a********y
发帖数: 474 | 1 我是女生，身高163cm,目前的体重在135lbs上下浮动。
目标体重110 lbs,在3个月内减下来。
之前的一个月和同学在外面吃饭比较多，还长了3-4磅。另外晚睡晚起，中午还午休，
精神不振，注意力也很难集中。
我减肥的难点在于，不爱运动，又喜欢吃nuts和甜的食物。水喝得少。
我的计划是：
多喝水（带水）。
节制饮食，每天在1300 kcal左右：500+500+300，每餐包括1到2份水果，不吃零食；每
周运动，每天黄昏时候慢跑2400-3200 米。其他时间去图书馆阅读和写论文。每天早晚
做5组景丽瑜伽。 |
n**m
发帖数: 7872 | |
a********y
发帖数: 474 | 3 Thanks~~
I'll report weight every 3-5 days.
【在 n**m 的大作中提到】
: welcome！
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E******n
发帖数: 6647 | 4 加油，你会爱上运动的～～
【在 a********y 的大作中提到】
: 我是女生，身高163cm,目前的体重在135lbs上下浮动。
: 目标体重110 lbs,在3个月内减下来。
: 之前的一个月和同学在外面吃饭比较多，还长了3-4磅。另外晚睡晚起，中午还午休，
: 精神不振，注意力也很难集中。
: 我减肥的难点在于，不爱运动，又喜欢吃nuts和甜的食物。水喝得少。
: 我的计划是：
: 多喝水（带水）。
: 节制饮食，每天在1300 kcal左右：500+500+300，每餐包括1到2份水果，不吃零食；每
: 周运动，每天黄昏时候慢跑2400-3200 米。其他时间去图书馆阅读和写论文。每天早晚
: 做5组景丽瑜伽。
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a********y
发帖数: 474 | 5 从6月21开始的：7点半起床，拉伸半小时。
早：半个玉米，一个鸡蛋，1/2 cup 自己做的低脂酸奶（没有加糖），半个桃子和半个
苹果。6粒 nuts。
中午：1/3 cup米饭，2块瘦肉，2份蔬菜（西红柿和芹菜），一碗西瓜。一个苹果
晚上：先跑2英里，做做拉伸，骑车20分钟。
晚饭：胡萝卜半条、豆腐干一块。水煮菠菜、西兰花、大白菜若干。蘑菇2个。苹果一
个。 |
d*****n
发帖数: 760 | 6 同意啊，现在我一天不运动就痒痒的~
【在 E******n 的大作中提到】
: 加油，你会爱上运动的～～
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a********y
发帖数: 474 | 7 6月25
早晨：半个玉米 1/2 cup 自己做的低脂酸奶 6粒 nuts 1碗西瓜
上午（看世界杯）西瓜、10粒NUTS
中午：半个玉米。一两葱油饼（罪过）、生菜、2块瘦肉、黄瓜、芹菜，一点牛油果
下午：一个苹果、3份其他的水果（草莓、葡萄、蓝莓）
晚上：生菜
跑2-3英里（视精力而定）
6月24
早：一碗豆粥，半个鸡蛋，鸡肉２块，苹果，半杯酸奶。
中午：鸡肉，糙米一两，蔬菜若干。
晚上：鸡肉，鱼肉１块，芹菜。
每天5 servings fruits
６月２３
早：一碗豆粥，１个鸡蛋，６个坚果，西瓜。
午：一碗豆粥，若干清蒸鱼，蔬菜２份。
晚：鸡肉。芹菜。生菜。
6月22：跑了3迈。
早：半个玉米，１个鸡蛋，６个坚果，西瓜。
中午：半碗米饭，2快肉，蔬菜。
晚上：蔬菜、鱼。
总结：要每天、每2天记录食谱。
每周跑5次。作息正常，心态平和。
克制，不吃甜食。少吃甜的水果。
【在 a********y 的大作中提到】
: 从6月21开始的：7点半起床，拉伸半小时。
: 早：半个玉米，一个鸡蛋，1/2 cup 自己做的低脂酸奶（没有加糖），半个桃子和半个
: 苹果。6粒 nuts。
: 中午：1/3 cup米饭，2块瘦肉，2份蔬菜（西红柿和芹菜），一碗西瓜。一个苹果
: 晚上：先跑2英里，做做拉伸，骑车20分钟。
: 晚饭：胡萝卜半条、豆腐干一块。水煮菠菜、西兰花、大白菜若干。蘑菇2个。苹果一
: 个。
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a********y
发帖数: 474 | 8 最近体重减2磅。
【在 a********y 的大作中提到】
: 6月25
: 早晨：半个玉米 1/2 cup 自己做的低脂酸奶 6粒 nuts 1碗西瓜
: 上午（看世界杯）西瓜、10粒NUTS
: 中午：半个玉米。一两葱油饼（罪过）、生菜、2块瘦肉、黄瓜、芹菜，一点牛油果
: 下午：一个苹果、3份其他的水果（草莓、葡萄、蓝莓）
: 晚上：生菜
: 跑2-3英里（视精力而定）
: 6月24
: 早：一碗豆粥，半个鸡蛋，鸡肉２块，苹果，半杯酸奶。
: 中午：鸡肉，糙米一两，蔬菜若干。
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s*******k
发帖数: 3071 | 9 每个月减8磅是不是太多了，对身体不好，我觉得每个月4－6磅比较合适。
【在 a********y 的大作中提到】
