z****a
发帖数: 728 | 1 DAY 1
早饭：SPECIAL K BERRIES (1.5 CUP) + FAT FREE MILK (1 CUP) 1粒鱼油
十点：一香蕉
中午：1 CUP 昨儿个剩下的大盘鸡，把肉挑着吃了 1 CUP 糙米
SNACK:1 酸奶 三个小蜜橘 一袋子草莓
今天是第一次和ABBY训练，还是多吃点，省得回头累昏过去。
要认真的控制自己的饮食了，要不再运动也是白瞎。
而且决定戒咖啡了。。。。好吧，每周不超过1次。改喝茶。决定早睡早起。再不熬夜
。多喝水。
要慢慢改变生活饮食习惯。
体重122.6LB.
可能已经突破了第一个平台期吧 开始加大运动量和蛋白的摄入以后体重从122奔到128，然后十天时间又从127到了122.6.我也不明白，不过希望是个好的开始。
体脂21.5%
希望这一个月有ABBY的指导，体脂能降一部分。
SPIN效果非常好。就是每周两次还不过瘾。。。。
________________________________________________
最后酸奶没吃成。草莓吃完了。
回家本来打算今晚不要累虚脱了，结果把所有的鸡都吃完了，还华丽丽的拌了面。。。。伤感
现在想想 |
n**m
发帖数: 7872 | |
g**********s
发帖数: 856 | 3 为什么只有一粒鱼油？不是每天3-6粒才有效果吗？我不懂啊，只是我家老爹是这样吃的
还有，你吃的这些水果和酸奶对减肥效果有限 |
z****a
发帖数: 728 | 4
吃的
【在 g**********s 的大作中提到】
: 为什么只有一粒鱼油？不是每天3-6粒才有效果吗？我不懂啊，只是我家老爹是这样吃的
: 还有，你吃的这些水果和酸奶对减肥效果有限
|
z****a
发帖数: 728 | 5 呵呵 谢谢！！
【在 n**m 的大作中提到】
: 好可爱的猫
: mm加油
|
z****a
发帖数: 728 | 6 为了防止再次出现杯具 决定每天都定好第二天要吃的东西 有计划就不太容易暴了
FOR 4/10
早饭 OAT MEAL+FAT FREE MILK + 1 苹果，如果我还能翻出来一个的话……
午饭：蒸COD，+糙米+ 蔬菜
下午四点：绿豆粥+ 油菜
snack: cheese bar + 半个柚子 +剩下的几个糙米+若干小橘子 哈哈
5点 去GYM 2mile jogging,1000M 划船机，40分钟椭圆机+ABS 完后 PROTEIN SHAKE |
z****a
发帖数: 728 | 7 计算过后发现要20周。我在想也许我现在也不用追求本科时候的体重了，又想也许也用
不了20周，然后发现就是YY.1其实真的认真努力在20周能减掉18斤我就真得出去放鞭炮
了。呵呵
挑战一下吧。 每周一磅，其实也不容易。 |
s*******g
发帖数: 449 | |
l******u
发帖数: 3169 | 9 赞测体脂，建议本版推广track体脂。。。
【在 z****a 的大作中提到】
: 计算过后发现要20周。我在想也许我现在也不用追求本科时候的体重了，又想也许也用
: 不了20周，然后发现就是YY.1其实真的认真努力在20周能减掉18斤我就真得出去放鞭炮
: 了。呵呵
: 挑战一下吧。 每周一磅，其实也不容易。
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z****a
发帖数: 728 | 10 呵呵 是啊 其实体脂的数字比体重有意义多了 不过用秤测的体脂不准 我打算自己买个
卡子了。。。每次去GYM测都被掐的青一块紫一块的。。。
【在 l******u 的大作中提到】
: 赞测体脂，建议本版推广track体脂。。。
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z****a
发帖数: 728 | 11 WK1 DAY2
早饭 八宝粥
午饭 凉拌海带 糙米 整个青菜吃吃
晚饭 八宝粥 凉拌油菜
蛋白不足。。。SHAKE顶住
昨天为了陪哥们聊天最后没能去成GYM.还好死不死整了咖啡，结果一晚都没休息好还做
噩梦，早晨天还没有亮就心慌着醒来了。报应啊！！！！！
看来我的身体已经跟咖啡不兼容了 |
l******u
发帖数: 3169 | 12 卡子挺好用的，好处是非常consistent，我买的是amazon上有一种15块钱的
不过如果要测准，还要培养LD，因为有几个site在背后，呵呵
【在 z****a 的大作中提到】
: 呵呵 是啊 其实体脂的数字比体重有意义多了 不过用秤测的体脂不准 我打算自己买个
: 卡子了。。。每次去GYM测都被掐的青一块紫一块的。。。
|
G***a
发帖数: 27294 | 13 吃太多了
酸奶和香蕉去掉
【在 z****a 的大作中提到】
: WK1 DAY2
: 早饭 八宝粥
: 午饭 凉拌海带 糙米 整个青菜吃吃
: 晚饭 八宝粥 凉拌油菜
: 蛋白不足。。。SHAKE顶住
: 昨天为了陪哥们聊天最后没能去成GYM.还好死不死整了咖啡，结果一晚都没休息好还做
: 噩梦，早晨天还没有亮就心慌着醒来了。报应啊！！！！！
: 看来我的身体已经跟咖啡不兼容了
|
l******u
发帖数: 3169 | |
z****a
发帖数: 728 | 15 DAY3
早饭：一碗八宝粥 比较清 绿豆黑米厥麻红枣薏米一点花生
中午PROTEIN SHAKE
然后去跑步3M 椭圆机45分钟 然后跑步机上走了30分钟
觉得心率仪帮助很大
下午回家吃了海带烧里脊 基本都是海带丝 然后吃了一碗八宝粥 这会觉得要撑死了
体重122.4LBS
_____________________________________
晚上看FITNESS,一点总结
运动要长期坚持 但是饮食应该控制在合理的热量范围内，如果过低容易降低代谢，然后体重长期也容易 YO-YO,回想起以前也有过顺利瘦身的经历，当然除了当时非常ACTIVE,也跟年龄有关，其实那时候也就是吃饭一般控制，没有大吃大喝，时间长了自然就瘦下来了。现在运动的强度根本跟当年没法比，也是问题所在吧。
算完自己基础代谢是2360卡，如果想要每周瘦一磅的话，就得每天控制在1860卡以内。这个感觉很容易，现在似乎每天吃的东西也没有那么多。但是发现想要提高蛋白摄入倒是容易的跟1一样……
还是长期的效果最重要，毕竟坚持每天运动容易，但是一辈子都ON DIET还是不太现实，虽然看着种种DIET的奇效很心动，也买了很管用的S |
z****a
发帖数: 728 | |
z****a
发帖数: 728 | 17 晕 这么快就挨骂了……
我就把酸奶带到办公室去 然后想了半天没吃 我买的ACTIVIA里面糖狂多
谢谢公主
【在 G***a 的大作中提到】
: 吃太多了
: 酸奶和香蕉去掉
|
z****a
发帖数: 728 | 18 DAY 4
早饭：SPECIAL K + FAT FREE MILK
午饭 海带烧里脊1.5CUP 糙米1CUP
SNACK:1 LOW FAT CHEESE STICK
在喝茶
不知道为什么今天感觉大脑缺氧 的厉害
然后今天就杯具了
下午吃了几个小橘子
晚上去SPIN 前来不及吃 就煮了油菜 热了一CUP八宝粥 基本就是汤没什么内容
结果匆忙喝完粥就出门了
杯具的来了 SPIN到一半正HIGH的时候，想起来不知道火关了没……挣扎了半天 还是安全第一 就冲回家 看了下 发现关了 又冲回GYM 浪费了20分钟 接着SPIN 又做了ABS.
然后为了看GOSSIP GIRL,没办法只能在跑步机上接着走了三十分钟
回家喝了PROTEIN SHAKE.也就两百来卡，不知道我这一天热量是不是有点低 要不就是碳水不够 要不怎么能犯这种错误 气得不行……哎
不过现在真的是一天不去GYM就浑身难受，坐立难安啊……疯了疯了 |
P**********w
发帖数: 1175 | |
z****a
发帖数: 728 | 20 嘿嘿 谢谢MM!
