s**********g 发帖数: 1578 | 1 回到国内,减肥瘦了25斤,分享减肥经历,真实原创
送交者: jill
这次回国内,参加了当地的一个减肥瘦身训练营,意外效果不错。
在开始之前,先介绍一下本人在减肥之前的背景:由于从事宴会策划工作,经常上班日
夜颠倒,在时光无情的流逝中,我一天突然照镜子,发现自己成了一个大胖妞!(身高
170,体重75KG)
题外话:可能有人觉得,170挺高的,150斤看起来还好,错!因为偶日夜颠倒的工作,
再加上每次工作完后的宵夜,偶是一个虚肿胖的胖妞!
偶当时立即下决心减肥,减肥,要毫不留情的虐待自己而减肥。于是在短短半年中试了
什么苹果减肥,酸奶减肥(大部分以节食为主)但都以小进步大反弹作为结果而每天在
被窝中偷偷哭泣。。。。。再于是,我开始在网上找健康减肥的方法。看来看去,其实
最健康的减肥方法还是运动+节食!
可是这个说起来简单,运动+节食,由于长期没有运动,在健身房里的跑步机上,以6.5
的速度跑了3分钟,就开始喘气不已,跑完后又开始饿,而大吃特吃,这种经验不知道
多少兄弟姐妹有过?
二
这时候刚好我决定回国一段时间(我在国外工作,国外胖子多,所以不知不觉被当地人
同化了),就面临到一个从未 |
T****r 发帖数: 4006 | 2 哇,看来我需要提高跑的速度....我跑的太慢了. |
n**m 发帖数: 7872 | 3 你都减了不止25斤了,呵呵,你自己的经验就是最好的经验啊。
btw,强烈怀疑你以后能去跑马拉松 :P
【在 T****r 的大作中提到】 : 哇,看来我需要提高跑的速度....我跑的太慢了.
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l****g 发帖数: 1705 | |
i*****e 发帖数: 6614 | 5 不错,很幽默的mm,我也想请一个月假参加减肥营了,自觉性太差,就需要有人管着。
。 |
s**********g 发帖数: 1578 | 6 try try HIIT
【在 T****r 的大作中提到】 : 哇,看来我需要提高跑的速度....我跑的太慢了.
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T****r 发帖数: 4006 | 7 嗯,我有这个潜力....
我现在减不动了啊,我在反思..
【在 n**m 的大作中提到】 : 你都减了不止25斤了,呵呵,你自己的经验就是最好的经验啊。 : btw,强烈怀疑你以后能去跑马拉松 :P
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T****r 发帖数: 4006 | 8 我今天试了,真的累,累的跟条狗一样的...
【在 s**********g 的大作中提到】 : try try HIIT
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J********t 发帖数: 83 | 9 这里面说的跑步速度是公里还是mile啊
如果是英里,这个作者跑得还真是很快,我跑了快两个月都没她快. |
l****g 发帖数: 1705 | 10 mile吧,要是公里的话那个速度能减这么多,羡慕啊! |
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n**m 发帖数: 7872 | 11 如果从你的身体角度想想呢?
我是你的身体的话会这样想:
开始的时候:太多fat了!我不喜欢,Toleer开始少吃多动了,真好!终于可以甩掉这
些fat了。
现在:我挺开心的了,没有那些负担,就这样不错的。她天天吃的不多,还跑步,还跑
那么多那么快,
我平时要省着点,要给她以后留着点fat用。
我的理解:平台期是身体的一个自我保护机制。
【在 T****r 的大作中提到】 : 嗯,我有这个潜力.... : 我现在减不动了啊,我在反思..
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g**********s 发帖数: 856 | 12 从这个方向看很有意思啊,我一直将平台期当作身体习惯新作息后的倦怠,我的想法需
要改一改
如果延伸一下是不是这个样子 - 平台期时启动"自我保护机制",新成代谢持平,需要
一个契机扰乱,可以:
A. 增加食量一段日子,让身体想"太棒了!又有燃料啦,不用再屯着啦,新的燃料源
源不断阿"
B. 增加运动量或改变运动方式,特别加强肌肉训练,让身体想"计划赶不上变化啊。
。我要加把劲儿",然后累得像条狗
C. 改变生活作息
大家怎么看?
【在 n**m 的大作中提到】 : 如果从你的身体角度想想呢? : 我是你的身体的话会这样想: : 开始的时候:太多fat了!我不喜欢,Toleer开始少吃多动了,真好!终于可以甩掉这 : 些fat了。 : 现在:我挺开心的了,没有那些负担,就这样不错的。她天天吃的不多,还跑步,还跑 : 那么多那么快, : 我平时要省着点,要给她以后留着点fat用。 : 我的理解:平台期是身体的一个自我保护机制。
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l******u 发帖数: 3169 | 13 cannot agree more
我不是开玩笑的,有健身教练是主张从极少的碳水开始逐步加,加到一定程度再回极少
碳水,当然这需要一直保持相对大些的运动量配合
健身减肥是一门实践的学问,什么方法效果好,不总是那么make sense的,这毕竟不是
搞研究。。。measure/record everything比understand everything要重要的多。
【在 g**********s 的大作中提到】 : 从这个方向看很有意思啊,我一直将平台期当作身体习惯新作息后的倦怠,我的想法需 : 要改一改 : 如果延伸一下是不是这个样子 - 平台期时启动"自我保护机制",新成代谢持平,需要 : 一个契机扰乱,可以: : A. 增加食量一段日子,让身体想"太棒了!又有燃料啦,不用再屯着啦,新的燃料源 : 源不断阿" : B. 增加运动量或改变运动方式,特别加强肌肉训练,让身体想"计划赶不上变化啊。 : 。我要加把劲儿",然后累得像条狗 : C. 改变生活作息 : 大家怎么看?
