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loseweight版 - 减五磅
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话题: 100话题: cal话题: 50话题: 30话题: 一包
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1 (共1页)
m***g
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1
161cm,113磅(昨天傍晚),30来岁老女人,骨架子相当窄和小(身高手腕比是12.4)。
计划一周一磅的速度减五磅。好女不过百啊。十磅更好,不敢奢望。
平时有运动,问题在吃得太多。对自己不狠,不指望能一下子吃少了,已经记了几天饮
食日记,贴出来,希望不会太讨打。。。
12/6
Total: 2720 cal
Workout: none.
12/7
Total: 2100cal
Workout: 4miles run, yoga 0.5 hr
12/8
Total: 2600 cal
workout: 6 miles Run
12/9
Total: 2690 cal
workout: 3.5miles Run
12/10 feeling pretty bad today...
Total: 3100 cal
workout: 2miles run and ~15min dancing
m***g
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2
food log
m***g
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3
food log
m***g
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4
food log
m***g
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5
food log
m***g
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6
food log
m***g
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7
food log
m***g
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8
12/6 (不记不知道啊,自己感觉大概才两千卡。很多就抄food label得,没有label得
只能毛估估了。我的杯是240ml,碗也是,大碗的话是500ml容量)
早:(total: 788 cal)
红枣(5个,挺大个,长约3-4cm)枸杞(50个)桂圆(10个)当归汤 (100 cal?) (共
150 cal?)
70%黑巧克力 10g (54 cal)
燕麦粥 1.5 碗 (200 cal?)
某种种子,1tbsp (47 cal (using poppy seed))
豆芽牛肉面 两碗,含两方块牛肉(不大不小),面剩了一半 (200 cal?)
水果:苹果 1个(72 cal),猕猴桃 1个(25 cal),西柚 1/4个(20 cal),菠萝 1片 (
20 cal)
---
中:(total: 670cal)
红枣鸡肉汤一碗:红枣5个,鸡肉一块 (100 cal?)
海带萝卜汤一碗 (100 cal?)
沙拉:罐头沙丁鱼两块,小番茄5,牛油果半个,西兰花4朵,mixed greens (100 cal?)
杂粮饭:半碗 (50 cal?)
(以下四个菜吃的份量都差不多。。。)
炒小青菜:4棵 (80 cal?)
大白菜炒腐皮:more (100 cal?)
腌萝卜(Daikon & Turnip)(50 cal?)
酱油拌茄子:6块 (80 cal?)
中成药20 ml (10cal)
---
下午:(total: 620)
柿子:1.5个 (118*1.5 = 177cal)
草莓:5个 (20 cal)
小胡萝卜:2oz(25 cal)
豆奶:1杯 (100 cal)
Greek non-fat yogurt with blueberries: 6oz (140cal, including sugar 20g...
wow)
walnut pieces: 0.8oz (150cal)
中成药20 ml (10cal)
---
晚:(total: 640)
炒菠菜 (50 cal?)
芝麻饼干棍 一袋 (150 cal)
Snappea 一袋 (100 cal)
牛奶一杯,蜂蜜一勺(120cal +60cal)
杏仁酱一包(90cal)
中成药20 ml (10cal)
chocovivo 7g*4 (60cal)
m***g
发帖数: 1633
9
12/7
total: 2100cal
Workout: ran 4miles, yoga 0.5 hr
---
Brunch (total: 675cal):
红枣(2)枸杞(一把)桂圆(10)当归汤 (100cal?)
面包:半片(55cal)
冰糖红豆粥(特稠)一碗半(200cal?)
蘑菇豆腐汤 (蘑菇豆腐不少,汤清)一碗半 (150cal?)
咖喱豆角豆腐面 (汤油)半碗(50cal?)
Cantelope 1wedge (32cal)
Honeydew 2wedges (90 cal)
herb medicine: 20ml (15cal)
---
Afternoon (total: 620cal)
persimmon 2 (118*2=236cal)
almond 25 (28*7=196cal)
chocovivo (almond+sea salt) 4*7g (60 cal)
banana 1 (105cal)
herb medicine: 20ml (15cal)
---
Dinner (total: 815cal)
miso soup with sea weed and tofu: 1 bowl (100 cal?)
cabbage soup with ground beef: 1 bowl (100 cal?)
chicken breast: 1 piece (~drumstick size), 3oz? (120cal?)
beef: 1 piece, 2oz? (100cal?)
salad (cheese 10 balls, mixed greens, spinach, broccoli 4 pieces, cherry
tomatos 10, cucumber, pickled cucumber, dried cranberries 20 pcs, etc.) (
150cal?)
milk: 1cup (100 cal)
honey: 1tbsp (60cal)
herb medicine: 20ml (15cal)
chedder cheese chips: 3 pieces (20 cal)
seseme twigs 1/4 pack (30cal)
m***g
发帖数: 1633
10
12/8
Total: 2600 cal
workout: 6 miles Run
---
Breakfast (490cal):
红枣(5)枸杞(一把)桂圆(10)银耳汤 (150cal?)
seseme twigs 3/4 pack (110-30=80cal)
almond 10 (70cal)
persimmon 1 (118cal)
中成药20 ml (10cal)
chocovivo 7g*4 (60cal)
---
Lunch (700cal)
Soup - Chicken-Ginger with Jujubes (w/ 7 jujubes): 80cal
Dessert - Hodo Soy T-Blossom & Persimmons: 50cal
Fruit - blackberries (20 pcs), pear (2 slices), cantaloupe and honeydew (2
bite-size cubes): 100cal
​Tempura Cod (1 pc): 80cal
Cucumber Salad (10 pcs): 50 cal
Crunchy Carrot Pickles (15 pcs): 50cal
Braised Lotus Root in sweet soy source (10 pcs): 100cal
Japanese Vegetable Curry with Red Kuri Pumpkins (w/ 2 pcs of pumpkins, a few
other vegs): 40cal
Fried Gailan (6 pcs): 100cal
GABA 4-Grain Brown Rice (0.5 bowl): 50cal
---
Afternoon (570cal):
ginger chews 2 (16*2 =32 cal)
persimmon 1 (118)
中成药20 ml (10cal)
Rustic Bakery Pistachio Berry Fruit & Nut Mix: 1 pack: pumpkin seeds,
sunflower seeds, almonds, cranberries, cherries, blueberries, soy nuts,
chocolate, cashews, raisins, pistachios & cashews (200cal)
banana 1 (110cal)
pita chips 1bag (100cal)
---
Dinner (total 740)
miso soup with lots of seaweed and tofu: 1 bowl (150 cal)
cherry tomatos: 12 (60 cal)
broccoli: 4 (20 cal)
mixed greens and spinach (10 cal)
boiled eggs: 1.5 (100 cal)
pecan halves: 10 (100 cal)
soy milk: 1 cup (100 cal)
chocoviva: 7g*2 (30 cal)
spicy hummus: 1 little jar, Approx 3 Tbsp (90 cal?)
grapefruit: 1(80 cal)
---
Night (100cal):
1 glass of zinfandel: 100cal
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m***g
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11
12/9
Note to self:
* 吃东西不是每包都一定吃完,可以留到明后天啊。
* 饿了多吃苹果. Eat less in the afternoon.
* Goal for today: make it less than 2000
Total: 2690 cal
workout: running 3.5mi
---
breakfast (315 cal) (got up at 11...)
红枣(3个大)莲子(3)桂圆(3)银耳(some)汤 (60cal?)
honey: 1tbsp (60cal)
almond butter: 1 pack (90 cal)
中成药: 20 ml (10cal)
apple: 1 medium (95cal)
---
Lunch (700cal)
Coral Red Rice Jook with Taro and rock sugar: 1.5 bowl (150 cal)
Slow-Cooked Kohlrabi (6 pcs) and carrot (4 pcs): 40cal
fried baby bok choy (10 pcs): 80cal
Roasted yams 1/2: 100cal
Brown Rice Pilaf with Furikake, Napa Cabbage & Tofu: 1 bowl (150cal)
tofu and bamboo shoots in Shoyu Broth: 1 bowl (100cal)
fruit - strawberries (10), sugar cane (5): (5*15 = 75cal)
---
Afternoon (540 cal)
chocovivo: 2*7g (30cal)
walnuts: 1/2 bag (150/2=75cal)
persimmon: 1 (100cal - reduced a bit since i peeled it today)
cherry tomato and mozzarella cheese skewer: 6 (30*6=180)
Fried chicken drumstick: 1 (116 cal)
Fried dill pickle: 1 bite (30 cal)
中成药: 20 ml (10cal)
---
Dinner (1140 cal)
sandwich: 1/2 (350/2=175cal)
small round bread: 1/2 (50cal)
creamy mushroom soup: 2 bowls (300 cal)
lentil soup: 1 bowl (150 cal)
pita chips: 1/2 bag (50 cal)
soy milk: 1 cup (100 cal)
mixed greens and pickled pepper (80 cal)
Dried Goji berries (20) and dried cranberries (20 pcs) (40*2.5=100 cal)
walnuts: 1/2 bag (150/2=75cal)
红枣(2)莲子(10)桂圆(6)银耳汤 60Cal?
m***g
发帖数: 1633
12
12/10 中午起床。。。
Total: 3100
午餐:(850cal)
柿子(118cal)鸡蛋(70cal)青椒半个(20cal)苹果(95cal)红枣银耳汤(60cal)
蜂蜜半勺多(40cal)中药(20cal)黑米饭半碗(100cal)红薯半个(80cal)枸杞80
个(200cal?)蔓越莓20pcs(50cal?)
下午(415cal)
中成药(10cal)面包一片(90cal)香蕉一根(105cal)【好像到了周末就没那么馋】
Pita chips半包(50cal)soy milk一杯(100cal)chocoviva 4个(60cal)
晚餐:(let's say 1800卡)
今天是尾牙party,实在没有hold住。吃了好多好多(以我自己的标准都撑到了),而且好几份甜
点,葡萄酒。平时随便吃吃都上千卡,这个晚餐应当在2000卡以上。有一次拿了垒得尖尖的一大盘,
被男生说我不相信你能吃完它,然后我轻而易举的五分钟里解决了它。现在后悔了,太人来疯了。。
。计有:寿司5个,大虾3,蟹饼4,虾饺2,肉馅饺2,酸奶烤鸡肉一小串,花菜3块,土豆泥一大勺,
蘑菇酱一大勺,生胡萝卜3块,生芦笋5根,3种cheese各一块,crackers 2, nuts 15(5
types*3 each),香瓜6个wedges,草莓4,葡萄一串,cheese cake半块,其他5种甜点(bite
size)各1份,红酒一杯,白酒一杯。可能还有遗漏。。。。唯一好在我吃什么都不蘸酱,没兴趣。我
实在不想细算了,so depressing。明天还有两顿饭局,我对自己真的没信心。真正减肥从下周开
始吧。
m******i
发帖数: 9479
13
你坚持每天吃2000以上的话就别指望减肥了。你运动也不算多。

