m***3
发帖数: 172 | 1 先说说吃的少的问题吧，基本早饭吃1片全麦面包，1个煮鸡蛋，1杯牛奶，1cup蔬菜，
午饭吃0.4lb的鱼类，晚饭胡萝卜和
cheese。
刚开始还行，2个礼拜后就感觉身体总缺点什么，先是馋杏仁，基本2，3天能吃一盒（
380多克），后来有馋碳水，有次晚
上9点吃了半盘pasta，第二天又狂吃面包（基本是平时1周早饭的量），听说辣椒能促
进消耗脂肪，在某天早饭吃辣椒油，
午饭吃绿辣椒后，发现开胃的效果比燃烧脂肪的效果要大得多，结果那天吃了2个冰激
凌-_-
除了自己嘴馋意力不坚定之外，主要问题是我发现自从吃的少以来，爬楼梯走上坡路都
感觉浑身无力，锻炼的话刚开始还能
坚持个40分种，现在只要15分钟就很累。刚开始减肥时很喜欢去gym，现在去gym变成了
负担。。。身体和意识上都觉得
想多吃。GG说这是我身上的肥肉在被减掉前做抵抗
还有一个是感觉现在脾气很差，动不动就和bf发火，可能也和吃的少有关吧
认真减肥到现在也块2个月了，体重变化也就3lb左右，bf经常开玩笑说也就是去趟厕所
的差异 :| 但早晨照镜子真的觉得腰
细了1点，虽然小肚子上还很多肉，这个部位有什么好办法吗
罗嗦了这么多， |
d*****n
发帖数: 760 | 2 早上可以吃oatmeal，quaker那种，一小packet，加点牛奶。早上的鸡蛋，不要蛋黄。
Mixed nuts可以吃，但是2，3天吃一盒太多了。。。。一盒一般是9-10个serving，每天最多吃一个serving啊，买high fiber那种，这样吃起来会觉得饱。Planter有种mixed nut，一个serving含6g fiber. 苹果fiber也挺高的，晚饭前可以吃一个苹果，这样晚饭就可以少吃了.
蛋白质的吸收也要注意，多吃一些热量低，蛋白高的东西。
减肥阶段吃这么少，multi-vitamin肯定要吃，不然营养不足的。
cheese可以省去啦。
消耗脂肪要锻炼肌肉，多做力量运动，据说肌肉消耗脂肪的能力是肥肉的9倍。。。锻炼肌肉要补蛋白... |
m***3
发帖数: 172 | 3 为什么不能吃蛋黄呢？oatmeal比whole wheat bread要好吗？
我要么一点杏仁不吃，一旦吃起杏仁来1个serving过后根本停步下来，也不觉得饱。。。
苹果是不错
cheese我听说蛋白质含量高，据说蛋白质也能促进脂肪消耗，吃low fat的
“肌肉消耗脂肪的能力是肥肉的9倍”是啥意思呢？就是说有氧运动主要是肥肉消耗脂
肪？
不过我力量运动的确不多
每天最多吃一个serving啊，买
high fiber那种，这样吃起来会觉得饱。Planter有种mixed nut，一个serving含6g
fiber. 苹果fiber也挺高的，晚饭前可
以吃一个苹果，这样晚饭就可以少吃了.
锻炼肌肉要补蛋白...
【在 d*****n 的大作中提到】
: 早上可以吃oatmeal，quaker那种，一小packet，加点牛奶。早上的鸡蛋，不要蛋黄。
: Mixed nuts可以吃，但是2，3天吃一盒太多了。。。。一盒一般是9-10个serving，每天最多吃一个serving啊，买high fiber那种，这样吃起来会觉得饱。Planter有种mixed nut，一个serving含6g fiber. 苹果fiber也挺高的，晚饭前可以吃一个苹果，这样晚饭就可以少吃了.
: 蛋白质的吸收也要注意，多吃一些热量低，蛋白高的东西。
: 减肥阶段吃这么少，multi-vitamin肯定要吃，不然营养不足的。
: cheese可以省去啦。
: 消耗脂肪要锻炼肌肉，多做力量运动，据说肌肉消耗脂肪的能力是肥肉的9倍。。。锻炼肌肉要补蛋白...
