m******i 发帖数: 9479 | 1 今天trend体重109.98磅,已经下了110磅了。我的减肥第一阶段正式结束。
从9月24号开始记日记到今天,两个多月的时间。体重从第一天的spot weight 125.4磅
到今天的spot weight 109磅,降了16.4磅;从第一天的trend weight 125磅到今天的
110磅
,降了15磅。因为一直都有照片记录以及饮食记录,我就不重复写了哈。
第二阶段正式开始咯~ 今天刚好ketone也是negative了,应该是因为吃了比较多的萝卜
的缘故。正好也给第一阶段的严格控制碳水atkins全程处于ketosis划下一个巧合的句
点。
第二阶段目标:trend weight 105磅(早起净重),静止心率60,腰围60cm,同时,尽
一切可能性练butt。
饮食上,首先还是逐步恢复碳水量,但是以低GI的优质碳水为主,按照每周10g碳水的
量逐周递增。热量还是控制在1200以下,水果什么的暂时不恢复,牛奶也不恢复。
运动方面,一周4次以上一小时左右的跑步or椭圆机,其他时间就做在家能做的有氧(
比如p90X的cardioX和kenpoX),上重量训练,以及继续跟着郑大妈做健身操第四套垫
上运动或者做p90X 的ab ripperX。
附上起始数据。
身高:163cm
胸围:85cm
腰围:63cm(正常状态挺胸抬头,没有刻意吸气也没有刻意放松)
臀围:84cm
左大腿:47cm
右大腿:47cm
左小腿:33.5cm
右小腿:33cm
第一阶段的减肥还是卓有成效的,全身都瘦了,每一个围度都有减小,包括曾经认为很
困难的小腿。减得最多的是身体中段,胸腰腹。不过还好cup size没变,只是band
size从34变成了32. 裤子从之前要穿4号到现在要穿0或者00,也算很significant了。
只是butt的形状还是十分不不满意,需要狂练。
以后记日记就在这个贴啦~ 希望大家继续督促我! |
V*****8 发帖数: 33122 | |
m******i 发帖数: 9479 | 3 革命成功一半,同志仍需努力……
看起来是不胖了,但是第一是胖了许多年,mindset已经基本定型,觉得自己就是个胖
子,看哪儿都好多肉;第二是,确实还有好多地方有好多肉……
【在 V*****8 的大作中提到】 : 受不了了,看到你在花生的照片,已近很瘦了啊
|
V*****8 发帖数: 33122 | 4 你多高啊?我觉得bmi到20就行了吧,不然太瘦了
【在 m******i 的大作中提到】 : 革命成功一半,同志仍需努力…… : 看起来是不胖了,但是第一是胖了许多年,mindset已经基本定型,觉得自己就是个胖 : 子,看哪儿都好多肉;第二是,确实还有好多地方有好多肉……
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r**z 发帖数: 1793 | |
i*********y 发帖数: 359 | 6 啥叫:trend 体重? 啥叫spot weight? thanks
【在 m******i 的大作中提到】 : 今天trend体重109.98磅,已经下了110磅了。我的减肥第一阶段正式结束。 : 从9月24号开始记日记到今天,两个多月的时间。体重从第一天的spot weight 125.4磅 : 到今天的spot weight 109磅,降了16.4磅;从第一天的trend weight 125磅到今天的 : 110磅 : ,降了15磅。因为一直都有照片记录以及饮食记录,我就不重复写了哈。 : 第二阶段正式开始咯~ 今天刚好ketone也是negative了,应该是因为吃了比较多的萝卜 : 的缘故。正好也给第一阶段的严格控制碳水atkins全程处于ketosis划下一个巧合的句 : 点。 : 第二阶段目标:trend weight 105磅(早起净重),静止心率60,腰围60cm,同时,尽 : 一切可能性练butt。
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m******i 发帖数: 9479 | 7 day 1
108.8
lunch:
300g daikon + 2.5oz tofu + 1 mushroom + 1 chicken sausage + 2 cups soymilk
snack:
28g 黄飞红香脆椒 + smoothie(80g celery + 55g cranberries + 1/2 lemon + 1
dried prune)
dinner:
150g chicken wings + smoothie(100g spinach + 50g cranberries + 50g broccoli)
total:
<1200cal net carbs 40~45g
excercise:
none
最近食量相当大,有点胃要被撑大了的感觉。这样会出事的。。明天开始减少每顿吃下
去的总质量,缩几天胃,少吃多餐。
【在 m******i 的大作中提到】 : 今天trend体重109.98磅,已经下了110磅了。我的减肥第一阶段正式结束。 : 从9月24号开始记日记到今天,两个多月的时间。体重从第一天的spot weight 125.4磅 : 到今天的spot weight 109磅,降了16.4磅;从第一天的trend weight 125磅到今天的 : 110磅 : ,降了15磅。因为一直都有照片记录以及饮食记录,我就不重复写了哈。 : 第二阶段正式开始咯~ 今天刚好ketone也是negative了,应该是因为吃了比较多的萝卜 : 的缘故。正好也给第一阶段的严格控制碳水atkins全程处于ketosis划下一个巧合的句 : 点。 : 第二阶段目标:trend weight 105磅(早起净重),静止心率60,腰围60cm,同时,尽 : 一切可能性练butt。
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m*****j 发帖数: 102 | |
m******i 发帖数: 9479 | 9 day 2
109.4
lunch:
2 slices bacon + 1 egg + 2cups soymilk(30g soybeans + 14g pistachio) + 25g
salami
snack:
1 pineapple chunk(10g)
dinner:
1 steamed flounder(300g) + 1/2 tsp olive oil + 30g 黄飞红香脆椒 + 1 baby
carrot
+ 1 roasted chestnut
snack:
6 baby carrots
total:
around 1000cal net carbs <25g
今天carbs吃少了,特意吃了几个小胡萝卜想补一补,但是吃了6个就饱了吃不下了:(
总不能喝糖水吧……就这样算了
excercise:
椭圆机 rpm 80 30min + 郑多燕 4
今天运动不多,主要是去楼下健身房探明情况去了。器械部分很简陋,但是有椭圆机有
跑步机,还行吧。。。够用了。
broccoli)
【在 m******i 的大作中提到】 : day 1 : 108.8 : lunch: : 300g daikon + 2.5oz tofu + 1 mushroom + 1 chicken sausage + 2 cups soymilk : snack: : 28g 黄飞红香脆椒 + smoothie(80g celery + 55g cranberries + 1/2 lemon + 1 : dried prune) : dinner: : 150g chicken wings + smoothie(100g spinach + 50g cranberries + 50g broccoli) : total:
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m***g 发帖数: 1633 | 10 "吃了几个小胡萝卜想补一补,但是吃了6个就饱了吃不下了:( "
I am so jealous of this... Whenever I have food in hand, be it a big piece
of cheese cake or a 1.5-serving pack of almonds, I also finish it in just a
few minutes without feeling anything.
【在 m******i 的大作中提到】 : day 2 : 109.4 : lunch: : 2 slices bacon + 1 egg + 2cups soymilk(30g soybeans + 14g pistachio) + 25g : salami : snack: : 1 pineapple chunk(10g) : dinner: : 1 steamed flounder(300g) + 1/2 tsp olive oil + 30g 黄飞红香脆椒 + 1 baby : carrot
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m******i 发帖数: 9479 | 11 day 3
109.2
brunch:
2cups soymilk(30g soybeans) + 8 baby carrots + 12g 黄飞红香脆椒 + 2 slices
bacon
snack:
18g 黄飞红香脆椒 + green smoothie(100g spinach + 50g broccoli + 50g
cranberry + 100g celery)
dinner:
3oz beef chuck + 2oz pork tenderloin + 2.5oz octopus + 4oz kimchi cabbage +
50g king trumpet mushroom
total:
around 1000cal, net carbs around 35g
excercise:
p90X kenpoX
【在 m******i 的大作中提到】 : day 2 : 109.4 : lunch: : 2 slices bacon + 1 egg + 2cups soymilk(30g soybeans + 14g pistachio) + 25g : salami : snack: : 1 pineapple chunk(10g) : dinner: : 1 steamed flounder(300g) + 1/2 tsp olive oil + 30g 黄飞红香脆椒 + 1 baby : carrot
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g*****y 发帖数: 6325 | 12 这三围!! 没治了!! 完美啊!!
【在 m******i 的大作中提到】 : 今天trend体重109.98磅,已经下了110磅了。我的减肥第一阶段正式结束。 : 从9月24号开始记日记到今天,两个多月的时间。体重从第一天的spot weight 125.4磅 : 到今天的spot weight 109磅,降了16.4磅;从第一天的trend weight 125磅到今天的 : 110磅 : ,降了15磅。因为一直都有照片记录以及饮食记录,我就不重复写了哈。 : 第二阶段正式开始咯~ 今天刚好ketone也是negative了,应该是因为吃了比较多的萝卜 : 的缘故。正好也给第一阶段的严格控制碳水atkins全程处于ketosis划下一个巧合的句 : 点。 : 第二阶段目标:trend weight 105磅(早起净重),静止心率60,腰围60cm,同时,尽 : 一切可能性练butt。
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B*******e 发帖数: 277 | 13 惭愧,
刚看到mm这片文章
嗯,向你学习
【在 m******i 的大作中提到】 : 今天trend体重109.98磅,已经下了110磅了。我的减肥第一阶段正式结束。 : 从9月24号开始记日记到今天,两个多月的时间。体重从第一天的spot weight 125.4磅 : 到今天的spot weight 109磅,降了16.4磅;从第一天的trend weight 125磅到今天的 : 110磅 : ,降了15磅。因为一直都有照片记录以及饮食记录,我就不重复写了哈。 : 第二阶段正式开始咯~ 今天刚好ketone也是negative了,应该是因为吃了比较多的萝卜 : 的缘故。正好也给第一阶段的严格控制碳水atkins全程处于ketosis划下一个巧合的句 : 点。 : 第二阶段目标:trend weight 105磅(早起净重),静止心率60,腰围60cm,同时,尽 : 一切可能性练butt。
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k****7 发帖数: 37 | |
m******i 发帖数: 9479 | 15 day 4
108.4
brunch:
3oz beef chuck + 2 eggs + 1/4 onion + 4 baby carrots + 2 cups soymilk(30g
soybeans) + 30g 黄飞红香脆椒
snack:
9 baby carrots
dinner:
250g eggplant + 50g chicken thigh + 3 chestnut
total:
around 1000cal net carbs <40g
excercise:
elliptical machine 1 hr + 郑多燕2
今天早上做的自制吉野家牛肉饭,味道很赞,很像,没吃米饭。不小心又跟正餐灌下去
一大杯豆浆,不出意外地肚子又胀气了,难受了一下午,撑得想吐。吃了一个胃仙U缓
过来了。
晚餐的烤茄子很好吃,以后可以多吃。
+
【在 m******i 的大作中提到】 : day 3 : 109.2 : brunch: : 2cups soymilk(30g soybeans) + 8 baby carrots + 12g 黄飞红香脆椒 + 2 slices : bacon : snack: : 18g 黄飞红香脆椒 + green smoothie(100g spinach + 50g broccoli + 50g : cranberry + 100g celery) : dinner: : 3oz beef chuck + 2oz pork tenderloin + 2.5oz octopus + 4oz kimchi cabbage +
|
m***g 发帖数: 1633 | 16 烤茄子怎么做啊,觉得每次吃茄子
都在吃油
【在 m******i 的大作中提到】 : day 4 : 108.4 : brunch: : 3oz beef chuck + 2 eggs + 1/4 onion + 4 baby carrots + 2 cups soymilk(30g : soybeans) + 30g 黄飞红香脆椒 : snack: : 9 baby carrots : dinner: : 250g eggplant + 50g chicken thigh + 3 chestnut : total:
|
m*****y 发帖数: 1652 | 17 三围真的很棒了。我减的象个脱水苹果,还是腰滚肚圆的。
我觉得你最惊艳是穿运动装,平时的衣服好像体现不了身材。 |
m***g 发帖数: 1633 | 18 刚刚看到你的围度数据,so inspiring!要学习,要缩胃! |
i*********y 发帖数: 359 | 19 163cm, 105磅。 赞! 已经排入瘦子区了。 我也超爱:黄飞鸿花生 : )
我上个星期113磅,这个星期控制在了110-111之间。争取这个星期再减2磅。我们的目
标一样105磅!(我的食谱也贴出来了,请多多指点!) |
m******i 发帖数: 9479 | 20 day 5
108.6
breakfast
2 cups soymilk(30g soybeans) + 1.5 eggs
lunch:
商场吃的。本来是一份鸡加两份蔬菜,好家伙,那个大叔不知道是不是觉得我太瘦,给
了我N多鸡,真的是N多,十几条,感觉至少有300g。虽说是烤的,虽说我吃着觉得是鸡
胸,还是太可怕了。我人太小农,是自己的东西就一定会吃完不会倒,所以都吃掉了-_
- 估计大概800卡?
dinner:
牛腩(基本上是筋)100g + 萝卜 150g + 豆腐 200g + 牛肉糜 30g
total:
不知道咋算了,保守估计1500吧,可能有1800?总之是我减肥以来吃的最多的一天了。
不过今天真的是饿坏了。逛街从11点逛到7点。到7点的时候肚子都叫得不行了,还是在
中午吃了那么多的前提下。
excercise:
逛街8小时
吃多了,但是也没力气去踩椭圆机了,本打算跟郑大姐亲密亲密,也没力气了。。。明
天控盐+控
热量。
【在 m******i 的大作中提到】 : day 4 : 108.4 : brunch: : 3oz beef chuck + 2 eggs + 1/4 onion + 4 baby carrots + 2 cups soymilk(30g : soybeans) + 30g 黄飞红香脆椒 : snack: : 9 baby carrots : dinner: : 250g eggplant + 50g chicken thigh + 3 chestnut : total:
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r**z 发帖数: 1793 | |
m***g 发帖数: 1633 | 22 I see the difference now. Food at the food court is too little for me... |
y******o 发帖数: 4098 | 23 是...我每次也觉得都吃不饱....不过话说已经有几个月没在food court吃过饭了....
【在 m***g 的大作中提到】 : I see the difference now. Food at the food court is too little for me...
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m******i 发帖数: 9479 | 24 day 6
109.0
breakfast:
银耳莲子汤(10g银耳+20g莲子) + 萝卜牛腩汤(一碗汤+40g牛腩+150g萝卜) + 麻婆
豆腐(1/2块豆腐 + 30g 肉糜)
lunch:
0.5oz pistachio + 1oz 黄飞红香脆椒 + 1oz blueberry goat cheese
dinner:
20g木耳(水发以后一大碗) + 1 green pepper (about 150g) + 2cups soymilk( 30g
soybeans) + 1/2 咸蛋黄
total:
<1000cal net carbs 50g
excercise:
p90X cardioX + 郑多燕4
碳水吃到50g了,还有酮。。。。
-_
【在 m******i 的大作中提到】 : day 5 : 108.6 : breakfast : 2 cups soymilk(30g soybeans) + 1.5 eggs : lunch: : 商场吃的。本来是一份鸡加两份蔬菜,好家伙,那个大叔不知道是不是觉得我太瘦,给 : 了我N多鸡,真的是N多,十几条,感觉至少有300g。虽说是烤的,虽说我吃着觉得是鸡 : 胸,还是太可怕了。我人太小农,是自己的东西就一定会吃完不会倒,所以都吃掉了-_ : - 估计大概800卡? : dinner:
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r********e 发帖数: 1686 | 25 为杀我觉得mm到了这个阶段没必要看体重了呢?
我觉得塑形就好了,没必要纪录体重了。
和mm差不多高,还重几磅,已经觉得追逐体重每有意义了,就是不够紧。
基本不在乎体重,基本就是靠肉眼观察来的。
还有就是你那个减肥不瘦胸,真的是让人羡慕嫉妒恨~ |
m******i 发帖数: 9479 | 26 瘦胸了啊,胸算减得第二多的。
【在 r********e 的大作中提到】 : 为杀我觉得mm到了这个阶段没必要看体重了呢? : 我觉得塑形就好了,没必要纪录体重了。 : 和mm差不多高,还重几磅,已经觉得追逐体重每有意义了,就是不够紧。 : 基本不在乎体重,基本就是靠肉眼观察来的。 : 还有就是你那个减肥不瘦胸,真的是让人羡慕嫉妒恨~
|
m******i 发帖数: 9479 | 27 day 7
108.2
一觉睡到一点。好久没睡这么一个好觉了。太舒服了……
lunch:
4小片煎五花肉 14g + 100g 韭菜 + 80g 茄子 + 银耳莲子汤(25g莲子+10g银耳)+ 1
咸鸡蛋
snack:
0.5oz pistachio + green smoothie(38g spinach + 75g plum + 27g celery)
dinner:
白煮鸡(150g chicken breast + 30g chicken thigh + 45g chicken skin)
total:
1100~ 1200cal net carbs around 40g
excercise:
郑多燕2+1
天冷了就不愿意下楼。最后那些鸡皮其实不吃也行的,只是算算热量觉得还是吃了更好
……热量也要逐步恢复下,总是吃1000左右的话手脚比较冷。以后尽量每天吃1200左右
吧,虽说挺难的。
30g
【在 m******i 的大作中提到】 : day 6 : 109.0 : breakfast: : 银耳莲子汤(10g银耳+20g莲子) + 萝卜牛腩汤(一碗汤+40g牛腩+150g萝卜) + 麻婆 : 豆腐(1/2块豆腐 + 30g 肉糜) : lunch: : 0.5oz pistachio + 1oz 黄飞红香脆椒 + 1oz blueberry goat cheese : dinner: : 20g木耳(水发以后一大碗) + 1 green pepper (about 150g) + 2cups soymilk( 30g : soybeans) + 1/2 咸蛋黄
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s********e 发帖数: 1596 | 28 顶着锅盖问一下:MM是不是拍照片的角度不好,这样的三围和身高应该显得很苗条啊,
可为啥看着还是健康型呢?