)。

【在 m***g 的大作中提到】
: 161cm,113磅(昨天傍晚),30来岁老女人,骨架子相当窄和小(身高手腕比是12.4)。
: 计划一周一磅的速度减五磅。好女不过百啊。十磅更好,不敢奢望。
: 平时有运动,问题在吃得太多。对自己不狠,不指望能一下子吃少了,已经记了几天饮
: 食日记,贴出来,希望不会太讨打。。。
: 12/6
: Total: 2720 cal
: Workout: none.
: 12/7
: Total: 2100cal
: Workout: 4miles run, yoga 0.5 hr

I*D
发帖数: 40035
14
还不到30岁, 还年轻着呢

)。

【在 m***g 的大作中提到】
: 161cm,113磅(昨天傍晚),30来岁老女人,骨架子相当窄和小(身高手腕比是12.4)。
: 计划一周一磅的速度减五磅。好女不过百啊。十磅更好,不敢奢望。
: 平时有运动,问题在吃得太多。对自己不狠,不指望能一下子吃少了,已经记了几天饮
: 食日记,贴出来,希望不会太讨打。。。
: 12/6
: Total: 2720 cal
: Workout: none.
: 12/7
: Total: 2100cal
: Workout: 4miles run, yoga 0.5 hr

m***g
发帖数: 1633
15
谢谢mm。
我觉得之前暴饮暴食的时候都有超过三千,这两天已经有少一些了,想慢慢调到2000以
下。目标是1500。

【在 m******i 的大作中提到】
: 你坚持每天吃2000以上的话就别指望减肥了。你运动也不算多。
:
: )。

n****e
发帖数: 1242
16
是因为生理期所以食欲好吗

【在 m***g 的大作中提到】
: 谢谢mm。
: 我觉得之前暴饮暴食的时候都有超过三千,这两天已经有少一些了,想慢慢调到2000以
: 下。目标是1500。

m******i
发帖数: 9479
17
说实话,我觉得你贴了食谱的这几天,每天都算暴饮暴食。
感觉你一顿吃的东西比我一天吃的质量还大了。
控制饮食不只是要控制热量,也要控制质量。你吃很多很多很重但是没热量的东西下去
,胃口会越来越大的

【在 m***g 的大作中提到】
: 谢谢mm。
: 我觉得之前暴饮暴食的时候都有超过三千,这两天已经有少一些了,想慢慢调到2000以
: 下。目标是1500。

m*****y
发帖数: 1652
18
牛人啊! 2000多还不胖。我1200+运动都减不动了。。。
m***g
发帖数: 1633
19
mm说得很中肯。我本来是知道自己吃得多,但没个数值上的概念。所以记一下日记。提
醒一下自己。
我的确胃是撑得很大,平时和男生拿得差不多多,然后还比他们多了零食甜点。。。
按我体重,本来就应该摄入是1800卡,如果不运动也不打算减肥的话。我有一些运动,
代谢也不错,所以吃这么多也还好,体重一直算稳定。
我觉得如果控制到2000以下,瘦一点还是有可能的。最近也打算多做有氧运动。

【在 m******i 的大作中提到】
: 说实话,我觉得你贴了食谱的这几天,每天都算暴饮暴食。
: 感觉你一顿吃的东西比我一天吃的质量还大了。
: 控制饮食不只是要控制热量,也要控制质量。你吃很多很多很重但是没热量的东西下去
: ,胃口会越来越大的

m***g
发帖数: 1633
20
可能我吸收不好?而且小声说,我基本每天都两次那啥,量也不小。。

【在 m*****y 的大作中提到】
: 牛人啊! 2000多还不胖。我1200+运动都减不动了。。。
相关主题
给大家贴一些高纤维的食物晚餐大家都吃什么?
参加活动- guysanddolls的厨房-whole wheat cornbread[塑身日记] 啊啊 这次一定坚持!
我的午餐准备材料, 帮我看看~~公主,为啥我注意饮食也运动,体重就是不降
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m******i
发帖数: 9479
21
建议直接休克疗法一次性减到1800卡,如果你认为这个数量能让你瘦的话。不要慢慢降
低。每个东西进嘴之前先把热量记上,等到1800卡了就不吃了。哪怕那个时间是早上10
点。坚持几天自己就长记性了。
零食甜点一定要戒。
我的建议是target for 1500卡。你真的吃的太多了。

【在 m***g 的大作中提到】
: mm说得很中肯。我本来是知道自己吃得多,但没个数值上的概念。所以记一下日记。提
: 醒一下自己。
: 我的确胃是撑得很大,平时和男生拿得差不多多,然后还比他们多了零食甜点。。。
: 按我体重,本来就应该摄入是1800卡,如果不运动也不打算减肥的话。我有一些运动,
: 代谢也不错,所以吃这么多也还好,体重一直算稳定。
: 我觉得如果控制到2000以下,瘦一点还是有可能的。最近也打算多做有氧运动。

m******i
发帖数: 9479
22
跟吸收没关系……
我要是每天吃你那么多我也每天两次。
吃得少自然拉得少。

【在 m***g 的大作中提到】
: 可能我吸收不好?而且小声说,我基本每天都两次那啥,量也不小。。
g********n
发帖数: 1015
23
是坑吗?
早:(total: 788 cal)
红枣(5个,挺大个,长约3-4cm)枸杞(50个)桂圆(10个)当归汤 (100 cal?) (共
150 cal?) 肯定不止100卡,枣子桂圆都很甜的。我早饭也就吃这么多。
70%黑巧克力 10g (54 cal) 上午snack
燕麦粥 1.5 碗 (200 cal?) + 3oz肉+4oz 西兰花就一顿午饭。
豆芽牛肉面 两碗,含两方块牛肉(不大不小),面剩了一半 2碗面当晚饭?
顶多再加半个苹果当饭后水果。
水果:苹果 1个(72 cal),猕猴桃 1个(25 cal),西柚 1/4个(20 cal),菠萝 1片 (
20 cal)
某种种子,1tbsp (47 cal (using poppy seed))
就你早饭这些, 比我一天的饭量都大。 当然我还会多吃几块肉。 然后跑5-6迈。你能
保持113, 偷着乐吧。
V*****8
发帖数: 33122
24
天啊,一顿早饭抵的上我一天的食量
m***g
发帖数: 1633
25
不是坑。我简直是在abuse自己的身体。有点怕这么着下去,消化系统超负荷到崩溃。
挺担心,但又改不过来。总是想改,可是很容易又破戒。

【在 g********n 的大作中提到】
: 是坑吗?
: 早:(total: 788 cal)
: 红枣(5个,挺大个,长约3-4cm)枸杞(50个)桂圆(10个)当归汤 (100 cal?) (共
: 150 cal?) 肯定不止100卡,枣子桂圆都很甜的。我早饭也就吃这么多。
: 70%黑巧克力 10g (54 cal) 上午snack
: 燕麦粥 1.5 碗 (200 cal?) + 3oz肉+4oz 西兰花就一顿午饭。
: 豆芽牛肉面 两碗,含两方块牛肉(不大不小),面剩了一半 2碗面当晚饭?
: 顶多再加半个苹果当饭后水果。
: 水果:苹果 1个(72 cal),猕猴桃 1个(25 cal),西柚 1/4个(20 cal),菠萝 1片 (
: 20 cal)

a******a
发帖数: 2067
26
不要把满足感建立在食物上
你肯定也不是必须吃到这么多才觉得“不饿”吧
少吃些,习惯新的食量

【在 m***g 的大作中提到】
: 不是坑。我简直是在abuse自己的身体。有点怕这么着下去,消化系统超负荷到崩溃。
: 挺担心,但又改不过来。总是想改,可是很容易又破戒。

d******g
发帖数: 27
27
虽然俺吃得也不少,不过零食,甜点确实是很容易先戒的,俺现在基本不吃了~~
m***g
发帖数: 1633
28
你今晚没吃冰淇淋?

【在 d******g 的大作中提到】
: 虽然俺吃得也不少,不过零食,甜点确实是很容易先戒的,俺现在基本不吃了~~
d******g
发帖数: 27
29
你就别耍嘴皮子了。。。。。。。。。hehe
m***g
发帖数: 1633
30
12/11
Total 2000
workout : 1hr swimming
今天主要是两顿外食:一顿早茶,一顿日餐。自己觉得有节制。另外喝了一杯牛奶,两
次糖浆,吃了几口炒菜,三十个枸杞,一包杏仁酱,一块地瓜,没了。算300-400卡。
早茶吃了:韭菜包,虾饺,倆鸡爪,半个萝卜糕,蛋黄千层糕,肠粉,介蓝,皮蛋瘦肉
粥。。。还有应该三四样吧,可是我忘了。份量比昨晚少太多,算700卡吧。没多饱。
晚饭朋友请的日本馆子。生鱼片三块,某种红烧鱼,一点cod,墨鱼,两块牛排,整大
坨煎饭团,鳗鱼饭,乌东面,三种冰淇淋--加起来一个球多点的份量。因为后面几种粮
食和甜点,算900卡。
今天总卡数不多,但也算是high carb了。水果彻底没吃,蔬菜也不够。还好就一天。
运动还行,在某个不算小的池子里游了55个来回。池长应该有15米,那就是一mile了,
pr啊。(约好6点过来给我送毛巾的朋友到6:40才到,不游又会冷。。。)
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m******i
发帖数: 9479
31
no way你吃了这么多才2000卡,我觉得奔4000而去了。

