由买买提看人间百态

boards

本页内容为未名空间相应帖子的节选和存档,一周内的贴子最多显示50字,超过一周显示500字 访问原贴
loseweight版 - zz 减肥瘦了25斤,分享减肥经历
相关主题
基代损伤的理论,大家听说过吗【转载】怎样才知道自己的新陈代谢提高了?有什么表现吗?
关于减肥/减脂 健身/增肌的一些体会基础代谢非常低,增肌之后怎样减脂呢?
喝黑咖啡能消肿减肥,大家都被骗了[bssd]减脂10周before & after
其实消耗远没有那么多[bssd]终于找到合适的方法 发现减肥很容易
男士cut(保证肌肉不损失的前提下快速减脂)停滞期怎么办?
还是跑步速度的问题减了五斤,胖了十斤
如何保持体重贡献轻松减肥经验
两个迅速减脂的户外workout routine挖坑:平台期
相关话题的讨论汇总
话题: 减肥话题: hiit话题: 平台话题: 代谢话题: 基础代谢
进入loseweight版参与讨论
1 (共1页)
s**********g
发帖数: 1578
1
回到国内,减肥瘦了25斤,分享减肥经历,真实原创
送交者: jill
这次回国内,参加了当地的一个减肥瘦身训练营,意外效果不错。
在开始之前,先介绍一下本人在减肥之前的背景:由于从事宴会策划工作,经常上班日
夜颠倒,在时光无情的流逝中,我一天突然照镜子,发现自己成了一个大胖妞!(身高
170,体重75KG)
题外话:可能有人觉得,170挺高的,150斤看起来还好,错!因为偶日夜颠倒的工作,
再加上每次工作完后的宵夜,偶是一个虚肿胖的胖妞!
偶当时立即下决心减肥,减肥,要毫不留情的虐待自己而减肥。于是在短短半年中试了
什么苹果减肥,酸奶减肥(大部分以节食为主)但都以小进步大反弹作为结果而每天在
被窝中偷偷哭泣。。。。。再于是,我开始在网上找健康减肥的方法。看来看去,其实
最健康的减肥方法还是运动+节食!
可是这个说起来简单,运动+节食,由于长期没有运动,在健身房里的跑步机上,以6.5
的速度跑了3分钟,就开始喘气不已,跑完后又开始饿,而大吃特吃,这种经验不知道
多少兄弟姐妹有过?

这时候刚好我决定回国一段时间(我在国外工作,国外胖子多,所以不知不觉被当地人
同化了),就面临到一个从未
T****r
发帖数: 4006
2
哇,看来我需要提高跑的速度....我跑的太慢了.
n**m
发帖数: 7872
3
你都减了不止25斤了,呵呵,你自己的经验就是最好的经验啊。
btw,强烈怀疑你以后能去跑马拉松 :P

【在 T****r 的大作中提到】
: 哇,看来我需要提高跑的速度....我跑的太慢了.
l****g
发帖数: 1705
4
你跑得真快。。。
i*****e
发帖数: 6614
5
不错,很幽默的mm,我也想请一个月假参加减肥营了,自觉性太差,就需要有人管着。
s**********g
发帖数: 1578
6
try try HIIT

【在 T****r 的大作中提到】
: 哇,看来我需要提高跑的速度....我跑的太慢了.
T****r
发帖数: 4006
7
嗯,我有这个潜力....
我现在减不动了啊,我在反思..

【在 n**m 的大作中提到】
: 你都减了不止25斤了,呵呵,你自己的经验就是最好的经验啊。
: btw,强烈怀疑你以后能去跑马拉松 :P

T****r
发帖数: 4006
8
我今天试了,真的累,累的跟条狗一样的...

【在 s**********g 的大作中提到】
: try try HIIT
J********t
发帖数: 83
9
这里面说的跑步速度是公里还是mile啊
如果是英里,这个作者跑得还真是很快,我跑了快两个月都没她快.
l****g
发帖数: 1705
10
mile吧,要是公里的话那个速度能减这么多,羡慕啊!
相关主题
还是跑步速度的问题怎样才知道自己的新陈代谢提高了?有什么表现吗?
如何保持体重基础代谢非常低,增肌之后怎样减脂呢?
两个迅速减脂的户外workout routine[bssd]减脂10周before & after
进入loseweight版参与讨论
n**m
发帖数: 7872
11
如果从你的身体角度想想呢?
我是你的身体的话会这样想:
开始的时候:太多fat了!我不喜欢,Toleer开始少吃多动了,真好!终于可以甩掉这
些fat了。
现在:我挺开心的了,没有那些负担,就这样不错的。她天天吃的不多,还跑步,还跑
那么多那么快,
我平时要省着点,要给她以后留着点fat用。
我的理解:平台期是身体的一个自我保护机制。

【在 T****r 的大作中提到】
: 嗯,我有这个潜力....
: 我现在减不动了啊,我在反思..

g**********s
发帖数: 856
12
从这个方向看很有意思啊,我一直将平台期当作身体习惯新作息后的倦怠,我的想法需
要改一改
如果延伸一下是不是这个样子 - 平台期时启动"自我保护机制",新成代谢持平,需要
一个契机扰乱,可以:
A. 增加食量一段日子,让身体想"太棒了!又有燃料啦,不用再屯着啦,新的燃料源
源不断阿"
B. 增加运动量或改变运动方式,特别加强肌肉训练,让身体想"计划赶不上变化啊。
。我要加把劲儿",然后累得像条狗
C. 改变生活作息
大家怎么看?

