
【在 J******W 的大作中提到】
: 你们都怎么做鱼吃的? 我觉得做鱼好麻烦啊, 哪怕就是煎一下都油水四溅的.我现在就
: 是吃COSTCO做好的牛肉跟鸡肉.
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g**y
发帖数: 656 | 49 推荐Costco的salmon~~ 那种腌好的。或者买没腌过的，洒点盐和pepper，烤~~
【在 J******W 的大作中提到】
: 你们都怎么做鱼吃的? 我觉得做鱼好麻烦啊, 哪怕就是煎一下都油水四溅的.我现在就
: 是吃COSTCO做好的牛肉跟鸡肉.
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J******W
发帖数: 200 | 50 蒸鱼要清理鱼, 麻烦!
烤鱼要清理烤箱, 麻烦!
三文鱼我都吃COSTCO卖的罐头,方便~~~ |
|
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h****n
发帖数: 2784 | 51 看来你只好吃生的鱼了>_<
我从来不烤鱼吃，蒸鱼的话中国店已经给处理的差不多了，回来只要再冲一下水，切几
刀缝就好了阿
主要是从小都这么吃，习惯了。。
尽量不要吃罐头食品吧，我觉得
【在 J******W 的大作中提到】
: 蒸鱼要清理鱼, 麻烦!
: 烤鱼要清理烤箱, 麻烦!
: 三文鱼我都吃COSTCO卖的罐头,方便~~~
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J******W
发帖数: 200 | 52 我承认我懒, 不过今天去COSTCO已经没有买这些乱七八糟的process food了. 可家里的
存货鸡胸罐头,salmon罐头还有N多.冰冻的烤牛肉,烤鸡胸也N多, 唉~~~~
【在 h****n 的大作中提到】
: 看来你只好吃生的鱼了>_<
: 我从来不烤鱼吃，蒸鱼的话中国店已经给处理的差不多了，回来只要再冲一下水，切几
: 刀缝就好了阿
: 主要是从小都这么吃，习惯了。。
: 尽量不要吃罐头食品吧，我觉得
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h****n
发帖数: 2784 | 53 嗯嗯，能不能自己不吃，让不怕胖的人吃= =/
我连costco的卡都没有>_< 一般不买罐头，除了椰汁和咖喱
买菜一般去大华。。。汗，safeway买牛奶和面包。鱼一般想吃的那天去买
主要是你列举的这些东西都很贵。。。自己做会便宜很多T_T
【在 J******W 的大作中提到】
: 我承认我懒, 不过今天去COSTCO已经没有买这些乱七八糟的process food了. 可家里的
: 存货鸡胸罐头,salmon罐头还有N多.冰冻的烤牛肉,烤鸡胸也N多, 唉~~~~
|
J******W
发帖数: 200 | 54 MM在加州吧. 我在MIDDLEWEST, 哪里来的大华哟. 遥想当年在加州时候方便的生活: 大
华,永和,美心, 狮子城~~~ |
g**y
发帖数: 656 | 55 为什么还得清理烤箱呢？用锡箔纸包住烤就好了啊。。。。。。
【在 J******W 的大作中提到】
: 蒸鱼要清理鱼, 麻烦!
: 烤鱼要清理烤箱, 麻烦!
: 三文鱼我都吃COSTCO卖的罐头,方便~~~
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h****n
发帖数: 2784 | 56 嗯嗯。。。的确很方便...我也刚从农村出来不久，之前两年也忍受了美国店的蔬菜种类
很久。。。
【在 J******W 的大作中提到】
: MM在加州吧. 我在MIDDLEWEST, 哪里来的大华哟. 遥想当年在加州时候方便的生活: 大
: 华,永和,美心, 狮子城~~~
|
s****i
发帖数: 214 | 57 我也是清蒸鱼。我一般每周买一次活鱼，超市已经处理好，回家洗洗，加些调料，清蒸
，我一般不加
油。然后每周还会买一些salmon,大概吃两顿的量，或者清蒸或者拿平底锅煎，都不加
油。
【在 h****n 的大作中提到】
: 清蒸鱼，只需要葱姜和一点酱油一点油，相当好吃~我的最爱
|
s****i
发帖数: 214 | 58 星期天接着堕落，就当super bowl 借口吧。。。去了super bowl party，虽然也是尽
量控制自
己，还是吃了些减肥不该吃的，比如chips，但是没吃甜点。。。
更可怕的是回来的路上，路过一家我特喜欢的餐馆，结果思想斗争的结果是馋虫占了上
风，吃了一肚子
油乎乎的菜和肉。。。
可能我这个周末把上周的成果就交待了。写个帖在这，常回来看看。。。
【在 s****i 的大作中提到】
: 今天堕落了一下：
: 先说吃，竟然吃了pho,虽然没吃多少米线，但还是吃了；然后又吃了一些麻辣猪耳。。
: 。晚上本来应该
: 吃一份鱼，两份菜，结果吃了两份鱼和虾，一份菜。。。
: 再说运动，本来计划游泳一个小时，再做一个小时kenpo，结果没做kenpo...