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e****n 发帖数: 4054 | 14 公里。
【在 J********t 的大作中提到】 : 这里面说的跑步速度是公里还是mile啊 : 如果是英里,这个作者跑得还真是很快,我跑了快两个月都没她快.
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n**m 发帖数: 7872 | 15 B为什么能work?
C怎么work?
【在 g**********s 的大作中提到】 : 从这个方向看很有意思啊,我一直将平台期当作身体习惯新作息后的倦怠,我的想法需 : 要改一改 : 如果延伸一下是不是这个样子 - 平台期时启动"自我保护机制",新成代谢持平,需要 : 一个契机扰乱,可以: : A. 增加食量一段日子,让身体想"太棒了!又有燃料啦,不用再屯着啦,新的燃料源 : 源不断阿" : B. 增加运动量或改变运动方式,特别加强肌肉训练,让身体想"计划赶不上变化啊。 : 。我要加把劲儿",然后累得像条狗 : C. 改变生活作息 : 大家怎么看?
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n**m 发帖数: 7872 | 16 有一个问题是身体的基础代谢
我们的运动跟身体的基础代谢消耗的卡路里大概是3/7或者2/8开
适量的体育运动会提高基础代谢。但是如果吃得过少,练得过多,身体就会处于一种自
我保护状态。
身体怎么办?减低基础代谢率。
如果拿2/8开说的话,练得多一倍,也就增加了整体消耗的10%,但是身体如果觉得应该
进入保护状
态,把基础代谢率降低20%,多练消耗的就都抵消了。
这种情况不光发生在一般人身上。运动员减重减不动有不少是因为这个:超量训练,营
养/能量摄入不
足。
【在 g**********s 的大作中提到】 : 从这个方向看很有意思啊,我一直将平台期当作身体习惯新作息后的倦怠,我的想法需 : 要改一改 : 如果延伸一下是不是这个样子 - 平台期时启动"自我保护机制",新成代谢持平,需要 : 一个契机扰乱,可以: : A. 增加食量一段日子,让身体想"太棒了!又有燃料啦,不用再屯着啦,新的燃料源 : 源不断阿" : B. 增加运动量或改变运动方式,特别加强肌肉训练,让身体想"计划赶不上变化啊。 : 。我要加把劲儿",然后累得像条狗 : C. 改变生活作息 : 大家怎么看?
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l******u 发帖数: 3169 | 17 所以结论是要多吃,嘿嘿
大运动量是要伴随多吃才有效果的,但是比例要合适,总热量大碳水少一样减肥,至少
我的经历是减的更快了
【在 n**m 的大作中提到】 : 有一个问题是身体的基础代谢 : 我们的运动跟身体的基础代谢消耗的卡路里大概是3/7或者2/8开 : 适量的体育运动会提高基础代谢。但是如果吃得过少,练得过多,身体就会处于一种自 : 我保护状态。 : 身体怎么办?减低基础代谢率。 : 如果拿2/8开说的话,练得多一倍,也就增加了整体消耗的10%,但是身体如果觉得应该 : 进入保护状 : 态,把基础代谢率降低20%,多练消耗的就都抵消了。 : 这种情况不光发生在一般人身上。运动员减重减不动有不少是因为这个:超量训练,营 : 养/能量摄入不
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n**m 发帖数: 7872 | 18 我觉得是要response to your body
饿的时候就吃,到不一定多吃,呵呵
【在 l******u 的大作中提到】 : 所以结论是要多吃,嘿嘿 : 大运动量是要伴随多吃才有效果的,但是比例要合适,总热量大碳水少一样减肥,至少 : 我的经历是减的更快了
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l******u 发帖数: 3169 | 19 是,所以我每天虽然吃很多,但总体可能还是有点儿亏着呢,偶尔锻炼强度大的时候会
有点儿能量跟不上,我觉得或者应该一边锻炼一边喝点儿甜水,或者运动前再吃点儿水
果。
【在 n**m 的大作中提到】 : 我觉得是要response to your body : 饿的时候就吃,到不一定多吃,呵呵
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g**********s 发帖数: 856 | 20 这是我的思路,可能不太成熟
B. 设一个average jane,现在bmi 20,rmr 1400,每周有氧三次、力量两次,新成代
谢持平三月有余。如果增加力量肌肉训练即可增加基础代谢,要是将有氧换成HIIT,减
脂效果更佳,整体来看应该能打破平台
C. 这个出发点是考虑到女性周期,应该说"利用周期调整生活作息打破平台"比较对,
还是设一average jane周期为28天,第一周为例假;例假前一周carb消耗double、睡眠
需要充足、人需要保暖,例假后一周脂肪消耗double、喝水量需要加大。这些特点正确
利用也能够打破平台。我不清楚男性是否也有类似的周期可以利用 >_<
【在 n**m 的大作中提到】 : 有一个问题是身体的基础代谢 : 我们的运动跟身体的基础代谢消耗的卡路里大概是3/7或者2/8开 : 适量的体育运动会提高基础代谢。但是如果吃得过少,练得过多,身体就会处于一种自 : 我保护状态。 : 身体怎么办?减低基础代谢率。 : 如果拿2/8开说的话,练得多一倍,也就增加了整体消耗的10%,但是身体如果觉得应该 : 进入保护状 : 态,把基础代谢率降低20%,多练消耗的就都抵消了。 : 这种情况不光发生在一般人身上。运动员减重减不动有不少是因为这个:超量训练,营 : 养/能量摄入不
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g**********s 发帖数: 856 | 21 C. 补充一下,我认为除了饮食和运动很多生活习惯也有影响,像喝水、保暖、睡眠、
精神压力etc etc
【在 g**********s 的大作中提到】 : 这是我的思路,可能不太成熟 : B. 设一个average jane,现在bmi 20,rmr 1400,每周有氧三次、力量两次,新成代 : 谢持平三月有余。如果增加力量肌肉训练即可增加基础代谢,要是将有氧换成HIIT,减 : 脂效果更佳,整体来看应该能打破平台 : C. 这个出发点是考虑到女性周期,应该说"利用周期调整生活作息打破平台"比较对, : 还是设一average jane周期为28天,第一周为例假;例假前一周carb消耗double、睡眠 : 需要充足、人需要保暖,例假后一周脂肪消耗double、喝水量需要加大。这些特点正确 : 利用也能够打破平台。我不清楚男性是否也有类似的周期可以利用 >_<
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n**m 发帖数: 7872 | 22 B:”如果增加力量肌肉训练即可增加基础代谢“,”要是将有氧换成HIIT,减脂效果更
佳“
假设的基础是什么?