【在 n**m 的大作中提到】
: 如果从你的身体角度想想呢?
: 我是你的身体的话会这样想:
: 开始的时候:太多fat了!我不喜欢,Toleer开始少吃多动了,真好!终于可以甩掉这
: 些fat了。
: 现在:我挺开心的了,没有那些负担,就这样不错的。她天天吃的不多,还跑步,还跑
: 那么多那么快,
: 我平时要省着点,要给她以后留着点fat用。
: 我的理解:平台期是身体的一个自我保护机制。

l******u
发帖数: 3169
13
cannot agree more
我不是开玩笑的,有健身教练是主张从极少的碳水开始逐步加,加到一定程度再回极少
碳水,当然这需要一直保持相对大些的运动量配合
健身减肥是一门实践的学问,什么方法效果好,不总是那么make sense的,这毕竟不是
搞研究。。。measure/record everything比understand everything要重要的多。

【在 g**********s 的大作中提到】
: 从这个方向看很有意思啊,我一直将平台期当作身体习惯新作息后的倦怠,我的想法需
: 要改一改
: 如果延伸一下是不是这个样子 - 平台期时启动"自我保护机制",新成代谢持平,需要
: 一个契机扰乱,可以:
: A. 增加食量一段日子,让身体想"太棒了!又有燃料啦,不用再屯着啦,新的燃料源
: 源不断阿"
: B. 增加运动量或改变运动方式,特别加强肌肉训练,让身体想"计划赶不上变化啊。
: 。我要加把劲儿",然后累得像条狗
: C. 改变生活作息
: 大家怎么看?

e****n
发帖数: 4054
14
公里。

【在 J********t 的大作中提到】
: 这里面说的跑步速度是公里还是mile啊
: 如果是英里,这个作者跑得还真是很快,我跑了快两个月都没她快.

n**m
发帖数: 7872
15
B为什么能work?
C怎么work?

【在 g**********s 的大作中提到】
: 从这个方向看很有意思啊,我一直将平台期当作身体习惯新作息后的倦怠,我的想法需
: 要改一改
: 如果延伸一下是不是这个样子 - 平台期时启动"自我保护机制",新成代谢持平,需要
: 一个契机扰乱,可以:
: A. 增加食量一段日子,让身体想"太棒了!又有燃料啦,不用再屯着啦,新的燃料源
: 源不断阿"
: B. 增加运动量或改变运动方式,特别加强肌肉训练,让身体想"计划赶不上变化啊。
: 。我要加把劲儿",然后累得像条狗
: C. 改变生活作息
: 大家怎么看?

n**m
发帖数: 7872
16
有一个问题是身体的基础代谢
我们的运动跟身体的基础代谢消耗的卡路里大概是3/7或者2/8开
适量的体育运动会提高基础代谢。但是如果吃得过少,练得过多,身体就会处于一种自
我保护状态。
身体怎么办?减低基础代谢率。
如果拿2/8开说的话,练得多一倍,也就增加了整体消耗的10%,但是身体如果觉得应该
进入保护状
态,把基础代谢率降低20%,多练消耗的就都抵消了。
这种情况不光发生在一般人身上。运动员减重减不动有不少是因为这个:超量训练,营
养/能量摄入不
足。

【在 g**********s 的大作中提到】
: 从这个方向看很有意思啊,我一直将平台期当作身体习惯新作息后的倦怠,我的想法需
: 要改一改
: 如果延伸一下是不是这个样子 - 平台期时启动"自我保护机制",新成代谢持平,需要
: 一个契机扰乱,可以:
: A. 增加食量一段日子,让身体想"太棒了!又有燃料啦,不用再屯着啦,新的燃料源
: 源不断阿"
: B. 增加运动量或改变运动方式,特别加强肌肉训练,让身体想"计划赶不上变化啊。
: 。我要加把劲儿",然后累得像条狗
: C. 改变生活作息
: 大家怎么看?

l******u
发帖数: 3169
17
所以结论是要多吃,嘿嘿
大运动量是要伴随多吃才有效果的,但是比例要合适,总热量大碳水少一样减肥,至少
我的经历是减的更快了

【在 n**m 的大作中提到】
: 有一个问题是身体的基础代谢
: 我们的运动跟身体的基础代谢消耗的卡路里大概是3/7或者2/8开
: 适量的体育运动会提高基础代谢。但是如果吃得过少,练得过多,身体就会处于一种自
: 我保护状态。
: 身体怎么办?减低基础代谢率。
: 如果拿2/8开说的话,练得多一倍,也就增加了整体消耗的10%,但是身体如果觉得应该
: 进入保护状
: 态,把基础代谢率降低20%,多练消耗的就都抵消了。
: 这种情况不光发生在一般人身上。运动员减重减不动有不少是因为这个:超量训练,营
: 养/能量摄入不

n**m
发帖数: 7872
18
我觉得是要response to your body
饿的时候就吃,到不一定多吃,呵呵

【在 l******u 的大作中提到】
: 所以结论是要多吃,嘿嘿
: 大运动量是要伴随多吃才有效果的,但是比例要合适,总热量大碳水少一样减肥,至少
: 我的经历是减的更快了

l******u
发帖数: 3169
19
是,所以我每天虽然吃很多,但总体可能还是有点儿亏着呢,偶尔锻炼强度大的时候会
有点儿能量跟不上,我觉得或者应该一边锻炼一边喝点儿甜水,或者运动前再吃点儿水
果。

【在 n**m 的大作中提到】
: 我觉得是要response to your body
: 饿的时候就吃,到不一定多吃,呵呵

g**********s
发帖数: 856
20
这是我的思路,可能不太成熟
B. 设一个average jane,现在bmi 20,rmr 1400,每周有氧三次、力量两次,新成代
谢持平三月有余。如果增加力量肌肉训练即可增加基础代谢,要是将有氧换成HIIT,减
脂效果更佳,整体来看应该能打破平台
C. 这个出发点是考虑到女性周期,应该说"利用周期调整生活作息打破平台"比较对,
还是设一average jane周期为28天,第一周为例假;例假前一周carb消耗double、睡眠
需要充足、人需要保暖,例假后一周脂肪消耗double、喝水量需要加大。这些特点正确
利用也能够打破平台。我不清楚男性是否也有类似的周期可以利用 >_<

【在 n**m 的大作中提到】
: 有一个问题是身体的基础代谢
: 我们的运动跟身体的基础代谢消耗的卡路里大概是3/7或者2/8开
: 适量的体育运动会提高基础代谢。但是如果吃得过少,练得过多,身体就会处于一种自
: 我保护状态。
: 身体怎么办?减低基础代谢率。
: 如果拿2/8开说的话,练得多一倍,也就增加了整体消耗的10%,但是身体如果觉得应该
: 进入保护状
: 态,把基础代谢率降低20%,多练消耗的就都抵消了。
: 这种情况不光发生在一般人身上。运动员减重减不动有不少是因为这个:超量训练,营
: 养/能量摄入不

