A*****8
发帖数: 805 | 1 看着一群mm们在这儿热火朝天地努力，也跟个风。
我的目标很小，就是借着动力将这顽固地2磅给消灭掉。
几十年前到美国时，体重是102磅。一年后长了十几磅。后来怀上老大，人们都说要
eating for two，结果是一个怀孕期间多了40磅。 几年后生老二又多了20磅。。。有
着160公分身高，可想而知那时的体形。
孩子们渐长，参加了运动，我也就跟着稍稍地运动，慢慢地到了125磅左右。三年前，
附近开了个积木，可以每天都去，体重去年到了112磅左右。然后就是在112到116磅之
间晃悠了。
与这儿的mm们比，我是堪称老太太了。不想真的变成鸡皮鹤颜，所以也不想体重低于
112磅。只准备减到114磅左右就维持了。在这儿写下来，给自己一个动力。
我的计划是，每天约1200卡到1500卡的食物，外加运动消耗 500+/- 100卡。
食物的组成比例为：carb 约60 到 65%，蛋白质约25%，剩下的是脂肪（以不饱和脂肪为主）。
我是不忌口的，信奉的是食物的多样性，但适量摄取。
Carb的来源：
水果（西瓜，苹果，香蕉，木瓜，猕猴桃，草莓和各种berries,各种瓜，芒果。。。）
谷类豆类杂粮 |
s*******k
发帖数: 3071 | 2 你这样的，可以当作榜样了。
【在 A*****8 的大作中提到】
: 看着一群mm们在这儿热火朝天地努力，也跟个风。
: 我的目标很小，就是借着动力将这顽固地2磅给消灭掉。
: 几十年前到美国时，体重是102磅。一年后长了十几磅。后来怀上老大，人们都说要
: eating for two，结果是一个怀孕期间多了40磅。 几年后生老二又多了20磅。。。有
: 着160公分身高，可想而知那时的体形。
: 孩子们渐长，参加了运动，我也就跟着稍稍地运动，慢慢地到了125磅左右。三年前，
: 附近开了个积木，可以每天都去，体重去年到了112磅左右。然后就是在112到116磅之
: 间晃悠了。
: 与这儿的mm们比，我是堪称老太太了。不想真的变成鸡皮鹤颜，所以也不想体重低于
: 112磅。只准备减到114磅左右就维持了。在这儿写下来，给自己一个动力。
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A*****8
发帖数: 805 | 3 Thanks.
尽管自己在笑话自己试图抓住中年的尾巴，但是穿着0号的衣服，背后让人当做20岁的
人（正面也没人猜得出年纪）私心里还是有点而自豪和沾沾自喜的。
lol
lol
lol
【在 s*******k 的大作中提到】
: 你这样的，可以当作榜样了。
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n**m
发帖数: 7872 | |
i*********a
发帖数: 6504 | |
A*****8
发帖数: 805 | 6 You know I am an old lady and can not understand those new words.......
LOL
【在 i*********a 的大作中提到】
: 葱白...
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A*****8
发帖数: 805 | 7 6/1 的纪录：
早：1/2 玉米 (64 cal)， 1/2 咖啡
积木：25 分钟Elliptical,for about 3 miles at level 5; cardio class 45 min (
circuit training), abs 5 min
早饭：skim milk 8 oz (86 cal), 腌笃鲜汤(no meat, just soybeans about 1/3 cup
， 76 cal), 樱桃1 cup (74 cal), a small peace of sour cream chocolate cake (
150 cal)
中饭：凉拌spaghetti squash with 韭菜和鸡蛋丝，2 cups (165 cal), Yogurt (
light,100 cal)
snacks: Fruit salad (papayas, strawberries, melons, rasparries) 2 cups, (100
cal); almonds (1 oz, 169 cal), 2/3 energy bar (about 100 ca |
s*******k
发帖数: 3071 | 8 难道这就叫做传说中的“赤裸裸的BSO”？？？！！！
【在 A*****8 的大作中提到】
: Thanks.
: 尽管自己在笑话自己试图抓住中年的尾巴，但是穿着0号的衣服，背后让人当做20岁的
: 人（正面也没人猜得出年纪）私心里还是有点而自豪和沾沾自喜的。
: lol
: lol
: lol
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A*****8
发帖数: 805 | 9 When you get to my age, you won't care about what others say either.......
LOL |
s**********g
发帖数: 1578 | 10 very nice plan! just try not to intake too much processed carb and fruits
that may have high sugar content.
食物的组成比例为：carb 约60 到 65%，蛋白质约25%，剩下的是脂肪（以不饱和脂肪
为主）。
【在 A*****8 的大作中提到】
: When you get to my age, you won't care about what others say either.......