【在 P**********w 的大作中提到】
: 猫太可爱了，加油
|
|
|
l********0
发帖数: 295 | |
l******u
发帖数: 3169 | 22 自己测能测到的部位也行，就是绝对值没有那么准，相对值还是consistent的
要不然就练瑜伽，然后嗖的一下子就绕到自己身后去了。。。
【在 z****a 的大作中提到】
: 谢谢谢谢 那我又得发愁了 还得找人给我量 崩溃
|
l******u
发帖数: 3169 | 23 不客气不客气，我总希望在本版推广测体脂的风气
很多妹妹都很有毅力，不知道为什么在这个问题上嫌麻烦，其实两周一个月测一次都行
，关键是这样心里就有数了，不用老盯着那个称着急，呵呵
【在 l********0 的大作中提到】
: 谢谢分享 我也需要一个 一直不知道怎么测体脂呢
|
z****a
发帖数: 728 | 24 俺教练说体重没有参考价值 ……她说估计体重是不会变了 就是看BODY FAT降多少
我昨天把卡子买了，还买了一TAPE，最近惊恐的发现大腿壮了。
【在 l******u 的大作中提到】
: 自己测能测到的部位也行，就是绝对值没有那么准，相对值还是consistent的
: 要不然就练瑜伽，然后嗖的一下子就绕到自己身后去了。。。
|
z****a
发帖数: 728 | 25 DAY 5
早饭OATMEAL+FAT FREE MILK
吃了几个小橘子
然后中午接着吃海带里脊加糙米。。。我怎么这么懒……
急着出门没吃完，吃了一根香蕉
这会感觉饿 去觅食了
打算晚上接着SPIN,不知道为什么最近都很痴迷运动，觉得每天最开心的时候就是运动
的时候啊，出汗感觉很好。
______________________________
spin 归来了 发现还是不能天天上，膝盖受不了。发现运动过后心情巨平静
1HR SPIN+20MIN ABS 然后看着胳膊不顺眼，又找了个哑铃折腾了一会
去之前把中午的一口饭吃完 喝了一杯奶
然后回来PROTEIN SHAKE. |
l******u
发帖数: 3169 | 26 表惊恐表惊恐，我们都喜欢健壮的大腿，大腿壮再没有赘肉，就老么性感了。而且也会
让身体看起来匀称很多，至少小腿就显瘦了
我是学物理的，相对论是我的专长。。。
【在 z****a 的大作中提到】
: 俺教练说体重没有参考价值 ……她说估计体重是不会变了 就是看BODY FAT降多少
: 我昨天把卡子买了，还买了一TAPE，最近惊恐的发现大腿壮了。
|
z****a
发帖数: 728 | 27 男人腿壮OK,女人腿壮得在一定范围之内吧……不过说的也是，我还是先把赘肉消除了
再发愁别的吧。一步一步来啊，您老还真会理论联系实际 强！
【在 l******u 的大作中提到】
: 表惊恐表惊恐，我们都喜欢健壮的大腿，大腿壮再没有赘肉，就老么性感了。而且也会
: 让身体看起来匀称很多，至少小腿就显瘦了
: 我是学物理的，相对论是我的专长。。。
|
w*******1
发帖数: 1789 | 28 猫mm，spinning是不会胖腿的，能让大腿肥肉慢慢的减掉，然后看到好看的肌肉线条。。
你每天吃那么少，不饿么？？
【在 z****a 的大作中提到】
: 男人腿壮OK,女人腿壮得在一定范围之内吧……不过说的也是，我还是先把赘肉消除了
: 再发愁别的吧。一步一步来啊，您老还真会理论联系实际 强！
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z****a
发帖数: 728 | 29 嘿嘿 谢谢高人指点 我可能想穿短裤心太切了。。。哈哈
我吃的不少啊，至少今天吃的不少呵呵，今天以后吃的也不会少了，主要前几天巨忙，
没时间弄。
。。
【在 w*******1 的大作中提到】
: 猫mm，spinning是不会胖腿的，能让大腿肥肉慢慢的减掉，然后看到好看的肌肉线条。。
: 你每天吃那么少，不饿么？？
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I********5
发帖数: 1415 | 30 随着我跑步越来越厉害，我的小腿越来越粗壮了。。。。。
【在 z****a 的大作中提到】
: 俺教练说体重没有参考价值 ……她说估计体重是不会变了 就是看BODY FAT降多少
: 我昨天把卡子买了，还买了一TAPE，最近惊恐的发现大腿壮了。
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z****a
发帖数: 728 | 31 DAY 6
早饭 SPECIAL K+ NONFAT MILK
中午：一条烤鸡腿
午饭PANINI：两片全麦面包+1 片瑞士奶酪，低脂低盐+2片火鸡胸肉（薄的跟纸一样，汗）+彩椒洋葱蘑菇,相当的美味啊 我都恨不得把我的PANINI PRESS放到办公室里。。。。
感觉中午吃多了 但是周三没办法，不喂饱了没法活，下午有个三小时的课不休息，上
到七点然后七点一刻就是SPIN CLASS，今天SPIN了50分钟，ABS 20分钟
今天感觉很饿，上课前又吃俩炒鸡蛋 放了一点橄榄油 一直饿到去运动 倒感觉没事了
然后回家斟酌了下还是喝了PROTEIN SHAKE,一根凉拌黄瓜。
————————————————————————————————————
总是觉得周三最辛苦事情暴多吃饭也没时间,房子也没时间收拾，回家基本就啥也不能干了。
我得去买点PROTEIN BAR,要不这么下去不是个事情
觉得现在每天最欣喜的就是看到自己一点点的进步，今天HOLD PLANK能坚持一分钟，做了三组，也许是微不足道，但是比起以前连十秒都坚持不住，确实是有进步了！！！！ |
z****a
发帖数: 728 | 32 运动完一定要好好的拉伸啊 这是重中之重啊！！！！我前几年运动量大的时候都很注
意拉伸，所以小腿没有变粗 而且线条很好 现在就不行了 橘皮都长到小腿上去了……
加油啊！
【在 I********5 的大作中提到】
: 随着我跑步越来越厉害，我的小腿越来越粗壮了。。。。。
|
z****a
发帖数: 728 | 33 DAY 7&8
7
早饭八宝粥+2蒸蛋
中午PANINI
晚饭奶酪OD了。。。。过生日去OLIVE GARDEN吃了个晚饭。没敢吃面包条。
然后蛋糕也没买，吃了个CUP CAKE.其实也不少了，哎，在这里的生活本来就没什么盼
头。不知道为什么，生日的时候吃起来很心安理得的感觉……然后喝了杯花果茶就回家
睡了。
8 为了防止今天吃饭影响晚上运动，昨天提前过了。然后昨天没睡好。
早饭：OATMEAL
中午没吃。从11点睡到下午四点。。。
下午四点半吃PANINI,又扔了个CHEESE STICK进去,最近超级爱吃CHEESE,幸亏家里的都
是低脂的。。。。
晚上打算喝个SHAKE，然后等着被ABBY接见。。。。
回家又吃了烤鸡，去了皮，然后吃了几片生菜叶子，要不吃不下去……
_______________________________________________________________________________
今天见了TRAINER,然后彻底累成SHIT了……虽然都是感觉很简单的，但是我彻底崩溃了
，不过她说我态度太让她感动了，居然不过生日都去找她，效果就指日可待了。 |
l******u
发帖数: 3169 | 34 plank一分钟很不错了！
如果想加强度，你可以在里面加上chaturanga，就是把身子俯下去，我现在还不太行
一样，汗）+彩椒洋葱蘑菇,相当的美味啊 我都恨不得把我的PANINI PRESS放到办公室
里。。。。
能干了。
【在 z****a 的大作中提到】
: DAY 6
: 早饭 SPECIAL K+ NONFAT MILK
: 中午：一条烤鸡腿
: 午饭PANINI：两片全麦面包+1 片瑞士奶酪，低脂低盐+2片火鸡胸肉（薄的跟纸一样，汗）+彩椒洋葱蘑菇,相当的美味啊 我都恨不得把我的PANINI PRESS放到办公室里。。。。
: 感觉中午吃多了 但是周三没办法，不喂饱了没法活，下午有个三小时的课不休息，上
: 到七点然后七点一刻就是SPIN CLASS，今天SPIN了50分钟，ABS 20分钟
: 今天感觉很饿，上课前又吃俩炒鸡蛋 放了一点橄榄油 一直饿到去运动 倒感觉没事了
: 然后回家斟酌了下还是喝了PROTEIN SHAKE,一根凉拌黄瓜。
: ————————————————————————————————————
: 总是觉得周三最辛苦事情暴多吃饭也没时间,房子也没时间收拾，回家基本就啥也不能干了。
|
l******u
发帖数: 3169 | 35 生日快乐！！原来猫小是白羊座的姑娘，难怪性格这么爽快。生日吃好点应该的，我也
决定生日吃个什么解解馋，还没想好吃什么，candidates是pizza或者cold-stone的冰
激淋，呵呵
【在 z****a 的大作中提到】
: DAY 7&8
: 7
: 早饭八宝粥+2蒸蛋
: 中午PANINI
: 晚饭奶酪OD了。。。。过生日去OLIVE GARDEN吃了个晚饭。没敢吃面包条。
