s******e
发帖数: 648 | 1 目前：166cm，早上空腹123磅（悲催，寒假长了3磅还要多！！），晚上吃饭后可以达
到128磅（都不知道1天之内怎么可能相差那么多！！）
目标：到4月减到早上空腹115磅，3个月减8磅。到5月底减到112磅。
不知道这个速度可能吗？话说去年7月我基本是这个水平了的。。。。但是一时间有些害怕，就又吃回
来了。。。。。。从今天开始写减肥日记，希望大家帮忙监督。。。。
饮食记录：
早餐(695大卡)
自制杂豆浆 1000克 464大卡
橙 1个(中) 94大卡
咸面包 50克 137大卡
午餐(70大卡)
中华猕猴桃 1个（中） 70大卡
下午加餐(325大卡)
自制杂豆浆 700克 325大卡
晚餐(787大卡)
苹果 1个(大) 150大卡
运动：
pilates 1小时
zumba 1 小时 |
s******e
发帖数: 648 | 2 早餐(441大卡)
咸面包 50克 137大卡
黑咖啡 1000克 26大卡
自制杂豆浆 600克 278大卡
午餐(660大卡)
TurkeyOnSquawnEntree火鸡三明治 400克 635大卡
黑咖啡 1000克 26大卡
晚餐(627大卡)
鸡蛋 1只(中) 68大卡
拌酸辣虾 300克 349大卡
Swiss Cheese 10克 36大卡
大蒜 80克 101大卡
中华猕猴桃 1个（中） 70大卡
海带 30克 4大卡
罗非鱼 217克 213大卡
· 摄入总热量：1941大卡
· 三餐热量比：2.3 : 3.4 : 4.3
运动：1小时的cardio
1小时yoga
***************************************
总结：中午没有带午饭，导致2点多很饿的时候冲下楼去买了个sandwich。 晚上没吃饭就去运动2
小时，导致回家后大吃大喝。总体热量摄入接近2000卡，远超出减肥所应摄入能量。 以后记住，不
能饿肚子。饿肚子后的大吃只能长胖。 |
s******e
发帖数: 648 | 3 今天
早餐(451大卡)
自制杂豆浆 500克 232大卡
咸面包 80克 219大卡
上午加餐(70大卡)
中华猕猴桃 1个（中） 70大卡
午餐(213大卡)
罗非鱼 217克 213大卡
下午加餐(317大卡)
好丽友薯愿 38克 179大卡
米婆婆甜香酒酿 60克 41大卡
欧儿和风红豆果子 30克 97大卡
和路雪摇摇杯 40克 48大卡
晚上加餐(207大卡)
橙 1个(中) 94大卡
香蕉 1根(大) 113大卡
· 摄入总热量：1638大卡
· 三餐热量比：4.5 : 2.1 : 3.3
· 加餐占总热量的比值：39.16%
运动：1小时cycling
1小时Yoga
******************************************
按照一天吃1千卡的预算来算，今天晚餐还可以吃300卡左右，吃什么好呢？郁闷。
**************下午零食后郁闷的分割线**************
下午去开会，然后回来顺便买了明天聚餐需要吃的火锅原料以及零食小东西等。结果回来就忍不住诱
惑，吃了一些好吃的零食，热量摄入一下子飙升到了1099大卡。怎么办怎么办？我还是饿，晚饭还没
有吃呢！ |
x******i
发帖数: 391 | 4 妹妹和我的体重及目标接近（但比我高），一起监督。我的运动只是快走。保证15迈一
周。今早的净重122，毛重127左右。
目标体重 净重：115； 毛重：120。五月之前。
一星期1磅正好！
参数
身高：162cm
当前体重：130磅
目标体重：120磅
理想体重：115磅
年龄：30+
历时：4个月（1/9-5/9）
些害怕，就又吃回
【在 s******e 的大作中提到】
: 目前：166cm，早上空腹123磅（悲催，寒假长了3磅还要多！！），晚上吃饭后可以达
: 到128磅（都不知道1天之内怎么可能相差那么多！！）
: 目标：到4月减到早上空腹115磅，3个月减8磅。到5月底减到112磅。
: 不知道这个速度可能吗？话说去年7月我基本是这个水平了的。。。。但是一时间有些害怕，就又吃回
: 来了。。。。。。从今天开始写减肥日记，希望大家帮忙监督。。。。
: 饮食记录：
: 早餐(695大卡)
: 自制杂豆浆 1000克 464大卡
: 橙 1个(中) 94大卡
: 咸面包 50克 137大卡
|
s******e
发帖数: 648 | 5 一起加油吧！我现在发愁的是，总是关不住嘴，一累一困一发愁，就想吃东西~
【在 x******i 的大作中提到】
: 妹妹和我的体重及目标接近（但比我高），一起监督。我的运动只是快走。保证15迈一
: 周。今早的净重122，毛重127左右。
: 目标体重 净重：115； 毛重：120。五月之前。
: 一星期1磅正好！
: 参数
: 身高：162cm
: 当前体重：130磅
: 目标体重：120磅
: 理想体重：115磅
: 年龄：30+
|
B*****n
发帖数: 740 | 6 我觉得是你午餐吃得太少才导致下午零食一下子吃太多。