MM不要生气啊,我每个围度都比你大3cm左右,看着你的照片我有种绝望的感觉,就是
觉得费这么大劲,如果能减到你这种地步,也大抵如此而已。
1
【在 m******i 的大作中提到】 : day 7 : 108.2 : 一觉睡到一点。好久没睡这么一个好觉了。太舒服了…… : lunch: : 4小片煎五花肉 14g + 100g 韭菜 + 80g 茄子 + 银耳莲子汤(25g莲子+10g银耳)+ 1 : 咸鸡蛋 : snack: : 0.5oz pistachio + green smoothie(38g spinach + 75g plum + 27g celery) : dinner: : 白煮鸡(150g chicken breast + 30g chicken thigh + 45g chicken skin)
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m******i 发帖数: 9479 | 29 不晓得。所以我又买了个尺子,明天到,看是不是我的软尺有问题。
【在 s********e 的大作中提到】 : 顶着锅盖问一下:MM是不是拍照片的角度不好,这样的三围和身高应该显得很苗条啊, : 可为啥看着还是健康型呢? : MM不要生气啊,我每个围度都比你大3cm左右,看着你的照片我有种绝望的感觉,就是 : 觉得费这么大劲,如果能减到你这种地步,也大抵如此而已。 : : 1
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r**z 发帖数: 1793 | |
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m******i 发帖数: 9479 | 31 尺子今天到了。。。我又量了一大圈,没发现什么问题啊。。跟我的小软尺量出来的数
字一样。那我就不知道为啥我看着还是不苗条了:( 我也挺想知道的。可能还是体脂比
比较高吧。
顺便:myotape有点坑爹啊,厘米那一头的,长线是0.5,数字正对的短线才是整的
【在 m******i 的大作中提到】 : 不晓得。所以我又买了个尺子,明天到,看是不是我的软尺有问题。
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s********e 发帖数: 1596 | 32 patpat,其实已经很好了,我就是鸡蛋里挑骨头,本来这个围度就很Perfect了,我望
尘莫及啊。
【在 m******i 的大作中提到】 : 尺子今天到了。。。我又量了一大圈,没发现什么问题啊。。跟我的小软尺量出来的数 : 字一样。那我就不知道为啥我看着还是不苗条了:( 我也挺想知道的。可能还是体脂比 : 比较高吧。 : 顺便:myotape有点坑爹啊,厘米那一头的,长线是0.5,数字正对的短线才是整的
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m******i 发帖数: 9479 | 33 day 8
108.0
breakfast:
银耳莲子汤(10g银耳+25g莲子) + 1oz pistachio + 1 egg
lunch:
100g 炖猪手 + 33g blueberry vanilla chevre + 误饮的40ml含糖 minute maid
lemonade + 3g roasted almonds slices
dinner:
114g 炖猪手 + 26g 木耳 + 4只秋葵 40g
total:
<1100cal net carbs < 50g
excercise:
椭圆机 33分钟 + 郑多燕4
我真是好爱吃木耳啊。。。凉拌真方便。20g干木耳发出来那么大一盘,吃得饱饱的,
满足得不得了。今天炖的猪手超级无敌好吃。因为是用昨天做白煮鸡的鸡汤炖的~一共
炖了两三个钟头吧,cast iron锅拿来做炖菜真是无敌。
1
【在 m******i 的大作中提到】 : day 7 : 108.2 : 一觉睡到一点。好久没睡这么一个好觉了。太舒服了…… : lunch: : 4小片煎五花肉 14g + 100g 韭菜 + 80g 茄子 + 银耳莲子汤(25g莲子+10g银耳)+ 1 : 咸鸡蛋 : snack: : 0.5oz pistachio + green smoothie(38g spinach + 75g plum + 27g celery) : dinner: : 白煮鸡(150g chicken breast + 30g chicken thigh + 45g chicken skin)
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m******i 发帖数: 9479 | 34 day 9
108.4
lunch:
200g roasted chicken breast + 银耳莲子汤(10g银耳+25g莲子) + 80g okra + 120g
celery
snack:
1oz almonds + 1 egg
dinner:
100g pan fried chicken thigh + 75g broccoli + 70g okra + green smoothie(100g
spinach + 100g celery + 50g broccoli)
total:
around 1100cal net carb around 35g
excercise:
椭圆机 45分钟 120rpm + 郑多燕2
【在 m******i 的大作中提到】 : day 8 : 108.0 : breakfast: : 银耳莲子汤(10g银耳+25g莲子) + 1oz pistachio + 1 egg : lunch: : 100g 炖猪手 + 33g blueberry vanilla chevre + 误饮的40ml含糖 minute maid : lemonade + 3g roasted almonds slices : dinner: : 114g 炖猪手 + 26g 木耳 + 4只秋葵 40g : total:
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m******i 发帖数: 9479 | 35 贴个晚餐图给大家看。
这样一盘子(直径8英寸)菜和这么一杯青汁,一共大约350卡到370卡。
这一盘子菜大概300卡左右。
120g
100g
【在 m******i 的大作中提到】 : day 9 : 108.4 : lunch: : 200g roasted chicken breast + 银耳莲子汤(10g银耳+25g莲子) + 80g okra + 120g : celery : snack: : 1oz almonds + 1 egg : dinner: : 100g pan fried chicken thigh + 75g broccoli + 70g okra + green smoothie(100g : spinach + 100g celery + 50g broccoli)
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m******i 发帖数: 9479 | 36 day 10
108.8
breakfast
2 cups soymilk(30g soybeans)
lunch:
铁板烧veggie entree不含米饭。估计大概400卡。一大盘菜,很饱很饱。
snack:
1oz peanuts + 8 sugar free gummy
dinner:
ikea meatball 10个 + 47g pan fried chicken thigh + 1 egg
total:
about 1300cal
excercise:
逛街6小时 + 郑多燕1
今天吃得比较多。另外,sugar free gummy 真的就是泻药,太nb了。比什么都立竿见
影。我特意买来当泻药使的。。。就是吃下去会非常gassy,适合家里没人的时候用。
120g
100g
【在 m******i 的大作中提到】 : day 9 : 108.4 : lunch: : 200g roasted chicken breast + 银耳莲子汤(10g银耳+25g莲子) + 80g okra + 120g : celery : snack: : 1oz almonds + 1 egg : dinner: : 100g pan fried chicken thigh + 75g broccoli + 70g okra + green smoothie(100g : spinach + 100g celery + 50g broccoli)
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m***g 发帖数: 1633 | 37 三样分别多少啊,都是油炒的吗
【在 m******i 的大作中提到】 : 贴个晚餐图给大家看。 : 这样一盘子(直径8英寸)菜和这么一杯青汁,一共大约350卡到370卡。 : 这一盘子菜大概300卡左右。 : : 120g : 100g
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m******i 发帖数: 9479 | 38 往前翻,我前面写了。
鸡块是煎的,蔬菜都是白灼。
【在 m***g 的大作中提到】 : 三样分别多少啊,都是油炒的吗
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m******i 发帖数: 9479 | 39 day 11
110.6 体重疯狂反弹。这次看看要几天才能下去
lunch:
200g rib eye steak + 1/2 oz almonds + 1/2 oz peanuts
dinner:
8oz tofu + 100g daikon + 150g kimchi
total:
about 1000cal net carbs < 20g
excercise:
p90X kenpoX + 郑多燕4
【在 m******i 的大作中提到】 : day 10 : 108.8 : breakfast : 2 cups soymilk(30g soybeans) : lunch: : 铁板烧veggie entree不含米饭。估计大概400卡。一大盘菜,很饱很饱。 : snack: : 1oz peanuts + 8 sugar free gummy : dinner: : ikea meatball 10个 + 47g pan fried chicken thigh + 1 egg
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m******i 发帖数: 9479 | 40 day 12
108.0 居然一天就回来了。。。
breakfast:
2 cups soymilk
lunch:
1/2 oz almonds + 6oz frog leg + 1 tbsp olive oil + 160g broccoli
snack:
1/2 oz almonds + 1 bag roasted seaweed + 8 pieces sugar free candy
dinner:
1oz prosciutto + 1 egg + 250g spinach + 1oz pistachio chevre
total:
around 1100cal
excercise:
郑多燕2+1
【在 m******i 的大作中提到】 : day 11 : 110.6 体重疯狂反弹。这次看看要几天才能下去 : lunch: : 200g rib eye steak + 1/2 oz almonds + 1/2 oz peanuts : dinner: : 8oz tofu + 100g daikon + 150g kimchi : total: : about 1000cal net carbs < 20g : excercise: : p90X kenpoX + 郑多燕4
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s*******a 发帖数: 1296 | 41 我觉得mm是骨架大,加上小腿不是很细。其实你的大腿已经很细了,穿对衣服就能看上
去很苗条。
我看到你贴的照片,穿短裙的照片就看着不苗条,因为掩盖了你的大腿,暴露了小腿。
而穿短裤+长靴的照片就很好看,因为掩盖了不细的小腿,把细细的大腿露出来了。:)
【在 m******i 的大作中提到】 : 尺子今天到了。。。我又量了一大圈,没发现什么问题啊。。跟我的小软尺量出来的数 : 字一样。那我就不知道为啥我看着还是不苗条了:( 我也挺想知道的。可能还是体脂比 : 比较高吧。 : 顺便:myotape有点坑爹啊,厘米那一头的,长线是0.5,数字正对的短线才是整的
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m******i 发帖数: 9479 | 42 我按照网上的算法是小骨架:(
可能骨架大小是算骨头的粗细而不是整个frame的大小吧。
我这么宽肩膀的女生我就没见过第二个
我现在也是长裤加长靴。可是我也不想一辈子长裤加长靴啊[大哭]……
btw我淘宝搞了个美体刷,今天寄到了,打算开始刷腿。先整一个月,有用了再来报告。
我这么反中医的人,desperate了也会搞这些,真是蛮好笑的>_<
:)
【在 s*******a 的大作中提到】 : 我觉得mm是骨架大,加上小腿不是很细。其实你的大腿已经很细了,穿对衣服就能看上 : 去很苗条。 : 我看到你贴的照片,穿短裙的照片就看着不苗条,因为掩盖了你的大腿,暴露了小腿。 : 而穿短裤+长靴的照片就很好看,因为掩盖了不细的小腿,把细细的大腿露出来了。:)
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m******i 发帖数: 9479 | 43 day 13
108.2
lunch:
4oz tofu + 6 meatballs + 50g daikon + 150g kimchi + 60g mushrooms + 2 tbsp
cream of chicken condensed soup + 2 slices turkey bacon
snack:
1oz almonds + 1oz peanuts + 1 egg + 1 pack roasted seaweed
dinner:
4 slices turkey bacon + 10g 木耳 + 100g green beans + 40g bologneses sauce +
1oz 花生
total:
around 1200cal
今天坚果吃得相当多……而且赫然发现turkey bacon快过期了,努力清扫中。估计未来
的N天每天都会吃好多这个……
excercise:
郑多燕大球操下半身+全身。第一次做。试试看。
【在 m******i 的大作中提到】 : day 12 : 108.0 居然一天就回来了。。。 : breakfast: : 2 cups soymilk : lunch: : 1/2 oz almonds + 6oz frog leg + 1 tbsp olive oil + 160g broccoli : snack: : 1/2 oz almonds + 1 bag roasted seaweed + 8 pieces sugar free candy : dinner: : 1oz prosciutto + 1 egg + 250g spinach + 1oz pistachio chevre
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a******a 发帖数: 2067 | 44 小腿塞不进长靴的哇哇大哭
:)
【在 s*******a 的大作中提到】 : 我觉得mm是骨架大,加上小腿不是很细。其实你的大腿已经很细了,穿对衣服就能看上 : 去很苗条。 : 我看到你贴的照片,穿短裙的照片就看着不苗条,因为掩盖了你的大腿,暴露了小腿。 : 而穿短裤+长靴的照片就很好看,因为掩盖了不细的小腿,把细细的大腿露出来了。:)
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m******i 发帖数: 9479 | 45 day 14
108.2
breakfast:
2 cups soymilk (127cal)
lunch:
日料店,鸡肉釜饭一份(大概100g鸡肉糜(200cal),300g左右蔬菜(100cal),1/2 cup
米饭(200cal))+ 一小片烧鳗鱼(50cal)
snack:
2 cashew clusters(60cal) + 1颗橄榄(20cal) + 3小块牛排骨(15g肉左右,40cal) +
5g peanut brittle(30cal) + 3颗杏仁(25cal)
dinner:
220g red snapper (250cal) + 10g 木耳 (30cal) + 100g green beans (40cal)+ 一
个饺子(自己做的50g一个的超大饺子,韭菜猪肉馅的,100cal)
total:
不会算了。应该不到1500。上面括号里的很多都是估算。今天冬至,吃了饺子,中午还
吃了一些米饭,还吃了糖,真是开荤了。
很满足,很幸福。
excercise:
p90X kenpoX + 郑多燕2
+
【在 m******i 的大作中提到】 : day 13 : 108.2 : lunch: : 4oz tofu + 6 meatballs + 50g daikon + 150g kimchi + 60g mushrooms + 2 tbsp : cream of chicken condensed soup + 2 slices turkey bacon : snack: : 1oz almonds + 1oz peanuts + 1 egg + 1 pack roasted seaweed : dinner: : 4 slices turkey bacon + 10g 木耳 + 100g green beans + 40g bologneses sauce + : 1oz 花生
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m******i 发帖数: 9479 | 46 day 15
108.6 继续过节不节食之旅。好幸福嗷嗷嗷。明天还有一天好日子过。要大吃特吃!
lunch:
1 steamed sweet potato (137g) + 4 slices turkey bacon + 2 cups soymilk +
1oz almonds
snack:
1/2 atkins bar + 0.5oz almonds + 1 pack roasted seaweed + 2.5oz sugar free
gummy
dinner:
1 egg yolk + 100g 卤猪耳 + 2 slices turkey bacon + 0.5oz peanuts + 200g 炒青
菜(很多油!)
total:
1500? 估计差不多
excercise:
郑多燕大球1
cup
+
【在 m******i 的大作中提到】 : day 14 : 108.2 : breakfast: : 2 cups soymilk (127cal) : lunch: : 日料店,鸡肉釜饭一份(大概100g鸡肉糜(200cal),300g左右蔬菜(100cal),1/2 cup : 米饭(200cal))+ 一小片烧鳗鱼(50cal) : snack: : 2 cashew clusters(60cal) + 1颗橄榄(20cal) + 3小块牛排骨(15g肉左右,40cal) + : 5g peanut brittle(30cal) + 3颗杏仁(25cal)
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m******i 发帖数: 9479 | 47 DAY 16
109.4 今天是减肥三个月整,加上平安夜,加上我跟LG六周年纪念。所以特决定将其列
为cheat day,狂吃!
lunch:
1 steamed sweet potato + 2 cups soymilk + 1oz almonds
snack:
0.5oz peanuts + 1/2 atkins bar
dinner:
火锅,大概200g猪肉,无数豆腐、豆皮、油豆腐、腐竹,还吃了好多糖。哇卡卡卡卡。
吃得撑死了……
excercise:
p90X cardioX
明天收整身心,好好地low carb low sodium。
【在 m******i 的大作中提到】 : day 15 : 108.6 继续过节不节食之旅。好幸福嗷嗷嗷。明天还有一天好日子过。要大吃特吃! : lunch: : 1 steamed sweet potato (137g) + 4 slices turkey bacon + 2 cups soymilk + : 1oz almonds : snack: : 1/2 atkins bar + 0.5oz almonds + 1 pack roasted seaweed + 2.5oz sugar free : gummy : dinner: : 1 egg yolk + 100g 卤猪耳 + 2 slices turkey bacon + 0.5oz peanuts + 200g 炒青
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m******i 发帖数: 9479 | 48 day 17
109.8 昨天那么大吃居然没上110.。。
lunch:
1 atkins bar + 3 slices turkey bacon
dinner:
100g chicken thigh + 1/2 atkins bar + 1oz almonds + 5 peanuts
total:
<800cal net carbs<15g
excercise:
郑多燕1
【在 m******i 的大作中提到】 : DAY 16 : 109.4 今天是减肥三个月整,加上平安夜,加上我跟LG六周年纪念。所以特决定将其列 : 为cheat day,狂吃! : lunch: : 1 steamed sweet potato + 2 cups soymilk + 1oz almonds : snack: : 0.5oz peanuts + 1/2 atkins bar : dinner: : 火锅,大概200g猪肉,无数豆腐、豆皮、油豆腐、腐竹,还吃了好多糖。哇卡卡卡卡。 : 吃得撑死了……
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m***h 发帖数: 1245 | 49 显然你23日吃的那些比你24号吃的对你的身体影响更大。 |
m******i 发帖数: 9479 | 50 为啥?愿闻其详。
【在 m***h 的大作中提到】 : 显然你23日吃的那些比你24号吃的对你的身体影响更大。
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m******i 发帖数: 9479 | 51 day 18
108.4 继续低热量低碳水低盐
lunch:
2/7 egg + 2/7块豆腐 + 50g chicken thigh + 100g 冬笋 + 1tsp olive oil + 50g
okra + 10g木耳
dinner:
4/7 egg + 4/7块豆腐 + 50g okra + 10g 木耳 + 100g 猪耳 + 0.5oz almonds + 1
egg yolk
total:
around 800cal net carbs <20g
exercise:
郑多燕大球1
【在 m******i 的大作中提到】 : day 17 : 109.8 昨天那么大吃居然没上110.。。 : lunch: : 1 atkins bar + 3 slices turkey bacon : dinner: : 100g chicken thigh + 1/2 atkins bar + 1oz almonds + 5 peanuts : total: : <800cal net carbs<15g : excercise: : 郑多燕1
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m******i 发帖数: 9479 | 52 day 19
107.8 差点没跌破眼镜。。。
lunch:
越南米粉一碗但是没吃米粉,大概80g左右的肉吧,然后一盘豆芽,一点jalapeno,一
些辣椒酱,一杯cafe里面混了condensed milk大约1tbsp
snack:
3 cashew clusters + 1/2 atkins bar (下午实在是饿着了)
dinner:
100g eggplant + 150g bok choy + 50g pork tenderloin + 1/2 tbsp bacon oil + 1
egg yolk
snack:
1 wedge light swiss cheese + 5 almonds
total:
around 900cal net carbs around 50g
excercise:
郑多燕1
【在 m******i 的大作中提到】 : day 18 : 108.4 继续低热量低碳水低盐 : lunch: : 2/7 egg + 2/7块豆腐 + 50g chicken thigh + 100g 冬笋 + 1tsp olive oil + 50g : okra + 10g木耳 : dinner: : 4/7 egg + 4/7块豆腐 + 50g okra + 10g 木耳 + 100g 猪耳 + 0.5oz almonds + 1 : egg yolk : total: : around 800cal net carbs <20g
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m******i 发帖数: 9479 | 53 day 20
107.8
lunch:
4oz tofu + 2 egg yolk + 1 pork ear + 1/2 tbsp olive oil + 1 tbsp cream of
chicken soup + 150g 芥蓝
snack:
4 sugar free peach rings + 90g baby carrots + 1oz blueberry vanilla chevre +
1 olive
dinner:
1 pork ear + 4 slices turkey bacon + 200g 韭菜 + 6 almonds + 6 peanuts + 1/2
tsp olive oil
total:
around 1100cal
excercise:
郑多燕大球腰腹+全身
1
【在 m******i 的大作中提到】 : day 19 : 107.8 差点没跌破眼镜。。。 : lunch: : 越南米粉一碗但是没吃米粉,大概80g左右的肉吧,然后一盘豆芽,一点jalapeno,一 : 些辣椒酱,一杯cafe里面混了condensed milk大约1tbsp : snack: : 3 cashew clusters + 1/2 atkins bar (下午实在是饿着了) : dinner: : 100g eggplant + 150g bok choy + 50g pork tenderloin + 1/2 tbsp bacon oil + 1 : egg yolk
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i*********y 发帖数: 359 | 54 亲爱的, 你现在食谱里是完全不吃:米饭和面食的,是哇?中饭和晚饭都不吃,right
? 这是不是就叫:低碳水? 求科普。thanks! |
m******i 发帖数: 9479 | 55 对,我不吃主食。
其他的科普请去atkins.com
right
【在 i*********y 的大作中提到】 : 亲爱的, 你现在食谱里是完全不吃:米饭和面食的,是哇?中饭和晚饭都不吃,right : ? 这是不是就叫:低碳水? 求科普。thanks!
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m******i 发帖数: 9479 | 56 day 21
107.6
lunch:
6oz rib eye steak + 22g chicken thigh + 100g baby carrots + 1tbsp A1 sauce
snack:
3 sugar free peach rings + 9oz edamame
dinner:
100g chicken thigh + 1 tsp olive oil + 10g peanuts + 2 slices turkey bacon +
180g 上海青
total:
around 1200cal
excercise:
郑多燕2+1
+
/2
【在 m******i 的大作中提到】 : day 20 : 107.8 : lunch: : 4oz tofu + 2 egg yolk + 1 pork ear + 1/2 tbsp olive oil + 1 tbsp cream of : chicken soup + 150g 芥蓝 : snack: : 4 sugar free peach rings + 90g baby carrots + 1oz blueberry vanilla chevre + : 1 olive : dinner: : 1 pork ear + 4 slices turkey bacon + 200g 韭菜 + 6 almonds + 6 peanuts + 1/2
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m******i 发帖数: 9479 | 57 day 22
106.2 吓我一跳……秤没坏……
lunch:
1 pork ear + 170g baby carrots + 100g celery + 2 egg Yolk + 1 wedge light
creamy swiss cheese + 1 olive
snack:
4 sugar free peach rings + 1 tomato(275g)
dinner:
100g eggplant + 30g pork tender loin + 1 煎猪排 ( 120g pork loin + 5g bread
crumb + 1/4 egg) + 1tbsp olive oil + 1 egg yolk +1takoyaki
snack:
3 peanuts + 1 almond
total:
around 1200cal
excercise:
郑多燕4+大球全身
+
【在 m******i 的大作中提到】 : day 21 : 107.6 : lunch: : 6oz rib eye steak + 22g chicken thigh + 100g baby carrots + 1tbsp A1 sauce : snack: : 3 sugar free peach rings + 9oz edamame : dinner: : 100g chicken thigh + 1 tsp olive oil + 10g peanuts + 2 slices turkey bacon + : 180g 上海青 : total:
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s**********a 发帖数: 3273 | 58 请问 怎样测“ketone是negative”? 怎样知道自己身体处在“ketosis阶段” ? 请
推荐个测试的东西。
【在 m******i 的大作中提到】 : 今天trend体重109.98磅,已经下了110磅了。我的减肥第一阶段正式结束。 : 从9月24号开始记日记到今天,两个多月的时间。体重从第一天的spot weight 125.4磅 : 到今天的spot weight 109磅,降了16.4磅;从第一天的trend weight 125磅到今天的 : 110磅 : ,降了15磅。因为一直都有照片记录以及饮食记录,我就不重复写了哈。 : 第二阶段正式开始咯~ 今天刚好ketone也是negative了,应该是因为吃了比较多的萝卜 : 的缘故。正好也给第一阶段的严格控制碳水atkins全程处于ketosis划下一个巧合的句 : 点。 : 第二阶段目标:trend weight 105磅(早起净重),静止心率60,腰围60cm,同时,尽 : 一切可能性练butt。
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E******n 发帖数: 6647 | 59 买个ketone test strips,尿检的试纸
一般kroger,walgreen神马的都有卖,拜耳的比较贵,100张要18刀左右吧
也可以amazon上买
【在 s**********a 的大作中提到】 : 请问 怎样测“ketone是negative”? 怎样知道自己身体处在“ketosis阶段” ? 请 : 推荐个测试的东西。
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i*********y 发帖数: 359 | 60 哈哈哈。。。我太爱你了- ”秤没坏“ 赞!你这个速度到真是:循序渐进的。学了你
的食谱了。觉得你这减掉的20磅真的是管住嘴是王道。 你吃的很有variety, 但是量是
控制住的。
bread
【在 m******i 的大作中提到】 : day 22 : 106.2 吓我一跳……秤没坏…… : lunch: : 1 pork ear + 170g baby carrots + 100g celery + 2 egg Yolk + 1 wedge light : creamy swiss cheese + 1 olive : snack: : 4 sugar free peach rings + 1 tomato(275g) : dinner: : 100g eggplant + 30g pork tender loin + 1 煎猪排 ( 120g pork loin + 5g bread : crumb + 1/4 egg) + 1tbsp olive oil + 1 egg yolk +1takoyaki
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s**********a 发帖数: 3273 | 61 感谢
【在 E******n 的大作中提到】 : 买个ketone test strips,尿检的试纸 : 一般kroger,walgreen神马的都有卖,拜耳的比较贵,100张要18刀左右吧 : 也可以amazon上买
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m******i 发帖数: 9479 | 62 之前两天忘了贴,补上
day 23
106.8
新年夜,大吃夜!
lunch:
1 pork ear + 100g cucumber + 50g eggplant + 50g pork tenderloin + 1tsp olive
oil + 100g okra + 1 egg yolk
dinner:
无数beef short ribs、五花肉、牛舌,还吃了一个西红柿,少少蛋糕
total:
>2000cal
excercise:
郑多燕1
bread
【在 m******i 的大作中提到】 : day 22 : 106.2 吓我一跳……秤没坏…… : lunch: : 1 pork ear + 170g baby carrots + 100g celery + 2 egg Yolk + 1 wedge light : creamy swiss cheese + 1 olive : snack: : 4 sugar free peach rings + 1 tomato(275g) : dinner: : 100g eggplant + 30g pork tender loin + 1 煎猪排 ( 120g pork loin + 5g bread : crumb + 1/4 egg) + 1tbsp olive oil + 1 egg yolk +1takoyaki
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m******i 发帖数: 9479 | 63 day 24
107.0
lunch:
5 pot sticker + 1 tsp olive oil + 180g 青菜 + 2 slices turkey bacon
snack:
1 tomato(220g) + 100g baby carrots + 1 wedge light swiss cheese + 1 olive +
10 peanuts + 4 sugar free peach rings
dinner:
1 oz almonds + 4oz tofu + 40g beef short ribs + 15g pork belly + 100g 韭菜 +
1 tsp olive oil
total:
around 1200cal
excercise:
郑多燕2+1
olive
【在 m******i 的大作中提到】 : 之前两天忘了贴,补上 : day 23 : 106.8 : 新年夜,大吃夜! : lunch: : 1 pork ear + 100g cucumber + 50g eggplant + 50g pork tenderloin + 1tsp olive : oil + 100g okra + 1 egg yolk : dinner: : 无数beef short ribs、五花肉、牛舌,还吃了一个西红柿,少少蛋糕 : total:
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m******i 发帖数: 9479 | 64 day 25
107.4
lunch:
5 pot sticker + 8oz tofu
snack:
2 sugar free peach rings + 100g baby carrots
dinner:
6oz pork neck + 100g okra + 150g king trumpet mushrooms
total:
>1200cal
excercise:
郑多燕4+大球1
+
+
【在 m******i 的大作中提到】 : day 24 : 107.0 : lunch: : 5 pot sticker + 1 tsp olive oil + 180g 青菜 + 2 slices turkey bacon : snack: : 1 tomato(220g) + 100g baby carrots + 1 wedge light swiss cheese + 1 olive + : 10 peanuts + 4 sugar free peach rings : dinner: : 1 oz almonds + 4oz tofu + 40g beef short ribs + 15g pork belly + 100g 韭菜 + : 1 tsp olive oil
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m******i 发帖数: 9479 | 65 day 26
107.8
lunch:
5 pot sticker + 8oz tofu + 100g 韭菜 + 1 韭菜饺子
snack:
5g peanuts
dinner:
120g tomato + 3 almons + 4 slices turkey bacon + 8oz tofu
excercise:
郑多燕4+大球1
【在 m******i 的大作中提到】 : day 25 : 107.4 : lunch: : 5 pot sticker + 8oz tofu : snack: : 2 sugar free peach rings + 100g baby carrots : dinner: : 6oz pork neck + 100g okra + 150g king trumpet mushrooms : total: : >1200cal
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m******i 发帖数: 9479 | 66 day 27
108.4
lunch:
5 pot sticker + 4 slices bacon + 1 tomato (287g)
snack:
2 olives + 1oz peanuts + 1 bag edamame (9oz) + 85g baby carrots + 1 wedge
light swiss cheese
dinner:
200g baby carrots + 2 sugar free peach rings + 1oz almonds + 0.5oz peanuts +
1 bag roasted seaweed
total:
around 1200cal
excercise:
P90X kenpoX
最近在扫冰箱的积年陈货,每天5个锅贴……今天很馋坚果,吃了不少。哎。。
【在 m******i 的大作中提到】 : day 26 : 107.8 : lunch: : 5 pot sticker + 8oz tofu + 100g 韭菜 + 1 韭菜饺子 : snack: : 5g peanuts : dinner: : 120g tomato + 3 almons + 4 slices turkey bacon + 8oz tofu : excercise: : 郑多燕4+大球1
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m******i 发帖数: 9479 | 67 day 28
107.2
lunch:
5 pot sticker + 2 eggs + 1/2 tsp olive oil
snack:
costco各种试吃……cheese/bread/granola bars total <300cal
dinner:
1/2oz peanuts + 150g baby bok choy + 100g chicken breast + 1/2 slice rye
bread + 1 tomato + 1 tsp olive oil
total:
<1200cal
excercise:
郑多燕4+大球1
+
【在 m******i 的大作中提到】 : day 27 : 108.4 : lunch: : 5 pot sticker + 4 slices bacon + 1 tomato (287g) : snack: : 2 olives + 1oz peanuts + 1 bag edamame (9oz) + 85g baby carrots + 1 wedge : light swiss cheese : dinner: : 200g baby carrots + 2 sugar free peach rings + 1oz almonds + 0.5oz peanuts + : 1 bag roasted seaweed
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m******i 发帖数: 9479 | 68 day 29
107.4
lunch:
5 pot sticker(终于吃完了!!!) + 2 tsp olive oil + 80g lamb + 1/4 onion +
35g kale + 100g romaine lettuce + 10 peanuts + 7 almonds + 1/2 link sausage
+ 1 dried prune
dinner:
10 almonds + 10 peanuts + 1 tomato + 100g baby carrots + 25g kale + 80g
romaine lettuce + 150g chicken breast + 1/4 onion
total:
around 1300cal
excercise:
郑多燕2+1
最近在慢慢恢复calorie intake,最近几天都吃到了1200左右。还在慢慢探索究竟吃到
多少比较合适。
【在 m******i 的大作中提到】 : day 28 : 107.2 : lunch: : 5 pot sticker + 2 eggs + 1/2 tsp olive oil : snack: : costco各种试吃……cheese/bread/granola bars total <300cal : dinner: : 1/2oz peanuts + 150g baby bok choy + 100g chicken breast + 1/2 slice rye : bread + 1 tomato + 1 tsp olive oil : total:
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m*****y 发帖数: 1652 | |
m******i 发帖数: 9479 | 70 105吧。其实现在已经不在乎体重了。我觉得我现在这个体重还挺好的。所以也在慢慢
加大每天的热量intake。重量不是重点了,重点是toning。体重还在慢慢掉,但是已经
很慢了嘿嘿嘿。
【在 m*****y 的大作中提到】 : 美眉打算减到多少?
