q******3
发帖数: 1765 | 1 目前164cm，117lbs左右，小腿38cm。
想把重点从减肥转移到瘦腿上，计划：
（1）饮食上：正常饮食，不避免淀粉类，但不吃油腻甜食等。
（2）运动上：一周去三到四次gym，踩step machine做全身运动，这是为了强身健体的
，不想减上身了。
（3）瘦腿：每天做1000个空中踩脚踏车。配合拉伸，按摩。
这个计划合理不？ |
q******3
发帖数: 1765 | 2 Sep 30, 2011
早餐：一个鸡蛋，一杯牛奶，4根小竹笋，七八颗西兰花
午餐：一个三明治
下午：几个小胡萝卜，一根小黄瓜
晚餐：一碗面，一个鸡蛋，四根小竹笋
运动：1000个空中脚踏车。空中脚踏车好累啊。。。不是一口气做完的，两百个一组做
的。 |
G***a
发帖数: 27294 | 3 不合理，你要减围度，适当ｓｔｅｐ ｍａｃｈｉｎｅ就行，不需要那么多。
可以上点普拉提等静力运动。
等我回家翻翻书，看看有什么好动作适合你
【在 q******3 的大作中提到】
: 目前164cm，117lbs左右，小腿38cm。
: 想把重点从减肥转移到瘦腿上，计划：
: （1）饮食上：正常饮食，不避免淀粉类，但不吃油腻甜食等。
: （2）运动上：一周去三到四次gym，踩step machine做全身运动，这是为了强身健体的
: ，不想减上身了。
: （3）瘦腿：每天做1000个空中踩脚踏车。配合拉伸，按摩。
: 这个计划合理不？
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g********n
发帖数: 1015 | 4 step machine会加强小腿肌肉的吧？
我也小腿粗， 但都是肌肉，看得见竖条， 其实除了靴子不好买，5分裤不能穿，并不
算难看， 所以不打算减。
跑步减大腿， 我大腿原先是圆的， 后来跑多了， 抬腿上面是平的。 |
I*D
发帖数: 40035 | 5 从你的身高体重看来，你根本没必要减重，只要保持你现有运动习惯就好了 |
I*D
发帖数: 40035 | 6 大姐，您真的快50啦？作为女人这个年纪还能坚持大运动量运动，令人佩服!
【在 g********n 的大作中提到】
: step machine会加强小腿肌肉的吧？
: 我也小腿粗， 但都是肌肉，看得见竖条， 其实除了靴子不好买，5分裤不能穿，并不
: 算难看， 所以不打算减。
: 跑步减大腿， 我大腿原先是圆的， 后来跑多了， 抬腿上面是平的。
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g********n
发帖数: 1015 | 7 还有好几百天才50呢， 再说50也不老。
体能比不上30， 40倒是真的， 今年最多跑过9mile， 第2天都有反映。 10年前6-
7mile跑完觉得还能跑那么多。
其实对我来说健身每天有个3-4mile就够了，减肥是要5mile以上。 但不同年龄段的线
是不同的。 20几岁那次， 我都没跑到5mile， 公司楼下的小gym， 23圈是1mile， 我
每天下班跑100圈再回apt， 也不懂diet，很快就减到100斤。
【在 I*D 的大作中提到】
: 大姐，您真的快50啦？作为女人这个年纪还能坚持大运动量运动，令人佩服!
