h**********a
发帖数: 43 | 1 一年来胖了10斤，肚子肥了好多，坐下去的时候，用手上下一捏，大概有5,6cm厚的脂
肪~~~~~真的很惊悚了~~~~~我是挺贪吃的，所以一直断断续续跑步也不见掉肉，现在下
决心控制饮食，少吃油腻的食物和甜食，除了跑步以外，有没有什么针对肚子上肥肉的
运动？减肥和减肚子同时进行，还是等减下来10几斤再集中减掉肚子？我真的很想上一
张图片，但是怕吓到大家，如果我能减下来，我一定来奔对比照~~~我的肚子 我完蛋了
算了 我不要脸了 有没有什么方法告诉我啊 分别是吸着肚子 不吸肚子 弯下腰的状态 我167CM 68KG~~~~一年前差不多65KG的时候 肚子还是算平的 这一年不知道为什么就变成了这样 |
h**********a
发帖数: 43 | |
l****D
发帖数: 1254 | |
d******u
发帖数: 620 | 4 gym一个月,就会好很多
跳pump it up,听说04版对于肚子很锻炼.
呵呵,我的肚子跟你差不多,坐下来有好多救生圈.一起加油!! |
h**********a
发帖数: 43 | 5 MM说的是去GYM运动么 我在家每天跑步机上一个小时 或者跑步机 自行车轮着来 但是
不知道是运动量小了还是怎么的 因为除了这一个小时 我基本都是坐着不动的~~~谢谢
MM 我去网上找找PUMP IT UP~~~ 之前试过8MIN ABS一个多月 没觉得肉少了 可能对于
肉不是很多把肚子变紧实的比较有效？或者是一个多月时间还不够久？我现在真的欲哭
无泪了
【在 d******u 的大作中提到】
: gym一个月,就会好很多
: 跳pump it up,听说04版对于肚子很锻炼.
: 呵呵,我的肚子跟你差不多,坐下来有好多救生圈.一起加油!!
|
p********k
发帖数: 887 | 6 节食和改善饮食结构是前提。
针对肚子，我觉得做仰卧起坐很有用，然后平时注意自己的姿态，要随时提醒自己收腹
、提臀、挺胸、脖子上扬、双肩下垂，这样就显得挺拔、薄。
态 我167CM 68KG~~~~一年前差不多65KG的时候 肚子还是算平的 这一年不知道为什么
就变成了这样
【在 h**********a 的大作中提到】
: 一年来胖了10斤，肚子肥了好多，坐下去的时候，用手上下一捏，大概有5,6cm厚的脂
: 肪~~~~~真的很惊悚了~~~~~我是挺贪吃的，所以一直断断续续跑步也不见掉肉，现在下
: 决心控制饮食，少吃油腻的食物和甜食，除了跑步以外，有没有什么针对肚子上肥肉的
: 运动？减肥和减肚子同时进行，还是等减下来10几斤再集中减掉肚子？我真的很想上一
: 张图片，但是怕吓到大家，如果我能减下来，我一定来奔对比照~~~我的肚子 我完蛋了
: 算了 我不要脸了 有没有什么方法告诉我啊 分别是吸着肚子 不吸肚子 弯下腰的状态 我167CM 68KG~~~~一年前差不多65KG的时候 肚子还是算平的 这一年不知道为什么就变成了这样
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h***n
发帖数: 276 | 7 还是应该以无氧运动为主（俯卧撑，深蹲，。。。好多种），关键是高强度，短时间(3
0~45min)，加上HIIT（变速间歇）类型的有氧运动为辅
你这样长期跑下去，越是加大运动量，长期来讲效果应该不大的，搞不好膝盖先伤了，
原理是这样的，有氧运动只要长达30分钟以上会消耗你的脂肪贮备，但是当你运动完以
后，在摄入其它的东西，你的身体会把他们存成脂肪，以供给下一次跑步用，所以越是
加大跑步的运动量，越是减不了（当然你很能跑除外，看看那些练长跑的人的身材）；
另外，无氧运动练得使肌肉，运动时消耗的是碳水转化的肝糖，并不消耗脂肪，但是通
过高强度短时间的训练，肌肉会有微创，在修复肌肉和新的肌肉生长的过程中，他会消
耗脂肪，这样锻炼外以后，直到下一次锻炼（要隔一段时间进行下一次锻炼，以供肌肉