: LOL
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A*****8
发帖数: 805 | 11 6/2: Body fat 21%
早起：草莓/honedew/0.5cup （30卡），1/2 small cheese bread (45卡），半穗玉米
（64卡）
积木：27分钟椭圆机，20分钟abs
早饭：半个鳄梨 （114卡），8 oz 脱脂牛奶 （86卡），木瓜切块半杯 （20卡）
snack:半穗玉米（64卡）， 1/3 NutriGrain cereal bar (42卡）
积木：24分钟自行车，45分钟 totalbodyfitness circuit
中饭：三文鱼 3 oz (175卡）；spaghetti squash 1。5cup （63卡），Yogurt 8 oz,
(110卡），全谷物面包半片（50卡）
snack: 杏仁 1oz (170卡）
晚饭：清炒青菜/胡萝卜(30 卡），素鸡一片（50卡），百叶卷鸡肉馅一只（150卡），
桂圆肉干几粒/chocolate cookie 1/3 （80卡）
总共摄入约1400卡
运动支出约700卡 |
A*****8
发帖数: 805 | 12 6/3: Body fat 21%
早饭：半个鳄梨 （114卡），8 oz 脱脂牛奶 （86卡），奶酪面包（80卡），草莓4大
只（25卡）
snack:半穗玉米（64卡）， 1/3 NutriGrain cereal bar (42卡）,全谷物面包半片（
50卡）
积木：跑步机，30分钟 （变速/变高度）3迈，积木课（butts/guts)45分钟
中饭：百叶卷鸡肉馅一只（150卡），清炒青菜/胡萝卜1。5cup (63卡），Yogurt 8 oz
, (110卡），水果沙拉2cups(100 卡）
snack: 杏仁 1oz (170卡）
晚饭：清炒大白菜/蘑菇 （30卡），菠菜汤一碗（20卡），桂圆肉干几粒/chocolate
cookie 1/3 （80卡）
总共摄入约1200卡
运动支出约450卡 |
A*****8
发帖数: 805 | 13 6/4
早上，全麦面包一片（100卡）
积木：自行车15分钟，boot camp 45 分钟
早饭：Yogurt 8 oz， 110卡，自做水果沙拉2cups （150卡），小奶酪面包 （80卡）
snack:0.5 trail mix bar (70卡）
中饭：出去吃的side dishes: guacamole, beans, rice, sourcream 各约1.5TBS, (
280卡），饼一片（150卡）
晚饭：凉拌小黄瓜两个；樱桃，cherry tomatoes, 蓝莓，木瓜，草莓，kiwi，红梅，
honeydew melon, 等做成的沙拉，3 cups (约200卡），坚果1 oz (170卡）
走路2.5迈
总共摄入约1250卡
运动消耗约500卡 |
A*****8
发帖数: 805 | 14 周末两天一般不去积木，在家中吃东西也零乱一些。周五买了一堆水果：西瓜，蓝莓樱
桃，梨，红梅，草莓，哈密瓜, honeydew melon， 木瓜，鳄梨，猕猴桃，cherry
tomatoes， 香蕉等。每天主要是瓜果蔬菜，外加一些cheese。
每天走路3到4买。 |
A*****8
发帖数: 805 | 15 6/7
早饭：小油条半根，面包一片，脱脂奶一杯(共约400卡）
snack: 大苹果一个（110卡）
积木：Treadmill,warm up at 3.5 mph, 1.5 % for 2 min
set the incline at 1%, change speed：4.5; 5.5; 6.5; 7.5; 8.5 mph, 1 min each
; then 7.0 mph at 1% for 12 min, 7.5 mph for 4 min.
Back to 1% 5 mph for 1 min.
At 5 mph, change incline to: 3.5, 6, 8.5, 11, 15 (2 min), 12, 9, 6, and 3, 1
min each. The above total was about 4 miles in 40 min.
Cool down with 1 min side run each at 4.3 mph, and 2 min 倒着跑at 3.8 mph....
Core 10 min
中饭：yogurt (110卡），清炒菠菜木耳胡萝 |
w********e
发帖数: 4186 | |
A*****8
发帖数: 805 | |
A*****8
发帖数: 805 | 18 6/8
早饭：半根小油条，面包，牛奶一杯（约400卡）
snack, 樱桃6个，玉米半个，chocolate 一片（约150卡）
积木：elliptical 35 min (4.5 miles at glute 2), step class 45 min
中饭：百叶卷肉一只 （150卡），yogurt (110卡），西瓜等2杯（100卡），玉米半只
（56卡）
snack: traill mix 2/3 bar （80卡) |
A*****8
发帖数: 805 | 19 6/9
早上：半个苹果，半片全谷物面包 （100卡）
积木：33 min bike (10 miles), 20 min Abs class
早饭: 脱脂牛奶1杯 （100卡），半片全谷物面包 （50卡）， 草莓2只 （12卡）， 黑巧克力一块（40卡）， 1/4 杯Fiber One cereal (45卡）（开会，顾不上吃了。。。） |
A*****8
发帖数: 805 | 20 6/9
snack：半个苹果 （45卡）1/4 杯Fiber One cereal (45卡）
积木：35分钟bike, croos body fitness class 45 min
中饭：凉拌speghetti squash 2 cups (90卡），yogurt （100卡），西瓜等1杯（50卡
） |
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A*****8
发帖数: 805 | 21 十天减去一磅了。
周日平均每天的摄入在1400卡左右，运动消耗在400到600卡
周末生活没有规律，吃得也乱，就不补记了。
接着来。
6/14
早饭：KFC 炸鸡胸，360卡 |
A*****8
发帖数: 805 | 22 6/14 继续
Snack: whole grain bread 1/2 piece, cereal bar 1/3, dark chocolate one small
piece (Total about 150 卡）
积木：bike 30 min (9.5 miles), whole body fitness class 45 min
中饭：yogurt (100 卡），蓝莓半杯（42卡），凉拌西瓜皮2 杯；chocolate chip
cookie 1 (80 卡）
snack: melon 1.5 cup (65 卡） |
A*****8
发帖数: 805 | 23 6/15
早上，全麦面包一片， 100 卡
积木：Treadmill 50 min, core 20 min
早饭：Tuna 1 can， 160卡，素炒蘑菇 1 杯（50卡），cereal 1/2 cup (100 卡),
中饭：鳄梨1/2 （110卡），全麦面包一片100 卡， yogurt 110 卡。西瓜2杯，100卡。
