I*D
发帖数: 40035 | 1 我说说自身的经验吧。年轻时一直是业余运动员， 体重在150磅左左。 后来参加工作
， 运动少了，应酬多了。体重直线上升，刚来美国时220磅。在美国，生活比在国内健
康了， 运动也多了， 但从来也没有低于190磅。10多年来，饮食结构也很健康合理，
多以蔬菜水果为主，很少暴饮暴食。而且一直不间断的运动， 开始是每天跑步3英里，
后来逐渐加长到6英里， 坚持了有5，6年了，但体重还是没有太大变化， 自己也很绝
望。 一直以为自己属于喝凉水都长肉的类型， 觉得没希望再瘦了， 尽管本身脂肪也
不是很多， 但BMI一直在26左右徘徊。因为要准备10月份的一个长跑活动， 觉得自己
有必要在减点体重以减轻对膝关节的冲击。大约在7月10号左右开始加大运动量， 每天
跑8英里以上， 这一下马上就见到效果了，头三个星期就减掉13磅。到目前为止已经减
掉近20磅， BMI也到24了。在过去的20多年里都没有过这样瘦的时候， 跑步时也觉得
更轻松了。所以只要运动量超过摄入量一定程度的时候， 体重自然减下来了。我从来
不刻意去计算食物中卡路里和食物的量， 只是不吃太油腻的， 不吃的过饱。现在看看
平坦的小腹和腰部和两个月前还是有很大的区别的。我个人觉得减肥最好的办法是多动
好过少吃。 |
G***a
发帖数: 27294 | 2 如果不计算卡路里，跑6mile确实是运动量太小了
【在 I*D 的大作中提到】
: 我说说自身的经验吧。年轻时一直是业余运动员， 体重在150磅左左。 后来参加工作
: ， 运动少了，应酬多了。体重直线上升，刚来美国时220磅。在美国，生活比在国内健
: 康了， 运动也多了， 但从来也没有低于190磅。10多年来，饮食结构也很健康合理，
: 多以蔬菜水果为主，很少暴饮暴食。而且一直不间断的运动， 开始是每天跑步3英里，
: 后来逐渐加长到6英里， 坚持了有5，6年了，但体重还是没有太大变化， 自己也很绝
: 望。 一直以为自己属于喝凉水都长肉的类型， 觉得没希望再瘦了， 尽管本身脂肪也
: 不是很多， 但BMI一直在26左右徘徊。因为要准备10月份的一个长跑活动， 觉得自己
: 有必要在减点体重以减轻对膝关节的冲击。大约在7月10号左右开始加大运动量， 每天
: 跑8英里以上， 这一下马上就见到效果了，头三个星期就减掉13磅。到目前为止已经减
: 掉近20磅， BMI也到24了。在过去的20多年里都没有过这样瘦的时候， 跑步时也觉得
|
I*D
发帖数: 40035 | 3 你的意思是本版的id们都是靠计算卡路里减肥的？我觉得没有几个人每天都能跑那么多
的吧？
【在 G***a 的大作中提到】
: 如果不计算卡路里，跑6mile确实是运动量太小了
|
G***a
发帖数: 27294 | 4 。。。。只是客观说一句。6 mile不怎么多啊~~。
我一般6.4mph的速度，一小时下来，也才600多卡。消耗这个卡数，确实不能随便吃啊
本版很多id，一节课跳操，也得500多卡下去了，也不敢说想吃多少吃多少啊
减肥确实主要靠节食。你要靠运动，真的得足够NB才行。
我只是说，6mile确实没有NB到能不计热量而已~
我只是怕大家，以为跑6mile就可以随便吃蔬菜水果，到时候减肥没有效果而已
【在 I*D 的大作中提到】
: 你的意思是本版的id们都是靠计算卡路里减肥的？我觉得没有几个人每天都能跑那么多
: 的吧？
|
q******3
发帖数: 1765 | 5 我也觉得减肥就是做计算。
if (消耗的卡路里 > 摄入的卡路里） then （减肥）
当消耗的卡路里远大于摄入的卡路里的时候，可以不用算，反正上面条件成立。
但如果一开始没有概念，还是算一下比较好。
【在 I*D 的大作中提到】
: 你的意思是本版的id们都是靠计算卡路里减肥的？我觉得没有几个人每天都能跑那么多
: 的吧？
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p*********l
发帖数: 26270 | 6 男人跑6迈不算啥啊，我都能跑这么多，上跑版长点见识去吧
睡袋跑得比你多多了，还不是边节食边跑步瘦下来的？
这里跑不了多少的mm，更不能胡吃海塞 |
I*D
发帖数: 40035 | 7 我就是200多进的时候也没胖成他那样。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 男人跑6迈不算啥啊，我都能跑这么多，上跑版长点见识去吧
: 睡袋跑得比你多多了，还不是边节食边跑步瘦下来的？
