T****r
发帖数: 4006 | 1 能否有人给我说下，跑步机上啥速度算快跑（sprint)，最好给我个数字，比如7，7.5？ |
l******u
发帖数: 3169 | 2 据牛牛们说 9-11 for interval training 变速跑
5？
【在 T****r 的大作中提到】
: 能否有人给我说下，跑步机上啥速度算快跑（sprint)，最好给我个数字，比如7，7.5？
|
I********5
发帖数: 1415 | 3 对我来说，心率在160以上就算快的了，不过坚持不了多久吧。
平常跑5.3（平均）速度，对我是comfortable的。 |
s**********g
发帖数: 1578 | 4 就是狂奔。
你就想后面有个坏人在追杀你，然后你要run for your life!!!
5？
【在 T****r 的大作中提到】
: 能否有人给我说下，跑步机上啥速度算快跑（sprint)，最好给我个数字，比如7，7.5？
|
l******u
发帖数: 3169 | 5 跑几分钟，走一分钟，让心律保持在160以上，好像不需要一直在9-11mph跑，但匀速跑
好像很难达到这个心律，要不然就累死了，强度有变化才行 ：-）
但是cardio的强度是按心律衡量的，你说得对
【在 I********5 的大作中提到】
: 对我来说，心率在160以上就算快的了，不过坚持不了多久吧。
: 平常跑5.3（平均）速度，对我是comfortable的。
|
I********5
发帖数: 1415 | 6 我现在跑3mile，是用不同速度节奏跑的。
0.4mile 5.3（5.1-5.5）
0.1mile 3.3（快走）
这样跑下来，还是比较轻松的。累的吭哧吭哧的时候，心率一定在153以上。我在怀疑
是不是跑的不够努力，看别人挥汗如雨的样子，我也就是几滴毛毛雨啊。
有个计算自己最大心率和跑步强度的方法，前两天，教练给我算的。不过想不起来了。
回来问问他，给大家发上来。
【在 l******u 的大作中提到】
: 跑几分钟，走一分钟，让心律保持在160以上，好像不需要一直在9-11mph跑，但匀速跑
: 好像很难达到这个心律，要不然就累死了，强度有变化才行 ：-）
: 但是cardio的强度是按心律衡量的，你说得对
|
l******u
发帖数: 3169 | 7 嗯，这个事情绝对速度是没法作为标准的，基础不一样嘛。心律还是测一下好，我累得
吭哧吭哧的时候，心律会在140-180不等，呵呵。至于出汗，每个人就更不一样，我是
属于sweat like a pig类型的，稍微一动就汗如雨下。
【在 I********5 的大作中提到】
: 我现在跑3mile，是用不同速度节奏跑的。
: 0.4mile 5.3（5.1-5.5）
: 0.1mile 3.3（快走）
: 这样跑下来，还是比较轻松的。累的吭哧吭哧的时候，心率一定在153以上。我在怀疑
: 是不是跑的不够努力，看别人挥汗如雨的样子，我也就是几滴毛毛雨啊。
: 有个计算自己最大心率和跑步强度的方法，前两天，教练给我算的。不过想不起来了。
: 回来问问他，给大家发上来。
|
f*********d
发帖数: 366 | 8 6.5吧~~~不要太快，所谓细水长流~~~~~~ |
T****r
发帖数: 4006 | 9 看了前面的经验贴，我就犯疑惑
难道我跑的太慢（6-6.2 一小时），所以减不动了
可是我又不想sprint,还是怕跑粗腿....
看来这个快慢还是具体人物具体分析的事情啊 |
l******u
发帖数: 3169 | 10 测心跳，身体可能习惯跑步了，我猜你匀速跑的心跳可能并不快(130-140?)。不过话说
回来，能跑也是好事，要是能跑还不太费卡路里就更是好事了 ：-）
【在 T****r 的大作中提到】
: 看了前面的经验贴，我就犯疑惑
: 难道我跑的太慢（6-6.2 一小时），所以减不动了
: 可是我又不想sprint,还是怕跑粗腿....
: 看来这个快慢还是具体人物具体分析的事情啊
|
|
|
s**********g
发帖数: 1578 | 11 呵呵, 如果你本来不是小竹竿腿的话, 这个不太可能啦.
那你就表跑步, 一般gym都有那种给残疾人用的cardio机, 只用手和胳膊, 也可以做
HIIT.
【在 T****r 的大作中提到】
: 看了前面的经验贴，我就犯疑惑
: 难道我跑的太慢（6-6.2 一小时），所以减不动了
: 可是我又不想sprint,还是怕跑粗腿....