: 然后蛋糕也没买，吃了个CUP CAKE.其实也不少了，哎，在这里的生活本来就没什么盼
: 头。不知道为什么，生日的时候吃起来很心安理得的感觉……然后喝了杯花果茶就回家
: 睡了。
: 8 为了防止今天吃饭影响晚上运动，昨天提前过了。然后昨天没睡好。
: 早饭：OATMEAL
|
K*******y
发帖数: 6003 | 36 你应该把具体数据贴出来，这样比较有说服力
你还是适可而止，别太硕壮了，其他人表PIA 我这么说她，她是我的黑猫MM，不是普通
网友
【在 I********5 的大作中提到】
: 随着我跑步越来越厉害，我的小腿越来越粗壮了。。。。。
|
K*******y
发帖数: 6003 | 37 我的小腿变壮了，更杯具
亚洲人的跟腱没那么长，小腿粗壮比大腿粗还杯具
【在 z****a 的大作中提到】
: 俺教练说体重没有参考价值 ……她说估计体重是不会变了 就是看BODY FAT降多少
: 我昨天把卡子买了，还买了一TAPE，最近惊恐的发现大腿壮了。
|
z****a
发帖数: 728 | 38 嘿嘿 谢谢谢谢~~ 我昨天还吃提拉米苏了 吃完美得屁颠屁颠的 别太过火就行了，觉得
COLD STONE最解馋了 特别是COFFE LOVER'S ONLY,攒劲啊~~~~
你生日也快到啦？
【在 l******u 的大作中提到】
: 生日快乐！！原来猫小是白羊座的姑娘，难怪性格这么爽快。生日吃好点应该的，我也
: 决定生日吃个什么解解馋，还没想好吃什么，candidates是pizza或者cold-stone的冰
: 激淋，呵呵
|
z****a
发帖数: 728 | 39 哎我今天终于被PT给整成SHIT了
彻底就一女屠户啊 我说你要在我的生日把我给整死
我觉得还是慢慢来比较好，现在到这个程度我已经是MAKING HUGE PROGRESS了。。。我
看来还是CORE需要狂练。顺便说一句，CRUNCHES对脊椎不好。我今天问的。
【在 l******u 的大作中提到】
: plank一分钟很不错了！
: 如果想加强度，你可以在里面加上chaturanga，就是把身子俯下去，我现在还不太行
:
: 一样，汗）+彩椒洋葱蘑菇,相当的美味啊 我都恨不得把我的PANINI PRESS放到办公室
: 里。。。。
: 能干了。
|
z****a
发帖数: 728 | 40 唉，灰猫MM啊，那是不是得狂拉伸？！我现在巨怕小腿变形，每天都把拉伸当头等大事
【在 K*******y 的大作中提到】
: 我的小腿变壮了，更杯具
: 亚洲人的跟腱没那么长，小腿粗壮比大腿粗还杯具
|
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K*******y
发帖数: 6003 | 41 nod 要做拉伸
黑猫MM是从肥油腿减了下来，尺寸小了，然后尺寸又增大了点，当然还是比以前细
她过去还是比较 月半 的 |
I********5
发帖数: 1415 | 42 拉伸是要做的，小腿后面的肌肉。
你的猫就是在做拉伸，呵呵，太可爱了。
【在 z****a 的大作中提到】
: 唉，灰猫MM啊，那是不是得狂拉伸？！我现在巨怕小腿变形，每天都把拉伸当头等大事
|
z****a
发帖数: 728 | 43 哈哈 是啊 这猫是够可爱的~就是够肥~~~嘻嘻
【在 I********5 的大作中提到】
: 拉伸是要做的，小腿后面的肌肉。
: 你的猫就是在做拉伸，呵呵，太可爱了。
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z****a
发帖数: 728 | 44 哎 我们GYM里的美国MM腿都好美，超级羡慕 要加油啊！！！！
【在 K*******y 的大作中提到】
: nod 要做拉伸
: 黑猫MM是从肥油腿减了下来，尺寸小了，然后尺寸又增大了点，当然还是比以前细
: 她过去还是比较 月半 的
|
z****a
发帖数: 728 | 45 WK2 DAY2
早饭OATMEAL,放了肉桂粉，又放了几个CHERRY干，然后又放了个香蕉，然后吃不了，把
一半放冰箱里了。
今天ABBY让我无论如何接着去GYM。果真今天腿疼，伤感。不过还不至于变行动不便的
程度。说让今天去做CARDIO.不过又下雨，看样子是没法室外跑步了。这个鬼地方变休
斯顿了么？天天下不停！！！我要跑步！！！
中午：CHICKEN SANDWICH：两片全麦面包，鸡胸肉，1片CHEESE,一根CHEESE STICK.
半颗生菜……
下午因为腿还疼，去GYM也没法干什么激烈的运动，就慢跑1迈热身，然后椭圆机35分钟心率140-150，跑步机45分钟，心率120-130，然后拉伸，然后去干蒸了十几分钟。
回家先冲了一杯蛋白粉，然后晚饭一块CRAB CAKE,一盘清炒芥蓝，奇怪的是现在老惦记着肉和菜，不像以前不吃主食就嗷嗷的恨不得撞墙 对于我这种从小早饭就吃一大碗面的人 确实是一种进步 |
T****r
发帖数: 4006 | 46 那是天生的，有些上身很胖，照样有一双美腿...
【在 z****a 的大作中提到】
: 哎 我们GYM里的美国MM腿都好美，超级羡慕 要加油啊！！！！
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z****a
发帖数: 728 | 47 哈哈哈 俺们学校辣妹在PLAYBOY排名第二
【在 T****r 的大作中提到】
: 那是天生的，有些上身很胖，照样有一双美腿...
|
T****r
发帖数: 4006 | 48 牛！
【在 z****a 的大作中提到】
: 哈哈哈 俺们学校辣妹在PLAYBOY排名第二
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E******n
发帖数: 6647 | 49 发现了，越是身材好的人对自己体态要求也更高
【在 z****a 的大作中提到】
: 哎 我们GYM里的美国MM腿都好美，超级羡慕 要加油啊！！！！
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l******u
发帖数: 3169 | 50 是，飞版的夸飞教头说静力练core比较好，你的进步的却很快，赞!
【在 z****a 的大作中提到】
: 哎我今天终于被PT给整成SHIT了
: 彻底就一女屠户啊 我说你要在我的生日把我给整死
: 我觉得还是慢慢来比较好，现在到这个程度我已经是MAKING HUGE PROGRESS了。。。我
: 看来还是CORE需要狂练。顺便说一句，CRUNCHES对脊椎不好。我今天问的。
|
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l******u
发帖数: 3169 | 51 我已经快四个月没吃过甜点和面食了
甜点倒不是特馋，但挺想吃个烧饼或者一碗面条。。。
【在 z****a 的大作中提到】
: 嘿嘿 谢谢谢谢~~ 我昨天还吃提拉米苏了 吃完美得屁颠屁颠的 别太过火就行了，觉得
: COLD STONE最解馋了 特别是COFFE LOVER'S ONLY,攒劲啊~~~~
: 你生日也快到啦？
|
z****a
发帖数: 728 | 52 没错 我老妈都说 这些姑娘们腿都那么好看了咋还跑呢？我说都是因为跑才好看哎
主要俺们烂校，小孩都不学习天天练健美 哎……走在学校里也不像学校 像是什么
RESORT PLACE....
【在 E******n 的大作中提到】
: 发现了，越是身材好的人对自己体态要求也更高
|
z****a
发帖数: 728 | 53 嘿嘿 菜鸟进步空间大嘛~
我今天看电视里P90X广告非常心动啊 等我毕业了带一套回国练 你使劲整 肯定练完巨
牛！！！我倒是打算买个壶铃来着~
【在 l******u 的大作中提到】
: 是，飞版的夸飞教头说静力练core比较好，你的进步的却很快，赞!
|
z****a
发帖数: 728 | 54 我的妈呀，那也太受罪了！！真是太强了！！！不成煮点荞麦面吃吧,亚洲店都有卖的
，日本的。拌点菜吃也挺不错。
甜食那是大大的NO.我生日我们小蜜送我巧克力，我都快哭了……一看保质期要到2011
年，心想等我减成了再吃吧
哈哈 给你讲个小插曲，我大学的时候有一次无意瘦了N多，然后保持了N久直到考托才
开始发福……原因是俺们大一暑假做试验做培养基，拿土豆和葡萄糖在高压锅里煮，刚
开始闻起来觉得暴甜暴香，然后闻了几天就开始觉得恶心，只要沾糖的任何东西想起来
就想吐，压根没兴趣，然后保持体型容易的跟1一样……
然后来了美国就再不说了……
要说的是糖是有瘾的，据说这个研究结果也是这样 时间长不吃也就不想了 但是越吃就
越上瘾……
【在 l******u 的大作中提到】
: 我已经快四个月没吃过甜点和面食了
: 甜点倒不是特馋，但挺想吃个烧饼或者一碗面条。。。
|
z****a
发帖数: 728 | 55 哦对了，这周计划达到了，体重121.6LBS.