: 这里跑不了多少的mm，更不能胡吃海塞
|
p*********l
发帖数: 26270 | 8 我还真没见过他胖的样子，只是听了点传说
【在 I*D 的大作中提到】
: 我就是200多进的时候也没胖成他那样。
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G***a
发帖数: 27294 | 9 关键动能是跟体重成正比的。大多数女生的体重，就算跑6mile也就500多卡。
就算没有暴饮暴食，只是稍微不控制，吃到１８００，１９００很容易。那么就剩１３
００，１４００了。
１３００，１４００的远远高于好多轻体重女生的基础代谢，怎么可能能减肥呢？
不控制饮食，跑１０ｍｉｌｅ差不多
【在 p*********l 的大作中提到】
: 男人跑6迈不算啥啊，我都能跑这么多，上跑版长点见识去吧
: 睡袋跑得比你多多了，还不是边节食边跑步瘦下来的？
: 这里跑不了多少的mm，更不能胡吃海塞
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q******3
发帖数: 1765 | 10 不过受楼主启发，我决定加大运动量了。
一天8mile是吧，跑椭圆机也就一个多小时吧，我现在都跑一个小时，再加长半小时到
40分钟应该没问题。 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 11 跑椭圆机和实际跑步是2码事。椭圆机得摩擦力小，相对不容易累，消耗热量少。
【在 q******3 的大作中提到】
: 不过受楼主启发，我决定加大运动量了。
: 一天8mile是吧，跑椭圆机也就一个多小时吧，我现在都跑一个小时，再加长半小时到
: 40分钟应该没问题。
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b*******a
发帖数: 6852 | 12 各位都好牛啊
不知道郑多燕那个垫上运动能消耗多少卡呢？ |
g*****y
发帖数: 6325 | 13 给个link?? 我现在做郑多燕哑铃操，开始用1lb哑铃，刚刚买了2lb。 昨天累得我都湿
透了。(本人胳膊及其薄弱得）
【在 b*******a 的大作中提到】
: 各位都好牛啊
: 不知道郑多燕那个垫上运动能消耗多少卡呢？
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s******t
发帖数: 96 | 14 纠结啊，那一天得跑多少啊？看来运动这条路只能是辅助啊。哪天像睡袋一样跑，是不
是一停下来就会不停反弹呢？ |
g*****y
发帖数: 6325 | 15 所以我都不太建议跑步。 因为不仅对膝盖损伤大，而且到了一定年纪就不得不停止跑
步了。 我建议快走，走得同时把胳膊也用力摆起来。
【在 s******t 的大作中提到】
: 纠结啊，那一天得跑多少啊？看来运动这条路只能是辅助啊。哪天像睡袋一样跑，是不
: 是一停下来就会不停反弹呢？
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s******t
发帖数: 96 | 16 快走？什么速度算快走呢？我可以去逛mall逛一整天都不累，但那个速度好像叫慢走吧
？而且一天要运动多久呢？
【在 g*****y 的大作中提到】
: 所以我都不太建议跑步。 因为不仅对膝盖损伤大，而且到了一定年纪就不得不停止跑
: 步了。 我建议快走，走得同时把胳膊也用力摆起来。
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p*********l
发帖数: 26270 | 17 膝盖受伤过错不在跑步，而在加量太快
跑步版有个十一率：每周的跑步量不要比上周多过十分之一
跑步是可以跑到很老很老的，中央公园很多白发老头老太太跑步
跑步的人腿脚灵便，等到他们不能跑了，同龄人恐怕都不能走了
循序渐进，是所有运动的规则
让我受伤最严重的运动是打壁球，曾经腰肌拉伤一个星期下不了床
其次是yoga，大腿内侧拉伤
【在 g*****y 的大作中提到】
: 所以我都不太建议跑步。 因为不仅对膝盖损伤大，而且到了一定年纪就不得不停止跑
: 步了。 我建议快走，走得同时把胳膊也用力摆起来。
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g**********1