: 看来这个快慢还是具体人物具体分析的事情啊
|
s*******k
发帖数: 3071 | 12 6-6.2 一小时－－－强人啦，就别谦虚了。如果要连续跑一小是，我都是jog，跑不下
来。
【在 T****r 的大作中提到】
: 看了前面的经验贴，我就犯疑惑
: 难道我跑的太慢（6-6.2 一小时），所以减不动了
: 可是我又不想sprint,还是怕跑粗腿....
: 看来这个快慢还是具体人物具体分析的事情啊
|
T****r
发帖数: 4006 | 13 逃跑管用，跟犯罪分子比跑步....
比赛也不错，准得奖...
减肥就痛苦罗..
【在 l******u 的大作中提到】
: 测心跳，身体可能习惯跑步了，我猜你匀速跑的心跳可能并不快(130-140?)。不过话说
: 回来，能跑也是好事，要是能跑还不太费卡路里就更是好事了 ：-）
|
T****r
发帖数: 4006 | 14 你的意思是，跑步一定粗腿？！我都跑5个月了，没看到特别变粗啊...不过我也没看出
要修长苗条的迹象来...我这两天在疯狂拉伸，唉...
【在 s**********g 的大作中提到】
: 呵呵, 如果你本来不是小竹竿腿的话, 这个不太可能啦.
: 那你就表跑步, 一般gym都有那种给残疾人用的cardio机, 只用手和胳膊, 也可以做
: HIIT.
|
T****r
发帖数: 4006 | 15 我本来感觉挺好的啊，觉得自己运动能力上来了，劳记你之前说：一天跑一个小时，准
瘦！
然后我就跑啊跑，结果这两个月减不动了，我也没多吃啥啊
前面看了这里一个经验贴，人家上来就是6.5，7.5的啊....我才开始反省，我的6的速
度是不是变成一种安慰性的运动了...
【在 s*******k 的大作中提到】
: 6-6.2 一小时－－－强人啦，就别谦虚了。如果要连续跑一小是，我都是jog，跑不下
: 来。
|
s**********g
发帖数: 1578 | 16 不是啊，跑步不会粗小腿（除非你本来是竹竿腿），也不会瘦小腿（除非你肥肉层很厚
）。
你看biggest loser 节目的那帮人的前后对比照，别的地方都变瘦，小腿也每怎么变得
厉害。
至于有些小朋友说什么小腿围的确细了几厘米，赫赫，早上和晚上还能差很多厘米呢。
这也不光是咱们的烦恼，白人女的也有这个忧虑，原来上一现代舞课，很多白女狂说自
己小腿粗，基本上，没法儿。你可以轮椅疗法，两年不用小腿肌肉让它缩，但是你一旦
返回去用它，慢慢又会回来了。
不要太在意小腿围，腰围比较重要。
【在 T****r 的大作中提到】
: 你的意思是，跑步一定粗腿？！我都跑5个月了，没看到特别变粗啊...不过我也没看出
: 要修长苗条的迹象来...我这两天在疯狂拉伸，唉...
|
l******u
发帖数: 3169 | 17 哈哈，同情一下
seriosly，试试变速跑，push心跳
【在 T****r 的大作中提到】
: 逃跑管用，跟犯罪分子比跑步....
: 比赛也不错，准得奖...
: 减肥就痛苦罗..
|
l******u
发帖数: 3169 | 18 中国女人我还没见过一个真的小腿粗的，不信你们奔小腿 ：-）
赞不要太在意小腿围
【在 s**********g 的大作中提到】
: 不是啊，跑步不会粗小腿（除非你本来是竹竿腿），也不会瘦小腿（除非你肥肉层很厚
: ）。
: 你看biggest loser 节目的那帮人的前后对比照，别的地方都变瘦，小腿也每怎么变得
: 厉害。
: 至于有些小朋友说什么小腿围的确细了几厘米，赫赫，早上和晚上还能差很多厘米呢。
: 这也不光是咱们的烦恼，白人女的也有这个忧虑，原来上一现代舞课，很多白女狂说自
: 己小腿粗，基本上，没法儿。你可以轮椅疗法，两年不用小腿肌肉让它缩，但是你一旦
: 返回去用它，慢慢又会回来了。
: 不要太在意小腿围，腰围比较重要。
|
s*******k
发帖数: 3071 | 19 上来就是6.5，7.5的，说实话我真的不信，哪怕是男生，7.5跑一小时的都要练一段时
间。女生6跑一小时，已经很不错的啦。坚持就好，迟早会出效果的。
【在 T****r 的大作中提到】
: 我本来感觉挺好的啊，觉得自己运动能力上来了，劳记你之前说：一天跑一个小时，准
: 瘦！
: 然后我就跑啊跑，结果这两个月减不动了，我也没多吃啥啊
: 前面看了这里一个经验贴，人家上来就是6.5，7.5的啊....我才开始反省，我的6的速
: 度是不是变成一种安慰性的运动了...
