b*******d 发帖数: 281 | 1 正好赶在4月1号前,希望能减掉至少5 lbs。
大家监督我。
我先把食谱贴上。
我不敢冒险每天早上只喝一杯黑咖啡,就都再加上一杯豆浆好了。
其他的我尽量严格执行。
我没有低血糖,而且我平时吃淀粉就少,所以应该不会头晕什么的。如果可以的话就运
动运动,实在没力气就不运动了,不强求。
我知道这个方法不健康,不过只靠运动效果太慢了。先减下来再说,以后再靠运动维持
+塑型。
照片等结束的时候奔。
DAY 1&8
BREAKFAST: mug of black coffee with one sugar
LUNCH: 2 boiled eggs; 1 tomato; 1 portion of cooked spinach
DINNER: 1 big beef steak, lettuce with olive oil and lemon
DAY 2&9
BREAKFAST: mug of black coffee with one sugar
LUNCH: 1 big beef steak, lettuce with olive oil and lemon
DINNER: 1 slice of |
b*******d 发帖数: 281 | 2 忘了说基本参数了
身高:167cm
目前体重:130 lb |
h****n 发帖数: 2784 | 3 嗯嗯
多来汇报汇报吧~~
【在 b*******d 的大作中提到】 : 正好赶在4月1号前,希望能减掉至少5 lbs。 : 大家监督我。 : 我先把食谱贴上。 : 我不敢冒险每天早上只喝一杯黑咖啡,就都再加上一杯豆浆好了。 : 其他的我尽量严格执行。 : 我没有低血糖,而且我平时吃淀粉就少,所以应该不会头晕什么的。如果可以的话就运 : 动运动,实在没力气就不运动了,不强求。 : 我知道这个方法不健康,不过只靠运动效果太慢了。先减下来再说,以后再靠运动维持 : +塑型。 : 照片等结束的时候奔。
|
A*********r 发帖数: 8271 | |
h****n 发帖数: 2784 | 5 我觉得也没问题~
【在 A*********r 的大作中提到】 : 应该可以减掉5磅。
|
b*******d 发帖数: 281 | 6 如果真可以就太好了
信心大增啊!
【在 h****n 的大作中提到】 : 我觉得也没问题~
|
h****n 发帖数: 2784 | 7 基本上挺阿的,就是热量有点低,要多注意休息啊
【在 b*******d 的大作中提到】 : 如果真可以就太好了 : 信心大增啊!
|
g**********s 发帖数: 856 | |
l******u 发帖数: 3169 | 9 如果你有一个月时间的话,完全可以用正常的方法。你是在赶个大日子么?
【在 b*******d 的大作中提到】 : 正好赶在4月1号前,希望能减掉至少5 lbs。 : 大家监督我。 : 我先把食谱贴上。 : 我不敢冒险每天早上只喝一杯黑咖啡,就都再加上一杯豆浆好了。 : 其他的我尽量严格执行。 : 我没有低血糖,而且我平时吃淀粉就少,所以应该不会头晕什么的。如果可以的话就运 : 动运动,实在没力气就不运动了,不强求。 : 我知道这个方法不健康,不过只靠运动效果太慢了。先减下来再说,以后再靠运动维持 : +塑型。 : 照片等结束的时候奔。
|
b*******d 发帖数: 281 | 10 smart!
其实我雄心壮志还希望能减超过5lb呢
【在 l******u 的大作中提到】 : 如果你有一个月时间的话,完全可以用正常的方法。你是在赶个大日子么?
|
|
|
b*******d 发帖数: 281 | 11 玛雅,考古发现这个食谱很被大家反感啊
可是没办法啊,只有这个时间最短,长时间的节食我坚持不下来。
【在 g**********s 的大作中提到】 : orz 原来哥本哈根是减肥班月经贴。。。?怎么老是有人想用这个阿??不鼓励不鼓励 : http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3755971.html : http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3771555.html
|
f*********d 发帖数: 366 | 12 我试过,当时我在这版也贴了这个减肥法, 自己严格坚持了20天,瘦了5磅。。。。 |
l******u 发帖数: 3169 | 13 呵呵,这么大的决心不会是结婚啥的吧?