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c**********t
发帖数: 8546 | 8 我就不太理解为啥要5mile以上才减肥，一次跑这么多觉得膝盖不爽（心里作用）
【在 g********n 的大作中提到】
: 还有好几百天才50呢， 再说50也不老。
: 体能比不上30， 40倒是真的， 今年最多跑过9mile， 第2天都有反映。 10年前6-
: 7mile跑完觉得还能跑那么多。
: 其实对我来说健身每天有个3-4mile就够了，减肥是要5mile以上。 但不同年龄段的线
: 是不同的。 20几岁那次， 我都没跑到5mile， 公司楼下的小gym， 23圈是1mile， 我
: 每天下班跑100圈再回apt， 也不懂diet，很快就减到100斤。
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g********n
发帖数: 1015 | 9 可能是代谢不到脂肪吧， 用的是浅层能量。
椭圆机更没用， 基本上就是干耗。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 我就不太理解为啥要5mile以上才减肥，一次跑这么多觉得膝盖不爽（心里作用）
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v********2
发帖数: 516 | 10 那个脚踏车，我的妈，我试过200就累死了。。。顶多一次做200个呢
【在 q******3 的大作中提到】
: 目前164cm，117lbs左右，小腿38cm。
: 想把重点从减肥转移到瘦腿上，计划：
: （1）饮食上：正常饮食，不避免淀粉类，但不吃油腻甜食等。
: （2）运动上：一周去三到四次gym，踩step machine做全身运动，这是为了强身健体的
: ，不想减上身了。
: （3）瘦腿：每天做1000个空中踩脚踏车。配合拉伸，按摩。
: 这个计划合理不？
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I*D
发帖数: 40035 | 11 理论上讲，只有体能消耗到一定程度才开始燃烧脂肪，之前只是提取肝糖。这个临界点
有的说相当于40分钟的跑步（大概5mile）
【在 c**********t 的大作中提到】
: 我就不太理解为啥要5mile以上才减肥，一次跑这么多觉得膝盖不爽（心里作用）
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c**********t
发帖数: 8546 | 12 不是按心率来的吗，我走走跑跑40分钟也行啊，但只有2麦多
【在 I*D 的大作中提到】
: 理论上讲，只有体能消耗到一定程度才开始燃烧脂肪，之前只是提取肝糖。这个临界点
: 有的说相当于40分钟的跑步（大概5mile）
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c**********t
发帖数: 8546 | 13 哪里可以看个数？不是用时间控制的吗
【在 v********2 的大作中提到】
: 那个脚踏车，我的妈，我试过200就累死了。。。顶多一次做200个呢
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I*D
发帖数: 40035 | 14 我的理解是以距离为准，你跑的慢就得延长时间。跑一英里和走一英里消耗的能量差不
多，但跑一小时和走一小时可就差远了
【在 c**********t 的大作中提到】
: 不是按心率来的吗，我走走跑跑40分钟也行啊，但只有2麦多
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q******3
发帖数: 1765 | 15 公主好负责，还翻书，多谢了！
没想到运动量还嫌大了。
原先是担心做得不够多，消耗不到脂肪的。
【在 G***a 的大作中提到】
: 不合理，你要减围度，适当ｓｔｅｐ ｍａｃｈｉｎｅ就行，不需要那么多。
: 可以上点普拉提等静力运动。
: 等我回家翻翻书，看看有什么好动作适合你
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c**********t
发帖数: 8546 | 16 咯，我们谈的理论基础不一样
【在 I*D 的大作中提到】
: 我的理解是以距离为准，你跑的慢就得延长时间。跑一英里和走一英里消耗的能量差不
: 多，但跑一小时和走一小时可就差远了
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q******3
发帖数: 1765 | 17 那有啥好运动能消耗掉小腿上的脂肪呢？
我虽然小腿上有肌肉，但也有很多脂肪的说。
我大腿还ok，就是小腿太粗太粗。
【在 g********n 的大作中提到】
: step machine会加强小腿肌肉的吧？
: 我也小腿粗， 但都是肌肉，看得见竖条， 其实除了靴子不好买，5分裤不能穿，并不
: 算难看， 所以不打算减。
: 跑步减大腿， 我大腿原先是圆的， 后来跑多了， 抬腿上面是平的。