: 我是女生，身高163cm,目前的体重在135lbs上下浮动。
: 目标体重110 lbs,在3个月内减下来。
: 之前的一个月和同学在外面吃饭比较多，还长了3-4磅。另外晚睡晚起，中午还午休，
: 精神不振，注意力也很难集中。
: 我减肥的难点在于，不爱运动，又喜欢吃nuts和甜的食物。水喝得少。
: 我的计划是：
: 多喝水（带水）。
: 节制饮食，每天在1300 kcal左右：500+500+300，每餐包括1到2份水果，不吃零食；每
: 周运动，每天黄昏时候慢跑2400-3200 米。其他时间去图书馆阅读和写论文。每天早晚
: 做5组景丽瑜伽。
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a********y
发帖数: 474 | 10 6/26
早饭：半个玉米，草莓香蕉2% milk的混合体一杯；一块4cm见方的corn meal;一把蓝莓
，6个杏仁。
午饭：3个鸡翅，生的菠菜叶子和胡萝卜丝，一杯主食（brown rice+红薯+玉米）
一个苹果。
晚上：？+蔬菜。
跑步：4圈。
1-6：30：图书馆。
【在 a********y 的大作中提到】
: 我是女生，身高163cm,目前的体重在135lbs上下浮动。
: 目标体重110 lbs,在3个月内减下来。
: 之前的一个月和同学在外面吃饭比较多，还长了3-4磅。另外晚睡晚起，中午还午休，
: 精神不振，注意力也很难集中。
: 我减肥的难点在于，不爱运动，又喜欢吃nuts和甜的食物。水喝得少。
: 我的计划是：
: 多喝水（带水）。
: 节制饮食，每天在1300 kcal左右：500+500+300，每餐包括1到2份水果，不吃零食；每
: 周运动，每天黄昏时候慢跑2400-3200 米。其他时间去图书馆阅读和写论文。每天早晚
: 做5组景丽瑜伽。
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a********y
发帖数: 474 | 11 6、27
早：半个玉米，西瓜3cups
上午：2块4cm见方的corn meal，10个nuts
中午：牛肉70克，糙米饭1两，红薯1/4 CUP，蔬菜2份。
晚饭：牛肉50克。蔬菜2份。
体重没变
也没有运动。
学习效率提高。
6、28
体重没变。
效率提高（今天完成这个月的写作）
早：半个玉米，红薯1/4 CUP，无油葱油饼40克。水果3份，
上午：巧克力20克。
全天：3个香蕉。
【在 a********y 的大作中提到】
: 6/26
: 早饭：半个玉米，草莓香蕉2% milk的混合体一杯；一块4cm见方的corn meal;一把蓝莓
: ，6个杏仁。
: 午饭：3个鸡翅，生的菠菜叶子和胡萝卜丝，一杯主食（brown rice+红薯+玉米）
: 一个苹果。
: 晚上：？+蔬菜。
: 跑步：4圈。
: 1-6：30：图书馆。
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l********0
发帖数: 295 | 12 我还没爱上运动呢
【在 E******n 的大作中提到】
: 加油，你会爱上运动的～～
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a********y
发帖数: 474 | 13 6、29：早：半个玉米，一小碗绿豆粥，半个葡萄柚，6粒坚果,2个草莓
中午：一包麦片，2小块黑巧克力。
晚上
【在 a********y 的大作中提到】
: 6、27
: 早：半个玉米，西瓜3cups
: 上午：2块4cm见方的corn meal，10个nuts
: 中午：牛肉70克，糙米饭1两，红薯1/4 CUP，蔬菜2份。
: 晚饭：牛肉50克。蔬菜2份。
: 体重没变
: 也没有运动。
: 学习效率提高。
: 6、28
: 体重没变。
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a********y
发帖数: 474 | 14 6、30
早上发现体重反而降了2磅。
早饭：半个玉米，一小碗绿豆粥，6个杏仁，2个腰果，一勺黑芝麻，半个香蕉，3勺西
瓜。
上午：黑咖啡。
中午：再看。
【在 a********y 的大作中提到】
: 6、29：早：半个玉米，一小碗绿豆粥，半个葡萄柚，6粒坚果,2个草莓
: 中午：一包麦片，2小块黑巧克力。
: 晚上
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a********y
发帖数: 474 | 15 7、1
好久没运动了，交了这稿就去。
早：半个玉米，6个坚果，3个豆沙小圆子。2个草莓。
【在 a********y 的大作中提到】
: 6、30
: 早上发现体重反而降了2磅。
: 早饭：半个玉米，一小碗绿豆粥，6个杏仁，2个腰果，一勺黑芝麻，半个香蕉，3勺西
: 瓜。
: 上午：黑咖啡。
: 中午：再看。
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a********y
发帖数: 474 | 16 7.5-7.10: period; no running; some stretching.