: 看来不把减肥当成第一重要的事情，就表现不好。。在此忏悔，请批评。离清心寡欲还
: 太远。。
:
: ..
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s****i
发帖数: 214 | 59 这周末表现差，没管住嘴。下三个礼拜一定更努力。。。不然不好意思你的鼓励了
【在 T****r 的大作中提到】
: 减的真快啊，保持住....
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s****i
发帖数: 214 | 60 NBC, Tuesday night 9pm (sometime 8pm) PST
【在 l****a 的大作中提到】
: biggest loser show在哪个台啊？什么时候？
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s*********n
发帖数: 129 | 61 过年了，想起周末的聚餐，有点怕怕
大家准备怎么控制呢 |
s****i
发帖数: 214 | 62 你进展咋样了？
我这两天吃了不该吃的高油的冬冬。。。
【在 s*********n 的大作中提到】
: 过年了，想起周末的聚餐，有点怕怕
: 大家准备怎么控制呢
|
s****i
发帖数: 214 | 63 我去滑雪，寄希望于多消耗一些。。然后尽量时刻记住减肥的不易，吃完一餐刷一次牙
（这招是从杂志
上学的，还挺管用，一般因为嘴里的牙膏味就不吃零食了）
【在 s*********n 的大作中提到】
: 过年了，想起周末的聚餐，有点怕怕
: 大家准备怎么控制呢
|
g**y
发帖数: 656 | 64 叹，俺还要一聚5天。。。。。。
【在 s*********n 的大作中提到】
: 过年了，想起周末的聚餐，有点怕怕
: 大家准备怎么控制呢
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p****g
发帖数: 143 | 65 虽然一直不说话，但是还是很关注MM的，加油，我们一起减~~ |
s****i
发帖数: 214 | 66 好啊，好啊！
我发现多发言比较有动力：）
【在 p****g 的大作中提到】
: 虽然一直不说话，但是还是很关注MM的，加油，我们一起减~~
|
p****g
发帖数: 143 | 67 我正式减肥不到两周吧，已经掉了5 lb了，哈哈，继续坚持~
【在 s****i 的大作中提到】
: 好啊，好啊！
: 我发现多发言比较有动力：）
|
s****i
发帖数: 214 | 68 我是第三第四比较犯懒，坚持过去，就好多了，加油！成绩不错！
【在 p****g 的大作中提到】
: 我正式减肥不到两周吧，已经掉了5 lb了，哈哈，继续坚持~
|
s****i
发帖数: 214 | 69 我是第三第四比较犯懒，坚持过去，就好多了，加油！成绩不错！
【在 p****g 的大作中提到】
: 我正式减肥不到两周吧，已经掉了5 lb了，哈哈，继续坚持~
|
s****i
发帖数: 214 | 70 昨天吃了6个小笼包，今天涨了.2lbs...
【在 s****i 的大作中提到】
: 我是第三第四比较犯懒，坚持过去，就好多了，加油！成绩不错！
|
|
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s****i
发帖数: 214 | 71 昨天晚餐还是比预计的吃的多，本来吃两份蔬菜，一份肉，结果吃了差不多一份半蔬菜
，两份肉。。。
爱吃肉，没办法。昨天中午还多吃了一片全麦面包。还是要坚持比较严格的饮食，直到
减到理想体重，
不然，这多吃点，那多吃点，加一块就多了。
【在 s****i 的大作中提到】
: 昨天吃了6个小笼包，今天涨了.2lbs...