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q******3
发帖数: 1765 | 18 我是想减到110lbs的，
不过现在减重确实不是我的priority，我就想减小腿。不然太不协调了。
【在 I*D 的大作中提到】
: 从你的身高体重看来，你根本没必要减重，只要保持你现有运动习惯就好了
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k******6
发帖数: 952 | 19 以前看过一个研究说快走和跑步对减肥的影响
结论是只要总mile数一样，效果是超不多的
也就是说你花1个小时走4mile和你跑40分钟4mile，效果一样
前者对膝盖的影响要小多了，还容易坚持
【在 c**********t 的大作中提到】
: 不是按心率来的吗，我走走跑跑40分钟也行啊，但只有2麦多
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q******3
发帖数: 1765 | 20 是很累：）
我也是200个一组，做5组做到1000个的。
【在 v********2 的大作中提到】
: 那个脚踏车，我的妈，我试过200就累死了。。。顶多一次做200个呢
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q******3
发帖数: 1765 | 21 就自己数数啊，左腿一下右腿一下算一个：）
【在 c**********t 的大作中提到】
: 哪里可以看个数？不是用时间控制的吗
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c**********t
发帖数: 8546 | 22 这是自己数的吗？
【在 q******3 的大作中提到】
: 是很累：）
: 我也是200个一组，做5组做到1000个的。
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c**********t
发帖数: 8546 | 23 哦
【在 k******6 的大作中提到】
: 以前看过一个研究说快走和跑步对减肥的影响
: 结论是只要总mile数一样，效果是超不多的
: 也就是说你花1个小时走4mile和你跑40分钟4mile，效果一样
: 前者对膝盖的影响要小多了，还容易坚持
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c**********t
发帖数: 8546 | 24 ——汗，真是自己数的。。。
【在 q******3 的大作中提到】
: 就自己数数啊，左腿一下右腿一下算一个：）
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I*D
发帖数: 40035 | 25 你确定不是遗传？如果你父母有这样的体型，你后天怎么锻炼都没用
【在 q******3 的大作中提到】
: 目前164cm，117lbs左右，小腿38cm。
: 想把重点从减肥转移到瘦腿上，计划：
: （1）饮食上：正常饮食，不避免淀粉类，但不吃油腻甜食等。
: （2）运动上：一周去三到四次gym，踩step machine做全身运动，这是为了强身健体的
: ，不想减上身了。
: （3）瘦腿：每天做1000个空中踩脚踏车。配合拉伸，按摩。
: 这个计划合理不？
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k******6
发帖数: 952 | 26 强烈同意
小腿可以说是最难变化的部位了
【在 I*D 的大作中提到】
: 你确定不是遗传？如果你父母有这样的体型，你后天怎么锻炼都没用
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q******3
发帖数: 1765 | 27 有遗传的。
也许怎么锻炼都没有用，
但我还没尝试呢，总要试了以后才能下结论吧：）
【在 I*D 的大作中提到】
: 你确定不是遗传？如果你父母有这样的体型，你后天怎么锻炼都没用
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q******3
发帖数: 1765 | 28 超级难啊！我觉得我身上大部分脂肪都沉淀到小腿了。。。
【在 k******6 的大作中提到】
: 强烈同意
: 小腿可以说是最难变化的部位了
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m******i
发帖数: 9479 | 29 小腿粗最好的办法就是打石膏。I'm serious
因为你只要在走路，小腿就受到锻炼，体重越大，锻炼越多。
你最好是尽量避免跑步，step machine，尽量少走路，要运动的话多做垫上运动，如果
你只是想瘦小腿的话。
【在 q******3 的大作中提到】
: 有遗传的。
: 也许怎么锻炼都没有用，
: 但我还没尝试呢，总要试了以后才能下结论吧：）
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I*D
发帖数: 40035 | 30 Is this a proven technology?
I doubt!