相关主题
[bssd]终于找到合适的方法 发现减肥很容易贡献轻松减肥经验
停滞期怎么办?挖坑:平台期
减了五斤,胖了十斤能不能讨论讨论减肥后怎么保持体重呢?
进入loseweight版参与讨论
g**********s
发帖数: 856
21
C. 补充一下,我认为除了饮食和运动很多生活习惯也有影响,像喝水、保暖、睡眠、
精神压力etc etc

【在 g**********s 的大作中提到】
: 这是我的思路,可能不太成熟
: B. 设一个average jane,现在bmi 20,rmr 1400,每周有氧三次、力量两次,新成代
: 谢持平三月有余。如果增加力量肌肉训练即可增加基础代谢,要是将有氧换成HIIT,减
: 脂效果更佳,整体来看应该能打破平台
: C. 这个出发点是考虑到女性周期,应该说"利用周期调整生活作息打破平台"比较对,
: 还是设一average jane周期为28天,第一周为例假;例假前一周carb消耗double、睡眠
: 需要充足、人需要保暖,例假后一周脂肪消耗double、喝水量需要加大。这些特点正确
: 利用也能够打破平台。我不清楚男性是否也有类似的周期可以利用 >_<

n**m
发帖数: 7872
22
B:”如果增加力量肌肉训练即可增加基础代谢“,”要是将有氧换成HIIT,减脂效果更
佳“
假设的基础是什么?

【在 g**********s 的大作中提到】
: 这是我的思路,可能不太成熟
: B. 设一个average jane,现在bmi 20,rmr 1400,每周有氧三次、力量两次,新成代
: 谢持平三月有余。如果增加力量肌肉训练即可增加基础代谢,要是将有氧换成HIIT,减
: 脂效果更佳,整体来看应该能打破平台
: C. 这个出发点是考虑到女性周期,应该说"利用周期调整生活作息打破平台"比较对,
: 还是设一average jane周期为28天,第一周为例假;例假前一周carb消耗double、睡眠
: 需要充足、人需要保暖,例假后一周脂肪消耗double、喝水量需要加大。这些特点正确
: 利用也能够打破平台。我不清楚男性是否也有类似的周期可以利用 >_<

n**m
发帖数: 7872
23
can't agree more

【在 g**********s 的大作中提到】
: C. 补充一下,我认为除了饮食和运动很多生活习惯也有影响,像喝水、保暖、睡眠、
: 精神压力etc etc

l******u
发帖数: 3169
24
肌肉量是对基础代谢有影响的,比如我用置顶网页:
http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm
输入我的基本信息,体重选减肥开始时的200磅,再点advanced options,选lean mass
法。
如果我是职业运动员,体脂10%,我的basic metabolism rate就成了2025卡,
但我是不运动的大胖子,体脂30%,所以我的basic metabolism rate实际是1667卡,将
近400卡的差别啊,同志们!

【在 g**********s 的大作中提到】
: 这是我的思路,可能不太成熟
: B. 设一个average jane,现在bmi 20,rmr 1400,每周有氧三次、力量两次,新成代
: 谢持平三月有余。如果增加力量肌肉训练即可增加基础代谢,要是将有氧换成HIIT,减
: 脂效果更佳,整体来看应该能打破平台
: C. 这个出发点是考虑到女性周期,应该说"利用周期调整生活作息打破平台"比较对,
: 还是设一average jane周期为28天,第一周为例假;例假前一周carb消耗double、睡眠
: 需要充足、人需要保暖,例假后一周脂肪消耗double、喝水量需要加大。这些特点正确
: 利用也能够打破平台。我不清楚男性是否也有类似的周期可以利用 >_<

l******u
发帖数: 3169
25
我觉得3/7开或者2/8开好象还是针对普通人的,对于运动员或者军人,每天3500-4000
卡是他们的热量标准,这个就基本上5/5开了吧?

【在 n**m 的大作中提到】
: 有一个问题是身体的基础代谢
: 我们的运动跟身体的基础代谢消耗的卡路里大概是3/7或者2/8开
: 适量的体育运动会提高基础代谢。但是如果吃得过少,练得过多,身体就会处于一种自
: 我保护状态。
: 身体怎么办?减低基础代谢率。
: 如果拿2/8开说的话,练得多一倍,也就增加了整体消耗的10%,但是身体如果觉得应该
: 进入保护状
: 态,把基础代谢率降低20%,多练消耗的就都抵消了。
: 这种情况不光发生在一般人身上。运动员减重减不动有不少是因为这个:超量训练,营
: 养/能量摄入不

n**m
发帖数: 7872
26
这个是建立在正常基础上,没有考虑到身体状况(starvation, over-train,
depression,
etc)。

mass

【在 l******u 的大作中提到】
: 肌肉量是对基础代谢有影响的,比如我用置顶网页:
: http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm
: 输入我的基本信息,体重选减肥开始时的200磅,再点advanced options,选lean mass
: 法。
: 如果我是职业运动员,体脂10%,我的basic metabolism rate就成了2025卡,
: 但我是不运动的大胖子,体脂30%,所以我的basic metabolism rate实际是1667卡,将
: 近400卡的差别啊,同志们!

g**********s
发帖数: 856
27
就一普通人,某天突然爆发开始减脂

【在 n**m 的大作中提到】
: B:”如果增加力量肌肉训练即可增加基础代谢“,”要是将有氧换成HIIT,减脂效果更
: 佳“
: 假设的基础是什么?

g**********s
发帖数: 856
28
我假设 rmr 为1400,我记得好像从哪里看到过bmr计算不完全准确,其实两个也没差多少

mass

【在 l******u 的大作中提到】
: 肌肉量是对基础代谢有影响的,比如我用置顶网页:
: http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm
: 输入我的基本信息,体重选减肥开始时的200磅,再点advanced options,选lean mass
: 法。
: 如果我是职业运动员,体脂10%,我的basic metabolism rate就成了2025卡,
: 但我是不运动的大胖子,体脂30%,所以我的basic metabolism rate实际是1667卡,将
: 近400卡的差别啊,同志们!

l******u
发帖数: 3169
29
嗯,是的。我的point主要是如果lean mass大了,基础代谢是会跟着上去的。所以to
the first order,减肥的目标是减脂。如果把lean mass也减了,还要付出代谢降低的
代价。
顺便也感伤一下自己的体脂。。。

【在 n**m 的大作中提到】
: 这个是建立在正常基础上,没有考虑到身体状况(starvation, over-train,
: depression,
: etc)。
:
: mass

l******u
发帖数: 3169
30
啥叫rmr,给咱科普一下吧?