|
J******W
发帖数: 200 | 72 偶尔一次真的没关系，不要天天盯着称看。要相信自己的决心！我今天也采办年货去了
。待会儿就要做汤圆芯子熬皮冻啦～～～
＋U！！！ |
t***D
发帖数: 1853 | 73
你弄得东西好复杂啊，听起来就好好吃。你忍的住吗？
【在 J******W 的大作中提到】
: 偶尔一次真的没关系，不要天天盯着称看。要相信自己的决心！我今天也采办年货去了
: 。待会儿就要做汤圆芯子熬皮冻啦～～～
: ＋U！！！
|
s****i
发帖数: 214 | 74 嗯，其实我现在想想自己以后健康饮食，也应该比现在吃的多不了多少。只是不吃垃圾
食品而已。
看起来，你会做真正的中餐，那些复杂的我从来没做过，有点馋了，呵呵
【在 J******W 的大作中提到】
: 偶尔一次真的没关系，不要天天盯着称看。要相信自己的决心！我今天也采办年货去了
: 。待会儿就要做汤圆芯子熬皮冻啦～～～
: ＋U！！！
|
J******W
发帖数: 200 | 75 嘿嘿， 不夸张的说，我做饭是挺有名的。从在学校读书（美国这边）起口碑就很好。
而且还蛮有天赋的。这几样东西对我完全没难度可言。而且的确很简单。
我觉得我不馋。我已经胖到自我感觉心理都不正常了，我有决心瘦下来。
【在 t***D 的大作中提到】
:
: 你弄得东西好复杂啊，听起来就好好吃。你忍的住吗？
|
s****i
发帖数: 214 | 76 期待已久的MC终于来报道了，在我正准备滑雪的时候。。。虽然时机不好，但
也让我终于松了一口气。。。 |
s****i
发帖数: 214 | 77 过去的周末基本大吃二喝了，算不清卡路里了，也没敢称体重。。。
新的一周又开始了，回到正轨上来，接下来的两周应该是减肥的黄金期吧，一定要坚持
。。。 |
T****r
发帖数: 4006 | 78 呵呵～就不用担心的嘛,只要不是太极端，都没问题的
【在 s****i 的大作中提到】
: 期待已久的MC终于来报道了，在我正准备滑雪的时候。。。虽然时机不好，但
: 也让我终于松了一口气。。。
|
s****i
发帖数: 214 | 79 是，我一点都不极端的。。赫赫
今天没忍住，从那个Godiva的漂亮盒子里拿了两个truffle...后来查了 一下，好像有
200多卡，基
本上快赶上一顿正餐的热量了。。。两周内不去碰那个盒子了，立此贴为记。
【在 T****r 的大作中提到】
: 呵呵～就不用担心的嘛,只要不是太极端，都没问题的
|
J******W
发帖数: 200 | |
|
|
s****i
发帖数: 214 | 81 这些咚咚还真是越吃越想吃，呵呵
【在 J******W 的大作中提到】
: 加油加油，实在馋巧克力，买点黑巧克力吃。
|
s****i
发帖数: 214 | 82 2/16/2010
今天又开始回到正常的运动和饮食了。
早上：一片全麦，一些cream cheese, 一杯豆浆
中午：60z halibut, a cup of 毛豆
下午：10 杏仁
晚上：30z三文鱼和mahi mahi, 2 份黄瓜
本来还可以吃个水果的，竟然不是特别想吃，就免了:)
跑步1 小时，其他cardio 1 小时
这两天不量体重了，不想面对上周末的堕落，等星期六再称。剩下的三天要以今天为榜
样，只吃计划内
的，完成计划的运动。 |
s****i
发帖数: 214 | 83 2/17/2010
今天表现还不错：
早上：红豆薏米粥（真好喝阿）
中午：6oz scallop+tofu, 1 small cucumber, 1 carrot
下午：10 杏仁, 1/2 grapefruit
晚上：3oz chicken+tofu, 2 份白菜，香菇
跑步1 小时，strength 1 小时
这周还有两天，要坚持！ |
s****i
发帖数: 214 | 84 这两天感觉到肉在掉，今天晚上要外出吃饭，控制住。。 |
J******W
发帖数: 200 | 85 strength 1 小时 --- 你都练了啥可以练一小时？
有毅力， 2个小时的GYM！
【在 s****i 的大作中提到】
: 2/17/2010
: 今天表现还不错：
: 早上：红豆薏米粥（真好喝阿）
: 中午：6oz scallop+tofu, 1 small cucumber, 1 carrot
: 下午：10 杏仁, 1/2 grapefruit
: 晚上：3oz chicken+tofu, 2 份白菜，香菇
: 跑步1 小时，strength 1 小时
: 这周还有两天，要坚持！
|
s****i
发帖数: 214 | 86 胳膊，腿，还有abs.实际的锻炼时间可能要少于1个小时，中间有短暂的休息。。。我
是照DVD练的，跑
步是在外面，不在gym...
你面试了吗？Bless...