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m*****y 发帖数: 1652 | |
m******i 发帖数: 9479 | 72 day 30
107.6 最近体重很稳定,不错不错。。。
丰盛brunch:
3 slices turkey bacon + 1 slice rye bread + 2 eggs + 16g kraft five cheese +
1oz low fat gouda + 2 cups soymilk
snack:
1 tomato + 1/2 atkins bar + 20g beef ribs
dinner:
1 flounder(400g) + 40g pollock + 160g romaine lettuce
total:
<1400cal
excercise:
p90X cardioX
+
sausage
【在 m******i 的大作中提到】 : day 29 : 107.4 : lunch: : 5 pot sticker(终于吃完了!!!) + 2 tsp olive oil + 80g lamb + 1/4 onion + : 35g kale + 100g romaine lettuce + 10 peanuts + 7 almonds + 1/2 link sausage : + 1 dried prune : dinner: : 10 almonds + 10 peanuts + 1 tomato + 100g baby carrots + 25g kale + 80g : romaine lettuce + 150g chicken breast + 1/4 onion : total:
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m******i 发帖数: 9479 | 73 day 31
106.8 昨天吃那么多居然还掉磅……不明白呀不明白
lunch:
剁椒三文鱼头办个(300g) + 40g chicken heart + 20g beef heart + 150g 塌苦菜 +
1tsp猪油 + 1 slice turkey bacon + 40g pollock + 4oz toufu + 50g bamboo
shoot
dinner:
2oz tofu + 100g bamboo shoot + 1/2 slice rye bread + 70g pollock
total:
<1400cal 中午吃得奇饱无比
excercise:
郑多燕4+大球1
+
【在 m******i 的大作中提到】 : day 30 : 107.6 最近体重很稳定,不错不错。。。 : 丰盛brunch: : 3 slices turkey bacon + 1 slice rye bread + 2 eggs + 16g kraft five cheese + : 1oz low fat gouda + 2 cups soymilk : snack: : 1 tomato + 1/2 atkins bar + 20g beef ribs : dinner: : 1 flounder(400g) + 40g pollock + 160g romaine lettuce : total:
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m******i 发帖数: 9479 | 74 day 32
105.8 昨天吃那么多居然还继续掉磅……真是搞不明白了。昨天中午我都自我感觉吃撑
了。
breakfast:
1oz reduced fat gouda cheese + 2 slices turkey bacon + 1 cashew cluster
lunch:
德国菜馆,2 capped mushrooms and cheese + 1 cup goulash soup + 1/3 slice
breaded pork (about 100g) + 一块poppy seed cake(about 1/10 10 inch cake) + 2
小块餐前面包(about 20g)
dinner:
95g pollock + 200g lettuce + 1/2 slice rye bread + 50g chicken heart
total:
中午饭如果是1000cal的话就大概1500cal吧
excercise:
下午逛博物馆+晚郑多燕2+1
+
【在 m******i 的大作中提到】 : day 31 : 106.8 昨天吃那么多居然还掉磅……不明白呀不明白 : lunch: : 剁椒三文鱼头办个(300g) + 40g chicken heart + 20g beef heart + 150g 塌苦菜 + : 1tsp猪油 + 1 slice turkey bacon + 40g pollock + 4oz toufu + 50g bamboo : shoot : dinner: : 2oz tofu + 100g bamboo shoot + 1/2 slice rye bread + 70g pollock : total: : <1400cal 中午吃得奇饱无比
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A********0 发帖数: 3310 | 75 congrats.
you are very close to 105lb now. |
m******i 发帖数: 9479 | 76 还差两磅多呢。trend 体重还107多
而且我现在吃的方面放松很多了,今天连甜点都吃了嘿嘿。
我估计3月之内到105问题不大。
【在 A********0 的大作中提到】 : congrats. : you are very close to 105lb now.
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m*****y 发帖数: 1652 | |
m******i 发帖数: 9479 | 78 没,本周要好好吃餐馆,DC的restaurant week。吼吼
【在 m*****y 的大作中提到】 : 不会那么久,下礼拜就105乐。
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m******i 发帖数: 9479 | 79 day 33
105.6 真的是不懂了。最近一天比一天吃得多,但是还在掉磅。是不是因为之前吃得太
少,反而抑制了新陈代谢,最近吃多了把metabolism boost上来了?
lunch:
2 slices turkey bacon + 1 slice rye bread + 150g pollock + 1 wedge light
swiss cheese + 1 slice 卤五花肉(17g)+ 20g 卤牛心 + 2 almonds
snack:
100g baby carrot + 1 tomato (260g) + 1/2oz almonds + 23g low fat gouda
cheese + 1/2 atkins bar
dinner:
15根烤鸡脖子(skinless,excess fat removed) 225g + 50g beef short ribs + 1
slice rye bread
total:
around 1500cal
excercise:
p90X kenpoX
2
【在 m******i 的大作中提到】 : day 32 : 105.8 昨天吃那么多居然还继续掉磅……真是搞不明白了。昨天中午我都自我感觉吃撑 : 了。 : breakfast: : 1oz reduced fat gouda cheese + 2 slices turkey bacon + 1 cashew cluster : lunch: : 德国菜馆,2 capped mushrooms and cheese + 1 cup goulash soup + 1/3 slice : breaded pork (about 100g) + 一块poppy seed cake(about 1/10 10 inch cake) + 2 : 小块餐前面包(about 20g) : dinner:
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a***a 发帖数: 40617 | 80 看了第一行我就痛苦的关闭了屏幕。。。
【在 m******i 的大作中提到】 : day 33 : 105.6 真的是不懂了。最近一天比一天吃得多,但是还在掉磅。是不是因为之前吃得太 : 少,反而抑制了新陈代谢,最近吃多了把metabolism boost上来了? : lunch: : 2 slices turkey bacon + 1 slice rye bread + 150g pollock + 1 wedge light : swiss cheese + 1 slice 卤五花肉(17g)+ 20g 卤牛心 + 2 almonds : snack: : 100g baby carrot + 1 tomato (260g) + 1/2oz almonds + 23g low fat gouda : cheese + 1/2 atkins bar : dinner:
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m******i 发帖数: 9479 | 81 我纳闷着呢……
关键不是一天两天,连续好多天了。
我之前都吃1200以下,最近都吃1400左右了。而且胃口很好,食欲都快难控制了。前几
天还吃了甜点。。唯一能控制的就是不外食的话吃的基本上都是低GI。
【在 a***a 的大作中提到】 : 看了第一行我就痛苦的关闭了屏幕。。。
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a***a 发帖数: 40617 | 82 可能是肌肉多了,肌肉burn calories很厉害的
这也是为啥过去这些年,我减肥越来越容易的原因之一
【在 m******i 的大作中提到】 : 我纳闷着呢…… : 关键不是一天两天,连续好多天了。 : 我之前都吃1200以下,最近都吃1400左右了。而且胃口很好,食欲都快难控制了。前几 : 天还吃了甜点。。唯一能控制的就是不外食的话吃的基本上都是低GI。
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m******i 发帖数: 9479 | 83 -_-
听起来很让人高兴哈……anyway,过三周我要做一个月p90X,然后做一个完整的p90X2
,嘿嘿。希望能长点肌肉,继续降体脂,争取这个p90X2结束之前降到20%以内。
【在 a***a 的大作中提到】 : 可能是肌肉多了,肌肉burn calories很厉害的 : 这也是为啥过去这些年,我减肥越来越容易的原因之一
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m******i 发帖数: 9479 | 84 day 34
105.6 我最近吃得真的很多。DC的restaurant week,我几乎每天都出去吃中饭。大家
别学我吧。我也是减肥减得差不多了所以放纵一点。加上最近看自己胸骨都很明显了觉
得稍微有点过了所以决定多吃点,不能再吃1200继续瘦下去了。
breakfast:
2 cashew clusters
lunch:
西班牙菜。N多面包蘸橄榄油(大概一个人吃了半条小号的法棍吧),一小块lamb(50g)
,一小块pork loin(15g),两个endives with goat cheese(这个很少),一些slow
cooked red pepper and onion,半个custard putting,半个chocolate mousse,半个
date wrapped with bacon,一个小小的鸡肉卷,6只虾。
吃得很愉快。法棍GI太高了,一下子就让我carb craving了,想了想就也没控制,所以
吃了很多。这种做法真是好吃啊,一瓣大蒜拍扁,加上一根rosemary,浇上橄榄油,拿
法棍沾着吃。太好吃太好吃了。以后不用法棍也可以用这种做法,比用cheese好吃很多。
dinner:
5根卤鸡脖子(75g)+ 一片芒果干 + 1/2根 chicken sausage + 半个橙子 + 200g 炒
塌苦菜
total:
1500cal? 中餐主要是那些法棍的热量了。不过中午那顿虽然carb吃得多,但是也很顶
饱,我晚上到了七点都不饿,晚饭都是塞下去的。
excercise:
郑多燕4+大球1.
看我的日记的人不要吓到哈,我不是emotional eating,我也不是going back to old
habits,只是给自己一个treat而已。等这周过去,会正常的。我的打算是每天多加一
餐,每餐的热量还是稍微控制一下。每天争取吃到1400到1500卡。我不想体重再掉了。
【在 m******i 的大作中提到】 : day 33 : 105.6 真的是不懂了。最近一天比一天吃得多,但是还在掉磅。是不是因为之前吃得太 : 少,反而抑制了新陈代谢,最近吃多了把metabolism boost上来了? : lunch: : 2 slices turkey bacon + 1 slice rye bread + 150g pollock + 1 wedge light : swiss cheese + 1 slice 卤五花肉(17g)+ 20g 卤牛心 + 2 almonds : snack: : 100g baby carrot + 1 tomato (260g) + 1/2oz almonds + 23g low fat gouda : cheese + 1/2 atkins bar : dinner:
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a******a 发帖数: 2067 | 85 “加上最近看自己胸骨都很明显了觉得稍微有点过了所以决定多吃点,不能再吃1200继
续瘦下去了。”
me too! 肋骨相当清晰了 Orz
可是小腿还是巨壮 :( 犹豫要不要去积木把上半身bulking壮一点,又怕一bulking小
腿更壮了…… ~~~~~~~~>_<~~~~~~~~
50g)
【在 m******i 的大作中提到】 : day 34 : 105.6 我最近吃得真的很多。DC的restaurant week,我几乎每天都出去吃中饭。大家 : 别学我吧。我也是减肥减得差不多了所以放纵一点。加上最近看自己胸骨都很明显了觉 : 得稍微有点过了所以决定多吃点,不能再吃1200继续瘦下去了。 : breakfast: : 2 cashew clusters : lunch: : 西班牙菜。N多面包蘸橄榄油(大概一个人吃了半条小号的法棍吧),一小块lamb(50g) : ,一小块pork loin(15g),两个endives with goat cheese(这个很少),一些slow : cooked red pepper and onion,半个custard putting,半个chocolate mousse,半个
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a******a 发帖数: 2067 | 86 这么多才1400-1500,每样的分量好小……
一看到N多面包的时候吓了跳,再一看,原来一共就半个小号棍子啊 :))))
50g)
【在 m******i 的大作中提到】 : day 34 : 105.6 我最近吃得真的很多。DC的restaurant week,我几乎每天都出去吃中饭。大家 : 别学我吧。我也是减肥减得差不多了所以放纵一点。加上最近看自己胸骨都很明显了觉 : 得稍微有点过了所以决定多吃点,不能再吃1200继续瘦下去了。 : breakfast: : 2 cashew clusters : lunch: : 西班牙菜。N多面包蘸橄榄油(大概一个人吃了半条小号的法棍吧),一小块lamb(50g) : ,一小块pork loin(15g),两个endives with goat cheese(这个很少),一些slow : cooked red pepper and onion,半个custard putting,半个chocolate mousse,半个
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m******i 发帖数: 9479 | 87 tapas呀,分量就是很小的……
昨天那顿真的是超级好吃,那家店挺有名的。关键是那个免费面包太好吃了……我们俩
人一共要了4份……每份大概是三分之一条法棍吧。google的结果是一条法棍大概250g
?这样看来其实也没太多,不过为啥我觉得那么多呢……当然,如果不吃那么多面包肯
定是吃不饱的……
【在 a******a 的大作中提到】 : 这么多才1400-1500,每样的分量好小…… : 一看到N多面包的时候吓了跳,再一看,原来一共就半个小号棍子啊 :)))) : : 50g)
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a******a 发帖数: 2067 | 88 恭喜+赞美强执行力的portion control!
250g
【在 m******i 的大作中提到】 : tapas呀,分量就是很小的…… : 昨天那顿真的是超级好吃,那家店挺有名的。关键是那个免费面包太好吃了……我们俩 : 人一共要了4份……每份大概是三分之一条法棍吧。google的结果是一条法棍大概250g : ?这样看来其实也没太多,不过为啥我觉得那么多呢……当然,如果不吃那么多面包肯 : 定是吃不饱的……
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y**********l 发帖数: 509 | 89 赞阿~~羡慕体重一直掉。原来是这个道道阿:坚持运动以后肌肉消耗的能量大,所以
以后把每日能量加上去也没问题。
每次看meimeiyi的帖子都很励志噢,因为是真人正在进行时,而且是一路领跑做了坚持
的好榜样!激励自己:控制carbon,坚持锻炼!
50g)
【在 m******i 的大作中提到】 : day 34 : 105.6 我最近吃得真的很多。DC的restaurant week,我几乎每天都出去吃中饭。大家 : 别学我吧。我也是减肥减得差不多了所以放纵一点。加上最近看自己胸骨都很明显了觉 : 得稍微有点过了所以决定多吃点,不能再吃1200继续瘦下去了。 : breakfast: : 2 cashew clusters : lunch: : 西班牙菜。N多面包蘸橄榄油(大概一个人吃了半条小号的法棍吧),一小块lamb(50g) : ,一小块pork loin(15g),两个endives with goat cheese(这个很少),一些slow : cooked red pepper and onion,半个custard putting,半个chocolate mousse,半个
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m******i 发帖数: 9479 | 90 day 35
106.6 哈哈哈哈哈体重终于回升了!看来可能是有delay。我就说我最近天天吃到撑还
保持体重的低位这本身就不正常。今天终于看到了正常的曙光。明天估计还会升不少,
就更正常了。
lunch:
还是西班牙菜,换了一家,没昨天的好吃,但是便宜一点。吃得更多了。因为选择比较
多而且是all you can eat,so,基本上把想试的都点了一份,俩人吃了12碟……没甜
点倒是,也没吃太多bread。不过都是tapas,分量也不算大,但是总量确实很大。有照
片做记录,我就不贴出来吓大家了吧,真的是很多很多。算2000卡吧
afternoon:
250g baby carrot + 1 wedge light swiss cheese
dinner:
1/6 chicken sausage + 1/2 广式腊肠 + 2 tbsp 玉米 + 100g 生菜
total:
呵呵
excercise:
郑多燕2+1
明天要清肠啦,这几天有点吃伤了,确实吃不动了,胃都不舒服了。修养个两天再继续
战斗。
不好意思啦这几天做了发面教材,不过我这个不算emotional eating啦,这是计划内的
大吃日。等这周过去了就回到正常的饮食啦,然后就是过年啦~~
50g)
【在 m******i 的大作中提到】 : day 34 : 105.6 我最近吃得真的很多。DC的restaurant week,我几乎每天都出去吃中饭。大家 : 别学我吧。我也是减肥减得差不多了所以放纵一点。加上最近看自己胸骨都很明显了觉 : 得稍微有点过了所以决定多吃点,不能再吃1200继续瘦下去了。 : breakfast: : 2 cashew clusters : lunch: : 西班牙菜。N多面包蘸橄榄油(大概一个人吃了半条小号的法棍吧),一小块lamb(50g) : ,一小块pork loin(15g),两个endives with goat cheese(这个很少),一些slow : cooked red pepper and onion,半个custard putting,半个chocolate mousse,半个
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m*****y 发帖数: 1652 | 91 我那天问楼主美眉想减到多少,就是担心这个。
我现在不是看到肋骨的问题,是在垫子上做操,骨头硌得慌。。。。不知道是我不习惯
,还是真得太瘦了。。
我现在吃都在1500,运动消耗300, 体重就不动了。
在想是不是要吃点回来。又怕肉不长在该张的部位。。。
【在 a******a 的大作中提到】 : “加上最近看自己胸骨都很明显了觉得稍微有点过了所以决定多吃点,不能再吃1200继 : 续瘦下去了。” : me too! 肋骨相当清晰了 Orz : 可是小腿还是巨壮 :( 犹豫要不要去积木把上半身bulking壮一点,又怕一bulking小 : 腿更壮了…… ~~~~~~~~>_<~~~~~~~~ : : 50g)
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m******i 发帖数: 9479 | 92 你别说,有时候是有点硌着慌。尾骨那儿。。
然后髋骨也很有棱角了,不小心打到手会痛。之前胖的时候都是圆咕隆咚的。
可能习惯了就好了吧。我自己摸我的后腰那儿还有好多好多好多脂肪呢,抓起来一大把
。腹部也是,一抓一把。哎,其实哪儿基本上都是一抓一把……
【在 m*****y 的大作中提到】 : 我那天问楼主美眉想减到多少,就是担心这个。 : 我现在不是看到肋骨的问题,是在垫子上做操,骨头硌得慌。。。。不知道是我不习惯 : ,还是真得太瘦了。。 : 我现在吃都在1500,运动消耗300, 体重就不动了。 : 在想是不是要吃点回来。又怕肉不长在该张的部位。。。
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m*****y 发帖数: 1652 | 93 是啊,好像前面肉多,后背,上腰特别瘦。
不知道怎么调整。
【在 m******i 的大作中提到】 : 你别说,有时候是有点硌着慌。尾骨那儿。。 : 然后髋骨也很有棱角了,不小心打到手会痛。之前胖的时候都是圆咕隆咚的。 : 可能习惯了就好了吧。我自己摸我的后腰那儿还有好多好多好多脂肪呢,抓起来一大把 : 。腹部也是,一抓一把。哎,其实哪儿基本上都是一抓一把……
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a******a 发帖数: 2067 | 94 我现在是吃1200-1500不等,耗1500-1700。体重非常缓慢地在降。
有点迷失不知道该怎么走了。
每次对着镜子做郑大妈,上半身惨不忍睹,下半身也是惨不忍睹 - -
【在 m*****y 的大作中提到】 : 我那天问楼主美眉想减到多少,就是担心这个。 : 我现在不是看到肋骨的问题,是在垫子上做操,骨头硌得慌。。。。不知道是我不习惯 : ,还是真得太瘦了。。 : 我现在吃都在1500,运动消耗300, 体重就不动了。 : 在想是不是要吃点回来。又怕肉不长在该张的部位。。。
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m******i 发帖数: 9479 | 95 day 36
108.0 继续上升啦啦啦。
今天清肠
lunch:
1 slice rye bread + 1 wedge swiss cheese + 1 tbsp sugar free fruit spread +
1/2 chicken sausage link + 2 slices turkey bacon
afternoon:
2 cups soymilk + 100g baby carrots + 1/2oz almonds + 1/2 orange(before
excercise) + 1/2 cup milk(after excercise) + 1tsp sugar
dinner:
4 chicken neck + 100g celery + 4oz 豆腐干 + 0.5oz peanuts + 1tsp sesame oil
total:
around 1100cal
excercise:
p90X plyoX
【在 m******i 的大作中提到】 : day 35 : 106.6 哈哈哈哈哈体重终于回升了!看来可能是有delay。我就说我最近天天吃到撑还 : 保持体重的低位这本身就不正常。今天终于看到了正常的曙光。明天估计还会升不少, : 就更正常了。 : lunch: : 还是西班牙菜,换了一家,没昨天的好吃,但是便宜一点。吃得更多了。因为选择比较 : 多而且是all you can eat,so,基本上把想试的都点了一份,俩人吃了12碟……没甜 : 点倒是,也没吃太多bread。不过都是tapas,分量也不算大,但是总量确实很大。有照 : 片做记录,我就不贴出来吓大家了吧,真的是很多很多。算2000卡吧 : afternoon:
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m******i 发帖数: 9479 | 96 day 37
107.4
breakfast:
trader joe's soft multigrain bread 40g(这个面包net carbs很低,1 slice 28g,
14g carbs,4g fiber,80 cal。味道不错)+ 1tsp olive spread
lunch:
黎巴嫩菜!一个牛肉饺+一个meat pie(其实就是pita包肉末,很小一丁点)+若干豆泥+
salad+一根小的羊肉肠(1cm直径,5cm长)+ 1 lamb shank + 1cup rice + 2 小块
pita bread(大概30度角一块,半径10cm)+ 若干 okra/tomato etc
dinner:
1oz 猪油渣 + 4oz 豆腐干 + 0.5oz pine nuts
total:
2000cal应该差不多
excercise:
郑多燕4+大球1
餐馆周快结束了,大吃周也快结束了。以后一周出去吃一次。看看这一周大吃造成的体
重回升能维持多久:P
+
【在 m******i 的大作中提到】 : day 36 : 108.0 继续上升啦啦啦。 : 今天清肠 : lunch: : 1 slice rye bread + 1 wedge swiss cheese + 1 tbsp sugar free fruit spread + : 1/2 chicken sausage link + 2 slices turkey bacon : afternoon: : 2 cups soymilk + 100g baby carrots + 1/2oz almonds + 1/2 orange(before : excercise) + 1/2 cup milk(after excercise) + 1tsp sugar : dinner:
|
m******i 发帖数: 9479 | 97 day 38
108.4
lunch:
50g multigrain bread + 2 slices turkey bacon + 1 chicken sausage + 100g baby
carrots + 1 wedge light swiss cheese + 1tbsp sugar free fruit spread
snack:
0.5oz almonds + 1/5cup soymilk
dinner:
150g baby carrots + 150g squid + 130g shrimp + 70g scallops + 2tbsp olive
oil + 1/2 pummelo + 80g sweet potato
total:
around 1200cal
excercise:
郑多燕2+1
泥+
【在 m******i 的大作中提到】 : day 37 : 107.4 : breakfast: : trader joe's soft multigrain bread 40g(这个面包net carbs很低,1 slice 28g, : 14g carbs,4g fiber,80 cal。味道不错)+ 1tsp olive spread : lunch: : 黎巴嫩菜!一个牛肉饺+一个meat pie(其实就是pita包肉末,很小一丁点)+若干豆泥+ : salad+一根小的羊肉肠(1cm直径,5cm长)+ 1 lamb shank + 1cup rice + 2 小块 : pita bread(大概30度角一块,半径10cm)+ 若干 okra/tomato etc : dinner:
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m******i 发帖数: 9479 | 98 day 39
108.4
breakfast:
2 slices multigrain bread + 1/2 chicken sausage + 2 slices bacon + 1/2
tomato + 2 cups soymilk
lunch:
1 cup 手抓饭(70g lamb, 127g cooked rice with carrots and onion)
afternoon:
5g almonds + 1 cashew cluster + 3/4 grapefruit(290g)
dinner:
100g 烧肉 + 1 tomato
before bed:
1oz red wine
total:
around 1400cal
excercise:
p90X kenpoX
baby
【在 m******i 的大作中提到】 : day 38 : 108.4 : lunch: : 50g multigrain bread + 2 slices turkey bacon + 1 chicken sausage + 100g baby : carrots + 1 wedge light swiss cheese + 1tbsp sugar free fruit spread : snack: : 0.5oz almonds + 1/5cup soymilk : dinner: : 150g baby carrots + 150g squid + 130g shrimp + 70g scallops + 2tbsp olive : oil + 1/2 pummelo + 80g sweet potato