【在 m******i 的大作中提到】
: 小腿粗最好的办法就是打石膏。I'm serious
: 因为你只要在走路，小腿就受到锻炼，体重越大，锻炼越多。
: 你最好是尽量避免跑步，step machine，尽量少走路，要运动的话多做垫上运动，如果
: 你只是想瘦小腿的话。
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q******3
发帖数: 1765 | 31 石膏当然没有这个条件去打，但其精神就是不运动是吧？
垫上运动，就是拉伸类的吧？那种空中踩脚踏车，剪刀腿之类的怎样？
附图。
【在 m******i 的大作中提到】
: 小腿粗最好的办法就是打石膏。I'm serious
: 因为你只要在走路，小腿就受到锻炼，体重越大，锻炼越多。
: 你最好是尽量避免跑步，step machine，尽量少走路，要运动的话多做垫上运动，如果
: 你只是想瘦小腿的话。
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k******6
发帖数: 952 | 32 我感觉多做小腿的stretch，拉长肌肉，让线条柔顺一些还是可能的，围度下去就不敢
说了
【在 q******3 的大作中提到】
: 石膏当然没有这个条件去打，但其精神就是不运动是吧？
: 垫上运动，就是拉伸类的吧？那种空中踩脚踏车，剪刀腿之类的怎样？
: 附图。
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q******3
发帖数: 1765 | 33 我晕，我又看了一下，那些都是瘦大腿的，居然只有按摩是瘦小腿的！
【在 q******3 的大作中提到】
: 石膏当然没有这个条件去打，但其精神就是不运动是吧？
: 垫上运动，就是拉伸类的吧？那种空中踩脚踏车，剪刀腿之类的怎样？
: 附图。
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m******i
发帖数: 9479 | 34 一般小腿粗的人都是肌肉块也大，也有一定的脂肪。所以你要减小腿，一是让小腿肌肉
退化，二是让小腿肥肉层减薄。
第一种，就是要不运动，永远坐着。第二种，就是要做cardio减脂。
综上所述，你最好是能找一个能坐着或者躺着做的cardio。
说实话我是没想到什么特别好的……你可以试试划船机什么的？做到cardio的心率范围？
【在 q******3 的大作中提到】
: 石膏当然没有这个条件去打，但其精神就是不运动是吧？
: 垫上运动，就是拉伸类的吧？那种空中踩脚踏车，剪刀腿之类的怎样？
: 附图。
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q******3
发帖数: 1765 | 35 我再较个真，如果脂肪变少了，是不是能变细一点呢？
【在 k******6 的大作中提到】
: 我感觉多做小腿的stretch，拉长肌肉，让线条柔顺一些还是可能的，围度下去就不敢
: 说了
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m******i
发帖数: 9479 | 36 细肯定是会细的。不过你可以拿个卡尺量一下小腿的脂肪层有多厚。
量出来基本上你就会绝望了。
小腿粗不粗主要看的还是肌肉
【在 q******3 的大作中提到】
: 我再较个真，如果脂肪变少了，是不是能变细一点呢？
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q******3
发帖数: 1765 | 37 ok！做cardio减脂！Thanks!
让肌肉退化，按摩之类的是不是有点效？
围？
【在 m******i 的大作中提到】
: 一般小腿粗的人都是肌肉块也大，也有一定的脂肪。所以你要减小腿，一是让小腿肌肉
: 退化，二是让小腿肥肉层减薄。
: 第一种，就是要不运动，永远坐着。第二种，就是要做cardio减脂。
: 综上所述，你最好是能找一个能坐着或者躺着做的cardio。
: 说实话我是没想到什么特别好的……你可以试试划船机什么的？做到cardio的心率范围？
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q******3
发帖数: 1765 | 38 所以要让肌肉退化。
这个难啊。。先上按摩，热水泡试试。。
【在 m******i 的大作中提到】
: 细肯定是会细的。不过你可以拿个卡尺量一下小腿的脂肪层有多厚。
: 量出来基本上你就会绝望了。
: 小腿粗不粗主要看的还是肌肉
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q******3
发帖数: 1765 | 39 实在不行我就放弃，粗就粗吧，身体健康就好：）
【在 I*D 的大作中提到】
: Is this a proven technology?