【在 m***g 的大作中提到】
: 12/11
: Total 2000
: workout : 1hr swimming
: 今天主要是两顿外食:一顿早茶,一顿日餐。自己觉得有节制。另外喝了一杯牛奶,两
: 次糖浆,吃了几口炒菜,三十个枸杞,一包杏仁酱,一块地瓜,没了。算300-400卡。
: 早茶吃了:韭菜包,虾饺,倆鸡爪,半个萝卜糕,蛋黄千层糕,肠粉,介蓝,皮蛋瘦肉
: 粥。。。还有应该三四样吧,可是我忘了。份量比昨晚少太多,算700卡吧。没多饱。
: 晚饭朋友请的日本馆子。生鱼片三块,某种红烧鱼,一点cod,墨鱼,两块牛排,整大
: 坨煎饭团,鳗鱼饭,乌东面,三种冰淇淋--加起来一个球多点的份量。因为后面几种粮
: 食和甜点,算900卡。

y******o
发帖数: 4098
32
吃这么多还能113。。。看来你就是传说中的干吃不胖得。。。羡慕嫉妒恨啊。。。

【在 m***g 的大作中提到】
: mm说得很中肯。我本来是知道自己吃得多,但没个数值上的概念。所以记一下日记。提
: 醒一下自己。
: 我的确胃是撑得很大,平时和男生拿得差不多多,然后还比他们多了零食甜点。。。
: 按我体重,本来就应该摄入是1800卡,如果不运动也不打算减肥的话。我有一些运动,
: 代谢也不错,所以吃这么多也还好,体重一直算稳定。
: 我觉得如果控制到2000以下,瘦一点还是有可能的。最近也打算多做有氧运动。

m***g
发帖数: 1633
33
我觉得至多两千多吧,其实餐馆里吃的东西挺不好估的。我周日列的品种虽然多,大多
东西都只吃了一个或者一小碗(虾饺,韭菜包,炸茄子,粥之类的)有些还只吃了半个
(肠粉,萝卜糕等),所以比周六少吃很多很多了,也没有我weekday那样零食不断全
天饱腹的感觉。就先加到2200吧。
和大家是不好比的,但是记日记以来自我感觉是真的有节制一些,昨天8点半吃完晚饭
的,后面就没再吃零食(这样做都是好大的effort,真的。鄙视一下自己)。结果凌晨
饿醒了,把慢炖锅里炖过夜的一大碗甜汤吃掉了。算到次日早晨的份量里去吧。
外面餐馆里吃着,卡路里另说,油盐放得真多啊。这两天夜里都觉得渴得很,估计是吃
太咸了。

【在 m******i 的大作中提到】
: no way你吃了这么多才2000卡,我觉得奔4000而去了。
m***g
发帖数: 1633
34
Breakfast:200卡
红枣(5个,大)+莲子(10)+桂圆(10)+枸杞(30)+银耳(一大朵整的)汤:
200卡
Lunch:840卡
香蕉一条:110卡
汤:tom yum(vegetarian hot&sour)含 straw mushrooms,onion, etc。一碗多点
。 150卡
萝卜泡菜(很小的五块):40卡
梨子蔬菜沙拉(pear with dressing, feta cheese,pomegranate seeds,两夹):50卡
嫩豆腐沙拉(6块豆腐 w/ dressing, feta cheese)80卡
jungle curry(猪肉四方块in curry, with some long bean)220卡
油爆土豆茄子(共四块)120卡
炒芥兰(七筷子)120卡
清水煮的西兰花(4小朵)+圣女番茄(5个)+一点spring mix 50卡
【忍了没吃水果,没吃米饭,没吃甜点。】
Afternoon: 286cal
Organic Kent Mango (1 bag): 122cal
chocovivo (3 pcs): 45cal
herb medicine (20ml): 10cal
Persimmon (1 whole): 118cal
r**z
发帖数: 1793
35
我觉得你热量算的很奇怪,有的拼命算多,有的拼命算少。。
不过,能看出进步了,慢慢来,我节食两周后就觉得胃口小多了。
m***g
发帖数: 1633
36
Thanks :) Mind point out which ones 拼命算多 and 拼命算少? Any suggestions
to find out the numbers?
I've tried hard to get the exact value, but for lots of Chinese food I can
only take a guess. Many of them are not searchable online.

【在 r**z 的大作中提到】
: 我觉得你热量算的很奇怪,有的拼命算多,有的拼命算少。。
: 不过,能看出进步了,慢慢来,我节食两周后就觉得胃口小多了。

r**z
发帖数: 1793
37

suggestions
蔬菜算多,肉类算少。
chinese food我是这么算的,原料加上油,酱,糖。如果你的吃口不像我那么甜,基本
上就是油的热量。除非你一直下馆子,那是比较难算的,只能毛估估

【在 m***g 的大作中提到】
: Thanks :) Mind point out which ones 拼命算多 and 拼命算少? Any suggestions
: to find out the numbers?
: I've tried hard to get the exact value, but for lots of Chinese food I can
: only take a guess. Many of them are not searchable online.

m***g
发帖数: 1633
38
The only thing I cook is the 红枣汤. All other meals are from cafes or
restaurants. So, many fried vegetables are pretty greasy, like the 油爆土豆
茄子 today. And the 炒芥兰 was in big pieces soaking in quite some oil too.
I'll try to eat more things boiled in water.
For meat there are more data online. I was surprised that they are low, for
example, a chicken drumstick has only 120cal, including meat and skin. I
think the 4 pieces of pork in curry I had today is about that amount of meat
, so counted it as 100cal...

【在 r**z 的大作中提到】
:
: suggestions
: 蔬菜算多,肉类算少。
: chinese food我是这么算的,原料加上油,酱,糖。如果你的吃口不像我那么甜,基本
: 上就是油的热量。除非你一直下馆子,那是比较难算的,只能毛估估

m******i
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39
猪肉跟鸡肉的热量差老鼻子去了
你如果吃4块3cm 见方的红烧肉,大概是500卡。

too.
for
meat

【在 m***g 的大作中提到】
: The only thing I cook is the 红枣汤. All other meals are from cafes or
: restaurants. So, many fried vegetables are pretty greasy, like the 油爆土豆
: 茄子 today. And the 炒芥兰 was in big pieces soaking in quite some oil too.
: I'll try to eat more things boiled in water.
: For meat there are more data online. I was surprised that they are low, for
: example, a chicken drumstick has only 120cal, including meat and skin. I
: think the 4 pieces of pork in curry I had today is about that amount of meat
: , so counted it as 100cal...

m***g
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40
啊,谢谢。那我改改。那个咖喱猪肉块,3公分不敢说,2公分是有的。

【在 m******i 的大作中提到】
: 猪肉跟鸡肉的热量差老鼻子去了
: 你如果吃4块3cm 见方的红烧肉,大概是500卡。
:
: too.
: for
: meat

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m***g
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41
对,上班日感觉压力大,容易馋,吃得多;周末轻松,就不怎么馋零食了。

【在 a******a 的大作中提到】
: 不要把满足感建立在食物上
: 你肯定也不是必须吃到这么多才觉得“不饿”吧
: 少吃些,习惯新的食量

r**z
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42
把油蔬菜放水里涮涮再吃吧。
m***g
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43
12/13
total:2380卡
workout:6miles run
今天计划像meimeiyi mm说的那样,控制到1800。试图吧。。。到2000以下就算胜利!
分配:早600,中400,下午400,晚上400
早饭:【共700卡】
甜汤:桂圆(8)红枣(3)枸杞(30)单晶冰糖(2)莲子(6)银耳(半个大朵)【
150卡】
一个苹果【95卡】一条香蕉【110卡】5个夏威夷果【5×18=90卡】中药糖浆20ml【20
卡】
bran cereals【50卡】+半杯牛奶【50卡】+近一勺蜂蜜【50卡】
腰果:十个【90卡】
【早饭9点半吃的。
10:00AM 办公室到厕所的路上有个小厨房,我每次路过都会顺手抓几包好吃的吃。今
天也驻足了,凝视了所有零食十秒以后,泡了杯茶转身离去。那个瞬间,听到自己身体
里很小但是很清晰的一声“Yay”
11:30AM 怎么觉得肚子空空了。。。再泡杯茶,坚持一会儿吧。
12:00PM 坚持不住了,吃了10个腰果,which一包三十个,我平时都一次吃完的】
中午:【650卡】
一根培根烤的鸭腿【150卡】一截烤鸡翅【50卡】一片Roti【印度面饼,50卡】
一个蛋【70卡】两夹spring mix和菠菜【5卡】黄瓜6片【20卡】小番茄7个【28卡】蔓
越莓干10小块【40卡】
这些Roasted的,带了油:甜菜5片【40卡】,花椰菜4朵【30卡】,brussel sprouts5
个【50卡】,蘑菇4个【35卡】,小cheese球8个【40卡】,糖煮萝卜4块【40卡】
下午:【390卡】
胡萝卜汁一杯【70卡】 chocovivo巧克力 4个×7g【30卡】
腰果8个【72卡】479度爆米花一包【100卡】
柿子一个【118卡】
晚餐:【560卡】
italian vegetable wrap一个【120卡】spring mix一盒【5卡】梨一个【95卡】杏仁酱
一包【90卡】牛奶一杯【90卡】蜂蜜一勺【50卡】芝麻棒一袋【110卡】
晚上开会错过了晚饭,以为是减肥的好机会,就随便拿了几样东西,都有label的,加
起来居然热量这么高。晕。
吃完晚饭,洗澡的时候称了一下,不着寸缕的话111。8磅,感觉都是波动。
凌晨两点(80卡)
3巧克力,4腰果,一点蔓越莓
y******o
发帖数: 4098
44
那个4个才30卡的巧克力是神马???? 巧克力豆么?
m***g
发帖数: 1633
45
吃得一个叫chocovivo的牌子,http://www.myfitnesspal.com/food/calories/chocovivo-almond-sea-salt-14093744
一块块小块像胶囊一样分装起来的。我就随便估了个热量。
I actually miscalculated it. It's 7g each, so should be 200cal/37g*(4*7)=

【在 y******o 的大作中提到】
: 那个4个才30卡的巧克力是神马???? 巧克力豆么?
g*****y
发帖数: 6325
46
"好女不过百" 我汗!!