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m******i 发帖数: 9479 | 99 day 40
107.6
breakfast:
2 slices multigrain bread + 3 slices turkey bacon + 2 cups soymilk + 2 dried
prunes
lunch:
2 cashew clusters + 130g pork loin chops + 75g celery + 140g romaine lettuce
+ 15g 银耳(干)
afternoon:
100g baby carrots
dinner:
470g 杏鲍菇(生重)+ 2/3 cup soymilk
before bed:
1oz red wine
total:
< 1100cal
excercise:
郑多燕大球1
【在 m******i 的大作中提到】 : day 39 : 108.4 : breakfast: : 2 slices multigrain bread + 1/2 chicken sausage + 2 slices bacon + 1/2 : tomato + 2 cups soymilk : lunch: : 1 cup 手抓饭(70g lamb, 127g cooked rice with carrots and onion) : afternoon: : 5g almonds + 1 cashew cluster + 3/4 grapefruit(290g) : dinner:
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m******i 发帖数: 9479 | 100 day 41
108
breakfast:
2 slices multigrain bread + 50g celery + 7.5g 银耳 + 4oz tofu + 50g beef +
70g romaine lettuce
lunch:
0.5oz gouda cheese + 50g celery + 7.5g 银耳 + 70g romaine lettuce + 6oz
blueberries + 3 cashew clusters
afternoon:
2 cups soymilk + 5 almonds
dinner:
50g beef + 4oz tofu + 125g 韭菜 + 0.5tsp olive oil + 1 tomato(8oz)
total:
around 1200cal
excercise:
郑多燕2+1
最近几天不知道是不是因为开始吃面包的关系,相当馋。倒不是只馋碳水,是什么都馋
,除了特别甜的甜食。可能是生理期吧。。。基本上都是吃一点点就饱了,但是一会儿
就又馋了 or 饿了。也可能是血糖控制得不好?可是我吃的基本上都是中低GI的东西呀
……
dried
lettuce
【在 m******i 的大作中提到】 : day 40 : 107.6 : breakfast: : 2 slices multigrain bread + 3 slices turkey bacon + 2 cups soymilk + 2 dried : prunes : lunch: : 2 cashew clusters + 130g pork loin chops + 75g celery + 140g romaine lettuce : + 15g 银耳(干) : afternoon: : 100g baby carrots
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m******i 发帖数: 9479 | 101 day 42
108
breakfast:
90g 自制全麦包 + 3 cashew clusters + 4oz tofu + 1 olive
lunch:
1 orange + 1 tomato + 10g 木耳 + 1/2oz almonds
snack:
3 almonds + 1 packet diet hot cocoa + 3g 小核桃仁 + 1/2 柚子和grapefruit的杂
交品种
dinner:
生重约300g的羊肉 + 1oz hummus
total:
about 1600cal
excercise:
none
【在 m******i 的大作中提到】 : day 41 : 108 : breakfast: : 2 slices multigrain bread + 50g celery + 7.5g 银耳 + 4oz tofu + 50g beef + : 70g romaine lettuce : lunch: : 0.5oz gouda cheese + 50g celery + 7.5g 银耳 + 70g romaine lettuce + 6oz : blueberries + 3 cashew clusters : afternoon: : 2 cups soymilk + 5 almonds
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m******i 发帖数: 9479 | 102 day 43
106.6 前段时间一直有蛮厉害的constipation,导致小腹整个肿胀到非常难受的程度,
很硬,很大,很痛苦。昨晚身体不舒服,头痛就没锻炼,10点睡觉,睡前吃了点排便的
药。早上起来,呵呵,世界终于正常了。小腹也不胀了,也不鼓了,体重也掉了这么多
……
brunch
90g 自制全麦包 + 5 almonds + 1 cashew cluster + 150g羊肉 + 60g 猪里脊 + 1
cup eggplant + 1/2 onion + 2 tsp olive oil + 1tsp lard + 100g cucumber
snack:
1oz roasted coconut strip + 6oz blueberries + 1 tomato + 2 olives + 2 cashew
clusters
dinner:
8oz tofu + 150g baby carrots + 200g cucumbers + 5 almonds
total:
about 1600cal
excercise:
p90X cardioX + ab ripperX
【在 m******i 的大作中提到】 : day 42 : 108 : breakfast: : 90g 自制全麦包 + 3 cashew clusters + 4oz tofu + 1 olive : lunch: : 1 orange + 1 tomato + 10g 木耳 + 1/2oz almonds : snack: : 3 almonds + 1 packet diet hot cocoa + 3g 小核桃仁 + 1/2 柚子和grapefruit的杂 : 交品种 : dinner:
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m******i 发帖数: 9479 | 103 day 46
前几天胡吃海塞,就不写日记来吓大家了。暴饮暴食很不好,因为我今天胃不舒服了,
吃什么都难受。吃了一片胃仙U才缓过来点。
lunch:
120g cucumber + 65g baby carrots + 1 egg + 1.5tsp olive oil + 0.5oz peanuts
afternoon:
银耳莲子羹(10g银耳+20g莲子+4个桂圆干)
dinner:
220g salmon + 1tsp olive oil + 一碗牛肉汤
total:
<900cal
excercise:
郑多燕4+1
体重等稳定了再记。今天的体重水分很大算是个off sample,意义不大。
cashew
【在 m******i 的大作中提到】 : day 43 : 106.6 前段时间一直有蛮厉害的constipation,导致小腹整个肿胀到非常难受的程度, : 很硬,很大,很痛苦。昨晚身体不舒服,头痛就没锻炼,10点睡觉,睡前吃了点排便的 : 药。早上起来,呵呵,世界终于正常了。小腹也不胀了,也不鼓了,体重也掉了这么多 : …… : brunch : 90g 自制全麦包 + 5 almonds + 1 cashew cluster + 150g羊肉 + 60g 猪里脊 + 1 : cup eggplant + 1/2 onion + 2 tsp olive oil + 1tsp lard + 100g cucumber : snack: : 1oz roasted coconut strip + 6oz blueberries + 1 tomato + 2 olives + 2 cashew
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m******i 发帖数: 9479 | 104 day 47
breakfast:
银耳莲子汤(20g银耳+45g莲子+10个桂圆干)
lunch:
7条煎小多春鱼(66g)+ 75g stewed pollock + 280g romaine lettuce
afternoon:
1 tomato(250g)
dinner:
80g stewed pollock + 19g aged gouda cheese + 130g baby carrots
total:
<1000cal
excercise:
郑多燕2+1
peanuts
【在 m******i 的大作中提到】 : day 46 : 前几天胡吃海塞,就不写日记来吓大家了。暴饮暴食很不好,因为我今天胃不舒服了, : 吃什么都难受。吃了一片胃仙U才缓过来点。 : lunch: : 120g cucumber + 65g baby carrots + 1 egg + 1.5tsp olive oil + 0.5oz peanuts : afternoon: : 银耳莲子羹(10g银耳+20g莲子+4个桂圆干) : dinner: : 220g salmon + 1tsp olive oil + 一碗牛肉汤 : total:
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m******i 发帖数: 9479 | 105 day 48
breakfast:
55g 自制全麦包 + 1.5tbsp guacamole + 60g 干煎小多春鱼 + 1 orange
lunch:
14g 银耳 + 60g okra + 24g jalapeno + 1 chicken sausage
afternoon:
1 orange
dinner:
一碗腌笃鲜(165g ham + 106g bamboo shoots + 汤) + 14g 银耳 + 60g okra + 24g
jalapeno
total:
around 1000cal
excercise:
p90X kenpoX
【在 m******i 的大作中提到】 : day 47 : breakfast: : 银耳莲子汤(20g银耳+45g莲子+10个桂圆干) : lunch: : 7条煎小多春鱼(66g)+ 75g stewed pollock + 280g romaine lettuce : afternoon: : 1 tomato(250g) : dinner: : 80g stewed pollock + 19g aged gouda cheese + 130g baby carrots : total:
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I*D 发帖数: 40035 | |
g********n 发帖数: 1015 | 107 why牛? 苹果型不都这样嘛?
【在 I*D 的大作中提到】 : 才发现,mmy胸围大于臀围啊, 太牛了
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m******i 发帖数: 9479 | 108 day 49
breakfast:
55g 自制全麦包 + 2tbsp guacamole + 1 chicken sausage
lunch:
200g blueberry + 1/2 fuji apple + 50g pollock
afternoon:
2 cup soymilk + 1 tomato
dinner:
120g chicken thigh(skinless, stewed) + 150g shanghai bok choy + 1tsp olive
oil
+ 1 baby carrot + 4 cloves garlic + 15g bamboo shoot
total:
around 1100cal
excercise:
bum bum
每天吃三餐,还要吃够蛋白质,还要控制热量,还要吃够fiber,真是捉襟见肘。只能
尽量cut掉fat,否则怎么都吃不饱
24g
【在 m******i 的大作中提到】 : day 48 : breakfast: : 55g 自制全麦包 + 1.5tbsp guacamole + 60g 干煎小多春鱼 + 1 orange : lunch: : 14g 银耳 + 60g okra + 24g jalapeno + 1 chicken sausage : afternoon: : 1 orange : dinner: : 一碗腌笃鲜(165g ham + 106g bamboo shoots + 汤) + 14g 银耳 + 60g okra + 24g : jalapeno
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a***a 发帖数: 40617 | 109 看着真悲苦
【在 m******i 的大作中提到】 : day 49 : breakfast: : 55g 自制全麦包 + 2tbsp guacamole + 1 chicken sausage : lunch: : 200g blueberry + 1/2 fuji apple + 50g pollock : afternoon: : 2 cup soymilk + 1 tomato : dinner: : 120g chicken thigh(skinless, stewed) + 150g shanghai bok choy + 1tsp olive : oil
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m******i 发帖数: 9479 | 110 真是吃不饱啊……
每餐就那么一点点,吃完赶紧冲fiber水,一大杯糊糊灌下去勉强混个水饱。然后就是
狂喝水,一天一gallon……肚子一天要叫5、6个小时。早上都是饿醒的。
【在 a***a 的大作中提到】 : 看着真悲苦
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a***a 发帖数: 40617 | 111 不至于吧你。。。
我keto的时候也经常1200~1500,也没这么饿啊。。。
考虑到我体重比你重很多。。。
【在 m******i 的大作中提到】 : 真是吃不饱啊…… : 每餐就那么一点点,吃完赶紧冲fiber水,一大杯糊糊灌下去勉强混个水饱。然后就是 : 狂喝水,一天一gallon……肚子一天要叫5、6个小时。早上都是饿醒的。
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m******i 发帖数: 9479 | 112 现在不是没keto么,你看我都吃水果。
主要是因为要吃够fiber,总不能一天喝10个serving的fiber supplement吧。我每天不
吃个40g左右的fiber就constipation。真是捉襟见肘。我现在每天睡觉之前要先plan好
第二天吃什么,连多一颗杏仁都不敢吃。
最气人的是就这么吃还不掉称!!妹妹的逼我阿么
【在 a***a 的大作中提到】 : 不至于吧你。。。 : 我keto的时候也经常1200~1500,也没这么饿啊。。。 : 考虑到我体重比你重很多。。。
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a***a 发帖数: 40617 | 113 你阿的时候吃CLA,fish oil这些玩意儿吗?
一天3次
【在 m******i 的大作中提到】 : 现在不是没keto么,你看我都吃水果。 : 主要是因为要吃够fiber,总不能一天喝10个serving的fiber supplement吧。我每天不 : 吃个40g左右的fiber就constipation。真是捉襟见肘。我现在每天睡觉之前要先plan好 : 第二天吃什么,连多一颗杏仁都不敢吃。 : 最气人的是就这么吃还不掉称!!妹妹的逼我阿么
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m******i 发帖数: 9479 | 114 fish oil吃啊,一天三次,这就是30卡
一天3杯metamucil,就又是60卡
这加起来就快100了
我还得从本来就不多的卡路里budget里面给它们留空间
【在 a***a 的大作中提到】 : 你阿的时候吃CLA,fish oil这些玩意儿吗? : 一天3次
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a***a 发帖数: 40617 | 115 真可怜,所以我一直觉得阿简直是上天赐给我的,谁让我是藏民呢。。。
【在 m******i 的大作中提到】 : fish oil吃啊,一天三次,这就是30卡 : 一天3杯metamucil,就又是60卡 : 这加起来就快100了 : 我还得从本来就不多的卡路里budget里面给它们留空间
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m******i 发帖数: 9479 | 116 day 50
breakfast:
120g steamed sweet potato + 2tbsp guacamole + 1 chicken sausage + 10 baby
carrots
lunch:
200g basa fish fillet + 1 tsp olive oil + 20 baby carrots
afternoon:
10 almonds + 120g pollock
dinner:
300g korean radish + 150g napa cabbage + 3 油豆腐 + 2oz 冻豆腐
total:
<1200cal
excercise:
high&tight
今天晚上总算没灌fiber吃饱了,不过是喝汤吃萝卜吃饱的……
【在 m******i 的大作中提到】 : day 49 : breakfast: : 55g 自制全麦包 + 2tbsp guacamole + 1 chicken sausage : lunch: : 200g blueberry + 1/2 fuji apple + 50g pollock : afternoon: : 2 cup soymilk + 1 tomato : dinner: : 120g chicken thigh(skinless, stewed) + 150g shanghai bok choy + 1tsp olive : oil
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m******i 发帖数: 9479 | 117 day 60
breakfast:
140g microwavd sweet potato + 2tbsp guacamole + 1 quart green smoothie(120g
kale + 100g celery + 100g baby carrots)
lunch:
1 atkins bar + 1 cashew clusters
afternoon:
1 cashew clusters + 银耳莲子汤(银耳15g,莲子20g,百合5g,枸杞5g)
dinner:
chicken breast 270g + chicken liver 30g + 1 onion + 1tbsp homemade pesto
total:
around 1200cal
excercise:
Turbo Jam Cardio Party
【在 m******i 的大作中提到】 : day 50 : breakfast: : 120g steamed sweet potato + 2tbsp guacamole + 1 chicken sausage + 10 baby : carrots : lunch: : 200g basa fish fillet + 1 tsp olive oil + 20 baby carrots : afternoon: : 10 almonds + 120g pollock : dinner: : 300g korean radish + 150g napa cabbage + 3 油豆腐 + 2oz 冻豆腐
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m******i 发帖数: 9479 | 118 day 61
昨天到今天掉了1.6磅毛重…… 总算是基本上把holiday吃上去的体重给差不多搞下来
了。
breakfast:
112g microwaved sweet potato + 2tbsp guacamole + 500ml green smoothie(45g
celery + 100g baby carrots) + 1 egg
lunch:
500ml green smoothie + 0.5oz almonds + 1oz gouda cheese + 10g pecan + 150g
okra
afternoon:
10g beef jerky + 1 plain nonfat greek yogurt + 0.5oz gorgonzola cheese +
120g grapefruit
dinner:
银耳莲子汤(15g 银耳 + 25g 莲子 + 5g 百合 + 5g 枸杞)+ 100g baby carrots + 8
almonds + 5 peanuts
total:
<1200cal
excercise:
bum bum
吃得真杂啊我。。。汗啊汗
120g
【在 m******i 的大作中提到】 : day 60 : breakfast: : 140g microwavd sweet potato + 2tbsp guacamole + 1 quart green smoothie(120g : kale + 100g celery + 100g baby carrots) : lunch: : 1 atkins bar + 1 cashew clusters : afternoon: : 1 cashew clusters + 银耳莲子汤(银耳15g,莲子20g,百合5g,枸杞5g) : dinner: : chicken breast 270g + chicken liver 30g + 1 onion + 1tbsp homemade pesto
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a******a 发帖数: 2067 | 119 我昨天也掉重到假期之前了!@@
你这一天的蛋白好少,都不像你的食谱了XDDD
那个gorgonzola肿么样,是你的茶不
【在 m******i 的大作中提到】 : day 61 : 昨天到今天掉了1.6磅毛重…… 总算是基本上把holiday吃上去的体重给差不多搞下来 : 了。 : breakfast: : 112g microwaved sweet potato + 2tbsp guacamole + 500ml green smoothie(45g : celery + 100g baby carrots) + 1 egg : lunch: : 500ml green smoothie + 0.5oz almonds + 1oz gouda cheese + 10g pecan + 150g : okra : afternoon:
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r**z 发帖数: 1793 | 120 我今天跑完步体重也掉到过年前了。
不过都是出汗出的,不算。 |
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m******i 发帖数: 9479 | 121 day 62
体重持平,108磅。
breakfast:
119g microwaved sweet potato + 200g baby carrots + 70g celery + 1cup calorie
countdown milk
lunch:
10g beef jerky + 190g basa fillet + 2tbsp homemade pesto + 1 onion(300g) +
10g gorgonzola cheese
afternoon:
1 dried apricot + 5g dried sweet potato
dinner:
1/2 grapefruit(190g) + 96g baby carrots + 2 almonds
total:
<900cal
excercise:
brazilian high & tight, tummy tuck
今天中午吃了那么一大盘烤鱼以后一直饱到晚上做运动之前,于是乎今天的热量华丽丽
地就只有800多……做完运动又不饿了于是今天就这样吧,不加餐了。
【在 m******i 的大作中提到】 : day 61 : 昨天到今天掉了1.6磅毛重…… 总算是基本上把holiday吃上去的体重给差不多搞下来 : 了。 : breakfast: : 112g microwaved sweet potato + 2tbsp guacamole + 500ml green smoothie(45g : celery + 100g baby carrots) + 1 egg : lunch: : 500ml green smoothie + 0.5oz almonds + 1oz gouda cheese + 10g pecan + 150g : okra : afternoon:
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m******i 发帖数: 9479 | 122 day 63
107.2
breakfast:
112g microwaved sweet potato + 3/4 cup calorie countdown milk
morning:
84g microwaved sweet potato
lunch:
145g scallop + 50g shrimp + 100g jalapeno + 2tbsp pesto + 100g baby carrots
afternoon:
8g gorgonzola cheese + 100g baby carrots + 10g beef jerky
dinner:
银耳莲子汤 + 130g roasted chicken breast + 150g 油麦菜 + 1tsp olive oil + 5
peanuts
total:
<1200cal
excercise:
2.5miles + brazlian bum bum
calorie
【在 m******i 的大作中提到】 : day 62 : 体重持平,108磅。 : breakfast: : 119g microwaved sweet potato + 200g baby carrots + 70g celery + 1cup calorie : countdown milk : lunch: : 10g beef jerky + 190g basa fillet + 2tbsp homemade pesto + 1 onion(300g) + : 10g gorgonzola cheese : afternoon: : 1 dried apricot + 5g dried sweet potato
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x**********g 发帖数: 677 | 123 很赞啊~ 体重一直在掉!
carrots
【在 m******i 的大作中提到】 : day 63 : 107.2 : breakfast: : 112g microwaved sweet potato + 3/4 cup calorie countdown milk : morning: : 84g microwaved sweet potato : lunch: : 145g scallop + 50g shrimp + 100g jalapeno + 2tbsp pesto + 100g baby carrots : afternoon: : 8g gorgonzola cheese + 100g baby carrots + 10g beef jerky
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m******i 发帖数: 9479 | 124 过年两天重了4、5磅,现在只是掉回之前的正常体重而已……
【在 x**********g 的大作中提到】 : 很赞啊~ 体重一直在掉! : : carrots
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m******i 发帖数: 9479 | 125 day 64
107
breakfast:
160g sweet potato + 3/4 cup calorie countdown milk + 120g baby carrots
lunch:
200g油麦菜 + 100g jalapeno + 120g scallops + 1 egg white + 1tsp pesto + 85g
chicken breast
afternoon:
11g beef jerky + 120g grapefruit + 5 almonds
dinner:
60g beef + 60g onion + 银耳莲子汤 + 150g 上海菜 + 1/2 tsp lard
total:
<1200cal
excercise:
none 今天rest
carrots
【在 m******i 的大作中提到】 : day 63 : 107.2 : breakfast: : 112g microwaved sweet potato + 3/4 cup calorie countdown milk : morning: : 84g microwaved sweet potato : lunch: : 145g scallop + 50g shrimp + 100g jalapeno + 2tbsp pesto + 100g baby carrots : afternoon: : 8g gorgonzola cheese + 100g baby carrots + 10g beef jerky
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m******i 发帖数: 9479 | 126 那啥
这个日记到此为止哈。
我今天开始不称食物的重量了,改目测,因为要锻炼portion control.所以也没什么好
记的了~~等有了心得会发个新帖子。
感谢各位一直以来的支持~~鞠躬!