【在 s******e 的大作中提到】
: 今天
: 早餐(451大卡)
: 自制杂豆浆 500克 232大卡
: 咸面包 80克 219大卡
: 上午加餐(70大卡)
: 中华猕猴桃 1个（中） 70大卡
: 午餐(213大卡)
: 罗非鱼 217克 213大卡
: 下午加餐(317大卡)
: 好丽友薯愿 38克 179大卡
|
S*********g
发帖数: 7653 | |
s******e
发帖数: 648 | 8 晕，你是男滴~~~比我高~~【 在 Sleepingbag (一不怕苦，二不怕死) 的大作中提到: 】 |
s******e
发帖数: 648 | 9 有道理
以后控制每餐吃500卡左右吧，这样就不会一下子吃很多了
【在 B*****n 的大作中提到】
: 我觉得是你午餐吃得太少才导致下午零食一下子吃太多。
|
s******e
发帖数: 648 | 10 早餐：没来得及吃:(
上午加餐(356大卡)
P90X 蛋白棒 (Chocalate Fudge) 55克 220大卡
香蕉 1根(大) 113大卡
星巴克美式咖啡（大杯） 700克 23大卡
· 摄入总热量：356大卡
· 三餐热量比：
· 加餐占总热量的比值：100.00%
_________________________________
今天估计是没时间去运动了。很多事情，晚上还要hold一个party。明天也运动不了。
这两天都还得大吃大喝。guilty... |
|
|
p*******1
发帖数: 270 | |
s******e
发帖数: 648 | 12 过年大吃大喝了两天，然后昨天继续接着吃。
今天一看，体重又回去了，郁闷死了。
今天嘴巴也没闲着。
早餐(1143大卡)
自制杂豆浆 500克 232大卡
油饼 200克 798大卡
香蕉 1根(大) 113大卡
午餐(336大卡)
香蕉 1根(大) 113大卡
中华猕猴桃 1个（中） 70大卡
牛肉干 28克 154大卡
下午加餐(275大卡)
橙 1个(中) 94大卡
花生巧克力雪Q饼 50克 181大卡
· 摄入总热量：1754大卡
· 三餐热量比：7.7 : 2.3 : 0.0
· 加餐占总热量的比值：15.66% |
s******e
发帖数: 648 | 13 这几天都对自己很放松要求。今天中午吃了个chili soup然后又吃了巨大的一块
valentine's moon cake。悲催啊！ |
s******e
发帖数: 648 | 14 早餐(430大卡)
Bacon, Egg & Cheese Biscuit 1个 430大卡
晚餐(1496大卡)
牛肉（腹部肉） 300克 996大卡
菠菜 100克 24大卡
腰果 70克 386大卡
私房小厨苡仁粉 20克 90大卡
晚上加餐(193大卡)
中华猕猴桃 1个（中） 70大卡
洽洽香瓜子 20克 123大卡
· 摄入总热量：2119大卡
· 三餐热量比：2.2 : 0.0 : 7.8
· 加餐占总热量的比值：9.10%
运动
健美操 120分钟 （1小时zumba+1小时body attack） 470大卡
运动消耗：470大卡
*******************************************************
我以为那么瘦的用来涮火锅的牛肉应该不会有很多热量呢，所以吃了很多很多。。。。
然后腰果是零食，很好吃，是那种裹着糖浆和pop corn一起的，吃了很多很多。。。。
总的来说，吃的还是比较健康的，就是量太多。。。。 |
s******e
发帖数: 648 | 15 早上空腹122.4磅，11天之内基本没减重，我太丢人了
今天的：
上午加餐(136大卡)
7D芒果干 25克 95大卡
雪梨蜂蜜水 200克 41大卡
午餐(468大卡)
罗非鱼 120克 118大卡
松花蛋(鸭蛋) 90克 154大卡
豆腐(北) 200克 196大卡
晚餐(186大卡)
菠菜 150克 36大卡
苹果 1个(大) 150大卡
· 摄入总热量：789大卡
· 三餐热量比：0.0 : 7.2 : 2.8
· 加餐占总热量的比值：17.20%
运动：1小时的kickboxing |
s******e
发帖数: 648 | 16 上午加餐(509大卡)
苹果 1个(大) 150大卡
自制杂豆浆 475克 220大卡
POPNGOOD暴米花 30克 139大卡
午餐(180大卡)
私房小厨苡仁粉 40克 180大卡
下午加餐(77大卡)
牛肉干 14克 77大卡
晚餐(631大卡)
豆腐(北) 200克 196大卡
罗非鱼 200克 196大卡
海带(干) 25克 19大卡
鱼丸 70克 75大卡
意大利原味面条 40克 144大卡
bagel 50克 123大卡
· 摄入总热量：1520大卡
· 三餐热量比：0.0 : 1.9 : 8.1
· 加餐占总热量的比值：38.57%
评价：豆浆味道不好热量还高，要不是看在它营养高的份上我就不喝它了！ |
