[合集] 瘦人的食谱，仅供参考 - loseweight版

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loseweight版 - [合集] 瘦人的食谱，仅供参考

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KittyGray (灰毛球) 于 (Tue Aug 4 00:11:20 2009, 美东) 提到:
本人保证是瘦人，绝对不骗人，在飞版被常常群殴的瘦人一个，奔下一天的饮食尽供参
考。条件是，要运动，我一周跑4-5天，每次跑45到60分钟不等，通常是45分钟。
要减肥，尽量避免吃油的高热量，高糖的食物
早餐
牛奶
全麦面包（我会涂花生酱，要减肥的人，就不要吃花生酱了）
有时吃鸡蛋（煮）
2颗小孩吃的维生素和钙（糖）
水果（比如半个苹果）
10点吃NUTS（少量）
一点全麦面包
或者CHEESE（我买的是脂肪含量9%的，减肥的话，避免脂肪）
午饭
沙拉或者SUBWAY，不要吃很油的DRESSING就好了
3点或者其他时间
抓全麦面包，CHEESE，或者水果吃
水果（苹果，桃子等）
晚餐
提供个晚餐的菜谱 SALAD
生菜
紫色包白菜
芹菜
青椒
坚果（NUTS）
苹果半个
烤的鸡胸肉（或者虾，有时时候是鱼）
鸡蛋（一个）
胡萝卜
芝麻油
韩国辣酱（放一点点，不能吃辣的）
全麦面包 + 牛奶

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