多少

【在 g**********s 的大作中提到】
: 我假设 rmr 为1400,我记得好像从哪里看到过bmr计算不完全准确,其实两个也没差多少
:
: mass

相关主题
男人减肥就是容易很多啊关于减肥/减脂 健身/增肌的一些体会
请教: 21 天减肥食谱喝黑咖啡能消肿减肥,大家都被骗了
基代损伤的理论,大家听说过吗【转载】其实消耗远没有那么多
进入loseweight版参与讨论
n**m
发帖数: 7872
31
这个假设我没什么意见。不过如果用在一个到了平台期的人身上,情况不大一样的。

【在 g**********s 的大作中提到】
: 就一普通人,某天突然爆发开始减脂
l******u
发帖数: 3169
32
据说HIIT的神奇之处在于可以持续在锻炼后3-4小时保持高代谢燃烧热量,所以我才一
再向Toleer姐推荐。
我自己的亲身体会是如果早上跑步好比一小时,远不如早上类似HIIT的锻炼一小时(如
plyometrics),上午来得饿,如果你单纯算心跳,140bpmx1h和160bpmx1h并没有差很多
。我第一天plyo之后,由于上午没有准备protein bar,结果饿得我撕心裂肺的,这种
感觉是生理上的饿而不是馋,是饿得难受starving。。。我的理解是上午的代谢强了很
多,下午同样时间不吃东西,就完全没有这种感觉。

【在 n**m 的大作中提到】
: B:”如果增加力量肌肉训练即可增加基础代谢“,”要是将有氧换成HIIT,减脂效果更
: 佳“
: 假设的基础是什么?

n**m
发帖数: 7872
33
你这个point我没啥意见,我觉得大家也都没啥意见。
我觉得我们现在是在讨论平台期的问题呢,呵呵。

【在 l******u 的大作中提到】
: 嗯,是的。我的point主要是如果lean mass大了,基础代谢是会跟着上去的。所以to
: the first order,减肥的目标是减脂。如果把lean mass也减了,还要付出代谢降低的
: 代价。
: 顺便也感伤一下自己的体脂。。。

g**********s
发帖数: 856
34
bmr = basal metabolic rate
rmr = resting metabolic rate
bmr是一天一动不动只张嘴呼吸的代谢
rmr是一天偶尔挠挠痒抓抓头其他啥都不干的代谢
据说bmr的公式有问题,按理说rmr应该比bmr高,可实际上算出来的bmr总是比rmr高,
差距在100之内,所以也没太多差别

【在 l******u 的大作中提到】
: 啥叫rmr,给咱科普一下吧?
:
: 多少

l******u
发帖数: 3169
35
那我就纯感伤一下吧 :-)

【在 n**m 的大作中提到】
: 你这个point我没啥意见,我觉得大家也都没啥意见。
: 我觉得我们现在是在讨论平台期的问题呢,呵呵。

T****r
发帖数: 4006
36
讨论的很专业啊...
我啊,就是吃得太多了,哈哈
可能有平台,不过一定要打破它
没时间跟它长期耗了
l******u
发帖数: 3169
37
偶尔挠挠痒抓抓头也算啊,那我每天坐在办公室的电脑前面转椅子,应该也burn了不少
calories,呵呵

【在 g**********s 的大作中提到】
: bmr = basal metabolic rate
: rmr = resting metabolic rate
: bmr是一天一动不动只张嘴呼吸的代谢
: rmr是一天偶尔挠挠痒抓抓头其他啥都不干的代谢
: 据说bmr的公式有问题,按理说rmr应该比bmr高,可实际上算出来的bmr总是比rmr高,
: 差距在100之内,所以也没太多差别

l******u
发帖数: 3169
38
我去查查你吃多少 :-)
嘿嘿,我喜欢干这个

【在 T****r 的大作中提到】
: 讨论的很专业啊...
: 我啊,就是吃得太多了,哈哈
: 可能有平台,不过一定要打破它
: 没时间跟它长期耗了

g**********s
发帖数: 856
39
orz 我刚才其实没太明白你22楼的问题 >_<
我的假设是一个普通女生,身高165、体重55kg(=bmi 20),resting metabolic rate
1400卡路里,每周一三五有氧、二四练肌肉,目前平台三个月了

【在 n**m 的大作中提到】
: 这个假设我没什么意见。不过如果用在一个到了平台期的人身上,情况不大一样的。
g**********s
发帖数: 856
40
早上能坚持HIIT一小时的是超级无比巨大狂牛

【在 l******u 的大作中提到】
: 据说HIIT的神奇之处在于可以持续在锻炼后3-4小时保持高代谢燃烧热量,所以我才一
: 再向Toleer姐推荐。
: 我自己的亲身体会是如果早上跑步好比一小时,远不如早上类似HIIT的锻炼一小时(如
: plyometrics),上午来得饿,如果你单纯算心跳,140bpmx1h和160bpmx1h并没有差很多
: 。我第一天plyo之后,由于上午没有准备protein bar,结果饿得我撕心裂肺的,这种
: 感觉是生理上的饿而不是馋,是饿得难受starving。。。我的理解是上午的代谢强了很
: 多,下午同样时间不吃东西,就完全没有这种感觉。

相关主题
其实消耗远没有那么多如何保持体重
男士cut(保证肌肉不损失的前提下快速减脂)两个迅速减脂的户外workout routine
还是跑步速度的问题怎样才知道自己的新陈代谢提高了?有什么表现吗?
进入loseweight版参与讨论
T****r
发帖数: 4006
41
实话跟你说吧,我吃得比写的多:)查我吃得东西用处不大....
最近更加不仔细写,有些小东西就忘记了
不然就我写的那些,加上我的运动量,我早就瘦子一枚了@~@

