p********a 发帖数: 374 | 1 从11号开始就上来记录,因为上上周暴饮暴食,从55kg飙升到57kg,然后稍微饿了两天
,回到55kg,坚持每天上来写记录,保持大量运动,但是连续5天了,体重没有变化,
能量守恒失效。很痛苦。。。。。。。(虽说这样,感觉效果没什么,不过我还是会坚
持来写日志和保持状态的,希望能收到好的建议,我可以做适当调整)
今天早上的健身课程结束后,和教练长时间讨教了一下。
教练说,一般长肌肉的时候是体重上升的,可是我已经在健身房坚持锻炼,到今天为止
,正好满打满算3个月了,这期间,保证了每周最少10小时的锻炼,各种锻炼,各种课
程搭配,全身,线条,肌肉各方面的综合锻炼。所以,是不是应该不存在那种,因为长
肌肉,所以体重上升的可能性呢?
现在每天热量摄入基本保持在1000卡上下,偶尔爆一下,不会超过2000卡,但是每天消
耗加基础代谢,绝对超过3000卡。我跟教练说了我的具体情况,教练说,我workout有
点过量,各位指教一下,是否真的太多。(我跟教练说了我一周至少要上班15+小时,
这15小时,全部在走路,端重物走路等。)
教练说我这样的强度,对腿和脚踝的健康,很不好。那我应该怎么修正我的锻炼计划呢
?我现在每周至少1小时zumba、3小时普拉提,0.5小时yoga、3+小时cardio和step,以
及2+小时weights及其他ABS各种锻炼等,偶尔上椭圆机上玩个把小时。
我之前基本上都是用8磅一个的哑铃,从前几天开始,我觉得8磅现在太适应了,所以开
始试10磅的,今天早上全程玩10磅的,做例如飞鸟等臂部力量锻炼。自我感觉,现在胳
膊外观,非常满意。
可是腿,是我觉得最痛苦的部分,特别是小腿肚,太畸形了。想请斑竹大人,浪费点时
间指点我一下,怎么能减、瘦肌肉结实的小腿。还有就是麻烦斑竹看看我的日志,帮我
分析和给点儿饮食建议,好么?
也欢迎其他各位肥友给我更多的鞭策和鼓励,你们说的越恶毒越在点子上,证明你们越
是关心爱护我哈。
最后,真诚的感谢各位肥友、好朋友,祝大家都身材苗条诱人,吃不胖,美型。 |
B*****n 发帖数: 740 | 2 这才一周呢,别急。减肥是个持久战。以前看过讨论,说是刚开始锻炼时体重是先增加
后减少的。 |
p********a 发帖数: 374 | 3 可是,我已经锻炼满3个月了,到今天正好满3个月。我从前,从来没锻炼运动过,除了
上班不算。有阵子,一周上7天,60多个小时,倒是瘦了,可是肉很松弛。
这3个月,我是雷打不动,刮风不管的都坚持去锻炼呢。 |
f**********n 发帖数: 828 | 4 你控制饮食才一周。。。一周前你吃的那是天昏地暗呀。。。表着急,慢慢来 |
p********a 发帖数: 374 | 5
说的也是,不过一周之前,我也就周末4-日放纵了一下,之前吃的也还是比较控制的:(
我好怕人家说我胖,说我老,所以我对自己还是挺苛刻的。但是,不够很苛刻,只是有
点儿苛刻。
【在 f**********n 的大作中提到】 : 你控制饮食才一周。。。一周前你吃的那是天昏地暗呀。。。表着急,慢慢来
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G***a 发帖数: 27294 | 6 就锻炼来说,我怀疑你拉伸不足。饮食我再仔细看看
【在 p********a 的大作中提到】 : 从11号开始就上来记录,因为上上周暴饮暴食,从55kg飙升到57kg,然后稍微饿了两天 : ,回到55kg,坚持每天上来写记录,保持大量运动,但是连续5天了,体重没有变化, : 能量守恒失效。很痛苦。。。。。。。(虽说这样,感觉效果没什么,不过我还是会坚 : 持来写日志和保持状态的,希望能收到好的建议,我可以做适当调整) : 今天早上的健身课程结束后,和教练长时间讨教了一下。 : 教练说,一般长肌肉的时候是体重上升的,可是我已经在健身房坚持锻炼,到今天为止 : ,正好满打满算3个月了,这期间,保证了每周最少10小时的锻炼,各种锻炼,各种课 : 程搭配,全身,线条,肌肉各方面的综合锻炼。所以,是不是应该不存在那种,因为长 : 肌肉,所以体重上升的可能性呢? : 现在每天热量摄入基本保持在1000卡上下,偶尔爆一下,不会超过2000卡,但是每天消
