q*****3
发帖数: 81 | 1 我刚才在别人的帖子上打了好多个字的回复。。。所以还是发个帖子分享下把
哈哈 被逮住了 好吧 那我好好说把..
时间是去年5月13日放暑假 到7月13日 后来一周出去玩并且结婚去了 我这个案例不是
太好复制的原因是 1.我当时有大把时间 2.还有就是我平时食量惊人...3本人体力特好
吃饭
每天早午都跟过去一样 该吃什么吃什么 我的通常早饭是 奶+燕麦（就是加工过的麦片
。。不是纯燕麦） 面包一片（不太计较是否是wholewheat的）+ 鸡蛋 伴有少量水果
比如苹果之类的 水果是先进的 其次鸡蛋和面包 牛奶后面吃 主要直接牛奶的话胃不吸
收 水果和燕麦都有蠕动大肠的作用...所以饭后利于...哈哈 之后会体重虚假繁荣一会儿
中午
当然米饭少吃了一些...我平时吃大碗 2-3碗饭吧 那会儿就吃1小碗 菜和肉量不变...
冰激凌什么的还是吃的 每周1-2次吧 允许每2周吃个自助啥的解馋 我的菜量是和老公2
-3个菜每顿 所以也没什么变化。。
晚上的话就清淡多了 蔬菜 汤 水果 酸奶 等等轮换着 都是好消化的
吃饭的重点是 要准点吃 比如早饭都是7：00-7：30左右 午饭12：00-12：30左右 晚饭
6：00之前 中间会吃少量水果或者酸奶（最好别空腹） 不能隔太久不吃东西 个人感觉
代速反而会下来
还有就是 饭后半个小时-1个小时后之内 都站着或者出于走动状态...这个对于腹部有
显著功效阿
如果有条件的话 饭后45分钟后 争取做些简单的运动 我当时早饭后会运动1个小时...(
早饭后运动是从7月份开始)主要是快走和慢跑相结合 但请注意。。。清晨不是我锻炼
的重点。。我只是为了提高一天的代谢速度（这个属于自我感觉 可能没有科学道理 看
到的人别拍）
我晚上6点后不再进食的 然后每天7点之后运动2小时 如果早上是跑步走路 晚上就是游
泳..我蛙泳基本上2000米不停息...这个确实没有夸张...跟我游过的人都可以作证..当
然一般我都是自己游 因为没人愿意跟我在池子里耗那么久
那段时间还有世界杯 我下午的时候经常也在GYM一边看球一边快走+跑步+力量 一场球+
中场+偶尔补时 怎么都有120分钟...这个锻炼后并不影响晚上7点的主锻炼...
没事有音乐我就在家里随音乐舞蹈...随便跳...拉伸为主...晚上睡觉前仰卧起坐 2组
每组20-30个不等 抬腿运动 10个左右 45度角停留半空30秒每次
所以总结起来 每天时时刻刻都在运动...大的运动集中在下午和晚上 最后一个月的攻
坚连早上都有.. 所以千卡每天的运动消耗肯定是有的...注意是每天...我来月经期间
1-2天是不运动的 之后都是快走+慢跑...
我婆婆和我老公都觉得我神力...我婆婆来美国的时候（结婚前）觉得我天天不在家里
每天吃晚饭就没影了 她还总问我老公 xx怎么这么好体力 尤其晚上没吃啥会不会晕了.
..事实证明我确实没有...睡眠很好 例假也终于正常了...平时我例假极其不准
减肥是从130到108磅。同学放假回来后都很感叹...所以介绍了很多遍了 不过就像我最开
始说的..不太好复制 除非你有大把的时间...还有体力...对于平时就吃猫食的女生 可
能也不太适用....