【在 l******u 的大作中提到】
: 我去查查你吃多少 :-)
: 嘿嘿,我喜欢干这个

n**m
发帖数: 7872
42
其实平时不锻炼的时候,being active是挺好提高基础代谢的方法。

【在 l******u 的大作中提到】
: 偶尔挠挠痒抓抓头也算啊,那我每天坐在办公室的电脑前面转椅子,应该也burn了不少
: calories,呵呵

l******u
发帖数: 3169
43
查回来了,看了最后两页(你太能写了22页了都),感觉:
1。吃的热量和总食量不算大,但是比例有些失调了,碳水和脂肪多了些。
2。因为你已经减了很多了,代谢降低了些,出现平台很正常。
3。继续少吃是个办法,但是需要很好的控制,单纯靠这个可能会比较难。因为它毕竟
没有针对代谢这个根本问题。
4。运动再上一个台阶可能是容易的方法,因为你的体重低了,运动能力也有一定基础
了。关于这个问题,建议你去健身版看一看。也看一下这个:http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training
5。练一些肌肉才是长久保持的办法,lean mass决定你的代谢水平。
我的感觉,你现在在减肥过程的另一个phase了。阶段不同,最优的方法也不一定要相
同,你说是么?你是很有毅力的人,很看好你,记得回头再奔对比 :-)

【在 T****r 的大作中提到】
: 讨论的很专业啊...
: 我啊,就是吃得太多了,哈哈
: 可能有平台,不过一定要打破它
: 没时间跟它长期耗了

n**m
发帖数: 7872
44
”如果增加力量肌肉训练即可增加基础代谢“,”要是将有氧换成HIIT,减脂效果更佳“
增加力量训练-->增加基础代谢
有氧换成HIIT-->减脂效果更佳
我觉得这两个推论都是在一些条件下成立的,如果身体的保护机制非常强了,这样也不
一定有效。
还有就是,这两个可以打破平台,但是打破平台不非要用这两种方法,就像你前面说的。

【在 g**********s 的大作中提到】
: orz 我刚才其实没太明白你22楼的问题 >_<
: 我的假设是一个普通女生,身高165、体重55kg(=bmi 20),resting metabolic rate
: 1400卡路里,每周一三五有氧、二四练肌肉,目前平台三个月了

l******u
发帖数: 3169
45
呵呵,想起ADD Attention Deficiency Disorder,多动症

【在 n**m 的大作中提到】
: 其实平时不锻炼的时候,being active是挺好提高基础代谢的方法。
n**m
发帖数: 7872
46
我们讨论的就是你是不是吃的太少了。
你一天当中,会觉得饿吗?
正餐之间,有没有饿的时候?饿的时候吃不吃一点东西?

【在 T****r 的大作中提到】
: 讨论的很专业啊...
: 我啊,就是吃得太多了,哈哈
: 可能有平台,不过一定要打破它
: 没时间跟它长期耗了

n**m
发帖数: 7872
47
我赞同5

http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training

【在 l******u 的大作中提到】
: 查回来了,看了最后两页(你太能写了22页了都),感觉:
: 1。吃的热量和总食量不算大,但是比例有些失调了,碳水和脂肪多了些。
: 2。因为你已经减了很多了,代谢降低了些,出现平台很正常。
: 3。继续少吃是个办法,但是需要很好的控制,单纯靠这个可能会比较难。因为它毕竟
: 没有针对代谢这个根本问题。
: 4。运动再上一个台阶可能是容易的方法,因为你的体重低了,运动能力也有一定基础
: 了。关于这个问题,建议你去健身版看一看。也看一下这个:http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training
: 5。练一些肌肉才是长久保持的办法,lean mass决定你的代谢水平。
: 我的感觉,你现在在减肥过程的另一个phase了。阶段不同,最优的方法也不一定要相
: 同,你说是么?你是很有毅力的人,很看好你,记得回头再奔对比 :-)

l******u
发帖数: 3169
48
不好意思了 :-)
我也是恨得很,尤其是周二早上的plyometrics,在那里跳啊跳啊的。现在我已经成功
地develop了对plyo的恐惧感,每周二爬起床就想OMG今天又是plyo day了,做完了以后
就能松一口气,然后想TMD我又survive了一次plyo,嘿嘿。这种想法大概很不健康。。。

【在 g**********s 的大作中提到】
: 早上能坚持HIIT一小时的是超级无比巨大狂牛
l******u
发帖数: 3169
49
也有道理,所以可能要多吃一些有质量的热量?瞎猜的
不过换一换总比不换强一些吧,worth a try

佳“
的。

【在 n**m 的大作中提到】
: ”如果增加力量肌肉训练即可增加基础代谢“,”要是将有氧换成HIIT,减脂效果更佳“
: 增加力量训练-->增加基础代谢
: 有氧换成HIIT-->减脂效果更佳
: 我觉得这两个推论都是在一些条件下成立的,如果身体的保护机制非常强了,这样也不
: 一定有效。
: 还有就是,这两个可以打破平台,但是打破平台不非要用这两种方法,就像你前面说的。

T****r
发帖数: 4006
50
我从BMI 30多折腾到现在23左右,是从一个巨胖变成一个小胖子(当然我个子高,不能
算小胖子,是偏胖的大胖子:),肯定是变了减肥的phase的。
你居然看出我碳水,脂肪多?来自牛奶?我觉得我在下意思的远离这两样啊,我的食物
准备的基本上都是蔬菜和蛋白质,牛奶后来加的,我现在要踢掉它,坏我事。
我之前每次去完gym回家的路上都是exhausted的感觉,又累又饿的,上两个月这种感觉
就不再有了,跑步一个小时消耗一千卡之后还感觉步伐轻盈,都要有点身轻如燕的感觉
了:)(我106斤时就那样,呼~)我没想到这时候我需要加大强度了,还有点高兴自
己的运动能力得到加强了。
最近我早起和晚上临睡前的体重没有大差别了,所以现在水肿问题已经降低到很小,只
要体重变化,就是变瘦和长肉的事情。唯一可以安慰我的是,没有怎么反弹。
我也看好自己,嘿嘿,我一定可以瘦到我想要的体重。
谢谢啊,这么多建议:)