7:8:
B: 1 low fat muffin; low fat yogurt 4 oz, 1 cup fruits, 1 tsp cottage cheese;
morning: 1 cup orange juice,
1 black coffee;
plenty of water;
L: 1 median sized bagel; 1 apple, 1 small banana; some veggies, 1 slice of
chicken breast;
afternoon: 10 almonds, 2 walnuts halves;
hot water;
supper: veggies.
【在 a********y 的大作中提到】
: 7、1
: 好久没运动了，交了这稿就去。
: 早：半个玉米，6个坚果，3个豆沙小圆子。2个草莓。
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a********y
发帖数: 474 | 17 7/7:
b: 1 muffin, 4 oz yogurt, 1 cup fruits, 1 cup orange juice.
l: 1 vegetable roll, 1 tuna roll, 1 tablespoon cookie
afternoon: 1 apple, 1 banana;
supper: veggies.
【在 a********y 的大作中提到】
: 7、1
: 好久没运动了，交了这稿就去。
: 早：半个玉米，6个坚果，3个豆沙小圆子。2个草莓。
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a********y
发帖数: 474 | 18 7.2-3: worked hard.
3-4
5-6: a little rest. |
a********y
发帖数: 474 | 19 到8、15日，
体重123 lbs,
2个月减了12磅，多在腰腹和背部，比较满意，下面希望用一个月到2个月的时间再减8
磅。
感觉：
没有怪异的食谱。减得比较健康。
饮食最重要，均衡和量的控制是王道。运动能够起到催化剂的作用。
少盐；水果的糖分要考虑到；
晚饭不要吃主食但是可以吃菜；
水果尽量在下午以前；
牛奶和酸奶选择NON FAT的，酸奶自己做；每天不要超过8OZ
早上和中午保持适当的粗粮（红薯、糙米、各种有颜色的米、豆类；蔬菜、不太甜的水
果、瘦肉（鱼，鸡，牛肉，瘦猪肉不限）,芝麻。。。NUTS不要超过10粒。6粒每天是最
合适的。
上午、下午各一CUP的零食（水果、cottage cheese,蔬菜，nuts)；
早睡早起，
集中精力在工作和学习上；
周末出去运动。
坚持运动（我大概每天早上跑2个迈，用40分钟的时间；拉伸；做瑜伽；下面打算增加
一些力量运动，塑形，然后增加一些舞蹈）
【在 a********y 的大作中提到】
: 我是女生，身高163cm,目前的体重在135lbs上下浮动。
: 目标体重110 lbs,在3个月内减下来。
: 之前的一个月和同学在外面吃饭比较多，还长了3-4磅。另外晚睡晚起，中午还午休，
: 精神不振，注意力也很难集中。
: 我减肥的难点在于，不爱运动，又喜欢吃nuts和甜的食物。水喝得少。
: 我的计划是：
: 多喝水（带水）。
: 节制饮食，每天在1300 kcal左右：500+500+300，每餐包括1到2份水果，不吃零食；每
: 周运动，每天黄昏时候慢跑2400-3200 米。其他时间去图书馆阅读和写论文。每天早晚
: 做5组景丽瑜伽。
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a******0
发帖数: 1071 | |