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p********a 发帖数: 374 | 7 嗯,拉伸这块儿,具体是指什么呢?多谢斑竹大人啊,真是好心人 |
G***a 发帖数: 27294 | 8 小腿啊,你一定要前后左右的肌肉都伸开,才能越来越瘦
拉伸一定不能凑合,保证运动后15-30分钟的拉伸才能有修长身材
【在 p********a 的大作中提到】 : 嗯,拉伸这块儿,具体是指什么呢?多谢斑竹大人啊,真是好心人
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g********t 发帖数: 107 | 9 MM 多高呀,55kg不胖呀。而且,减肥不是看重量的,是看尺寸的。
不着急,心态要好。
加油! |
p********a 发帖数: 374 | 10
我会努力坚持的,谢谢斑竹大人指点。现在去准备运动咯
【在 G***a 的大作中提到】 : 小腿啊,你一定要前后左右的肌肉都伸开,才能越来越瘦 : 拉伸一定不能凑合,保证运动后15-30分钟的拉伸才能有修长身材
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f********m 发帖数: 140 | 11 以前也迷信健身教练能让我减肥,跟了2月锻炼,累一半死不说,没减重反而长了俩磅
。狗屁的肌肉肥肉置换啊,一点没好看起来。后来我彻底放弃,自己节食,俩三月减下
20磅,然后自己去随便跑跑步,就齐活了。友情建议,节食减肥,不要锻炼。 |
q*****3 发帖数: 81 | 12 你吃饭准时不?1000卡上下吃得有点少吧....怎么也要1300以上吧....
而且你cardio类运动的单独连续时间是多少啊 不算举重阿瑜伽阿什么的...
继续加油啊!
【在 p********a 的大作中提到】 : : 我会努力坚持的,谢谢斑竹大人指点。现在去准备运动咯
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i*****r 发帖数: 3996 | |
L******g 发帖数: 1038 | 14 我也觉得你这么大的运动量吃1000卡有些少了,当摄入的卡路里不够时,身体也会进入储存状态,使人体基础卡路里降低。
MM的运动也太多了,一星期运动四次左右比较好,要让身体有休息的时间。还在一本书上看到过,如果不是专业运动员,每次运动不要超过一个小时。
【在 q*****3 的大作中提到】 : 你吃饭准时不?1000卡上下吃得有点少吧....怎么也要1300以上吧.... : 而且你cardio类运动的单独连续时间是多少啊 不算举重阿瑜伽阿什么的... : 继续加油啊!
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L*****s 发帖数: 24744 | |
l******t 发帖数: 55733 | 16
这标准够低的
【在 g********t 的大作中提到】 : MM 多高呀,55kg不胖呀。而且,减肥不是看重量的,是看尺寸的。 : 不着急,心态要好。 : 加油!
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n*********0 发帖数: 1543 | 17 不少。
不少怎么减肥。
我比她重多了,也长期1200-1400卡。减肥初期还要少,经常都不到1000。
胖,就是有能量以脂肪形态储存着。饿并不说明你缺能量。不需要吃。
要吃足够蛋白,防止肌肉等lean mass损失,维生素什么从蔬菜水果里获取。
根本没有事情。
Biggest Loser里的超级大胖子,200-400磅的,每天全职剧烈运动的,一天吃多少?