然后杯具的来了，换了个哥哥量体脂，直接从肚脐揪到胯上面一把，然后说我体脂30%
，差点没晕过去，说那你要揪揪得全揪起来，揪ALL THE GOOD STUFF.我靠。。。。也
不至于从肚脐开始揪吧……气得我 姥姥的 |
l******u
发帖数: 3169 | 56 你跟着PT应该比跟着P90X强，等什么时候破产了再改P90X就是了，嘿嘿 ：-）
关于甜食，原来是这样啊。那天出去吃饭，waitress送我们一杯饮料，是用corn和yam
做的甜水，特甜，结果我尝了一口就腻的不行，剩下的全扔了。现在找到了理论依据。
2011
【在 z****a 的大作中提到】
: 我的妈呀，那也太受罪了！！真是太强了！！！不成煮点荞麦面吃吧,亚洲店都有卖的
: ，日本的。拌点菜吃也挺不错。
: 甜食那是大大的NO.我生日我们小蜜送我巧克力，我都快哭了……一看保质期要到2011
: 年，心想等我减成了再吃吧
: 哈哈 给你讲个小插曲，我大学的时候有一次无意瘦了N多，然后保持了N久直到考托才
: 开始发福……原因是俺们大一暑假做试验做培养基，拿土豆和葡萄糖在高压锅里煮，刚
: 开始闻起来觉得暴甜暴香，然后闻了几天就开始觉得恶心，只要沾糖的任何东西想起来
: 就想吐，压根没兴趣，然后保持体型容易的跟1一样……
: 然后来了美国就再不说了……
: 要说的是糖是有瘾的，据说这个研究结果也是这样 时间长不吃也就不想了 但是越吃就
|
l******u
发帖数: 3169 | 57 恭喜！这个BF全部site一平均，一个site揪得再狠也没用吧？
【在 z****a 的大作中提到】
: 哦对了，这周计划达到了，体重121.6LBS.
: 然后杯具的来了，换了个哥哥量体脂，直接从肚脐揪到胯上面一把，然后说我体脂30%
: ，差点没晕过去，说那你要揪揪得全揪起来，揪ALL THE GOOD STUFF.我靠。。。。也
: 不至于从肚脐开始揪吧……气得我 姥姥的
|
z****a
发帖数: 728 | 58 我以前被量的时候都是HIP上一寸，然后手指分开两到三寸PINCH,这位爷直接从肚脐眼
一把揪到HIP BONE,手倒是够大的！还说揪的都是GOOD STUFF，你说我能不崩溃么……
还说你不要FEEL BAD,恨不得盖两砖头过去
我还是以后都让我家女魔头量好了，换人容易引入误差
好在不管怎么样尺子镜子和衣服都证明俺变薄了。
【在 l******u 的大作中提到】
: 恭喜！这个BF全部site一平均，一个site揪得再狠也没用吧？
|
z****a
发帖数: 728 | 59 恩，只要有个系统就好。我们系来的新生说美国的甜食他们根本吼得吃不下去。你知道
一块STARBUCKS巧克力饼干里有多少糖么？！三十多克。。。
你要是连盐吃的少出去吃饭都受不了，我现在出去吃饭都觉得要被咸死了。。
我昨天在GYM看到一姐们腿有我两个粗还在一边玩椭圆机一边看FOOD频道，我就服了！
美国人的这个饮食啊……
yam
【在 l******u 的大作中提到】
: 你跟着PT应该比跟着P90X强，等什么时候破产了再改P90X就是了，嘿嘿 ：-）
: 关于甜食，原来是这样啊。那天出去吃饭，waitress送我们一杯饮料，是用corn和yam
: 做的甜水，特甜，结果我尝了一口就腻的不行，剩下的全扔了。现在找到了理论依据。
:
: 2011
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l******u
发帖数: 3169 | 60 嗯，我也觉得consistency比较重要，呵呵
【在 z****a 的大作中提到】
: 我以前被量的时候都是HIP上一寸，然后手指分开两到三寸PINCH,这位爷直接从肚脐眼
: 一把揪到HIP BONE,手倒是够大的！还说揪的都是GOOD STUFF，你说我能不崩溃么……
: 还说你不要FEEL BAD,恨不得盖两砖头过去
: 我还是以后都让我家女魔头量好了，换人容易引入误差
: 好在不管怎么样尺子镜子和衣服都证明俺变薄了。
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l******u
发帖数: 3169 | 61 其实30g糖如果锻炼前后吃也不算太多，一运动血糖就下来了，一个香蕉好像也有将近
30g哦
【在 z****a 的大作中提到】
: 恩，只要有个系统就好。我们系来的新生说美国的甜食他们根本吼得吃不下去。你知道
: 一块STARBUCKS巧克力饼干里有多少糖么？！三十多克。。。
: 你要是连盐吃的少出去吃饭都受不了，我现在出去吃饭都觉得要被咸死了。。
: 我昨天在GYM看到一姐们腿有我两个粗还在一边玩椭圆机一边看FOOD频道，我就服了！
: 美国人的这个饮食啊……
:
: yam
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z****a
发帖数: 728 | 62 那个香蕉是CARB30克左右，这COOKIE可是全是蔗糖哎
【在 l******u 的大作中提到】
: 其实30g糖如果锻炼前后吃也不算太多，一运动血糖就下来了，一个香蕉好像也有将近
: 30g哦
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z****a
发帖数: 728 | 63 WK2 DAY 3
早饭：七八个腰果杏仁 昨天剩下的一CUP OATMEAL 超级好吃啊
中午：红椒洋葱蘑菇炒，放了一点油和酱油，很好吃。然后最近忽然想吃味道重的东西
，翻出来剩下的牛肉丸子，中国店买的，基本上都是肉的，煮了9个，然后出来放了香
油辣椒油孜然粉花椒粉盐，吃完无比满足,主要是味觉上的。
简要的说就是中午吃了炒蔬菜和水煮牛肉丸子9颗。但不知道为什么感觉跟吃了什么大
餐一样心情很澎湃啊~看来我是馋调料了……
______________________
下午腿还是疼 移动超级缓慢，家里又需要整理，还有一堆东西要买，还要洗衣服，于是决定今天休整一天。我这都是图什么啊？！
下午都很撑，牛肉丸子很强大。
晚上回家 1个中西红柿炒了2鸡蛋，1/2 CUP糙米
今天买了PROTEIN BAR,热量为什么那么高唉，20G PROTEIN,180CAL.还是我太贪心了？然后忍不住晚饭后尝了一点，味道不错。
今天把KETTLEBELL买回来了，整了个10磅的。但是今天废了。后天再练。
哦对，还吃了俩小橘子 甜~~~今天买的菜都超级健康。坚持啊~ |
z****a
发帖数: 728 | 64 还有 记录一下，水桶从76到68CM了 水桶加油。 |
E******n
发帖数: 6647 | 65 2寸了，zan
【在 z****a 的大作中提到】
: 还有 记录一下，水桶从76到68CM了 水桶加油。
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l******u
发帖数: 3169 | 66 厉害，2周减了3 inches？？？
呵呵，赞细水桶
【在 z****a 的大作中提到】
: 还有 记录一下，水桶从76到68CM了 水桶加油。
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z****a
发帖数: 728 | 67 那你说咋办 咱桶粗减肥空间大呗……我觉得跟减少碳水的摄入有直接关系 都说吃面变
水桶腰来着
【在 l******u 的大作中提到】
: 厉害，2周减了3 inches？？？
: 呵呵，赞细水桶
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z****a
发帖数: 728 | 68 呵呵 谢谢谢谢 我心情太激动了
【在 E******n 的大作中提到】
: 2寸了，zan
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z****a
发帖数: 728 | 69 WK2 DAY 4
早饭1CUP SPECIAL K+FAT FREE MILK 到了学校感觉饿，喝了一杯拿铁
然后中午吃了鸡肉三明治，自己做的，香呆了
两片全麦面包，一根脱脂CHEESE STICK，揪了些烤鸡肉，和蘑菇红椒洋葱一点橄榄油炒
了下，然后放了点孜然，然后放进PANINI PRESS，味道实在是令人满足啊 百吃不厌 羞
愧的是，然后喝了一杯热可可。哎~奢华
然后吃了一口PROTEIN BAR.
现在打算把剩下的BAR吃完然后去上SPIN CLASS.
SPIN 回来了，今天没有上ABS,有个论文要写
回家吃了菠菜炒2个鸡蛋，最近对蔬菜特别惦记，确实有变化。然后热了1/2cup SWEETPEA.恩。攒劲 |
l******u
发帖数: 3169 | 70 这个panini press那里买的？我一般是在小烤箱里toast一下，是不是一回事？
【在 z****a 的大作中提到】
: WK2 DAY 4
: 早饭1CUP SPECIAL K+FAT FREE MILK 到了学校感觉饿，喝了一杯拿铁
: 然后中午吃了鸡肉三明治，自己做的，香呆了
: 两片全麦面包，一根脱脂CHEESE STICK，揪了些烤鸡肉，和蘑菇红椒洋葱一点橄榄油炒
: 了下，然后放了点孜然，然后放进PANINI PRESS，味道实在是令人满足啊 百吃不厌 羞
: 愧的是，然后喝了一杯热可可。哎~奢华
: 然后吃了一口PROTEIN BAR.