)。

【在 m***g 的大作中提到】
: 161cm,113磅(昨天傍晚),30来岁老女人,骨架子相当窄和小(身高手腕比是12.4)。
: 计划一周一磅的速度减五磅。好女不过百啊。十磅更好,不敢奢望。
: 平时有运动,问题在吃得太多。对自己不狠,不指望能一下子吃少了,已经记了几天饮
: 食日记,贴出来,希望不会太讨打。。。
: 12/6
: Total: 2720 cal
: Workout: none.
: 12/7
: Total: 2100cal
: Workout: 4miles run, yoga 0.5 hr

r**z
发帖数: 1793
47

我这矮子要以这个为目标。

【在 g*****y 的大作中提到】
: "好女不过百" 我汗!!
:
: )。

m***g
发帖数: 1633
48
百斤先。。。
m***g
发帖数: 1633
49
12/14
共约2500卡。
运动:三唛跑步,一小时瑜伽课,跳绳:200个单飞,一百个双飞。
早餐【600卡】
一包燕麦片【220卡】一杯豆奶【90卡】一包杏仁酱【90卡】一包芒果干【122卡】三块
chocovivo【30卡】中药糖浆20ml【20卡】应该还有,我忘了
午餐【650卡】
红豆粥一碗【150卡】蔬菜汤一碗半【150卡】各色蔬菜【100卡】腌沙丁鱼【40卡】牛
油果四块【50卡】米饭【50卡】一些炒菜,还有两个拌好的沙拉各一夹吧【110卡】
下午【436】
两个柿子【236卡】
一包各种nuts和berry fruit的mix【估计200卡】
晚餐:【655】
一根香蕉【105卡】两大块猪肉【150卡】一碗味增汤【150卡】半盘炒蔬菜【100卡】小
番茄8个【40卡】绿花菜4,橄榄5,甜椒等【60卡】印度面饼一块【50卡】
九点半以后:
一包梨子干【78卡】
今天忙,没好好记日记,应该忘掉一些东西了。心里有事就想吃东西,下午想着想着就
吃掉俩柿子一包nuts,其实刚刚吃过午饭。胃就是这么撑大的了。晚饭后体重113.8磅
。昨天果然是波动。以后少称,唉。
m***g
发帖数: 1633
50
12/15
共:2450卡。so depressing
运动:无
早餐[320卡]
红枣汤(红枣5个,莲子10个,桂圆10个,银耳半朵,枸杞30个)[150卡]
香蕉一根[110卡]橘子一个[40卡]chocoviva 2[20卡]
要坚持啊。。。
午餐[900卡]
中药糖浆20ml[10卡]
味曾豆腐汤一碗[50卡]
杂米饭半碗[50卡]
柿子栗子拌枫糖沙拉[50卡]青木瓜沙拉[狠多,80卡]
牛舌三大薄片[100卡]炸鱼五块[相当的油,250卡]
冬瓜报豆腐各3块[100卡]炒白菜四棵[50卡]
spring mix一些[10卡]牛油果四片[80卡]蘑菇两个[20卡]鸡蛋半个[40卡]黄瓜
6片[10卡]
下午[480卡]:
柿子[118卡]
梨干[78卡]
开心果[190*1.5]
晚饭[750卡]暴饮暴食了
苹果[95卡],苹果干一包[70卡]鸡胸[150卡]很多菜[200卡]一碗为增汤[100
卡]一个西柚[80卡]炸香蕉[50卡]
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想吃零食的心永不止熄参加活动- guysanddolls的厨房-whole wheat cornbread
请指教:Eating nuts may help combat diabetes, heart disease我的午餐准备材料, 帮我看看~~
给大家贴一些高纤维的食物晚餐大家都吃什么?
进入loseweight版参与讨论
m***g
发帖数: 1633
51
12/16
忙,没记日记。压力大而吃了挺多垃圾食品,估计2500以上。无运动
12/17
周末了也没好好记,现在回忆下。感觉比昨天少,估计2400卡吧。
不过今天运动量不小:
早上爬山:来回共4唛左右。
晚上跑步机上慢跑一个半小时,8.8唛,其中有8唛是以(6mph+1%inclination)的组
合。
两碗黑米饭,一碗面,两大块猪肉,一些绿花菜,brussel sprout,cheese,青菜少量
,青椒少量
8个银杏,两杯牛奶,一杯豆奶,两勺蜂蜜,一碗红枣莲子桂圆银耳汤,三把枸杞,10个开心果
一个柿子,一根香蕉,一个苹果,一个大亚洲梨,两个橘子,一个西柚,
一包trail mix,一包芝麻饼干棒,三个夹心芝麻酥,一包芒果干,一包snappea,一包
杏仁酱,一包海苔
I*D
发帖数: 40035
52
你还真是个吃货,很少见到女人一天吃这么多东西的。

【在 m***g 的大作中提到】
: 12/16
: 忙,没记日记。压力大而吃了挺多垃圾食品,估计2500以上。无运动
: 12/17
: 周末了也没好好记,现在回忆下。感觉比昨天少,估计2400卡吧。
: 不过今天运动量不小:
: 早上爬山:来回共4唛左右。
: 晚上跑步机上慢跑一个半小时,8.8唛,其中有8唛是以(6mph+1%inclination)的组
: 合。
: 两碗黑米饭,一碗面,两大块猪肉,一些绿花菜,brussel sprout,cheese,青菜少量
: ,青椒少量

d******1
发帖数: 1389
53
运动的很多,赞。
但是吃的也不少。是不是因为运动太多了,所以需要这么多的量呢?

【在 m***g 的大作中提到】
: 12/16
: 忙,没记日记。压力大而吃了挺多垃圾食品,估计2500以上。无运动
: 12/17
: 周末了也没好好记,现在回忆下。感觉比昨天少,估计2400卡吧。
: 不过今天运动量不小:
: 早上爬山:来回共4唛左右。
: 晚上跑步机上慢跑一个半小时,8.8唛,其中有8唛是以(6mph+1%inclination)的组
: 合。
: 两碗黑米饭,一碗面,两大块猪肉,一些绿花菜,brussel sprout,cheese,青菜少量
: ,青椒少量

m*****y
发帖数: 1652
54
这不是你最崇尚的么?

【在 I*D 的大作中提到】
: 你还真是个吃货,很少见到女人一天吃这么多东西的。
I*D
发帖数: 40035
55
别走极端好不好,我那是对每天盯着卡路里, 只喝液体的女人说的。这样不是理性人所应该做的, 无论是为了减肥还是健康。

【在 m*****y 的大作中提到】
: 这不是你最崇尚的么?
g********n
发帖数: 1015
56
两碗黑米饭,一碗面,两大块猪肉,一些绿花菜,brussel sprout,cheese,青菜少量
,青椒少量
8个银杏,两杯牛奶,一杯酸奶,一杯豆奶,两勺蜂蜜,一碗红枣莲子桂圆银耳汤,三
把枸杞,10个开心

一个柿子,一根香蕉,一个苹果,一个大亚洲梨,两个橘子,一个西柚,
一包trail mix,一包芝麻饼干棒,三个夹心芝麻酥,一包芒果干,一包snappea,一包
杏仁酱,一包海苔
才2400? 我觉得快赶上我一周的吃食了。
两碗黑米饭,(400)
一碗面(300),
两大块猪肉(300),
一些绿花菜(40),brussel sprout(40),cheese(100),青菜少量(50)
,青椒少量(50)
8个银杏(?100),两杯牛奶(200),一杯酸奶(150),一杯豆奶(100),
两勺蜂蜜(120),一碗红枣莲子桂圆银耳汤(150),三把枸杞(50),10个开心
果(50)
一个柿子(100),一根香蕉(100+),一个苹果(100),一个大亚洲梨(150),
两个橘子(150),一个西柚(150),
一包trail mix(100),一包芝麻饼干棒(100),三个夹心芝麻酥(100),一包芒果干(100
),一包snappea(100),一包杏仁酱(100),一包海苔(50)
4000+
m******i
发帖数: 9479
57
我早就说过了她每天吃的都是直奔4000而去。
她完全不理会。
我都放弃她了。没可能的。

【在 g********n 的大作中提到】
: 两碗黑米饭,一碗面,两大块猪肉,一些绿花菜,brussel sprout,cheese,青菜少量
: ,青椒少量
: 8个银杏,两杯牛奶,一杯酸奶,一杯豆奶,两勺蜂蜜,一碗红枣莲子桂圆银耳汤,三
: 把枸杞,10个开心
: 果
: 一个柿子,一根香蕉,一个苹果,一个大亚洲梨,两个橘子,一个西柚,
: 一包trail mix,一包芝麻饼干棒,三个夹心芝麻酥,一包芒果干,一包snappea,一包
: 杏仁酱,一包海苔
: 才2400? 我觉得快赶上我一周的吃食了。
: 两碗黑米饭,(400)

m***g
发帖数: 1633
58
谢谢mm帮我算。。。
两碗黑米饭,(400)-》这个我会算成共200卡,太少了吗? 都是240ml的那种小碗。
。。
一碗面(300)-》不好意思没写清楚,这个里面的配料我给算到下面去了,所以单纯
是面,我大概估成100卡。。。
两大块猪肉(300),-》是店里猪肉面上面的两块肉,有300吗?
一些绿花菜(40),brussel sprout(40),cheese(100),青菜少量(50)
,青椒少量(50)-》差不多。。。不过我可能也还是会少算一点点。。。
8个银杏(?100),两杯牛奶(200),一杯酸奶(150),一杯豆奶(100),-》酸奶的
label是120,其他差不多
两勺蜂蜜(120),一碗红枣莲子桂圆银耳汤(150),三把枸杞(50),10个开心
果(50)-》差不多
一个柿子(100),一根香蕉(100+),一个苹果(100),一个大亚洲梨(150),-》差不多
两个橘子(150),一个西柚(150),-》网上看到西柚是80卡,橘子很小的,我会算两个
80。。。
一包trail mix(100),一包芝麻饼干棒(100),三个夹心芝麻酥(100),一包芒果干(100
-》trail mix大约200+以上,芒果干label是122卡,海苔是30卡,其他差不多。。。
),一包snappea(100),一包杏仁酱(100),一包海苔(50)
呃,是吃的不少。。。