晚饭:素什锦2 杯，100 卡，三文鱼 ３ ｏｚ， １７０ 卡，杏仁 1 oz 170 卡，松仁桃仁软糖一个。60 卡。 |
A*****8
发帖数: 805 | 24 6/16
早上，全麦面包一片，100 卡
积木：elliptical 35 min, abs class, 20 min
早饭：鳄梨1/2 110 卡，全麦面包一片，100 卡， 脱脂牛奶1 杯， 100 卡。
snack: kiwi 1， 70 卡，cereal 1/4 杯， 45 卡
积木：elliptical 20 min, whole body fitness class 45 min
中饭: 素什锦 2 杯，100 卡，yogurt 110 卡，cereal 1/4 杯， 45卡
晚饭：三文鱼3 oz 170卡，butternut squash, 1 cup 70卡，花菜 ２ 杯， ５０
卡。杏仁 １ ｏｚ １７０ 卡 |
A*****8
发帖数: 805 | 25 ６／１７
早饭，白粽子 １只蘸糖２００卡，脱脂牛奶 １杯， １００ 卡
ｓｎａｃｋ：ｗｈｏｌｅ ｗｈｅａｔ ｂｒｅａｄ １ ｓｌｉｃｅ， １００卡。
ｄａｒｋ ｃｈｏｃｏｌａｔｅ １ ｐｉｅｃｅ， ８０ 卡。
积木：ｂｉｋｅ １６ ｍｉｎ， ｂｕｔｔｓ／ｇｕｔｔｓ ｃｌａｓｓ ４５ ｍ
ｉｎ
中饭：ｓｑｕａｓｈ １ ｃｕｐ／ｃａｕｌｉｆｌｏｗｅｒ １ ｃｕｐ， １５０
卡，西瓜２杯，９０ 卡， ｙｏｇｕｒｔ １００ 卡，ｄａｒｋ ｃｈｏｃｏｌａ
ｔｅ １ ｐｉｅｃｅ， ８０ 卡。 |
A*****8
发帖数: 805 | 26 6/18
早上，草莓（中等大小）6只60卡，power bar 1/3 60卡
积木：椭圆机55分钟， weights/core 25 分钟
一位也在积木练的同事过来说，你的肚皮好平啊！不知我何时才能连成你那样！真高兴！
snack: Natural Valley bar 1/3, 60卡，杏仁10 粒，100卡
中饭: 半个鳄梨120 卡，cheese bread 2/3 80 卡，cheese, 0.5 oz 50卡，corn
bread, 2 口，oatmeal cookie 1/2 100 卡。玉米1穗 120 卡
snack: 玉米1穗 120 卡 |
A*****8
发帖数: 805 | 27 6/19
早饭：玉米一穗，120卡，热狗一根 170卡，全麦面包一片80 卡。
割草，整理院子1个半小时
snack,杏仁 10粒，100卡，
中饭：鳄梨半个 120 卡，cheese bread one piece 120卡，brie cheese 1 oz 100卡
，oatmeal cookie 100卡
snack: 兰莓 1cup 80卡， 玉米一穗，120卡
晚饭：清炒蘑菇 1杯， 50 卡，清炒西洋菜2杯 50卡，三文鱼4 oz, 210 卡，cookie
80 卡
走路3 迈 |
A*****8
发帖数: 805 | 28 6/20
早饭：猕猴桃1个60卡，小芒果半个 35卡，瓜一杯50卡，脱脂牛奶100mL 40卡，小粽子
一只+糖少许150卡，corn bread 一小块100卡。
走路+hiking 近两个小时（记步器显示14750步，算6迈）
snack: Stopped by Trader Joe's for a cup of coffee and a small piece of
chicken burger 100 卡 |
A*****8
发帖数: 805 | 29 贴个以前的照片。
啊哈！换成了头像。
【在 A*****8 的大作中提到】
: 6/9
: snack：半个苹果 （45卡）1/4 杯Fiber One cereal (45卡）
: 积木：35分钟bike, croos body fitness class 45 min
: 中饭：凉拌speghetti squash 2 cups (90卡），yogurt （100卡），西瓜等1杯（50卡
: ）
|
A*****8
发帖数: 805 | 30 怎么又没了呢？
【在 A*****8 的大作中提到】
: 6/9
: snack：半个苹果 （45卡）1/4 杯Fiber One cereal (45卡）
: 积木：35分钟bike, croos body fitness class 45 min
: 中饭：凉拌speghetti squash 2 cups (90卡），yogurt （100卡），西瓜等1杯（50卡
: ）
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|
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h****n
发帖数: 2784 | 31 赞！！
【在 A*****8 的大作中提到】
: 怎么又没了呢？
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A*****8
发帖数: 805 | 32 6/24
紧急出差4天在外。没法每天都记。 大概写一下吧。
周一：traveling ---no exercise. 中午吃的工作餐，甜点是cheese cake， 晚餐大家
去的日本餐馆，喝了一杯红酒，外加炸鱿鱼，寿司卷，餐后甜点是hot chocolate lava
cake.
周二，因为必须得早去工作，只在椭圆机上运动了35分钟，外加10分钟的腰部。a
poppi seeds muffin and a small piece of brownie. Lunch: 工作餐，色拉加鸡肉加
巧克力蛋糕。晚餐：去了一家steak house. 头台是bacon wrapped scollops, fried
ravioli，点了一份12oz bacon wrapped fillet, 外加a piece of chocolate cake. 2
glasses red wine
周三，treadmill 40 min, step machine 18 min, core/weights 15 min. 早饭：a
ham cheese sandwich. 中饭：工作午餐salad + st |
A*****8
发帖数: 805 | 33 还是在自己的楼上自言自语的好。
看着这个版上许多的标题怵目惊心。大多数的人声称肥胖，以为真是到了类似电视里的
biggest loser 系列呢。可是进去看看，许多人体重已经在很低的水平了，却还是要‘
减肥’.
个人以为，瘦的筋骨条条实在是不能给人以美感。对于拼命控制自己对食物的欲望一下
子减下体重的形体，很难长期保持。
我喜欢的是健康的健美的体形，这样更能给人以阳光向上的感觉。而这样的形体要长期
维持，靠的是从根本上调整自己的生活习惯。但也不是要遵循苦行僧般的生活。
均衡饮食，适量运动是我的宗旨。 |
A*****8
发帖数: 805 | 34 6/25
snack: Nibisco 100 Cal crackers, Odwalla original bar 1/4 50卡
黑巧克力一块50卡
早饭：牛奶150ml, 鳄梨半只，小的牛角面包1个，Ghirardelli chocolate squres 1块
约450卡
snack: Odwalla original bar 1/4 50卡, dried fruits 1/4 cup 100卡
积木：Elliptical 55 min, core/weights 25 min
中饭：yogurt 100 卡，西瓜/芒果2 杯 100 卡，面包一小块，40 卡，巧克力一块80卡
炒素什锦2 杯 100卡。 |
s**********g
发帖数: 1578 | 35 说的不错!
