s****d
发帖数: 42 | 1 从8月初开始减肥，目前已经减了差不多16lb。 之前一直是运动和控制饮食同时进行，
但是由于一个月前腰弄伤了，所以这一个多月只控制饮食并没有做太多运动，所以体重
也只降了3,4lb吧。 目前腰伤恢复一些了，希望能重新回到之前运动加控制饮食减肥的
状态。
目前：
身高：157cm
体重：135lb
目标：
12月底能减到130lb，并控制住。
计划：
每周运动3到4次，以跑步为主, 每次30－45分钟吧，由于腰伤才好，希望能循序渐进，
对速度和量没有特别多要求。除此之外隔天做力量练习，每次半小时。
饮食目前基本已经稳定到一天1200－1300卡每天了。自从减肥以来，家里的油一瓶还没
用完，所以饮食还是能控制的比较好的，所以依旧每天1200卡的标准。
我会坚持更新自己的进展的，希望12月底的时候能够达到自己的要求。 |
i**v
发帖数: 245 | |
w****a
发帖数: 455 | 3 跑步对腰的挑战比较大。我要是连续跑三天或超过3麦腰就疼了。比较纠结。 |
s****d
发帖数: 42 | 4 我也不确定腰伤是不是因为跑步引起的，因为去看运动科医生，她也没说个什么原因。
不过现在我很注意平常对腰部的力量锻炼，每天都会做些恢复动作，感觉还比较有效。
你跑完步拉伸的时候也可以做些腰部的锻炼：）
【在 w****a 的大作中提到】
: 跑步对腰的挑战比较大。我要是连续跑三天或超过3麦腰就疼了。比较纠结。
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s****d
发帖数: 42 | 5 之前基数比较大，所以一开始减得比较多，呵呵。 谢谢鼓励：）
【在 i**v 的大作中提到】
: 已经减了16lb，好棒，加油！
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s****d
发帖数: 42 | 6 11/18, 跑步机上快走45分钟，速度4, 坡度10
11/20, 椭圆机1小时，跑步机快走半小时，速度4,坡度10 |
s****d
发帖数: 42 | 7 11/21, 椭圆机1小时，跑步机快走40分钟，速度4,坡度10 |
i**v
发帖数: 245 | 8 运动量差不多是我的两倍，厉害。
【在 s****d 的大作中提到】
: 11/21, 椭圆机1小时，跑步机快走40分钟，速度4,坡度10
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