【在 g********n 的大作中提到】
: 两碗黑米饭,一碗面,两大块猪肉,一些绿花菜,brussel sprout,cheese,青菜少量
: ,青椒少量
: 8个银杏,两杯牛奶,一杯酸奶,一杯豆奶,两勺蜂蜜,一碗红枣莲子桂圆银耳汤,三
: 把枸杞,10个开心
: 果
: 一个柿子,一根香蕉,一个苹果,一个大亚洲梨,两个橘子,一个西柚,
: 一包trail mix,一包芝麻饼干棒,三个夹心芝麻酥,一包芒果干,一包snappea,一包
: 杏仁酱,一包海苔
: 才2400? 我觉得快赶上我一周的吃食了。
: 两碗黑米饭,(400)

m***g
发帖数: 1633
59
12/18
今天吃少一点了,主要是凌晨才睡,下午才起床。。。2130卡,当然是按我的标准算哈
。。。
两碗黑米饭【200】,四片薄面饼【200】,一碗红枣(3)莲子(5)枸杞(30)桂圆(
8)银耳汤【150】,五朵花菜【40】,炒小青菜5棵【50】,栗子碎若干,核桃仁五颗
【100】杏仁酱一包【90】
一条bar,一杯牛奶,一杯豆奶【total 300】
一个苹果,一个香蕉,一个柿子,一个梨【500】
一个三明治(含rye面包两片,牛油果,火鸡肉,jack奶酪一片,番茄黄瓜辣椒等)【
500】
m***g
发帖数: 1633
60
板上诸位指出的很是,恨铁不成钢的,弄得我很惭愧。人和人之间其实是有相当差别的
,比如2000卡以下,很多人看着觉得no brainer的事情,在我是如此之难,以至于终于
没有哪天能够达到。很不可思议啊。
其实我也想少吃,但是真的难做到,平时压力一上来就有暴饮暴食的倾向,嘴里不嚼点
东西根本不愿意坐下来工作。就想,fit一点自然好,总还是工作重要一些。到周末好
像零食就少吃许多。
记这个日记的目的,自然是要减重。但是时间一长,发现自己的自制力很成问题,也不
想stressed out,所以就倾向于把它当作一个自我观察self-aware的东西,能少吃一点
自然好,不能呢也live with it,慢慢来。现在是比较胖,自己也不满意,但也还没到
最危急的时刻不是吗?
也还是有进步的。以前吃得更凶,有几种都是一袋200+卡的potato chips,晚上对电
脑之前常常就先来一包的。还有甜点也不断。最近都戒了或者少吃了。所以在别人看来
的暴饮暴食,其实是已经节制以后了,虽然并非天天都做到。。。并且最近运动量也有
加一些。
昨天晚上称了下重量(在跑步后睡觉前),体重计说111.0磅,那么就比一周前开帖时
同等条件下其实是轻了点的,当时有113呢。今天起床上了厕所以后还降到109了。当然
昨天运动量大了一些,所以也不能完全作数。就算打个五折,本来也就只计划一周一磅
,也勉强算是达到了的。我要求还真是低哈。
不幸的消息是这个food log得中断几周了,要渡假去。谢谢大家的关注,回来再继续,
到五磅都消失为止。
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V*****8
发帖数: 33122
61
主要是楼主压力不大,才需要减5磅。要是要减50磅,试试看。
z******i
发帖数: 5114
62
吃的真多
估计年轻吧
m***g
发帖数: 1633
63
回来了。离开这段没运动没节食,就是忙。体重大概也不变吧。重新开始吧!
2012.2.12
没有运动。
一个橙子,一包杏仁枫糖酱,一包芝麻饼干棍,一碗红枣枸杞桂圆汤,两碗红豆桂圆汤,一杯椰子汁,一碗白饭,两碗雪菜肉丝年糕汤,挺多的炒豆苗(半大盘),挺多的排骨南瓜(半大盘),一些马兰头豆干,两块黑巧。
r**z
发帖数: 1793
64
吃的比以前少多了
继续
P**********w
发帖数: 1175
65
XMJDH 吃那么多。。。我原来也这样
m***g
发帖数: 1633
66
谢谢:)主要是品种少了,呵呵。比如晚餐点了四个菜,分量相当大,都是大缸大盆。
彻底消灭,我吃了其中的一半多。

【在 r**z 的大作中提到】
: 吃的比以前少多了
: 继续

m***g
发帖数: 1633
67
先记录下今年以来的所有运动。
2012.2.7
跑加走 treadmills 4m,50min
大部分是4.5mph的走,跑了大概1m@6
2012.2.10
8 min abs 六折
走 treadmill [email protected]
(有点咳嗽,不敢使劲)
2012.2.12
8minute abs,六折(因为没做到他的速度,中间也有偷懒休息)
8minute bun,八折
跑加走:一小时,5.5m
0.2m walk @4.8
2m jog @6
0.5m walk @4.5
1m jog @6
0.2m walk @4.5
1m jog @6
0.3m walk @4.5
头尾0.3m 是热身与冷却
久不锻炼,悠着点。
-------------------
2012.2.12
体重:运动后,晚饭前,净重:111.6磅
今天的吃喝。。。大概共2150。很久不算了,很多都忘了。
brunch (1000cal):
红枣(6个)枸杞(30个)汤一碗(80cal),一包香蕉干(70cal),500ml豆奶(200cal)
蔬菜沙拉(叶菜,核桃,芝士,白豆子,沙拉酱)大鸡腿半个多(100cal),汤一小碗(100cal),蒸花椰菜(10朵),bulgar wheat炒饭半碗,brown rice+seitan炒饭半碗,roasted roots(红百萝卜,土豆等)5块
下午:(250cal)
一瓶椰子水(60cal) 一杯酸奶(80cal) 15g牛奶巧(~50cal)一匙蜂蜜(60cal)
晚饭:900cal
一碗白豆子鸡汤(100)花椰菜六朵(50)糙米饭一碗(100)烤块茎六块(100)meatloaf两片(150)seitan五块(100)核桃(100)苹果(100)红酒(100)
m***g
发帖数: 1633
68
运动:none
饮食:2230cal
======details======
早餐(320cal)
红枣枸杞桂圆汤 120cal
pistachios半包 140cal
蜂蜜一勺 60cal
午餐(610cal)
一盆沙拉(100cal)
3/4碗lentil & crimini mushroom汤(100cal)
4片tuna(约4oz,160cal)
四块烤地瓜(150cal)
甜菜,蘑菇,豆干,绿花菜,花菜各四块(120cal)
【好多东西都不好量化阿,难】
下午(425cal)
海盐黑巧克力15g(50cal)
椰子汁(60cal)
3/4杯纯酸奶(80cal)
苹果1(90cal)
4/5包walnuts(120cal)
一包胡萝卜(25cal)
晚餐(880cal)
15个火腿烧蛤蜊(80cal)
两节红烧小鸡翅(140cal)
一个蛋(70cal)
一碗海藻豆腐味増汤(140cal)
菠菜,spring mix,cheese沙拉(80cal)
两个耶枣,一把pican(80cal)
豆浆一杯(100cal)
红酒一杯(80cal)
sesame twigs (110cal)
m***g
发帖数: 1633
69
20120214
运动:路跑约1.5m;瑜伽课一小时
饮食:2230卡
====Details====
Breakfast(400cal):
核桃1/3包(50)
芒果干一包(122)
豆奶一杯(100)
杏仁半包(170×1.5/2=128)
Lunch(880cal):
木瓜沙拉,炒小白菜,海藻沙拉:各一夹子(150cal)
豆干两块,茄子四小块(50cal)
炖鸭肉两方块,蛤蜊十个(180cal)
白米饭一饭勺(80cal)
味增汤一碗(100cal)
煮花生十荚(80cal)
蔓越莓干,枸杞2/3杯(240cal)
【今天午餐拿得不多,挺开心的。but, 饭后觉得不够,就吃这个枸杞和蔓越莓干做零
食。舀出来10tbsp,本来带来是准备吃一个礼拜的,结果一个没注意,就嚼完了。。。】
下午(160cal):
胡萝卜一包(25)
香蕉一根(105cal)
海盐黑巧10g(30cal)
午饭后其实已经不饿了,可是一到办公桌前坐下,立刻就想吃,不想工作啊。。。挑了
些自认为相对低卡一点的吃。
晚餐(690)
一碗海带豆腐味增汤(130)
半碗鸡肉米粉(100)
一堆生的叶菜,四条豆角,三朵蒸花菜,五个小番茄(80)
一块pizza(150)(the smallest slice of the disk, with thin crust)
四条烤沙丁鱼(150)
炒菠菜(80)
【怀疑我是不是少计了哪样,晚饭明明吃得很饱。。。hrm。。。】
夜宵(100cal):
纯酸奶两勺(30)
苹果3/4个(70)
很自责,好像越晚越失控。今天睡前的红酒就取消了。。。
a***a
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70
其实一根100 Cal的香蕉真的不太常见

【在 m***g 的大作中提到】
: 20120214
: 运动:路跑约1.5m;瑜伽课一小时
: 饮食:2230卡
: ====Details====
: Breakfast(400cal):
: 核桃1/3包(50)
: 芒果干一包(122)
: 豆奶一杯(100)
: 杏仁半包(170×1.5/2=128)
: Lunch(880cal):

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a***a
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71
还有一slice 100Cal的pizza。。

【在 m***g 的大作中提到】
: 20120214
: 运动:路跑约1.5m;瑜伽课一小时
: 饮食:2230卡
: ====Details====
: Breakfast(400cal):
: 核桃1/3包(50)
: 芒果干一包(122)
: 豆奶一杯(100)
: 杏仁半包(170×1.5/2=128)
: Lunch(880cal):

m***g
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72
Too much or too little? I found the number online. The one I ate was
medium size. A little bit smaller than the ones from costco which weights
1lb for 3.
Here is the link:
http://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/184

【在 a***a 的大作中提到】
: 其实一根100 Cal的香蕉真的不太常见
m***g
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73
I might have underestimated it... This is a thin crust pizza one with
shrimps and cheese, and I chose the smallest slice out of the whole disk...
still, maybe i should say 150cal?