但是对于我这种一吃好吃的就刹不住闸的，还是努力过苦行僧生活吧（苦行僧都会笑了
）。
【在 A*****8 的大作中提到】
: 还是在自己的楼上自言自语的好。
: 看着这个版上许多的标题怵目惊心。大多数的人声称肥胖，以为真是到了类似电视里的
: biggest loser 系列呢。可是进去看看，许多人体重已经在很低的水平了，却还是要‘
: 减肥’.
: 个人以为，瘦的筋骨条条实在是不能给人以美感。对于拼命控制自己对食物的欲望一下
: 子减下体重的形体，很难长期保持。
: 我喜欢的是健康的健美的体形，这样更能给人以阳光向上的感觉。而这样的形体要长期
: 维持，靠的是从根本上调整自己的生活习惯。但也不是要遵循苦行僧般的生活。
: 均衡饮食，适量运动是我的宗旨。
|
A*****8
发帖数: 805 | 36 我也爱吃啊，但是，我采取的办法是拿一部分出来，剩下的要么收起来，要么给出去。 |
A*****8
发帖数: 805 | 37 Here are the numbers I have after 4 weeks of the activities:
Weight： -1 lb
In inches:
Waist: 26.3
Hips: 35
Chest: 27.2
Thigh:19.5
Calf: 12.5
Bicep: 9
Body fat: 22 %
I am pretty happy about it.
I would like to lose another pound or two and see my waist down a bit (that
can be very difficult, since I am taking a relative large percentage of
carbs in my routine food). |
A*****8
发帖数: 805 | 38 夏季是我的最爱之一，因为夏天有着各式的应市瓜果。
我的均衡饮食的实践之一就是多吃各色自然的产物---蔬菜瓜果。
瓜果里含有大量的维生素，还有抗氧化剂，适量的吃对人体大有好处。同时瓜果含有很
多的水分，纤维素等，吃到肚子里占体积，就不容易再多吃其他的了。
我昨天下班路经农贸市场买了：西瓜，honeydew melon, cantelope melon, kiwi,
papayas,无花果，香蕉，兰莓，草莓，樱桃，芒果，梨，桃等等。回来的的晚饭就很简
单了。
6/25
煮玉米，半穗 50卡
蒸蛋羹 50卡
以上的瓜果各式切一些做了一大盆。。。吃了约4杯，（约250卡）
杏仁/夏威夷干果 1 oz， 200 卡
snack 大蜜枣 2 个 50 卡， 两粒无花果 70 卡 |
A*****8
发帖数: 805 | 39 6/26
周末的好处是可以随心所欲，想什么时候吃就什么时候吃。想吃什么就吃什么。
早上起来，先吃了西瓜和兰莓， 约两杯，又加上点儿草莓和樱桃，约一杯150卡
腌了一堆鸡蛋，打完了给父母的电话，从从容容地煮上一壶咖啡，另烧上一壶开水泡差。
早饭：昨天新买的法国面包切一片，略烤；切一片加拿大 extra sharp cheddar 奶酪
，放在面包上，微波炉中转25秒。。。。yammy! 200 卡，脱脂牛奶一杯 100卡，玉米
一穗 120 卡，杏仁10粒 100卡
snack: 木瓜/西瓜/honeydew/cantelope/兰莓/草莓/樱桃 约3杯，150卡
中饭：鳄梨半个125卡，法国面包一片， 100卡，玉米一穗120 卡，
snack: 芒果半个70卡，无花果2个80卡，西瓜2杯100卡
晚饭: 三文鱼 3 oz, 170卡，龙利鱼 3 oz 170 卡。素什锦，2杯 100卡。
今天休息一天。 |
p***k
发帖数: 250 | 40 What exercises did you do to get the flat ab?
兴！
【在 A*****8 的大作中提到】
: 6/18
: 早上，草莓（中等大小）6只60卡，power bar 1/3 60卡
: 积木：椭圆机55分钟， weights/core 25 分钟
: 一位也在积木练的同事过来说，你的肚皮好平啊！不知我何时才能连成你那样！真高兴！
: snack: Natural Valley bar 1/3, 60卡，杏仁10 粒，100卡
: 中饭: 半个鳄梨120 卡，cheese bread 2/3 80 卡，cheese, 0.5 oz 50卡，corn
: bread, 2 口，oatmeal cookie 1/2 100 卡。玉米1穗 120 卡
: snack: 玉米1穗 120 卡
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A*****8
发帖数: 805 | 41 其实都是很简单得crunch啊，plank， 踢腿，T-push ups 什么的。你也可以用那8分钟练腹部的动作。
关键是坚持。每周至少做三次，每次10分钟以上。
【在 p***k 的大作中提到】
: What exercises did you do to get the flat ab?