: I doubt!
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m******i
发帖数: 9479 | 40 肌肉退化的办法就是不用它，按摩我没做过，不过我谨慎怀疑它的效果。
哎，给你个数据吧……想当年我小腿鼎盛时期是41cm，大概是5年前在大学的时候吧。
现在是36cm，体重没有明显变化。这几年我基本上不做运动，小腿就瘦下来了……但是
也是有代价的，就是腰腹明显肥肉多了很多……
【在 q******3 的大作中提到】
: ok！做cardio减脂！Thanks!
: 让肌肉退化，按摩之类的是不是有点效？
:
: 围？
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k******6
发帖数: 952 | 41 re
小腿上真正的脂肪很少啊
【在 m******i 的大作中提到】
: 细肯定是会细的。不过你可以拿个卡尺量一下小腿的脂肪层有多厚。
: 量出来基本上你就会绝望了。
: 小腿粗不粗主要看的还是肌肉
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m******i
发帖数: 9479 | 42 其实有个好办法的，就是贵点，打肉毒。
【在 q******3 的大作中提到】
: 所以要让肌肉退化。
: 这个难啊。。先上按摩，热水泡试试。。
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I*D
发帖数: 40035 | 43 我有一个办法100%保证成功，但你肯定不想做。争取半年把活动小腿，让它们肌肉萎缩
，肯定就瘦下来了，这个和饥饿减肥有异曲同工之效。能保证你要的效果，但不保证健康
【在 q******3 的大作中提到】
: 实在不行我就放弃，粗就粗吧，身体健康就好：）
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q******3
发帖数: 1765 | 44 明白了，谢谢提供数据。
我先努力试一下，不行就算了。天要下雨娘要嫁人，随它粗去吧：）
运动还是会做的，身体健康第一。
【在 m******i 的大作中提到】
: 肌肉退化的办法就是不用它，按摩我没做过，不过我谨慎怀疑它的效果。
: 哎，给你个数据吧……想当年我小腿鼎盛时期是41cm，大概是5年前在大学的时候吧。
: 现在是36cm，体重没有明显变化。这几年我基本上不做运动，小腿就瘦下来了……但是
: 也是有代价的，就是腰腹明显肥肉多了很多……
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m******i
发帖数: 9479 | 45 半年不活动小腿，这不就是打石膏么
你还question我的theory是不是proven……
健康
【在 I*D 的大作中提到】
: 我有一个办法100%保证成功，但你肯定不想做。争取半年把活动小腿，让它们肌肉萎缩
: ，肯定就瘦下来了，这个和饥饿减肥有异曲同工之效。能保证你要的效果，但不保证健康
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q******3
发帖数: 1765 | 46 这个倒没想过，可以查一下，
我总希望可以自然地到一个状态，有点排斥这些外加的东西。
【在 m******i 的大作中提到】
: 其实有个好办法的，就是贵点，打肉毒。
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m******i
发帖数: 9479 | 47 肉毒还行吧，半年就代谢掉了。可以在快穿短之前俩礼拜打上，然后穿短的季节过去了
效果也就差不多没了哈哈
【在 q******3 的大作中提到】
: 这个倒没想过，可以查一下，
: 我总希望可以自然地到一个状态，有点排斥这些外加的东西。
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q******3
发帖数: 1765 | 48 呵呵，不活动哪行啊。我膝盖不好，还指着腿上肌肉稍微减轻点膝盖疼呢。
不过至少我知道我这样加大运动量只会让小腿越来越粗，要控制下运动量。
健康
【在 I*D 的大作中提到】
: 我有一个办法100%保证成功，但你肯定不想做。争取半年把活动小腿，让它们肌肉萎缩
: ，肯定就瘦下来了，这个和饥饿减肥有异曲同工之效。能保证你要的效果，但不保证健康