~~~~~~~~~~~~~~~~ |
c*********1
发帖数: 4623 | |
q*****3
发帖数: 81 | 3 你太可爱了~~ 每次我都被抓住...看来是要减肥了 ...小点的话就不用被抓住了
【在 c*********1 的大作中提到】
: 嘻嘻,再抓
|
c*********1
发帖数: 4623 | 4 没啦,没拉,是我手大
那你现在有反弹吗, 还是继续又瘦了
我觉得你白天正常吃,晚上少吃,挺好的,再加上大量运动.恩
【在 q*****3 的大作中提到】
: 你太可爱了~~ 每次我都被抓住...看来是要减肥了 ...小点的话就不用被抓住了
|
q*****3
发帖数: 81 | 5 惭愧的说 我结婚后再没运动过一次。。。一次都没有 之前的所有习惯都作废 食量
又变大 （当时减肥的主要激励是婚纱照）还老坐着不动 不过尽管如此 在７月－１
２月那段时间里 居然没有反弹 一致在１０８－１１１磅之间晃 （我一顿饭上下的
幅度差不多就是１．５－２磅再加上有的时候盐多锁水 我觉得这个范围之都不算反弹）
１月之后 尤其是那些节挨着又到了冬天就开始更加放肆的吃...这期间一次运动都没
有... 结果就看体重一直每月１－２磅网上涨．．．直到前上个月１２号发现吃饱了
都１１９了干劲控制了下．．．就是基本用老方法 但是因为平时要上班早上和下午是
不能运动了...但是每天都游泳或者慢跑 长度１小时以上 今天是１１２了 应该很
快就能回复了．．．
感觉运动减肥 维持的最久不反弹 之前是我太肆意的吃了 其实不用在每天运动 只
要好好的保持就好了 我这次瘦下去的话打算好好保持了 要向公主学习～
【在 c*********1 的大作中提到】
: 没啦,没拉,是我手大
: 那你现在有反弹吗, 还是继续又瘦了
: 我觉得你白天正常吃,晚上少吃,挺好的,再加上大量运动.恩
|
G***a
发帖数: 27294 | 6 谢谢mm这么认真码字
会儿
【在 q*****3 的大作中提到】
: 我刚才在别人的帖子上打了好多个字的回复。。。所以还是发个帖子分享下把
: 哈哈 被逮住了 好吧 那我好好说把..
: 时间是去年5月13日放暑假 到7月13日 后来一周出去玩并且结婚去了 我这个案例不是
: 太好复制的原因是 1.我当时有大把时间 2.还有就是我平时食量惊人...3本人体力特好
: 吃饭
: 每天早午都跟过去一样 该吃什么吃什么 我的通常早饭是 奶+燕麦（就是加工过的麦片
: 。。不是纯燕麦） 面包一片（不太计较是否是wholewheat的）+ 鸡蛋 伴有少量水果
: 比如苹果之类的 水果是先进的 其次鸡蛋和面包 牛奶后面吃 主要直接牛奶的话胃不吸
: 收 水果和燕麦都有蠕动大肠的作用...所以饭后利于...哈哈 之后会体重虚假繁荣一会儿
: 中午
|
q*****3
发帖数: 81 | 7 哈哈 惭愧惭愧 你的博客和你写的文章 我都仔细读过呢 你才是认真的人～ 大家
都像你学习 相互分享么~~
【在 G***a 的大作中提到】
: 谢谢mm这么认真码字
:
: 会儿
|
c*********1
发帖数: 4623 | 8 平时保持一点运动就不会反弹
这我有经验,然后平时正常吃
弹）
【在 q*****3 的大作中提到】
: 惭愧的说 我结婚后再没运动过一次。。。一次都没有 之前的所有习惯都作废 食量
: 又变大 （当时减肥的主要激励是婚纱照）还老坐着不动 不过尽管如此 在７月－１
: ２月那段时间里 居然没有反弹 一致在１０８－１１１磅之间晃 （我一顿饭上下的
: 幅度差不多就是１．５－２磅再加上有的时候盐多锁水 我觉得这个范围之都不算反弹）
: １月之后 尤其是那些节挨着又到了冬天就开始更加放肆的吃...这期间一次运动都没
: 有... 结果就看体重一直每月１－２磅网上涨．．．直到前上个月１２号发现吃饱了
: 都１１９了干劲控制了下．．．就是基本用老方法 但是因为平时要上班早上和下午是
: 不能运动了...但是每天都游泳或者慢跑 长度１小时以上 今天是１１２了 应该很
: 快就能回复了．．．
: 感觉运动减肥 维持的最久不反弹 之前是我太肆意的吃了 其实不用在每天运动 只
|
P****0
发帖数: 366 | |
G***a
发帖数: 27294 | 10 惭愧惭愧。这也是动力。争取更努力，再减１５斤，保持下去
【在 q*****3 的大作中提到】
: 哈哈 惭愧惭愧 你的博客和你写的文章 我都仔细读过呢 你才是认真的人～ 大家
: 都像你学习 相互分享么~~
|
|
|
c*********1
发帖数: 4623 | 11 公主你现在多重啦,还要再减15斤
那会不会太瘦了
我看你照片已经算瘦子了呀
你还那么高
【在 G***a 的大作中提到】
: 惭愧惭愧。这也是动力。争取更努力，再减１５斤，保持下去
|
G***a
发帖数: 27294 | 12 我１３０斤多点，１８０cm
想减到１２０斤左右，最好是左：）
【在 c*********1 的大作中提到】
: 公主你现在多重啦,还要再减15斤
: 那会不会太瘦了
: 我看你照片已经算瘦子了呀
: 你还那么高
|
l**********n
发帖数: 2810 | 13 叹，这个真的是个人的命，真的没法复制，至少在我这里不灵~~
我们一个同事，只是注意了一下饮食，不吃垃圾食品，按weight watchers的points吃
，运动没有，5个星期减了20lbs。我按WW的吃，还运动，一个星期掉不了1,2磅，郁闷S
！ |
c*********1
发帖数: 4623 | 14 太瘦了,太瘦了,,
【在 G***a 的大作中提到】
: 我１３０斤多点，１８０cm
: 想减到１２０斤左右，最好是左：）
|
q*****3
发帖数: 81 | 15 我觉得每个人体质不同 光靠饮食是不够的....