【在 g**********s 的大作中提到】 : 这是我的思路,可能不太成熟 : B. 设一个average jane,现在bmi 20,rmr 1400,每周有氧三次、力量两次,新成代 : 谢持平三月有余。如果增加力量肌肉训练即可增加基础代谢,要是将有氧换成HIIT,减 : 脂效果更佳,整体来看应该能打破平台 : C. 这个出发点是考虑到女性周期,应该说"利用周期调整生活作息打破平台"比较对, : 还是设一average jane周期为28天,第一周为例假;例假前一周carb消耗double、睡眠 : 需要充足、人需要保暖,例假后一周脂肪消耗double、喝水量需要加大。这些特点正确 : 利用也能够打破平台。我不清楚男性是否也有类似的周期可以利用 >_<
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n**m 发帖数: 7872 | 23 can't agree more
【在 g**********s 的大作中提到】 : C. 补充一下,我认为除了饮食和运动很多生活习惯也有影响,像喝水、保暖、睡眠、 : 精神压力etc etc
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l******u 发帖数: 3169 | 24 肌肉量是对基础代谢有影响的,比如我用置顶网页:
http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm
输入我的基本信息,体重选减肥开始时的200磅,再点advanced options,选lean mass
法。
如果我是职业运动员,体脂10%,我的basic metabolism rate就成了2025卡,
但我是不运动的大胖子,体脂30%,所以我的basic metabolism rate实际是1667卡,将
近400卡的差别啊,同志们!
【在 g**********s 的大作中提到】 : 这是我的思路,可能不太成熟 : B. 设一个average jane,现在bmi 20,rmr 1400,每周有氧三次、力量两次,新成代 : 谢持平三月有余。如果增加力量肌肉训练即可增加基础代谢,要是将有氧换成HIIT,减 : 脂效果更佳,整体来看应该能打破平台 : C. 这个出发点是考虑到女性周期,应该说"利用周期调整生活作息打破平台"比较对, : 还是设一average jane周期为28天,第一周为例假;例假前一周carb消耗double、睡眠 : 需要充足、人需要保暖,例假后一周脂肪消耗double、喝水量需要加大。这些特点正确 : 利用也能够打破平台。我不清楚男性是否也有类似的周期可以利用 >_<
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l******u 发帖数: 3169 | 25 我觉得3/7开或者2/8开好象还是针对普通人的,对于运动员或者军人,每天3500-4000
卡是他们的热量标准,这个就基本上5/5开了吧?
【在 n**m 的大作中提到】 : 有一个问题是身体的基础代谢 : 我们的运动跟身体的基础代谢消耗的卡路里大概是3/7或者2/8开 : 适量的体育运动会提高基础代谢。但是如果吃得过少,练得过多,身体就会处于一种自 : 我保护状态。 : 身体怎么办?减低基础代谢率。 : 如果拿2/8开说的话,练得多一倍,也就增加了整体消耗的10%,但是身体如果觉得应该 : 进入保护状 : 态,把基础代谢率降低20%,多练消耗的就都抵消了。 : 这种情况不光发生在一般人身上。运动员减重减不动有不少是因为这个:超量训练,营 : 养/能量摄入不
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n**m 发帖数: 7872 | 26 这个是建立在正常基础上,没有考虑到身体状况(starvation, over-train,
depression,
etc)。
mass
【在 l******u 的大作中提到】 : 肌肉量是对基础代谢有影响的,比如我用置顶网页: : http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm : 输入我的基本信息,体重选减肥开始时的200磅,再点advanced options,选lean mass : 法。 : 如果我是职业运动员,体脂10%,我的basic metabolism rate就成了2025卡, : 但我是不运动的大胖子,体脂30%,所以我的basic metabolism rate实际是1667卡,将 : 近400卡的差别啊,同志们!
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g**********s 发帖数: 856 | 27 就一普通人,某天突然爆发开始减脂
【在 n**m 的大作中提到】 : B:”如果增加力量肌肉训练即可增加基础代谢“,”要是将有氧换成HIIT,减脂效果更 : 佳“ : 假设的基础是什么?
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g**********s 发帖数: 856 | 28 我假设 rmr 为1400,我记得好像从哪里看到过bmr计算不完全准确,其实两个也没差多少
mass
【在 l******u 的大作中提到】 : 肌肉量是对基础代谢有影响的,比如我用置顶网页: : http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm : 输入我的基本信息,体重选减肥开始时的200磅,再点advanced options,选lean mass : 法。 : 如果我是职业运动员,体脂10%,我的basic metabolism rate就成了2025卡, : 但我是不运动的大胖子,体脂30%,所以我的basic metabolism rate实际是1667卡,将 : 近400卡的差别啊,同志们!