【在 b*******d 的大作中提到】 : smart! : 其实我雄心壮志还希望能减超过5lb呢
|
b*******d 发帖数: 281 | 14 不是13天的吗?
mm最后7天怎么吃的?
【在 f*********d 的大作中提到】 : 我试过,当时我在这版也贴了这个减肥法, 自己严格坚持了20天,瘦了5磅。。。。
|
b*******d 发帖数: 281 | 15 出去玩啊,希望能拍照好看点。
【在 l******u 的大作中提到】 : 呵呵,这么大的决心不会是结婚啥的吧?
|
E******n 发帖数: 6647 | 16 我跟你参数差不多。。。2个礼拜不碰米饭就下来了
【在 b*******d 的大作中提到】 : 正好赶在4月1号前,希望能减掉至少5 lbs。 : 大家监督我。 : 我先把食谱贴上。 : 我不敢冒险每天早上只喝一杯黑咖啡,就都再加上一杯豆浆好了。 : 其他的我尽量严格执行。 : 我没有低血糖,而且我平时吃淀粉就少,所以应该不会头晕什么的。如果可以的话就运 : 动运动,实在没力气就不运动了,不强求。 : 我知道这个方法不健康,不过只靠运动效果太慢了。先减下来再说,以后再靠运动维持 : +塑型。 : 照片等结束的时候奔。
|
f*********d 发帖数: 366 | 17 因为13天没减多少,所以又用了一个星期的食谱~结果,也没多瘦一点~
【在 b*******d 的大作中提到】 : 不是13天的吗? : mm最后7天怎么吃的?
|
h****n 发帖数: 2784 | 18 严格的按照食谱?
【在 f*********d 的大作中提到】 : 因为13天没减多少,所以又用了一个星期的食谱~结果,也没多瘦一点~
|
b*******d 发帖数: 281 | 19 更新
Day 1
BREAKFAST: mug of black coffee with one sugar, one soymilk
LUNCH: 2 boiled eggs; 1 portion of cooked cabbage
DINNER: 1 big beef steak, lettuce with olive oil and lemon
1 tomato
晚上回去做了1小时的pump it up
体重3/17 morning: 127.6 lbs
loose:2.4 lbs |
b*******d 发帖数: 281 | 20 ====================================
更新Day 3在42楼
====================================
更新
Day 2
BREAKFAST: mug of black coffee with one sugar, one soymilk
LUNCH: 被迫在外面吃的,1 steak + 1 vegetable (broccoli,carrot,cucumber)
不过那块牛排挺大的
DINNER: 1 ham + 1 yogurt
虽然中午吃的很多,不过我晚饭吃的早(6pm),到晚上睡觉前就有点饿了,今早起来
也饿,幸好今早有toast可以吃。
昨天没有运动。
体重3/18 morning: 126.6 lbs
loose:3.4 lbs |
|
|
h****n 发帖数: 2784 | 21 效果不错
mm在哥本哈根之前的食谱大约是什么样子的?
好像感觉胰岛素落差不小,效果很明显
我怀疑我这样从阿氏转过去的会没什么效果
)
【在 b*******d 的大作中提到】 : 更新 : Day 1 : BREAKFAST: mug of black coffee with one sugar, one soymilk : LUNCH: 2 boiled eggs; 1 portion of cooked cabbage : DINNER: 1 big beef steak, lettuce with olive oil and lemon : 1 tomato : 晚上回去做了1小时的pump it up : 体重3/17 morning: 127.6 lbs : loose:2.4 lbs
|
b*******d 发帖数: 281 | 22 我原来就不怎么吃米饭淀粉之类的
主要就是吃水果蔬菜豆制品和蛋白质
我怀疑第一天减的多可能是我周末的时候吃太多了
再等几天吧,这才刚开始
【在 h****n 的大作中提到】 : 效果不错 : mm在哥本哈根之前的食谱大约是什么样子的? : 好像感觉胰岛素落差不小,效果很明显 : 我怀疑我这样从阿氏转过去的会没什么效果 : : )
|
h****n 发帖数: 2784 | 23 嗯嗯 好的~
再问一下,咖啡里的糖是要real sugar不要代糖吗?