: 现在打算把剩下的BAR吃完然后去上SPIN CLASS.
: SPIN 回来了，今天没有上ABS,有个论文要写
: 回家吃了菠菜炒2个鸡蛋，最近对蔬菜特别惦记，确实有变化。然后热了1/2cup SWEETPEA.恩。攒劲
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z****a
发帖数: 728 | |
z****a
发帖数: 728 | 72 或者直接买个铸铁的 那个应该最好了
【在 l******u 的大作中提到】
: 这个panini press那里买的？我一般是在小烤箱里toast一下，是不是一回事？
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l******u
发帖数: 3169 | |
z****a
发帖数: 728 | 74 哈 超诱人的 你俩不能总是有事没事出去生火吧 烟熏火燎的
【在 l******u 的大作中提到】
: 这种griddle好像我的BBQ grill上有一个，不过我从来没用过，而且那个不知道能不能
: press。喜欢它烤出来的煳印印，看着很诱人的样子。。。
:
: CHEESE
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z****a
发帖数: 728 | 75 今天杯具了 因为昨天睡晚了
结果死活吃不饱 早饭 OATMEAL+一个小苹果
中午不到就饿，吃了一把坚果
中午没时间做饭热了一盒超市买的意大利饺子220卡，难吃到一种意境了，然后不甘心
又扔了一条LOW FAT CHEESE STICK进去，还是吃不饱，然后最后太害怕了，烤了一片全
麦面包涂一点杏子酱吃完就放弃了 其实热量也就还好 太伤感了
又饿又困，不是好现象啊 |
l******u
发帖数: 3169 | 76 像你现在的运动强度，如果觉得饿是不是应该多吃一点儿那？你的教练怎么说？
OATMEAL+一个小苹果=150卡
一把坚果=100卡（看多大把了，呵呵）
意大利饺子+LOW FAT CHEESE STICK+一片全麦面包涂一点杏子酱=450卡
是不是少了点儿？
我也困，每天8小时都不够，所以我现在经常力争8个半到9小时。
【在 z****a 的大作中提到】
: 今天杯具了 因为昨天睡晚了
: 结果死活吃不饱 早饭 OATMEAL+一个小苹果
: 中午不到就饿，吃了一把坚果
: 中午没时间做饭热了一盒超市买的意大利饺子220卡，难吃到一种意境了，然后不甘心
: 又扔了一条LOW FAT CHEESE STICK进去，还是吃不饱，然后最后太害怕了，烤了一片全
: 麦面包涂一点杏子酱吃完就放弃了 其实热量也就还好 太伤感了
: 又饿又困，不是好现象啊
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z****a
发帖数: 728 | 77 我觉得运动强度还不够大 主要老是坐着 实在不是个好现象 不知道为什么我这两天老
想到菲尔普斯的早饭 那厮太能吃了 不知道有一天忽然停止运动以后会肥成什么样子……
我也就一周能见到她两次，回头问问她。
【在 l******u 的大作中提到】
: 像你现在的运动强度，如果觉得饿是不是应该多吃一点儿那？你的教练怎么说？
: OATMEAL+一个小苹果=150卡
: 一把坚果=100卡（看多大把了，呵呵）
: 意大利饺子+LOW FAT CHEESE STICK+一片全麦面包涂一点杏子酱=450卡
: 是不是少了点儿？
: 我也困，每天8小时都不够，所以我现在经常力争8个半到9小时。
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z****a
发帖数: 728 | 78 这两天被论文给整坏了。一STRESSED OUT就也顾不上做饭。吃些没名堂的。我觉得我有
严重的问题，每次压力大就乱吃。不是个好现象。
昨天没运动成，赶论文。今天去SPIN了。
明天计划去跑5迈，如果天气好的话。 |
z****a
发帖数: 728 | 79 今天终于折腾完了。
早饭OATMEAL
午饭时间开始听报告，提供各种垃圾食品，看了半天吃了个小HOTDOG,吃完还是饿，把
本来下午吃的PROTEINBAR啃了。
晚上到家做了一个CHICHEN SANDWICH,吃了三条PAPAJHONS的CHEESESTICK...然后就昏睡
过去，到九点醒来感觉身体往外冒油
跑到GYM热身1M，然后40分钟椭圆机的INTERVAL.怕太迟就回来了。
每次一到学期末这种时刻都容易出现各种问题。不能松懈啊。 |
z****a
发帖数: 728 | 80 day 15
breakfast:special K+nonfat milk
10am 1 mid size apple
中午一不小心买了个牛肉BURRITO,虽然加的东西还OK,黑豆，牛肉，糙米，奶酪，全麦的皮，但是心里还是多少有些不爽，因为太好吃，把一整个给吃完了。然后这会有些胃疼。
怪异的事情：每次吃完苹果就觉得暴饿……
吃就吃了吧，晚上回家吃俩鸡蛋和沙拉就行了，其实热量也还勉强，今晚要见ABBY,还不知道要受什么罪呢。。。 |
|
|
z****a
发帖数: 728 | 81 DAY16 肉丸子
早饭OATMEAL 结果半碗都溢出来了，最后就吃了剩下的半碗。
最近了解了食物酸碱性的问题，觉得非常需要进一步改革饮食结构。如果酸性食物吃多
了身体会容易生癌啊。最后看半天我天天去啃芹菜好了……还有什么是能吃的？ |
K*******y
发帖数: 6003 | |
z****a
发帖数: 728 | 83 恩，好像是这样的，所以肉吃多了也不行。身体还是非常需要蔬菜水果的。
羡慕肥猫 我的猫怎么吃都很骨感，太伤心了……
【在 K*******y 的大作中提到】
: 如果酸性食物吃多了身体会容易生癌啊
|
z****a
发帖数: 728 | 84 我还不会在这里发附件 汗……要不给我个邮箱我发给你？
【在 K*******y 的大作中提到】
: 如果酸性食物吃多了身体会容易生癌啊
|
l******u
发帖数: 3169 | 85 Interval training还是王道啊，感觉同时练心肺，腿部力量和燃烧卡路里。你的PT真
不错，看来这一套也是现在比较流行的方法啊。心律170不算太高，正常范围不必担心。
蔬菜好像是帮助蛋白质吸收的。
跑步也是，让我变速跑来着，可惜这一周天气很抱歉，没有办法在室外跑步。
【在 z****a 的大作中提到】
: DAY16 肉丸子
: 早饭OATMEAL 结果半碗都溢出来了，最后就吃了剩下的半碗。
: 最近了解了食物酸碱性的问题，觉得非常需要进一步改革饮食结构。如果酸性食物吃多
: 了身体会容易生癌啊。最后看半天我天天去啃芹菜好了……还有什么是能吃的？
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z****a
发帖数: 728 | 86 恩，我现在也发现INTERVAL很有存在的意义。好像现在心率170的时候也没有一开始那
么难受了，当时立马觉得要歇菜了。
我觉得你也得注意多吃蔬菜 要不身体偏酸性很不好 好像豆腐是偏碱性的，还可以喝点
柠檬水。
心。
【在 l******u 的大作中提到】
: Interval training还是王道啊，感觉同时练心肺，腿部力量和燃烧卡路里。你的PT真
: 不错，看来这一套也是现在比较流行的方法啊。心律170不算太高，正常范围不必担心。
: 蔬菜好像是帮助蛋白质吸收的。
:
: 跑步也是，让我变速跑来着，可惜这一周天气很抱歉，没有办法在室外跑步。
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z****a
发帖数: 728 | 87 day 17
昨天睡眠不好 需要把运动时间提前到8点左右结束。
早饭：OATMEAL+FAT FREE MILK+几个樱桃干+一点红糖+肉桂粉
要多喝水 早上起来就泡了PASSION TEA |
K*******y
发帖数: 6003 | 88 猫骨感健康，我的猫已经是糖尿病的边缘了，严重超重，我恨不得她的肉都长我身上，
我给你信箱
我的猫差不多就这样了
【在 z****a 的大作中提到】
: 恩，好像是这样的，所以肉吃多了也不行。身体还是非常需要蔬菜水果的。
: 羡慕肥猫 我的猫怎么吃都很骨感，太伤心了……
|
K*******y
发帖数: 6003 | 89 那当然，需要平衡，我不是肉食动物，我就吃点鸡胸肉，鱼，不带头的虾，我每周买很
多鱼，纯鱼肉，烤好了和猫一起吃，不放盐和调料，她也吃猫罐头，她怎么就肥成个毛
球了。
【在 z****a 的大作中提到】
: 恩，好像是这样的，所以肉吃多了也不行。身体还是非常需要蔬菜水果的。
: 羡慕肥猫 我的猫怎么吃都很骨感，太伤心了……