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l******u 发帖数: 3169 | 29 嗯,是的。我的point主要是如果lean mass大了,基础代谢是会跟着上去的。所以to
the first order,减肥的目标是减脂。如果把lean mass也减了,还要付出代谢降低的
代价。
顺便也感伤一下自己的体脂。。。
【在 n**m 的大作中提到】 : 这个是建立在正常基础上,没有考虑到身体状况(starvation, over-train, : depression, : etc)。 : : mass
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l******u 发帖数: 3169 | 30 啥叫rmr,给咱科普一下吧?
多少
【在 g**********s 的大作中提到】 : 我假设 rmr 为1400,我记得好像从哪里看到过bmr计算不完全准确,其实两个也没差多少 : : mass
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n**m 发帖数: 7872 | 31 这个假设我没什么意见。不过如果用在一个到了平台期的人身上,情况不大一样的。
【在 g**********s 的大作中提到】 : 就一普通人,某天突然爆发开始减脂
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l******u 发帖数: 3169 | 32 据说HIIT的神奇之处在于可以持续在锻炼后3-4小时保持高代谢燃烧热量,所以我才一
再向Toleer姐推荐。
我自己的亲身体会是如果早上跑步好比一小时,远不如早上类似HIIT的锻炼一小时(如
plyometrics),上午来得饿,如果你单纯算心跳,140bpmx1h和160bpmx1h并没有差很多
。我第一天plyo之后,由于上午没有准备protein bar,结果饿得我撕心裂肺的,这种
感觉是生理上的饿而不是馋,是饿得难受starving。。。我的理解是上午的代谢强了很
多,下午同样时间不吃东西,就完全没有这种感觉。
【在 n**m 的大作中提到】 : B:”如果增加力量肌肉训练即可增加基础代谢“,”要是将有氧换成HIIT,减脂效果更 : 佳“ : 假设的基础是什么?
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n**m 发帖数: 7872 | 33 你这个point我没啥意见,我觉得大家也都没啥意见。
我觉得我们现在是在讨论平台期的问题呢,呵呵。
【在 l******u 的大作中提到】 : 嗯,是的。我的point主要是如果lean mass大了,基础代谢是会跟着上去的。所以to : the first order,减肥的目标是减脂。如果把lean mass也减了,还要付出代谢降低的 : 代价。 : 顺便也感伤一下自己的体脂。。。
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g**********s 发帖数: 856 | 34 bmr = basal metabolic rate
rmr = resting metabolic rate
bmr是一天一动不动只张嘴呼吸的代谢
rmr是一天偶尔挠挠痒抓抓头其他啥都不干的代谢
据说bmr的公式有问题,按理说rmr应该比bmr高,可实际上算出来的bmr总是比rmr高,
差距在100之内,所以也没太多差别
【在 l******u 的大作中提到】 : 啥叫rmr,给咱科普一下吧? : : 多少
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l******u 发帖数: 3169 | 35 那我就纯感伤一下吧 :-)
【在 n**m 的大作中提到】 : 你这个point我没啥意见,我觉得大家也都没啥意见。 : 我觉得我们现在是在讨论平台期的问题呢,呵呵。
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T****r 发帖数: 4006 | 36 讨论的很专业啊...
我啊,就是吃得太多了,哈哈
可能有平台,不过一定要打破它
没时间跟它长期耗了 |
l******u 发帖数: 3169 | 37 偶尔挠挠痒抓抓头也算啊,那我每天坐在办公室的电脑前面转椅子,应该也burn了不少
calories,呵呵
【在 g**********s 的大作中提到】 : bmr = basal metabolic rate : rmr = resting metabolic rate : bmr是一天一动不动只张嘴呼吸的代谢 : rmr是一天偶尔挠挠痒抓抓头其他啥都不干的代谢 : 据说bmr的公式有问题,按理说rmr应该比bmr高,可实际上算出来的bmr总是比rmr高, : 差距在100之内,所以也没太多差别
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l******u 发帖数: 3169 | 38 我去查查你吃多少 :-)
嘿嘿,我喜欢干这个
【在 T****r 的大作中提到】 : 讨论的很专业啊... : 我啊,就是吃得太多了,哈哈 : 可能有平台,不过一定要打破它 : 没时间跟它长期耗了
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g**********s 发帖数: 856 | 39 orz 我刚才其实没太明白你22楼的问题 >_<
我的假设是一个普通女生,身高165、体重55kg(=bmi 20),resting metabolic rate
1400卡路里,每周一三五有氧、二四练肌肉,目前平台三个月了
【在 n**m 的大作中提到】 : 这个假设我没什么意见。不过如果用在一个到了平台期的人身上,情况不大一样的。
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g**********s 发帖数: 856 | 40 早上能坚持HIIT一小时的是超级无比巨大狂牛
【在 l******u 的大作中提到】 : 据说HIIT的神奇之处在于可以持续在锻炼后3-4小时保持高代谢燃烧热量,所以我才一 : 再向Toleer姐推荐。 : 我自己的亲身体会是如果早上跑步好比一小时,远不如早上类似HIIT的锻炼一小时(如 : plyometrics),上午来得饿,如果你单纯算心跳,140bpmx1h和160bpmx1h并没有差很多 : 。我第一天plyo之后,由于上午没有准备protein bar,结果饿得我撕心裂肺的,这种 : 感觉是生理上的饿而不是馋,是饿得难受starving。。。我的理解是上午的代谢强了很 : 多,下午同样时间不吃东西,就完全没有这种感觉。
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T****r 发帖数: 4006 | 41 实话跟你说吧,我吃得比写的多:)查我吃得东西用处不大....
