p****m
发帖数: 2606 | 1 说是认真减肥，因为已经喊口号减肥好多年，到最后都不喊了。
从小就胖，成年后就一直大概60公斤，我才162cm。好在一直锻炼（以前是每天跳一个
小时有氧操加上早上跑步800米，而且大概一周会去打羽毛球游泳一两次的），身体还
不错，年轻的时候就只是显得胖乎乎的而已，还没有特别悲惨。出国后因为压力大，总
是拿吃来解压，加上没有时间坚持运动，不到一年我就跑到80公斤去了。后来回国办婚
礼，当时狠心减过一次，又是苹果餐又是大强度锻炼，一个秋天回到62公斤，美美的跑
回国去了。
结果回来后，qualify考试加上好多事情，锻炼又坚持不了了，坏习惯全都回来了，慢
慢的到毕业我就又回到了70公斤。本来70左右还是保持不错的，自己也都接受了。好在
去医生那里做全身检查的时候一切都很好，他都很吃惊我居然身体很健康（他本来以为
我怎么也得有个什么高了）。不过倒是一直锻炼着，就是没那么努力，大概每周打球跑
步有个两三次吧。
不过去年怀孕，老公不在身边，就特别担心出事情。于是锻炼全停了，加上没有孕吐，
我一下子在三个月内就上了82公斤。结果人算不如天算，后来羊穿检查孩子有问题，还
是没有留住，五个月的时候做了引 |
h****n
发帖数: 2784 | 2 welcome + 加油~
可以写一写你接下来计划的食谱和运动量 |
p****m
发帖数: 2606 | 3 食谱呀，我不打算在目前的食谱上更改太多，就是打算好好控制一下零食（我压力大时
很容易过量吃零食，尤其热爱冰激凌巧克力什么的，瞧不起自己中）。正常的时候我的
食谱一般是：
早上：一小碗杂米粥，一个鸡蛋（300卡左右）
中午：一小碗杂米粥，一份炒菜，一份水果（500到600卡，根据菜是什么）
下午：一个香蕉，一杯豆奶加芝麻粉（220卡左右）
晚上：一个苹果，一个酸奶（300卡左右）
其实我可以不用每天来写食谱的，特别是周一到周五，除非自己暴食了零食。一般周末
会稍微改善一下，周六会出去吃个午饭，周日可能自己包个饺子包子什么的。
运动量嘛，我目前打算慢慢来（我想快也快不了，月底去见眼科医生复检，得到同意才
敢大幅度运动，我视网膜手术目前才两个月，中文网站上查都说应该半年后再跑步什么
的。很郁闷，我自己还是很喜欢活动的一个人的)。计划至少保证每天一个小时吧，暂
时可能主要是椭圆机（这个我觉得振动小些，对眼睛危害应该小一点），在跑步机上快
走，瑜伽或者游泳（有点不敢，毕竟要带泳镜，回家先试试带上后对眼睛周围压力大不
大再说）。
欲哭无泪呀，我是一点都不讨厌跑步的，以前也是能够跑上一个小时的。
【在 h****n 的大作中提到】
: welcome + 加油~
: 可以写一写你接下来计划的食谱和运动量
|
h****n
发帖数: 2784 | 4 既然零食是很大一个问题的话，就花点心思在压力大的时候控制零食的心理调节上好了。
效果应该就会不错的。
我觉得既然你吃素的话，素菜可以再丰富一些，素的蛋白也可以加一点呢，现在看来
也不算太多（鸡蛋，豆奶，酸奶）。注意以下水果种类比较好，我觉得公主一直推荐的
低GI食谱就不错，把水果限制在低GI的范围内，然后增加一点蛋白质，另外我觉得你
晚饭的吃法不太好。。容易饿吧？饿了晚上加餐零食可不好。。
【在 p****m 的大作中提到】
: 食谱呀，我不打算在目前的食谱上更改太多，就是打算好好控制一下零食（我压力大时
: 很容易过量吃零食，尤其热爱冰激凌巧克力什么的，瞧不起自己中）。正常的时候我的
: 食谱一般是：
: 早上：一小碗杂米粥，一个鸡蛋（300卡左右）
: 中午：一小碗杂米粥，一份炒菜，一份水果（500到600卡，根据菜是什么）
: 下午：一个香蕉，一杯豆奶加芝麻粉（220卡左右）
: 晚上：一个苹果，一个酸奶（300卡左右）
: 其实我可以不用每天来写食谱的，特别是周一到周五，除非自己暴食了零食。一般周末
: 会稍微改善一下，周六会出去吃个午饭，周日可能自己包个饺子包子什么的。
: 运动量嘛，我目前打算慢慢来（我想快也快不了，月底去见眼科医生复检，得到同意才
|
p*****a
发帖数: 1152 | 5 I also had a retina problem and had a laser surgery. So the same as you, I
avoid high impact exercise and only do elliptical, etc.