闷S
【在 l**********n 的大作中提到】
: 叹，这个真的是个人的命，真的没法复制，至少在我这里不灵~~
: 我们一个同事，只是注意了一下饮食，不吃垃圾食品，按weight watchers的points吃
: ，运动没有，5个星期减了20lbs。我按WW的吃，还运动，一个星期掉不了1,2磅，郁闷S
: ！
|
l**********n
发帖数: 2810 | 16 对啊，问题就在这儿。她不运动就能快速瘦，我这儿运动的却减得跟蜗牛爬似的！好羡
慕那些不运动就能瘦的！
【在 q*****3 的大作中提到】
: 我觉得每个人体质不同 光靠饮食是不够的....
:
: 闷S
|
q*****3
发帖数: 81 | 17 要有信心 我也有过平台期 有的时候觉得怎么运动不太管用了 这些都是正常的 你只要
坚持下去 总是有效果的么~ 减肥能让心情愉悦 这是那些不运动就瘦不能体会的么 加
油 贵在坚持~
【在 l**********n 的大作中提到】
: 对啊，问题就在这儿。她不运动就能快速瘦，我这儿运动的却减得跟蜗牛爬似的！好羡
: 慕那些不运动就能瘦的！
|
p********a
发帖数: 374 | 18 好毅力啊，我晚上现在经常容易爆，我意志力太薄弱了，我得好好反思反思 |
q*****3
发帖数: 81 | 19 美女加油啊~ 其实我意志力也很薄弱 只不过当时非常时期没有退路...偶尔吃多了也没
什么 多运动就好了......
【在 p********a 的大作中提到】
: 好毅力啊，我晚上现在经常容易爆，我意志力太薄弱了，我得好好反思反思
|
c*********1
发帖数: 4623 | 20 你昨天吃了多少东西呀
【在 p********a 的大作中提到】
: 好毅力啊，我晚上现在经常容易爆，我意志力太薄弱了，我得好好反思反思
|
|
|
f*****l
发帖数: 814 | 21 绝对要赞毅力。
会儿
【在 q*****3 的大作中提到】
: 我刚才在别人的帖子上打了好多个字的回复。。。所以还是发个帖子分享下把
: 哈哈 被逮住了 好吧 那我好好说把..
: 时间是去年5月13日放暑假 到7月13日 后来一周出去玩并且结婚去了 我这个案例不是
: 太好复制的原因是 1.我当时有大把时间 2.还有就是我平时食量惊人...3本人体力特好
: 吃饭
: 每天早午都跟过去一样 该吃什么吃什么 我的通常早饭是 奶+燕麦（就是加工过的麦片
: 。。不是纯燕麦） 面包一片（不太计较是否是wholewheat的）+ 鸡蛋 伴有少量水果
: 比如苹果之类的 水果是先进的 其次鸡蛋和面包 牛奶后面吃 主要直接牛奶的话胃不吸
: 收 水果和燕麦都有蠕动大肠的作用...所以饭后利于...哈哈 之后会体重虚假繁荣一会儿
: 中午
|
l**********n
发帖数: 2810 | 22 嗯！谢谢！
【在 q*****3 的大作中提到】
: 要有信心 我也有过平台期 有的时候觉得怎么运动不太管用了 这些都是正常的 你只要
: 坚持下去 总是有效果的么~ 减肥能让心情愉悦 这是那些不运动就瘦不能体会的么 加
: 油 贵在坚持~
|
a*******8
发帖数: 4534 | 23 這種神貼就是出來讓我們自慚形穢的
超級有毅力啊 |
h********a
发帖数: 975 | |
q*****3
发帖数: 81 | 25 不要这么说...只有2个月...所以不算有毅力...长期如此才是。。。共勉
【在 a*******8 的大作中提到】
: 這種神貼就是出來讓我們自慚形穢的
: 超級有毅力啊
|
f****s
发帖数: 3078 | 26 好贴，适合我，看来我也得减减饭的摄入量加锻炼。
希望生完能瘦身成功！
会儿
【在 q*****3 的大作中提到】
: 我刚才在别人的帖子上打了好多个字的回复。。。所以还是发个帖子分享下把
: 哈哈 被逮住了 好吧 那我好好说把..