【在 a***a 的大作中提到】
: 还有一slice 100Cal的pizza。。
m***g
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74
20120215
体重:114(晚饭后称的......扣除上衣,牛仔裤,晚餐,大概111?)
运动:badminton 2 hrs (played double - low intensity. includes resting
time.)
饮食:2260
====Details====
早餐(210):
一个苹果(90)
一包枫糖杏仁酱(90)
海盐黑巧10g(30)
午餐(760):
一碗纯miso汤(30)一碗红豆汤(100)
两大片牛肉与汤(100)半个炭烤鸡胸(100)
牛油果1/5个(55)鸡蛋1个(70)4油拌小白菜(35)
十荚煮花生(80)五块南瓜(60)两tbsp米饭(40)
适量spring mix,三朵brocolli,五个olive,五个grape tomatos(60)
少许grapefruit,少许watermelon(30)
[Just realized how little calories grape tomatos have! 2 cals each -
wow!]
下午(485):
一杯蓝莓+香蕉smoothie(100)
一包pocky sticks(70)
5-6个烤杏仁(40)8个盐烤腰果(88)
一包小胡萝卜(25)
一个橙子(62)
一杯豆奶(100)
【the whole afternoon 自问没有哪个时刻是饿的,可是压力一上来就想吃,管不住嘴。。。But
succeeded in not eating any chips - at least that's an improvement...】
晚餐(550):
一碗lentil+mushroom soup(150,汤不很油,但我捞了很多固体)
spring mix salad in pear vinaigrette and olive oil两夹(40)2tbsp roasted
oyster mushrooms(30)五朵roasted花菜(40)5个grape tomatos(10)
一块3cm见方grilled牛肉(80)
3tbsp brown rice,3tbsp toasted barley with squash and goat cheese(120,
因为都有放油,统一算20卡一匙吧)
3/4杯纯酸奶(80)
【觉得还能再吃,不过克制住了】
夜宵(256)after midnight:
香蕉一根(100)
5个盐烤腰果(50)8个烤杏仁(56)
50ml wine(50)
[sad...]
m***g
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75
20120216
运动:4miles for 42 min on the treadmill. including 3m@6mph.
饮食:2150
体重:晚饭后,运动前112.6,运动后111.2。皆净重。似有所降,拭目以待。
====Details====
早餐10:30(270)
一片全麦面包(90)
一包枫糖杏仁酱(90)
7个红枣,20ml枸杞(90)
午餐12:00(710)
一碗多甜红豆粥(150)一碗miso soup(30)
1/6个牛油果(50)烤花菜五朵(20)10个grape tomatos(20)10薄片黄瓜(20)10
荚煮花生(80)血橙沙拉4块(30)炖冬瓜4块(30)炒芥蓝一夹子(30)
一大块葱油cod(100)2.5个煎培根芋头饼(100)
十五个枸杞,一小把蔓越莓干(50)
下午(500)
一杯豆奶(100)2:00
更多的枸杞与蔓越莓干(40)3:00
15个盐烤腰果(160)4:00
一根香蕉,中等(105)5:00
一个苹果,中等(95)6:00
晚餐7:15(520)
一大盘沙拉:pecan,blue cheese,spring mix,菠菜,青红椒,花椰菜2朵,beets,10个
grape tomatos(100)
一碗海带豆腐味增汤(80)一碗花菜浓汤(100)
两块烤面饼(60)三tbsp糙米饭(80)
烤猪肋排一条(100)
夜宵(150)
牛奶一杯(100)11:00
红酒50ml(50)11:30
希望今天能早点睡!!!
t*****M
发帖数: 597
76
进楼就被110 laps给惊了。25yard pool也要2750yards... MM你很强
m***g
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77
mm误会了,不是标准泳池,没那么长。。。小区里的池子,我划8-10下一个lap.

【在 t*****M 的大作中提到】
: 进楼就被110 laps给惊了。25yard pool也要2750yards... MM你很强
I*D
发帖数: 40035
78
游泳的运动量还真差别很大。比如50米的标准池,根据我游的速度,我可以划水15,6
次到4,50次。但消耗的热量相差是很悬殊的

【在 m***g 的大作中提到】
: mm误会了,不是标准泳池,没那么长。。。小区里的池子,我划8-10下一个lap.
m***g
发帖数: 1633
79
跑步的话,同样体重,同样距离,无论快慢跑姿,基本上消耗的热量是差不多的。但是
游泳则不然,是吗?
所以我的数据没用,下次去的话量一下。不过我游泳少,一年一两次的那种。所以无所
谓。
感慨一下,久不运动重新开始,真是全身酸痛啊。今天上个两层楼,走得跟个瘸螃蟹似
的。可是心理超愉悦。

6

【在 I*D 的大作中提到】
: 游泳的运动量还真差别很大。比如50米的标准池,根据我游的速度,我可以划水15,6
: 次到4,50次。但消耗的热量相差是很悬殊的

I*D
发帖数: 40035
80
没错。主要是游泳不划水的时候惯性还可以让你身体向前游动,跑步时就不行了,脚步
一停就站住了

【在 m***g 的大作中提到】
: 跑步的话,同样体重,同样距离,无论快慢跑姿,基本上消耗的热量是差不多的。但是
: 游泳则不然,是吗?
: 所以我的数据没用,下次去的话量一下。不过我游泳少,一年一两次的那种。所以无所
: 谓。
: 感慨一下,久不运动重新开始,真是全身酸痛啊。今天上个两层楼,走得跟个瘸螃蟹似
: 的。可是心理超愉悦。
:
: 6

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l*********g
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81
虽然吃的是很多,但是运动量也很大啊,我相信版上大多数达不到那种运动量,gym里
见很多跑步机上走啊走的女生,走个一小时就觉得很了不起了,估计200cal都没有。
而且lz只有110磅,161cm,就是基本在50kg左右,对于女生算是很不错的体重了,蛋白
和有益脂肪的摄入很多,运动量很大,体重又只有110磅,这样的女生应该是曲线很好
的那种,绝对不是靠饿瘦的没胸没屁股站着瘦坐下来肚子上一层肉的女生可比的。
t*****M
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82
re

【在 l*********g 的大作中提到】
: 虽然吃的是很多,但是运动量也很大啊,我相信版上大多数达不到那种运动量,gym里
: 见很多跑步机上走啊走的女生,走个一小时就觉得很了不起了,估计200cal都没有。
: 而且lz只有110磅,161cm,就是基本在50kg左右,对于女生算是很不错的体重了,蛋白
: 和有益脂肪的摄入很多,运动量很大,体重又只有110磅,这样的女生应该是曲线很好
: 的那种,绝对不是靠饿瘦的没胸没屁股站着瘦坐下来肚子上一层肉的女生可比的。

m***g
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83
很支持mm的推理,多希望apply到我身上啊。可是刚好是没胸的,倒是小肚子上有丰厚
的一层脂肪。。。你想象一下胸比臀小8公分是什么概念。。。哭了

【在 l*********g 的大作中提到】
: 虽然吃的是很多,但是运动量也很大啊,我相信版上大多数达不到那种运动量,gym里
: 见很多跑步机上走啊走的女生,走个一小时就觉得很了不起了,估计200cal都没有。
: 而且lz只有110磅,161cm,就是基本在50kg左右,对于女生算是很不错的体重了,蛋白
: 和有益脂肪的摄入很多,运动量很大,体重又只有110磅,这样的女生应该是曲线很好
: 的那种,绝对不是靠饿瘦的没胸没屁股站着瘦坐下来肚子上一层肉的女生可比的。

m***g
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84
20120217
运动:4.5m for 45min on treadmill; a few chest WTs on the bench
饮食:2200
体重:110.6(晚饭后,跑步后)
====Details====
Treadmill:
3min warm-up walk
7min @5.5mph
5min @6mph
5min @6.5mph
5min @7mph
10min @6.5mph
5min @6mph
5min @5.5mph
Chest: (first time trying out some upper body WT on the bench, and found
it sooo weak!)
chest press: 10*3 @7.5lb
fly: 8*3 @5lb
pullover: 10*3 @7.5lb
试一个新convention:
-如果某个卡路里数是labeled的,后面就加个L。比如瓶装饮料,比如一包chips。没有误差。
-如果是我自己毛估估的,后面就加个E。比如在食堂吃的一碗汤啊一块肉啊,这种和食物材料烹调方
式都有关,误差会比较大。
-如果是网上查出来再自估分量的,后面就什么都不加。比如一个苹果,大中小卡数都不同。就看个
人怎么定义大小了。有误差也不会太离谱。
又,今天看到一篇文章讲黑巧,提到其热量,1oz约170cal,那么我平时吃的那种5g一
块还带了杏仁的,就应该是30卡,之前都写成15卡,记少了。
======
早餐(315)10:30
5个红枣(60E),5g黑巧(30),一tbsp蜂蜜(60L),5个杏仁(35L)
一杯豆奶(100L),两tbsp cereal(25E)
======
午餐(660)12:00
一碗芋头糙米粥(150E)一碗有两块牛肉的牛肉汤(100E)六片年糕和汤(50E)
一块红烧鸡胸(60E)豆芽拌韭菜(50E)小白菜(50E)牛肉炒凉粉(50E)2tbsp蛋炒
饭(20E)
mixed greens,小豆苗,四片牛油果,三片西红柿(70E)
半个橙子,两块菠萝(60E)
======
下午(320)
10g黑巧(60L)一些craisin(35E)2:30
一瓶coconut water(60L)3:00
十个杏仁(70L)4:00
一个苹果(95)4:30
======
傍晚(700)5:30
十个猪肉虾肉煎饺(350E)
八荚芝麻煮毛豆(60E)
一块chip(30E)适量blue cheese(70E)
一大坨spinach dip(120E,含有非常浓厚的cream啊啊啊)
八根carrot stick,三根cucumber stick(30E)
四块橙子,三个葡萄(40E)
======
晚上(200)11:00
一杯牛奶(90L)
4tbsp hummus(27×4=118L)
本来中午下午都控制的不错,后来傍晚看到煎饺鬼使神差就没hold住,也不知道35卡一个对不对,可
真心舍不得往高里算啊。而且最终也没有到此为止。
m***g
发帖数: 1633
85
再罗嗦两句。。。其实maintain这样一个food/exercise log,虽然旁人看着还是吃得
太丰盛,就我自己还是好处的。一个是现在吃东西有三思后行的味道了。比如dessert
,以前天天吃的,午饭一个晚饭一个,又总妄想限制一周吃两份而未果,现在记了日记
,居然就做到了。另外食物总量也有明显减少了。回想以前,每天一定都是2500卡以上
了。你让我一下降到1500不现实,我狠不下心来,而且也怕身体不习惯。但是现在真的
都堪堪控到接近2100了。也是进步啊。健身上也比以前勤快,两天不log点运动就觉得
账面上好难看了,哈哈。
两个月前定的目标,是一周减一磅。还是太好高骛远了。要少吃3200卡才一磅呢。我现
在的速度,大概是每天少吃100-200卡吧,所以目标应当校正到每个月2磅。我也不急
着减,那就耐心点吧。2月16号晚上睡前111.2磅。
新的目标是,到初夏——算5月1号吧——全天里最轻的时刻(估计是早饭前)的读数是
106磅。这样就基本就可以说自己是不过百(斤啦)的好女了!最好同时腰围再少个两
公分,大腿围少个一两公分,嗯。加油!
t*****M
发帖数: 597
86
你肯定不胖,如果吃这么多还这个重量的,你的身体lean mass比重估计是很高的。其
实如果你一直这么重,说明你的metabolism很balance,本身你的运动的量也很合适。
尽量做到balanced的饮食就好了。你跑了多久了?已经跑了2月了,我现在还在努力把
6m/hr变成一个easy pace...我比你稍高点,但是有120lb.而且是18岁就这个重量,最
多上下浮动3lb。暴食暴饮也不会长,几年前曾经每天半个小时自行车或加1mile-2000
米游泳,也是118lb,从来没有控制过饮食。最瘦的时候113,是哺乳时被吸干了,从来
没那么瘦,吓得我够呛。