【在 p****m 的大作中提到】
: 食谱呀，我不打算在目前的食谱上更改太多，就是打算好好控制一下零食（我压力大时
: 很容易过量吃零食，尤其热爱冰激凌巧克力什么的，瞧不起自己中）。正常的时候我的
: 食谱一般是：
: 早上：一小碗杂米粥，一个鸡蛋（300卡左右）
: 中午：一小碗杂米粥，一份炒菜，一份水果（500到600卡，根据菜是什么）
: 下午：一个香蕉，一杯豆奶加芝麻粉（220卡左右）
: 晚上：一个苹果，一个酸奶（300卡左右）
: 其实我可以不用每天来写食谱的，特别是周一到周五，除非自己暴食了零食。一般周末
: 会稍微改善一下，周六会出去吃个午饭，周日可能自己包个饺子包子什么的。
: 运动量嘛，我目前打算慢慢来（我想快也快不了，月底去见眼科医生复检，得到同意才
|
p****m
发帖数: 2606 | 6 还好。我要是没有什么压力呀什么的时候，一般没有问题。很多年拿苹果加酸奶作为一
餐了。以前老公还在身边时是做午饭，因为两个人一起吃晚饭，后来他回国了，我就倒
到晚饭了。
嗯，零食是大问题，我就打算在这里写日记让大家监督我零食的。如果有暴饮暴食，大
家拍死我吧。：）至于低GI食谱，其实我不吃零食的话我觉得已经差不多了。：）
了。
【在 h****n 的大作中提到】
: 既然零食是很大一个问题的话，就花点心思在压力大的时候控制零食的心理调节上好了。
: 效果应该就会不错的。
: 我觉得既然你吃素的话，素菜可以再丰富一些，素的蛋白也可以加一点呢，现在看来
: 也不算太多（鸡蛋，豆奶，酸奶）。注意以下水果种类比较好，我觉得公主一直推荐的
: 低GI食谱就不错，把水果限制在低GI的范围内，然后增加一点蛋白质，另外我觉得你
: 晚饭的吃法不太好。。容易饿吧？饿了晚上加餐零食可不好。。
|
z**y
发帖数: 1049 | 7 wel mm
看你食谱吃的似乎也不多啊
晚上不要吃什么苹果酸奶了，这样吃肚子会很大，而且没有饱腹感
【在 p****m 的大作中提到】
: 还好。我要是没有什么压力呀什么的时候，一般没有问题。很多年拿苹果加酸奶作为一
: 餐了。以前老公还在身边时是做午饭，因为两个人一起吃晚饭，后来他回国了，我就倒
: 到晚饭了。
: 嗯，零食是大问题，我就打算在这里写日记让大家监督我零食的。如果有暴饮暴食，大
: 家拍死我吧。：）至于低GI食谱，其实我不吃零食的话我觉得已经差不多了。：）
:
: 了。
|
h****n
发帖数: 2784 | 8 看起来问题不大阿~ ：）
那就等你汇报进展啦~
【在 p****m 的大作中提到】
: 还好。我要是没有什么压力呀什么的时候，一般没有问题。很多年拿苹果加酸奶作为一
: 餐了。以前老公还在身边时是做午饭，因为两个人一起吃晚饭，后来他回国了，我就倒
: 到晚饭了。
: 嗯，零食是大问题，我就打算在这里写日记让大家监督我零食的。如果有暴饮暴食，大
: 家拍死我吧。：）至于低GI食谱，其实我不吃零食的话我觉得已经差不多了。：）
:
: 了。
|
w***i
发帖数: 93 | 9 我觉得你的豆奶可以换成无糖豆浆。 每天晚上记得用梳子瓜大腿小腿 |
p****m
发帖数: 2606 | 10 如果你只是laser的话，比我要好一些。我是被羽毛球正打在眼眶上，还挺重，所以挺
厉害的。还在手术比较及时，我的眼球周围加了scleral buckle而且眼睛里被注入了气
泡。：（所以恢复比较慢。
我可以打听一下你手术多长时间了吗？多长时间以后去正经锻炼的吗？以及其他的一些
恢复情况？请不要告诉我你从手术后就一直只做椭圆机了，我是真的喜欢跑步的。前阵
子天气很好的时候，看到别人在外面跑步特别羡慕。你还做什么其他的锻炼？
谢谢先！
【在 p*****a 的大作中提到】
: I also had a retina problem and had a laser surgery. So the same as you, I
: avoid high impact exercise and only do elliptical, etc.
|
|
|
p****m
发帖数: 2606 | 11 为什么这么吃会肚子大？第一次听说。不过没有饱腹感，这对我倒不是什么问题。我觉
得这么多年了我适应还好。
其实我就是以前减肥的时候，努力的把自己觉得对人还不错的东西列了一下，觉得至少
每天要一个苹果，一个香蕉，一份牛奶或者豆奶，一个酸奶，一个鸡蛋。其他的再说。
于是排了一下，然后就这么多年基本上这么吃下来了，如果没有暴饮暴食的话。
【在 z**y 的大作中提到】
: wel mm
: 看你食谱吃的似乎也不多啊
: 晚上不要吃什么苹果酸奶了，这样吃肚子会很大，而且没有饱腹感
|
p****m
发帖数: 2606 | 12 我不喜欢去中国超市买过来的豆浆。目前一般就是在whole food买的无糖豆奶，才40卡
一杯（向大家推荐，我觉得不错），或者是costco买回来的那种有机的。反正就是轮换
着来。偶尔会买个Fatfree的牛奶回来。
其实如果不暴食的话，我自己觉得自己的食谱还没有太大问题。身体是有习惯性的。我
觉得我不运动不会太瘦的。：（这么多年，好像是正常吃饭不会变瘦，一吃零食肯定变
胖。一般运动（一周两三次吧）就能维持，运动量大了会瘦一些，一停运动肯定马上长
肉。：（
【在 w***i 的大作中提到】
: 我觉得你的豆奶可以换成无糖豆浆。 每天晚上记得用梳子瓜大腿小腿
|
h****n
发帖数: 2784 | 13 你的暴饮暴食的具体吃法是怎样？频率如何？
零食主要吃什么？
有没有想过是因为平时吃的暴饮暴食以外的食物让你产生潜在的不满足感，然后
有机会了（压力大）就要爆发？
【在 p****m 的大作中提到】
: 为什么这么吃会肚子大？第一次听说。不过没有饱腹感，这对我倒不是什么问题。我觉
: 得这么多年了我适应还好。
: 其实我就是以前减肥的时候，努力的把自己觉得对人还不错的东西列了一下，觉得至少
: 每天要一个苹果，一个香蕉，一份牛奶或者豆奶，一个酸奶，一个鸡蛋。其他的再说。
: 于是排了一下，然后就这么多年基本上这么吃下来了，如果没有暴饮暴食的话。
|
h****n
发帖数: 2784 | 14 你一般运动（每周23次）的状态下能够维持的体重是多少？
那个体重下，感觉到某些部位肥肉多吗？还是全身比较结实，并不显胖？