生长，比如48小时），你不用做什么，也会一直消耗你的脂肪
还有单独的abs运动也不能减肚子，只能增强腹肌，但是去不掉上面副着的一层脂肪
最后就是饮食，从某种程度上必锻炼更重要（因为只锻炼，不控制饮食，脂肪含量不会
减少），你要合理分配三餐的分布，早上要多吃，中午要吃好，晚餐少吃，尤其是碳水
【在 h**********a 的大作中提到】
: MM说的是去GYM运动么 我在家每天跑步机上一个小时 或者跑步机 自行车轮着来 但是
: 不知道是运动量小了还是怎么的 因为除了这一个小时 我基本都是坐着不动的~~~谢谢
: MM 我去网上找找PUMP IT UP~~~ 之前试过8MIN ABS一个多月 没觉得肉少了 可能对于
: 肉不是很多把肚子变紧实的比较有效？或者是一个多月时间还不够久？我现在真的欲哭
: 无泪了
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h**********a
发帖数: 43 | 8 这样的啊多谢你啊 我要多学习些 才25岁 这么悲剧 一年多前还是瘦高的感觉 现在太
悲剧了 那么跑步 游泳 踩自行车都是属于有氧的是把 无氧的我能想到的是仰卧起坐
不过做半个小时我目前状态不可能的~~其他还有什么呢？~~
(3
【在 h***n 的大作中提到】
: 还是应该以无氧运动为主（俯卧撑，深蹲，。。。好多种），关键是高强度，短时间(3
: 0~45min)，加上HIIT（变速间歇）类型的有氧运动为辅
: 你这样长期跑下去，越是加大运动量，长期来讲效果应该不大的，搞不好膝盖先伤了，
: 原理是这样的，有氧运动只要长达30分钟以上会消耗你的脂肪贮备，但是当你运动完以
: 后，在摄入其它的东西，你的身体会把他们存成脂肪，以供给下一次跑步用，所以越是
: 加大跑步的运动量，越是减不了（当然你很能跑除外，看看那些练长跑的人的身材）；
: 另外，无氧运动练得使肌肉，运动时消耗的是碳水转化的肝糖，并不消耗脂肪，但是通
: 过高强度短时间的训练，肌肉会有微创，在修复肌肉和新的肌肉生长的过程中，他会消
: 耗脂肪，这样锻炼外以后，直到下一次锻炼（要隔一段时间进行下一次锻炼，以供肌肉
: 生长，比如48小时），你不用做什么，也会一直消耗你的脂肪
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S*********g
发帖数: 7653 | 9 不吃不就行了
我觉得还是有氧吧，每天跑步机上一小时，坚持不懈，一个月效果就很明显，跑步完两
小时之内不吃东
西，再说一天除了跑步还做别的事啊，自身代谢，工作，走路，一下就把一天吃的都消
耗了
每天只吃300卡，坚持一个月，我觉得就差不多了吧
(3
【在 h***n 的大作中提到】
: 还是应该以无氧运动为主（俯卧撑，深蹲，。。。好多种），关键是高强度，短时间(3
: 0~45min)，加上HIIT（变速间歇）类型的有氧运动为辅
: 你这样长期跑下去，越是加大运动量，长期来讲效果应该不大的，搞不好膝盖先伤了，
: 原理是这样的，有氧运动只要长达30分钟以上会消耗你的脂肪贮备，但是当你运动完以
: 后，在摄入其它的东西，你的身体会把他们存成脂肪，以供给下一次跑步用，所以越是
: 加大跑步的运动量，越是减不了（当然你很能跑除外，看看那些练长跑的人的身材）；
: 另外，无氧运动练得使肌肉，运动时消耗的是碳水转化的肝糖，并不消耗脂肪，但是通
: 过高强度短时间的训练，肌肉会有微创，在修复肌肉和新的肌肉生长的过程中，他会消
: 耗脂肪，这样锻炼外以后，直到下一次锻炼（要隔一段时间进行下一次锻炼，以供肌肉
: 生长，比如48小时），你不用做什么，也会一直消耗你的脂肪
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t********h
发帖数: 1881 | 10 It's okay honey, don't cry, I like it...