1200 卡。
少吃不是问题,只要你把除脂肪和糖类的营养吃够就行。
入储存状态,使人体基础卡路里降低。
书上看到过,如果不是专业运动员,每次运动不要超过一个小时。
【在 L******g 的大作中提到】 : 我也觉得你这么大的运动量吃1000卡有些少了,当摄入的卡路里不够时,身体也会进入储存状态,使人体基础卡路里降低。 : MM的运动也太多了,一星期运动四次左右比较好,要让身体有休息的时间。还在一本书上看到过,如果不是专业运动员,每次运动不要超过一个小时。
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P****0 发帖数: 366 | 18 现在我真的觉得减肥is like a full time job. 呵呵!我现在每天满脑减肥运动,计
算卡路里,
【在 n*********0 的大作中提到】 : 不少。 : 不少怎么减肥。 : 我比她重多了,也长期1200-1400卡。减肥初期还要少,经常都不到1000。 : 胖,就是有能量以脂肪形态储存着。饿并不说明你缺能量。不需要吃。 : 要吃足够蛋白,防止肌肉等lean mass损失,维生素什么从蔬菜水果里获取。 : 根本没有事情。 : Biggest Loser里的超级大胖子,200-400磅的,每天全职剧烈运动的,一天吃多少? : 1200 卡。 : 少吃不是问题,只要你把除脂肪和糖类的营养吃够就行。 :
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F****l 发帖数: 3843 | 19 要少吃。
【在 p********a 的大作中提到】 : 从11号开始就上来记录,因为上上周暴饮暴食,从55kg飙升到57kg,然后稍微饿了两天 : ,回到55kg,坚持每天上来写记录,保持大量运动,但是连续5天了,体重没有变化, : 能量守恒失效。很痛苦。。。。。。。(虽说这样,感觉效果没什么,不过我还是会坚 : 持来写日志和保持状态的,希望能收到好的建议,我可以做适当调整) : 今天早上的健身课程结束后,和教练长时间讨教了一下。 : 教练说,一般长肌肉的时候是体重上升的,可是我已经在健身房坚持锻炼,到今天为止 : ,正好满打满算3个月了,这期间,保证了每周最少10小时的锻炼,各种锻炼,各种课 : 程搭配,全身,线条,肌肉各方面的综合锻炼。所以,是不是应该不存在那种,因为长 : 肌肉,所以体重上升的可能性呢? : 现在每天热量摄入基本保持在1000卡上下,偶尔爆一下,不会超过2000卡,但是每天消
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n*********0 发帖数: 1543 | 20 是啊。
每天饥肠辘辘,进了餐厅第一看食物品种,二看热量。午餐基本就是瘦肉加两份蔬菜。
没有合适的就grilled chicken hamburger.
晚上就琢磨怎么吃饱又低热。
有时候都想不明白怎么坚持下来的。好象是变得对体重和身材特别obssesive。
另外,坚持一阵子,就成了习惯了。
自觉避免甜食,油炸的什么的。都快一年没吃ice cream, 中餐炒面。从前都是非常喜
欢的。
不过,结果会让你觉得那些努力付出都是值得的。
【在 P****0 的大作中提到】 : 现在我真的觉得减肥is like a full time job. 呵呵!我现在每天满脑减肥运动,计 : 算卡路里,
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p********a 发帖数: 374 | 21
cardio一般都是45分钟的,感觉跟zumba强度比,还要大一点,有时候会觉得胸闷撑不
住了。
【在 q*****3 的大作中提到】 : 你吃饭准时不?1000卡上下吃得有点少吧....怎么也要1300以上吧.... : 而且你cardio类运动的单独连续时间是多少啊 不算举重阿瑜伽阿什么的... : 继续加油啊!