【在 p****m 的大作中提到】
: 我不喜欢去中国超市买过来的豆浆。目前一般就是在whole food买的无糖豆奶，才40卡
: 一杯（向大家推荐，我觉得不错），或者是costco买回来的那种有机的。反正就是轮换
: 着来。偶尔会买个Fatfree的牛奶回来。
: 其实如果不暴食的话，我自己觉得自己的食谱还没有太大问题。身体是有习惯性的。我
: 觉得我不运动不会太瘦的。：（这么多年，好像是正常吃饭不会变瘦，一吃零食肯定变
: 胖。一般运动（一周两三次吧）就能维持，运动量大了会瘦一些，一停运动肯定马上长
: 肉。：（
|
z**y
发帖数: 1049 | 15 。。。因为我实践证明的
你一天到晚都是粥啊酸奶啊水果啊这种高升糖的食物，吃了没过多久就会饿
当然你不吃肉，不过可以多摄入些蛋白质，比你吃什么香蕉酸奶要好多了
【在 p****m 的大作中提到】
: 为什么这么吃会肚子大？第一次听说。不过没有饱腹感，这对我倒不是什么问题。我觉
: 得这么多年了我适应还好。
: 其实我就是以前减肥的时候，努力的把自己觉得对人还不错的东西列了一下，觉得至少
: 每天要一个苹果，一个香蕉，一份牛奶或者豆奶，一个酸奶，一个鸡蛋。其他的再说。
: 于是排了一下，然后就这么多年基本上这么吃下来了，如果没有暴饮暴食的话。
|
h****n
发帖数: 2784 | 16 她的杂粮粥还好
就是酸奶水果这种方式，很容易让人联想起国内很多mm的减肥方法
都是短期很狠的，但是长期必定反弹的那些酸奶苹果法一类的
【在 z**y 的大作中提到】
: 。。。因为我实践证明的
: 你一天到晚都是粥啊酸奶啊水果啊这种高升糖的食物，吃了没过多久就会饿
: 当然你不吃肉，不过可以多摄入些蛋白质，比你吃什么香蕉酸奶要好多了
|
p****m
发帖数: 2606 | 17 才没有短期很狠呢。我都这么吃了好几年了。要是不运动，体重照样。：（
吃酸奶，是因为觉得酸奶对身体还是有好处的。而且习惯每天一份了。
吃苹果，是因为一直记着“one apple a day, doctor away".其实我自己对苹果的喜爱
倒是真的一般。
【在 h****n 的大作中提到】
: 她的杂粮粥还好
: 就是酸奶水果这种方式，很容易让人联想起国内很多mm的减肥方法
: 都是短期很狠的，但是长期必定反弹的那些酸奶苹果法一类的
|
h****n
发帖数: 2784 | 18 我的意思是，那些mm短期这么干，效果快很准
但是你长期吃，并不一定利于减肥
酸奶的问题公主批判过很多次了，我就不赘述了
【在 p****m 的大作中提到】
: 才没有短期很狠呢。我都这么吃了好几年了。要是不运动，体重照样。：（
: 吃酸奶，是因为觉得酸奶对身体还是有好处的。而且习惯每天一份了。
: 吃苹果，是因为一直记着“one apple a day, doctor away".其实我自己对苹果的喜爱
: 倒是真的一般。
|
p****m
发帖数: 2606 | 19 我有过两个月一次也不暴的时候。体重也不会降下去多少。
一般是什么东西要due的时候，越忙越容易不想干活，暴饮暴食。然后就停不下来。所
以经常一暴饮暴食就是好几天，直到东西忙完了，可以恢复正常。所以我一般快去开会
呀，要交paper呀什么的时候就特别容易腐败。
我说过，减肥好多年了，其实理论知识还好啦。
【在 h****n 的大作中提到】
: 你的暴饮暴食的具体吃法是怎样？频率如何？
: 零食主要吃什么？
: 有没有想过是因为平时吃的暴饮暴食以外的食物让你产生潜在的不满足感，然后
: 有机会了（压力大）就要爆发？
|
p****m
发帖数: 2606 | 20 如果一般运动，好好吃饭，大概在70公斤上下。
肯定有肥肉的，不过还比较结实。以前我70公斤时大家一般觉得我67公斤左右。
【在 h****n 的大作中提到】
: 你一般运动（每周23次）的状态下能够维持的体重是多少？
: 那个体重下，感觉到某些部位肥肉多吗？还是全身比较结实，并不显胖？
|
|
|
p****m
发帖数: 2606 | 21 可是我觉得除了零食外，我确实没办法再控制饮食了。至于长期这么吃这样的食谱，说
实话，我就是觉得对身体好。减肥效果什么的还真没有多想。
至于酸奶，我知道公主都给置顶了，可是我确实没有把它作为减肥食品来吃的。我就是
觉得对健康很好。
也许这么说不合适这个版，不过除了单纯减肥外，我还是更加愿意身体健康一点。
【在 h****n 的大作中提到】
: 我的意思是，那些mm短期这么干，效果快很准
: 但是你长期吃，并不一定利于减肥
: 酸奶的问题公主批判过很多次了，我就不赘述了
|
z**y
发帖数: 1049 | 22 那你吃酸奶吃原味的？
【在 p****m 的大作中提到】
: 可是我觉得除了零食外，我确实没办法再控制饮食了。至于长期这么吃这样的食谱，说
: 实话，我就是觉得对身体好。减肥效果什么的还真没有多想。
: 至于酸奶，我知道公主都给置顶了，可是我确实没有把它作为减肥食品来吃的。我就是
: 觉得对健康很好。
: 也许这么说不合适这个版，不过除了单纯减肥外，我还是更加愿意身体健康一点。
|
h****n
发帖数: 2784 | 23 说句不好听的
高碳水低蛋白低脂肪，真的没看出长期这样的食谱有什么健康的，即使不减肥
【在 p****m 的大作中提到】
: 可是我觉得除了零食外，我确实没办法再控制饮食了。至于长期这么吃这样的食谱，说
: 实话，我就是觉得对身体好。减肥效果什么的还真没有多想。
: 至于酸奶，我知道公主都给置顶了，可是我确实没有把它作为减肥食品来吃的。我就是
: 觉得对健康很好。
: 也许这么说不合适这个版，不过除了单纯减肥外，我还是更加愿意身体健康一点。
|
p****m
发帖数: 2606 | 24 嗯，我比较容易饿是真的，所以很多年都是吃四顿，下午中间吃点东西。不过这么吃了
好多年了，觉得还好。暴饮暴食的时候除外，我觉得基本上每天这么吃我是可以坚持一
辈子的。
【在 z**y 的大作中提到】
: 。。。因为我实践证明的
: 你一天到晚都是粥啊酸奶啊水果啊这种高升糖的食物，吃了没过多久就会饿
: 当然你不吃肉，不过可以多摄入些蛋白质，比你吃什么香蕉酸奶要好多了
|
z**y
发帖数: 1049 | 25 我还没找到什么可以让我坚持吃一辈子的东西
【在 p****m 的大作中提到】