【在 J******W 的大作中提到】
: strength 1 小时 --- 你都练了啥可以练一小时？
: 有毅力， 2个小时的GYM！
|
s****i
发帖数: 214 | 87 这两天有点表现不好，列举如下：
昨天晚上有外面的晚餐，除了还行的冬冬，吃了3-4个Thai 油炸的春卷什么的，减肥大
忌！
今天中午又和一个同事吃饭，吃了8个各种dim sum...包括炸乳猪！
今天没有运动，等会做一些strength,但跑步估计就不跑了。。。
唉。。。 |
s****i
发帖数: 214 | 88 看来真是越减越慢了，当初一周3lbs, 5lbs,再也不出现了。。。
难道需要再调整饮食？增加运动？ |
s****i
发帖数: 214 | 89 最近的几天非常懈怠，三天没有运动，还吃了无数片面包，wheat, butter milk...
反正有些没动力。今天就想啊，我到底还减不减了？回想过去的4，5年，我最喜欢的季
节就是冬天，最
讨厌，或者说最惧怕的是夏天。不仅是因为喜欢冬天的白雪皑皑，最重要的是到了夏天
不知道该穿什么
来掩盖那此起彼伏的上半身，和粗壮如象的大小腿：（
于是，每个夏天都过的惶惶恐恐。
希望这个要到来的夏天不是，从此能够开始喜欢夏天，向往夏天。开始减肥，把这个当
成生活的重心。
减肥一个多月，其实效果也很明显，每周都能看到5年历史新低的体重，但不知怎么的
，就是变得懈怠
了，不愿意开始那个挥汗的1个小时，两个小时；总想吃白白香香的面包；晚上饿了也
想饱着肚子睡
觉...
我问自己，是不是还打算继续痛恨夏天？是不是还打算与裙子无缘？是不是回国的时候
还想有那么一丝
犹豫？是不是不想再看镜子中的自己？是不是继续讨厌自己没有一点坚持？
痛定思痛，重整旗鼓... |
h****n
发帖数: 2784 | 90 加油mm~
坚持住阿~
【在 s****i 的大作中提到】
: 最近的几天非常懈怠，三天没有运动，还吃了无数片面包，wheat, butter milk...
: 反正有些没动力。今天就想啊，我到底还减不减了？回想过去的4，5年，我最喜欢的季
: 节就是冬天，最
: 讨厌，或者说最惧怕的是夏天。不仅是因为喜欢冬天的白雪皑皑，最重要的是到了夏天
: 不知道该穿什么
: 来掩盖那此起彼伏的上半身，和粗壮如象的大小腿：（
: 于是，每个夏天都过的惶惶恐恐。
: 希望这个要到来的夏天不是，从此能够开始喜欢夏天，向往夏天。开始减肥，把这个当
: 成生活的重心。
: 减肥一个多月，其实效果也很明显，每周都能看到5年历史新低的体重，但不知怎么的
|
|
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p****g
发帖数: 143 | 91 MM，坚持住啊，我也发现了，其实减肥很容易让人焦虑的~~坚持住，渡过就好了~ |
s****i
发帖数: 214 | 92 谢谢MM们鼓励！
我会坚持的，几天没来了，我会继续的！
【在 p****g 的大作中提到】
: MM，坚持住啊，我也发现了，其实减肥很容易让人焦虑的~~坚持住，渡过就好了~
|
T****r
发帖数: 4006 | 93 ..你已经减的很快很快了，尤其在你这个不太大的体重基数上
要加油，你已经接近目标了..
你现在的体重身材应该很不错了呀.
【在 s****i 的大作中提到】
: 谢谢MM们鼓励！
: 我会坚持的，几天没来了，我会继续的！
|
s****i
发帖数: 214 | 94 嗯，一起加油！
我现在差不多回到了刚来美国不久的体重，(123lbs左右），而且因为和MM一样，基本
上靠大量运动加
适量节食，所以目前没有皮肤松懈的情况，感觉皮肤光滑了很多。
还要继续努力，要回到大学的体重：）
现在感觉其实减肥很神奇，就好像时光往回穿梭，几个月就可以穿梭回去若干年，尤其
对我这种体重一
直直线上升的人来说。离好身材不远了。。。
【在 T****r 的大作中提到】
: ..你已经减的很快很快了，尤其在你这个不太大的体重基数上
: 要加油，你已经接近目标了..
