M****n
发帖数: 476 | 1 去年我下了狠心， 请了personal Trainer， 结合节食， 减了大约有10磅。 现在身体
又进入一个平衡状态， 不再往下减， 反而有反弹趋势。 为了监督自己的摄入量， 我
决定在这里记日记了， 大家一起监督， 并多多指教啊。
基础代谢率： 1417 卡/天
目标摄入热量： 1200-1250 卡/天
基本运动：
1。每周去GYM 两次， 1个小时的pilates。
2。每次pilates 课之前， 机械运动半个小时
3。每周2和 4 中午半个小时pilates.
个人觉得， pilates 认真做， 还是会出汗的。 主要目的是保持一定的肌肉， 外加塑
性. 我不知道这个能耗多少能量. 一小时才耗164 卡？太少了， 555555555555555 |
y****9
发帖数: 256 | |
l*******p
发帖数: 683 | 3 欢迎加入减肥队伍 :)
【在 M****n 的大作中提到】
: 去年我下了狠心， 请了personal Trainer， 结合节食， 减了大约有10磅。 现在身体
: 又进入一个平衡状态， 不再往下减， 反而有反弹趋势。 为了监督自己的摄入量， 我
: 决定在这里记日记了， 大家一起监督， 并多多指教啊。
: 基础代谢率： 1417 卡/天
: 目标摄入热量： 1200-1250 卡/天
: 基本运动：
: 1。每周去GYM 两次， 1个小时的pilates。
: 2。每次pilates 课之前， 机械运动半个小时
: 3。每周2和 4 中午半个小时pilates.
: 个人觉得， pilates 认真做， 还是会出汗的。 主要目的是保持一定的肌肉， 外加塑
|
M****n
发帖数: 476 | 4 8月2号
食物:
早餐：仿照south beach 的VEGGI Quiche 2 个(104卡)， 一杯 2%牛奶 (122卡)， 一
共226卡
加餐水果： 樱桃 1杯 (74卡)
午餐(计划)：
1。鸡肉 2块， 90卡
2。虾四个， 28卡
3。生菜 6片，20卡
4。切片杏仁一小勺：60卡
5。撒拉酱：60卡
加餐水果： 大桃子一个 61卡
晚餐(待定)： |
c**********t
发帖数: 8546 | 5 欢迎欢迎～～～
目标摄入没达到基础代谢的水平，这样对健康有影响吧
【在 M****n 的大作中提到】
: 去年我下了狠心， 请了personal Trainer， 结合节食， 减了大约有10磅。 现在身体
: 又进入一个平衡状态， 不再往下减， 反而有反弹趋势。 为了监督自己的摄入量， 我
: 决定在这里记日记了， 大家一起监督， 并多多指教啊。
: 基础代谢率： 1417 卡/天
: 目标摄入热量： 1200-1250 卡/天
: 基本运动：
: 1。每周去GYM 两次， 1个小时的pilates。
: 2。每次pilates 课之前， 机械运动半个小时
: 3。每周2和 4 中午半个小时pilates.
: 个人觉得， pilates 认真做， 还是会出汗的。 主要目的是保持一定的肌肉， 外加塑
|
M****n
发帖数: 476 | 6 1？ 我都不知道还有这个讲究呢。
我这个是myfitnesspal 上设定的目标啊。 你是哪里算的呢？
【在 c**********t 的大作中提到】
: 欢迎欢迎～～～
: 目标摄入没达到基础代谢的水平，这样对健康有影响吧
|
c**********t
发帖数: 8546 | 7 没有哪里算的，我就是有个概念“摄入热量要达到基础消耗才健康”
【在 M****n 的大作中提到】
: 1？ 我都不知道还有这个讲究呢。
: 我这个是myfitnesspal 上设定的目标啊。 你是哪里算的呢？
|
l*******p
发帖数: 683 | 8 目标摄入达到基础代谢的水平,还怎么减肥呢？
【在 c**********t 的大作中提到】
: 欢迎欢迎～～～
: 目标摄入没达到基础代谢的水平，这样对健康有影响吧
|
R******a
发帖数: 1096 | |
p******g
发帖数: 1149 | 10 哈哈，你也请过？没听你提起过啊
【在 M****n 的大作中提到】
: 去年我下了狠心， 请了personal Trainer， 结合节食， 减了大约有10磅。 现在身体
: 又进入一个平衡状态， 不再往下减， 反而有反弹趋势。 为了监督自己的摄入量， 我
: 决定在这里记日记了， 大家一起监督， 并多多指教啊。
: 基础代谢率： 1417 卡/天
: 目标摄入热量： 1200-1250 卡/天
: 基本运动：
: 1。每周去GYM 两次， 1个小时的pilates。
: 2。每次pilates 课之前， 机械运动半个小时
: 3。每周2和 4 中午半个小时pilates.