发帖数: 197 | 18 受伤很难养回来，我4年前爬山膝盖受伤养了快两年才好。生孩子腰痛养了一年了才好
一些。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 19 所以要小心，不能轻易受伤，任何运动都是如此
肌肉力量好了也不容易受伤
跑步的人要对做大腿力量训练，帮助韧带固定膝盖
【在 g**********1 的大作中提到】
: 受伤很难养回来，我4年前爬山膝盖受伤养了快两年才好。生孩子腰痛养了一年了才好
: 一些。
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p*********l
发帖数: 26270 | 20 回到lz的话题，不是我mean，看看猫mm的日记，吃得不少，运动得也不少哈！两周才减
1.2磅，眼看9月过了1/4了，传说中的肌肉消耗增加新陈代谢怎么还木有来呢？照这速
度，一个月减10磅的目标怕是要泡汤
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3880945.html
我2008年花了2个月减8磅，每天运动，要么跑步10k，要么hot yoga 90分钟，没有懈怠
，那也是一周一磅的速度慢慢掉。
今年稍微控制了一下饮食，运动没有加量，还是每天半小时左右，20天减了7磅。 |
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h*******3
发帖数: 3775 | 21 三个星期就减掉13磅,这个也太快了吧，说不定是身体的水分也减少了呢 |
q******3
发帖数: 1765 | 22 汗，小心呐！
我也有过腰肌拉伤一个星期下不了床，真的是躺在床上不能动啊，
那是去年的事了，但是腰还是会疼，
我现在用热敷治疗，貌似还有点用。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 膝盖受伤过错不在跑步，而在加量太快
: 跑步版有个十一率：每周的跑步量不要比上周多过十分之一
: 跑步是可以跑到很老很老的，中央公园很多白发老头老太太跑步
: 跑步的人腿脚灵便，等到他们不能跑了，同龄人恐怕都不能走了
: 循序渐进，是所有运动的规则
: 让我受伤最严重的运动是打壁球，曾经腰肌拉伤一个星期下不了床
: 其次是yoga，大腿内侧拉伤
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q******3
发帖数: 1765 | 23 那我尽量多的跑，回头看跑椭圆机要跑到什么程度可以像楼主那样立竿见影地减肥。
【在 g*****y 的大作中提到】
: 跑椭圆机和实际跑步是2码事。椭圆机得摩擦力小，相对不容易累，消耗热量少。
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b*****s
发帖数: 836 | 24 每天8miles~~~
哭死~~~
lz速度多少啊？
【在 I*D 的大作中提到】
: 我说说自身的经验吧。年轻时一直是业余运动员， 体重在150磅左左。 后来参加工作
: ， 运动少了，应酬多了。体重直线上升，刚来美国时220磅。在美国，生活比在国内健
: 康了， 运动也多了， 但从来也没有低于190磅。10多年来，饮食结构也很健康合理，
: 多以蔬菜水果为主，很少暴饮暴食。而且一直不间断的运动， 开始是每天跑步3英里，
: 后来逐渐加长到6英里， 坚持了有5，6年了，但体重还是没有太大变化， 自己也很绝
: 望。 一直以为自己属于喝凉水都长肉的类型， 觉得没希望再瘦了， 尽管本身脂肪也
: 不是很多， 但BMI一直在26左右徘徊。因为要准备10月份的一个长跑活动， 觉得自己
: 有必要在减点体重以减轻对膝关节的冲击。大约在7月10号左右开始加大运动量， 每天
: 跑8英里以上， 这一下马上就见到效果了，头三个星期就减掉13磅。到目前为止已经减
: 掉近20磅， BMI也到24了。在过去的20多年里都没有过这样瘦的时候， 跑步时也觉得
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b*****s
发帖数: 836 | 25 那个不大消耗卡路里的，我觉得。
【在 b*******a 的大作中提到】
: 各位都好牛啊
: 不知道郑多燕那个垫上运动能消耗多少卡呢？
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p*********l