: 你现在的体重身材应该很不错了呀.
|
T****r
发帖数: 4006 | 95 我也这么觉得，虽然中间有些辛苦，需要坚持
不过几个月就有变身的效果，真的是很值得
我有时候嘴馋了，我就这么问自己
以前烂吃海喝那么多年，还没吃够吗？呵呵
你的速度很快，就算有时候体重不变，你会发现其实你还在变化
我这个月就下去11lb左右的，可是就是这个月
所有看到我的人都说我瘦了很多
而且腰不断的在收下去，所以我们一定要耐心
要给足够的时间让我们的身体去改变
加油啊，别放弃～～
【在 s****i 的大作中提到】
: 嗯，一起加油！
: 我现在差不多回到了刚来美国不久的体重，(123lbs左右），而且因为和MM一样，基本
: 上靠大量运动加
: 适量节食，所以目前没有皮肤松懈的情况，感觉皮肤光滑了很多。
: 还要继续努力，要回到大学的体重：）
: 现在感觉其实减肥很神奇，就好像时光往回穿梭，几个月就可以穿梭回去若干年，尤其
: 对我这种体重一
: 直直线上升的人来说。离好身材不远了。。。
|
h****n
发帖数: 2784 | 96 围度变化感觉如何?哪个部位小了最多？哪里变化最小？
【在 s****i 的大作中提到】
: 嗯，一起加油！
: 我现在差不多回到了刚来美国不久的体重，(123lbs左右），而且因为和MM一样，基本
: 上靠大量运动加
: 适量节食，所以目前没有皮肤松懈的情况，感觉皮肤光滑了很多。
: 还要继续努力，要回到大学的体重：）
: 现在感觉其实减肥很神奇，就好像时光往回穿梭，几个月就可以穿梭回去若干年，尤其
: 对我这种体重一
: 直直线上升的人来说。离好身材不远了。。。
|
s****i
发帖数: 214 | 97 MM说的我感同身受，其实觉得减肥真的不是那么难，虽然每天都在和自己斗争，可速度
比增肥快多了。
我现在吃多东西都会觉得没滋味，不舒服了，就完全成了发泄，还不如只来品尝。
我现在基本所有以前的小号衣服都能穿了，特别高兴和感动，早知道这样为啥拖着几十
磅的肥肉自卑的
生活了这几年呢？
不放弃，多年的新年愿望今年一定实现，这比什么都重要！加油！
【在 T****r 的大作中提到】
: 我也这么觉得，虽然中间有些辛苦，需要坚持
: 不过几个月就有变身的效果，真的是很值得
: 我有时候嘴馋了，我就这么问自己
: 以前烂吃海喝那么多年，还没吃够吗？呵呵
: 你的速度很快，就算有时候体重不变，你会发现其实你还在变化
: 我这个月就下去11lb左右的，可是就是这个月
: 所有看到我的人都说我瘦了很多
: 而且腰不断的在收下去，所以我们一定要耐心
: 要给足够的时间让我们的身体去改变
: 加油啊，别放弃～～
|
h****n
发帖数: 2784 | 98 第三，四个月还有11 lbs的速度真的很厉害了哦
我目前还体会不到腰的变化。。。郁闷
【在 T****r 的大作中提到】
: 我也这么觉得，虽然中间有些辛苦，需要坚持
: 不过几个月就有变身的效果，真的是很值得
: 我有时候嘴馋了，我就这么问自己
: 以前烂吃海喝那么多年，还没吃够吗？呵呵
: 你的速度很快，就算有时候体重不变，你会发现其实你还在变化
: 我这个月就下去11lb左右的，可是就是这个月
: 所有看到我的人都说我瘦了很多
: 而且腰不断的在收下去，所以我们一定要耐心
: 要给足够的时间让我们的身体去改变
: 加油啊，别放弃～～
|
T****r
发帖数: 4006 | 99 嗯，加油～
我们女生最怕的是心情不好，很多人心情一不好，就会发泄一般的吃...