85g
【在 m******i 的大作中提到】 : day 64 : 107 : breakfast: : 160g sweet potato + 3/4 cup calorie countdown milk + 120g baby carrots : lunch: : 200g油麦菜 + 100g jalapeno + 120g scallops + 1 egg white + 1tsp pesto + 85g : chicken breast : afternoon: : 11g beef jerky + 120g grapefruit + 5 almonds : dinner:
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m*****y 发帖数: 1652 | 127 刚想说就你还在坚持。。。。
恭喜大功告成啊! |
m**********r 发帖数: 1226 | 128 姑娘,有没有第一阶段的食谱啊?我看着满身的肉,泪啊
30g
【在 m******i 的大作中提到】 : day 6 : 109.0 : breakfast: : 银耳莲子汤(10g银耳+20g莲子) + 萝卜牛腩汤(一碗汤+40g牛腩+150g萝卜) + 麻婆 : 豆腐(1/2块豆腐 + 30g 肉糜) : lunch: : 0.5oz pistachio + 1oz 黄飞红香脆椒 + 1oz blueberry goat cheese : dinner: : 20g木耳(水发以后一大碗) + 1 green pepper (about 150g) + 2cups soymilk( 30g : soybeans) + 1/2 咸蛋黄
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m******i 发帖数: 9479 | 129 今天trend体重109.98磅,已经下了110磅了。我的减肥第一阶段正式结束。
从9月24号开始记日记到今天,两个多月的时间。体重从第一天的spot weight 125.4磅
到今天的spot weight 109磅,降了16.4磅;从第一天的trend weight 125磅到今天的
110磅
,降了15磅。因为一直都有照片记录以及饮食记录,我就不重复写了哈。
第二阶段正式开始咯~ 今天刚好ketone也是negative了,应该是因为吃了比较多的萝卜
的缘故。正好也给第一阶段的严格控制碳水atkins全程处于ketosis划下一个巧合的句
点。
第二阶段目标:trend weight 105磅(早起净重),静止心率60,腰围60cm,同时,尽
一切可能性练butt。
饮食上,首先还是逐步恢复碳水量,但是以低GI的优质碳水为主,按照每周10g碳水的
量逐周递增。热量还是控制在1200以下,水果什么的暂时不恢复,牛奶也不恢复。
运动方面,一周4次以上一小时左右的跑步or椭圆机,其他时间就做在家能做的有氧(
比如p90X的cardioX和kenpoX),上重量训练,以及继续跟着郑大妈做健身操第四套垫
上运动或者做p90X 的ab ripperX。
附上起始数据。
身高:163cm
胸围:85cm
腰围:63cm(正常状态挺胸抬头,没有刻意吸气也没有刻意放松)
臀围:84cm
左大腿:47cm
右大腿:47cm
左小腿:33.5cm
右小腿:33cm
第一阶段的减肥还是卓有成效的,全身都瘦了,每一个围度都有减小,包括曾经认为很
困难的小腿。减得最多的是身体中段,胸腰腹。不过还好cup size没变,只是band
size从34变成了32. 裤子从之前要穿4号到现在要穿0或者00,也算很significant了。
只是butt的形状还是十分不不满意,需要狂练。
以后记日记就在这个贴啦~ 希望大家继续督促我! |
V*****8 发帖数: 33122 | |
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m******i 发帖数: 9479 | 131 革命成功一半,同志仍需努力……
看起来是不胖了,但是第一是胖了许多年,mindset已经基本定型,觉得自己就是个胖
子,看哪儿都好多肉;第二是,确实还有好多地方有好多肉……
【在 V*****8 的大作中提到】 : 受不了了,看到你在花生的照片,已近很瘦了啊
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V*****8 发帖数: 33122 | 132 你多高啊?我觉得bmi到20就行了吧,不然太瘦了
【在 m******i 的大作中提到】 : 革命成功一半,同志仍需努力…… : 看起来是不胖了,但是第一是胖了许多年,mindset已经基本定型,觉得自己就是个胖 : 子,看哪儿都好多肉;第二是,确实还有好多地方有好多肉……
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r**z 发帖数: 1793 | |
i*********y 发帖数: 359 | 134 啥叫:trend 体重? 啥叫spot weight? thanks
【在 m******i 的大作中提到】 : 今天trend体重109.98磅,已经下了110磅了。我的减肥第一阶段正式结束。 : 从9月24号开始记日记到今天,两个多月的时间。体重从第一天的spot weight 125.4磅 : 到今天的spot weight 109磅,降了16.4磅;从第一天的trend weight 125磅到今天的 : 110磅 : ,降了15磅。因为一直都有照片记录以及饮食记录,我就不重复写了哈。 : 第二阶段正式开始咯~ 今天刚好ketone也是negative了,应该是因为吃了比较多的萝卜 : 的缘故。正好也给第一阶段的严格控制碳水atkins全程处于ketosis划下一个巧合的句 : 点。 : 第二阶段目标:trend weight 105磅(早起净重),静止心率60,腰围60cm,同时,尽 : 一切可能性练butt。
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m******i 发帖数: 9479 | 135 day 1
108.8
lunch:
300g daikon + 2.5oz tofu + 1 mushroom + 1 chicken sausage + 2 cups soymilk
snack:
28g 黄飞红香脆椒 + smoothie(80g celery + 55g cranberries + 1/2 lemon + 1
dried prune)
dinner:
150g chicken wings + smoothie(100g spinach + 50g cranberries + 50g broccoli)
total:
<1200cal net carbs 40~45g
excercise:
none
最近食量相当大,有点胃要被撑大了的感觉。这样会出事的。。明天开始减少每顿吃下
去的总质量,缩几天胃,少吃多餐。
【在 m******i 的大作中提到】 : 今天trend体重109.98磅,已经下了110磅了。我的减肥第一阶段正式结束。 : 从9月24号开始记日记到今天,两个多月的时间。体重从第一天的spot weight 125.4磅 : 到今天的spot weight 109磅,降了16.4磅;从第一天的trend weight 125磅到今天的 : 110磅 : ,降了15磅。因为一直都有照片记录以及饮食记录,我就不重复写了哈。 : 第二阶段正式开始咯~ 今天刚好ketone也是negative了,应该是因为吃了比较多的萝卜 : 的缘故。正好也给第一阶段的严格控制碳水atkins全程处于ketosis划下一个巧合的句 : 点。 : 第二阶段目标:trend weight 105磅(早起净重),静止心率60,腰围60cm,同时,尽 : 一切可能性练butt。
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m*****j 发帖数: 102 | |
m******i 发帖数: 9479 | 137 day 2
109.4
lunch:
2 slices bacon + 1 egg + 2cups soymilk(30g soybeans + 14g pistachio) + 25g
salami
snack:
1 pineapple chunk(10g)
dinner:
1 steamed flounder(300g) + 1/2 tsp olive oil + 30g 黄飞红香脆椒 + 1 baby
carrot
+ 1 roasted chestnut
snack:
6 baby carrots
total:
around 1000cal net carbs <25g
今天carbs吃少了,特意吃了几个小胡萝卜想补一补,但是吃了6个就饱了吃不下了:(
总不能喝糖水吧……就这样算了
excercise:
椭圆机 rpm 80 30min + 郑多燕 4
今天运动不多,主要是去楼下健身房探明情况去了。器械部分很简陋,但是有椭圆机有
跑步机,还行吧。。。够用了。
broccoli)
【在 m******i 的大作中提到】 : day 1 : 108.8 : lunch: : 300g daikon + 2.5oz tofu + 1 mushroom + 1 chicken sausage + 2 cups soymilk : snack: : 28g 黄飞红香脆椒 + smoothie(80g celery + 55g cranberries + 1/2 lemon + 1 : dried prune) : dinner: : 150g chicken wings + smoothie(100g spinach + 50g cranberries + 50g broccoli) : total:
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m***g 发帖数: 1633 | 138 "吃了几个小胡萝卜想补一补,但是吃了6个就饱了吃不下了:( "
I am so jealous of this... Whenever I have food in hand, be it a big piece
of cheese cake or a 1.5-serving pack of almonds, I also finish it in just a
few minutes without feeling anything.
【在 m******i 的大作中提到】 : day 2 : 109.4 : lunch: : 2 slices bacon + 1 egg + 2cups soymilk(30g soybeans + 14g pistachio) + 25g : salami : snack: : 1 pineapple chunk(10g) : dinner: : 1 steamed flounder(300g) + 1/2 tsp olive oil + 30g 黄飞红香脆椒 + 1 baby : carrot
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m******i 发帖数: 9479 | 139 day 3
109.2
brunch:
2cups soymilk(30g soybeans) + 8 baby carrots + 12g 黄飞红香脆椒 + 2 slices
bacon
snack:
18g 黄飞红香脆椒 + green smoothie(100g spinach + 50g broccoli + 50g
cranberry + 100g celery)
dinner:
3oz beef chuck + 2oz pork tenderloin + 2.5oz octopus + 4oz kimchi cabbage +
50g king trumpet mushroom
total:
around 1000cal, net carbs around 35g
excercise:
p90X kenpoX
【在 m******i 的大作中提到】 : day 2 : 109.4 : lunch: : 2 slices bacon + 1 egg + 2cups soymilk(30g soybeans + 14g pistachio) + 25g : salami : snack: : 1 pineapple chunk(10g) : dinner: : 1 steamed flounder(300g) + 1/2 tsp olive oil + 30g 黄飞红香脆椒 + 1 baby : carrot
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g*****y 发帖数: 6325 | 140 这三围!! 没治了!! 完美啊!!
【在 m******i 的大作中提到】 : 今天trend体重109.98磅,已经下了110磅了。我的减肥第一阶段正式结束。 : 从9月24号开始记日记到今天,两个多月的时间。体重从第一天的spot weight 125.4磅 : 到今天的spot weight 109磅,降了16.4磅;从第一天的trend weight 125磅到今天的 : 110磅 : ,降了15磅。因为一直都有照片记录以及饮食记录,我就不重复写了哈。 : 第二阶段正式开始咯~ 今天刚好ketone也是negative了,应该是因为吃了比较多的萝卜 : 的缘故。正好也给第一阶段的严格控制碳水atkins全程处于ketosis划下一个巧合的句 : 点。 : 第二阶段目标:trend weight 105磅(早起净重),静止心率60,腰围60cm,同时,尽 : 一切可能性练butt。
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B*******e 发帖数: 277 | 141 惭愧,
刚看到mm这片文章
嗯,向你学习
【在 m******i 的大作中提到】 : 今天trend体重109.98磅,已经下了110磅了。我的减肥第一阶段正式结束。 : 从9月24号开始记日记到今天,两个多月的时间。体重从第一天的spot weight 125.4磅 : 到今天的spot weight 109磅,降了16.4磅;从第一天的trend weight 125磅到今天的 : 110磅 : ,降了15磅。因为一直都有照片记录以及饮食记录,我就不重复写了哈。 : 第二阶段正式开始咯~ 今天刚好ketone也是negative了,应该是因为吃了比较多的萝卜 : 的缘故。正好也给第一阶段的严格控制碳水atkins全程处于ketosis划下一个巧合的句 : 点。 : 第二阶段目标:trend weight 105磅(早起净重),静止心率60,腰围60cm,同时,尽 : 一切可能性练butt。
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k****7 发帖数: 37 | |
m******i 发帖数: 9479 | 143 day 4
108.4
brunch:
3oz beef chuck + 2 eggs + 1/4 onion + 4 baby carrots + 2 cups soymilk(30g
soybeans) + 30g 黄飞红香脆椒
snack:
9 baby carrots
dinner:
250g eggplant + 50g chicken thigh + 3 chestnut
total:
around 1000cal net carbs <40g
excercise:
elliptical machine 1 hr + 郑多燕2
今天早上做的自制吉野家牛肉饭,味道很赞,很像,没吃米饭。不小心又跟正餐灌下去
一大杯豆浆,不出意外地肚子又胀气了,难受了一下午,撑得想吐。吃了一个胃仙U缓
过来了。
晚餐的烤茄子很好吃,以后可以多吃。
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【在 m******i 的大作中提到】 : day 3 : 109.2 : brunch: : 2cups soymilk(30g soybeans) + 8 baby carrots + 12g 黄飞红香脆椒 + 2 slices : bacon : snack: : 18g 黄飞红香脆椒 + green smoothie(100g spinach + 50g broccoli + 50g : cranberry + 100g celery) : dinner: : 3oz beef chuck + 2oz pork tenderloin + 2.5oz octopus + 4oz kimchi cabbage +
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m***g 发帖数: 1633 | 144 烤茄子怎么做啊,觉得每次吃茄子
都在吃油
【在 m******i 的大作中提到】 : day 4 : 108.4 : brunch: : 3oz beef chuck + 2 eggs + 1/4 onion + 4 baby carrots + 2 cups soymilk(30g : soybeans) + 30g 黄飞红香脆椒 : snack: : 9 baby carrots : dinner: : 250g eggplant + 50g chicken thigh + 3 chestnut : total:
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m***g 发帖数: 1633 | 145 刚刚看到你的围度数据,so inspiring!要学习,要缩胃! |
i*********y 发帖数: 359 | 146 163cm, 105磅。 赞! 已经排入瘦子区了。 我也超爱:黄飞鸿花生 : )
我上个星期113磅,这个星期控制在了110-111之间。争取这个星期再减2磅。我们的目
标一样105磅!(我的食谱也贴出来了,请多多指点!) |
m******i 发帖数: 9479 | 147 day 5
108.6
breakfast
2 cups soymilk(30g soybeans) + 1.5 eggs
lunch:
商场吃的。本来是一份鸡加两份蔬菜,好家伙,那个大叔不知道是不是觉得我太瘦,给
了我N多鸡,真的是N多,十几条,感觉至少有300g。虽说是烤的,虽说我吃着觉得是鸡
胸,还是太可怕了。我人太小农,是自己的东西就一定会吃完不会倒,所以都吃掉了-_
- 估计大概800卡?
dinner:
牛腩(基本上是筋)100g + 萝卜 150g + 豆腐 200g + 牛肉糜 30g
total:
不知道咋算了,保守估计1500吧,可能有1800?总之是我减肥以来吃的最多的一天了。
不过今天真的是饿坏了。逛街从11点逛到7点。到7点的时候肚子都叫得不行了,还是在
中午吃了那么多的前提下。
excercise:
逛街8小时
吃多了,但是也没力气去踩椭圆机了,本打算跟郑大姐亲密亲密,也没力气了。。。明
天控盐+控
热量。
【在 m******i 的大作中提到】 : day 4 : 108.4 : brunch: : 3oz beef chuck + 2 eggs + 1/4 onion + 4 baby carrots + 2 cups soymilk(30g : soybeans) + 30g 黄飞红香脆椒 : snack: : 9 baby carrots : dinner: : 250g eggplant + 50g chicken thigh + 3 chestnut : total:
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r**z 发帖数: 1793 | |
m***g 发帖数: 1633 | 149 I see the difference now. Food at the food court is too little for me... |
y******o 发帖数: 4098 | 150 是...我每次也觉得都吃不饱....不过话说已经有几个月没在food court吃过饭了....
【在 m***g 的大作中提到】 : I see the difference now. Food at the food court is too little for me...
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m******i 发帖数: 9479 | 151 day 6
109.0
breakfast:
银耳莲子汤(10g银耳+20g莲子) + 萝卜牛腩汤(一碗汤+40g牛腩+150g萝卜) + 麻婆
豆腐(1/2块豆腐 + 30g 肉糜)
lunch:
0.5oz pistachio + 1oz 黄飞红香脆椒 + 1oz blueberry goat cheese
dinner:
20g木耳(水发以后一大碗) + 1 green pepper (about 150g) + 2cups soymilk( 30g
soybeans) + 1/2 咸蛋黄
total:
<1000cal net carbs 50g
excercise:
p90X cardioX + 郑多燕4
碳水吃到50g了,还有酮。。。。
-_
【在 m******i 的大作中提到】 : day 5 : 108.6 : breakfast : 2 cups soymilk(30g soybeans) + 1.5 eggs : lunch: : 商场吃的。本来是一份鸡加两份蔬菜,好家伙,那个大叔不知道是不是觉得我太瘦,给 : 了我N多鸡,真的是N多,十几条,感觉至少有300g。虽说是烤的,虽说我吃着觉得是鸡 : 胸,还是太可怕了。我人太小农,是自己的东西就一定会吃完不会倒,所以都吃掉了-_ : - 估计大概800卡? : dinner:
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r********e 发帖数: 1686 | 152 为杀我觉得mm到了这个阶段没必要看体重了呢?
我觉得塑形就好了,没必要纪录体重了。
和mm差不多高,还重几磅,已经觉得追逐体重每有意义了,就是不够紧。
基本不在乎体重,基本就是靠肉眼观察来的。
还有就是你那个减肥不瘦胸,真的是让人羡慕嫉妒恨~ |
m******i 发帖数: 9479 | 153 瘦胸了啊,胸算减得第二多的。
【在 r********e 的大作中提到】 : 为杀我觉得mm到了这个阶段没必要看体重了呢? : 我觉得塑形就好了,没必要纪录体重了。 : 和mm差不多高,还重几磅,已经觉得追逐体重每有意义了,就是不够紧。 : 基本不在乎体重,基本就是靠肉眼观察来的。 : 还有就是你那个减肥不瘦胸,真的是让人羡慕嫉妒恨~
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m******i 发帖数: 9479 | 154 day 7
108.2
一觉睡到一点。好久没睡这么一个好觉了。太舒服了……
lunch:
4小片煎五花肉 14g + 100g 韭菜 + 80g 茄子 + 银耳莲子汤(25g莲子+10g银耳)+ 1
咸鸡蛋
snack:
0.5oz pistachio + green smoothie(38g spinach + 75g plum + 27g celery)
dinner:
白煮鸡(150g chicken breast + 30g chicken thigh + 45g chicken skin)
total:
1100~ 1200cal net carbs around 40g
excercise:
郑多燕2+1
天冷了就不愿意下楼。最后那些鸡皮其实不吃也行的,只是算算热量觉得还是吃了更好
……热量也要逐步恢复下,总是吃1000左右的话手脚比较冷。以后尽量每天吃1200左右
吧,虽说挺难的。
30g
【在 m******i 的大作中提到】 : day 6 : 109.0 : breakfast: : 银耳莲子汤(10g银耳+20g莲子) + 萝卜牛腩汤(一碗汤+40g牛腩+150g萝卜) + 麻婆 : 豆腐(1/2块豆腐 + 30g 肉糜) : lunch: : 0.5oz pistachio + 1oz 黄飞红香脆椒 + 1oz blueberry goat cheese : dinner: : 20g木耳(水发以后一大碗) + 1 green pepper (about 150g) + 2cups soymilk( 30g : soybeans) + 1/2 咸蛋黄
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s********e 发帖数: 1596 | 155 顶着锅盖问一下:MM是不是拍照片的角度不好,这样的三围和身高应该显得很苗条啊,
可为啥看着还是健康型呢?