发帖数: 26270 | 26 回到lz的话题，不是我mean，看看猫mm的日记，吃得不少，运动得也不少哈！两周才减
1.2磅，眼看9月过了1/4了，传说中的肌肉消耗增加新陈代谢怎么还木有来呢？照这速
度，一个月减10磅的目标怕是要泡汤
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3880945.html
这不怪她。我2008年花了2个月减8磅，每天运动，要么跑步1 hr，要么hot yoga 90分钟
，没有懈怠，早晚还加力量练习，那也是一周一磅的速度慢慢掉。
今年稍微控制了一下饮食，计算卡路里, 运动没有加量，还是每天半小时左右，20天减
了7磅。
盲目的反对节食和盲目的一味节食，都是...盲目的。 |
I*D
发帖数: 40035 | 27 今天稍微做点功课，按我的运动量和年龄，身高， 体重因素， 我每天的基础代谢是接
近3100卡。 而一个165，体重150磅的女生即使和我做相同的运动， 基础代谢的热量需
求也不过2500卡， 所以女生是更要注意节食。
分钟
【在 p*********l 的大作中提到】
: 回到lz的话题，不是我mean，看看猫mm的日记，吃得不少，运动得也不少哈！两周才减
: 1.2磅，眼看9月过了1/4了，传说中的肌肉消耗增加新陈代谢怎么还木有来呢？照这速
: 度，一个月减10磅的目标怕是要泡汤
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3880945.html
: 这不怪她。我2008年花了2个月减8磅，每天运动，要么跑步1 hr，要么hot yoga 90分钟
: ，没有懈怠，早晚还加力量练习，那也是一周一磅的速度慢慢掉。
: 今年稍微控制了一下饮食，计算卡路里, 运动没有加量，还是每天半小时左右，20天减
: 了7磅。
: 盲目的反对节食和盲目的一味节食，都是...盲目的。
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I*D
发帖数: 40035 | 28 这里大多都是女生， 没有可比性。 我的速度在跑版虽然不算龟速， 但也不算特别快。
【在 b*****s 的大作中提到】
: 每天8miles~~~
: 哭死~~~
: lz速度多少啊？
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g*****y
发帖数: 6325 | 29 我有时去biking, 一般是2－4小时，但是在 2个多小时之后膝盖在蹬轮子的时候就感觉
里面的骨头开始摩擦，一用力就非常疼。还有我不能单膝跪地，膝盖也承受不了，所以
我觉得 我的膝盖很脆弱，不知道这样还能不能跑步？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 所以要小心，不能轻易受伤，任何运动都是如此
: 肌肉力量好了也不容易受伤
: 跑步的人要对做大腿力量训练，帮助韧带固定膝盖
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q******3
发帖数: 1765 | 30 我建议你去医院给医生检查一下。那是最专业的。
【在 g*****y 的大作中提到】
: 我有时去biking, 一般是2－4小时，但是在 2个多小时之后膝盖在蹬轮子的时候就感觉
: 里面的骨头开始摩擦，一用力就非常疼。还有我不能单膝跪地，膝盖也承受不了，所以
: 我觉得 我的膝盖很脆弱，不知道这样还能不能跑步？
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p*********l
发帖数: 26270 | 31 这个听起来是比较脆弱，看看医生吧
椭圆机比较温和
【在 g*****y 的大作中提到】
: 我有时去biking, 一般是2－4小时，但是在 2个多小时之后膝盖在蹬轮子的时候就感觉
: 里面的骨头开始摩擦，一用力就非常疼。还有我不能单膝跪地，膝盖也承受不了，所以
: 我觉得 我的膝盖很脆弱，不知道这样还能不能跑步？
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y****y
发帖数: 1153 | 32
分钟
的确.
四猫的问题就是吃的太好了,虽然不是高油,高脂肪,但是跟那点活动量来说还是吃的太
好了.