最近更加不仔细写,有些小东西就忘记了
不然就我写的那些,加上我的运动量,我早就瘦子一枚了@~@
【在 l******u 的大作中提到】 : 我去查查你吃多少 :-) : 嘿嘿,我喜欢干这个
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n**m 发帖数: 7872 | 42 其实平时不锻炼的时候,being active是挺好提高基础代谢的方法。
【在 l******u 的大作中提到】 : 偶尔挠挠痒抓抓头也算啊,那我每天坐在办公室的电脑前面转椅子,应该也burn了不少 : calories,呵呵
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l******u 发帖数: 3169 | 43 查回来了,看了最后两页(你太能写了22页了都),感觉:
1。吃的热量和总食量不算大,但是比例有些失调了,碳水和脂肪多了些。
2。因为你已经减了很多了,代谢降低了些,出现平台很正常。
3。继续少吃是个办法,但是需要很好的控制,单纯靠这个可能会比较难。因为它毕竟
没有针对代谢这个根本问题。
4。运动再上一个台阶可能是容易的方法,因为你的体重低了,运动能力也有一定基础
了。关于这个问题,建议你去健身版看一看。也看一下这个:http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training
5。练一些肌肉才是长久保持的办法,lean mass决定你的代谢水平。
我的感觉,你现在在减肥过程的另一个phase了。阶段不同,最优的方法也不一定要相
同,你说是么?你是很有毅力的人,很看好你,记得回头再奔对比 :-)
【在 T****r 的大作中提到】 : 讨论的很专业啊... : 我啊,就是吃得太多了,哈哈 : 可能有平台,不过一定要打破它 : 没时间跟它长期耗了
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n**m 发帖数: 7872 | 44 ”如果增加力量肌肉训练即可增加基础代谢“,”要是将有氧换成HIIT,减脂效果更佳“
增加力量训练-->增加基础代谢
有氧换成HIIT-->减脂效果更佳
我觉得这两个推论都是在一些条件下成立的,如果身体的保护机制非常强了,这样也不
一定有效。
还有就是,这两个可以打破平台,但是打破平台不非要用这两种方法,就像你前面说的。
【在 g**********s 的大作中提到】 : orz 我刚才其实没太明白你22楼的问题 >_< : 我的假设是一个普通女生,身高165、体重55kg(=bmi 20),resting metabolic rate : 1400卡路里,每周一三五有氧、二四练肌肉,目前平台三个月了
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l******u 发帖数: 3169 | 45 呵呵,想起ADD Attention Deficiency Disorder,多动症
【在 n**m 的大作中提到】 : 其实平时不锻炼的时候,being active是挺好提高基础代谢的方法。
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n**m 发帖数: 7872 | 46 我们讨论的就是你是不是吃的太少了。
你一天当中,会觉得饿吗?
正餐之间,有没有饿的时候?饿的时候吃不吃一点东西?
【在 T****r 的大作中提到】 : 讨论的很专业啊... : 我啊,就是吃得太多了,哈哈 : 可能有平台,不过一定要打破它 : 没时间跟它长期耗了
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n**m 发帖数: 7872 | 47 我赞同5
http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training
【在 l******u 的大作中提到】 : 查回来了,看了最后两页(你太能写了22页了都),感觉: : 1。吃的热量和总食量不算大,但是比例有些失调了,碳水和脂肪多了些。 : 2。因为你已经减了很多了,代谢降低了些,出现平台很正常。 : 3。继续少吃是个办法,但是需要很好的控制,单纯靠这个可能会比较难。因为它毕竟 : 没有针对代谢这个根本问题。 : 4。运动再上一个台阶可能是容易的方法,因为你的体重低了,运动能力也有一定基础 : 了。关于这个问题,建议你去健身版看一看。也看一下这个:http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training : 5。练一些肌肉才是长久保持的办法,lean mass决定你的代谢水平。 : 我的感觉,你现在在减肥过程的另一个phase了。阶段不同,最优的方法也不一定要相 : 同,你说是么?你是很有毅力的人,很看好你,记得回头再奔对比 :-)
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l******u 发帖数: 3169 | 48 不好意思了 :-)
我也是恨得很,尤其是周二早上的plyometrics,在那里跳啊跳啊的。现在我已经成功
地develop了对plyo的恐惧感,每周二爬起床就想OMG今天又是plyo day了,做完了以后
就能松一口气,然后想TMD我又survive了一次plyo,嘿嘿。这种想法大概很不健康。。。
【在 g**********s 的大作中提到】 : 早上能坚持HIIT一小时的是超级无比巨大狂牛
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l******u 发帖数: 3169 | 49 也有道理,所以可能要多吃一些有质量的热量?瞎猜的
不过换一换总比不换强一些吧,worth a try
佳“
的。
【在 n**m 的大作中提到】 : ”如果增加力量肌肉训练即可增加基础代谢“,”要是将有氧换成HIIT,减脂效果更佳“ : 增加力量训练-->增加基础代谢 : 有氧换成HIIT-->减脂效果更佳 : 我觉得这两个推论都是在一些条件下成立的,如果身体的保护机制非常强了,这样也不 : 一定有效。 : 还有就是,这两个可以打破平台,但是打破平台不非要用这两种方法,就像你前面说的。
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T****r 发帖数: 4006 | 50 我从BMI 30多折腾到现在23左右,是从一个巨胖变成一个小胖子(当然我个子高,不能