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q******3
发帖数: 1765 | 49 呵呵，让自己臭美一个夏天哈！
【在 m******i 的大作中提到】
: 肉毒还行吧，半年就代谢掉了。可以在快穿短之前俩礼拜打上，然后穿短的季节过去了
: 效果也就差不多没了哈哈
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I*D
发帖数: 40035 | 50 我刚才都是抬杠。听叔一句劝，只要你自己每天精力充沛，每年体检各项指标都正常，
其他都是浮云
【在 q******3 的大作中提到】
: 呵呵，不活动哪行啊。我膝盖不好，还指着腿上肌肉稍微减轻点膝盖疼呢。
: 不过至少我知道我这样加大运动量只会让小腿越来越粗，要控制下运动量。
:
: 健康
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g********n
发帖数: 1015 | 51 那不废了？ 这招太馊。
我觉得吧肌肉问题上不能太人定胜天。不像肥肉，好歹是个有用的东西。 穿衣上扬长
避短就好了。
书上说梨形MM大腿上的肥肉还能保护心脏， 也不应该都减了。
健康
【在 I*D 的大作中提到】
: 我有一个办法100%保证成功，但你肯定不想做。争取半年把活动小腿，让它们肌肉萎缩
: ，肯定就瘦下来了，这个和饥饿减肥有异曲同工之效。能保证你要的效果，但不保证健康
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q******3
发帖数: 1765 | 52 mark，Thanks：）
【在 I*D 的大作中提到】
: 我刚才都是抬杠。听叔一句劝，只要你自己每天精力充沛，每年体检各项指标都正常，
: 其他都是浮云
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g****g
发帖数: 365 | 53 我也是，30分钟只能跑两麦，我太弱了
但是我相信跑步不仅仅是为了减脂，主要是调动整体的新陈代谢。全天新陈代谢快了，
吃进去的也不会那么容易长了
【在 c**********t 的大作中提到】
: 不是按心率来的吗，我走走跑跑40分钟也行啊，但只有2麦多
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J*******2
发帖数: 55 | 54 qinqin mm, 离110目标越来越近啦，加个油先！我也想减小腿，不过减哪这个还真不是
我们能控制的，你说是不，所以只要体重在降就好了。164cm，110磅小腿看起来一定不
会粗的：）
我现在112-4左右，没有太控制饮食，除晚上不吃主食和每餐不吃太饱外，再加上每周
跑5天，每次30分钟。前一个多月共减了4磅吧，速度有点慢，呵呵。
加油！ |
c**********t
发帖数: 8546 | 55 没事~我刚开始跑两次，还没习惯，等我们跑上几个月就好了~
【在 g****g 的大作中提到】
: 我也是，30分钟只能跑两麦，我太弱了
: 但是我相信跑步不仅仅是为了减脂，主要是调动整体的新陈代谢。全天新陈代谢快了，
: 吃进去的也不会那么容易长了
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d******1
发帖数: 1389 | 56 如果小腿上肌肉比较多，肥肉比较少，想减小腿，是做锻炼小腿的肌肉的运动比较好，
还是做少锻炼小腿肌肉的运动比较好。
我感觉骑车的机器和椭圆机锻炼小腿就比跑步机少。因为我做这两项都是大腿和屁股很
快就酸了。但是小腿不是酸。但是跑步感觉就感觉小腿比较酸。
我自己感觉，拉伸和多揉比较有用。虽然是个需要长期坚持的过程。
不知道你们有没有这个感觉。
【在 q******3 的大作中提到】
: 目前164cm，117lbs左右，小腿38cm。
: 想把重点从减肥转移到瘦腿上，计划：
: （1）饮食上：正常饮食，不避免淀粉类，但不吃油腻甜食等。
: （2）运动上：一周去三到四次gym，踩step machine做全身运动，这是为了强身健体的
: ，不想减上身了。
: （3）瘦腿：每天做1000个空中踩脚踏车。配合拉伸，按摩。
: 这个计划合理不？
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