Just work harder, keep running
态 我167CM 68KG~~~~一年前差不多65KG的时候 肚子还是算平的 这一年不知道为什么
就变成了这样
【在 h**********a 的大作中提到】
: 一年来胖了10斤，肚子肥了好多，坐下去的时候，用手上下一捏，大概有5,6cm厚的脂
: 肪~~~~~真的很惊悚了~~~~~我是挺贪吃的，所以一直断断续续跑步也不见掉肉，现在下
: 决心控制饮食，少吃油腻的食物和甜食，除了跑步以外，有没有什么针对肚子上肥肉的
: 运动？减肥和减肚子同时进行，还是等减下来10几斤再集中减掉肚子？我真的很想上一
: 张图片，但是怕吓到大家，如果我能减下来，我一定来奔对比照~~~我的肚子 我完蛋了
: 算了 我不要脸了 有没有什么方法告诉我啊 分别是吸着肚子 不吸肚子 弯下腰的状态 我167CM 68KG~~~~一年前差不多65KG的时候 肚子还是算平的 这一年不知道为什么就变成了这样
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n**m
发帖数: 7872 | 11 瑜伽，瑜伽
瑜伽塑形效果很不错的，肚子能很快的减。
然后少吃点，呵呵 |
E******n
发帖数: 6647 | 12 啊我现在开始每天坚持瑜伽
【在 n**m 的大作中提到】
: 瑜伽，瑜伽
: 瑜伽塑形效果很不错的，肚子能很快的减。
: 然后少吃点，呵呵
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m**u
发帖数: 6829 | 13 没别的办法，控制饮食是唯一的办法。除非你每天有氧10多个小时，否则那点运动量根
本消耗不了你多吃的东西。运动最主要的好处是塑型和保持健康，减肥还是要靠控制饮
食。但是不要用极端的饥饿减肥法，对健康很不好，万一得上厌食症就惨了。置顶贴有
算减肥需要的卡路里量的网站，你算算看，控制住，少吃碳水，减起来还是很快的。 |
n**m
发帖数: 7872 | 14 别太急，别受伤
【在 E******n 的大作中提到】
: 啊我现在开始每天坚持瑜伽
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E******n
发帖数: 6647 | 15 刚开始那几天腰是有点痛，而且我想矫正驼背所以最近都睡木板上，上面垫瑜伽垫
不过可能跟周期也有点关系
这几天已经好了
【在 n**m 的大作中提到】
: 别太急，别受伤
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l*******7
发帖数: 805 | 16 楼上的，我们俩一样的，我也有个大肚子，一起努力减下去吧 |
m*********9
发帖数: 68 | 17 减肥没有别的办法, 就是少吃多运动, 要想控制好嘴, 最好的办法就是你买东西的时候
, 少买, 买的时候看看食物的热量是多少, 凡是高热量的就不买, 从源头控制, 等你在
家里想吃的时候也没有的吃, 呵呵. 另外每天多秤几次体重, 比如, 早上起来空腹时一
次, 吃过早饭一次, 吃过中饭一次, 吃过晚饭一次. 定好目标, 要是重了一点, 就下顿
一定少吃点.
我是晚上不吃饭效果好! 每天热量在1200以下(素食) 不喝饮料, 只喝茶, 白水.