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l******u
发帖数: 3169 | 90 你俩都很健康，：-）
【在 K*******y 的大作中提到】
: 那当然，需要平衡，我不是肉食动物，我就吃点鸡胸肉，鱼，不带头的虾，我每周买很
: 多鱼，纯鱼肉，烤好了和猫一起吃，不放盐和调料，她也吃猫罐头，她怎么就肥成个毛
: 球了。
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z****a
发帖数: 728 | 91 哎 我家的猫主要老偷吃我的耳塞！！！我 怀疑有什么堵在他肠子里了，还是挺担心的
。要是看他能胖点我还稍微心安一些。你说养个猫咋这么闹心！！！
照片发啦~
你的猫很可爱啊~长毛？
【在 K*******y 的大作中提到】
: 猫骨感健康，我的猫已经是糖尿病的边缘了，严重超重，我恨不得她的肉都长我身上，
: 我给你信箱
: 我的猫差不多就这样了
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z****a
发帖数: 728 | 92 这个。。。。好像鱼肉也是酸性的。。。。。。。哈哈 我的猫还不吃这些 出了罐头丫
爱吃奶酪和披萨和火腿火鸡。。。。问题是还是胖不起来，我都崩溃了！！！
【在 K*******y 的大作中提到】
: 那当然，需要平衡，我不是肉食动物，我就吃点鸡胸肉，鱼，不带头的虾，我每周买很
: 多鱼，纯鱼肉，烤好了和猫一起吃，不放盐和调料，她也吃猫罐头，她怎么就肥成个毛
: 球了。
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K*******y
发帖数: 6003 | 93 我的猫人，中长毛的，MAINECOON
你说的身体的酸性碱性和癌症的联系有科学报道吗？给个文献，估计是没有了，表担心
了，癌症的原因很多，有家族遗传，病毒等（比如胃癌，宫颈癌等都是病毒导致的），
该吃什么还吃什么吧，有些肉比如羊肉，鸭子，牛肉等是我从小就觉得很难服用的。
如果真有异物在你家猫人的肠道里，会不会肠梗阻，很危险的
【在 z****a 的大作中提到】
: 哎 我家的猫主要老偷吃我的耳塞！！！我 怀疑有什么堵在他肠子里了，还是挺担心的
: 。要是看他能胖点我还稍微心安一些。你说养个猫咋这么闹心！！！
: 照片发啦~
: 你的猫很可爱啊~长毛？
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z****a
发帖数: 728 | 94 哈哈 人说吃五谷 生百病啊 我从小吃牛羊肉长大的 哈哈哈
我也担心我家猫人 就喂吐毛膏，也不知道该咋办，他一见着耳塞就不要命了。。。。
我到现在都不能理解具体原因 |
z****a
发帖数: 728 | 95 昨天体重121LB.吃饱了去称的
早饭：SPECILA K+NONFAT MILK （210） 一小块黑巧克力（40）
1块SWISS CHEESE
十几个BABY CARROT
带了700ML昨天榨的豆浆，泡好的黄豆1CUP+龙眼，黑芝麻+枸杞，去渣。补啊 喝完了
中午1CUP SPANISH RICE,半天清蒸海鲳 一片芝麻饼干
下午觉得超撑，看来该吃几个酶片唉，难道我跟豆浆不兼容么？
三点半吃了10个草莓，NICE的很呐
一块芝麻梳打+SPREAD CHEESE,总共75卡，best snack ever!!!!哇哈哈哈
想起来也有很一阵子没有吃过白米白面了 我都想不起来白米嘛味道了 我最爱的蛋炒饭啊 现在也不惦记了 倒是现在见到CHEESE就心跳加快啊
SPIN前吃了一个GREEK YOGURT+一点蜂蜜
SPIN 60分钟，+20分钟ABS,觉得这个顺序有问题，因为SPIN完都快累成SHIT了，哪里还有力气SPIN哎
回家没想通又吃了半个PROTEIN BAR(90卡），和1 CUP 脱脂热牛奶
终于把这一天吃完了 决定明天歇一天 浑身大腿疼啊 最近发现脸尖了哦，COOL |
w*******1
发帖数: 1789 | 96 mm，我怎么觉得你每天吃的好少呢。不饿么？？？
我也要努力把体重降到120以下去。。。
【在 z****a 的大作中提到】
: 昨天体重121LB.吃饱了去称的
: 早饭：SPECILA K+NONFAT MILK （210） 一小块黑巧克力（40）
: 1块SWISS CHEESE
: 十几个BABY CARROT
: 带了700ML昨天榨的豆浆，泡好的黄豆1CUP+龙眼，黑芝麻+枸杞，去渣。补啊 喝完了
: 中午1CUP SPANISH RICE,半天清蒸海鲳 一片芝麻饼干
: 下午觉得超撑，看来该吃几个酶片唉，难道我跟豆浆不兼容么？
: 三点半吃了10个草莓，NICE的很呐
: 一块芝麻梳打+SPREAD CHEESE,总共75卡，best snack ever!!!!哇哈哈哈
: 想起来也有很一阵子没有吃过白米白面了 我都想不起来白米嘛味道了 我最爱的蛋炒饭啊 现在也不惦记了 倒是现在见到CHEESE就心跳加快啊
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z****a
发帖数: 728 | 97 嘿嘿那你看着的是早饭 我吃的可不少……你这看着的是我的早饭吧……
看你照片已经好瘦了 还要减？！
【在 w*******1 的大作中提到】
: mm，我怎么觉得你每天吃的好少呢。不饿么？？？
: 我也要努力把体重降到120以下去。。。
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z****a
发帖数: 728 | 98 day 19
早饭：豆浆1杯 2个鸡蛋炒火腿洋葱（炒出来1CUP) 吃了一个CHEESEBALL 一片全麦面包
涂了一点花生酱
早晨煮汤的时候吃了一截子牛尾 1片芝麻梳打+CHEESE SPREAD(FAT REDUCED)
然后中午汤好了，改良版的罗宋汤，杂菜汤？牛尾西红柿洋葱青椒青菜莲花菜胡萝卜
没有放土豆什么的。味道实在是太好了。至于算不算减肥餐不晓得，很美味不假。 |
z****a
发帖数: 728 | 99 day 20
早饭：一CUP煮好的燕麦 加了红糖和香蕉
一牙蜜瓜
10点：喝豆浆中 有黄豆枸杞洋参龙眼黑芝麻 恩
中午打算喝汤和吃半条海鲳 |
h****n
发帖数: 2784 | 100 好营养的豆浆啊^^
等我不阿了我也要喝营养豆浆~
【在 z****a 的大作中提到】
: day 20
: 早饭：一CUP煮好的燕麦 加了红糖和香蕉
: 一牙蜜瓜
: 10点：喝豆浆中 有黄豆枸杞洋参龙眼黑芝麻 恩
: 中午打算喝汤和吃半条海鲳
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l******u
发帖数: 3169 | 101 感觉你吃的挺合理的，加油！
说起吃白面，我家姑娘有一种不加盐的全麦烤饼，我有时候会偷吃一口，老婆总说你吃
这个干啥什么味道都没有。我告诉她这饼有股麦子的香味儿，呵呵，很久不吃面的人才
吃得出来的一种原味。
饭啊 现在也不惦记了 倒是现在见到CHEESE就心跳加快啊
【在 z****a 的大作中提到】
: 昨天体重121LB.吃饱了去称的
: 早饭：SPECILA K+NONFAT MILK （210） 一小块黑巧克力（40）
: 1块SWISS CHEESE
: 十几个BABY CARROT
: 带了700ML昨天榨的豆浆，泡好的黄豆1CUP+龙眼，黑芝麻+枸杞，去渣。补啊 喝完了
: 中午1CUP SPANISH RICE,半天清蒸海鲳 一片芝麻饼干
: 下午觉得超撑，看来该吃几个酶片唉，难道我跟豆浆不兼容么？
: 三点半吃了10个草莓，NICE的很呐
: 一块芝麻梳打+SPREAD CHEESE,总共75卡，best snack ever!!!!哇哈哈哈
: 想起来也有很一阵子没有吃过白米白面了 我都想不起来白米嘛味道了 我最爱的蛋炒饭啊 现在也不惦记了 倒是现在见到CHEESE就心跳加快啊
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z****a
发帖数: 728 | 102 恩，我也挺喜欢这个的~~~~
比光是豆子好喝多了 洋参喝完会觉得精神超级好 据说女孩子多吃枸杞也很好啊~~~
好崇拜能坚持阿氏的MM，很辛苦吧？！
【在 h****n 的大作中提到】
: 好营养的豆浆啊^^
: 等我不阿了我也要喝营养豆浆~
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h****n
发帖数: 2784 | 103 如果想吃豆渣一类的东西呢？我觉得渣的营养也不错丢掉也可惜。。
阿氏怎么说呢。。。习惯了。。。所以还好 ：）
前阵子出远门，吃的不那么严格，但是也在50g以下吧。最近打算再严格起来。。