【在 l******u 的大作中提到】
: 查回来了,看了最后两页(你太能写了22页了都),感觉:
: 1。吃的热量和总食量不算大,但是比例有些失调了,碳水和脂肪多了些。
: 2。因为你已经减了很多了,代谢降低了些,出现平台很正常。
: 3。继续少吃是个办法,但是需要很好的控制,单纯靠这个可能会比较难。因为它毕竟
: 没有针对代谢这个根本问题。
: 4。运动再上一个台阶可能是容易的方法,因为你的体重低了,运动能力也有一定基础
: 了。关于这个问题,建议你去健身版看一看。也看一下这个:http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training
: 5。练一些肌肉才是长久保持的办法,lean mass决定你的代谢水平。
: 我的感觉,你现在在减肥过程的另一个phase了。阶段不同,最优的方法也不一定要相
: 同,你说是么?你是很有毅力的人,很看好你,记得回头再奔对比 :-)

相关主题
基础代谢非常低,增肌之后怎样减脂呢?停滞期怎么办?
[bssd]减脂10周before & after减了五斤,胖了十斤
[bssd]终于找到合适的方法 发现减肥很容易贡献轻松减肥经验
进入loseweight版参与讨论
l******u
发帖数: 3169
51
这几个问题问题很好,少吃多餐是另一个option

【在 n**m 的大作中提到】
: 我们讨论的就是你是不是吃的太少了。
: 你一天当中,会觉得饿吗?
: 正餐之间,有没有饿的时候?饿的时候吃不吃一点东西?

g**********s
发帖数: 856
52
土了,hiit和plyo是一样的。。。?

。。

【在 l******u 的大作中提到】
: 不好意思了 :-)
: 我也是恨得很,尤其是周二早上的plyometrics,在那里跳啊跳啊的。现在我已经成功
: 地develop了对plyo的恐惧感,每周二爬起床就想OMG今天又是plyo day了,做完了以后
: 就能松一口气,然后想TMD我又survive了一次plyo,嘿嘿。这种想法大概很不健康。。。

T****r
发帖数: 4006
53
我很少觉得饿,除掉昨天运动完回家的时候:)
别人都有跑步跑到要昏倒的地步,我觉得我很难到这个地步..
我吃的挺多的,对于蔬菜和肉,我基本上是吃饱,我还是到7分算了,就算是白菜,估
计吃多了也长肉....

【在 n**m 的大作中提到】
: 我们讨论的就是你是不是吃的太少了。
: 你一天当中,会觉得饿吗?
: 正餐之间,有没有饿的时候?饿的时候吃不吃一点东西?

n**m
发帖数: 7872
54
我个人感觉,新陈代谢快的时候,饿得也快。
所以按我说,吃了什么东西饿得快,并不一定是坏事。
我比较喜欢的状态就是正餐吃了不会觉得撑,然后一会儿就消化下去了,就饿了,饿了就
稍微垫一点。
另外,碳水化合物不是evil。低GI跟低carb是两个概念。

【在 T****r 的大作中提到】
: 我很少觉得饿,除掉昨天运动完回家的时候:)
: 别人都有跑步跑到要昏倒的地步,我觉得我很难到这个地步..
: 我吃的挺多的,对于蔬菜和肉,我基本上是吃饱,我还是到7分算了,就算是白菜,估
: 计吃多了也长肉....

T****r
发帖数: 4006
55
我曾经跟一个同学比过,一样的东西,她吃完3个小时就不行了,我却可以坚持5-6个小
时,她比我矮多了...我现在这里有个瘦子,我看了一下,她吃得至少是我的3倍!
分特,这就是说我是代谢很慢的人! 郁闷了....
不过我这样的人可以节省粮食(555.....)

了就

【在 n**m 的大作中提到】
: 我个人感觉,新陈代谢快的时候,饿得也快。
: 所以按我说,吃了什么东西饿得快,并不一定是坏事。
: 我比较喜欢的状态就是正餐吃了不会觉得撑,然后一会儿就消化下去了,就饿了,饿了就
: 稍微垫一点。
: 另外,碳水化合物不是evil。低GI跟低carb是两个概念。

g**********s
发帖数: 856
56
嗯,我同意,是有些笼统需要一些parameters
偏题一下,当这种机制发挥到极致的时候,是不是说明身体到了能承受的极限呢?这也
算是个信号不要过分强迫自己吧

佳“
的。

【在 n**m 的大作中提到】
: ”如果增加力量肌肉训练即可增加基础代谢“,”要是将有氧换成HIIT,减脂效果更佳“
: 增加力量训练-->增加基础代谢
: 有氧换成HIIT-->减脂效果更佳
: 我觉得这两个推论都是在一些条件下成立的,如果身体的保护机制非常强了,这样也不
: 一定有效。
: 还有就是,这两个可以打破平台,但是打破平台不非要用这两种方法,就像你前面说的。

l******u
发帖数: 3169
57
好像是那个原则吧,跑,跳,残疾人好像只用手也可以HIIT
我另一天是push-up起来之后pull-up那个跟plyo也有的一拼

【在 g**********s 的大作中提到】
: 土了,hiit和plyo是一样的。。。?
:
: 。。

T****r
发帖数: 4006
58
你是不是考虑啥时候秀个照片来瞧下嘞..

【在 l******u 的大作中提到】
: 好像是那个原则吧,跑,跳,残疾人好像只用手也可以HIIT
: 我另一天是push-up起来之后pull-up那个跟plyo也有的一拼

g**********s
发帖数: 856
59
不厚道的猜,说不定你同学胰岛素分泌过多,将来糖尿病。。。。//顶锅盖飞奔

【在 T****r 的大作中提到】
: 我曾经跟一个同学比过,一样的东西,她吃完3个小时就不行了,我却可以坚持5-6个小
: 时,她比我矮多了...我现在这里有个瘦子,我看了一下,她吃得至少是我的3倍!
: 分特,这就是说我是代谢很慢的人! 郁闷了....
: 不过我这样的人可以节省粮食(555.....)
:
: 了就

T****r
发帖数: 4006
60
哈哈~表怕,我给你挡住..