MM不要生气啊,我每个围度都比你大3cm左右,看着你的照片我有种绝望的感觉,就是
觉得费这么大劲,如果能减到你这种地步,也大抵如此而已。
1
【在 m******i 的大作中提到】 : day 7 : 108.2 : 一觉睡到一点。好久没睡这么一个好觉了。太舒服了…… : lunch: : 4小片煎五花肉 14g + 100g 韭菜 + 80g 茄子 + 银耳莲子汤(25g莲子+10g银耳)+ 1 : 咸鸡蛋 : snack: : 0.5oz pistachio + green smoothie(38g spinach + 75g plum + 27g celery) : dinner: : 白煮鸡(150g chicken breast + 30g chicken thigh + 45g chicken skin)
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m******i 发帖数: 9479 | 156 不晓得。所以我又买了个尺子,明天到,看是不是我的软尺有问题。
【在 s********e 的大作中提到】 : 顶着锅盖问一下:MM是不是拍照片的角度不好,这样的三围和身高应该显得很苗条啊, : 可为啥看着还是健康型呢? : MM不要生气啊,我每个围度都比你大3cm左右,看着你的照片我有种绝望的感觉,就是 : 觉得费这么大劲,如果能减到你这种地步,也大抵如此而已。 : : 1
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r**z 发帖数: 1793 | |
m******i 发帖数: 9479 | 158 尺子今天到了。。。我又量了一大圈,没发现什么问题啊。。跟我的小软尺量出来的数
字一样。那我就不知道为啥我看着还是不苗条了:( 我也挺想知道的。可能还是体脂比
比较高吧。
顺便:myotape有点坑爹啊,厘米那一头的,长线是0.5,数字正对的短线才是整的
【在 m******i 的大作中提到】 : 不晓得。所以我又买了个尺子,明天到,看是不是我的软尺有问题。
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s********e 发帖数: 1596 | 159 patpat,其实已经很好了,我就是鸡蛋里挑骨头,本来这个围度就很Perfect了,我望
尘莫及啊。
【在 m******i 的大作中提到】 : 尺子今天到了。。。我又量了一大圈,没发现什么问题啊。。跟我的小软尺量出来的数 : 字一样。那我就不知道为啥我看着还是不苗条了:( 我也挺想知道的。可能还是体脂比 : 比较高吧。 : 顺便:myotape有点坑爹啊,厘米那一头的,长线是0.5,数字正对的短线才是整的
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m******i 发帖数: 9479 | 160 day 8
108.0
breakfast:
银耳莲子汤(10g银耳+25g莲子) + 1oz pistachio + 1 egg
lunch:
100g 炖猪手 + 33g blueberry vanilla chevre + 误饮的40ml含糖 minute maid
lemonade + 3g roasted almonds slices
dinner:
114g 炖猪手 + 26g 木耳 + 4只秋葵 40g
total:
<1100cal net carbs < 50g
excercise:
椭圆机 33分钟 + 郑多燕4
我真是好爱吃木耳啊。。。凉拌真方便。20g干木耳发出来那么大一盘,吃得饱饱的,
满足得不得了。今天炖的猪手超级无敌好吃。因为是用昨天做白煮鸡的鸡汤炖的~一共
炖了两三个钟头吧,cast iron锅拿来做炖菜真是无敌。
1
【在 m******i 的大作中提到】 : day 7 : 108.2 : 一觉睡到一点。好久没睡这么一个好觉了。太舒服了…… : lunch: : 4小片煎五花肉 14g + 100g 韭菜 + 80g 茄子 + 银耳莲子汤(25g莲子+10g银耳)+ 1 : 咸鸡蛋 : snack: : 0.5oz pistachio + green smoothie(38g spinach + 75g plum + 27g celery) : dinner: : 白煮鸡(150g chicken breast + 30g chicken thigh + 45g chicken skin)
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m******i 发帖数: 9479 | 161 day 9
108.4
lunch:
200g roasted chicken breast + 银耳莲子汤(10g银耳+25g莲子) + 80g okra + 120g
celery
snack:
1oz almonds + 1 egg
dinner:
100g pan fried chicken thigh + 75g broccoli + 70g okra + green smoothie(100g
spinach + 100g celery + 50g broccoli)
total:
around 1100cal net carb around 35g
excercise:
椭圆机 45分钟 120rpm + 郑多燕2
【在 m******i 的大作中提到】 : day 8 : 108.0 : breakfast: : 银耳莲子汤(10g银耳+25g莲子) + 1oz pistachio + 1 egg : lunch: : 100g 炖猪手 + 33g blueberry vanilla chevre + 误饮的40ml含糖 minute maid : lemonade + 3g roasted almonds slices : dinner: : 114g 炖猪手 + 26g 木耳 + 4只秋葵 40g : total:
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m******i 发帖数: 9479 | 162 贴个晚餐图给大家看。
这样一盘子(直径8英寸)菜和这么一杯青汁,一共大约350卡到370卡。
这一盘子菜大概300卡左右。
120g
100g
【在 m******i 的大作中提到】 : day 9 : 108.4 : lunch: : 200g roasted chicken breast + 银耳莲子汤(10g银耳+25g莲子) + 80g okra + 120g : celery : snack: : 1oz almonds + 1 egg : dinner: : 100g pan fried chicken thigh + 75g broccoli + 70g okra + green smoothie(100g : spinach + 100g celery + 50g broccoli)
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m******i 发帖数: 9479 | 163 day 10
108.8
breakfast
2 cups soymilk(30g soybeans)
lunch:
铁板烧veggie entree不含米饭。估计大概400卡。一大盘菜,很饱很饱。
snack:
1oz peanuts + 8 sugar free gummy
dinner:
ikea meatball 10个 + 47g pan fried chicken thigh + 1 egg
total:
about 1300cal
excercise:
逛街6小时 + 郑多燕1
今天吃得比较多。另外,sugar free gummy 真的就是泻药,太nb了。比什么都立竿见
影。我特意买来当泻药使的。。。就是吃下去会非常gassy,适合家里没人的时候用。
120g
100g
【在 m******i 的大作中提到】 : day 9 : 108.4 : lunch: : 200g roasted chicken breast + 银耳莲子汤(10g银耳+25g莲子) + 80g okra + 120g : celery : snack: : 1oz almonds + 1 egg : dinner: : 100g pan fried chicken thigh + 75g broccoli + 70g okra + green smoothie(100g : spinach + 100g celery + 50g broccoli)
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m***g 发帖数: 1633 | 164 三样分别多少啊,都是油炒的吗
【在 m******i 的大作中提到】 : 贴个晚餐图给大家看。 : 这样一盘子(直径8英寸)菜和这么一杯青汁,一共大约350卡到370卡。 : 这一盘子菜大概300卡左右。 : : 120g : 100g
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m******i 发帖数: 9479 | 165 往前翻,我前面写了。
鸡块是煎的,蔬菜都是白灼。
【在 m***g 的大作中提到】 : 三样分别多少啊,都是油炒的吗
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m******i 发帖数: 9479 | 166 day 11
110.6 体重疯狂反弹。这次看看要几天才能下去
lunch:
200g rib eye steak + 1/2 oz almonds + 1/2 oz peanuts
dinner:
8oz tofu + 100g daikon + 150g kimchi
total:
about 1000cal net carbs < 20g
excercise:
p90X kenpoX + 郑多燕4
【在 m******i 的大作中提到】 : day 10 : 108.8 : breakfast : 2 cups soymilk(30g soybeans) : lunch: : 铁板烧veggie entree不含米饭。估计大概400卡。一大盘菜,很饱很饱。 : snack: : 1oz peanuts + 8 sugar free gummy : dinner: : ikea meatball 10个 + 47g pan fried chicken thigh + 1 egg
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m******i 发帖数: 9479 | 167 day 12
108.0 居然一天就回来了。。。
breakfast:
2 cups soymilk
lunch:
1/2 oz almonds + 6oz frog leg + 1 tbsp olive oil + 160g broccoli
snack:
1/2 oz almonds + 1 bag roasted seaweed + 8 pieces sugar free candy
dinner:
1oz prosciutto + 1 egg + 250g spinach + 1oz pistachio chevre
total:
around 1100cal
excercise:
郑多燕2+1
【在 m******i 的大作中提到】 : day 11 : 110.6 体重疯狂反弹。这次看看要几天才能下去 : lunch: : 200g rib eye steak + 1/2 oz almonds + 1/2 oz peanuts : dinner: : 8oz tofu + 100g daikon + 150g kimchi : total: : about 1000cal net carbs < 20g : excercise: : p90X kenpoX + 郑多燕4
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s*******a 发帖数: 1296 | 168 我觉得mm是骨架大,加上小腿不是很细。其实你的大腿已经很细了,穿对衣服就能看上
去很苗条。
我看到你贴的照片,穿短裙的照片就看着不苗条,因为掩盖了你的大腿,暴露了小腿。
而穿短裤+长靴的照片就很好看,因为掩盖了不细的小腿,把细细的大腿露出来了。:)
【在 m******i 的大作中提到】 : 尺子今天到了。。。我又量了一大圈,没发现什么问题啊。。跟我的小软尺量出来的数 : 字一样。那我就不知道为啥我看着还是不苗条了:( 我也挺想知道的。可能还是体脂比 : 比较高吧。 : 顺便:myotape有点坑爹啊,厘米那一头的,长线是0.5,数字正对的短线才是整的
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m******i 发帖数: 9479 | 169 我按照网上的算法是小骨架:(
可能骨架大小是算骨头的粗细而不是整个frame的大小吧。
我这么宽肩膀的女生我就没见过第二个
我现在也是长裤加长靴。可是我也不想一辈子长裤加长靴啊[大哭]……
btw我淘宝搞了个美体刷,今天寄到了,打算开始刷腿。先整一个月,有用了再来报告。
我这么反中医的人,desperate了也会搞这些,真是蛮好笑的>_<
:)
【在 s*******a 的大作中提到】 : 我觉得mm是骨架大,加上小腿不是很细。其实你的大腿已经很细了,穿对衣服就能看上 : 去很苗条。 : 我看到你贴的照片,穿短裙的照片就看着不苗条,因为掩盖了你的大腿,暴露了小腿。 : 而穿短裤+长靴的照片就很好看,因为掩盖了不细的小腿,把细细的大腿露出来了。:)
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m******i 发帖数: 9479 | 170 day 13
108.2
lunch:
4oz tofu + 6 meatballs + 50g daikon + 150g kimchi + 60g mushrooms + 2 tbsp
cream of chicken condensed soup + 2 slices turkey bacon
snack:
1oz almonds + 1oz peanuts + 1 egg + 1 pack roasted seaweed
dinner:
4 slices turkey bacon + 10g 木耳 + 100g green beans + 40g bologneses sauce +
1oz 花生
total:
around 1200cal
今天坚果吃得相当多……而且赫然发现turkey bacon快过期了,努力清扫中。估计未来
的N天每天都会吃好多这个……
excercise:
郑多燕大球操下半身+全身。第一次做。试试看。
【在 m******i 的大作中提到】 : day 12 : 108.0 居然一天就回来了。。。 : breakfast: : 2 cups soymilk : lunch: : 1/2 oz almonds + 6oz frog leg + 1 tbsp olive oil + 160g broccoli : snack: : 1/2 oz almonds + 1 bag roasted seaweed + 8 pieces sugar free candy : dinner: : 1oz prosciutto + 1 egg + 250g spinach + 1oz pistachio chevre
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a******a 发帖数: 2067 | 171 小腿塞不进长靴的哇哇大哭
:)
【在 s*******a 的大作中提到】 : 我觉得mm是骨架大,加上小腿不是很细。其实你的大腿已经很细了,穿对衣服就能看上 : 去很苗条。 : 我看到你贴的照片,穿短裙的照片就看着不苗条,因为掩盖了你的大腿,暴露了小腿。 : 而穿短裤+长靴的照片就很好看,因为掩盖了不细的小腿,把细细的大腿露出来了。:)
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m******i 发帖数: 9479 | 172 day 14
108.2
breakfast:
2 cups soymilk (127cal)
lunch:
日料店,鸡肉釜饭一份(大概100g鸡肉糜(200cal),300g左右蔬菜(100cal),1/2 cup
米饭(200cal))+ 一小片烧鳗鱼(50cal)
snack:
2 cashew clusters(60cal) + 1颗橄榄(20cal) + 3小块牛排骨(15g肉左右,40cal) +
5g peanut brittle(30cal) + 3颗杏仁(25cal)
dinner:
220g red snapper (250cal) + 10g 木耳 (30cal) + 100g green beans (40cal)+ 一
个饺子(自己做的50g一个的超大饺子,韭菜猪肉馅的,100cal)
total:
不会算了。应该不到1500。上面括号里的很多都是估算。今天冬至,吃了饺子,中午还
吃了一些米饭,还吃了糖,真是开荤了。
很满足,很幸福。
excercise:
p90X kenpoX + 郑多燕2
+
【在 m******i 的大作中提到】 : day 13 : 108.2 : lunch: : 4oz tofu + 6 meatballs + 50g daikon + 150g kimchi + 60g mushrooms + 2 tbsp : cream of chicken condensed soup + 2 slices turkey bacon : snack: : 1oz almonds + 1oz peanuts + 1 egg + 1 pack roasted seaweed : dinner: : 4 slices turkey bacon + 10g 木耳 + 100g green beans + 40g bologneses sauce + : 1oz 花生
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m******i 发帖数: 9479 | 173 day 15
108.6 继续过节不节食之旅。好幸福嗷嗷嗷。明天还有一天好日子过。要大吃特吃!
lunch:
1 steamed sweet potato (137g) + 4 slices turkey bacon + 2 cups soymilk +
1oz almonds
snack:
1/2 atkins bar + 0.5oz almonds + 1 pack roasted seaweed + 2.5oz sugar free
gummy
dinner:
1 egg yolk + 100g 卤猪耳 + 2 slices turkey bacon + 0.5oz peanuts + 200g 炒青
菜(很多油!)
total:
1500? 估计差不多
excercise:
郑多燕大球1
cup
+
【在 m******i 的大作中提到】 : day 14 : 108.2 : breakfast: : 2 cups soymilk (127cal) : lunch: : 日料店,鸡肉釜饭一份(大概100g鸡肉糜(200cal),300g左右蔬菜(100cal),1/2 cup : 米饭(200cal))+ 一小片烧鳗鱼(50cal) : snack: : 2 cashew clusters(60cal) + 1颗橄榄(20cal) + 3小块牛排骨(15g肉左右,40cal) + : 5g peanut brittle(30cal) + 3颗杏仁(25cal)
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m******i 发帖数: 9479 | 174 DAY 16
109.4 今天是减肥三个月整,加上平安夜,加上我跟LG六周年纪念。所以特决定将其列
为cheat day,狂吃!
lunch:
1 steamed sweet potato + 2 cups soymilk + 1oz almonds
snack:
0.5oz peanuts + 1/2 atkins bar
dinner:
火锅,大概200g猪肉,无数豆腐、豆皮、油豆腐、腐竹,还吃了好多糖。哇卡卡卡卡。
吃得撑死了……
excercise:
p90X cardioX
明天收整身心,好好地low carb low sodium。
【在 m******i 的大作中提到】 : day 15 : 108.6 继续过节不节食之旅。好幸福嗷嗷嗷。明天还有一天好日子过。要大吃特吃! : lunch: : 1 steamed sweet potato (137g) + 4 slices turkey bacon + 2 cups soymilk + : 1oz almonds : snack: : 1/2 atkins bar + 0.5oz almonds + 1 pack roasted seaweed + 2.5oz sugar free : gummy : dinner: : 1 egg yolk + 100g 卤猪耳 + 2 slices turkey bacon + 0.5oz peanuts + 200g 炒青
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m******i 发帖数: 9479 | 175 day 17
109.8 昨天那么大吃居然没上110.。。
lunch:
1 atkins bar + 3 slices turkey bacon
dinner:
100g chicken thigh + 1/2 atkins bar + 1oz almonds + 5 peanuts
total:
<800cal net carbs<15g
excercise:
郑多燕1
【在 m******i 的大作中提到】 : DAY 16 : 109.4 今天是减肥三个月整,加上平安夜,加上我跟LG六周年纪念。所以特决定将其列 : 为cheat day,狂吃! : lunch: : 1 steamed sweet potato + 2 cups soymilk + 1oz almonds : snack: : 0.5oz peanuts + 1/2 atkins bar : dinner: : 火锅,大概200g猪肉,无数豆腐、豆皮、油豆腐、腐竹,还吃了好多糖。哇卡卡卡卡。 : 吃得撑死了……
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m***h 发帖数: 1245 | 176 显然你23日吃的那些比你24号吃的对你的身体影响更大。 |
m******i 发帖数: 9479 | 177 为啥?愿闻其详。
【在 m***h 的大作中提到】 : 显然你23日吃的那些比你24号吃的对你的身体影响更大。
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m******i 发帖数: 9479 | 178 day 18
108.4 继续低热量低碳水低盐
lunch:
2/7 egg + 2/7块豆腐 + 50g chicken thigh + 100g 冬笋 + 1tsp olive oil + 50g
okra + 10g木耳
dinner:
4/7 egg + 4/7块豆腐 + 50g okra + 10g 木耳 + 100g 猪耳 + 0.5oz almonds + 1
egg yolk
total:
around 800cal net carbs <20g
exercise:
郑多燕大球1
【在 m******i 的大作中提到】 : day 17 : 109.8 昨天那么大吃居然没上110.。。 : lunch: : 1 atkins bar + 3 slices turkey bacon : dinner: : 100g chicken thigh + 1/2 atkins bar + 1oz almonds + 5 peanuts : total: : <800cal net carbs<15g : excercise: : 郑多燕1
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m******i 发帖数: 9479 | 179 day 19
107.8 差点没跌破眼镜。。。
lunch:
越南米粉一碗但是没吃米粉,大概80g左右的肉吧,然后一盘豆芽,一点jalapeno,一
些辣椒酱,一杯cafe里面混了condensed milk大约1tbsp
snack:
3 cashew clusters + 1/2 atkins bar (下午实在是饿着了)
dinner:
100g eggplant + 150g bok choy + 50g pork tenderloin + 1/2 tbsp bacon oil + 1
egg yolk
snack:
1 wedge light swiss cheese + 5 almonds
total:
around 900cal net carbs around 50g
excercise:
郑多燕1
【在 m******i 的大作中提到】 : day 18 : 108.4 继续低热量低碳水低盐 : lunch: : 2/7 egg + 2/7块豆腐 + 50g chicken thigh + 100g 冬笋 + 1tsp olive oil + 50g : okra + 10g木耳 : dinner: : 4/7 egg + 4/7块豆腐 + 50g okra + 10g 木耳 + 100g 猪耳 + 0.5oz almonds + 1 : egg yolk : total: : around 800cal net carbs <20g
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m******i 发帖数: 9479 | 180 day 20
107.8
lunch:
4oz tofu + 2 egg yolk + 1 pork ear + 1/2 tbsp olive oil + 1 tbsp cream of
chicken soup + 150g 芥蓝
snack:
4 sugar free peach rings + 90g baby carrots + 1oz blueberry vanilla chevre +
1 olive
dinner:
1 pork ear + 4 slices turkey bacon + 200g 韭菜 + 6 almonds + 6 peanuts + 1/2
tsp olive oil
total:
around 1100cal
excercise:
郑多燕大球腰腹+全身
1
【在 m******i 的大作中提到】 : day 19 : 107.8 差点没跌破眼镜。。。 : lunch: : 越南米粉一碗但是没吃米粉,大概80g左右的肉吧,然后一盘豆芽,一点jalapeno,一 : 些辣椒酱,一杯cafe里面混了condensed milk大约1tbsp : snack: : 3 cashew clusters + 1/2 atkins bar (下午实在是饿着了) : dinner: : 100g eggplant + 150g bok choy + 50g pork tenderloin + 1/2 tbsp bacon oil + 1 : egg yolk
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i*********y 发帖数: 359 | 181 亲爱的, 你现在食谱里是完全不吃:米饭和面食的,是哇?中饭和晚饭都不吃,right
? 这是不是就叫:低碳水? 求科普。thanks! |
m******i 发帖数: 9479 | 182 对,我不吃主食。
其他的科普请去atkins.com
right
【在 i*********y 的大作中提到】 : 亲爱的, 你现在食谱里是完全不吃:米饭和面食的,是哇?中饭和晚饭都不吃,right : ? 这是不是就叫:低碳水? 求科普。thanks!
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m******i 发帖数: 9479 | 183 day 21
107.6
lunch:
6oz rib eye steak + 22g chicken thigh + 100g baby carrots + 1tbsp A1 sauce
snack:
3 sugar free peach rings + 9oz edamame
dinner:
100g chicken thigh + 1 tsp olive oil + 10g peanuts + 2 slices turkey bacon +
180g 上海青
total:
around 1200cal
excercise:
郑多燕2+1
+
/2
【在 m******i 的大作中提到】 : day 20 : 107.8 : lunch: : 4oz tofu + 2 egg yolk + 1 pork ear + 1/2 tbsp olive oil + 1 tbsp cream of : chicken soup + 150g 芥蓝 : snack: : 4 sugar free peach rings + 90g baby carrots + 1oz blueberry vanilla chevre + : 1 olive : dinner: : 1 pork ear + 4 slices turkey bacon + 200g 韭菜 + 6 almonds + 6 peanuts + 1/2
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m******i 发帖数: 9479 | 184 day 22
106.2 吓我一跳……秤没坏……
lunch:
1 pork ear + 170g baby carrots + 100g celery + 2 egg Yolk + 1 wedge light
creamy swiss cheese + 1 olive
snack:
4 sugar free peach rings + 1 tomato(275g)
dinner:
100g eggplant + 30g pork tender loin + 1 煎猪排 ( 120g pork loin + 5g bread
crumb + 1/4 egg) + 1tbsp olive oil + 1 egg yolk +1takoyaki
snack:
3 peanuts + 1 almond
total:
around 1200cal
excercise:
郑多燕4+大球全身
+
【在 m******i 的大作中提到】 : day 21 : 107.6 : lunch: : 6oz rib eye steak + 22g chicken thigh + 100g baby carrots + 1tbsp A1 sauce : snack: : 3 sugar free peach rings + 9oz edamame : dinner: : 100g chicken thigh + 1 tsp olive oil + 10g peanuts + 2 slices turkey bacon + : 180g 上海青 : total:
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s**********a 发帖数: 3273 | 185 请问 怎样测“ketone是negative”? 怎样知道自己身体处在“ketosis阶段” ? 请
推荐个测试的东西。
【在 m******i 的大作中提到】 : 今天trend体重109.98磅,已经下了110磅了。我的减肥第一阶段正式结束。 : 从9月24号开始记日记到今天,两个多月的时间。体重从第一天的spot weight 125.4磅 : 到今天的spot weight 109磅,降了16.4磅;从第一天的trend weight 125磅到今天的 : 110磅 : ,降了15磅。因为一直都有照片记录以及饮食记录,我就不重复写了哈。 : 第二阶段正式开始咯~ 今天刚好ketone也是negative了,应该是因为吃了比较多的萝卜 : 的缘故。正好也给第一阶段的严格控制碳水atkins全程处于ketosis划下一个巧合的句 : 点。 : 第二阶段目标:trend weight 105磅(早起净重),静止心率60,腰围60cm,同时,尽 : 一切可能性练butt。
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E******n 发帖数: 6647 | 186 买个ketone test strips,尿检的试纸
一般kroger,walgreen神马的都有卖,拜耳的比较贵,100张要18刀左右吧
也可以amazon上买
【在 s**********a 的大作中提到】 : 请问 怎样测“ketone是negative”? 怎样知道自己身体处在“ketosis阶段” ? 请 : 推荐个测试的东西。
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i*********y 发帖数: 359 | 187 哈哈哈。。。我太爱你了- ”秤没坏“ 赞!你这个速度到真是:循序渐进的。学了你
的食谱了。觉得你这减掉的20磅真的是管住嘴是王道。 你吃的很有variety, 但是量是
控制住的。
bread
【在 m******i 的大作中提到】 : day 22 : 106.2 吓我一跳……秤没坏…… : lunch: : 1 pork ear + 170g baby carrots + 100g celery + 2 egg Yolk + 1 wedge light : creamy swiss cheese + 1 olive : snack: : 4 sugar free peach rings + 1 tomato(275g) : dinner: : 100g eggplant + 30g pork tender loin + 1 煎猪排 ( 120g pork loin + 5g bread : crumb + 1/4 egg) + 1tbsp olive oil + 1 egg yolk +1takoyaki
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s**********a 发帖数: 3273 | 188 感谢
【在 E******n 的大作中提到】 : 买个ketone test strips,尿检的试纸 : 一般kroger,walgreen神马的都有卖,拜耳的比较贵,100张要18刀左右吧 : 也可以amazon上买
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m******i 发帖数: 9479 | 189 之前两天忘了贴,补上
day 23
106.8
新年夜,大吃夜!
lunch:
1 pork ear + 100g cucumber + 50g eggplant + 50g pork tenderloin + 1tsp olive
oil + 100g okra + 1 egg yolk
dinner:
无数beef short ribs、五花肉、牛舌,还吃了一个西红柿,少少蛋糕
total:
>2000cal
excercise:
郑多燕1
bread
【在 m******i 的大作中提到】 : day 22 : 106.2 吓我一跳……秤没坏…… : lunch: : 1 pork ear + 170g baby carrots + 100g celery + 2 egg Yolk + 1 wedge light : creamy swiss cheese + 1 olive : snack: : 4 sugar free peach rings + 1 tomato(275g) : dinner: : 100g eggplant + 30g pork tender loin + 1 煎猪排 ( 120g pork loin + 5g bread : crumb + 1/4 egg) + 1tbsp olive oil + 1 egg yolk +1takoyaki
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m******i 发帖数: 9479 | 190 day 24
107.0
lunch:
5 pot sticker + 1 tsp olive oil + 180g 青菜 + 2 slices turkey bacon
snack:
1 tomato(220g) + 100g baby carrots + 1 wedge light swiss cheese + 1 olive +
10 peanuts + 4 sugar free peach rings
dinner:
1 oz almonds + 4oz tofu + 40g beef short ribs + 15g pork belly + 100g 韭菜 +
1 tsp olive oil
total:
around 1200cal
excercise:
郑多燕2+1
olive
【在 m******i 的大作中提到】 : 之前两天忘了贴,补上 : day 23 : 106.8 : 新年夜,大吃夜! : lunch: : 1 pork ear + 100g cucumber + 50g eggplant + 50g pork tenderloin + 1tsp olive : oil + 100g okra + 1 egg yolk : dinner: : 无数beef short ribs、五花肉、牛舌,还吃了一个西红柿,少少蛋糕 : total:
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m******i 发帖数: 9479 | 191 day 25
107.4
lunch:
5 pot sticker + 8oz tofu
snack:
2 sugar free peach rings + 100g baby carrots
dinner:
6oz pork neck + 100g okra + 150g king trumpet mushrooms
total:
>1200cal
excercise:
郑多燕4+大球1
+
+
【在 m******i 的大作中提到】 : day 24 : 107.0 : lunch: : 5 pot sticker + 1 tsp olive oil + 180g 青菜 + 2 slices turkey bacon : snack: : 1 tomato(220g) + 100g baby carrots + 1 wedge light swiss cheese + 1 olive + : 10 peanuts + 4 sugar free peach rings : dinner: : 1 oz almonds + 4oz tofu + 40g beef short ribs + 15g pork belly + 100g 韭菜 + : 1 tsp olive oil
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m******i 发帖数: 9479 | 192 day 26
107.8
lunch:
5 pot sticker + 8oz tofu + 100g 韭菜 + 1 韭菜饺子
snack:
5g peanuts
dinner:
120g tomato + 3 almons + 4 slices turkey bacon + 8oz tofu
excercise:
郑多燕4+大球1
【在 m******i 的大作中提到】 : day 25 : 107.4 : lunch: : 5 pot sticker + 8oz tofu : snack: : 2 sugar free peach rings + 100g baby carrots : dinner: : 6oz pork neck + 100g okra + 150g king trumpet mushrooms : total: : >1200cal
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m******i 发帖数: 9479 | 193 day 27
108.4
lunch:
5 pot sticker + 4 slices bacon + 1 tomato (287g)
snack:
2 olives + 1oz peanuts + 1 bag edamame (9oz) + 85g baby carrots + 1 wedge
light swiss cheese
dinner:
200g baby carrots + 2 sugar free peach rings + 1oz almonds + 0.5oz peanuts +
1 bag roasted seaweed
total:
around 1200cal
excercise:
P90X kenpoX
最近在扫冰箱的积年陈货,每天5个锅贴……今天很馋坚果,吃了不少。哎。。
【在 m******i 的大作中提到】 : day 26 : 107.8 : lunch: : 5 pot sticker + 8oz tofu + 100g 韭菜 + 1 韭菜饺子 : snack: : 5g peanuts : dinner: : 120g tomato + 3 almons + 4 slices turkey bacon + 8oz tofu : excercise: : 郑多燕4+大球1
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m******i 发帖数: 9479 | 194 day 28
107.2
lunch:
5 pot sticker + 2 eggs + 1/2 tsp olive oil
snack:
costco各种试吃……cheese/bread/granola bars total <300cal
dinner:
1/2oz peanuts + 150g baby bok choy + 100g chicken breast + 1/2 slice rye
bread + 1 tomato + 1 tsp olive oil
total:
<1200cal
excercise:
郑多燕4+大球1
+
【在 m******i 的大作中提到】 : day 27 : 108.4 : lunch: : 5 pot sticker + 4 slices bacon + 1 tomato (287g) : snack: : 2 olives + 1oz peanuts + 1 bag edamame (9oz) + 85g baby carrots + 1 wedge : light swiss cheese : dinner: : 200g baby carrots + 2 sugar free peach rings + 1oz almonds + 0.5oz peanuts + : 1 bag roasted seaweed
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m******i 发帖数: 9479 | 195 day 29
107.4
lunch:
5 pot sticker(终于吃完了!!!) + 2 tsp olive oil + 80g lamb + 1/4 onion +
35g kale + 100g romaine lettuce + 10 peanuts + 7 almonds + 1/2 link sausage
+ 1 dried prune
dinner:
10 almonds + 10 peanuts + 1 tomato + 100g baby carrots + 25g kale + 80g
romaine lettuce + 150g chicken breast + 1/4 onion
total:
around 1300cal
excercise:
郑多燕2+1
最近在慢慢恢复calorie intake,最近几天都吃到了1200左右。还在慢慢探索究竟吃到
多少比较合适。
【在 m******i 的大作中提到】 : day 28 : 107.2 : lunch: : 5 pot sticker + 2 eggs + 1/2 tsp olive oil : snack: : costco各种试吃……cheese/bread/granola bars total <300cal : dinner: : 1/2oz peanuts + 150g baby bok choy + 100g chicken breast + 1/2 slice rye : bread + 1 tomato + 1 tsp olive oil : total:
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m*****y 发帖数: 1652 | |
m******i 发帖数: 9479 | 197 105吧。其实现在已经不在乎体重了。我觉得我现在这个体重还挺好的。所以也在慢慢
加大每天的热量intake。重量不是重点了,重点是toning。体重还在慢慢掉,但是已经
很慢了嘿嘿嘿。
【在 m*****y 的大作中提到】 : 美眉打算减到多少?