dessert

【在 m***g 的大作中提到】
: 再罗嗦两句。。。其实maintain这样一个food/exercise log,虽然旁人看着还是吃得
: 太丰盛,就我自己还是好处的。一个是现在吃东西有三思后行的味道了。比如dessert
: ,以前天天吃的,午饭一个晚饭一个,又总妄想限制一周吃两份而未果,现在记了日记
: ,居然就做到了。另外食物总量也有明显减少了。回想以前,每天一定都是2500卡以上
: 了。你让我一下降到1500不现实,我狠不下心来,而且也怕身体不习惯。但是现在真的
: 都堪堪控到接近2100了。也是进步啊。健身上也比以前勤快,两天不log点运动就觉得
: 账面上好难看了,哈哈。
: 两个月前定的目标,是一周减一磅。还是太好高骛远了。要少吃3200卡才一磅呢。我现
: 在的速度,大概是每天少吃100-200卡吧,所以目标应当校正到每个月2磅。我也不急
: 着减,那就耐心点吧。2月16号晚上睡前111.2磅。

P**********w
发帖数: 1175
87
没觉得LZ的运动量大啊,呵呵
我现在是懒,可是我认识的有不懒的女生

【在 l*********g 的大作中提到】
: 虽然吃的是很多,但是运动量也很大啊,我相信版上大多数达不到那种运动量,gym里
: 见很多跑步机上走啊走的女生,走个一小时就觉得很了不起了,估计200cal都没有。
: 而且lz只有110磅,161cm,就是基本在50kg左右,对于女生算是很不错的体重了,蛋白
: 和有益脂肪的摄入很多,运动量很大,体重又只有110磅,这样的女生应该是曲线很好
: 的那种,绝对不是靠饿瘦的没胸没屁股站着瘦坐下来肚子上一层肉的女生可比的。

m***g
发帖数: 1633
88
谢谢mm挺我!:)运动量大小是相对的,比起一周动个一两次的mm我不算少,但你到跑
班上看,多的是几十mpw的mm,而我的目标,仅仅是保持平均一天能有一mile。最高目
标,大概就是20mpw了吧。之前跑过一个斑马,在那之前,最多也就近20的mpw。
作为一颗大梨子,我天生就挺喜欢跑步的。算历史挺多年了,可是有时多有时少有时干
脆半年都不跑一次。最近要减肥嘛,觉得跑步应该还是最直接有效的。
mm我们大概有点类似,都是吃的很不少,动的不很多,但好就好在相对还算consistent
。我也是呢,之前吃那么多,印象里体重计最多也就飙到115磅。骨架子小,已经浑身
肥肉晃晃悠悠了。最轻的时候是出国前体检,92斤,比现在少10磅,当时运动量才真叫
多。再往前,高中毕业时80几斤,不过那是绝对的历史了。食欲倒是一如既往的好,从
没指望控到什么地步。
你的easy pace怎么定义呢?有没有试过LHR?我按LHR的定义,MAF大概是145-150左右
,去年底的时候在跑步机上试,是大概6mph的速度;但是几个月不动,前天再试了一下
,感觉得5.5mph才能把心跳降到那里了。不过就一次,也还作不得数。有耐心的话,还
是LHR吧。最近可流行了。

2000

【在 t*****M 的大作中提到】
: 你肯定不胖,如果吃这么多还这个重量的,你的身体lean mass比重估计是很高的。其
: 实如果你一直这么重,说明你的metabolism很balance,本身你的运动的量也很合适。
: 尽量做到balanced的饮食就好了。你跑了多久了?已经跑了2月了,我现在还在努力把
: 6m/hr变成一个easy pace...我比你稍高点,但是有120lb.而且是18岁就这个重量,最
: 多上下浮动3lb。暴食暴饮也不会长,几年前曾经每天半个小时自行车或加1mile-2000
: 米游泳,也是118lb,从来没有控制过饮食。最瘦的时候113,是哺乳时被吸干了,从来
: 没那么瘦,吓得我够呛。
:
: dessert

m***g
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89
的确是不大呢,还是要加油:)

【在 P**********w 的大作中提到】
: 没觉得LZ的运动量大啊,呵呵
: 我现在是懒,可是我认识的有不懒的女生

P**********w
发帖数: 1175
90
我认识有准备跑马拉松的MM,所以,训练的比较严格

【在 m***g 的大作中提到】
: 的确是不大呢,还是要加油:)
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m***g
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20120217
运动:游泳80个来回,依然不知池长;10分钟的abs workout
饮食:2350
体重:110.4(运动然后晚饭后)
====Details====
Brunch:(840)1:00PM
一包燕麦片(210L)
一盒菠菜洋葱鸡肉沙拉(包装写了270,我丢了里面沙拉酱,扣70卡吧。270-70=200L)
一个苹果(90)一条香蕉(100)
小胡萝卜4/5包(20L)
葡萄干1/4盒(130L/4=30L)
一包枫糖杏仁酱(90)
五个红枣+2tbsp枸杞(100E)
下午:(350)
银杏8个(35E)3:00
半包核桃(150/2=75L)3个杏仁(20)3:00
15g黑巧(90L)3:00
2+ tbsp Godiva hot chocolate(90L) 5:00
四块韩国小饼干(40E) 5:00
晚餐:(830) 9:00
papa johns 14'' 厚pizza一块半(380*1.5=570L)
一包芝麻饼干棒(110L)
10g黑巧(60L)
一杯牛奶(90L)
夜里:(330)
一个橘子(50) 10:30
一个bartlett梨子(不大,算80)12:30
2tbsp craisins(40)12:30
半杯多的橙汁(30)12:30
15个杏仁(100)1:30
30ml红酒(30)
昨天网上看到说梨子体型就该少跑步多游泳,豁然开朗,立马去游泳。本来想4点去,游个30-40个来回就回来。结果计
划赶不上变化,和朋友一hang out,到6点多才去。诺大一个池子里就我一人,池边影影绰绰着棕榈树,天上闪闪烁烁着
不知是星星还是夜航的飞机,耳边一下一下的是自己划出的水声,真是越游越欢越舍不得走。若不是后来来了个印度弟
弟,不爱游泳爱搭话,大概是得游到100个来回也未必。直接后果是9点多才吃的晚餐。居然倒也不是特别饿。饭后一称,
貌似还轻了点。110.4,盯着两个1后面的那个0,傻笑了一会儿。
夜里还是破功吃东西了,看来没法改。我平时吃食堂的东西大概老是低估了热量,今天吃得基本上都有label或者查得到数
据,算比较靠铺。所以虽然log了2320卡,看着挺多,其实自己感觉得到,吃的总量比weekdays少了很多。不过老是爆
卡,晚上的红酒那是越喝越少了。。。
m***g
发帖数: 1633
92
嗯,我认识的跑马的朋友,mpw是我7倍,一个weekend long run就抵我半个月的量。。
。以前跑步未见得比我快多少的,最近一个5k,跑到20分钟半!xmjd啊。。

【在 P**********w 的大作中提到】
: 我认识有准备跑马拉松的MM,所以,训练的比较严格
z******i
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93
其实我对你也是xmjdh
我吃得比你少多了,也坚持运动了
还在120磅浮动着呢

【在 m***g 的大作中提到】
: 嗯,我认识的跑马的朋友,mpw是我7倍,一个weekend long run就抵我半个月的量。。
: 。以前跑步未见得比我快多少的,最近一个5k,跑到20分钟半!xmjd啊。。

P**********w
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94
女生跑到SUB 21啊,很厉害啊

【在 m***g 的大作中提到】
: 嗯,我认识的跑马的朋友,mpw是我7倍,一个weekend long run就抵我半个月的量。。
: 。以前跑步未见得比我快多少的,最近一个5k,跑到20分钟半!xmjd啊。。

m***g
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95
是男生,还是挺牛的啊。他减了好多,让我实实在在看到了轻的好处。

【在 P**********w 的大作中提到】
: 女生跑到SUB 21啊,很厉害啊
m***g
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96
别,我比你少的大概就一个胸部

【在 z******i 的大作中提到】
: 其实我对你也是xmjdh
: 我吃得比你少多了,也坚持运动了
: 还在120磅浮动着呢

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不是mit“四大名人”吧?

【在 P**********w 的大作中提到】
: 女生跑到SUB 21啊,很厉害啊
I*D
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男生还靠谱

【在 m***g 的大作中提到】
: 是男生,还是挺牛的啊。他减了好多,让我实实在在看到了轻的好处。
m***g
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I heard about FFF and pen, what are the other two?