: 嗯，我比较容易饿是真的，所以很多年都是吃四顿，下午中间吃点东西。不过这么吃了
: 好多年了，觉得还好。暴饮暴食的时候除外，我觉得基本上每天这么吃我是可以坚持一
: 辈子的。
|
G***a
发帖数: 27294 | 26 把粥改成杂粮饭
越干越好
【在 p****m 的大作中提到】
: 我有过两个月一次也不暴的时候。体重也不会降下去多少。
: 一般是什么东西要due的时候，越忙越容易不想干活，暴饮暴食。然后就停不下来。所
: 以经常一暴饮暴食就是好几天，直到东西忙完了，可以恢复正常。所以我一般快去开会
: 呀，要交paper呀什么的时候就特别容易腐败。
: 我说过，减肥好多年了，其实理论知识还好啦。
|
z**y
发帖数: 1049 | 27 哇公主
你在华人上很火啊
【在 G***a 的大作中提到】
: 把粥改成杂粮饭
: 越干越好
|
E******n
发帖数: 6647 | 28 米饭。。
【在 z**y 的大作中提到】
: 我还没找到什么可以让我坚持吃一辈子的东西
|
z**y
发帖数: 1049 | 29 我早就不吃米饭了，尤其是白米饭，紫米什么的偶尔还吃点
【在 E******n 的大作中提到】
: 米饭。。
|
G***a
发帖数: 27294 | 30 有吗////
我今天才开始发帖子
【在 z**y 的大作中提到】
: 哇公主
: 你在华人上很火啊
|
|
|
h****n
发帖数: 2784 | 31 我现在觉得，任何东西都可以成为一辈子都不吃的东西
【在 z**y 的大作中提到】
: 我还没找到什么可以让我坚持吃一辈子的东西
|
h****n
发帖数: 2784 | 32 唉 那里似乎人更多口更杂
预先cmft以下
【在 G***a 的大作中提到】
: 有吗////
: 我今天才开始发帖子
|
p****m
发帖数: 2606 | 33 可是我觉得这是我能够坚持下来的呀。而且说实话我没有觉得碳水很高呀。基本上每天
2/3杯的杂米，然后就是水果了。也不多呀，就是苹果，香蕉加上其他一个什么。我对
水果依赖比较大是真的。知道没有蔬菜好，可是我觉得这个我真是很难改了。至于酸奶
，我只吃fat-free的。有时原味，有时是其他的。至于蛋白和脂肪，我觉得可能我确实
比较摄入量低一点。只是也没有办法了。不吃肉，不吃海鲜的话，也就这样了。实在不
想每天吃很多鸡蛋尤其是只吃蛋白。我倒是时不时的提醒自己多吃点豆腐来着。至于脂
肪，哎，看见这个词心理有障碍来着。
谢谢大家的建议，不过我真是没打算太调整饮食。除了控制暴饮暴食外，我就是打算恢
复锻炼来着。我两次体重大幅度上涨都是从每天锻炼退化成一周两三次或者压根没有的
时候的。
【在 h****n 的大作中提到】
: 说句不好听的
: 高碳水低蛋白低脂肪，真的没看出长期这样的食谱有什么健康的，即使不减肥
|
z**y
发帖数: 1049 | 34 楼都盖了200多层啦
【在 G***a 的大作中提到】
: 有吗////
: 我今天才开始发帖子
|
p****m
发帖数: 2606 | 35 谢谢公主建议。我改过。坚持不下来，实在是味道不好。
我一般就是把七八种东西放一起，混合以后弄一杯出来的。
我就奇怪了，原料一模一样（除了粥里多了三个红枣），怎么粥和饭的口感就差那么多
呢？
不过倒是真的请教：
只是关于午饭，早上喝粥我觉得还好了。
方案一：杂米粥（我只用糙米和其他米，没有白米）1/3杯
方案二：白米饭和糙米1：1（这个我以前试过还勉强可以接受）1/2杯
这两个哪个你觉得对减肥更好？谢谢！
【在 G***a 的大作中提到】
: 把粥改成杂粮饭
: 越干越好
|
G***a
发帖数: 27294 | 36 姐姐不好意思，我说话很直，希望你不要take personal，认真考虑一下：
你的碳水都是简单碳水
而且每天约在130克以上。
这不是不行，但是这样的简单低热量食谱，会导致新产代谢越来越低，最后yo-yo diet
，体重好不容易下去一点又上来了。
会从单纯性肥胖，转变成代谢性肥胖
事实上，你现在已经表现出非常典型的代谢性肥胖的症状了。
70公斤决不是你应该追求的目标。等你体重在55公斤左右的时候，进入了健康zone，你
才会发现什么是真正的健康，什么是真正的好感觉。
长期这么重，年纪再大一点，就会有腰背问题了。
大家的意思是让你多吃蛋白质，提高新陈代谢，彻底摆脱体重忽上忽下的噩梦
【在 p****m 的大作中提到】
: 可是我觉得这是我能够坚持下来的呀。而且说实话我没有觉得碳水很高呀。基本上每天
: 2/3杯的杂米，然后就是水果了。也不多呀，就是苹果，香蕉加上其他一个什么。我对
: 水果依赖比较大是真的。知道没有蔬菜好，可是我觉得这个我真是很难改了。至于酸奶
: ，我只吃fat-free的。有时原味，有时是其他的。至于蛋白和脂肪，我觉得可能我确实
: 比较摄入量低一点。只是也没有办法了。不吃肉，不吃海鲜的话，也就这样了。实在不
: 想每天吃很多鸡蛋尤其是只吃蛋白。我倒是时不时的提醒自己多吃点豆腐来着。至于脂
: 肪，哎，看见这个词心理有障碍来着。
: 谢谢大家的建议，不过我真是没打算太调整饮食。除了控制暴饮暴食外，我就是打算恢
: 复锻炼来着。我两次体重大幅度上涨都是从每天锻炼退化成一周两三次或者压根没有的
: 时候的。
|
G***a
发帖数: 27294 | 37 方案二
粥升糖太快。
糙米对白米，还是2：1吧。甚至把白米换成小米也成
【在 p****m 的大作中提到】
: 谢谢公主建议。我改过。坚持不下来，实在是味道不好。
: 我一般就是把七八种东西放一起，混合以后弄一杯出来的。
: 我就奇怪了，原料一模一样（除了粥里多了三个红枣），怎么粥和饭的口感就差那么多
: 呢？
: 不过倒是真的请教：
: 只是关于午饭，早上喝粥我觉得还好了。
: 方案一：杂米粥（我只用糙米和其他米，没有白米）1/3杯
: 方案二：白米饭和糙米1：1（这个我以前试过还勉强可以接受）1/2杯
: 这两个哪个你觉得对减肥更好？谢谢！
|
p****m
发帖数: 2606 | 38 没有不高兴。其实很感谢公主来踩一脚。
能不能请公主来帮我制定一个食谱？我自己因为吃的东西太挑剔（我不吃任何肉类和海
鲜，从能够记事开始，所以我也总觉得自己身体和别人不是特别一样），所以最后在很
多考虑下就fix成了这么一个食谱。不过公主觉得热量很低嘛？我算算每天也大概在