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E******n
发帖数: 6647 | 4 我严格阿氏的三天脾气也很差，总是跟我LD吵架
但我觉得你碳水不少，我一开始2个月每天还比你少1片面包。菜的量可以再加点。我肉
吃得比较多，每天可以坚持跑1小时的
另外可以稍微加点水果，比如葡萄柚
【在 m***3 的大作中提到】
: 先说说吃的少的问题吧，基本早饭吃1片全麦面包，1个煮鸡蛋，1杯牛奶，1cup蔬菜，
: 午饭吃0.4lb的鱼类，晚饭胡萝卜和
: cheese。
: 刚开始还行，2个礼拜后就感觉身体总缺点什么，先是馋杏仁，基本2，3天能吃一盒（
: 380多克），后来有馋碳水，有次晚
: 上9点吃了半盘pasta，第二天又狂吃面包（基本是平时1周早饭的量），听说辣椒能促
: 进消耗脂肪，在某天早饭吃辣椒油，
: 午饭吃绿辣椒后，发现开胃的效果比燃烧脂肪的效果要大得多，结果那天吃了2个冰激
: 凌-_-
: 除了自己嘴馋意力不坚定之外，主要问题是我发现自从吃的少以来，爬楼梯走上坡路都
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h****n
发帖数: 2784 | 5 亲爱的，你严格阿氏的时候是不是就是去掉了水果？
【在 E******n 的大作中提到】
: 我严格阿氏的三天脾气也很差，总是跟我LD吵架
: 但我觉得你碳水不少，我一开始2个月每天还比你少1片面包。菜的量可以再加点。我肉
: 吃得比较多，每天可以坚持跑1小时的
: 另外可以稍微加点水果，比如葡萄柚
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E******n
发帖数: 6647 | 6 去掉了水果和牛奶
【在 h****n 的大作中提到】
: 亲爱的，你严格阿氏的时候是不是就是去掉了水果？
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h****n
发帖数: 2784 | 7 哦
话说我几个月没有喝牛奶了。。。好在其他奶制品填补了我的空虚。。
【在 E******n 的大作中提到】
: 去掉了水果和牛奶
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E******n
发帖数: 6647 | 8 我觉得豆奶好~~我同学让我去买个豆浆机自己做~~
【在 h****n 的大作中提到】
: 哦
: 话说我几个月没有喝牛奶了。。。好在其他奶制品填补了我的空虚。。
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t******3
发帖数: 805 | 9 我都吧杏仁分装在snack ziplock里，一周只能取一包，一包50个
。。
【在 m***3 的大作中提到】
: 为什么不能吃蛋黄呢？oatmeal比whole wheat bread要好吗？
: 我要么一点杏仁不吃，一旦吃起杏仁来1个serving过后根本停步下来，也不觉得饱。。。
: 苹果是不错
: cheese我听说蛋白质含量高，据说蛋白质也能促进脂肪消耗，吃low fat的
: “肌肉消耗脂肪的能力是肥肉的9倍”是啥意思呢？就是说有氧运动主要是肥肉消耗脂
: 肪？
: 不过我力量运动的确不多
:
: 每天最多吃一个serving啊，买
: high fiber那种，这样吃起来会觉得饱。Planter有种mixed nut，一个serving含6g
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T****r
发帖数: 4006 | 10 我也喜欢豆奶，可是我一喝豆奶，那天食欲就变得很好...试过几次都如此
【在 E******n 的大作中提到】
: 我觉得豆奶好~~我同学让我去买个豆浆机自己做~~
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d*****n
发帖数: 760 | 11 oatmeal和whole wheat bread都非常好啊，我是说早餐可以变一下，这样才不会厌。
蛋黄可以吃，但最好不要每天吃，蛋黄吃多了胆固醇高，你可以每隔几天或每个星期吃一次。蛋白比蛋黄热量少很多，脂肪也少，对比一下营养成分：
Egg Yolks:
* Calories: 55 cals
* Fat: 4.5 g
* Saturated Fat: 1.6g
* Cholesterol: 210 mg
* Protein: 2.7g
Egg Whites:
* Calories: 17 cals
* Fat: 0.1 g
* Saturated Fat: 0.0 g
* Cholesterol: 0.0 mg
* Protein: 5 g
“肌肉消耗脂肪的能力是肥肉的9倍”我是在别的地方看到的，有关基础代谢的吧，就是说即使你一天什么也不做，一磅肌肉一天内能帮你消耗的calories是一磅肥肉帮你消耗的9倍，实际上可能没这么多，但是做力量运动锻炼一下肌肉肯定能提高基础代谢，对减肥有帮助。