: 个人觉得， pilates 认真做， 还是会出汗的。 主要目的是保持一定的肌肉， 外加塑
|
|
|
M****n
发帖数: 476 | 11 我有提过啊，不过总共才8周，后来我觉得他的计划不能正常生活状态下坚持下去，8周
后就没有继续。
【在 p******g 的大作中提到】
: 哈哈，你也请过？没听你提起过啊
|
c**********t
发帖数: 8546 | 12 也就是说，是靠运动消耗，不是靠不达标的卡路里
【在 l*******p 的大作中提到】
: 目标摄入达到基础代谢的水平,还怎么减肥呢？
|
M****n
发帖数: 476 | 13 8月3 号：
食物:
早餐：
柠檬蜂蜜水(1tsb 蜂蜜)： 72 卡
仿照south beach 的VEGGI Quiche 2 个(104卡)，
一杯 0%牛奶 + 一杯CHAI TEA (90卡)，
一共266卡
加餐： 大杏仁 7个 40卡
午餐：
1。Ham 切片 3片 90
2。虾6个， 42卡
3。生菜 6片，20卡
4。切片杏仁一大勺：60卡
5。撒拉酱：35卡
共250 卡
加餐：大杏仁露14个，80卡
晚餐
1。 小排骨汤 一碗+排骨5小块状250卡
2。 蔬菜素油炒菜，大概150卡
吃了两口西瓜，40卡
全天总摄入量：1070卡。 |
M****n
发帖数: 476 | 14 8月4号：
早餐：
柠檬蜂蜜水(1tsb 蜂蜜)： 42卡+ 6卡
半个白煮鸡蛋: 40卡
仿照south beach 的VEGGI Quiche 2 个(104卡)，
一杯 0%牛奶 + 一杯CHAI TEA (90卡)，
一共282卡
加餐： 没有！
午餐：
1。一份木须肉 共？？？？ 卡， 算400？
加餐：俩桃子， 122卡
晚餐： (计划)
1。 半只cornish的小鸡，剥皮炖了汤，喝了一半，吃了一半鸡肉，沾酱油吃。大约200卡
2、两口西瓜，5颗花生米------大概50卡？
运动：中午40pilate 90卡
555555555555', 晚上10点时，实在太饿了，啃了三只鸡爪！查查到底加了多少卡。240卡！！！有木有！
一天总摄入量：1054卡
出入平衡：1054-90-1417= -453卡 |
M****n
发帖数: 476 | 15 中午吃了一顿中国菜，有肉丝， 鸡蛋，素菜， 木耳什么的， 感觉量也不是很多， 我
居然没有觉得饿。
是不是中餐其实能量很高啊， 怎么这么经饿呢！哪里有查中餐大卡的？
为了晚上能控制主食欲， 才把带的俩桃给吃了。 |
M****n
发帖数: 476 | 16 8月5号：
食物:
早餐：
半个白煮鸡蛋： 40 卡
柠檬蜂蜜水(1tsb 蜂蜜)： 27 卡
仿照south beach 的VEGGI Quiche 2 个(104卡)，
一杯 0%牛奶 + 一杯CHAI TEA (90卡)，
一共261卡
上午加餐： 大桃+ 半杯希腊酸奶 101 卡
午餐：
1。Ham 切片 2片 60卡
2。鸡脯肉 50克， 92卡
3。生菜 3片，10卡
4。绿叶菜 2 杯 20卡
4。切片杏仁一大勺：60卡
5。撒拉酱：35卡
共277 卡
下午加餐： 大桃+ 半杯希腊酸奶 101 卡 (计划)
晚餐： (计划)
1。 半只cornish的小鸡，剥皮炖了汤，喝了一半，吃了一半鸡肉，沾酱油吃。大约200卡
运动： 中午半小时普拉缇 82卡
一天总摄入量： 261+277+101+ 101(？)+200 (？)
出入平衡： 1358+82- ？？？？= |
M****n
发帖数: 476 | 17 上个今天午餐沙拉的照片， 呵呵
【在 M****n 的大作中提到】
: 8月5号：
: 食物:
: 早餐：
: 半个白煮鸡蛋： 40 卡
: 柠檬蜂蜜水(1tsb 蜂蜜)： 27 卡