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p********a 发帖数: 374 | 22
我会继续努力坚持的,谢谢大家鼓励和帮助以及给出建议咯
【在 i*****r 的大作中提到】 : 一周没那么快见效,贵在坚持
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p********a 发帖数: 374 | 23
入储存状态,使人体基础卡路里降低。
书上看到过,如果不是专业运动员,每次运动不要超过一个小时。
5555555555555,你这个,和我昨天咨询教练问的,她跟我说的,简直一模一样。她说
让我一定要吃饱,不要吃撑,这样才能正常健康。我现在各种运动锻炼混合在一起的,
她说是很多,不过好在没有一项单独超过40分钟的,还是勉强可以的。
【在 L******g 的大作中提到】 : 我也觉得你这么大的运动量吃1000卡有些少了,当摄入的卡路里不够时,身体也会进入储存状态,使人体基础卡路里降低。 : MM的运动也太多了,一星期运动四次左右比较好,要让身体有休息的时间。还在一本书上看到过,如果不是专业运动员,每次运动不要超过一个小时。
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p********a 发帖数: 374 | 24
我也是,我老公说我有点入魔了,每天都拿个计算器在那算,拿个cup在那儿量,上网
必开减肥版的页面。。。。。。。。
不过每次一来减肥版,真的,我的食欲就变小啦
【在 P****0 的大作中提到】 : 现在我真的觉得减肥is like a full time job. 呵呵!我现在每天满脑减肥运动,计 : 算卡路里,
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L******g 发帖数: 1038 | 25 当然要少吃,但是要少吃到什么程度对身体比较好,不只是单纯的少吃那么简单。
就象我回帖所说的,当吃的太少时,人体就进入starving mode (我回帖中误说成“储
存状态”),反而使人体基础卡路里降低,使减肥停滞不前。我在上次减肥活动时,曾
经有一段时间,吃的很少,低于1000卡,体重停滞不前,然后吃得更少,还是没有用。
后来版上有人提醒,吃的卡路里太少,一时使身体进入starving mode ,二是对身体健
康非常不利,于是我加大卡路里到1000以上,反而体重开始减了,这就是神奇的
starving mode,google 一下“starving mode”就可以看到很多这样的文章。
【在 n*********0 的大作中提到】 : 不少。 : 不少怎么减肥。 : 我比她重多了,也长期1200-1400卡。减肥初期还要少,经常都不到1000。 : 胖,就是有能量以脂肪形态储存着。饿并不说明你缺能量。不需要吃。 : 要吃足够蛋白,防止肌肉等lean mass损失,维生素什么从蔬菜水果里获取。 : 根本没有事情。 : Biggest Loser里的超级大胖子,200-400磅的,每天全职剧烈运动的,一天吃多少? : 1200 卡。 : 少吃不是问题,只要你把除脂肪和糖类的营养吃够就行。 :
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n*********0 发帖数: 1543 | 26 Starvation mode is a myth. An misinterpretation of the Minnesota Starvation
study.
http://fattyfightsback.blogspot.com/2009/03/mtyhbusters-starvat
My personal experience agrees with the author.
In the early days while I was losing weight, I ate much less than 1200 kcal
a day and maintained daily exercise.
The key things is that our fatties have extra calories stored in our body.
For a person who is over weighted, calorie consumed is mostly from fat when
one is on strict diet. Lean mass loss is a very small portion. But for a
person who has normal weight, loss of lean mass is more serious a problem.
As long as you take multi vitamine,enough protein daily, you will be fine.
【在 L******g 的大作中提到】 : 当然要少吃,但是要少吃到什么程度对身体比较好,不只是单纯的少吃那么简单。 : 就象我回帖所说的,当吃的太少时,人体就进入starving mode (我回帖中误说成“储 : 存状态”),反而使人体基础卡路里降低,使减肥停滞不前。我在上次减肥活动时,曾 : 经有一段时间,吃的很少,低于1000卡,体重停滞不前,然后吃得更少,还是没有用。 : 后来版上有人提醒,吃的卡路里太少,一时使身体进入starving mode ,二是对身体健 : 康非常不利,于是我加大卡路里到1000以上,反而体重开始减了,这就是神奇的 : starving mode,google 一下“starving mode”就可以看到很多这样的文章。
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p********a 发帖数: 374 | 27
我要去好好研究一下这个starving mode,我好像现在处在瓶颈期,可能有点这样的现
象呢。
【在 L******g 的大作中提到】 : 当然要少吃,但是要少吃到什么程度对身体比较好,不只是单纯的少吃那么简单。 : 就象我回帖所说的,当吃的太少时,人体就进入starving mode (我回帖中误说成“储 : 存状态”),反而使人体基础卡路里降低,使减肥停滞不前。我在上次减肥活动时,曾 : 经有一段时间,吃的很少,低于1000卡,体重停滞不前,然后吃得更少,还是没有用。 : 后来版上有人提醒,吃的卡路里太少,一时使身体进入starving mode ,二是对身体健 : 康非常不利,于是我加大卡路里到1000以上,反而体重开始减了,这就是神奇的 : starving mode,google 一下“starving mode”就可以看到很多这样的文章。
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