最近读了不少关于
【在 m***3 的大作中提到】
: 为什么不能吃蛋黄呢？oatmeal比whole wheat bread要好吗？
: 我要么一点杏仁不吃，一旦吃起杏仁来1个serving过后根本停步下来，也不觉得饱。。。
: 苹果是不错
: cheese我听说蛋白质含量高，据说蛋白质也能促进脂肪消耗，吃low fat的
: “肌肉消耗脂肪的能力是肥肉的9倍”是啥意思呢？就是说有氧运动主要是肥肉消耗脂
: 肪？
: 不过我力量运动的确不多
:
: 每天最多吃一个serving啊，买
: high fiber那种，这样吃起来会觉得饱。Planter有种mixed nut，一个serving含6g
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T****r
发帖数: 4006 | 12 感觉你吃的太少了，尤其是中午和晚上，加起来没多少东西，蔬菜还是要吃的，而且要
多吃一点，不然让自己一直处于饥饿当中。就算是节食，也要一步一步来减少，一下子
减到很少量，身体受不了，自然没法坚持。 看过很多成功的经验，都是需要找到一个
适合自己的，可以长期坚持下去的方法，找对了方法，剩下的就是坚持，结果才会是成
功。 |
G***a
发帖数: 27294 | 13 （1）你得学会适当调整饮食。不要等到暴食了，才发现自己饿很久了
（2）你可能缺镁。
【在 m***3 的大作中提到】
: 先说说吃的少的问题吧，基本早饭吃1片全麦面包，1个煮鸡蛋，1杯牛奶，1cup蔬菜，
: 午饭吃0.4lb的鱼类，晚饭胡萝卜和
: cheese。
: 刚开始还行，2个礼拜后就感觉身体总缺点什么，先是馋杏仁，基本2，3天能吃一盒（
: 380多克），后来有馋碳水，有次晚
: 上9点吃了半盘pasta，第二天又狂吃面包（基本是平时1周早饭的量），听说辣椒能促
: 进消耗脂肪，在某天早饭吃辣椒油，
: 午饭吃绿辣椒后，发现开胃的效果比燃烧脂肪的效果要大得多，结果那天吃了2个冰激
: 凌-_-
: 除了自己嘴馋意力不坚定之外，主要问题是我发现自从吃的少以来，爬楼梯走上坡路都
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E******n
发帖数: 6647 | 14 话说我本科室友就很瘦很瘦，但是她便秘，即使1个礼拜不bb也没什么问题
这个说明她新陈代谢好吗？
吃一次。蛋白比蛋黄热量少很多，脂肪也少，对比一下营养成分：
【在 d*****n 的大作中提到】
: oatmeal和whole wheat bread都非常好啊，我是说早餐可以变一下，这样才不会厌。
: 蛋黄可以吃，但最好不要每天吃，蛋黄吃多了胆固醇高，你可以每隔几天或每个星期吃一次。蛋白比蛋黄热量少很多，脂肪也少，对比一下营养成分：
: Egg Yolks:
: * Calories: 55 cals
: * Fat: 4.5 g
: * Saturated Fat: 1.6g
: * Cholesterol: 210 mg
: * Protein: 2.7g
: Egg Whites:
: * Calories: 17 cals
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T****r
发帖数: 4006 | 15 缺镁要吃啥？坚果？
【在 G***a 的大作中提到】
: （1）你得学会适当调整饮食。不要等到暴食了，才发现自己饿很久了
: （2）你可能缺镁。
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h****n
发帖数: 2784 | 16 豆制品好像的确是这样的
【在 T****r 的大作中提到】
: 我也喜欢豆奶，可是我一喝豆奶，那天食欲就变得很好...试过几次都如此
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E******n
发帖数: 6647 | 17 对我来说还好~~
【在 h****n 的大作中提到】
: 豆制品好像的确是这样的
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T****r
发帖数: 4006 | 18 嗯，吓的我不太敢喝豆奶了...
【在 h****n 的大作中提到】
: 豆制品好像的确是这样的
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h****n
发帖数: 2784 | 19 所以老阿的食谱里几乎没有豆制品
【在 E******n 的大作中提到】
: 对我来说还好~~
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h****n
发帖数: 2784 | 20 和代谢抗性什么的有关。。。我说不清楚
中文版看了有些日子了，也记不清了。。。
【在 T****r 的大作中提到】
: 嗯，吓的我不太敢喝豆奶了...