: 仿照south beach 的VEGGI Quiche 2 个(104卡)，
: 一杯 0%牛奶 + 一杯CHAI TEA (90卡)，
: 一共261卡
: 上午加餐： 大桃+ 半杯希腊酸奶 101 卡
: 午餐：
|
s******y
发帖数: 609 | 18 yummy looking
我前辈子一定是兔子， 看到绿草叶就高兴
【在 M****n 的大作中提到】
: 上个今天午餐沙拉的照片， 呵呵
|
M****n
发帖数: 476 | 19 8月6号：(待改， 记ipad 上了， 晚上回去倒过来)
食物:
早餐：
半个白煮鸡蛋： 40 卡
柠檬蜂蜜水(1tsb 蜂蜜)： 27 卡
仿照south beach 的VEGGI Quiche 2 个(104卡)，
一杯 2%牛奶 (112卡)，
一共261卡
上午加餐：( 2大桃+ 1杯希腊酸奶)/3= 67 卡
午餐Salads：
1。Ham 切片 2片 60卡
2。鸡脯肉 30克， 46卡
3。生菜4片，15卡
4。白煮鸡蛋 1, 78卡
5. 2tbsp cheeses 40 cal
5。撒拉酱：30卡
共269 卡
晚餐： 5 steamed crab= 390 cal
total: 920 cal |
M****n
发帖数: 476 | 20 8月7号：有犯罪感的一天！ 晚上招待客人， 多做了一些菜， 和客人一起吃了无数水
果！！！
食物:
早餐：
半个白煮鸡蛋： 40 卡
仿照south beach 的VEGGI Quiche 2 个(104卡)，
一杯 2%牛奶 (122卡) + 一杯豆浆(35卡) ，
一共301卡
午餐： 一杯排骨汤+ 三块小排骨 80卡
晚餐： (计划)
无数东西， 无数水果， 大概不少于700 卡， 55555555555555
一共：1081 |
|
|
M****n
发帖数: 476 | 21 8月9好
早上： 银耳莲子粥 一碗(2CUP)： 约100卡
加餐： 一个桃子+半杯希腊酸奶： 101 卡
午餐：绿叶 1杯 (10卡)+ HAM 两片 (60卡)+ 撒拉酱 (35卡)= 105 卡
加餐： 半杯希腊酸奶 40 卡， 银耳莲子粥 一碗(2CUP)： 约100卡
晚餐： 鸡汤一碗 + 5个 虾 + 鱼肉 = 350 卡， 殷桃 1 CUP= 46 卡
摄入总量： 802 |
p*********l
发帖数: 26270 | 22 这个概念是错误的
【在 c**********t 的大作中提到】
: 没有哪里算的，我就是有个概念“摄入热量要达到基础消耗才健康”
|
M****n
发帖数: 476 | 23 8月9 号：
早餐：
柠檬蜂蜜水(1tsb 蜂蜜)： 27 卡
仿照south beach 的VEGGI Quiche 2 个(104卡)，
一杯 0%豆浆 + 一杯CHAI TEA (35卡)，
一共166卡
午餐： 越南虾卷(100卡/个), 3个 300ka
加餐： 1 个越南虾卷 100卡
晚餐： 鸡汤一碗，一小块鸡肉， 若干蔬菜， 一块鱼肉（100 可=215卡）， 大约400卡
总摄入量： 966
总结： 今天的晚饭吃的有些多了， 嗯明天早饭多吃些， 晚上在减少些， 饭前加餐不知道能不能减少些食欲。 |
M****n
发帖数: 476 | 24 8月10 号：
早餐：
半个白煮鸡蛋 40 卡
仿照south beach 的VEGGI Quiche 2 个(104卡)，
一杯 2%牛奶 122卡
一共266 卡 |
c**********t
发帖数: 8546 | 25 给个出入
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这个概念是错误的
|
M****n
发帖数: 476 | 26 8月11号：
一个半个白煮鸡蛋： 120 卡
柠檬蜂蜜水(1tsb 蜂蜜)： 27 卡