【在 b*******d 的大作中提到】 : 我原来就不怎么吃米饭淀粉之类的 : 主要就是吃水果蔬菜豆制品和蛋白质 : 我怀疑第一天减的多可能是我周末的时候吃太多了 : 再等几天吧,这才刚开始
|
b*******d 发帖数: 281 | 24 我是直接加糖的
听说代糖对身体不好
【在 h****n 的大作中提到】 : 嗯嗯 好的~ : 再问一下,咖啡里的糖是要real sugar不要代糖吗?
|
h****n 发帖数: 2784 | 25 嗯,我在本版发过一个关于甜味剂的文,可以看看
不是很全,我之后又发现了一些不错的
【在 b*******d 的大作中提到】 : 我是直接加糖的 : 听说代糖对身体不好
|
h****n 发帖数: 2784 | 26 其实我关心的是,这个咖啡因和real sugar一起作用的效果
因为整个食谱,就这个部分不是很理解,难道有什么boost代谢的特殊效果,需要real
sugar
其他食物的部分倒是都很好理解
【在 b*******d 的大作中提到】 : 我是直接加糖的 : 听说代糖对身体不好
|
s***y 发帖数: 3042 | 27 感觉这个是Atkins的2餐版,就是把早饭省略掉。
不过我感觉晚餐和早餐对调比较好,当然,咖啡要喝也在早上喝。
real
【在 h****n 的大作中提到】 : 其实我关心的是,这个咖啡因和real sugar一起作用的效果 : 因为整个食谱,就这个部分不是很理解,难道有什么boost代谢的特殊效果,需要real : sugar : 其他食物的部分倒是都很好理解
|
h****n 发帖数: 2784 | 28 好像就是需要早上用咖啡和糖来boost一下。。。
不是午餐和晚餐可以对调吗?所以早餐的地位还是很关键。。
carb的限制比atkins稍微松一些,不过也是significantly低于其他食谱了
之前公主批评它是说这个食谱carb又低,热量又低,两个都低,不好
【在 s***y 的大作中提到】 : 感觉这个是Atkins的2餐版,就是把早饭省略掉。 : 不过我感觉晚餐和早餐对调比较好,当然,咖啡要喝也在早上喝。 : : real
|
s***y 发帖数: 3042 | 29 其实真的想快速掉肉,就是不太健康的。
如果真的想健康,就得慢慢来。
【在 h****n 的大作中提到】 : 好像就是需要早上用咖啡和糖来boost一下。。。 : 不是午餐和晚餐可以对调吗?所以早餐的地位还是很关键。。 : carb的限制比atkins稍微松一些,不过也是significantly低于其他食谱了 : 之前公主批评它是说这个食谱carb又低,热量又低,两个都低,不好
|
z**y 发帖数: 1049 | 30 哪些?
【在 h****n 的大作中提到】 : 嗯,我在本版发过一个关于甜味剂的文,可以看看 : 不是很全,我之后又发现了一些不错的
|
|
|
h****n 发帖数: 2784 | 31 没记下来,就忘了
都不是0卡路里的,类似stevia那一类的natural的,特点是低GI
【在 z**y 的大作中提到】 : 哪些?
|
z**y 发帖数: 1049 | 32 stevia不是0卡吗?