【在 z****a 的大作中提到】
: 恩，我也挺喜欢这个的~~~~
: 比光是豆子好喝多了 洋参喝完会觉得精神超级好 据说女孩子多吃枸杞也很好啊~~~
: 好崇拜能坚持阿氏的MM，很辛苦吧？！
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z****a
发帖数: 728 | 104 嘿嘿 你让我想起来老友记里的JOEY，老偷吃EMMA的小罐头……你说你吃完了她吃啥啊
哈哈哈
我那天跟我们家女屠户聊了一下饮食的问题，她说其实运动最重要，饮食只要EAT
SMART就成了，别暴高糖高脂高热量的，平时多吃粗粮BLABLABLAH.....她觉得DIET很难
坚持，还是一辈子的健康饮食才是王道。
我惊奇的发现自己也没有以前那么依赖米和面了，对于我这种从小就吃一大碗牛肉面当
早饭的娃，确实是巨大的进步啊。
我觉得注意饮食以后除了你说的味觉更享受原味，更重要的是你的身体慢慢会恢复
FEEDBACK,这个好像是不管是热量摄入还是胃的充实，达到一定程度都会给大脑发送饱
足的信息，但是我以前看说长期不健康的饮食会让人严重减弱这种反馈功能，于是就会
吃的超出身体的需求，系统不能协调，就会发胖。
【在 l******u 的大作中提到】
: 感觉你吃的挺合理的，加油！
: 说起吃白面，我家姑娘有一种不加盐的全麦烤饼，我有时候会偷吃一口，老婆总说你吃
: 这个干啥什么味道都没有。我告诉她这饼有股麦子的香味儿，呵呵，很久不吃面的人才
: 吃得出来的一种原味。
:
: 饭啊 现在也不惦记了 倒是现在见到CHEESE就心跳加快啊
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z****a
发帖数: 728 | 105 有人拿豆渣加了面烙饼，我现在不怎么吃面所以就扔了，还可以拿来做面膜，但是很
MESSY,哈哈，我也不知道该干嘛了，而且放一天就会巨臭。现在国内的机器很牛，做出
来的就没有渣，我这还是老一代的机器啊，伤感。
【在 h****n 的大作中提到】
: 如果想吃豆渣一类的东西呢？我觉得渣的营养也不错丢掉也可惜。。
: 阿氏怎么说呢。。。习惯了。。。所以还好 ：）
: 前阵子出远门，吃的不那么严格，但是也在50g以下吧。最近打算再严格起来。。
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h****n
发帖数: 2784 | 106 不加面粉只加鸡蛋是不是也可能弄成饼子吃的~?
【在 z****a 的大作中提到】
: 有人拿豆渣加了面烙饼，我现在不怎么吃面所以就扔了，还可以拿来做面膜，但是很
: MESSY,哈哈，我也不知道该干嘛了，而且放一天就会巨臭。现在国内的机器很牛，做出
: 来的就没有渣，我这还是老一代的机器啊，伤感。
|
z****a
发帖数: 728 | 107 聪慧啊~~~应该可以 我咋就没有想到这一点~~~嘿嘿 真聪明
【在 h****n 的大作中提到】
: 不加面粉只加鸡蛋是不是也可能弄成饼子吃的~?
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h****n
发帖数: 2784 | 108 - -/
【在 z****a 的大作中提到】
: 聪慧啊~~~应该可以 我咋就没有想到这一点~~~嘿嘿 真聪明
|
z****a
发帖数: 728 | 109 day 21
早饭：煮好的燕麦1CUP,1 CHEESEBALL
十点：一片芝麻梳打+CHEESE:好像九十卡的样子 微薄5秒 奶酪融化在饼干上 奢侈啊~~~
11点：1根香蕉，吃小胡萝卜小西红柿中
看看好像早上吃太多了，不吃了，歇着。
中午一碗牛尾蔬菜汤。太好喝了。。。。一锅放了八个大西红柿……
下午三点一片芝麻梳打+CHEESE SPREAD.恩~~~
完了 忘记都吃啥了……
使劲想………………
哦 偷吃了一个花生酥糖 哈哈哈
回家吃了1个希腊酸奶+蜂蜜 三个水煮鸡蛋白
然后去GYM 跑鸟50分钟 速度很慢 但是跑了50分钟 我也知足了 想起来几个月以前连半M都跑不完 这是多大的进步！！！！
然后LUNGES,然后按照ABBY指点的方法练了一下腿和CORE.
然后嗷嗷的回家吃了3个蛋白。
又把一天吃完了………………………… |
E******n
发帖数: 6647 | 110 不多，一般我11点就吃午饭了
【在 z****a 的大作中提到】
: day 21
: 早饭：煮好的燕麦1CUP,1 CHEESEBALL
: 十点：一片芝麻梳打+CHEESE:好像九十卡的样子 微薄5秒 奶酪融化在饼干上 奢侈啊~~~
: 11点：1根香蕉，吃小胡萝卜小西红柿中
: 看看好像早上吃太多了，不吃了，歇着。
: 中午一碗牛尾蔬菜汤。太好喝了。。。。一锅放了八个大西红柿……
: 下午三点一片芝麻梳打+CHEESE SPREAD.恩~~~
: 完了 忘记都吃啥了……
: 使劲想………………
: 哦 偷吃了一个花生酥糖 哈哈哈
|
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z****a
发帖数: 728 | 111 haha,我就是觉得嘴一直没停 好像不太对
【在 E******n 的大作中提到】
: 不多，一般我11点就吃午饭了
|
z****a
发帖数: 728 | 112 day 22
早饭吃了1小碗SPECIAL K+豆浆 汗…发现牛奶过期了…
一根香蕉
10点吃了一袋子黑莓
1个BABEBEL CHEESE,50卡
中午一碗汤。
下午上课前饿了，吃了一片芝麻梳打+CHEESE SPREAD
下课又饿了 吃了两片芝麻梳打
偷吃了一些秘书送我的巧克力豆，黑巧克力里面是咖啡豆
又吃了一块黑巧克力40卡 吃了一块水果糖25卡
饿 再不成我就得回家去吃了
然后惨剧就发生了 不知道是不是昨天跑的，今天饿的不行，还是早上吃太少？
冲回家先吃卷BEEF FAJITA吃完，意犹未尽的又煮了一包辛拉面加蛋吃掉了……到底是饿了还是因为快到生理期的原因啊……
晚上见到ABBY,练UPPER BODY,然后现在已经水泡起来了……胳膊也举不起来了 NICE....今天最郁闷的是最后让做俯卧撑，地太硬胳膊又痛，直接趴地上起不来了 555555555
不过通过这段日子，重新认识了哑铃，真的可以花样百出。还是很实用的嘛
然后ABBY跟我说女生老是把练习的注意力放在练屁股上，汗，其实上半身也是很重要的。
然后跟我说练习PLANK超级超级超级好使，让每天练习每次1分钟，3次。
怎么说呢， |
z****a
发帖数: 728 | 113 今天过节 哎 吃的跟过节一样
早饭 BEEF FAJITA 一根香蕉
午饭：汤一碗 加一片芝麻梳打+CHEESE
下午：一片黑巧克力
晚饭：一个希腊酸奶 今晚忽然超级想吃烤羊肉 于是就吃了 加8OZ啤酒 比过年还攒劲 |
l******u
发帖数: 3169 | 114 呵呵，还行不多。我有段时间没喝酒了，看着都馋了
【在 z****a 的大作中提到】
: 今天过节 哎 吃的跟过节一样
: 早饭 BEEF FAJITA 一根香蕉
: 午饭：汤一碗 加一片芝麻梳打+CHEESE
: 下午：一片黑巧克力
: 晚饭：一个希腊酸奶 今晚忽然超级想吃烤羊肉 于是就吃了 加8OZ啤酒 比过年还攒劲
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l******u
发帖数: 3169 | 115 赞upper body练习，我一直觉得女生练upper body可以解决很多问题，身体健康不说。
比例看起来也会更好一些，如果上身很小往往导致对腰细和腿细要求过高。。。大多数
人是很难做到的。个人观点 ：-）
【在 z****a 的大作中提到】
: day 22
: 早饭吃了1小碗SPECIAL K+豆浆 汗…发现牛奶过期了…
: 一根香蕉
: 10点吃了一袋子黑莓
: 1个BABEBEL CHEESE,50卡
: 中午一碗汤。
: 下午上课前饿了，吃了一片芝麻梳打+CHEESE SPREAD
: 下课又饿了 吃了两片芝麻梳打
: 偷吃了一些秘书送我的巧克力豆，黑巧克力里面是咖啡豆
: 又吃了一块黑巧克力40卡 吃了一块水果糖25卡
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z****a
发帖数: 728 | 116 我主要是怕酒精对皮肤不好 最近脸上的痘痘刚平息 哈哈 而且酒的热量实在是太高了~
【在 l******u 的大作中提到】
: 呵呵，还行不多。我有段时间没喝酒了，看着都馋了
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z****a
发帖数: 728 | 117 关键是她说女生都一水的练屁股我就笑傻了我觉得现在大家都在疯狂练腹部，我们有专