1400左右了。加上周末稍微吃多一点的话，平均一天大概1500了，我觉得如果只看这个
数字，已经不低了。估计对很多人来说已经很高了？。
至于新陈代谢，说实话，我到没有觉得越来越低。我属于只要一到了gym,稍微活动一下
就一身汗的人（应该算是一个sign吧）。公主你也别介意，我是觉得每个人的体质都不
同，我自己好像这样还好。当然，我还是很愿意参考公主的建议做出进步的。
至于55公斤，我想我是回不去了。20岁以后，我曾经有一个月到过这个数，因为夏令营
，但是当时肋骨都已经出来了。我自己觉得60公斤对我已经很完美了。
diet
【在 G***a 的大作中提到】
: 姐姐不好意思，我说话很直，希望你不要take personal，认真考虑一下：
: 你的碳水都是简单碳水
: 而且每天约在130克以上。
: 这不是不行，但是这样的简单低热量食谱，会导致新产代谢越来越低，最后yo-yo diet
: ，体重好不容易下去一点又上来了。
: 会从单纯性肥胖，转变成代谢性肥胖
: 事实上，你现在已经表现出非常典型的代谢性肥胖的症状了。
: 70公斤决不是你应该追求的目标。等你体重在55公斤左右的时候，进入了健康zone，你
: 才会发现什么是真正的健康，什么是真正的好感觉。
: 长期这么重，年纪再大一点，就会有腰背问题了。
|
n**m
发帖数: 7872 | 39 mm好！mm保重！mm加油！
要不要找中医看看？反正那么方便，呵呵。
运动的话，小小的推荐一下瑜伽 :) |
p****m
发帖数: 2606 | 40 好。那我这个改过来。不过你说的白米换成小米确实是个好建议。我决定回家试试去。
我家里现在也压根就没有白米来着。
谢谢！
【在 G***a 的大作中提到】
: 方案二
: 粥升糖太快。
: 糙米对白米，还是2：1吧。甚至把白米换成小米也成
|
|
|
p****m
发帖数: 2606 | 41 可是除了偶尔暴饮暴食的时候除外，我这么吃已经有四五年了。而且其实都是自己还比
较喜欢的东西，心理上也比较满足。
虽然体重一直不低，但我确实自己觉得身体挺好的。至少气色一直很好。我72公斤的时
候去爬half dome，也不比别人慢。
【在 z**y 的大作中提到】
: 我还没找到什么可以让我坚持吃一辈子的东西
|
n**m
发帖数: 7872 | 42 小米营养好，吸收好，还健脾。
对了，多走走路吧。
【在 p****m 的大作中提到】
: 好。那我这个改过来。不过你说的白米换成小米确实是个好建议。我决定回家试试去。
: 我家里现在也压根就没有白米来着。
: 谢谢！
|
E******n
发帖数: 6647 | 43 下午和晚上的食谱改改
【在 p****m 的大作中提到】
: 食谱呀，我不打算在目前的食谱上更改太多，就是打算好好控制一下零食（我压力大时
: 很容易过量吃零食，尤其热爱冰激凌巧克力什么的，瞧不起自己中）。正常的时候我的
: 食谱一般是：
: 早上：一小碗杂米粥，一个鸡蛋（300卡左右）
: 中午：一小碗杂米粥，一份炒菜，一份水果（500到600卡，根据菜是什么）
: 下午：一个香蕉，一杯豆奶加芝麻粉（220卡左右）
: 晚上：一个苹果，一个酸奶（300卡左右）
: 其实我可以不用每天来写食谱的，特别是周一到周五，除非自己暴食了零食。一般周末
: 会稍微改善一下，周六会出去吃个午饭，周日可能自己包个饺子包子什么的。
: 运动量嘛，我目前打算慢慢来（我想快也快不了，月底去见眼科医生复检，得到同意才
|
E******n
发帖数: 6647 | 44 我觉得一般超市买的有机豆浆，即使是Plain，都是放了香精的。中国超市买的豆浆倒
没有香精，就是味道差点
【在 p****m 的大作中提到】
: 我不喜欢去中国超市买过来的豆浆。目前一般就是在whole food买的无糖豆奶，才40卡
: 一杯（向大家推荐，我觉得不错），或者是costco买回来的那种有机的。反正就是轮换
: 着来。偶尔会买个Fatfree的牛奶回来。
: 其实如果不暴食的话，我自己觉得自己的食谱还没有太大问题。身体是有习惯性的。我
: 觉得我不运动不会太瘦的。：（这么多年，好像是正常吃饭不会变瘦，一吃零食肯定变
: 胖。一般运动（一周两三次吧）就能维持，运动量大了会瘦一些，一停运动肯定马上长
: 肉。：（
|
G***a
发帖数: 27294 | 45 我首先推荐豆腐。白菜豆腐汤。
各种蘑菇，金针菇。海带，海藻都是很好的素食者减肥食品
西葫芦炒鸡蛋也是营养不错的。
我说的低热量，是说你的食谱以低热量的简单方法。营养不足。不是说绝对热量有多低。
另外炒菜的时候，可以加一些见过，以核桃为宜
如果我是你，爱吃素食，我会这么安排
早饭：煮鸡蛋一个，燕麦1小碗，加点榨菜（或者你爱吃的小菜），豆浆或牛奶一杯
上午：草莓5-10个
中午：西葫芦炒鸡蛋。海藻丝。豆腐汤。五谷杂粮饭1两
下午：柚子半个
晚上：绿叶蔬菜沙拉，加坚果。皮蛋豆腐凉拌。青蒜炒西兰花。青豆和小米蒸饭
你看看是不是比你食谱看上去健康多了？ ///
【在 p****m 的大作中提到】
: 没有不高兴。其实很感谢公主来踩一脚。
: 能不能请公主来帮我制定一个食谱？我自己因为吃的东西太挑剔（我不吃任何肉类和海
: 鲜，从能够记事开始，所以我也总觉得自己身体和别人不是特别一样），所以最后在很
: 多考虑下就fix成了这么一个食谱。不过公主觉得热量很低嘛？我算算每天也大概在
: 1400左右了。加上周末稍微吃多一点的话，平均一天大概1500了，我觉得如果只看这个
: 数字，已经不低了。估计对很多人来说已经很高了？。
: 至于新陈代谢，说实话，我到没有觉得越来越低。我属于只要一到了gym,稍微活动一下
: 就一身汗的人（应该算是一个sign吧）。公主你也别介意，我是觉得每个人的体质都不
: 同，我自己好像这样还好。当然，我还是很愿意参考公主的建议做出进步的。
: 至于55公斤，我想我是回不去了。20岁以后，我曾经有一个月到过这个数，因为夏令营
|
E******n
发帖数: 6647 | 46 紫米减肥能吃吗？我也喜欢吃紫米粥
【在 z**y 的大作中提到】
: 我早就不吃米饭了，尤其是白米饭，紫米什么的偶尔还吃点
|
h****n
发帖数: 2784 | 47 啊对哦还有坚果呢
对素食者来说真是好东西~
低。
【在 G***a 的大作中提到】