另外要利用好我们每月的生理期, 一定在生理期和生理期后的一周管好嘴, 要少吃, 基
本上每个生理期可以不费力的减3磅. |
e*******p
发帖数: 11748 | 18 给你提供个秘诀吧，平时走路和坐着的时候，时刻挺腰，要尽量挺直，用腰腹的力量挺
，不要用肩背的力量挺，如果你能坚持，一个月你腰围小4寸没问题。能长肉的地方都
是平时懒的地方，加强局部锻炼，而且要在平时而不是只在健身房。 |
e**********a
发帖数: 279 | 19 不知道我说了这个会不会被办， 因为是违反版规的。
但是， 你要是想针对肚子， 快速束身的话， 得穿一个束腹， 不要太紧， 影响到血
液循环的那种就不好了， 就是绑在那里， 感觉的到， 但是除下来时， 皮肤上没有明
显的红印的那种程度就好了。
为什么要这么做呢， 因为肥肉本身是流质的，哪里有松动它就留到那里停下来。 你得
规范了它的去路， 这样，至少在总体没减少的情况下， 分布会好看的多。
你看台湾那些明星妈妈产后迅速恢复， 都是要穿束身衣的， 她们那种应该是联体的，
根据人体特做的， 咱这里没有条件， 你要是只针对肚子， 我觉得这个法子很管用。
还有， 呼啦圈很管用， 尤其对肚子和腰， 我之前有个很重的， 里面一圈还有多处来
的一个一个小球，很好用。
还有， 你这的得现在开始控制了。 我上课的时候学过的， 脂肪细胞和别的细胞不一
样， 它是先自个无限增大， 可以增大到数十倍以上， 就它那个大的细胞泡， 然后达
到极限了， 才进入第二个阶段， 增加细胞的数目。 这就是为什么以前发过胖的人，
即使减了肥， 后来特别容易复胖。 因为减肥的时候只是把每个细胞减小了， 但是已
经增长的细胞数量缩
【在 h**********a 的大作中提到】
: 一年来胖了10斤，肚子肥了好多，坐下去的时候，用手上下一捏，大概有5,6cm厚的脂
: 肪~~~~~真的很惊悚了~~~~~我是挺贪吃的，所以一直断断续续跑步也不见掉肉，现在下
: 决心控制饮食，少吃油腻的食物和甜食，除了跑步以外，有没有什么针对肚子上肥肉的
: 运动？减肥和减肚子同时进行，还是等减下来10几斤再集中减掉肚子？我真的很想上一
: 张图片，但是怕吓到大家，如果我能减下来，我一定来奔对比照~~~我的肚子 我完蛋了
: 算了 我不要脸了 有没有什么方法告诉我啊 分别是吸着肚子 不吸肚子 弯下腰的状态 我167CM 68KG~~~~一年前差不多65KG的时候 肚子还是算平的 这一年不知道为什么就变成了这样
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i***z
发帖数: 7508 | 20 不要急， 多做有氧运动， 体重下去了，自然就会有个平坦的小腹。
按道理增加3公斤不会都长在肚子上啊， 你的体重55公斤比较合适，如果很年轻的话。
态 我167CM 68KG~~~~一年前差不多65KG的时候 肚子还是算平的 这一年不知道为什么
就变成了这样
【在 h**********a 的大作中提到】
: 一年来胖了10斤，肚子肥了好多，坐下去的时候，用手上下一捏，大概有5,6cm厚的脂
: 肪~~~~~真的很惊悚了~~~~~我是挺贪吃的，所以一直断断续续跑步也不见掉肉，现在下
: 决心控制饮食，少吃油腻的食物和甜食，除了跑步以外，有没有什么针对肚子上肥肉的
: 运动？减肥和减肚子同时进行，还是等减下来10几斤再集中减掉肚子？我真的很想上一
: 张图片，但是怕吓到大家，如果我能减下来，我一定来奔对比照~~~我的肚子 我完蛋了
: 算了 我不要脸了 有没有什么方法告诉我啊 分别是吸着肚子 不吸肚子 弯下腰的状态 我167CM 68KG~~~~一年前差不多65KG的时候 肚子还是算平的 这一年不知道为什么就变成了这样
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a**********e
发帖数: 147 | 21 想减去脂肪，就必须通过高强度的有氧运动，不过缺点就是该方法也会损失肌肉。不信
看看发泄非洲的长跑运动员，有几个是肌肉丰满的？他们都是非常slim的，这就是长跑
对应长期，高强度的有氧运动从而导致的。
普通人估计没有耐力，每天跑10 miles，另外一个取巧的方法，就是跳绳+跑步
用跳绳来热身，一组250个，2-3组后，心跳和呼吸都进入状态，然后就可以跑步了，大
