c**********t
发帖数: 8546 | 1 只是大概的写了下，这是155CM30岁的食谱，如果比我高比我年轻，热量就更高.可以把
同类型的等热量替换。仔细看我的食谱其实都是围绕着这个标准来变动的。按这个来吃
可以吃的很好很全面。再配上运动就能减肥。至于不运动能减多少我就不清楚了。
早餐
燕麦75g+豆类30g
早上加餐
部分脱脂牛奶200g+苹果中等
午餐
米饭150g+牛肉100克+蔬菜200g+油5g
下午加餐
酸奶170g+猕猴桃2个
晚上
米饭150g+蔬菜200g+油5g
全天标准热量1300卡 |
m******i
发帖数: 9479 | 2 我估算了一下，按你写的吃的，热量不止1300
【在 c**********t 的大作中提到】
: 只是大概的写了下，这是155CM30岁的食谱，如果比我高比我年轻，热量就更高.可以把
: 同类型的等热量替换。仔细看我的食谱其实都是围绕着这个标准来变动的。按这个来吃
: 可以吃的很好很全面。再配上运动就能减肥。至于不运动能减多少我就不清楚了。
: 早餐
: 燕麦75g+豆类30g
: 早上加餐
: 部分脱脂牛奶200g+苹果中等
: 午餐
: 米饭150g+牛肉100克+蔬菜200g+油5g
: 下午加餐
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c**********t
发帖数: 8546 | 3 那是个样板，如果我按薄荷的标准写大家看不懂的，主要是种类，热量自己加减到1300就行
【在 m******i 的大作中提到】
: 我估算了一下，按你写的吃的，热量不止1300
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G***a
发帖数: 27294 | 4 连续读了三遍，愣没读懂什么意思
1300就行
【在 c**********t 的大作中提到】
: 那是个样板，如果我按薄荷的标准写大家看不懂的，主要是种类，热量自己加减到1300就行
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m*****y
发帖数: 1652 | 5 公主，上你的，给我打点鸡血！！
【在 G***a 的大作中提到】
: 连续读了三遍，愣没读懂什么意思
:
: 1300就行
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c**********t
发帖数: 8546 | 6 原本的写法是写份数而不是克数，但份数是由薄荷定义的，我写份数大家根本不知道量
是多少，所以我用数量写出来，好歹有个概念。
【在 G***a 的大作中提到】
: 连续读了三遍，愣没读懂什么意思
:
: 1300就行
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G***a
发帖数: 27294 | 7 我一般一碗燕麦，3杯黑咖啡
中午300克沙拉/白菜豆腐汤，反正是青菜，加一个橙子
晚上吃200克牛肉，再吃点生的西兰花或者胡萝卜什么的。
【在 m*****y 的大作中提到】
: 公主，上你的，给我打点鸡血！！
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m******i
发帖数: 9479 | 8 ……这么吃能有800吗？
【在 G***a 的大作中提到】
: 我一般一碗燕麦，3杯黑咖啡
: 中午300克沙拉/白菜豆腐汤，反正是青菜，加一个橙子
: 晚上吃200克牛肉，再吃点生的西兰花或者胡萝卜什么的。
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c**********t
发帖数: 8546 | 9 多塞点
【在 m******i 的大作中提到】
: ……这么吃能有800吗？
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m******i
发帖数: 9479 | 10 薄荷是谁？
【在 c**********t 的大作中提到】
: 原本的写法是写份数而不是克数，但份数是由薄荷定义的，我写份数大家根本不知道量
: 是多少，所以我用数量写出来，好歹有个概念。
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c**********t
发帖数: 8546 | 11 国内的减肥网
【在 m******i 的大作中提到】
: 薄荷是谁？
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G***a
发帖数: 27294 | 12 加上调料，怎么也得1100了。有时候就多吃一碗蓝莓和草莓。
周末有时候也跟同学聚餐什么的。 现在不是刻意减肥期
反正我也块大，1300，1400偶尔，我也不是很在意。
【在 m******i 的大作中提到】
: ……这么吃能有800吗？
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g*****5
发帖数: 3285 | 13 薄荷网。上BAIDU.呵呵。
【在 m******i 的大作中提到】
: 薄荷是谁？
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m*****y
发帖数: 1652 | 14 我每次看公主，紫苏的食谱，都很受鼓舞。
对多数人， 运动上不去，吃再不控制，就别想减了。
当然，牛人例外。。。 |
m******i
发帖数: 9479 | 15 加上调料我觉得也不到啊……
除非你一tbsp一tbsp地往里加糖
【在 G***a 的大作中提到】
: 加上调料，怎么也得1100了。有时候就多吃一碗蓝莓和草莓。
: 周末有时候也跟同学聚餐什么的。 现在不是刻意减肥期
: 反正我也块大，1300，1400偶尔，我也不是很在意。
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m*****y
发帖数: 1652 | 16 ranch?