【在 g**********s 的大作中提到】
: 不厚道的猜,说不定你同学胰岛素分泌过多,将来糖尿病。。。。//顶锅盖飞奔
相关主题
挖坑:平台期请教: 21 天减肥食谱
能不能讨论讨论减肥后怎么保持体重呢?基代损伤的理论,大家听说过吗【转载】
男人减肥就是容易很多啊关于减肥/减脂 健身/增肌的一些体会
进入loseweight版参与讨论
l******u
发帖数: 3169
61
嘿嘿,我还有60天的P90X,到时候如果体脂降到15%左右就来奔对比 :-)
要是肌肉长了,比如引体10个以上俯卧撑50个以上的话,就把上次减肥的对比也奔了,
奔对比对比,豁出老脸去了我~

【在 T****r 的大作中提到】
: 你是不是考虑啥时候秀个照片来瞧下嘞..
T****r
发帖数: 4006
62
ok~两个月,我一定要到130(心里期待着125,嘿嘿)
正好天气热了,可以奔个新的来骗点包子:)

【在 l******u 的大作中提到】
: 嘿嘿,我还有60天的P90X,到时候如果体脂降到15%左右就来奔对比 :-)
: 要是肌肉长了,比如引体10个以上俯卧撑50个以上的话,就把上次减肥的对比也奔了,
: 奔对比对比,豁出老脸去了我~

n**m
发帖数: 7872
63
是的
我是觉得应该listen to your body and follow your body, don't always try to
manipulate it.

【在 g**********s 的大作中提到】
: 嗯,我同意,是有些笼统需要一些parameters
: 偏题一下,当这种机制发挥到极致的时候,是不是说明身体到了能承受的极限呢?这也
: 算是个信号不要过分强迫自己吧
:
: 佳“
: 的。

n**m
发帖数: 7872
64
代谢也是可以调节的。

【在 T****r 的大作中提到】
: 我曾经跟一个同学比过,一样的东西,她吃完3个小时就不行了,我却可以坚持5-6个小
: 时,她比我矮多了...我现在这里有个瘦子,我看了一下,她吃得至少是我的3倍!
: 分特,这就是说我是代谢很慢的人! 郁闷了....
: 不过我这样的人可以节省粮食(555.....)
:
: 了就

E******n
发帖数: 6647
65
我觉得165 55kg是正常体重了,再轻就偏瘦了,所以平台期下不来

【在 g**********s 的大作中提到】
: orz 我刚才其实没太明白你22楼的问题 >_<
: 我的假设是一个普通女生,身高165、体重55kg(=bmi 20),resting metabolic rate
: 1400卡路里,每周一三五有氧、二四练肌肉,目前平台三个月了

E******n
发帖数: 6647
66
我感觉跟你现在情况差不多。。。能跑1小时,但体重没怎么降

【在 T****r 的大作中提到】
: 我从BMI 30多折腾到现在23左右,是从一个巨胖变成一个小胖子(当然我个子高,不能
: 算小胖子,是偏胖的大胖子:),肯定是变了减肥的phase的。
: 你居然看出我碳水,脂肪多?来自牛奶?我觉得我在下意思的远离这两样啊,我的食物
: 准备的基本上都是蔬菜和蛋白质,牛奶后来加的,我现在要踢掉它,坏我事。
: 我之前每次去完gym回家的路上都是exhausted的感觉,又累又饿的,上两个月这种感觉
: 就不再有了,跑步一个小时消耗一千卡之后还感觉步伐轻盈,都要有点身轻如燕的感觉
: 了:)(我106斤时就那样,呼~)我没想到这时候我需要加大强度了,还有点高兴自
: 己的运动能力得到加强了。
: 最近我早起和晚上临睡前的体重没有大差别了,所以现在水肿问题已经降低到很小,只
: 要体重变化,就是变瘦和长肉的事情。唯一可以安慰我的是,没有怎么反弹。

h****n
发帖数: 2784
67
加油啊^^ 减肥到后期对自己一定是要求越来越高的~
最近有人说明显看出我瘦了^^ 我想那可不是么。。那么重的肉呢

【在 T****r 的大作中提到】
: ok~两个月,我一定要到130(心里期待着125,嘿嘿)
: 正好天气热了,可以奔个新的来骗点包子:)

W****0
发帖数: 418
68
woa,这个太振奋人心了。 刚停止了2个月的锻炼,体重又上升了3磅左右。趁夏天彻底
来临之前,要重新开始锻炼减肥了。看到流汗那一段,实在是太鼓舞人心了。我去年年
底的时候,一个星期大概跑3到4次步,速度大概是9-10min/mile,但是流汗不多。看来
流汗才是我的目标呀。现在看来要加强力度了。
T****r
发帖数: 4006
69
平台,有些boring,不过要坚持,坚持,再坚持....
我正在改变我的饮食结构..

【在 E******n 的大作中提到】
: 我感觉跟你现在情况差不多。。。能跑1小时,但体重没怎么降
T****r
发帖数: 4006
70
我也是,越来越用挑剔的眼光看自己,继续坚持吧:)

【在 h****n 的大作中提到】
: 加油啊^^ 减肥到后期对自己一定是要求越来越高的~
: 最近有人说明显看出我瘦了^^ 我想那可不是么。。那么重的肉呢

相关主题
关于减肥/减脂 健身/增肌的一些体会男士cut(保证肌肉不损失的前提下快速减脂)
喝黑咖啡能消肿减肥,大家都被骗了还是跑步速度的问题
其实消耗远没有那么多如何保持体重
进入loseweight版参与讨论
E******n
发帖数: 6647
71
我今天午饭前称了一下119.7lb,昨天还有122lb,就是空腹和差了一双跑鞋的重量
我打算从下周起把葡萄柚改成草莓。最近太addict to葡萄柚了,1周吃了20个。。。

【在 T****r 的大作中提到】
: 平台,有些boring,不过要坚持,坚持,再坚持....
: 我正在改变我的饮食结构..