算小胖子,是偏胖的大胖子:),肯定是变了减肥的phase的。
你居然看出我碳水,脂肪多?来自牛奶?我觉得我在下意思的远离这两样啊,我的食物
准备的基本上都是蔬菜和蛋白质,牛奶后来加的,我现在要踢掉它,坏我事。
我之前每次去完gym回家的路上都是exhausted的感觉,又累又饿的,上两个月这种感觉
就不再有了,跑步一个小时消耗一千卡之后还感觉步伐轻盈,都要有点身轻如燕的感觉
了:)(我106斤时就那样,呼~)我没想到这时候我需要加大强度了,还有点高兴自
己的运动能力得到加强了。
最近我早起和晚上临睡前的体重没有大差别了,所以现在水肿问题已经降低到很小,只
要体重变化,就是变瘦和长肉的事情。唯一可以安慰我的是,没有怎么反弹。
我也看好自己,嘿嘿,我一定可以瘦到我想要的体重。
谢谢啊,这么多建议:)
【在 l******u 的大作中提到】 : 查回来了,看了最后两页(你太能写了22页了都),感觉: : 1。吃的热量和总食量不算大,但是比例有些失调了,碳水和脂肪多了些。 : 2。因为你已经减了很多了,代谢降低了些,出现平台很正常。 : 3。继续少吃是个办法,但是需要很好的控制,单纯靠这个可能会比较难。因为它毕竟 : 没有针对代谢这个根本问题。 : 4。运动再上一个台阶可能是容易的方法,因为你的体重低了,运动能力也有一定基础 : 了。关于这个问题,建议你去健身版看一看。也看一下这个:http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training : 5。练一些肌肉才是长久保持的办法,lean mass决定你的代谢水平。 : 我的感觉,你现在在减肥过程的另一个phase了。阶段不同,最优的方法也不一定要相 : 同,你说是么?你是很有毅力的人,很看好你,记得回头再奔对比 :-)
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l******u 发帖数: 3169 | 51 这几个问题问题很好,少吃多餐是另一个option
【在 n**m 的大作中提到】 : 我们讨论的就是你是不是吃的太少了。 : 你一天当中,会觉得饿吗? : 正餐之间,有没有饿的时候?饿的时候吃不吃一点东西?
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g**********s 发帖数: 856 | 52 土了,hiit和plyo是一样的。。。?
。。
【在 l******u 的大作中提到】 : 不好意思了 :-) : 我也是恨得很,尤其是周二早上的plyometrics,在那里跳啊跳啊的。现在我已经成功 : 地develop了对plyo的恐惧感,每周二爬起床就想OMG今天又是plyo day了,做完了以后 : 就能松一口气,然后想TMD我又survive了一次plyo,嘿嘿。这种想法大概很不健康。。。
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T****r 发帖数: 4006 | 53 我很少觉得饿,除掉昨天运动完回家的时候:)
别人都有跑步跑到要昏倒的地步,我觉得我很难到这个地步..
我吃的挺多的,对于蔬菜和肉,我基本上是吃饱,我还是到7分算了,就算是白菜,估
计吃多了也长肉....
【在 n**m 的大作中提到】 : 我们讨论的就是你是不是吃的太少了。 : 你一天当中,会觉得饿吗? : 正餐之间,有没有饿的时候?饿的时候吃不吃一点东西?
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n**m 发帖数: 7872 | 54 我个人感觉,新陈代谢快的时候,饿得也快。
所以按我说,吃了什么东西饿得快,并不一定是坏事。
我比较喜欢的状态就是正餐吃了不会觉得撑,然后一会儿就消化下去了,就饿了,饿了就
稍微垫一点。
另外,碳水化合物不是evil。低GI跟低carb是两个概念。
【在 T****r 的大作中提到】 : 我很少觉得饿,除掉昨天运动完回家的时候:) : 别人都有跑步跑到要昏倒的地步,我觉得我很难到这个地步.. : 我吃的挺多的,对于蔬菜和肉,我基本上是吃饱,我还是到7分算了,就算是白菜,估 : 计吃多了也长肉....
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T****r 发帖数: 4006 | 55 我曾经跟一个同学比过,一样的东西,她吃完3个小时就不行了,我却可以坚持5-6个小
时,她比我矮多了...我现在这里有个瘦子,我看了一下,她吃得至少是我的3倍!
分特,这就是说我是代谢很慢的人! 郁闷了....
不过我这样的人可以节省粮食(555.....)
了就
【在 n**m 的大作中提到】 : 我个人感觉,新陈代谢快的时候,饿得也快。 : 所以按我说,吃了什么东西饿得快,并不一定是坏事。 : 我比较喜欢的状态就是正餐吃了不会觉得撑,然后一会儿就消化下去了,就饿了,饿了就 : 稍微垫一点。 : 另外,碳水化合物不是evil。低GI跟低carb是两个概念。
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g**********s 发帖数: 856 | 56 嗯,我同意,是有些笼统需要一些parameters
偏题一下,当这种机制发挥到极致的时候,是不是说明身体到了能承受的极限呢?这也
算是个信号不要过分强迫自己吧
佳“
的。
【在 n**m 的大作中提到】 : ”如果增加力量肌肉训练即可增加基础代谢“,”要是将有氧换成HIIT,减脂效果更佳“ : 增加力量训练-->增加基础代谢 : 有氧换成HIIT-->减脂效果更佳 : 我觉得这两个推论都是在一些条件下成立的,如果身体的保护机制非常强了,这样也不 : 一定有效。 : 还有就是,这两个可以打破平台,但是打破平台不非要用这两种方法,就像你前面说的。
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l******u 发帖数: 3169 | 57 好像是那个原则吧,跑,跳,残疾人好像只用手也可以HIIT
我另一天是push-up起来之后pull-up那个跟plyo也有的一拼
【在 g**********s 的大作中提到】 : 土了,hiit和plyo是一样的。。。? : : 。。
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T****r 发帖数: 4006 | 58 你是不是考虑啥时候秀个照片来瞧下嘞..