其实我们也可以找别的方法来发泄的，比如买东西，出去玩，或者直接就去gym
我一般去过之后就不郁闷了，暴的时候给自己几秒时间，问下自己要不要这么做，是不
是还要由自己把这些多吃的减下去？100卡=跑步10分钟，一个冰激淋我需要跑37分钟，
我这么一算，怎么也吃不下去了。
【在 s****i 的大作中提到】
: MM说的我感同身受，其实觉得减肥真的不是那么难，虽然每天都在和自己斗争，可速度
: 比增肥快多了。
: 我现在吃多东西都会觉得没滋味，不舒服了，就完全成了发泄，还不如只来品尝。
: 我现在基本所有以前的小号衣服都能穿了，特别高兴和感动，早知道这样为啥拖着几十
: 磅的肥肉自卑的
: 生活了这几年呢？
: 不放弃，多年的新年愿望今年一定实现，这比什么都重要！加油！
|
s****i
发帖数: 214 | 100 Toleer一直都是我的榜样！
你有没有做core的运动？我感觉特别有用，core的肌肉长出来了，腰就有形了
【在 h****n 的大作中提到】
: 第三，四个月还有11 lbs的速度真的很厉害了哦
: 我目前还体会不到腰的变化。。。郁闷
|
|
|
h****n
发帖数: 2784 | 101 我目前除了瑜伽和拉伸，没有做其他东西。。。
我其实最关心的不是腰，是大腿
【在 s****i 的大作中提到】
: Toleer一直都是我的榜样！
: 你有没有做core的运动？我感觉特别有用，core的肌肉长出来了，腰就有形了
|
s***y
发帖数: 3042 | 102 恩，其实体重的变化，要从体型上看出来，需要一段时间，所以就算不减重量，只要坚
持住，就会有视觉变化。这个我每次看到自己磅秤上面数字不满意，都这么想想，然后
再坚持。
【在 T****r 的大作中提到】
: 我也这么觉得，虽然中间有些辛苦，需要坚持
: 不过几个月就有变身的效果，真的是很值得
: 我有时候嘴馋了，我就这么问自己
: 以前烂吃海喝那么多年，还没吃够吗？呵呵
: 你的速度很快，就算有时候体重不变，你会发现其实你还在变化
: 我这个月就下去11lb左右的，可是就是这个月
: 所有看到我的人都说我瘦了很多
: 而且腰不断的在收下去，所以我们一定要耐心
: 要给足够的时间让我们的身体去改变
: 加油啊，别放弃～～
|
s****i
发帖数: 214 | 103 没错，我30lbs的肥肉都是郁闷肥，现在心态很好，减肥也能坚持下来了。
现在，每天我跑步的时候都可以静下心来想事情，尤其做些白日梦，挺开心的：）
而且我觉得坚持了两个月后，这刚刚开始的第三个月比较轻松了，吃东西也很容易控制
了，运动也不会
龇牙咧嘴了。。Toleer,你两个月过后，觉得怎样？
【在 T****r 的大作中提到】
: 嗯，加油～
: 我们女生最怕的是心情不好，很多人心情一不好，就会发泄一般的吃...
: 其实我们也可以找别的方法来发泄的，比如买东西，出去玩，或者直接就去gym
: 我一般去过之后就不郁闷了，暴的时候给自己几秒时间，问下自己要不要这么做，是不
: 是还要由自己把这些多吃的减下去？100卡=跑步10分钟，一个冰激淋我需要跑37分钟，
: 我这么一算，怎么也吃不下去了。
|
s***y
发帖数: 3042 | 104 恩，不过我暴的时候，非常不理性啊。我要牢记你的话
【在 T****r 的大作中提到】
: 嗯，加油～
: 我们女生最怕的是心情不好，很多人心情一不好，就会发泄一般的吃...
: 其实我们也可以找别的方法来发泄的，比如买东西，出去玩，或者直接就去gym
: 我一般去过之后就不郁闷了，暴的时候给自己几秒时间，问下自己要不要这么做，是不
: 是还要由自己把这些多吃的减下去？100卡=跑步10分钟，一个冰激淋我需要跑37分钟，
: 我这么一算，怎么也吃不下去了。
|
s****i
发帖数: 214 | 105 瑜伽也很好，我也做。
我也有腿的问题，大腿，小腿都比较粗，感觉跑步对腿好像有用，跑了两个月，大腿减
的比较多，小腿
只减了1cm.
我这个第三阶段打算，每天慢跑1个小时，然后做一个小时全身拉伸，包括腿。然后，
睡觉前热水泡脚，
在床上靠墙举腿10-15mins。我看了很多减腿的方法，决定这样试验一下，回头汇报效
果。你也不妨试
试，咱们多交流
【在 h****n 的大作中提到】
: 我目前除了瑜伽和拉伸，没有做其他东西。。。
: 我其实最关心的不是腰，是大腿
|
h****n
发帖数: 2784 | 106 我的小腿还好，大腿问题比较大
初中被抓去田径队练过跨栏。。。大学又打垒球，虽然是业余的但是比赛前几个月
也是被教练往死里练，尤其是腰腹和大腿力量。。看了当时比赛的照片，上身那个黑瘦阿
大腿却壮死了。。。
在床上举腿是什么作用呢？
【在 s****i 的大作中提到】
: 瑜伽也很好，我也做。
: 我也有腿的问题，大腿，小腿都比较粗，感觉跑步对腿好像有用，跑了两个月，大腿减
: 的比较多，小腿
: 只减了1cm.