T****r
发帖数: 4006
72
我这几天乱,事多,没跑步,就在家里做些力量,感觉还好,不过也不期待减太多...
任何东西,吃太多可能都不是太好,我最近减少了牛奶,尤其是以前晚上还喝,算起来
也就200k,可是我觉得它把我跑步的作用全部抵消了

【在 E******n 的大作中提到】
: 我今天午饭前称了一下119.7lb,昨天还有122lb,就是空腹和差了一双跑鞋的重量
: 我打算从下周起把葡萄柚改成草莓。最近太addict to葡萄柚了,1周吃了20个。。。

E******n
发帖数: 6647
73
嗯,睡前喝牛奶很肥啊
昨天半夜睡不着爬起来吃了2个葡萄柚我都觉得很有负罪感

【在 T****r 的大作中提到】
: 我这几天乱,事多,没跑步,就在家里做些力量,感觉还好,不过也不期待减太多...
: 任何东西,吃太多可能都不是太好,我最近减少了牛奶,尤其是以前晚上还喝,算起来
: 也就200k,可是我觉得它把我跑步的作用全部抵消了

l******u
发帖数: 3169
74
可能就是我看的那几天碳水高,牛奶还是还是有必要的吧?公主也是反对酸奶不反对牛
奶的

【在 T****r 的大作中提到】
: 我从BMI 30多折腾到现在23左右,是从一个巨胖变成一个小胖子(当然我个子高,不能
: 算小胖子,是偏胖的大胖子:),肯定是变了减肥的phase的。
: 你居然看出我碳水,脂肪多?来自牛奶?我觉得我在下意思的远离这两样啊,我的食物
: 准备的基本上都是蔬菜和蛋白质,牛奶后来加的,我现在要踢掉它,坏我事。
: 我之前每次去完gym回家的路上都是exhausted的感觉,又累又饿的,上两个月这种感觉
: 就不再有了,跑步一个小时消耗一千卡之后还感觉步伐轻盈,都要有点身轻如燕的感觉
: 了:)(我106斤时就那样,呼~)我没想到这时候我需要加大强度了,还有点高兴自
: 己的运动能力得到加强了。
: 最近我早起和晚上临睡前的体重没有大差别了,所以现在水肿问题已经降低到很小,只
: 要体重变化,就是变瘦和长肉的事情。唯一可以安慰我的是,没有怎么反弹。

g**********s
发帖数: 856
75
20个。。。。厉害!我以为我一天一个已经很猛了

【在 E******n 的大作中提到】
: 我今天午饭前称了一下119.7lb,昨天还有122lb,就是空腹和差了一双跑鞋的重量
: 我打算从下周起把葡萄柚改成草莓。最近太addict to葡萄柚了,1周吃了20个。。。

l******u
发帖数: 3169
76
看看飞版今天对跑步的一段讨论,outbacker同学对weekly milage的comments吧?

【在 E******n 的大作中提到】
: 我感觉跟你现在情况差不多。。。能跑1小时,但体重没怎么降
E******n
发帖数: 6647
77
我1天3~4个。。。

【在 g**********s 的大作中提到】
: 20个。。。。厉害!我以为我一天一个已经很猛了
E******n
发帖数: 6647
78
他就说跑多了是垃圾mile...

【在 l******u 的大作中提到】
: 看看飞版今天对跑步的一段讨论,outbacker同学对weekly milage的comments吧?
l******u
发帖数: 3169
79
他的意思是跑多了你已经习惯了,这时候跑步的效果远比最初低
试试其他cardio也许会有惊喜

【在 E******n 的大作中提到】
: 他就说跑多了是垃圾mile...
E******n
发帖数: 6647
80
嗯。。。不过想想我从开始能跑1小时到现在也不到1个月

【在 l******u 的大作中提到】
: 他的意思是跑多了你已经习惯了,这时候跑步的效果远比最初低
: 试试其他cardio也许会有惊喜

相关主题
两个迅速减脂的户外workout routine[bssd]减脂10周before & after
怎样才知道自己的新陈代谢提高了?有什么表现吗?[bssd]终于找到合适的方法 发现减肥很容易
基础代谢非常低,增肌之后怎样减脂呢?停滞期怎么办?
进入loseweight版参与讨论
T****r
发帖数: 4006
81
我意识到了,今天做的interval, 2:2(min) 4.4-(6.2-7.0/3坡度),折腾了一个小时
,累的跟狗一样,我上个月可能跑的大部分都是垃圾mile,不过唯一的作用是保持我不
反弹。

【在 l******u 的大作中提到】
: 他的意思是跑多了你已经习惯了,这时候跑步的效果远比最初低
: 试试其他cardio也许会有惊喜

E******n
发帖数: 6647
82
2分钟一个轮换?

【在 T****r 的大作中提到】
: 我意识到了,今天做的interval, 2:2(min) 4.4-(6.2-7.0/3坡度),折腾了一个小时
: ,累的跟狗一样,我上个月可能跑的大部分都是垃圾mile,不过唯一的作用是保持我不
: 反弹。

T****r
发帖数: 4006
83
treadmill上有interval的program,我就用了,可以改,我昨天设置的是这个,确实累
,不过最近体重下来一点了,貌似到13X了,我还要多尝试。

【在 E******n 的大作中提到】
: 2分钟一个轮换?
1 (共1页)
进入loseweight版参与讨论
相关主题
挖坑:平台期男士cut(保证肌肉不损失的前提下快速减脂)
能不能讨论讨论减肥后怎么保持体重呢?还是跑步速度的问题
男人减肥就是容易很多啊如何保持体重
请教: 21 天减肥食谱两个迅速减脂的户外workout routine
基代损伤的理论,大家听说过吗【转载】怎样才知道自己的新陈代谢提高了?有什么表现吗?
关于减肥/减脂 健身/增肌的一些体会基础代谢非常低,增肌之后怎样减脂呢?
喝黑咖啡能消肿减肥,大家都被骗了[bssd]减脂10周before & after
其实消耗远没有那么多[bssd]终于找到合适的方法 发现减肥很容易
相关话题的讨论汇总
话题: 减肥话题: hiit话题: 平台话题: 代谢话题: 基础代谢