【在 l******u 的大作中提到】 : 好像是那个原则吧,跑,跳,残疾人好像只用手也可以HIIT : 我另一天是push-up起来之后pull-up那个跟plyo也有的一拼
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g**********s 发帖数: 856 | 59 不厚道的猜,说不定你同学胰岛素分泌过多,将来糖尿病。。。。//顶锅盖飞奔
【在 T****r 的大作中提到】 : 我曾经跟一个同学比过,一样的东西,她吃完3个小时就不行了,我却可以坚持5-6个小 : 时,她比我矮多了...我现在这里有个瘦子,我看了一下,她吃得至少是我的3倍! : 分特,这就是说我是代谢很慢的人! 郁闷了.... : 不过我这样的人可以节省粮食(555.....) : : 了就
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T****r 发帖数: 4006 | 60 哈哈~表怕,我给你挡住..
【在 g**********s 的大作中提到】 : 不厚道的猜,说不定你同学胰岛素分泌过多,将来糖尿病。。。。//顶锅盖飞奔
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l******u 发帖数: 3169 | 61 嘿嘿,我还有60天的P90X,到时候如果体脂降到15%左右就来奔对比 :-)
要是肌肉长了,比如引体10个以上俯卧撑50个以上的话,就把上次减肥的对比也奔了,
奔对比对比,豁出老脸去了我~
【在 T****r 的大作中提到】 : 你是不是考虑啥时候秀个照片来瞧下嘞..
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T****r 发帖数: 4006 | 62 ok~两个月,我一定要到130(心里期待着125,嘿嘿)
正好天气热了,可以奔个新的来骗点包子:)
【在 l******u 的大作中提到】 : 嘿嘿,我还有60天的P90X,到时候如果体脂降到15%左右就来奔对比 :-) : 要是肌肉长了,比如引体10个以上俯卧撑50个以上的话,就把上次减肥的对比也奔了, : 奔对比对比,豁出老脸去了我~
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n**m 发帖数: 7872 | 63 是的
我是觉得应该listen to your body and follow your body, don't always try to
manipulate it.
【在 g**********s 的大作中提到】 : 嗯,我同意,是有些笼统需要一些parameters : 偏题一下,当这种机制发挥到极致的时候,是不是说明身体到了能承受的极限呢?这也 : 算是个信号不要过分强迫自己吧 : : 佳“ : 的。
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n**m 发帖数: 7872 | 64 代谢也是可以调节的。
【在 T****r 的大作中提到】 : 我曾经跟一个同学比过,一样的东西,她吃完3个小时就不行了,我却可以坚持5-6个小 : 时,她比我矮多了...我现在这里有个瘦子,我看了一下,她吃得至少是我的3倍! : 分特,这就是说我是代谢很慢的人! 郁闷了.... : 不过我这样的人可以节省粮食(555.....) : : 了就
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E******n 发帖数: 6647 | 65 我觉得165 55kg是正常体重了,再轻就偏瘦了,所以平台期下不来
【在 g**********s 的大作中提到】 : orz 我刚才其实没太明白你22楼的问题 >_< : 我的假设是一个普通女生,身高165、体重55kg(=bmi 20),resting metabolic rate : 1400卡路里,每周一三五有氧、二四练肌肉,目前平台三个月了
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E******n 发帖数: 6647 | 66 我感觉跟你现在情况差不多。。。能跑1小时,但体重没怎么降
【在 T****r 的大作中提到】 : 我从BMI 30多折腾到现在23左右,是从一个巨胖变成一个小胖子(当然我个子高,不能 : 算小胖子,是偏胖的大胖子:),肯定是变了减肥的phase的。 : 你居然看出我碳水,脂肪多?来自牛奶?我觉得我在下意思的远离这两样啊,我的食物 : 准备的基本上都是蔬菜和蛋白质,牛奶后来加的,我现在要踢掉它,坏我事。 : 我之前每次去完gym回家的路上都是exhausted的感觉,又累又饿的,上两个月这种感觉 : 就不再有了,跑步一个小时消耗一千卡之后还感觉步伐轻盈,都要有点身轻如燕的感觉 : 了:)(我106斤时就那样,呼~)我没想到这时候我需要加大强度了,还有点高兴自 : 己的运动能力得到加强了。 : 最近我早起和晚上临睡前的体重没有大差别了,所以现在水肿问题已经降低到很小,只 : 要体重变化,就是变瘦和长肉的事情。唯一可以安慰我的是,没有怎么反弹。
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h****n 发帖数: 2784 | 67 加油啊^^ 减肥到后期对自己一定是要求越来越高的~
最近有人说明显看出我瘦了^^ 我想那可不是么。。那么重的肉呢
【在 T****r 的大作中提到】 : ok~两个月,我一定要到130(心里期待着125,嘿嘿) : 正好天气热了,可以奔个新的来骗点包子:)
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W****0 发帖数: 418 | 68 woa,这个太振奋人心了。 刚停止了2个月的锻炼,体重又上升了3磅左右。趁夏天彻底
来临之前,要重新开始锻炼减肥了。看到流汗那一段,实在是太鼓舞人心了。我去年年
底的时候,一个星期大概跑3到4次步,速度大概是9-10min/mile,但是流汗不多。看来
流汗才是我的目标呀。现在看来要加强力度了。 |
T****r 发帖数: 4006 | 69 平台,有些boring,不过要坚持,坚持,再坚持....
我正在改变我的饮食结构..