我后来去超市找了,这种糖都是那种小包装的,比别的代糖贵多了
不知道有没有大包装的
【在 h****n 的大作中提到】 : 没记下来,就忘了 : 都不是0卡路里的,类似stevia那一类的natural的,特点是低GI
|
h****n 发帖数: 2784 | 33 和stevia一样是natural的,但是其实有一些nutural的代糖不是0卡,不过我觉得
也可以接受,只要对血糖的影响不那么大就可以。
stevia的确挺贵的。。。一次屯多点比较合算。。
我看到有别的牌子的stevia代糖,不是Truvia的,有大包装的
【在 z**y 的大作中提到】 : stevia不是0卡吗? : 我后来去超市找了,这种糖都是那种小包装的,比别的代糖贵多了 : 不知道有没有大包装的
|
b*******d 发帖数: 281 | |
z**y 发帖数: 1049 | 35 谢谢,我知道这篇
森森说她又找到了其它一些natural的糖,不影响血糖的
汗,其实不应该对这些代糖什么的过分依赖
【在 b*******d 的大作中提到】 : 帮你找到了 : http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3786437.html
|
h****n 发帖数: 2784 | 36 恩嗯。。对血糖影响比较小的代糖
我找到了,有人推荐agave syrup and brown rice syrup,但是我不知道
这个commercialized的产品是什么,嗯。
【在 z**y 的大作中提到】 : 谢谢,我知道这篇 : 森森说她又找到了其它一些natural的糖,不影响血糖的 : 汗,其实不应该对这些代糖什么的过分依赖
|
h****n 发帖数: 2784 | 37 前者和果糖的GI差不多,那也不算太低
【在 h****n 的大作中提到】 : 恩嗯。。对血糖影响比较小的代糖 : 我找到了,有人推荐agave syrup and brown rice syrup,但是我不知道 : 这个commercialized的产品是什么,嗯。
|
h****n 发帖数: 2784 | 38 哦还是挺低的
Fructose is often recommended for diabetics because it does not trigger
the production of insulin by pancreatic ß cells, probably because ß
; cells
have low levels of GLUT5 [49][50][51]. Fructose has a very low glycemic
index of 19 ± 2, compared with 100 for glucose and 68 ± 5 for sucrose.
【在 h****n 的大作中提到】 : 前者和果糖的GI差不多,那也不算太低
|
h****n 发帖数: 2784 | 39 The Glycemic Index
As a sweetener, agave nectar is the lowest qualified sweetener on the
glycemic index.* Agave nectar has a glycemic index (GI) of 32; half that
of sugar. Honey has a GI of 58, due to its higher ratio of glucose to
fructose (agave is about 90% fructose; note that some honeys such as
black sage honey have a higher fructose to glucose ratio and are lower
glycemic than most others). Table sugar has a GI value of 60-65. Pure
maple syrup has a GI of 54.
*Although brown rice syrup has
【在 h****n 的大作中提到】 : 前者和果糖的GI差不多,那也不算太低
|
h****n 发帖数: 2784 | 40 不好意思,forget about brown sugar syrup吧。。。。
这玩意儿不行,GI高。。
【在 h****n 的大作中提到】 : The Glycemic Index : As a sweetener, agave nectar is the lowest qualified sweetener on the : glycemic index.* Agave nectar has a glycemic index (GI) of 32; half that : of sugar. Honey has a GI of 58, due to its higher ratio of glucose to : fructose (agave is about 90% fructose; note that some honeys such as : black sage honey have a higher fructose to glucose ratio and are lower : glycemic than most others). Table sugar has a GI value of 60-65. Pure : maple syrup has a GI of 54. : *Although brown rice syrup has