:
: 兴！
|
n**m
发帖数: 7872 | 42 吃得好好啊！看着都觉得好吃 :D
差。
【在 A*****8 的大作中提到】
: 6/26
: 周末的好处是可以随心所欲，想什么时候吃就什么时候吃。想吃什么就吃什么。
: 早上起来，先吃了西瓜和兰莓， 约两杯，又加上点儿草莓和樱桃，约一杯150卡
: 腌了一堆鸡蛋，打完了给父母的电话，从从容容地煮上一壶咖啡，另烧上一壶开水泡差。
: 早饭：昨天新买的法国面包切一片，略烤；切一片加拿大 extra sharp cheddar 奶酪
: ，放在面包上，微波炉中转25秒。。。。yammy! 200 卡，脱脂牛奶一杯 100卡，玉米
: 一穗 120 卡，杏仁10粒 100卡
: snack: 木瓜/西瓜/honeydew/cantelope/兰莓/草莓/樱桃 约3杯，150卡
: 中饭：鳄梨半个125卡，法国面包一片， 100卡，玉米一穗120 卡，
: snack: 芒果半个70卡，无花果2个80卡，西瓜2杯100卡
|
A*****8
发帖数: 805 | 43 我好吃在朋友和同事中是出了名的啦。
上周出差到公司的另一个地方，让我的一帮平时不在一起的同事大开眼界：我每天吃中
饭的时候先拿上甜点坐在那儿吃等着别人排队拿食物，等别人做下来后我拿我的，另外
再拿甜点。他们直纳闷我这么吃怎么体型比他们至少小1/3。LOL
【在 n**m 的大作中提到】
: 吃得好好啊！看着都觉得好吃 :D
:
: 差。
|
A*****8
发帖数: 805 | 44 6/27
早上出去跑了一圈约4卖，走了一迈。
早饭：脱脂牛奶一杯100卡，咖啡若干杯基本是什么都没加。全麦面包1片80卡，小油条
半根，吸了油，150卡？新鲜烤的Trader Joe's 迷你 Croissant 1/3， 50卡
兰莓半杯，西瓜，木瓜，草莓2 杯100卡，杏仁8 粒80卡. WOW, 5百多卡了！ |
n**m
发帖数: 7872 | 45 life is short, eat dessert first :)
【在 A*****8 的大作中提到】
: 我好吃在朋友和同事中是出了名的啦。
: 上周出差到公司的另一个地方，让我的一帮平时不在一起的同事大开眼界：我每天吃中
: 饭的时候先拿上甜点坐在那儿吃等着别人排队拿食物，等别人做下来后我拿我的，另外
: 再拿甜点。他们直纳闷我这么吃怎么体型比他们至少小1/3。LOL
|
A*****8
发帖数: 805 | 46 6/27继续
早饭后， 割草（坡地）45分钟。骑车2迈，又买了辆自行车骑回家，两迈。
中饭：去了一个Bridal shower, 吃了一个奶酪三明治，水果，小杯杯蛋糕，水果圣代。
snack: 两片雪饼，2 small cups of pinapple gelly, 1 松子核桃糕。
晚饭：饺子2只，包子一只，叉烧肉若干片，一块牛筋，一堆水果。两片雪饼，一片70% cocoa 的黑巧克力。
也不知是一共吃了多少卡，运动了多少了。 |
A*****8
发帖数: 805 | 47 6/28
上班的好处是可以大致控制每天吃什么，而且因为忙可以忘记找东西吃。
每天我平均喝 4 到5杯咖啡，8到10杯茶，外加大量的水to keekp myself hydrated
早饭：鳄梨半个 115卡，全麦面包一片 80 卡，脱脂牛奶一杯 100卡，黑巧克力一块，65 卡。
snack: 桃一个59卡，自做corn bread 100卡
积木：stationary bike 54 min, 16 miles, core/weights 20 min
中饭：凉拌西瓜皮，50 卡，素什锦 150卡，yogurt 100卡，Ghirardelli dark
chocolate squres 1 piece 75卡
snack :樱桃一杯 74卡，兰莓一杯40卡, sweet salty mix 1/3 80 卡
晚饭：西瓜2杯 100卡，honeydew melon 1杯50卡，卤牛肉约3 oz 180卡，松仁核桃糕一片， 50 卡Lindt 70% Cocoa Excellences chocolate 1 piece 15 卡 杏仁10粒100卡。
总摄入约1650卡，
总运动支出 |
w**********a
发帖数: 29 | 48 怎么算减了2磅呢？我今天跟昨天在同一时间，同一状态下称（晚饭后）就有2.5磅的差
别。这也太微小了吧？ |
s*******k
发帖数: 3071 | 49 你和我大学好朋友一样，我们每次去吃casino 的 buffet，这家伙一上去就奔dessert
。我一上去就奔螃蟹腿。上次去Vegas，那家buffet单单dessert就有120种，把我同学
给吃得不行了。我们在里面足足吃了5个小时。哈哈，好想在去Vegas啊。。。。
【在 A*****8 的大作中提到】
: 我好吃在朋友和同事中是出了名的啦。
: 上周出差到公司的另一个地方，让我的一帮平时不在一起的同事大开眼界：我每天吃中
: 饭的时候先拿上甜点坐在那儿吃等着别人排队拿食物，等别人做下来后我拿我的，另外
: 再拿甜点。他们直纳闷我这么吃怎么体型比他们至少小1/3。LOL
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A*****8
发帖数: 805 | 50 每天的体重其实是由波动的。如果你连着称几天的
体重都在同一个重量上的话，那么就是减下来了。
【在 w**********a 的大作中提到】
: 怎么算减了2磅呢？我今天跟昨天在同一时间，同一状态下称（晚饭后）就有2.5磅的差
: 别。这也太微小了吧？
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A*****8
发帖数: 805 | 51 哈哈哈！
我也喜欢Vegas buffet. 今年的春假带了孩子们去那儿住了几天。好后悔没能定上
Bellagio 的 Fountain brunch. 不过他家的dinner buffet 也不错。可是我们尽了最
大的努力，只吃了3个小时。比你还是要差点儿。
LOL
dessert
【在 s*******k 的大作中提到】
: 你和我大学好朋友一样，我们每次去吃casino 的 buffet，这家伙一上去就奔dessert
: 。我一上去就奔螃蟹腿。上次去Vegas，那家buffet单单dessert就有120种，把我同学
: 给吃得不行了。我们在里面足足吃了5个小时。哈哈，好想在去Vegas啊。。。。
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A*****8
发帖数: 805 | 52 6/29
早上，桃一只 60 卡，面包半片，40 卡
积木：elliptical 22 min, boot campl class 45 min
早饭：鳄梨半只，115卡，全麦面包一片80卡，脱脂牛奶1杯，100 卡，巧克力 and
candies若干，150卡
snack: candies 若干100卡
中饭：凉拌西瓜皮，素什锦 150卡，yogurt 100 卡，巧克力100 卡
snack: candies 100 cal (don't know why I have so many candies)
Supper: watermelon/papayas/cantelope melon 2 cups (100 cal); a small banana 90 cal, veggies stir fry 100 cal; almonds/other nuts 1 oz 175 cal
cucumbers (pickles) 2, 50 cal, a cookie 80 cal
Total about 1650 cal
exercises: about 450 cal |
s*******k
发帖数: 3071 | 53 以我和我同学的实力，在那里一天都没问题，只要有restroom就够了。。哈哈哈。。。
