S*********g
发帖数: 7653 | 1 健身版的人很喜欢站着说话不腰疼，说不能饿肚子，得吃饱了。
这个statement的前提是 你fitness level高，能做high intensity的锻炼，1个小时跑个
10miles再一个小时游个2500m 然后一点事没有，精力充沛的工作
然后要能每天都这么锻炼还一点事没有
如果这样的话，那确实可以吃饱了
否则还是要控制吃。
等我能以5分40的pace 跑1个小时，我也天天去健身版 站着说话不腰疼去 |
n*********0
发帖数: 1543 | 2 就是啊。
就是简单数学。出大于入，减重，入大于出，增重。 |
l******u
发帖数: 3169 | 3 呵呵，不矛盾吧？飞版的很多人都是纠结怎么增重的
我个人咋觉着增重比减重难的多呢？运动量也没你说得那么大，每天30-60分钟，吃
2400-2500卡，carb=protein，周末偶尔还腐败。：-）
跑个
【在 S*********g 的大作中提到】
: 健身版的人很喜欢站着说话不腰疼，说不能饿肚子，得吃饱了。
: 这个statement的前提是 你fitness level高，能做high intensity的锻炼，1个小时跑个
: 10miles再一个小时游个2500m 然后一点事没有，精力充沛的工作
: 然后要能每天都这么锻炼还一点事没有
: 如果这样的话，那确实可以吃饱了
: 否则还是要控制吃。
: 等我能以5分40的pace 跑1个小时，我也天天去健身版 站着说话不腰疼去
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S*********g
发帖数: 7653 | 4
你可以试试把体脂降到5%以内 你就知道哪个比较难了。。。
【在 l******u 的大作中提到】
: 呵呵，不矛盾吧？飞版的很多人都是纠结怎么增重的
: 我个人咋觉着增重比减重难的多呢？运动量也没你说得那么大，每天30-60分钟，吃
: 2400-2500卡，carb=protein，周末偶尔还腐败。：-）
:
: 跑个
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l******u
发帖数: 3169 | 5 那倒是
不过肌肉比例高一些，代谢总归快一些，减脂也会相对容易些。我觉得一般人的
fitness水平和锻炼时间（每天一小时左右），男的能维持在8-10（女的不清楚，14-16
？）就算相当牛了，已经需要很大的毅力了。
如果需要保持在5%以下，那每天的锻炼时间和饮食都要相当苛刻才行，除非是专业的
runner或者body builder。我记得warrenwang这种半专业的牛人，平时（增肌/维持肌
肉的阶段）体脂也在12%上下，只有在比赛前才把body fat降到7，你可以查查他的一些
log，很有意思。：-）
另外，人的essential fat是4%，脂肪太少了即便对于男的身体也不见得有好处，比如
抵抗力好像就会受到影响。
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 你可以试试把体脂降到5%以内 你就知道哪个比较难了。。。
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n*********0
发帖数: 1543 | 6 就是说想达到并保持ripped状态，必须很努力才行？
旭日阳刚大叔不会每天健身吧。
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【在 l******u 的大作中提到】
: 那倒是
: 不过肌肉比例高一些，代谢总归快一些，减脂也会相对容易些。我觉得一般人的
: fitness水平和锻炼时间（每天一小时左右），男的能维持在8-10（女的不清楚，14-16
: ？）就算相当牛了，已经需要很大的毅力了。
: 如果需要保持在5%以下，那每天的锻炼时间和饮食都要相当苛刻才行，除非是专业的
: runner或者body builder。我记得warrenwang这种半专业的牛人，平时（增肌/维持肌
: 肉的阶段）体脂也在12%上下，只有在比赛前才把body fat降到7，你可以查查他的一些
: log，很有意思。：-）
: 另外，人的essential fat是4%，脂肪太少了即便对于男的身体也不见得有好处，比如
: 抵抗力好像就会受到影响。
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M**u
发帖数: 10158 | 7 的确
我现在每天1小时跑完
1个三明治，再煮一个西红柿蛋汤。。。
跑个
【在 S*********g 的大作中提到】
: 健身版的人很喜欢站着说话不腰疼，说不能饿肚子，得吃饱了。
: 这个statement的前提是 你fitness level高，能做high intensity的锻炼，1个小时跑个
: 10miles再一个小时游个2500m 然后一点事没有，精力充沛的工作
: 然后要能每天都这么锻炼还一点事没有
: 如果这样的话，那确实可以吃饱了
: 否则还是要控制吃。
: 等我能以5分40的pace 跑1个小时，我也天天去健身版 站着说话不腰疼去
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M**u
发帖数: 10158 | 8 增脂肪容易，增肌肉难
【在 l******u 的大作中提到】
: 呵呵，不矛盾吧？飞版的很多人都是纠结怎么增重的
: 我个人咋觉着增重比减重难的多呢？运动量也没你说得那么大，每天30-60分钟，吃
: 2400-2500卡，carb=protein，周末偶尔还腐败。：-）
:
: 跑个
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l******u
发帖数: 3169 | 9 民工大叔们的运动量可比健美先生们大多了。。。
【在 n*********0 的大作中提到】
: 就是说想达到并保持ripped状态，必须很努力才行？
: 旭日阳刚大叔不会每天健身吧。
:
: 16
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s******e
发帖数: 648 | 10 这个意思是说吃的多还是吃的少呢？在我看来怎么觉得这个饭量和我的差不多似乎还少
点呢？
【在 M**u 的大作中提到】
: 的确
: 我现在每天1小时跑完
: 1个三明治，再煮一个西红柿蛋汤。。。
:
: 跑个
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