门上ABS的课，人山人海啊！！！我以前游泳本来还是比较OK的，结果后来不游了，大
臂上的肌肉全变成FAT,比很多女生都壮，发展成恐怖的拜拜肉啊。其实很多女生胳膊都
很虚，我只认识一个姐们说刷了半个月的房胳膊变得无敌有形。
看来身体只要得到恰当的刺激，效果还是非常惊人的。我几个月以前连三个仰卧起坐都
起不来……呵呵
【在 l******u 的大作中提到】
: 赞upper body练习，我一直觉得女生练upper body可以解决很多问题，身体健康不说。
: 比例看起来也会更好一些，如果上身很小往往导致对腰细和腿细要求过高。。。大多数
: 人是很难做到的。个人观点 ：-）
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z****a
发帖数: 728 | 118 day 23
早饭：OATMEAL,NONFAT MILK+1 BANANA
午饭：煮了奶茶 两大串子烤羊肉 活不成了 香啊
下午2点吃了一片芝麻梳打+CHEESESPREAD
晚上打算涮羊肉，但是又觉得这么连着吃好像不太合适…… |
z****a
发帖数: 728 | 119 day 23
早饭：OATMEAL,NONFAT MILK+1 BANANA
午饭：煮了奶茶 两大串子烤羊肉 活不成了 香啊
下午2点吃了一片芝麻梳打+CHEESESPREAD
晚上发现一包LD带来的小肥羊底料 开始涮羊肉，还有豆腐白菜豆皮。
好久没有这么凶猛的吃过羊肉了。 |
E******n
发帖数: 6647 | 120 啊，奶茶怎么做？我已经快忘了奶茶的味道了
【在 z****a 的大作中提到】
: day 23
: 早饭：OATMEAL,NONFAT MILK+1 BANANA
: 午饭：煮了奶茶 两大串子烤羊肉 活不成了 香啊
: 下午2点吃了一片芝麻梳打+CHEESESPREAD
: 晚上发现一包LD带来的小肥羊底料 开始涮羊肉，还有豆腐白菜豆皮。
: 好久没有这么凶猛的吃过羊肉了。
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z****a
发帖数: 728 | 121 呵呵 我煮的是新疆的奶茶 咸的
甜的我就不教你了 那个太贴膘了……
【在 E******n 的大作中提到】
: 啊，奶茶怎么做？我已经快忘了奶茶的味道了
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z****a
发帖数: 728 | 122 day 24
过糊涂了
早上SPECIAL K
路上吃了半根PROTEIN BAR
中午把剩下的半个PROTEINBAR吃掉。高速上找着吃了一个SUBWAY,6寸的火鸡胸肉。心里不太爽
下午回家接着涮羊肉，吃掉了半颗白菜，肉不多，若干豆腐，一把粉丝。
然后我发现已经很饱但是还是很想吃，意识到这两天没睡好身体已经开始出现暴吃的需求了。然后猛喝水。就去睡觉了。
明天P90X就要来了。很期待。不出问题的话最迟周五就可以开始练习了。 |
w*******1
发帖数: 1789 | 123 我上周一坚持了一天阿氏，到晚上就不行了，像要死了一样， （多半是心里作用），
感觉人生都没意义了。。。
佩服坚持阿氏的人们。。。 |
z****a
发帖数: 728 | 124 我发现忽然彻底改变饮食习惯都很难 几个月以前我和我姐们俩人开始吃素 结果不出三
天就不行了 我整个人都开始发抖 干脆什么都干不了了冲回家煮了一锅肉吃了才踏实了
莫名其妙的。不过饮食习惯也是能慢慢调整的，想当年我最爱吃的就是红烧肉的汤拌
米饭。。。。。。。。。。
不过能吃阿氏的确实是牛人 我的担心更多是减完以后一回到碳水会不会疯狂反弹 总不
能阿一辈子吧……不过我不知道 无知的猜测 感觉应该LOW GI更容易形成一辈子的习惯吧
【在 w*******1 的大作中提到】
: 我上周一坚持了一天阿氏，到晚上就不行了，像要死了一样， （多半是心里作用），
: 感觉人生都没意义了。。。
: 佩服坚持阿氏的人们。。。
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z****a
发帖数: 728 | 125 睡醒了打算回顾一下这段时间的饮食，体现出了记录的重要性啊。看完就抑郁了。我真
的是猪啊。也许饮食的改变真的是一个渐进的过程，在不断总结中吸取教训前进。 |
E******n
发帖数: 6647 | 126 阿氏是很痛苦。。。
【在 w*******1 的大作中提到】
: 我上周一坚持了一天阿氏，到晚上就不行了，像要死了一样， （多半是心里作用），
: 感觉人生都没意义了。。。
: 佩服坚持阿氏的人们。。。
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l******u
发帖数: 3169 | 127 我十几年前吃过三个月的素，在国内，有素包子什么的吃，感觉还可以
不是为了减肥，是觉得不应该吃动物，呵呵！
惯吧
【在 z****a 的大作中提到】
: 我发现忽然彻底改变饮食习惯都很难 几个月以前我和我姐们俩人开始吃素 结果不出三
: 天就不行了 我整个人都开始发抖 干脆什么都干不了了冲回家煮了一锅肉吃了才踏实了
: 莫名其妙的。不过饮食习惯也是能慢慢调整的，想当年我最爱吃的就是红烧肉的汤拌
: 米饭。。。。。。。。。。
: 不过能吃阿氏的确实是牛人 我的担心更多是减完以后一回到碳水会不会疯狂反弹 总不
: 能阿一辈子吧……不过我不知道 无知的猜测 感觉应该LOW GI更容易形成一辈子的习惯吧
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l******u
发帖数: 3169 | 128 别想太多，继续努力就是了 ：-）
【在 z****a 的大作中提到】
: 睡醒了打算回顾一下这段时间的饮食，体现出了记录的重要性啊。看完就抑郁了。我真
: 的是猪啊。也许饮食的改变真的是一个渐进的过程，在不断总结中吸取教训前进。
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z****a
发帖数: 728 | 129 当时我姐们也说浑身打摆子，问题她还在澳大利亚呢。昨天参观了个农场，看到小羊觉
得很可怜，我觉得自己这两天很罪恶，那只小羊一直追着我叫，我怀疑它闻到羊肉味了。
给你俩推荐个电影，FOOD INC.
【在 l******u 的大作中提到】
: 我十几年前吃过三个月的素，在国内，有素包子什么的吃，感觉还可以
: 不是为了减肥，是觉得不应该吃动物，呵呵！
:
: 惯吧
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z****a
发帖数: 728 | 130 嘿嘿 俺今天在家等P90X...UPS还不来哎 急死了
【在 l******u 的大作中提到】
: 别想太多，继续努力就是了 ：-）
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z****a
发帖数: 728 | 131 哈哈 那MM坚持的怎么样了？效果如何啊？！
【在 E******n 的大作中提到】
: 阿氏是很痛苦。。。
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z****a
发帖数: 728 | 132 day 25
早饭OAT MEAL 撒了一点红糖
午饭睡倒，下午两点起来开始吃涮羊肉+白菜豆腐。我还没有吃烦。完蛋了。
得改吃点别的了。
今天超囧，几天没运动，打算为了P90X休养生息……我这都是什么烂借口，当然还有期末了
结果中午做梦梦到在运动 而且还梦到在门框上PULL UP 过了半天才想起这个梦 然后就无语了
看来两天木有运动 我的灵魂很不安啊
乖 明天咱就去练…… |
E******n
发帖数: 6647 | 133 我3天就放弃了。。假期再试
【在 z****a 的大作中提到】
: 哈哈 那MM坚持的怎么样了？效果如何啊？！
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l******u
发帖数: 3169 | 134 哈哈，太可爱了
期末了
就无语了
【在 z****a 的大作中提到】
: day 25
: 早饭OAT MEAL 撒了一点红糖
: 午饭睡倒，下午两点起来开始吃涮羊肉+白菜豆腐。我还没有吃烦。完蛋了。
: 得改吃点别的了。
: 今天超囧，几天没运动，打算为了P90X休养生息……我这都是什么烂借口，当然还有期末了
: 结果中午做梦梦到在运动 而且还梦到在门框上PULL UP 过了半天才想起这个梦 然后就无语了
: 看来两天木有运动 我的灵魂很不安啊
: 乖 明天咱就去练……
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