豆浆1杯半： 52。5卡
south beach 的VEGGI Quiche 1 个52 卡
一共： 251.5卡
午餐沙拉：
1。 生菜叶 6片 (20卡)+ 白煮鸡脯肉 90克 (138卡)+ 沙拉酱 (35卡)= 193卡
加餐： 酸奶半杯 (40卡)+ 桃子一个(61 卡)+ 杏仁6个(80 卡) + 牛奶一杯 (90卡)=271 卡
晚餐：
韩国烤肉 150克183卡，生菜 4片（15卡），酱料事大约 70卡,豆浆1杯（40卡）=310卡。 |
M****n
发帖数: 476 | 27 8月12号：
一个茶叶鸡蛋： 80 卡
柠檬蜂蜜水(1tsb 蜂蜜)： 27 卡
2% 牛奶一杯： 122卡
south beach 的VEGGI Quiche 1 个52 卡
一共： 281卡
上午： 半杯0% 牛奶 45卡。
中午沙拉： 生菜 (20卡)+HAM (60卡)+ 鸡脯肉 (100克， 180卡)+ 沙拉酱 (35卡)= 295卡
下午加餐： 酸奶半杯 + 大桃子一个= 101 卡 |
M****n
发帖数: 476 | 28 8月15 号：
早餐：
柠檬蜂蜜水(1tsb 蜂蜜)： 27 卡
一杯 0%豆浆 + 一杯CHAI TEA (35卡)， + egg = 142 Cal
Snack: 1 egg + half cup 0% milk + decaf coffee= 125 Cal
午饭： 沙拉： 生菜(20卡)+鸡肉(100克, 190 卡))+ 素炒江豆 (50卡)+番茄一个(35ka)+沙拉酱 (35卡)=330 卡 |
M****n
发帖数: 476 | 29 8月16 号：
早餐：
一杯半豆浆 53 卡]
卤肉里的鸡蛋： 120卡
萨奇马(鸡蛋大小)： 80卡？
一共253卡
snack: 芒果 80克 + 希腊酸奶100克 = 83卡
午饭： 中餐： YUM 面条 (5卡) + 卤肉2勺(200卡) + 蔬菜(20卡)+ 卤肉里的鸡蛋 (
100卡)+ 豆腐(150卡)= 500 卡 |
l*******p
发帖数: 683 | 30 恭喜！很不错的成绩！
末， N个爬题吃出来的浮脂， 还有肠子里的宿便垃圾。
group class 以后， 计划去跑步机上走45分钟到一个小时。 突破这个将要到来的平台。
--------
【在 M****n 的大作中提到】
: 8月16 号：
: 早餐：
: 一杯半豆浆 53 卡]
: 卤肉里的鸡蛋： 120卡
: 萨奇马(鸡蛋大小)： 80卡？
: 一共253卡
: snack: 芒果 80克 + 希腊酸奶100克 = 83卡
: 午饭： 中餐： YUM 面条 (5卡) + 卤肉2勺(200卡) + 蔬菜(20卡)+ 卤肉里的鸡蛋 (
: 100卡)+ 豆腐(150卡)= 500 卡
|
|
|
M****n
发帖数: 476 | 31 8/22/ 2011
每次周末都忙得没有时间记日记，不过经过一段时间的严格记录控制后， 自己多摄入
量有概念了， 多数不会瞎吃了。 昨天晚上的芹菜饺子，我真的只吃了6个就打住了。
早饭： 豆浆1杯多些 (45卡)， 鸡蛋1个(80卡)， 燕麦(1/4 杯， 75卡)
午饭： 泰国餐馆的 Thai Curry, Panang shrimp， 只吃了虾和蔬菜， 外加咖哩汁水伴的两口糙米-- 400卡
晚饭： 排骨汤 + 白菜+ 瘦肉， 这顿也有些多了， 排骨汤没有把油撇干净， 算400卡吧。 |
M****n
发帖数: 476 | 32 8/23/11
早饭： 豆浆1+杯 (45卡)， VEGGI CUP CAKE 俩 105 卡。
加餐： 桃子+ 半杯无糖无脂酸奶 104卡
咖啡+ 半杯无脂奶= 45卡
午饭： 生菜6片+ 三文鱼肉+ 沙拉酱 |
M****n
发帖数: 476 | |