: 我这个第三阶段打算，每天慢跑1个小时，然后做一个小时全身拉伸，包括腿。然后，
: 睡觉前热水泡脚，
: 在床上靠墙举腿10-15mins。我看了很多减腿的方法，决定这样试验一下，回头汇报效
: 果。你也不妨试
: 试，咱们多交流
|
T****r
发帖数: 4006 | 107 第一个月最难，不论是节食还是运动，都不习惯，一个月之后，基本上就成习惯了，我
现在每次去都是跑满一个小时，不论是累还是不累，之后会觉得很舒服，要是时间多，
我就再做点别的半个小时，两天不去，就浑身难受，我周六就是特别跑出来运动，别的
啥也没做....我会把跑步当作一个生活习惯坚持下去，加上运动的减肥我真的觉得跟饿
出来的不一样，我很少感觉到饿，我只是选择性的吃，每次吃到比较自觉的停止就成了
...回头我们再看看是不是我们这样的比较好控制反弹...
【在 s****i 的大作中提到】
: 没错，我30lbs的肥肉都是郁闷肥，现在心态很好，减肥也能坚持下来了。
: 现在，每天我跑步的时候都可以静下心来想事情，尤其做些白日梦，挺开心的：）
: 而且我觉得坚持了两个月后，这刚刚开始的第三个月比较轻松了，吃东西也很容易控制
: 了，运动也不会
: 龇牙咧嘴了。。Toleer,你两个月过后，觉得怎样？
|
T****r
发帖数: 4006 | 108 我感觉床上举腿，比较练腰腿部分，左右你感到哪里难过，坚持不下去就是哪块被练..
瘦阿
【在 h****n 的大作中提到】
: 我的小腿还好，大腿问题比较大
: 初中被抓去田径队练过跨栏。。。大学又打垒球，虽然是业余的但是比赛前几个月
: 也是被教练往死里练，尤其是腰腹和大腿力量。。看了当时比赛的照片，上身那个黑瘦阿
: 大腿却壮死了。。。
: 在床上举腿是什么作用呢？
|
T****r
发帖数: 4006 | 109 你这个计划很大啊，每天2个多小时，运动时间好长，小心自己因为每天运动时间太长
而厌倦因而产生放弃的想法...
要安排好时间给自己放假，掌握好心理平衡...
我也强烈觉得，长时间慢跑有利于瘦大腿.....自己感觉到很明显的效果，所以我还要
继续跑，我大腿还要减很多：）
【在 s****i 的大作中提到】
: 瑜伽也很好，我也做。
: 我也有腿的问题，大腿，小腿都比较粗，感觉跑步对腿好像有用，跑了两个月，大腿减
: 的比较多，小腿
: 只减了1cm.
: 我这个第三阶段打算，每天慢跑1个小时，然后做一个小时全身拉伸，包括腿。然后，
: 睡觉前热水泡脚，
: 在床上靠墙举腿10-15mins。我看了很多减腿的方法，决定这样试验一下，回头汇报效
: 果。你也不妨试
: 试，咱们多交流
|
s****i
发帖数: 214 | 110 深表同意，哪里觉得累，痛，不舒服，哪里就用到了。
举腿据说是可以锻炼大小腿，还有腰。要保持腿是垂直的。如果绷紧小腿，就会练到小
腿。否则大腿和
腰都会累。想再加点的话，就把屁屁抬起，坚持一会。
..
【在 T****r 的大作中提到】
: 我感觉床上举腿，比较练腰腿部分，左右你感到哪里难过，坚持不下去就是哪块被练..
:
: 瘦阿
|
|
|
s****i
发帖数: 214 | 111 嗯，我是两个月结束了，开始第三个月忽然觉得轻松了，不用和自己懒惰，贪吃的本能
太较劲了，看来
你比较快就上正轨了。。
【在 T****r 的大作中提到】
: 第一个月最难，不论是节食还是运动，都不习惯，一个月之后，基本上就成习惯了，我
: 现在每次去都是跑满一个小时，不论是累还是不累，之后会觉得很舒服，要是时间多，
: 我就再做点别的半个小时，两天不去，就浑身难受，我周六就是特别跑出来运动，别的
: 啥也没做....我会把跑步当作一个生活习惯坚持下去，加上运动的减肥我真的觉得跟饿
: 出来的不一样，我很少感觉到饿，我只是选择性的吃，每次吃到比较自觉的停止就成了
: ...回头我们再看看是不是我们这样的比较好控制反弹...
|
s****i
发帖数: 214 | 112 我想第三个月可能会更难减，容易减的都减掉了，所以就加了比较容易的拉伸，正可以
多塑型。我的运
动时间是满长的，但我跑步比较慢，大多数时间都是自己不费力的速度，靠时间来燃烧
热量。
我会及时汇报心理动态，要是觉得太多，再调整。
【在 T****r 的大作中提到】
: 你这个计划很大啊，每天2个多小时，运动时间好长，小心自己因为每天运动时间太长
: 而厌倦因而产生放弃的想法...