: 我首先推荐豆腐。白菜豆腐汤。
: 各种蘑菇，金针菇。海带，海藻都是很好的素食者减肥食品
: 西葫芦炒鸡蛋也是营养不错的。
: 我说的低热量，是说你的食谱以低热量的简单方法。营养不足。不是说绝对热量有多低。
: 另外炒菜的时候，可以加一些见过，以核桃为宜
: 如果我是你，爱吃素食，我会这么安排
: 早饭：煮鸡蛋一个，燕麦1小碗，加点榨菜（或者你爱吃的小菜），豆浆或牛奶一杯
: 上午：草莓5-10个
: 中午：西葫芦炒鸡蛋。海藻丝。豆腐汤。五谷杂粮饭1两
: 下午：柚子半个
|
n**m
发帖数: 7872 | 48 这个好赞！
低。
【在 G***a 的大作中提到】
: 我首先推荐豆腐。白菜豆腐汤。
: 各种蘑菇，金针菇。海带，海藻都是很好的素食者减肥食品
: 西葫芦炒鸡蛋也是营养不错的。
: 我说的低热量，是说你的食谱以低热量的简单方法。营养不足。不是说绝对热量有多低。
: 另外炒菜的时候，可以加一些见过，以核桃为宜
: 如果我是你，爱吃素食，我会这么安排
: 早饭：煮鸡蛋一个，燕麦1小碗，加点榨菜（或者你爱吃的小菜），豆浆或牛奶一杯
: 上午：草莓5-10个
: 中午：西葫芦炒鸡蛋。海藻丝。豆腐汤。五谷杂粮饭1两
: 下午：柚子半个
|
z**y
发帖数: 1049 | 49 不能吧
我喜欢的东西没什么能减肥的
【在 E******n 的大作中提到】
: 紫米减肥能吃吗？我也喜欢吃紫米粥
|
G***a
发帖数: 27294 | 50 多年的职业病...能把所有食谱改成适合减肥的。。。。。。。。。。。。。
【在 n**m 的大作中提到】
: 这个好赞！
:
: 低。
|
|
|
p****m
发帖数: 2606 | 51 先谢谢公主。不过公主你别生气，我告诉你在这个食谱的基础上我的实际问题。
早饭：煮鸡蛋一个，燕麦1小碗，加点榨菜（或者你爱吃的小菜），豆浆或牛奶一杯
上午：草莓5-10个
到这儿为止我绝对没问题。
中午：西葫芦炒鸡蛋。海藻丝。豆腐汤。五谷杂粮饭1两
我不吃海藻来着。：（及其挑食的人（我绝对承认这样不好，不过从小就这样）。不吃
的东西还包括：蘑菇，海带，皮蛋，紫菜，粉条等等等等。我大学时的roommate戏称我
除了西红柿黄瓜豆芽菜外什么都不吃来着。
下午：柚子半个
晚上：绿叶蔬菜沙拉，加坚果。皮蛋豆腐凉拌。青蒜炒西兰花。青豆和小米蒸饭
公主，这个食谱我可以大部分接受。唯一的感觉就是水果太少了。这样我肯定受不了，
饭后一份水果基本上是从小到大养成的习惯了。：（还有就是晚饭我很难做这么复杂，
我是除了早饭，一般午饭，晚饭都在学校吃的。
我稍微改动了一下，公主你看这样可以嘛？或者说，至少比以前好点？
早上：杂米粥（1/3杯），鸡蛋一个（我知道粥在减肥上不好，不过第一我确实喜欢，
第二这个我老公也喜欢，我觉得我们可以一直这么吃。而且我觉得杂米，对身体总的来
说还好，所以不太想改）
午饭：杂粮饭（
【在 G***a 的大作中提到】
: 我首先推荐豆腐。白菜豆腐汤。
: 各种蘑菇，金针菇。海带，海藻都是很好的素食者减肥食品
: 西葫芦炒鸡蛋也是营养不错的。
: 我说的低热量，是说你的食谱以低热量的简单方法。营养不足。不是说绝对热量有多低。
: 另外炒菜的时候，可以加一些见过，以核桃为宜
: 如果我是你，爱吃素食，我会这么安排
: 早饭：煮鸡蛋一个，燕麦1小碗，加点榨菜（或者你爱吃的小菜），豆浆或牛奶一杯
: 上午：草莓5-10个
: 中午：西葫芦炒鸡蛋。海藻丝。豆腐汤。五谷杂粮饭1两
: 下午：柚子半个
|
G***a
发帖数: 27294 | 52 你一下子加了很多很多糖。。。。。。。。。
而且不吃海带海藻，皮蛋紫菜，还不吃任何肉类----甲状腺激素容易很低很低啊
你应该去医院检查一下
【在 p****m 的大作中提到】
: 先谢谢公主。不过公主你别生气，我告诉你在这个食谱的基础上我的实际问题。
: 早饭：煮鸡蛋一个，燕麦1小碗，加点榨菜（或者你爱吃的小菜），豆浆或牛奶一杯
: 上午：草莓5-10个
: 到这儿为止我绝对没问题。
: 中午：西葫芦炒鸡蛋。海藻丝。豆腐汤。五谷杂粮饭1两
: 我不吃海藻来着。：（及其挑食的人（我绝对承认这样不好，不过从小就这样）。不吃
: 的东西还包括：蘑菇，海带，皮蛋，紫菜，粉条等等等等。我大学时的roommate戏称我
: 除了西红柿黄瓜豆芽菜外什么都不吃来着。
: 下午：柚子半个
: 晚上：绿叶蔬菜沙拉，加坚果。皮蛋豆腐凉拌。青蒜炒西兰花。青豆和小米蒸饭
|
p****m
发帖数: 2606 | 53 谢谢公主提醒，我查过甲状腺，挺好的（我姐姐就在医院工作）不过当时查是因为我母
亲甲亢，然后她去检查时我顺道就查了。我曾经这样顺道查过不少东西，尤其是亲人身
上存在的问题，还好，我挺健康。至于不吃的东西，嗯，我承认这样不好，很不好。。。
我一直觉得人的身体是很奇妙的东西，我觉得我的身体好像已经适应不吃肉类什么的，
已经自己调整了，可能是从小就这样的缘故吧。：）
不过你说我加了好多糖，嗯，我觉得我大致就是把一份米饭换成了粥，然后有一顿饭改
成一个苹果和一个酸奶呀，嗯，对比一下，还少了半个柚子来着。我以前看过的，苹果
还是算是低GI的，当然，我知道酸奶确实不是。
不过我打算先这么改过一点试试看吧。先这么吃一段时间试试。
【在 G***a 的大作中提到】
: 你一下子加了很多很多糖。。。。。。。。。
: 而且不吃海带海藻，皮蛋紫菜，还不吃任何肉类----甲状腺激素容易很低很低啊
: 你应该去医院检查一下
|
s******t
发帖数: 2374 | 54 你会不会有点甲低呢？
。。
【在 p****m 的大作中提到】
: 谢谢公主提醒，我查过甲状腺，挺好的（我姐姐就在医院工作）不过当时查是因为我母
: 亲甲亢，然后她去检查时我顺道就查了。我曾经这样顺道查过不少东西，尤其是亲人身
: 上存在的问题，还好，我挺健康。至于不吃的东西，嗯，我承认这样不好，很不好。。。
: 我一直觉得人的身体是很奇妙的东西，我觉得我的身体好像已经适应不吃肉类什么的，
: 已经自己调整了，可能是从小就这样的缘故吧。：）
: 不过你说我加了好多糖，嗯，我觉得我大致就是把一份米饭换成了粥，然后有一顿饭改
: 成一个苹果和一个酸奶呀，嗯，对比一下，还少了半个柚子来着。我以前看过的，苹果
: 还是算是低GI的，当然，我知道酸奶确实不是。