【在 m******i 的大作中提到】
: 加上调料我觉得也不到啊……
: 除非你一tbsp一tbsp地往里加糖
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m******i
发帖数: 9479 | 17 oh salad dressing，把这个忘了。
不过一般300g左右的salad需要多少dressing？ 2tbsp够不？
【在 m*****y 的大作中提到】
: ranch?
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G***a
发帖数: 27294 | 18 蘸蔬菜的酱一般热量都很高。
况且我还爱吃老干妈。所以林林总总加起来，绝对过1100了
【在 m******i 的大作中提到】
: 加上调料我觉得也不到啊……
: 除非你一tbsp一tbsp地往里加糖
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G***a
发帖数: 27294 | 19 老干妈，哈哈
【在 m******i 的大作中提到】
: oh salad dressing，把这个忘了。
: 不过一般300g左右的salad需要多少dressing？ 2tbsp够不？
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g********n
发帖数: 1015 | 20
一碗燕麦多少克dry oats？
没比我的500吃的多啊。 我每天200g肉， 2杯蔬菜， 2个中等苹果， 还能吃2块饼干， 就是没有油，没有dressing。
【在 G***a 的大作中提到】
: 我一般一碗燕麦，3杯黑咖啡
: 中午300克沙拉/白菜豆腐汤，反正是青菜，加一个橙子
: 晚上吃200克牛肉，再吃点生的西兰花或者胡萝卜什么的。
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G***a
发帖数: 27294 | 21 大概1杯多，200卡多好像
【在 g********n 的大作中提到】
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: 一碗燕麦多少克dry oats？
: 没比我的500吃的多啊。 我每天200g肉， 2杯蔬菜， 2个中等苹果， 还能吃2块饼干， 就是没有油，没有dressing。
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g********n
发帖数: 1015 | 22
哦， 我一般是2-3把， 刚去称了一下， 一把25-30g。
200克， 小半斤煮出来，那是好大一碗了。
算过米饭吗？ 通常说的都是煮好后的重量了吧， 我下次量一下。 不过我不减肥也吃
的不多，我家每周做一次， 4杯米， 然后LG吃一顿， 剩下的装8oz小盒6个， 我和女
儿一周分吃掉一盒， 其他5盒LG的晚饭。
【在 G***a 的大作中提到】
: 大概1杯多，200卡多好像
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c*********1
发帖数: 4623 | 23 鸡血有多少热量，哈哈
【在 m*****y 的大作中提到】
: 公主，上你的，给我打点鸡血！！
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y********g
发帖数: 782 | 24 3 杯黑咖啡，仰视。。。
我刚减肥那会儿每天2杯（不减肥的时候是每天1杯），结果最后，晚上睡不好，容易紧
张，而且常常笑得时候面部僵硬，手抖。
后来，quite了咖啡，好多了~~~
现在只喝水，或者茶了
【在 G***a 的大作中提到】
: 我一般一碗燕麦，3杯黑咖啡
: 中午300克沙拉/白菜豆腐汤，反正是青菜，加一个橙子
: 晚上吃200克牛肉，再吃点生的西兰花或者胡萝卜什么的。
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c**********t
发帖数: 8546 | 25 我最土，一杯都喝不下去，要加很多伴侣才行，家里的咖啡壶和咖啡豆都是摆设
【在 y********g 的大作中提到】
: 3 杯黑咖啡，仰视。。。
: 我刚减肥那会儿每天2杯（不减肥的时候是每天1杯），结果最后，晚上睡不好，容易紧
: 张，而且常常笑得时候面部僵硬，手抖。
: 后来，quite了咖啡，好多了~~~
: 现在只喝水，或者茶了
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d******z
发帖数: 453 | 26 我喜欢喝加很多豆奶的，一股豆子香啊。。。不过豆奶也是热量大。。。一天也就早上
一杯。。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 我最土，一杯都喝不下去，要加很多伴侣才行，家里的咖啡壶和咖啡豆都是摆设
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