还有一次，一个winter问我们从哪里来，我说New Jersey，那人一脸想不通的样子，估
计他以为我们是从偏僻的西部来的。。哈哈。。。要的就是这种效果。
【在 A*****8 的大作中提到】
: 哈哈哈！
: 我也喜欢Vegas buffet. 今年的春假带了孩子们去那儿住了几天。好后悔没能定上
: Bellagio 的 Fountain brunch. 不过他家的dinner buffet 也不错。可是我们尽了最
: 大的努力，只吃了3个小时。比你还是要差点儿。
: LOL
:
: dessert
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A*****8
发帖数: 805 | 54 其实我大概可以坐上5个小时。LOL. 只是我的老二是那种到了就吃吃完了就要走的主儿。
【在 s*******k 的大作中提到】
: 以我和我同学的实力，在那里一天都没问题，只要有restroom就够了。。哈哈哈。。。
: 还有一次，一个winter问我们从哪里来，我说New Jersey，那人一脸想不通的样子，估
: 计他以为我们是从偏僻的西部来的。。哈哈。。。要的就是这种效果。
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h****n
发帖数: 2784 | 55 Ami jj好像不怎么吃肉。。。是不是啊？
【在 A*****8 的大作中提到】
: 6/29
: 早上，桃一只 60 卡，面包半片，40 卡
: 积木：elliptical 22 min, boot campl class 45 min
: 早饭：鳄梨半只，115卡，全麦面包一片80卡，脱脂牛奶1杯，100 卡，巧克力 and
: candies若干，150卡
: snack: candies 若干100卡
: 中饭：凉拌西瓜皮，素什锦 150卡，yogurt 100 卡，巧克力100 卡
: snack: candies 100 cal (don't know why I have so many candies)
: Supper: watermelon/papayas/cantelope melon 2 cups (100 cal); a small banana 90 cal, veggies stir fry 100 cal; almonds/other nuts 1 oz 175 cal
: cucumbers (pickles) 2, 50 cal, a cookie 80 cal
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A*****8
发帖数: 805 | 56 我吃肉吃得比较少。不吃也不会太想。
偶尔，如果在好的steak house吃饭, 我会order大块的牛肉 如fillet mignon。或者我
老二（食肉动物）从学校里回家我会卤些牛肉考点排骨什么的，我会吃一些。
我爱吃鱼及海鲜,奶酪和鸭。
【在 h****n 的大作中提到】
: Ami jj好像不怎么吃肉。。。是不是啊？
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A*****8
发帖数: 805 | 57 6/30
早上：桃一个， 巧克力一块 150卡
积木：treadmill 33分钟，core class 20 min
早饭：one sausage 150卡， one mini croissant 150 卡，脱脂牛奶 1杯 100卡。
snack: 玉米半穗 55 卡，candies 100卡
积木：stationary bike 25 min, total body tone class 45 min
中饭：yogurt 110ka ,玉米半穗 55 卡, 香蕉一只 100卡，炒青菜2 杯 80卡，巧克力一块80 卡
snack: kiwi 56 卡，瓜2杯 80卡，兰莓1/2杯 20卡 |
A*****8
发帖数: 805 | 58 7/1
早上，玉米半穗55卡，香蕉一只100卡
积木: Elliptical 45 min, treadmill 20 min, core 15 min
早饭：鸡蛋/九层塔/奶酪全麦面包三明治 300卡，巧克力bar一只80卡， fiber one
cereal 1/4 cup 70卡
中饭：yogurt 110卡，oatmeal cereal 1/2 cup 170 卡，兰莓1 杯60卡，木瓜/西瓜1
杯 40卡，猕猴桃一只56卡
snack: 香蕉一只100卡，无花果一个70卡，草莓半杯25 卡，大蜜枣一个 50卡 |
A*****8
发帖数: 805 | 59 早上：桃一个 70 卡
外面骑车40 分钟
早饭，cheese omelet (one egg) 150 卡，mini croissant 1/2 75卡，玉米一穗110
卡，cookie 1/2 60 卡，黑咖啡
snack: 草莓，兰莓，樱桃，瓜，猕猴桃，外加香蕉一只。 200卡 |
A*****8
发帖数: 805 | |
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A*****8
发帖数: 805 | 61 又吃又玩又没锻炼了4天，现在回到正常偏少食的日常生活轨道。
7/6
早上：大蟠桃一个68卡，Atkins' bar 1/4 60卡
积木: Elliptical 25 min, cardio class 45 min
早饭：全麦面包一片 80卡，鳄梨一只 320卡，脱脂牛奶1杯 100卡
snack: candies 100卡
中饭：木瓜2杯，110卡， 玉米一穗，110卡， yogurt 100卡
snack: 西瓜3杯 150卡
晚饭：素什锦2杯 100卡，卤牛肉几片100卡，猕猴桃一只 70卡，杏仁 1 oz 170卡，巧克力冰砖1/4 60卡
太热了，不出去走了
总摄入约：1700卡
总运动支出约：500卡 |
A*****8
发帖数: 805 | 62 7/7
早上，全麦面包半片，Atkins'bar 1/4， ~120卡
积木：stationary bike 25 min, core/abs class 20 min
早饭：鳄梨1/2 155卡，全麦面包一片 90 卡，脱脂牛奶 1杯100卡，巧克力一块，50卡
snack：玉米1/2 穗55卡，
积木：treadmill 35 min (5% 6.2mph 15 min, 2.5% 6.2mph 5 min), total body
tune up class 45 min
中饭：素什锦2 杯 100 卡，yogurt 110卡，玉米1/2 穗 55卡， 西瓜2杯100卡
snack: 西瓜1杯 50卡， 猕猴桃1个80 卡
晚饭：清炒豌豆/胡萝卜 2 杯 150 卡，巧克力冰砖1/4 80卡，杏仁 1oz 170卡
cookie 1/2 50卡
共摄入约 1600 卡
运动支出约 550卡 |
A*****8
发帖数: 805 | 63 7/8
早饭：杏仁奶油面包1只（it was soooo rich, no idea how many calories it had,
just guessing) 400 卡，脱脂牛奶1杯，100卡 |
A*****8
发帖数: 805 | 64 再来自言自语几句。
爱美之心人皆有之。大家都想要有一个fit的身材，这无可非议。我也坚决提倡大家注
意调整饮食，多多运动以达到这个目标。
可是，我觉得有些mm采取的方式有点儿偏激：一味地控制饮食，增加运动强度，尽管体
重绝对算不上肥胖。这样的结果对于长期的健康不一定有好处。
应该是提高身体的健康/素质为主，减肥/保持体型是进行这样实践的结果。不能本末倒
置。 |
A*****8
发帖数: 805 | 65 早上，Nature Valley Sweet & Salty nut bar 100卡，trail mix 50卡
积木，elliptical 25 min, boot camp 45 min.