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m*****y 发帖数: 1652 | |
m******i 发帖数: 9479 | 199 day 30
107.6 最近体重很稳定,不错不错。。。
丰盛brunch:
3 slices turkey bacon + 1 slice rye bread + 2 eggs + 16g kraft five cheese +
1oz low fat gouda + 2 cups soymilk
snack:
1 tomato + 1/2 atkins bar + 20g beef ribs
dinner:
1 flounder(400g) + 40g pollock + 160g romaine lettuce
total:
<1400cal
excercise:
p90X cardioX
+
sausage
【在 m******i 的大作中提到】 : day 29 : 107.4 : lunch: : 5 pot sticker(终于吃完了!!!) + 2 tsp olive oil + 80g lamb + 1/4 onion + : 35g kale + 100g romaine lettuce + 10 peanuts + 7 almonds + 1/2 link sausage : + 1 dried prune : dinner: : 10 almonds + 10 peanuts + 1 tomato + 100g baby carrots + 25g kale + 80g : romaine lettuce + 150g chicken breast + 1/4 onion : total:
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m******i 发帖数: 9479 | 200 day 31
106.8 昨天吃那么多居然还掉磅……不明白呀不明白
lunch:
剁椒三文鱼头办个(300g) + 40g chicken heart + 20g beef heart + 150g 塌苦菜 +
1tsp猪油 + 1 slice turkey bacon + 40g pollock + 4oz toufu + 50g bamboo
shoot
dinner:
2oz tofu + 100g bamboo shoot + 1/2 slice rye bread + 70g pollock
total:
<1400cal 中午吃得奇饱无比
excercise:
郑多燕4+大球1
+
【在 m******i 的大作中提到】 : day 30 : 107.6 最近体重很稳定,不错不错。。。 : 丰盛brunch: : 3 slices turkey bacon + 1 slice rye bread + 2 eggs + 16g kraft five cheese + : 1oz low fat gouda + 2 cups soymilk : snack: : 1 tomato + 1/2 atkins bar + 20g beef ribs : dinner: : 1 flounder(400g) + 40g pollock + 160g romaine lettuce : total:
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m******i 发帖数: 9479 | 201 day 32
105.8 昨天吃那么多居然还继续掉磅……真是搞不明白了。昨天中午我都自我感觉吃撑
了。
breakfast:
1oz reduced fat gouda cheese + 2 slices turkey bacon + 1 cashew cluster
lunch:
德国菜馆,2 capped mushrooms and cheese + 1 cup goulash soup + 1/3 slice
breaded pork (about 100g) + 一块poppy seed cake(about 1/10 10 inch cake) + 2
小块餐前面包(about 20g)
dinner:
95g pollock + 200g lettuce + 1/2 slice rye bread + 50g chicken heart
total:
中午饭如果是1000cal的话就大概1500cal吧
excercise:
下午逛博物馆+晚郑多燕2+1
+
【在 m******i 的大作中提到】 : day 31 : 106.8 昨天吃那么多居然还掉磅……不明白呀不明白 : lunch: : 剁椒三文鱼头办个(300g) + 40g chicken heart + 20g beef heart + 150g 塌苦菜 + : 1tsp猪油 + 1 slice turkey bacon + 40g pollock + 4oz toufu + 50g bamboo : shoot : dinner: : 2oz tofu + 100g bamboo shoot + 1/2 slice rye bread + 70g pollock : total: : <1400cal 中午吃得奇饱无比
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A********0 发帖数: 3310 | 202 congrats.
you are very close to 105lb now. |
m******i 发帖数: 9479 | 203 还差两磅多呢。trend 体重还107多
而且我现在吃的方面放松很多了,今天连甜点都吃了嘿嘿。
我估计3月之内到105问题不大。
【在 A********0 的大作中提到】 : congrats. : you are very close to 105lb now.
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m*****y 发帖数: 1652 | |
m******i 发帖数: 9479 | 205 没,本周要好好吃餐馆,DC的restaurant week。吼吼
【在 m*****y 的大作中提到】 : 不会那么久,下礼拜就105乐。
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m******i 发帖数: 9479 | 206 day 33
105.6 真的是不懂了。最近一天比一天吃得多,但是还在掉磅。是不是因为之前吃得太
少,反而抑制了新陈代谢,最近吃多了把metabolism boost上来了?
lunch:
2 slices turkey bacon + 1 slice rye bread + 150g pollock + 1 wedge light
swiss cheese + 1 slice 卤五花肉(17g)+ 20g 卤牛心 + 2 almonds
snack:
100g baby carrot + 1 tomato (260g) + 1/2oz almonds + 23g low fat gouda
cheese + 1/2 atkins bar
dinner:
15根烤鸡脖子(skinless,excess fat removed) 225g + 50g beef short ribs + 1
slice rye bread
total:
around 1500cal
excercise:
p90X kenpoX
2
【在 m******i 的大作中提到】 : day 32 : 105.8 昨天吃那么多居然还继续掉磅……真是搞不明白了。昨天中午我都自我感觉吃撑 : 了。 : breakfast: : 1oz reduced fat gouda cheese + 2 slices turkey bacon + 1 cashew cluster : lunch: : 德国菜馆,2 capped mushrooms and cheese + 1 cup goulash soup + 1/3 slice : breaded pork (about 100g) + 一块poppy seed cake(about 1/10 10 inch cake) + 2 : 小块餐前面包(about 20g) : dinner:
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a***a 发帖数: 40617 | 207 看了第一行我就痛苦的关闭了屏幕。。。
【在 m******i 的大作中提到】 : day 33 : 105.6 真的是不懂了。最近一天比一天吃得多,但是还在掉磅。是不是因为之前吃得太 : 少,反而抑制了新陈代谢,最近吃多了把metabolism boost上来了? : lunch: : 2 slices turkey bacon + 1 slice rye bread + 150g pollock + 1 wedge light : swiss cheese + 1 slice 卤五花肉(17g)+ 20g 卤牛心 + 2 almonds : snack: : 100g baby carrot + 1 tomato (260g) + 1/2oz almonds + 23g low fat gouda : cheese + 1/2 atkins bar : dinner:
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m******i 发帖数: 9479 | 208 我纳闷着呢……
关键不是一天两天,连续好多天了。
我之前都吃1200以下,最近都吃1400左右了。而且胃口很好,食欲都快难控制了。前几
天还吃了甜点。。唯一能控制的就是不外食的话吃的基本上都是低GI。
【在 a***a 的大作中提到】 : 看了第一行我就痛苦的关闭了屏幕。。。
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a***a 发帖数: 40617 | 209 可能是肌肉多了,肌肉burn calories很厉害的
这也是为啥过去这些年,我减肥越来越容易的原因之一
【在 m******i 的大作中提到】 : 我纳闷着呢…… : 关键不是一天两天,连续好多天了。 : 我之前都吃1200以下,最近都吃1400左右了。而且胃口很好,食欲都快难控制了。前几 : 天还吃了甜点。。唯一能控制的就是不外食的话吃的基本上都是低GI。
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m******i 发帖数: 9479 | 210 -_-
听起来很让人高兴哈……anyway,过三周我要做一个月p90X,然后做一个完整的p90X2
,嘿嘿。希望能长点肌肉,继续降体脂,争取这个p90X2结束之前降到20%以内。
【在 a***a 的大作中提到】 : 可能是肌肉多了,肌肉burn calories很厉害的 : 这也是为啥过去这些年,我减肥越来越容易的原因之一
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m******i 发帖数: 9479 | 211 day 34
105.6 我最近吃得真的很多。DC的restaurant week,我几乎每天都出去吃中饭。大家
别学我吧。我也是减肥减得差不多了所以放纵一点。加上最近看自己胸骨都很明显了觉
得稍微有点过了所以决定多吃点,不能再吃1200继续瘦下去了。
breakfast:
2 cashew clusters
lunch:
西班牙菜。N多面包蘸橄榄油(大概一个人吃了半条小号的法棍吧),一小块lamb(50g)
,一小块pork loin(15g),两个endives with goat cheese(这个很少),一些slow
cooked red pepper and onion,半个custard putting,半个chocolate mousse,半个
date wrapped with bacon,一个小小的鸡肉卷,6只虾。
吃得很愉快。法棍GI太高了,一下子就让我carb craving了,想了想就也没控制,所以
吃了很多。这种做法真是好吃啊,一瓣大蒜拍扁,加上一根rosemary,浇上橄榄油,拿
法棍沾着吃。太好吃太好吃了。以后不用法棍也可以用这种做法,比用cheese好吃很多。
dinner:
5根卤鸡脖子(75g)+ 一片芒果干 + 1/2根 chicken sausage + 半个橙子 + 200g 炒
塌苦菜
total:
1500cal? 中餐主要是那些法棍的热量了。不过中午那顿虽然carb吃得多,但是也很顶
饱,我晚上到了七点都不饿,晚饭都是塞下去的。
excercise:
郑多燕4+大球1.
看我的日记的人不要吓到哈,我不是emotional eating,我也不是going back to old
habits,只是给自己一个treat而已。等这周过去,会正常的。我的打算是每天多加一
餐,每餐的热量还是稍微控制一下。每天争取吃到1400到1500卡。我不想体重再掉了。
【在 m******i 的大作中提到】 : day 33 : 105.6 真的是不懂了。最近一天比一天吃得多,但是还在掉磅。是不是因为之前吃得太 : 少,反而抑制了新陈代谢,最近吃多了把metabolism boost上来了? : lunch: : 2 slices turkey bacon + 1 slice rye bread + 150g pollock + 1 wedge light : swiss cheese + 1 slice 卤五花肉(17g)+ 20g 卤牛心 + 2 almonds : snack: : 100g baby carrot + 1 tomato (260g) + 1/2oz almonds + 23g low fat gouda : cheese + 1/2 atkins bar : dinner:
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a******a 发帖数: 2067 | 212 “加上最近看自己胸骨都很明显了觉得稍微有点过了所以决定多吃点,不能再吃1200继
续瘦下去了。”
me too! 肋骨相当清晰了 Orz
可是小腿还是巨壮 :( 犹豫要不要去积木把上半身bulking壮一点,又怕一bulking小
腿更壮了…… ~~~~~~~~>_<~~~~~~~~
50g)
【在 m******i 的大作中提到】 : day 34 : 105.6 我最近吃得真的很多。DC的restaurant week,我几乎每天都出去吃中饭。大家 : 别学我吧。我也是减肥减得差不多了所以放纵一点。加上最近看自己胸骨都很明显了觉 : 得稍微有点过了所以决定多吃点,不能再吃1200继续瘦下去了。 : breakfast: : 2 cashew clusters : lunch: : 西班牙菜。N多面包蘸橄榄油(大概一个人吃了半条小号的法棍吧),一小块lamb(50g) : ,一小块pork loin(15g),两个endives with goat cheese(这个很少),一些slow : cooked red pepper and onion,半个custard putting,半个chocolate mousse,半个
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a******a 发帖数: 2067 | 213 这么多才1400-1500,每样的分量好小……
一看到N多面包的时候吓了跳,再一看,原来一共就半个小号棍子啊 :))))
50g)
【在 m******i 的大作中提到】 : day 34 : 105.6 我最近吃得真的很多。DC的restaurant week,我几乎每天都出去吃中饭。大家 : 别学我吧。我也是减肥减得差不多了所以放纵一点。加上最近看自己胸骨都很明显了觉 : 得稍微有点过了所以决定多吃点,不能再吃1200继续瘦下去了。 : breakfast: : 2 cashew clusters : lunch: : 西班牙菜。N多面包蘸橄榄油(大概一个人吃了半条小号的法棍吧),一小块lamb(50g) : ,一小块pork loin(15g),两个endives with goat cheese(这个很少),一些slow : cooked red pepper and onion,半个custard putting,半个chocolate mousse,半个
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m******i 发帖数: 9479 | 214 tapas呀,分量就是很小的……
昨天那顿真的是超级好吃,那家店挺有名的。关键是那个免费面包太好吃了……我们俩
人一共要了4份……每份大概是三分之一条法棍吧。google的结果是一条法棍大概250g
?这样看来其实也没太多,不过为啥我觉得那么多呢……当然,如果不吃那么多面包肯
定是吃不饱的……
【在 a******a 的大作中提到】 : 这么多才1400-1500,每样的分量好小…… : 一看到N多面包的时候吓了跳,再一看,原来一共就半个小号棍子啊 :)))) : : 50g)
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a******a 发帖数: 2067 | 215 恭喜+赞美强执行力的portion control!
250g
【在 m******i 的大作中提到】 : tapas呀,分量就是很小的…… : 昨天那顿真的是超级好吃,那家店挺有名的。关键是那个免费面包太好吃了……我们俩 : 人一共要了4份……每份大概是三分之一条法棍吧。google的结果是一条法棍大概250g : ?这样看来其实也没太多,不过为啥我觉得那么多呢……当然,如果不吃那么多面包肯 : 定是吃不饱的……
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m******i 发帖数: 9479 | 216 day 35
106.6 哈哈哈哈哈体重终于回升了!看来可能是有delay。我就说我最近天天吃到撑还
保持体重的低位这本身就不正常。今天终于看到了正常的曙光。明天估计还会升不少,
就更正常了。
lunch:
还是西班牙菜,换了一家,没昨天的好吃,但是便宜一点。吃得更多了。因为选择比较
多而且是all you can eat,so,基本上把想试的都点了一份,俩人吃了12碟……没甜
点倒是,也没吃太多bread。不过都是tapas,分量也不算大,但是总量确实很大。有照
片做记录,我就不贴出来吓大家了吧,真的是很多很多。算2000卡吧
afternoon:
250g baby carrot + 1 wedge light swiss cheese
dinner:
1/6 chicken sausage + 1/2 广式腊肠 + 2 tbsp 玉米 + 100g 生菜
total:
呵呵
excercise:
郑多燕2+1
明天要清肠啦,这几天有点吃伤了,确实吃不动了,胃都不舒服了。修养个两天再继续
战斗。
不好意思啦这几天做了发面教材,不过我这个不算emotional eating啦,这是计划内的
大吃日。等这周过去了就回到正常的饮食啦,然后就是过年啦~~
50g)
【在 m******i 的大作中提到】 : day 34 : 105.6 我最近吃得真的很多。DC的restaurant week,我几乎每天都出去吃中饭。大家 : 别学我吧。我也是减肥减得差不多了所以放纵一点。加上最近看自己胸骨都很明显了觉 : 得稍微有点过了所以决定多吃点,不能再吃1200继续瘦下去了。 : breakfast: : 2 cashew clusters : lunch: : 西班牙菜。N多面包蘸橄榄油(大概一个人吃了半条小号的法棍吧),一小块lamb(50g) : ,一小块pork loin(15g),两个endives with goat cheese(这个很少),一些slow : cooked red pepper and onion,半个custard putting,半个chocolate mousse,半个
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m*****y 发帖数: 1652 | 217 我那天问楼主美眉想减到多少,就是担心这个。
我现在不是看到肋骨的问题,是在垫子上做操,骨头硌得慌。。。。不知道是我不习惯
,还是真得太瘦了。。
我现在吃都在1500,运动消耗300, 体重就不动了。
在想是不是要吃点回来。又怕肉不长在该张的部位。。。
【在 a******a 的大作中提到】 : “加上最近看自己胸骨都很明显了觉得稍微有点过了所以决定多吃点,不能再吃1200继 : 续瘦下去了。” : me too! 肋骨相当清晰了 Orz : 可是小腿还是巨壮 :( 犹豫要不要去积木把上半身bulking壮一点,又怕一bulking小 : 腿更壮了…… ~~~~~~~~>_<~~~~~~~~ : : 50g)
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m******i 发帖数: 9479 | 218 你别说,有时候是有点硌着慌。尾骨那儿。。
然后髋骨也很有棱角了,不小心打到手会痛。之前胖的时候都是圆咕隆咚的。
可能习惯了就好了吧。我自己摸我的后腰那儿还有好多好多好多脂肪呢,抓起来一大把
。腹部也是,一抓一把。哎,其实哪儿基本上都是一抓一把……
【在 m*****y 的大作中提到】 : 我那天问楼主美眉想减到多少,就是担心这个。 : 我现在不是看到肋骨的问题,是在垫子上做操,骨头硌得慌。。。。不知道是我不习惯 : ,还是真得太瘦了。。 : 我现在吃都在1500,运动消耗300, 体重就不动了。 : 在想是不是要吃点回来。又怕肉不长在该张的部位。。。
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m*****y 发帖数: 1652 | 219 是啊,好像前面肉多,后背,上腰特别瘦。
不知道怎么调整。
【在 m******i 的大作中提到】 : 你别说,有时候是有点硌着慌。尾骨那儿。。 : 然后髋骨也很有棱角了,不小心打到手会痛。之前胖的时候都是圆咕隆咚的。 : 可能习惯了就好了吧。我自己摸我的后腰那儿还有好多好多好多脂肪呢,抓起来一大把 : 。腹部也是,一抓一把。哎,其实哪儿基本上都是一抓一把……
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a******a 发帖数: 2067 | 220 我现在是吃1200-1500不等,耗1500-1700。体重非常缓慢地在降。
有点迷失不知道该怎么走了。
每次对着镜子做郑大妈,上半身惨不忍睹,下半身也是惨不忍睹 - -
【在 m*****y 的大作中提到】 : 我那天问楼主美眉想减到多少,就是担心这个。 : 我现在不是看到肋骨的问题,是在垫子上做操,骨头硌得慌。。。。不知道是我不习惯 : ,还是真得太瘦了。。 : 我现在吃都在1500,运动消耗300, 体重就不动了。 : 在想是不是要吃点回来。又怕肉不长在该张的部位。。。
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m******i 发帖数: 9479 | 221 day 36
108.0 继续上升啦啦啦。
今天清肠
lunch:
1 slice rye bread + 1 wedge swiss cheese + 1 tbsp sugar free fruit spread +
1/2 chicken sausage link + 2 slices turkey bacon
afternoon:
2 cups soymilk + 100g baby carrots + 1/2oz almonds + 1/2 orange(before
excercise) + 1/2 cup milk(after excercise) + 1tsp sugar
dinner:
4 chicken neck + 100g celery + 4oz 豆腐干 + 0.5oz peanuts + 1tsp sesame oil
total:
around 1100cal
excercise:
p90X plyoX
【在 m******i 的大作中提到】 : day 35 : 106.6 哈哈哈哈哈体重终于回升了!看来可能是有delay。我就说我最近天天吃到撑还 : 保持体重的低位这本身就不正常。今天终于看到了正常的曙光。明天估计还会升不少, : 就更正常了。 : lunch: : 还是西班牙菜,换了一家,没昨天的好吃,但是便宜一点。吃得更多了。因为选择比较 : 多而且是all you can eat,so,基本上把想试的都点了一份,俩人吃了12碟……没甜 : 点倒是,也没吃太多bread。不过都是tapas,分量也不算大,但是总量确实很大。有照 : 片做记录,我就不贴出来吓大家了吧,真的是很多很多。算2000卡吧 : afternoon:
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m******i 发帖数: 9479 | 222 day 37
107.4
breakfast:
trader joe's soft multigrain bread 40g(这个面包net carbs很低,1 slice 28g,
14g carbs,4g fiber,80 cal。味道不错)+ 1tsp olive spread
lunch:
黎巴嫩菜!一个牛肉饺+一个meat pie(其实就是pita包肉末,很小一丁点)+若干豆泥+
salad+一根小的羊肉肠(1cm直径,5cm长)+ 1 lamb shank + 1cup rice + 2 小块
pita bread(大概30度角一块,半径10cm)+ 若干 okra/tomato etc
dinner:
1oz 猪油渣 + 4oz 豆腐干 + 0.5oz pine nuts
total:
2000cal应该差不多
excercise:
郑多燕4+大球1
餐馆周快结束了,大吃周也快结束了。以后一周出去吃一次。看看这一周大吃造成的体
重回升能维持多久:P
+
【在 m******i 的大作中提到】 : day 36 : 108.0 继续上升啦啦啦。 : 今天清肠 : lunch: : 1 slice rye bread + 1 wedge swiss cheese + 1 tbsp sugar free fruit spread + : 1/2 chicken sausage link + 2 slices turkey bacon : afternoon: : 2 cups soymilk + 100g baby carrots + 1/2oz almonds + 1/2 orange(before : excercise) + 1/2 cup milk(after excercise) + 1tsp sugar : dinner:
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m******i 发帖数: 9479 | 223 day 38
108.4
lunch:
50g multigrain bread + 2 slices turkey bacon + 1 chicken sausage + 100g baby
carrots + 1 wedge light swiss cheese + 1tbsp sugar free fruit spread
snack:
0.5oz almonds + 1/5cup soymilk
dinner:
150g baby carrots + 150g squid + 130g shrimp + 70g scallops + 2tbsp olive
oil + 1/2 pummelo + 80g sweet potato
total:
around 1200cal
excercise:
郑多燕2+1
泥+
【在 m******i 的大作中提到】 : day 37 : 107.4 : breakfast: : trader joe's soft multigrain bread 40g(这个面包net carbs很低,1 slice 28g, : 14g carbs,4g fiber,80 cal。味道不错)+ 1tsp olive spread : lunch: : 黎巴嫩菜!一个牛肉饺+一个meat pie(其实就是pita包肉末,很小一丁点)+若干豆泥+ : salad+一根小的羊肉肠(1cm直径,5cm长)+ 1 lamb shank + 1cup rice + 2 小块 : pita bread(大概30度角一块,半径10cm)+ 若干 okra/tomato etc : dinner:
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m******i 发帖数: 9479 | 224 day 39
108.4
breakfast:
2 slices multigrain bread + 1/2 chicken sausage + 2 slices bacon + 1/2
tomato + 2 cups soymilk
lunch:
1 cup 手抓饭(70g lamb, 127g cooked rice with carrots and onion)
afternoon:
5g almonds + 1 cashew cluster + 3/4 grapefruit(290g)
dinner:
100g 烧肉 + 1 tomato
before bed:
1oz red wine
total:
around 1400cal
excercise:
p90X kenpoX
baby
【在 m******i 的大作中提到】 : day 38 : 108.4 : lunch: : 50g multigrain bread + 2 slices turkey bacon + 1 chicken sausage + 100g baby : carrots + 1 wedge light swiss cheese + 1tbsp sugar free fruit spread : snack: : 0.5oz almonds + 1/5cup soymilk : dinner: : 150g baby carrots + 150g squid + 130g shrimp + 70g scallops + 2tbsp olive : oil + 1/2 pummelo + 80g sweet potato
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m******i 发帖数: 9479 | 225 day 40
107.6
breakfast:
2 slices multigrain bread + 3 slices turkey bacon + 2 cups soymilk + 2 dried
prunes
lunch:
2 cashew clusters + 130g pork loin chops + 75g celery + 140g romaine lettuce
+ 15g 银耳(干)
afternoon:
100g baby carrots
dinner:
470g 杏鲍菇(生重)+ 2/3 cup soymilk
before bed:
1oz red wine
total:
< 1100cal
excercise:
郑多燕大球1
【在 m******i 的大作中提到】 : day 39 : 108.4 : breakfast: : 2 slices multigrain bread + 1/2 chicken sausage + 2 slices bacon + 1/2 : tomato + 2 cups soymilk : lunch: : 1 cup 手抓饭(70g lamb, 127g cooked rice with carrots and onion) : afternoon: : 5g almonds + 1 cashew cluster + 3/4 grapefruit(290g) : dinner:
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m******i 发帖数: 9479 | 226 day 41
108
breakfast:
2 slices multigrain bread + 50g celery + 7.5g 银耳 + 4oz tofu + 50g beef +
70g romaine lettuce