: 不过我打算先这么改过一点试试看吧。先这么吃一段时间试试。
|
G***a
发帖数: 27294 | 55 好吧。不听，我也没办法
。。。。。。。。。。。
。。
【在 p****m 的大作中提到】
: 谢谢公主提醒，我查过甲状腺，挺好的（我姐姐就在医院工作）不过当时查是因为我母
: 亲甲亢，然后她去检查时我顺道就查了。我曾经这样顺道查过不少东西，尤其是亲人身
: 上存在的问题，还好，我挺健康。至于不吃的东西，嗯，我承认这样不好，很不好。。。
: 我一直觉得人的身体是很奇妙的东西，我觉得我的身体好像已经适应不吃肉类什么的，
: 已经自己调整了，可能是从小就这样的缘故吧。：）
: 不过你说我加了好多糖，嗯，我觉得我大致就是把一份米饭换成了粥，然后有一顿饭改
: 成一个苹果和一个酸奶呀，嗯，对比一下，还少了半个柚子来着。我以前看过的，苹果
: 还是算是低GI的，当然，我知道酸奶确实不是。
: 不过我打算先这么改过一点试试看吧。先这么吃一段时间试试。
|
p****m
发帖数: 2606 | 56 嗯，不好意思让公主小小失望一下。不过我是真的觉得每个人都不同，找到自己适合的
方法就好的。所以我先这么着看看。其实主要原因是我觉得大致这样很多年了，即使一
直胖，但是身体挺好。我每次长胖都在缺少锻炼上的，原因挺明确。所以现在努力恢复
就好。
【在 G***a 的大作中提到】
: 好吧。不听，我也没办法
: 。。。。。。。。。。。
:
: 。。
|
A*****8
发帖数: 805 | 57 It is interesting that you are saying this time you are really MAKING a
commitment to work on it.......but you are not taking those good suggestions
. |
p****m
发帖数: 2606 | 58 这么说就逗了。我只是觉得每个人都不同，所以没有全盘接受别人的建议罢了。
再怎么样，人和人还是不一样的，更何况看待事情的标准也不一样。我的认真也就是好
好吃饭，少吃零食，多运动。至于吃饭，我就是想怎么吃还打算怎么吃。可以改进，但
至少是我可以接受的改进程度。要不然我能一辈子就那么勉强吃自己不太爱吃的三餐？
知道和能做到之间差得太远，我还知道我该适当的吃点荤呢，可是我做不到呀。所以我
现在对事情的态度只是，按照自己可以接受的范围，做到最好。仅此而已。
更何况，什么叫最好？酸奶在这个版里不叫好东西，香蕉也不算。可是你无法否认其实
这两样东西对人的身体并不坏，营养价值都是挺好的。
不想争辩这些。如果这个板块只是low GI减肥版。那我确实做不到。我一向是看着整体
的卡路里的。而且我确实是更加看重锻炼的。而且我确实是对身体健康看得比瘦和漂亮
更重要的（可能是年龄大了，也可能是最近经了太多事）。
suggestions
【在 A*****8 的大作中提到】
: It is interesting that you are saying this time you are really MAKING a
: commitment to work on it.......but you are not taking those good suggestions
: .
|
p****m
发帖数: 2606 | 59 当然，任何建议我都很感谢。
suggestions
【在 A*****8 的大作中提到】
: It is interesting that you are saying this time you are really MAKING a
: commitment to work on it.......but you are not taking those good suggestions
: .
|
p****m
发帖数: 2606 | 60 05/03：
早饭：杂米粥，鸡蛋一个（300)
午饭：大小米粥，黄瓜西红柿炒鸡蛋，一个橙子（550）
下午：一个香蕉，一个酸奶（160）
晚饭：一个玉米，一个酸奶，一个小苹果（260）
锻炼：瑜伽50分钟
体重：74.8公斤（我一般第二天早晨起来称个体重，作为前一天的指标） |
|
|
s**********g
发帖数: 1578 | 61 has anybody mentioned 煮毛豆 or edamame??
^_^
高蛋白，丰富卵磷脂，高纤维，低糖。 |
s**********g
发帖数: 1578 | 62 I agree on the other poster's comments, 粥 is not too great. how about 豆腐
花 instead.
also, where is your cardio exercise dear??
【在 p****m 的大作中提到】
: 05/03：
: 早饭：杂米粥，鸡蛋一个（300)
: 午饭：大小米粥，黄瓜西红柿炒鸡蛋，一个橙子（550）
: 下午：一个香蕉，一个酸奶（160）
: 晚饭：一个玉米，一个酸奶，一个小苹果（260）
: 锻炼：瑜伽50分钟
: 体重：74.8公斤（我一般第二天早晨起来称个体重，作为前一天的指标）
|
s**********g
发帖数: 1578 | |
p****m
发帖数: 2606 | 64 谢谢建议，倒是确实偶尔可以煮点毛豆到午饭的主食。：）
昨天公主也建议喝粥不太好了。我决定等到今天中午的粥喝完了，就改回到只是早上喝
粥，中午吃饭上去。我总不能把东西扔了呀，一粒米九条命，还是要爱惜粮食的。所以
我昨天才吃了两个酸奶，因为发现昨天是保质期最后一天。：（
至于豆腐花，第一我自己不会做，第二即使会做也挺麻烦的。至于买来的，我老是担心
里面加的成分不好。我觉得还不如时不时吃点豆腐？
燕麦是好东西，可是我实在是喝不下拿牛奶什么的冲燕麦，所以我现在是买来了加到粥
里去了。我的粥里一大堆东西，至少放了十几种。：）
至于你说的cardio，决定今天晚上去踩椭圆机。我不可能每天都做cardio的，现在计划
大概一周四次吧。而且我说过，现在眼睛很脆弱，不敢太大强度上运动。慢慢恢复着来。
【在 s**********g 的大作中提到】
: has anybody mentioned 煮毛豆 or edamame??