【在 p*********l 的大作中提到】
: 回到lz的话题，不是我mean，看看猫mm的日记，吃得不少，运动得也不少哈！两周才减
: 1.2磅，眼看9月过了1/4了，传说中的肌肉消耗增加新陈代谢怎么还木有来呢？照这速
: 度，一个月减10磅的目标怕是要泡汤
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3880945.html
: 这不怪她。我2008年花了2个月减8磅，每天运动，要么跑步1 hr，要么hot yoga 90分钟
: ，没有懈怠，早晚还加力量练习，那也是一周一磅的速度慢慢掉。
: 今年稍微控制了一下饮食，计算卡路里, 运动没有加量，还是每天半小时左右，20天减
: 了7磅。
: 盲目的反对节食和盲目的一味节食，都是...盲目的。
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A***a
发帖数: 3603 | 33 对有些人来说6mile/day,是很多了。但是还不能到随便乱吃，完全不控制的地步。一大
块蛋糕，甚至一杯饮料就把这6mile热量抵消了。
对你来说已经习惯6mile/day了。所以只是维持在自己的一个set point上。 不刺激一
下（或节食或改变运动），不会掉肥肉了。
【在 I*D 的大作中提到】
: 我说说自身的经验吧。年轻时一直是业余运动员， 体重在150磅左左。 后来参加工作
: ， 运动少了，应酬多了。体重直线上升，刚来美国时220磅。在美国，生活比在国内健
: 康了， 运动也多了， 但从来也没有低于190磅。10多年来，饮食结构也很健康合理，
: 多以蔬菜水果为主，很少暴饮暴食。而且一直不间断的运动， 开始是每天跑步3英里，
: 后来逐渐加长到6英里， 坚持了有5，6年了，但体重还是没有太大变化， 自己也很绝
: 望。 一直以为自己属于喝凉水都长肉的类型， 觉得没希望再瘦了， 尽管本身脂肪也
: 不是很多， 但BMI一直在26左右徘徊。因为要准备10月份的一个长跑活动， 觉得自己
: 有必要在减点体重以减轻对膝关节的冲击。大约在7月10号左右开始加大运动量， 每天
: 跑8英里以上， 这一下马上就见到效果了，头三个星期就减掉13磅。到目前为止已经减
: 掉近20磅， BMI也到24了。在过去的20多年里都没有过这样瘦的时候， 跑步时也觉得
|
A****h
发帖数: 504 | 34 我自己的经历是节食+运动。
以前一直喜欢跑步在健身房能跑一个小时，速度6.5-7.5-8来回换。有次是跑了四个月
才瘦了6斤，健身房的人还说我运动量小。自从去年脚腕在路上不小心扭了之后，不敢
长时间运动。今年上半年怎么折腾也就是减了两三斤的样子。而且一停下来，反弹特别
厉害。能在一个月就疯狂长5斤左右。这一个月来，主食就是粥，先吃水果或者蔬菜，
然后再吃主食。没有跑步，就是每天跟着郑多燕做健身操，一个月以来瘦了5斤。原来
以为自己吃啥怎么锻炼都效果甚微，其实不从吃上下功夫，仅仅靠运动难度很大。 |
c**********t
发帖数: 8546 | 35 LOL 难得你说我运动也不少，就3天稍微大点的运动量能要求多大效果，如果没肌肉的
新陈代谢辅助，按我的吃法按你的算法应该是不能减重的。
我是说为啥我的贴突然火爆呢，原来是你在这个楼里贴了2次广告呀，看来对我的事真的挺上心的。这样也好，期待我最终的结果吧，我会瘦到目标体重也会奔。证明下就这么吃也一样可以减重可以FIT.
【在 p*********l 的大作中提到】
: 回到lz的话题，不是我mean，看看猫mm的日记，吃得不少，运动得也不少哈！两周才减
: 1.2磅，眼看9月过了1/4了，传说中的肌肉消耗增加新陈代谢怎么还木有来呢？照这速
: 度，一个月减10磅的目标怕是要泡汤
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3880945.html
: 这不怪她。我2008年花了2个月减8磅，每天运动，要么跑步1 hr，要么hot yoga 90分钟
: ，没有懈怠，早晚还加力量练习，那也是一周一磅的速度慢慢掉。
: 今年稍微控制了一下饮食，计算卡路里, 运动没有加量，还是每天半小时左右，20天减
: 了7磅。
: 盲目的反对节食和盲目的一味节食，都是...盲目的。
|
G***a
发帖数: 27294 | 36 根据体重200-300
【在 b*******a 的大作中提到】
: 各位都好牛啊
: 不知道郑多燕那个垫上运动能消耗多少卡呢？
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p*********l
发帖数: 26270 | 37 我其实没说你不能减，只是说你减得慢，9月目标达不到罢了
我还举了自己的例子，光靠运动一周减一磅已经很不错了
不过，还是期望mm不放弃，好好努力，争取达标，慢就慢点，没关系
真的挺上心的。这样也好，期待我最终的结果吧，我会瘦到目标体重也会奔。证明下就
这么吃也一样可以减重可以FIT.
【在 c**********t 的大作中提到】
: LOL 难得你说我运动也不少，就3天稍微大点的运动量能要求多大效果，如果没肌肉的
: 新陈代谢辅助，按我的吃法按你的算法应该是不能减重的。
: 我是说为啥我的贴突然火爆呢，原来是你在这个楼里贴了2次广告呀，看来对我的事真的挺上心的。这样也好，期待我最终的结果吧，我会瘦到目标体重也会奔。证明下就这么吃也一样可以减重可以FIT.
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