lunch:
0.5oz gouda cheese + 50g celery + 7.5g 银耳 + 70g romaine lettuce + 6oz
blueberries + 3 cashew clusters
afternoon:
2 cups soymilk + 5 almonds
dinner:
50g beef + 4oz tofu + 125g 韭菜 + 0.5tsp olive oil + 1 tomato(8oz)
total:
around 1200cal
excercise:
郑多燕2+1
最近几天不知道是不是因为开始吃面包的关系,相当馋。倒不是只馋碳水,是什么都馋
,除了特别甜的甜食。可能是生理期吧。。。基本上都是吃一点点就饱了,但是一会儿
就又馋了 or 饿了。也可能是血糖控制得不好?可是我吃的基本上都是中低GI的东西呀
……
dried
lettuce
【在 m******i 的大作中提到】 : day 40 : 107.6 : breakfast: : 2 slices multigrain bread + 3 slices turkey bacon + 2 cups soymilk + 2 dried : prunes : lunch: : 2 cashew clusters + 130g pork loin chops + 75g celery + 140g romaine lettuce : + 15g 银耳(干) : afternoon: : 100g baby carrots
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m******i 发帖数: 9479 | 227 day 42
108
breakfast:
90g 自制全麦包 + 3 cashew clusters + 4oz tofu + 1 olive
lunch:
1 orange + 1 tomato + 10g 木耳 + 1/2oz almonds
snack:
3 almonds + 1 packet diet hot cocoa + 3g 小核桃仁 + 1/2 柚子和grapefruit的杂
交品种
dinner:
生重约300g的羊肉 + 1oz hummus
total:
about 1600cal
excercise:
none
【在 m******i 的大作中提到】 : day 41 : 108 : breakfast: : 2 slices multigrain bread + 50g celery + 7.5g 银耳 + 4oz tofu + 50g beef + : 70g romaine lettuce : lunch: : 0.5oz gouda cheese + 50g celery + 7.5g 银耳 + 70g romaine lettuce + 6oz : blueberries + 3 cashew clusters : afternoon: : 2 cups soymilk + 5 almonds
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m******i 发帖数: 9479 | 228 day 43
106.6 前段时间一直有蛮厉害的constipation,导致小腹整个肿胀到非常难受的程度,
很硬,很大,很痛苦。昨晚身体不舒服,头痛就没锻炼,10点睡觉,睡前吃了点排便的
药。早上起来,呵呵,世界终于正常了。小腹也不胀了,也不鼓了,体重也掉了这么多
……
brunch
90g 自制全麦包 + 5 almonds + 1 cashew cluster + 150g羊肉 + 60g 猪里脊 + 1
cup eggplant + 1/2 onion + 2 tsp olive oil + 1tsp lard + 100g cucumber
snack:
1oz roasted coconut strip + 6oz blueberries + 1 tomato + 2 olives + 2 cashew
clusters
dinner:
8oz tofu + 150g baby carrots + 200g cucumbers + 5 almonds
total:
about 1600cal
excercise:
p90X cardioX + ab ripperX
【在 m******i 的大作中提到】 : day 42 : 108 : breakfast: : 90g 自制全麦包 + 3 cashew clusters + 4oz tofu + 1 olive : lunch: : 1 orange + 1 tomato + 10g 木耳 + 1/2oz almonds : snack: : 3 almonds + 1 packet diet hot cocoa + 3g 小核桃仁 + 1/2 柚子和grapefruit的杂 : 交品种 : dinner:
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m******i 发帖数: 9479 | 229 day 46
前几天胡吃海塞,就不写日记来吓大家了。暴饮暴食很不好,因为我今天胃不舒服了,
吃什么都难受。吃了一片胃仙U才缓过来点。
lunch:
120g cucumber + 65g baby carrots + 1 egg + 1.5tsp olive oil + 0.5oz peanuts
afternoon:
银耳莲子羹(10g银耳+20g莲子+4个桂圆干)
dinner:
220g salmon + 1tsp olive oil + 一碗牛肉汤
total:
<900cal
excercise:
郑多燕4+1
体重等稳定了再记。今天的体重水分很大算是个off sample,意义不大。
cashew
【在 m******i 的大作中提到】 : day 43 : 106.6 前段时间一直有蛮厉害的constipation,导致小腹整个肿胀到非常难受的程度, : 很硬,很大,很痛苦。昨晚身体不舒服,头痛就没锻炼,10点睡觉,睡前吃了点排便的 : 药。早上起来,呵呵,世界终于正常了。小腹也不胀了,也不鼓了,体重也掉了这么多 : …… : brunch : 90g 自制全麦包 + 5 almonds + 1 cashew cluster + 150g羊肉 + 60g 猪里脊 + 1 : cup eggplant + 1/2 onion + 2 tsp olive oil + 1tsp lard + 100g cucumber : snack: : 1oz roasted coconut strip + 6oz blueberries + 1 tomato + 2 olives + 2 cashew
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m******i 发帖数: 9479 | 230 day 47
breakfast:
银耳莲子汤(20g银耳+45g莲子+10个桂圆干)
lunch:
7条煎小多春鱼(66g)+ 75g stewed pollock + 280g romaine lettuce
afternoon:
1 tomato(250g)
dinner:
80g stewed pollock + 19g aged gouda cheese + 130g baby carrots
total:
<1000cal
excercise:
郑多燕2+1
peanuts
【在 m******i 的大作中提到】 : day 46 : 前几天胡吃海塞,就不写日记来吓大家了。暴饮暴食很不好,因为我今天胃不舒服了, : 吃什么都难受。吃了一片胃仙U才缓过来点。 : lunch: : 120g cucumber + 65g baby carrots + 1 egg + 1.5tsp olive oil + 0.5oz peanuts : afternoon: : 银耳莲子羹(10g银耳+20g莲子+4个桂圆干) : dinner: : 220g salmon + 1tsp olive oil + 一碗牛肉汤 : total:
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m******i 发帖数: 9479 | 231 day 48
breakfast:
55g 自制全麦包 + 1.5tbsp guacamole + 60g 干煎小多春鱼 + 1 orange
lunch:
14g 银耳 + 60g okra + 24g jalapeno + 1 chicken sausage
afternoon:
1 orange
dinner:
一碗腌笃鲜(165g ham + 106g bamboo shoots + 汤) + 14g 银耳 + 60g okra + 24g
jalapeno
total:
around 1000cal
excercise:
p90X kenpoX
【在 m******i 的大作中提到】 : day 47 : breakfast: : 银耳莲子汤(20g银耳+45g莲子+10个桂圆干) : lunch: : 7条煎小多春鱼(66g)+ 75g stewed pollock + 280g romaine lettuce : afternoon: : 1 tomato(250g) : dinner: : 80g stewed pollock + 19g aged gouda cheese + 130g baby carrots : total:
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I*D 发帖数: 40035 | |
g********n 发帖数: 1015 | 233 why牛? 苹果型不都这样嘛?
【在 I*D 的大作中提到】 : 才发现,mmy胸围大于臀围啊, 太牛了
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m******i 发帖数: 9479 | 234 day 49
breakfast:
55g 自制全麦包 + 2tbsp guacamole + 1 chicken sausage
lunch:
200g blueberry + 1/2 fuji apple + 50g pollock
afternoon:
2 cup soymilk + 1 tomato
dinner:
120g chicken thigh(skinless, stewed) + 150g shanghai bok choy + 1tsp olive
oil
+ 1 baby carrot + 4 cloves garlic + 15g bamboo shoot
total:
around 1100cal
excercise:
bum bum
每天吃三餐,还要吃够蛋白质,还要控制热量,还要吃够fiber,真是捉襟见肘。只能
尽量cut掉fat,否则怎么都吃不饱
24g
【在 m******i 的大作中提到】 : day 48 : breakfast: : 55g 自制全麦包 + 1.5tbsp guacamole + 60g 干煎小多春鱼 + 1 orange : lunch: : 14g 银耳 + 60g okra + 24g jalapeno + 1 chicken sausage : afternoon: : 1 orange : dinner: : 一碗腌笃鲜(165g ham + 106g bamboo shoots + 汤) + 14g 银耳 + 60g okra + 24g : jalapeno
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a***a 发帖数: 40617 | 235 看着真悲苦
【在 m******i 的大作中提到】 : day 49 : breakfast: : 55g 自制全麦包 + 2tbsp guacamole + 1 chicken sausage : lunch: : 200g blueberry + 1/2 fuji apple + 50g pollock : afternoon: : 2 cup soymilk + 1 tomato : dinner: : 120g chicken thigh(skinless, stewed) + 150g shanghai bok choy + 1tsp olive : oil
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m******i 发帖数: 9479 | 236 真是吃不饱啊……
每餐就那么一点点,吃完赶紧冲fiber水,一大杯糊糊灌下去勉强混个水饱。然后就是
狂喝水,一天一gallon……肚子一天要叫5、6个小时。早上都是饿醒的。
【在 a***a 的大作中提到】 : 看着真悲苦
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a***a 发帖数: 40617 | 237 不至于吧你。。。
我keto的时候也经常1200~1500,也没这么饿啊。。。
考虑到我体重比你重很多。。。
【在 m******i 的大作中提到】 : 真是吃不饱啊…… : 每餐就那么一点点,吃完赶紧冲fiber水,一大杯糊糊灌下去勉强混个水饱。然后就是 : 狂喝水,一天一gallon……肚子一天要叫5、6个小时。早上都是饿醒的。
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m******i 发帖数: 9479 | 238 现在不是没keto么,你看我都吃水果。
主要是因为要吃够fiber,总不能一天喝10个serving的fiber supplement吧。我每天不
吃个40g左右的fiber就constipation。真是捉襟见肘。我现在每天睡觉之前要先plan好
第二天吃什么,连多一颗杏仁都不敢吃。
最气人的是就这么吃还不掉称!!妹妹的逼我阿么
【在 a***a 的大作中提到】 : 不至于吧你。。。 : 我keto的时候也经常1200~1500,也没这么饿啊。。。 : 考虑到我体重比你重很多。。。
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a***a 发帖数: 40617 | 239 你阿的时候吃CLA,fish oil这些玩意儿吗?
一天3次
【在 m******i 的大作中提到】 : 现在不是没keto么,你看我都吃水果。 : 主要是因为要吃够fiber,总不能一天喝10个serving的fiber supplement吧。我每天不 : 吃个40g左右的fiber就constipation。真是捉襟见肘。我现在每天睡觉之前要先plan好 : 第二天吃什么,连多一颗杏仁都不敢吃。 : 最气人的是就这么吃还不掉称!!妹妹的逼我阿么
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m******i 发帖数: 9479 | 240 fish oil吃啊,一天三次,这就是30卡
一天3杯metamucil,就又是60卡
这加起来就快100了
我还得从本来就不多的卡路里budget里面给它们留空间
【在 a***a 的大作中提到】 : 你阿的时候吃CLA,fish oil这些玩意儿吗? : 一天3次
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a***a 发帖数: 40617 | 241 真可怜,所以我一直觉得阿简直是上天赐给我的,谁让我是藏民呢。。。
【在 m******i 的大作中提到】 : fish oil吃啊,一天三次,这就是30卡 : 一天3杯metamucil,就又是60卡 : 这加起来就快100了 : 我还得从本来就不多的卡路里budget里面给它们留空间
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m******i 发帖数: 9479 | 242 day 50
breakfast:
120g steamed sweet potato + 2tbsp guacamole + 1 chicken sausage + 10 baby
carrots
lunch:
200g basa fish fillet + 1 tsp olive oil + 20 baby carrots
afternoon:
10 almonds + 120g pollock
dinner:
300g korean radish + 150g napa cabbage + 3 油豆腐 + 2oz 冻豆腐
total:
<1200cal
excercise:
high&tight
今天晚上总算没灌fiber吃饱了,不过是喝汤吃萝卜吃饱的……
【在 m******i 的大作中提到】 : day 49 : breakfast: : 55g 自制全麦包 + 2tbsp guacamole + 1 chicken sausage : lunch: : 200g blueberry + 1/2 fuji apple + 50g pollock : afternoon: : 2 cup soymilk + 1 tomato : dinner: : 120g chicken thigh(skinless, stewed) + 150g shanghai bok choy + 1tsp olive : oil
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m******i 发帖数: 9479 | 243 day 60
breakfast:
140g microwavd sweet potato + 2tbsp guacamole + 1 quart green smoothie(120g
kale + 100g celery + 100g baby carrots)
lunch:
1 atkins bar + 1 cashew clusters
afternoon:
1 cashew clusters + 银耳莲子汤(银耳15g,莲子20g,百合5g,枸杞5g)
dinner:
chicken breast 270g + chicken liver 30g + 1 onion + 1tbsp homemade pesto
total:
around 1200cal
excercise:
Turbo Jam Cardio Party
【在 m******i 的大作中提到】 : day 50 : breakfast: : 120g steamed sweet potato + 2tbsp guacamole + 1 chicken sausage + 10 baby : carrots : lunch: : 200g basa fish fillet + 1 tsp olive oil + 20 baby carrots : afternoon: : 10 almonds + 120g pollock : dinner: : 300g korean radish + 150g napa cabbage + 3 油豆腐 + 2oz 冻豆腐
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m******i 发帖数: 9479 | 244 day 61
昨天到今天掉了1.6磅毛重…… 总算是基本上把holiday吃上去的体重给差不多搞下来
了。
breakfast:
112g microwaved sweet potato + 2tbsp guacamole + 500ml green smoothie(45g
celery + 100g baby carrots) + 1 egg
lunch:
500ml green smoothie + 0.5oz almonds + 1oz gouda cheese + 10g pecan + 150g
okra
afternoon:
10g beef jerky + 1 plain nonfat greek yogurt + 0.5oz gorgonzola cheese +
120g grapefruit
dinner:
银耳莲子汤(15g 银耳 + 25g 莲子 + 5g 百合 + 5g 枸杞)+ 100g baby carrots + 8
almonds + 5 peanuts
total:
<1200cal
excercise:
bum bum
吃得真杂啊我。。。汗啊汗
120g
【在 m******i 的大作中提到】 : day 60 : breakfast: : 140g microwavd sweet potato + 2tbsp guacamole + 1 quart green smoothie(120g : kale + 100g celery + 100g baby carrots) : lunch: : 1 atkins bar + 1 cashew clusters : afternoon: : 1 cashew clusters + 银耳莲子汤(银耳15g,莲子20g,百合5g,枸杞5g) : dinner: : chicken breast 270g + chicken liver 30g + 1 onion + 1tbsp homemade pesto
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a******a 发帖数: 2067 | 245 我昨天也掉重到假期之前了!@@
你这一天的蛋白好少,都不像你的食谱了XDDD
那个gorgonzola肿么样,是你的茶不
【在 m******i 的大作中提到】 : day 61 : 昨天到今天掉了1.6磅毛重…… 总算是基本上把holiday吃上去的体重给差不多搞下来 : 了。 : breakfast: : 112g microwaved sweet potato + 2tbsp guacamole + 500ml green smoothie(45g : celery + 100g baby carrots) + 1 egg : lunch: : 500ml green smoothie + 0.5oz almonds + 1oz gouda cheese + 10g pecan + 150g : okra : afternoon:
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r**z 发帖数: 1793 | 246 我今天跑完步体重也掉到过年前了。
不过都是出汗出的,不算。 |
m******i 发帖数: 9479 | 247 day 62
体重持平,108磅。
breakfast:
119g microwaved sweet potato + 200g baby carrots + 70g celery + 1cup calorie
countdown milk
lunch:
10g beef jerky + 190g basa fillet + 2tbsp homemade pesto + 1 onion(300g) +
10g gorgonzola cheese
afternoon:
1 dried apricot + 5g dried sweet potato
dinner:
1/2 grapefruit(190g) + 96g baby carrots + 2 almonds
total:
<900cal
excercise:
brazilian high & tight, tummy tuck
今天中午吃了那么一大盘烤鱼以后一直饱到晚上做运动之前,于是乎今天的热量华丽丽
地就只有800多……做完运动又不饿了于是今天就这样吧,不加餐了。
【在 m******i 的大作中提到】 : day 61 : 昨天到今天掉了1.6磅毛重…… 总算是基本上把holiday吃上去的体重给差不多搞下来 : 了。 : breakfast: : 112g microwaved sweet potato + 2tbsp guacamole + 500ml green smoothie(45g : celery + 100g baby carrots) + 1 egg : lunch: : 500ml green smoothie + 0.5oz almonds + 1oz gouda cheese + 10g pecan + 150g : okra : afternoon:
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m******i 发帖数: 9479 | 248 day 63
107.2
breakfast:
112g microwaved sweet potato + 3/4 cup calorie countdown milk
morning:
84g microwaved sweet potato
lunch:
145g scallop + 50g shrimp + 100g jalapeno + 2tbsp pesto + 100g baby carrots
afternoon:
8g gorgonzola cheese + 100g baby carrots + 10g beef jerky
dinner:
银耳莲子汤 + 130g roasted chicken breast + 150g 油麦菜 + 1tsp olive oil + 5
peanuts
total:
<1200cal
excercise:
2.5miles + brazlian bum bum
calorie
【在 m******i 的大作中提到】 : day 62 : 体重持平,108磅。 : breakfast: : 119g microwaved sweet potato + 200g baby carrots + 70g celery + 1cup calorie : countdown milk : lunch: : 10g beef jerky + 190g basa fillet + 2tbsp homemade pesto + 1 onion(300g) + : 10g gorgonzola cheese : afternoon: : 1 dried apricot + 5g dried sweet potato
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x**********g 发帖数: 677 | 249 很赞啊~ 体重一直在掉!
carrots
【在 m******i 的大作中提到】 : day 63 : 107.2 : breakfast: : 112g microwaved sweet potato + 3/4 cup calorie countdown milk : morning: : 84g microwaved sweet potato : lunch: : 145g scallop + 50g shrimp + 100g jalapeno + 2tbsp pesto + 100g baby carrots : afternoon: : 8g gorgonzola cheese + 100g baby carrots + 10g beef jerky
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m******i 发帖数: 9479 | 250 过年两天重了4、5磅,现在只是掉回之前的正常体重而已……
【在 x**********g 的大作中提到】 : 很赞啊~ 体重一直在掉! : : carrots
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m******i 发帖数: 9479 | 251 day 64
107
breakfast:
160g sweet potato + 3/4 cup calorie countdown milk + 120g baby carrots
lunch:
200g油麦菜 + 100g jalapeno + 120g scallops + 1 egg white + 1tsp pesto + 85g
chicken breast
afternoon:
11g beef jerky + 120g grapefruit + 5 almonds
dinner:
60g beef + 60g onion + 银耳莲子汤 + 150g 上海菜 + 1/2 tsp lard
total:
<1200cal
excercise:
none 今天rest
carrots
【在 m******i 的大作中提到】 : day 63 : 107.2 : breakfast: : 112g microwaved sweet potato + 3/4 cup calorie countdown milk : morning: : 84g microwaved sweet potato : lunch: : 145g scallop + 50g shrimp + 100g jalapeno + 2tbsp pesto + 100g baby carrots : afternoon: : 8g gorgonzola cheese + 100g baby carrots + 10g beef jerky
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m******i 发帖数: 9479 | 252 那啥
这个日记到此为止哈。
我今天开始不称食物的重量了,改目测,因为要锻炼portion control.所以也没什么好
记的了~~等有了心得会发个新帖子。
感谢各位一直以来的支持~~鞠躬!
85g
【在 m******i 的大作中提到】 : day 64 : 107 : breakfast: : 160g sweet potato + 3/4 cup calorie countdown milk + 120g baby carrots : lunch: : 200g油麦菜 + 100g jalapeno + 120g scallops + 1 egg white + 1tsp pesto + 85g : chicken breast : afternoon: : 11g beef jerky + 120g grapefruit + 5 almonds : dinner:
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m*****y 发帖数: 1652 | 253 刚想说就你还在坚持。。。。
恭喜大功告成啊! |
m**********r 发帖数: 1226 | 254 姑娘,有没有第一阶段的食谱啊?我看着满身的肉,泪啊
30g
【在 m******i 的大作中提到】 : day 6 : 109.0 : breakfast: : 银耳莲子汤(10g银耳+20g莲子) + 萝卜牛腩汤(一碗汤+40g牛腩+150g萝卜) + 麻婆 : 豆腐(1/2块豆腐 + 30g 肉糜) : lunch: : 0.5oz pistachio + 1oz 黄飞红香脆椒 + 1oz blueberry goat cheese : dinner: : 20g木耳(水发以后一大碗) + 1 green pepper (about 150g) + 2cups soymilk( 30g : soybeans) + 1/2 咸蛋黄
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b********a 发帖数: 5418 | 255 请问后面的measurement是110lb的,还是最开始125lb的?
【在 m******i 的大作中提到】 : 今天trend体重109.98磅,已经下了110磅了。我的减肥第一阶段正式结束。 : 从9月24号开始记日记到今天,两个多月的时间。体重从第一天的spot weight 125.4磅 : 到今天的spot weight 109磅,降了16.4磅;从第一天的trend weight 125磅到今天的 : 110磅 : ,降了15磅。因为一直都有照片记录以及饮食记录,我就不重复写了哈。 : 第二阶段正式开始咯~ 今天刚好ketone也是negative了,应该是因为吃了比较多的萝卜 : 的缘故。正好也给第一阶段的严格控制碳水atkins全程处于ketosis划下一个巧合的句 : 点。 : 第二阶段目标:trend weight 105磅(早起净重),静止心率60,腰围60cm,同时,尽 : 一切可能性练butt。
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