|
|
|
z**y 发帖数: 1049 | 41 赞~有钻研精神
【在 h****n 的大作中提到】 : 不好意思,forget about brown sugar syrup吧。。。。 : 这玩意儿不行,GI高。。
|
b*******d 发帖数: 281 | 42 更新
Day 3
BREAKFAST: mug of black coffee with one sugar; 1 toast;1 chocolate(又开始
馋了)
LUNCH: 1 portion of cooked spinach; 1 fruit,除此之外,还偷偷吃了三块红烧猪
脚,GG在旁边吃,实在太香了~~
DINNER:1 tomato; 1 slice of ham, lettuce with olive oil and lemon; 2 boiled
eggs:汗,晚上这个好多,吃完撑死了
本来晚上打算去运动的,结果有事耽误了
白天还偷偷多吃了,真怕今天早上称的时候体重反弹,还好体重虽然没减轻,但是也没
增加
体重3/19 morning: 126.6 lbs
loose:3.4 lbs
今天我要严格按照食谱来吃+少量运动 |
b*******d 发帖数: 281 | 43 更新
DAY 4
BREAKFAST: mug of black coffee with one sugar;soymilk
LUNCH: 1 boiled egg; 1 big grated carrot; 1 small cottage cheese;几块小牛肉
DINNER: 1 apple; 1 big natural yogurt
昨天没怎么多吃,睡觉之前还饿了
运动了40分钟
体重3/20 morning: 126.4 lbs,虽然就减少了一点点,不过有减少就好
loose:3.6 lbs |
E******n 发帖数: 6647 | 44 要是我这么吃肯定受不了。。。
【在 b*******d 的大作中提到】 : 更新 : DAY 4 : BREAKFAST: mug of black coffee with one sugar;soymilk : LUNCH: 1 boiled egg; 1 big grated carrot; 1 small cottage cheese;几块小牛肉 : DINNER: 1 apple; 1 big natural yogurt : 昨天没怎么多吃,睡觉之前还饿了 : 运动了40分钟 : 体重3/20 morning: 126.4 lbs,虽然就减少了一点点,不过有减少就好 : loose:3.6 lbs
|
b*******d 发帖数: 281 | 45 没法子更新了
MC来了
只好暂停
等结束了继续啊 |
h****n 发帖数: 2784 | 46 这。。。一开始没算好时间?
据说暂停了就没效果了
【在 b*******d 的大作中提到】 : 没法子更新了 : MC来了 : 只好暂停 : 等结束了继续啊
|
b*******d 发帖数: 281 | 47 当时心血来潮就开始了
忘了这一茬了
【在 h****n 的大作中提到】 : 这。。。一开始没算好时间? : 据说暂停了就没效果了
|
b*******d 发帖数: 281 | 48 MC结束了
从今天开始准备继续我的减肥计划
不准备用这个哥本哈根了,前几天体检说我胆固醇有点高,怕怕
我还是控制饮食+锻炼
今早体重是127.4 lbs |
b*******d 发帖数: 281 | 49 3/29
早餐:银耳红枣粥+牛角包
午餐:排骨+炒河粉
下午:苹果一个
晚餐:生鱼片+豆腐番茄鸡丝面
运动:半小时
体重:3/30morning 127.0 lbs |
b*******d 发帖数: 281 | 50 3/30
早餐:面条+豆浆
午餐:面条+番茄豆腐,橙子一个
晚餐:面条+番茄豆腐,橙子一个
运动:一小时 pump it up
体重:
3/31 morning 125.2 lbs.
今天体重降了不少,很开心。
发现早点吃晚餐还是挺有用的。
另外,pump it up也不错,腰也减了一些。 |
|
|
g**********s 发帖数: 856 | 51 谢天谢地终于放弃了。。。。。//顶锅盖爬走
【在 b*******d 的大作中提到】 : MC结束了 : 从今天开始准备继续我的减肥计划 : 不准备用这个哥本哈根了,前几天体检说我胆固醇有点高,怕怕 : 我还是控制饮食+锻炼 : 今早体重是127.4 lbs
|
b*******d 发帖数: 281 | 52 嫩是谁?为啥巴望着我放弃啊
.......
【在 g**********s 的大作中提到】 : 谢天谢地终于放弃了。。。。。//顶锅盖爬走
|
g**********s 发帖数: 856 | 53 orz 路人甲一枚 >_<
我在你八楼就不鼓励这种不健康的减肥法,还考古了俩帖子
【在 b*******d 的大作中提到】 : 嫩是谁?为啥巴望着我放弃啊 : .......
|
b*******d 发帖数: 281 | 54 3/31
早餐:肉汤面条
午餐:半个bagel+炒猪耳+一个橙子
晚餐:半个muffin+半个bagel+白菜
运动:一小时 pump it up
体重:
4/1 morning 125.2 lbs.
虽然哥本哈根没坚持下来,不过体重从130 lbs减到125.2 lbs。也有可能跟MC前后有关
系。
希望能保持下来,坚持运动。 |