早饭: 1/2鳄梨 150卡，面包一片100卡，脱脂牛奶1杯 100卡，巧克力50 卡
snack: 猕猴桃 70 卡
中饭：清炒菠菜+豌豆/胡萝卜 2 杯150 卡，yogurt 100卡，凉拌西瓜皮 50 卡，黑巧
克力一大块100 卡
Dinner: broccoli 2 sups, 100 Cal; beef 2 oz 120 cal; a big date 50 cal; Fiber one cereals 1 cup 180 cal; almonds 10 100 cal; I1/4 ce cream bar 100 cal
Total intake: ~1750 cal
excise burned: ~450 cal |
A*****8
发帖数: 805 | 66 7/11
周末是我可以随心所欲的日子。原来想出去走路的，可是大雨，正好窝在家中了。
早饭: 水果（木瓜，西瓜，甜瓜，兰莓，菠萝）2杯，一片全麦面包，加一片extra
sharp Canadian cheddar cheese (melt), 1/2 danish, 10 piece almonds, 一杯又香
又浓的黑咖啡。 约500卡
snack: 水果（木瓜，西瓜，甜瓜，兰莓，菠萝, 芒果，猕猴桃）3 杯 165卡 |
A*****8
发帖数: 805 | 67 7/12
早饭：水果色拉 （瓜，菠萝，猕猴桃，芒果，等）2杯，1/2 Danish, 葱油饼1/3；五
香花生豆1/2 杯，玉米一穗，红薯（微波炉烤）1/2 ，黑咖啡2 杯。约600卡。
snack：菠萝 1杯 70 卡， 雪饼一小包（两片）， 香辣青豆一小包，草莓味软糖一颗
中饭：鳄梨1/2 155卡，全麦面包1片，五香花生豆1/2 杯， 大蜜枣一颗，杏仁 10粒，
flex seed/saseme seeds 酥糖2块 |
A*****8
发帖数: 805 | 68 7/13
早饭：全麦面包一片，鳄梨1/2， 脱脂牛奶1杯，营养bar 1/3。
snack: 营养bar 1/3, 西瓜1杯，黑巧克力一块
积木：elliptical 51分钟，core/abs 15 分钟
中饭：西葫芦/玉米面/面粉/鸡蛋摊饼一个， 木瓜/甜瓜 2杯，凉拌西瓜皮1 杯，
yogurt 1盒
snack: 杏一个，夏威夷坚果10颗， 木瓜/甜瓜1杯
晚饭：炒木耳一杯，炒西兰花 1杯，五香花生豆1/2 杯，flex seeds/sesame seeds酥糖2块， 雪饼一小包， 杏仁酥条2 根，香辣青豆 1小包 |
A*****8
发帖数: 805 | 69 7/13
发现国庆节时的大吃几天并没有带来太大的滞后效应，这地归结于回来后就接着锻炼和
正常饮食了。
早上，香蕉一只， Natural valley granola bar 1/2
积木：bike 22 min, cardio class 45 min
早饭：黑咖啡一杯，脱脂牛奶一杯，玉米一穗，Natural valley granola bar 1/2，
香辣青豆一小包。黑巧克力一块。 |
A*****8
发帖数: 805 | 70 今天称了一下，体重到是达到了我的目标，但是腰围还要再努力一下。所以继续给自己
加油。
7/14
早上: 香蕉一根，1/2 Natural valley granola bar, 1/4杯 trail mix
积木：treadmill 35 min (3 mile/27 min, rest part with inclines at 4.8mph),
abs class 20 min
早饭：全麦面包一片， 1/2鳄梨， 脱脂牛奶1杯，黑巧克力一块
snack: 玉米一穗，
积木：elliptical 22 min, total body tone class 45 min
中饭: 红薯半个，清炒白菜木耳 1杯，1/4杯五香花生豆，
snack :白桃一个，木瓜1杯， 兰莓1/3 杯
Dinner: veggies 2 cups, bean curd 1/2 cup, almonds 1oz, 1 apricot, 1 candy cake, 1/4杯五香花生豆, 黑巧克力一块 |
|
|
A*****8
发帖数: 805 | 71 7/15
早饭：全麦面包一片， 1/2鳄梨， 脱脂牛奶1杯，黑巧克力一块
snack: 白桃一个，玉米半穗
积木：bike 27 min, but/guts class 45 min
中饭：烤红薯半个，玉米半穗，炒素一杯，五香花生豆 1/3 杯，凉拌西瓜皮1杯，
yogurt 1盒
snack, 西瓜2 杯 |
A*****8
发帖数: 805 | 72 7/16
今天吃得有点乱，试试看记下来。
早上：李子一个，苹果一只
外出骑车约12迈，车太多了吓得逃了回来
早饭：全麦面包奶酪三明治一个，1/2 danish， 黑咖啡，西瓜，杏仁
snack: 大蜜枣2个
中饭：奶酪面包一片，yogurt， 西瓜，樱桃， 兰莓， 杏仁， 夏威夷坚果，亚麻籽芝
麻糖，杏仁酥条
snack: 大白桃一个，dry cranberries/almonds/squash seed
晚饭：炒青菜， 红烧鱼头，番茄炒蛋，香煎三文鱼，蒸蛋羹，西瓜，樱桃，酒酿 |
A*****8
发帖数: 805 | 73 7/17
早饭：黑咖啡，全麦面包奶酪三明治，西瓜/兰莓/樱桃，杏仁，protein bar 1/3
snack: protein bar 2/3, 花生米
Rafting.....