【在 E******n 的大作中提到】 : 我感觉跟你现在情况差不多。。。能跑1小时,但体重没怎么降
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T****r 发帖数: 4006 | 70 我也是,越来越用挑剔的眼光看自己,继续坚持吧:)
【在 h****n 的大作中提到】 : 加油啊^^ 减肥到后期对自己一定是要求越来越高的~ : 最近有人说明显看出我瘦了^^ 我想那可不是么。。那么重的肉呢
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E******n 发帖数: 6647 | 71 我今天午饭前称了一下119.7lb,昨天还有122lb,就是空腹和差了一双跑鞋的重量
我打算从下周起把葡萄柚改成草莓。最近太addict to葡萄柚了,1周吃了20个。。。
【在 T****r 的大作中提到】 : 平台,有些boring,不过要坚持,坚持,再坚持.... : 我正在改变我的饮食结构..
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T****r 发帖数: 4006 | 72 我这几天乱,事多,没跑步,就在家里做些力量,感觉还好,不过也不期待减太多...
任何东西,吃太多可能都不是太好,我最近减少了牛奶,尤其是以前晚上还喝,算起来
也就200k,可是我觉得它把我跑步的作用全部抵消了
【在 E******n 的大作中提到】 : 我今天午饭前称了一下119.7lb,昨天还有122lb,就是空腹和差了一双跑鞋的重量 : 我打算从下周起把葡萄柚改成草莓。最近太addict to葡萄柚了,1周吃了20个。。。
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E******n 发帖数: 6647 | 73 嗯,睡前喝牛奶很肥啊
昨天半夜睡不着爬起来吃了2个葡萄柚我都觉得很有负罪感
【在 T****r 的大作中提到】 : 我这几天乱,事多,没跑步,就在家里做些力量,感觉还好,不过也不期待减太多... : 任何东西,吃太多可能都不是太好,我最近减少了牛奶,尤其是以前晚上还喝,算起来 : 也就200k,可是我觉得它把我跑步的作用全部抵消了
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l******u 发帖数: 3169 | 74 可能就是我看的那几天碳水高,牛奶还是还是有必要的吧?公主也是反对酸奶不反对牛
奶的
【在 T****r 的大作中提到】 : 我从BMI 30多折腾到现在23左右,是从一个巨胖变成一个小胖子(当然我个子高,不能 : 算小胖子,是偏胖的大胖子:),肯定是变了减肥的phase的。 : 你居然看出我碳水,脂肪多?来自牛奶?我觉得我在下意思的远离这两样啊,我的食物 : 准备的基本上都是蔬菜和蛋白质,牛奶后来加的,我现在要踢掉它,坏我事。 : 我之前每次去完gym回家的路上都是exhausted的感觉,又累又饿的,上两个月这种感觉 : 就不再有了,跑步一个小时消耗一千卡之后还感觉步伐轻盈,都要有点身轻如燕的感觉 : 了:)(我106斤时就那样,呼~)我没想到这时候我需要加大强度了,还有点高兴自 : 己的运动能力得到加强了。 : 最近我早起和晚上临睡前的体重没有大差别了,所以现在水肿问题已经降低到很小,只 : 要体重变化,就是变瘦和长肉的事情。唯一可以安慰我的是,没有怎么反弹。
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g**********s 发帖数: 856 | 75 20个。。。。厉害!我以为我一天一个已经很猛了
【在 E******n 的大作中提到】 : 我今天午饭前称了一下119.7lb,昨天还有122lb,就是空腹和差了一双跑鞋的重量 : 我打算从下周起把葡萄柚改成草莓。最近太addict to葡萄柚了,1周吃了20个。。。
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l******u 发帖数: 3169 | 76 看看飞版今天对跑步的一段讨论,outbacker同学对weekly milage的comments吧?
【在 E******n 的大作中提到】 : 我感觉跟你现在情况差不多。。。能跑1小时,但体重没怎么降
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E******n 发帖数: 6647 | 77 我1天3~4个。。。
【在 g**********s 的大作中提到】 : 20个。。。。厉害!我以为我一天一个已经很猛了
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E******n 发帖数: 6647 | 78 他就说跑多了是垃圾mile...
【在 l******u 的大作中提到】 : 看看飞版今天对跑步的一段讨论,outbacker同学对weekly milage的comments吧?
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l******u 发帖数: 3169 | 79 他的意思是跑多了你已经习惯了,这时候跑步的效果远比最初低
试试其他cardio也许会有惊喜
【在 E******n 的大作中提到】 : 他就说跑多了是垃圾mile...
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E******n 发帖数: 6647 | 80 嗯。。。不过想想我从开始能跑1小时到现在也不到1个月
【在 l******u 的大作中提到】 : 他的意思是跑多了你已经习惯了,这时候跑步的效果远比最初低 : 试试其他cardio也许会有惊喜
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T****r 发帖数: 4006 | 81 我意识到了,今天做的interval, 2:2(min) 4.4-(6.2-7.0/3坡度),折腾了一个小时
,累的跟狗一样,我上个月可能跑的大部分都是垃圾mile,不过唯一的作用是保持我不
反弹。
【在 l******u 的大作中提到】 : 他的意思是跑多了你已经习惯了,这时候跑步的效果远比最初低 : 试试其他cardio也许会有惊喜
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E******n 发帖数: 6647 | 82 2分钟一个轮换?
【在 T****r 的大作中提到】 : 我意识到了,今天做的interval, 2:2(min) 4.4-(6.2-7.0/3坡度),折腾了一个小时 : ,累的跟狗一样,我上个月可能跑的大部分都是垃圾mile,不过唯一的作用是保持我不 : 反弹。
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T****r 发帖数: 4006 | 83 treadmill上有interval的program,我就用了,可以改,我昨天设置的是这个,确实累
,不过最近体重下来一点了,貌似到13X了,我还要多尝试。
【在 E******n 的大作中提到】 : 2分钟一个轮换?
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