: ^_^
: 高蛋白，丰富卵磷脂，高纤维，低糖。
|
G***a
发帖数: 27294 | 65 mm不需要太defensive。。。。少吃糖对眼睛也好，糖能消耗维A，估计你也知道。：）
低GI是一个终身食谱，是一个健康食谱，不仅仅是用来减肥的。这有很多证据。
大家主要是concern你执行的不严格的话，效果不大。毕竟人体是个大buffer，不使劲
push一下，是很难走出平衡态的，希望你理解这个＂爱之深，责之切＂的心
既然你坚持现在的饮食习惯，我觉得你可以试一下，实践是检验真理的唯一标准。
只是零食，我觉得，你一定要下恒心，一口不吃，＂ 少吃＂ 这个词，我觉得漏洞很大
【在 p****m 的大作中提到】
: 这么说就逗了。我只是觉得每个人都不同，所以没有全盘接受别人的建议罢了。
: 再怎么样，人和人还是不一样的，更何况看待事情的标准也不一样。我的认真也就是好
: 好吃饭，少吃零食，多运动。至于吃饭，我就是想怎么吃还打算怎么吃。可以改进，但
: 至少是我可以接受的改进程度。要不然我能一辈子就那么勉强吃自己不太爱吃的三餐？
: 知道和能做到之间差得太远，我还知道我该适当的吃点荤呢，可是我做不到呀。所以我
: 现在对事情的态度只是，按照自己可以接受的范围，做到最好。仅此而已。
: 更何况，什么叫最好？酸奶在这个版里不叫好东西，香蕉也不算。可是你无法否认其实
: 这两样东西对人的身体并不坏，营养价值都是挺好的。
: 不想争辩这些。如果这个板块只是low GI减肥版。那我确实做不到。我一向是看着整体
: 的卡路里的。而且我确实是更加看重锻炼的。而且我确实是对身体健康看得比瘦和漂亮
|
p****m
发帖数: 2606 | 66 谢谢公主理解。其实我确实知道低GI是好的，但是在我自己的饮食习惯加上挑食的限制
上，我觉得我也只能做到尽量向其靠拢。其实我很感谢所有朋友的建议，毕竟回帖本身
就是一种关心。毕竟更多的人看过就走了的。
只是最近经历了很多事情，怎么说呢？要是以前，我可能就真的彻底执行低GI，不管自
己喜欢不喜欢了，以前年轻时减肥三天苹果餐什么的都是坚持过几次的。只是现在，就
觉得，我们是要努力活得更好一点，但是毕竟不要太勉强自己。也许以后慢慢身体和心
理适应了，我可以慢慢调整到很理想的低GI食谱。但是目前，我觉得我确实做不到。那
么我就努力做到我可以做到的最好就是了。
所以这才是我用少吃零食而不用一口不吃的原因。一口不吃是我的目标，但是做到少吃
我就很开心了。：）其实我以前经常是跟自己说一口不吃，然后如果吃了一点，就容易
自暴自弃，恶性循环，一下子就暴饮暴食好几天。所以我现在就想如果我真的不小心吃
了一点，那我也不太苛求自己，只要不继续就好。
当然，谢谢公主提醒，我要努力做到一口不吃。我爱吃的零食，哎，都不是什么好东西
。 |
p****m
发帖数: 2606 | 67 05/04：
早饭午饭和3号一样。下午一个香蕉，一杯豆奶加上芝麻粉。晚上一个大苹果，一个酸
奶。
本来想去运动的。连包都打好带到学校了。结果等到做完实验，都十点半了。考虑安全
问题，还是没敢去。而且一天在实验室走来走去，挺累的了。
体重：74.0公斤。 |
s**********g
发帖数: 1578 | 68 燕麦泡无糖豆奶
豆腐制品都不错，注意豆腐干什么的有很多附加糖
每周四次很不错，加点力量练习更好。 但是减肥主要是饮食了，晚上一定要少吃carb.
来。
【在 p****m 的大作中提到】
: 谢谢建议，倒是确实偶尔可以煮点毛豆到午饭的主食。：）
: 昨天公主也建议喝粥不太好了。我决定等到今天中午的粥喝完了，就改回到只是早上喝
: 粥，中午吃饭上去。我总不能把东西扔了呀，一粒米九条命，还是要爱惜粮食的。所以
: 我昨天才吃了两个酸奶，因为发现昨天是保质期最后一天。：（
: 至于豆腐花，第一我自己不会做，第二即使会做也挺麻烦的。至于买来的，我老是担心
: 里面加的成分不好。我觉得还不如时不时吃点豆腐？
: 燕麦是好东西，可是我实在是喝不下拿牛奶什么的冲燕麦，所以我现在是买来了加到粥
: 里去了。我的粥里一大堆东西，至少放了十几种。：）
: 至于你说的cardio，决定今天晚上去踩椭圆机。我不可能每天都做cardio的，现在计划
: 大概一周四次吧。而且我说过，现在眼睛很脆弱，不敢太大强度上运动。慢慢恢复着来。
|
p****m
发帖数: 2606 | 69 嗯，我的无糖豆奶泡了黑芝麻粉了。：（所以无奈吧燕麦弄到粥里去了。有时看到很多
对身体很好的东西，就是觉得吃不过来呀。：（
豆腐是挺好的，决定多吃。而且大家提醒的很对，我反过头来看看算算，虽然我自己觉
得这些东西都算是营养不错的，但总的蛋白质确实不是很高。不过我不吃豆腐干，豆腐
皮等等很多东西，就是豆腐或者豆浆。：）我喜欢的东西两个极端，一个是很天然的，
比如蔬菜水果或者加工很少的，一个就是很不好的，加工了很多道程序的，比如巧克力
冰激凌蛋糕什么的（其实也不是喜欢，就是暴饮暴食时容易吃这些东西。其实那时自己
也没有太大渴望，就是习惯使然)
力量练习大家都是怎么上的？我以前上学时曾经一周上两次power fit的课，老师带着
举杠铃什么的。真的好。我也知道力量练习会build up肌肉，促进新陈代谢。但是一个
人的时候，就不好意思跑在gym里跑到一堆男生中间做，也就是想起来了在家自己稍微
活动活动。不过，哎，还是那句话，我要提醒自己，别着急。太着急了，也许就容易放
弃了。
其实，减肥，就是个坚持的活儿。偏偏我，从小就别老师评定为没有耐性。：（这次好
好努力。
carb.
【在 s**********g 的大作中提到】
: 燕麦泡无糖豆奶
: 豆腐制品都不错，注意豆腐干什么的有很多附加糖
: 每周四次很不错，加点力量练习更好。 但是减肥主要是饮食了，晚上一定要少吃carb.
:
: 来。
|