: 时间是去年5月13日放暑假 到7月13日 后来一周出去玩并且结婚去了 我这个案例不是
: 太好复制的原因是 1.我当时有大把时间 2.还有就是我平时食量惊人...3本人体力特好
: 吃饭
: 每天早午都跟过去一样 该吃什么吃什么 我的通常早饭是 奶+燕麦（就是加工过的麦片
: 。。不是纯燕麦） 面包一片（不太计较是否是wholewheat的）+ 鸡蛋 伴有少量水果
: 比如苹果之类的 水果是先进的 其次鸡蛋和面包 牛奶后面吃 主要直接牛奶的话胃不吸
: 收 水果和燕麦都有蠕动大肠的作用...所以饭后利于...哈哈 之后会体重虚假繁荣一会儿
: 中午
|
p********a
发帖数: 374 | 27 我要控制，要控制，要学习，学习，再学习有木有啊啊啊啊啊啊啊啊啊 |
g****g
发帖数: 365 | 28 真的是天生神力啊……………………………………………… |
c*********y
发帖数: 1461 | 29 给公主加把劲，我比你矮很多，但是算了下bmi，你的目标bmi就是我现在的bmi，我也
曾经是胖妞啊，以为这辈子就是偏胖的了，没想到人真是潜力无限。。。。 |
c**********t
发帖数: 8546 | 30 赞！这样很健康，我也想这样减
会儿
【在 q*****3 的大作中提到】
: 我刚才在别人的帖子上打了好多个字的回复。。。所以还是发个帖子分享下把
: 哈哈 被逮住了 好吧 那我好好说把..
: 时间是去年5月13日放暑假 到7月13日 后来一周出去玩并且结婚去了 我这个案例不是
: 太好复制的原因是 1.我当时有大把时间 2.还有就是我平时食量惊人...3本人体力特好
: 吃饭
: 每天早午都跟过去一样 该吃什么吃什么 我的通常早饭是 奶+燕麦（就是加工过的麦片
: 。。不是纯燕麦） 面包一片（不太计较是否是wholewheat的）+ 鸡蛋 伴有少量水果
: 比如苹果之类的 水果是先进的 其次鸡蛋和面包 牛奶后面吃 主要直接牛奶的话胃不吸
: 收 水果和燕麦都有蠕动大肠的作用...所以饭后利于...哈哈 之后会体重虚假繁荣一会儿
: 中午
|
|
|
t***D
发帖数: 1853 | 31 mm也没怎么少吃，却掉了肉，很成功啊，健康减肥 |
y****9
发帖数: 256 | 32 mm好体力呀
不过我觉得减肥确实好像需要拿出大把的时间来，尤其是快速掉肉的话 |
q*****3
发帖数: 81 | 33 哈哈
【在 g****g 的大作中提到】
: 真的是天生神力啊………………………………………………
|
q*****3
发帖数: 81 | 34 就是运动量狂大 占用时间比较多
【在 t***D 的大作中提到】
: mm也没怎么少吃，却掉了肉，很成功啊，健康减肥
|
n*********0
发帖数: 1543 | 35 要想不少吃而保持体重，那就得消耗多。
如果不能保持这样的运动量，那就还是得在那头有纪律。
【在 t***D 的大作中提到】
: mm也没怎么少吃，却掉了肉，很成功啊，健康减肥
|
p*********l
发帖数: 26270 | 36 她运动量大，饮食也不是完全没有控制，午饭从２－３碗米饭减到１碗，晚上也吃得很
清淡，汤啊酸奶啊这些
【在 n*********0 的大作中提到】
: 要想不少吃而保持体重，那就得消耗多。
: 如果不能保持这样的运动量，那就还是得在那头有纪律。
|
q*****3
发帖数: 81 | 37 说的是 饮食相当于控制了 只是比正常人还是多很多 但相对于自己少了
【在 p*********l 的大作中提到】
: 她运动量大，饮食也不是完全没有控制，午饭从２－３碗米饭减到１碗，晚上也吃得很
: 清淡，汤啊酸奶啊这些
|
G******3
发帖数: 964 | |
q*****3
发帖数: 81 | 39 5'3
【在 G******3 的大作中提到】
: lz 多高？
|