|
l******u
发帖数: 3169 | 20 关键是不需要匀速跑一个小时啊
我来算一下每组4分钟，多少速度是合适的？4分钟是初中男生要求的1000米时间，换算
成时速就是15公里每小时，就是9.3mph，这还是对初中生的要求。女生不熟悉，好像
800及格也是4分钟（实际好像应该是3分多不到4分）？也就是7.5mph。你全速快跑4分
钟，慢跑1-2分钟，似乎就是传说中的HIIT，只有这样平均心律才能上去，要保持一小
时160以上，匀速跑很难。。。
不过我同意你最后一句话，坚持就好，迟早会出效果的。咱们不是帮Toleer出主意打破
瓶颈呢吗？话说回来，3f姐姐我记得是5k sub25的，换算一下也是7.5mph啊。
【在 s*******k 的大作中提到】
: 上来就是6.5，7.5的，说实话我真的不信，哪怕是男生，7.5跑一小时的都要练一段时
: 间。女生6跑一小时，已经很不错的啦。坚持就好，迟早会出效果的。
|
|
|
T****r
发帖数: 4006 | 21 我昨天在6.5一口气跑40分钟，终于不行了，呵呵，不过我要真的咬牙也能继续多一点.
..然后我在4.4（快走） 跟6.5之间换来换去...是很累，6.2的速度跑一个小时不停也
不轻松，不过如果采用interval,消耗更多的话，我会觉得一个小时没有那么长，好操
作一点。毕竟中间要停下来走一走。 |
l******u
发帖数: 3169 | 22 interval training的好处就是省时间，但是心律理想情况下要向VO2max去push，我经
常上180然后我的heart rate monitor就比比比的叫，最高到了190。F教练说她40多了
都经常190几，呵呵
点.
【在 T****r 的大作中提到】
: 我昨天在6.5一口气跑40分钟，终于不行了，呵呵，不过我要真的咬牙也能继续多一点.
: ..然后我在4.4（快走） 跟6.5之间换来换去...是很累，6.2的速度跑一个小时不停也
: 不轻松，不过如果采用interval,消耗更多的话，我会觉得一个小时没有那么长，好操
: 作一点。毕竟中间要停下来走一走。
|
T****r
发帖数: 4006 | 23 说的也是，昨天开始我不太相信跑步机上的消耗能量值了
我还从来没有用过那上面的自动的program,管用吗？还是你都是自己手动操作？
【在 l******u 的大作中提到】
: interval training的好处就是省时间，但是心律理想情况下要向VO2max去push，我经
: 常上180然后我的heart rate monitor就比比比的叫，最高到了190。F教练说她40多了
: 都经常190几，呵呵
:
: 点.
|
l******u
发帖数: 3169 | 24 我指的是P90X里plyometrics那一类的变态work-out，跳绳也行，主要是心跳指标
好像jumping jack也行，就是太枯燥了
【在 T****r 的大作中提到】
: 说的也是，昨天开始我不太相信跑步机上的消耗能量值了
: 我还从来没有用过那上面的自动的program,管用吗？还是你都是自己手动操作？
|
T****r
发帖数: 4006 | 25 哦，知道了，心跳到没有到，我都不用量的，我能感觉到...
体重减不减，我也不需要量的，我也能感觉到...
枯燥我不怕，那P90X太高级了，不知道是啥，不过我喜欢跳绳，挺好的，大汗淋漓...
【在 l******u 的大作中提到】
: 我指的是P90X里plyometrics那一类的变态work-out，跳绳也行，主要是心跳指标
: 好像jumping jack也行，就是太枯燥了
|
l******u
发帖数: 3169 | 26 我一个月前在飞版问问题的帖子，F姐回答的非常仔细：
http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31549477.html
其实P90X没有特别难，很多动作都有modified version，适合不同基础的人，你看我的
Day 1 fitness test就知道了，我很差的。不过就是比较需要毅力，所以我觉得挺适合
你。
【在 T****r 的大作中提到】
: 哦，知道了，心跳到没有到，我都不用量的，我能感觉到...
: 体重减不减，我也不需要量的，我也能感觉到...