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T****r
发帖数: 4006 | 21 我这两天要去系统读一读这些东西，从根本上搞明白一下
【在 h****n 的大作中提到】
: 和代谢抗性什么的有关。。。我说不清楚
: 中文版看了有些日子了，也记不清了。。。
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b********a
发帖数: 5418 | 22 怎么看出来缺镁？
【在 G***a 的大作中提到】
: （1）你得学会适当调整饮食。不要等到暴食了，才发现自己饿很久了
: （2）你可能缺镁。
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E******n
发帖数: 6647 | 23 但是他phase1是允许吃都吃品的亚
【在 h****n 的大作中提到】
: 所以老阿的食谱里几乎没有豆制品
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l******u
发帖数: 3169 | 24 listen to your body
如果上楼梯都费劲，就多吃一点儿。。。
【在 m***3 的大作中提到】
: 先说说吃的少的问题吧，基本早饭吃1片全麦面包，1个煮鸡蛋，1杯牛奶，1cup蔬菜，
: 午饭吃0.4lb的鱼类，晚饭胡萝卜和
: cheese。
: 刚开始还行，2个礼拜后就感觉身体总缺点什么，先是馋杏仁，基本2，3天能吃一盒（
: 380多克），后来有馋碳水，有次晚
: 上9点吃了半盘pasta，第二天又狂吃面包（基本是平时1周早饭的量），听说辣椒能促
: 进消耗脂肪，在某天早饭吃辣椒油，
: 午饭吃绿辣椒后，发现开胃的效果比燃烧脂肪的效果要大得多，结果那天吃了2个冰激
: 凌-_-
: 除了自己嘴馋意力不坚定之外，主要问题是我发现自从吃的少以来，爬楼梯走上坡路都
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m***3
发帖数: 172 | 25 mm说得对，我该多吃点肉，到目前除了鱼肉没有其他肉类
【在 E******n 的大作中提到】
: 我严格阿氏的三天脾气也很差，总是跟我LD吵架
: 但我觉得你碳水不少，我一开始2个月每天还比你少1片面包。菜的量可以再加点。我肉
: 吃得比较多，每天可以坚持跑1小时的
: 另外可以稍微加点水果，比如葡萄柚
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m***3
发帖数: 172 | 26 对啊，我也发现我每天都吃一样的东西捏。。。谢谢 :)
吃一次。蛋白比蛋黄热量少很多，脂
肪也少，对比一下营养成分：
【在 d*****n 的大作中提到】
: oatmeal和whole wheat bread都非常好啊，我是说早餐可以变一下，这样才不会厌。
: 蛋黄可以吃，但最好不要每天吃，蛋黄吃多了胆固醇高，你可以每隔几天或每个星期吃一次。蛋白比蛋黄热量少很多，脂肪也少，对比一下营养成分：
: Egg Yolks:
: * Calories: 55 cals
: * Fat: 4.5 g
: * Saturated Fat: 1.6g
: * Cholesterol: 210 mg
: * Protein: 2.7g
: Egg Whites:
: * Calories: 17 cals
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m***3
发帖数: 172 | 27 那我该多吃点香蕉？
【在 G***a 的大作中提到】
: （1）你得学会适当调整饮食。不要等到暴食了，才发现自己饿很久了
: （2）你可能缺镁。
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G***a
发帖数: 27294 | 28 猜想，根据她四肢无力吧
也有可能是缺铁
【在 b********a 的大作中提到】
: 怎么看出来缺镁？
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G***a
发帖数: 27294 | 29 菠菜。
【在 m***3 的大作中提到】
: 那我该多吃点香蕉？
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E******n
发帖数: 6647 | 30 香蕉少吃，多吃葡萄柚
【在 m***3 的大作中提到】
: 那我该多吃点香蕉？
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p****y
发帖数: 23737 | 31 我很饿的时候喝豆奶就没那么饿，吃豆类产品我觉得很容易有饱感。
【在 T****r 的大作中提到】
: 嗯，吓的我不太敢喝豆奶了...
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m***3
发帖数: 172 | 32 这就比较诡异了，自从减肥来，我每天早晨都吃菠菜，其他时间吃生菜，比减肥之前吃
的菠菜多多了，我记得菠菜好像铁含量高的
【在 G***a 的大作中提到】
: 菠菜。
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m***3
发帖数: 172 | 33 一直喝葡萄柚汁，改天买个新鲜的:)
【在 E******n 的大作中提到】
: 香蕉少吃，多吃葡萄柚
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T****r
发帖数: 4006 | 34 吃新鲜的好，含糖少，纤维多...
蔬菜也要多样化点，肉类也是，太单一了很快就烦了，难坚持
【在 m***3 的大作中提到】
: 一直喝葡萄柚汁，改天买个新鲜的:)
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n**m
发帖数: 7872 | |
q*****e
发帖数: 225 | 36 好办法！
【在 t******3 的大作中提到】
: 我都吧杏仁分装在snack ziplock里，一周只能取一包，一包50个
:
: 。。
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a***d
发帖数: 1347 | 37 banana, cantolop
【在 T****r 的大作中提到】
: 缺镁要吃啥？坚果？
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