: 要安排好时间给自己放假，掌握好心理平衡...
: 我也强烈觉得，长时间慢跑有利于瘦大腿.....自己感觉到很明显的效果，所以我还要
: 继续跑，我大腿还要减很多：）
|
s****i
发帖数: 214 | 113 第三个阶段的饮食和运动计划：
饮食：每天
2 servings protein
2 servings vegetable
1 serving carb
1 serving fruit
1 serving nuts
1 serving dairy
lots of water
运动：4-5 times a week
1 hour strength/yoga
1 hour jogging/walking
1 hour stretch
欢迎大家提建议！ |
E******n
发帖数: 6647 | 114 啊我才1个月已经不怎么掉了
【在 s****i 的大作中提到】
: 我想第三个月可能会更难减，容易减的都减掉了，所以就加了比较容易的拉伸，正可以
: 多塑型。我的运
: 动时间是满长的，但我跑步比较慢，大多数时间都是自己不费力的速度，靠时间来燃烧
: 热量。
: 我会及时汇报心理动态，要是觉得太多，再调整。
|
s****i
发帖数: 214 | 115 我在第三周和第四周时都减的很少，后来就又开始一周2磅了，可能身体需要时间调整
，调整期就减的
少。MM坚持！
【在 E******n 的大作中提到】
: 啊我才1个月已经不怎么掉了
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s****i
发帖数: 214 | 116 我发现不来版上就是不行，基本上有三天不来上房揭瓦的趋势。好吧，来检讨吧。
上周末在外面吃了三顿饭，虽然也算有节制，但毕竟比较油腻，还吃了米饭，饼什么的
。然后这周前两
天表现还行，运动和饮食基本按计划来。结果星期三，四就完全失控。先是星期三吃了
4，5片面包，还
是晚上，昨天晚上又特别想吃新加坡饭，结果吃的很饱！菠萝犯，油炸芋头，Roti吃了
两个，反正根本
不像个减肥的人，也没有按计划运动，后果就是这两天体重每天增加1磅多，再这样下
去就反弹了？
我是不是被眼前的成果冲昏了头脑？不能做李自成阿。。。不过这两天貌似又到了不爱
动，老爱饿的时
期。。。 |
h****n
发帖数: 2784 | 117 听起来是比较邪恶。。
平时还是不要太压抑自己，有什么想吃的东西吃一点点，不过分就好了
压抑太久了爆了不是更不好吗
【在 s****i 的大作中提到】
: 我发现不来版上就是不行，基本上有三天不来上房揭瓦的趋势。好吧，来检讨吧。
: 上周末在外面吃了三顿饭，虽然也算有节制，但毕竟比较油腻，还吃了米饭，饼什么的
: 。然后这周前两
: 天表现还行，运动和饮食基本按计划来。结果星期三，四就完全失控。先是星期三吃了
: 4，5片面包，还
: 是晚上，昨天晚上又特别想吃新加坡饭，结果吃的很饱！菠萝犯，油炸芋头，Roti吃了
: 两个，反正根本
: 不像个减肥的人，也没有按计划运动，后果就是这两天体重每天增加1磅多，再这样下
: 去就反弹了？
: 我是不是被眼前的成果冲昏了头脑？不能做李自成阿。。。不过这两天貌似又到了不爱
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J******W
发帖数: 200 | 118 这个基本算是一种resistance training。注意腿放下去的时候不要着地。主要练的是
腰腹部和大腿后侧及屁股连腰那部分的肌肉
瘦阿
【在 h****n 的大作中提到】
: 我的小腿还好，大腿问题比较大
: 初中被抓去田径队练过跨栏。。。大学又打垒球，虽然是业余的但是比赛前几个月
: 也是被教练往死里练，尤其是腰腹和大腿力量。。看了当时比赛的照片，上身那个黑瘦阿
: 大腿却壮死了。。。
: 在床上举腿是什么作用呢？
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s****i
发帖数: 214 | 119 是滴，是滴
【在 h****n 的大作中提到】
: 听起来是比较邪恶。。
: 平时还是不要太压抑自己，有什么想吃的东西吃一点点，不过分就好了
: 压抑太久了爆了不是更不好吗
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