: 枯燥我不怕，那P90X太高级了，不知道是啥，不过我喜欢跳绳，挺好的，大汗淋漓...
|
s**********g
发帖数: 1578 | 27 稍稍纠正下你说的HIIT，快速跑4分钟那个太多啦，比例来说，快跑比慢跑短时间，效
果才更好。快速跑要用90%的能量，不是被人追杀也是百米冲刺的那种感觉，那么跑4分
钟，人就累死了。
快跑个30秒最多一分钟，然后慢跑把心跳弄下来，差不多需要比快跑一倍的时间。
【在 l******u 的大作中提到】
: 我一个月前在飞版问问题的帖子，F姐回答的非常仔细：
: http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31549477.html
: 其实P90X没有特别难，很多动作都有modified version，适合不同基础的人，你看我的
: Day 1 fitness test就知道了，我很差的。不过就是比较需要毅力，所以我觉得挺适合
: 你。
|
l******u
发帖数: 3169 | 28 我看wiki上说快跑：慢跑应该是2:1，60秒然后30秒
http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training
我说的4分钟肯定夸张了。Plyometrics是30-60秒歇5-10秒钟，然后重复8组（5-6分钟
）后再大歇1分钟，不过我经常要多break1分钟，嘿嘿，跟不上。
【在 s**********g 的大作中提到】
: 稍稍纠正下你说的HIIT，快速跑4分钟那个太多啦，比例来说，快跑比慢跑短时间，效
: 果才更好。快速跑要用90%的能量，不是被人追杀也是百米冲刺的那种感觉，那么跑4分
: 钟，人就累死了。
: 快跑个30秒最多一分钟，然后慢跑把心跳弄下来，差不多需要比快跑一倍的时间。
|
l******u
发帖数: 3169 | 29 还有就是我plyo的时候心跳基本不下160，大多数时候在170-190之间。
【在 l******u 的大作中提到】
: 我看wiki上说快跑：慢跑应该是2:1，60秒然后30秒
: http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training
: 我说的4分钟肯定夸张了。Plyometrics是30-60秒歇5-10秒钟，然后重复8组（5-6分钟
: ）后再大歇1分钟，不过我经常要多break1分钟，嘿嘿，跟不上。
|
s**********g
发帖数: 1578 | 30 跑步机上的HIIT这样操作：
先热身5分钟
慢跑1。5分
逃命30秒
跳下来（两脚放旁边），休息1。5分（或者如果你的心跳很快恢复，就休息一分）
repeat.
最后cool down 5分钟。总共半个小时就够你“瘦”的啦，哈哈。
【在 T****r 的大作中提到】
: 说的也是，昨天开始我不太相信跑步机上的消耗能量值了
: 我还从来没有用过那上面的自动的program,管用吗？还是你都是自己手动操作？
|
|
|
s**********g
发帖数: 1578 | 31 哦？？或许我总结错了。
总的来说要看心跳。你需要足够的时间让心跳回复。
大牛们赶紧显身说法了。
【在 l******u 的大作中提到】
: 我看wiki上说快跑：慢跑应该是2:1，60秒然后30秒
: http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training
: 我说的4分钟肯定夸张了。Plyometrics是30-60秒歇5-10秒钟，然后重复8组（5-6分钟
: ）后再大歇1分钟，不过我经常要多break1分钟，嘿嘿，跟不上。
|
t****4
发帖数: 625 | 32 原来这是传说中的HIIT，昨天我旁边的机子上就有人这样的，我还侧目了好几回。原来
是我土。
【在 s**********g 的大作中提到】
: 跑步机上的HIIT这样操作：
: 先热身5分钟
: 慢跑1。5分
: 逃命30秒
: 跳下来（两脚放旁边），休息1。5分（或者如果你的心跳很快恢复，就休息一分）
: repeat.
: 最后cool down 5分钟。总共半个小时就够你“瘦”的啦，哈哈。
|
l******u
发帖数: 3169 | 33 恢复到多少心跳，原来跑步机上是这样HIIT，一下停下来不怕头晕么？
【在 s**********g 的大作中提到】
: 跑步机上的HIIT这样操作：
: 先热身5分钟
: 慢跑1。5分
: 逃命30秒
: 跳下来（两脚放旁边），休息1。5分（或者如果你的心跳很快恢复，就休息一分）
: repeat.
: 最后cool down 5分钟。总共半个小时就够你“瘦”的啦，哈哈。
|
M***o
发帖数: 980 | 34 I think that OP means 6 KmPH rather than 6 MPH. relax. |
