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loseweight版 - 运动3个星期了,就减掉2磅。
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1 (共1页)
r*****l
发帖数: 110
1
运动三个星期了,每个星期去gym5-6次不等。
运动routine,女生,身高 160cm,体重157lb,杯具。。
跑步:每次都跑,treadmill+椭圆机(椭圆机最近才加上,怕跑步多了伤膝盖),基本
每次都超过45分钟,快走,跑步,登山走混合着来。
器械:每次都做,基本是锻炼腹部肌肉的器械,不知道怎么计算时间,都是按个数来。
游泳:一个星期大概2-3次,蛙泳,速度 50m/1min 的样子,但是基本游50m或者100m就
要休息,觉得很累,是不是我心脏有问题?
在家的时候没事儿就转呼啦圈,一次最少20分钟(一集电视剧的时间),一个星期大概
有3次的样子
饮食:比以前注意很多,每次买东西开始看背后的成分表,碳酸饮料也戒了,零食全部
停了,除了正餐,就只有喝水喝咖啡了。水果现在基本支持苹果,每天1-2个,不过上个周末和老公
吃了一次榴莲。可能控制还是不到位,但是比以前想吃就吃,吃起来不注意要好很多了。而且也把
eat out停止了。
但是体重怎么就是不降呢,3个星期的最高峰和最低峰差2磅,我还怀疑是波动,所以说
基本可以断定3个星期一点没减!对自信超级打击啊。
到底问题出在哪儿呢?
我自身的形体属于肉比较紧的,从直观上看不像157lb,大家都说看起来也就140lb吧,
可能是安慰我,我一开始还挺高兴的,我妈后来说我脸皮厚,居然也好意思把这个当优点(大家嘲笑
吧),是不是这种体质的不好减重啊?
唯一安慰的是最近穿衣服感觉到一点点宽余,可减肥刚开始不应该大幅度掉重量嘛?我
这体重绝对属于超大型了,很困惑,请前辈指点一二
h****l
发帖数: 2993
2
主要还是吃,要少吃到除了睡觉外只有1-2个小时不觉得饿,其他时候都很饿这个地步
,就可以了
r*****l
发帖数: 110
3
好的,我继续注意饮食,
那运动方面呢?有什么需要注意的,是不是量还是不够?
我还听说有氧运动的心率最好保证在最大心率的60%-70%左右,但是那样的话,我基本
只能快走了,跑步(5 mph)和登山走的心率都还挺高的。我再次怀疑我心脏有问题。
G*****i
发帖数: 830
4
如果你自己不觉得难受,不用担心太多
5mph不算快,再坚持运动一段时间,慢慢心肺能力就上去了

【在 r*****l 的大作中提到】
: 好的,我继续注意饮食,
: 那运动方面呢?有什么需要注意的,是不是量还是不够?
: 我还听说有氧运动的心率最好保证在最大心率的60%-70%左右,但是那样的话,我基本
: 只能快走了,跑步(5 mph)和登山走的心率都还挺高的。我再次怀疑我心脏有问题。
: 。

r*****l
发帖数: 110
5
to GFeifei
一开始那么跑还是有点气短的,但是后来好一些,可能还是要坚持一段时间才行。
G*****i
发帖数: 830
6
慢慢加量,心肺还是能看到明显提高的
我最胖的时候高中毕业170多磅,我爸每天早上5点多拎我起来跑步,哪儿跑得动啊,就
跑跑走走跑跑走走,每个街区都要歇,我爸就不停给我鼓劲儿(现在想起来真是感动)...
有时候下午自己去游泳,从游50m就要歇慢慢可以游1000m,歇口气再游1000m
加上控制饮食,飞快就减了20磅
后来倒是再没减过那么快,但是三天打鱼两天晒网的锻炼还能把身体素质提高的
你去翻翻Toleer姐的帖子,就是一开始跑不动后来很牛的例子,减肥效果也很好
还有sleepingbag,他比较大牛,一般人学不来,但可是领会精神
坚持就是了:)

【在 r*****l 的大作中提到】
: to GFeifei
: 一开始那么跑还是有点气短的,但是后来好一些,可能还是要坚持一段时间才行。

r*****l
发帖数: 110
7
谢谢GFeiFei ^_^
自从我开始减肥,我妈天天在电话里问我的体重。。我一次没告诉她,真怕她受不了犯
G*****i
发帖数: 830
8
我爸妈很多年都不知道我的体重
我过了8年才告诉他们我当时有多胖,我爸妈都惊了...
说你当时是挺胖的,可是怎么能有那么胖T.T
其实不让他们承受也好,哈哈

【在 r*****l 的大作中提到】
: 谢谢GFeiFei ^_^
: 自从我开始减肥,我妈天天在电话里问我的体重。。我一次没告诉她,真怕她受不了犯
: 病

n**m
发帖数: 7872
9
看趋势,如果是比较稳定地减了两磅了,那就是减了两磅了。虽然速度不算快,但也是
成绩的。
两个建议:
1.注意一下吃东西的量。
2.呼啦圈不是特别推荐,弄不好伤腰。看电视的时候可以举举哑铃,原地走或者跳。平
时没事就多走动走动。
r*****l
发帖数: 110
10
大姨妈提前一个星期来了。。这是不是跟开始运动有关系啊?
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G*****i
发帖数: 830
11
有可能
你以前周期准么?

【在 r*****l 的大作中提到】
: 大姨妈提前一个星期来了。。这是不是跟开始运动有关系啊?
r*****l
发帖数: 110
12
非常准,基本是28-29天
G*****i
发帖数: 830
13
先声明我不是专家,仅就个人和朋友的经验来说应该是因为运动/节食
其实大姨妈真的很tricky,突然生活方式的改变常常会导致周期改变
比如大量运动/节食or饮食结构改变/时差or睡眠不足/心情等等
如果继续目前的生活方式,下次比较准时,应该就没什么问题
噻,很羡慕那些体质比较tough的jms

【在 r*****l 的大作中提到】
: 非常准,基本是28-29天
c*******n
发帖数: 86
14
我一开始的时候也是 运动的不少 却没怎么掉沉 主要还是因为吃的多
我总有种没吃多的话 运动就亏了的心理 哎 很不正确
还是食量太大了 我怎么就那么能吃呢 郁闷
少吃还是立竿见影的 运动只能辅助
m*********r
发帖数: 94
15
Very very true!

【在 c*******n 的大作中提到】
: 我一开始的时候也是 运动的不少 却没怎么掉沉 主要还是因为吃的多
: 我总有种没吃多的话 运动就亏了的心理 哎 很不正确
: 还是食量太大了 我怎么就那么能吃呢 郁闷
: 少吃还是立竿见影的 运动只能辅助

m*********l
发帖数: 297
16
这个好难啊...我现在每天只有1-2小时觉得饿还受不了...

【在 h****l 的大作中提到】
: 主要还是吃,要少吃到除了睡觉外只有1-2个小时不觉得饿,其他时候都很饿这个地步
: ,就可以了

m*********l
发帖数: 297
17
给mm打气,继续坚持~~

【在 r*****l 的大作中提到】
: 非常准,基本是28-29天
c**********t
发帖数: 8546
18
头四天不运动,休息
第五天开始锻炼

【在 r*****l 的大作中提到】
: 非常准,基本是28-29天
1 (共1页)
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