约2-3 miles 就可以达到燃烧脂肪的效果。
单纯的无氧运动，如卧推等，是训练肌肉密度的，但是不会大量燃烧脂肪。
【在 h**********a 的大作中提到】
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n**m
发帖数: 7872 | 22 “想减去脂肪，就必须通过高强度的有氧运动”
not really
【在 a**********e 的大作中提到】
: 想减去脂肪，就必须通过高强度的有氧运动，不过缺点就是该方法也会损失肌肉。不信
: 看看发泄非洲的长跑运动员，有几个是肌肉丰满的？他们都是非常slim的，这就是长跑
: 对应长期，高强度的有氧运动从而导致的。
: 普通人估计没有耐力，每天跑10 miles，另外一个取巧的方法，就是跳绳+跑步
: 用跳绳来热身，一组250个，2-3组后，心跳和呼吸都进入状态，然后就可以跑步了，大
: 约2-3 miles 就可以达到燃烧脂肪的效果。
: 单纯的无氧运动，如卧推等，是训练肌肉密度的，但是不会大量燃烧脂肪。
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s*******k
发帖数: 3071 | 23 跑步完饿了话，适当的吃点比较好，饿了不吃对身体恢复不好。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 不吃不就行了
: 我觉得还是有氧吧，每天跑步机上一小时，坚持不懈，一个月效果就很明显，跑步完两
: 小时之内不吃东
: 西，再说一天除了跑步还做别的事啊，自身代谢，工作，走路，一下就把一天吃的都消
: 耗了
: 每天只吃300卡，坚持一个月，我觉得就差不多了吧
:
: (3
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s*******k
发帖数: 3071 | 24 你要做好长期战的准备，所以要一步步的来，找到自己能长期坚持的方案。
态 我167CM 68KG~~~~一年前差不多65KG的时候 肚子还是算平的 这一年不知道为什么
就变成了这样
【在 h**********a 的大作中提到】
: 一年来胖了10斤，肚子肥了好多，坐下去的时候，用手上下一捏，大概有5,6cm厚的脂
: 肪~~~~~真的很惊悚了~~~~~我是挺贪吃的，所以一直断断续续跑步也不见掉肉，现在下
: 决心控制饮食，少吃油腻的食物和甜食，除了跑步以外，有没有什么针对肚子上肥肉的
: 运动？减肥和减肚子同时进行，还是等减下来10几斤再集中减掉肚子？我真的很想上一
: 张图片，但是怕吓到大家，如果我能减下来，我一定来奔对比照~~~我的肚子 我完蛋了
: 算了 我不要脸了 有没有什么方法告诉我啊 分别是吸着肚子 不吸肚子 弯下腰的状态 我167CM 68KG~~~~一年前差不多65KG的时候 肚子还是算平的 这一年不知道为什么就变成了这样
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T******J
发帖数: 829 | |
a******0
发帖数: 1071 | |
J*****n
发帖数: 1041 | 27 少吃才是硬道理！
我也和你一样，平时每隔一天跑一次步，但是没有控制饮食。最近吃得也有点不太健康
，虽然体重没有增加，但是觉得腰变粗了。果然今天早上试了一下去年夏天的旗袍，好
杯具啊---其他的地方都行就是腰上面一圈肉勒出来..T_T。
MM别难过，一起努力吧。我觉得大家说的都很对，决定控制饮食，晚上不吃碳水，每天
摄入量控制在1000卡，结合跑步和游泳，看看这个月能不能减下去。加油哦。 |
b********a
发帖数: 5418 | 28 re这个，有切身体会
【在 e*******p 的大作中提到】
: 给你提供个秘诀吧，平时走路和坐着的时候，时刻挺腰，要尽量挺直，用腰腹的力量挺
: ，不要用肩背的力量挺，如果你能坚持，一个月你腰围小4寸没问题。能长肉的地方都
: 是平时懒的地方，加强局部锻炼，而且要在平时而不是只在健身房。
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A***a
发帖数: 2211 | |
l***o
发帖数: 740 | |