中饭：hot dogs, potato chips, bananas
snack: 红薯, 西瓜/兰莓/樱桃，零食豆腐干，香辣青豆， trail mix bar.
晚饭：白煮排骨，五香花生豆，三文鱼，排骨汤 |
A*****8
发帖数: 805 | 74 乱忙了一阵，上来冒个泡。
这十来天基本上是保持每周运动5天，平均每次运动消耗450到600卡。每天的食物摄入
在1600到1800卡。
目前的结果是达到了预期减两磅。
下面要出门几天，回来后再继续。 |
s*******k
发帖数: 3071 | 75 就是这样的，可是这么简单的道理，有的人就是不信，不管你怎么说，怎么劝，非要到
自己尝了苦头，才醒悟。
【在 A*****8 的大作中提到】
: 再来自言自语几句。
: 爱美之心人皆有之。大家都想要有一个fit的身材，这无可非议。我也坚决提倡大家注
: 意调整饮食，多多运动以达到这个目标。
: 可是，我觉得有些mm采取的方式有点儿偏激：一味地控制饮食，增加运动强度，尽管体
: 重绝对算不上肥胖。这样的结果对于长期的健康不一定有好处。
: 应该是提高身体的健康/素质为主，减肥/保持体型是进行这样实践的结果。不能本末倒
: 置。
|
s*******k
发帖数: 3071 | 76 恭喜达到目标了！记得汇报成果，奔对比图哦！
【在 A*****8 的大作中提到】
: 乱忙了一阵，上来冒个泡。
: 这十来天基本上是保持每周运动5天，平均每次运动消耗450到600卡。每天的食物摄入
: 在1600到1800卡。
: 目前的结果是达到了预期减两磅。
: 下面要出门几天，回来后再继续。
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e******a
发帖数: 4867 | 77 循序渐进啊
【在 A*****8 的大作中提到】
: 乱忙了一阵，上来冒个泡。
: 这十来天基本上是保持每周运动5天，平均每次运动消耗450到600卡。每天的食物摄入
: 在1600到1800卡。
: 目前的结果是达到了预期减两磅。
: 下面要出门几天，回来后再继续。
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A*****8
发帖数: 805 | 78 是啊。
更可怕和可悲的是常常这苦头不是马上就尝到的，要以后才能慢慢地偿还，但为时已晚。
【在 s*******k 的大作中提到】
: 就是这样的，可是这么简单的道理，有的人就是不信，不管你怎么说，怎么劝，非要到
: 自己尝了苦头，才醒悟。
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A*****8
发帖数: 805 | 79 嗬嗬，得等我忙过这一阵子。。。
【在 s*******k 的大作中提到】
: 恭喜达到目标了！记得汇报成果，奔对比图哦！
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a******0
发帖数: 1071 | 80 锻炼达人那
【在 A*****8 的大作中提到】
: 乱忙了一阵，上来冒个泡。
: 这十来天基本上是保持每周运动5天，平均每次运动消耗450到600卡。每天的食物摄入
: 在1600到1800卡。
: 目前的结果是达到了预期减两磅。
: 下面要出门几天，回来后再继续。
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A*****8
发帖数: 805 | 81 Wrap up
两个多月的结果对比如下。
身高160cm（还好没有抽抽）
6/2 8/11
重（lbs) 115 111
Waist (cm) 68.5 66
Chest (cm) 71 71
Thigh (cm) 49.5 48
Calf (cm) 35 33.5
脚踝（cm) 18 18
体脂（%） 22 21
今后的目标是维持在114+/3磅的范围。
参加活动到此结束。谢谢斑竹mm和版上的mm们的支持和捧场。
我只是想推行健身/减肥是一种理念/信念。是一个长期的，缓慢的，如逆水行舟的过程
。没有捷径可走。只有坚持（坚毅和耐心）才能达到目标。 |
n****e
发帖数: 1242 | 82 效果明显 赞
【在 A*****8 的大作中提到】
: Wrap up
: 两个多月的结果对比如下。
: 身高160cm（还好没有抽抽）
: 6/2 8/11
: 重（lbs) 115 111
: Waist (cm) 68.5 66
: Chest (cm) 71 71
: Thigh (cm) 49.5 48
: Calf (cm) 35 33.5
: 脚踝（cm) 18 18
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r******c
发帖数: 524 | 83 葱白啊～～ 好榜样！
【在 A*****8 的大作中提到】
: Wrap up
: 两个多月的结果对比如下。
: 身高160cm（还好没有抽抽）
: 6/2 8/11
: 重（lbs) 115 111
: Waist (cm) 68.5 66
: Chest (cm) 71 71
: Thigh (cm) 49.5 48
: Calf (cm) 35 33.5
: 脚踝（cm) 18 18
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A*****8
发帖数: 805 | 84 你也能达到！只要有恒心和毅力。
【在 r******c 的大作中提到】
: 葱白啊～～ 好榜样！
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s******h
发帖数: 10 | 85 厉害阿，羡慕lz坚持运动
我每天骑脚踏车20分钟就当运动了…羞愧
【在 A*****8 的大作中提到】
: 你也能达到！只要有恒心和毅力。
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A*****8
发帖数: 805 | 86 只要是动就可以啊。变成习惯就好了。
【在 s******h 的大作中提到】
: 厉害阿，羡慕lz坚持运动
: 我每天骑脚踏车20分钟就当运动了…羞愧
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O********e
发帖数: 188 | 87 咔咔，藕爬完山回来腰也细了点儿，现在也是65-66，不过还是重你几磅。但愿能保持。
【在 A*****8 的大作中提到】
: Wrap up
: 两个多月的结果对比如下。
: 身高160cm（还好没有抽抽）
: 6/2 8/11
: 重（lbs) 115 111
: Waist (cm) 68.5 66
: Chest (cm) 71 71
: Thigh (cm) 49.5 48
: Calf (cm) 35 33.5
: 脚踝（cm) 18 18
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