【在 I*D 的大作中提到】
: 不是mit“四大名人”吧?
I*D
发帖数: 40035
100
我同学, 我朋友, 我同事, 我邻居, 我亲戚等等。。。

【在 m***g 的大作中提到】
: I heard about FFF and pen, what are the other two?
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m***g
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101
。。。以及我所景仰的大ID她家的帅大叔

【在 I*D 的大作中提到】
: 我同学, 我朋友, 我同事, 我邻居, 我亲戚等等。。。
P**********w
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102
我认识的MM 5K 25分过点
原来是大胖子,现在跑步还可以 。。。

【在 I*D 的大作中提到】
: 不是mit“四大名人”吧?
P**********w
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103
我也知道PEN,在跑步版潜水看到的

【在 m***g 的大作中提到】
: I heard about FFF and pen, what are the other two?
P**********w
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104
大叔报个半马,全马成绩

【在 I*D 的大作中提到】
: 我同学, 我朋友, 我同事, 我邻居, 我亲戚等等。。。
p*********l
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105
这个运动量很正常,根本不配吃2000+
难怪从12月10号到2月18号才减了3磅

【在 l*********g 的大作中提到】
: 虽然吃的是很多,但是运动量也很大啊,我相信版上大多数达不到那种运动量,gym里
: 见很多跑步机上走啊走的女生,走个一小时就觉得很了不起了,估计200cal都没有。
: 而且lz只有110磅,161cm,就是基本在50kg左右,对于女生算是很不错的体重了,蛋白
: 和有益脂肪的摄入很多,运动量很大,体重又只有110磅,这样的女生应该是曲线很好
: 的那种,绝对不是靠饿瘦的没胸没屁股站着瘦坐下来肚子上一层肉的女生可比的。

m***g
发帖数: 1633
106
mm误解了,我中间有一个月半因为旅行没有运动,没有节食,不能算吧。
去除浮动误差之类,其实总共也就少了两磅而不是三磅。
可是配不配吃东西这话,我不懂。健身减肥是因人而异的事。就我自己,既然无法狠降
摄入量,单靠一定的运动量,并不期待减得多快。我佩服别人一月数磅甚至数十磅的毅
力,但也接受温和改良慢吞吞的自己。
求仁得仁吧。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 这个运动量很正常,根本不配吃2000+
: 难怪从12月10号到2月18号才减了3磅

m***g
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107
嗯,这个速度在女生里算还可以了。我们这里女生最快的sub 20,一个白人mm。

【在 P**********w 的大作中提到】
: 我认识的MM 5K 25分过点
: 原来是大胖子,现在跑步还可以 。。。

m***g
发帖数: 1633
108
20120219
运动:爬山 11miles
饮食:2170
====Details====
早餐:(400)
一包燕麦片(210L)
一杯豆奶(100L)
一包胡萝卜(25L)
2个红枣,2tbsp 枸杞(70)
午餐:(580)
2.5片葡萄干白面包(300)
一个苹果(95L)
一根香蕉(105L)
4-5个各式糖果(80E)
下午:(350)
一包枫糖杏仁酱(90L)
两块覆盆子蛋糕(200E)
10g黑巧(60)
晚餐:(600)
手抓羊腿,肉皮冻,拌黄瓜,木耳炒山药,炒丝瓜,炒疙瘩,肉夹馍,酸豆角鸡杂,菌
菇汤(shared:600E)
夜里:(240)
一个橙子(60)
2tbsp crasins(40)
100ml 红酒(100)
5个杏仁(35)
爬一座叫大菠萝的山,花了五小时,吃的也未见多,可见平时上班的食量,大多来自stress。
a***a
发帖数: 40617
109
您能贴个照片吗

【在 m***g 的大作中提到】
: 20120217
: 运动:游泳80个来回,依然不知池长;10分钟的abs workout
: 饮食:2350
: 体重:110.4(运动然后晚饭后)
: ====Details====
: Brunch:(840)1:00PM
: 一包燕麦片(210L)
: 一盒菠菜洋葱鸡肉沙拉(包装写了270,我丢了里面沙拉酱,扣70卡吧。270-70=200L)
: 一个苹果(90)一条香蕉(100)
: 小胡萝卜4/5包(20L)

m***g
发帖数: 1633
110
我自己的吗?不好看,算了吧。

【在 a***a 的大作中提到】
: 您能贴个照片吗
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p*********l
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111
不好意思,没说清楚,我的意思不是鄙视mm,而是说你的运动量不够大,吃这么多热量
当然就减得慢。如果能在吃或者运动上push一下,4磅太容易减了。

【在 m***g 的大作中提到】
: mm误解了,我中间有一个月半因为旅行没有运动,没有节食,不能算吧。
: 去除浮动误差之类,其实总共也就少了两磅而不是三磅。
: 可是配不配吃东西这话,我不懂。健身减肥是因人而异的事。就我自己,既然无法狠降
: 摄入量,单靠一定的运动量,并不期待减得多快。我佩服别人一月数磅甚至数十磅的毅
: 力,但也接受温和改良慢吞吞的自己。
: 求仁得仁吧。

m***g
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112
谢谢啦。或许真是动力不足决心不够,让别人看着帮我干着急。
在吃上,我感觉已经到一定的极限了,常常感到饿/谗。至少打算先适应一段这个食量
,以后再图减少。
目下我还是尽量多动运动的脑筋吧:)

【在 p*********l 的大作中提到】
: 不好意思,没说清楚,我的意思不是鄙视mm,而是说你的运动量不够大,吃这么多热量
: 当然就减得慢。如果能在吃或者运动上push一下,4磅太容易减了。

I*D
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113
羞愧!大叔都没跑过耶,没成绩。

【在 P**********w 的大作中提到】
: 大叔报个半马,全马成绩
m***g
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114
20120220
运动:海岩腹部三式3*20(垫上),俯卧挺身10个,游泳1m。
饮食:1990
====Details====
早餐:(500)9:00
一包燕麦片(210L)
一杯多的豆奶(120L)
一个鸡蛋(70L)
5个红枣,2tbsp 枸杞(100)
中午:(160)12:00
1tbsp craisins(20)
一个橙子(62)
一碗半甜药汤(80)
下午:(600)4:00
一根香蕉(105)
一包杏仁酱(90L)
一碗甜药汤(50E)
一包芝麻饼干棒(110L)
奶酪局胡萝卜(100E)
8个开心果(40)
一个小梨(50)
晚上:(730)9:00
一包海苔(30L)
一包炸pea(100L)
一包核桃(150L)
两块可可shortbread(100E)
15g黑巧(掉了一点 90-10=80)
一颗苹果(95)
一杯牛奶(100L)
半袋芒果干(60L)
红酒20ml(20)
今天大致看了些阿氏之类的文章,自知没能力去做,但是了解一下也是好的。大致了解什么是碳水化合物了(原来糖也算
碳水啊,一直以为碳水化合物==淀粉,我这个生物盲!)。
看来我的饮食,不止卡路里高,碳水也很多。这个今后可以注意控制一下,换吃蛋白质和脂肪看看。以后读label更有看头
啦~~~
强迫症发作,去了解了游泳池的长度了,我量了量觉得是24个yard吧,不过据说标准是25。差不多吧。游泳好像真不累
人。特别最后泡泡jacuzzi,享受啊~~~
晚上生生忍住了红酒,因为人生第一次摄入低于2000卡啊!!!好开心!
F*********0
发帖数: 322
115
这吃得真好啊,呵呵,这种吃饭真快乐。就是对减肥有点难。

【在 m***g 的大作中提到】
: 20120219
: 运动:爬山 11miles
: 饮食:2170
: ====Details====
: 早餐:(400)
: 一包燕麦片(210L)
: 一杯豆奶(100L)
: 一包胡萝卜(25L)
: 2个红枣,2tbsp 枸杞(70)
: 午餐:(580)

m***g
发帖数: 1633
116
你这还挑了我自认为饮食有所控制,运动量很大的一天。。。呵呵,我已经比以前吃少
了,就先这么着吧。只要能保持,我就有信心能减下来,虽然慢一点。

【在 F*********0 的大作中提到】
: 这吃得真好啊,呵呵,这种吃饭真快乐。就是对减肥有点难。
v********2
发帖数: 516
117
我的经验是,慢慢减少食量效果很不明显,耗时更长,更容易想吃。
你一下子减少多一点(1300左右),坚持一个礼拜之后,就会和你所谓慢慢减少食量每
天受饿得感觉差不多了。而且体重下来的也快。
然后再加上锻炼,4磅也就一个礼拜的事儿。

【在 m***g 的大作中提到】
: 12/6 (不记不知道啊,自己感觉大概才两千卡。很多就抄food label得,没有label得
: 只能毛估估了。我的杯是240ml,碗也是,大碗的话是500ml容量)
: 早:(total: 788 cal)
: 红枣(5个,挺大个,长约3-4cm)枸杞(50个)桂圆(10个)当归汤 (100 cal?) (共
: 150 cal?)
: 70%黑巧克力 10g (54 cal)
: 燕麦粥 1.5 碗 (200 cal?)
: 某种种子,1tbsp (47 cal (using poppy seed))
: 豆芽牛肉面 两碗,含两方块牛肉(不大不小),面剩了一半 (200 cal?)
: 水果:苹果 1个(72 cal),猕猴桃 1个(25 cal),西柚 1/4个(20 cal),菠萝 1片 (

v********2
发帖数: 516
118
说实在的,吃太多了。跟月子餐似的

)。

【在 m***g 的大作中提到】
: 161cm,113磅(昨天傍晚),30来岁老女人,骨架子相当窄和小(身高手腕比是12.4)。
: 计划一周一磅的速度减五磅。好女不过百啊。十磅更好,不敢奢望。
: 平时有运动,问题在吃得太多。对自己不狠,不指望能一下子吃少了,已经记了几天饮
: 食日记,贴出来,希望不会太讨打。。。
: 12/6
: Total: 2720 cal
: Workout: none.
: 12/7
: Total: 2100cal
: Workout: 4miles run, yoga 0.5 hr

l*****o
发帖数: 26631
119
请问你是吃素的吗?
感觉没什么肉啊。。。

【在 m***g 的大作中提到】
: 20120220
: 运动:海岩腹部三式3*20(垫上),俯卧挺身10个,游泳1m。
: 饮食:1990
: ====Details====
: 早餐:(500)9:00
: 一包燕麦片(210L)
: 一杯多的豆奶(120L)
: 一个鸡蛋(70L)
: 5个红枣,2tbsp 枸杞(100)
: 中午:(160)12:00

m***g
发帖数: 1633
120
以前都吃很多的,一下子降不下来。12月的时候,连少于2300卡的日子都觉得饿,现在
已经控制基本在2300以下了。被板上的mm们劝啊骂啊,慢慢在改:)
我的最优目标是一周1-2磅;如果做不到,我宁可两周一磅也不要一周四磅,天生磨蹭
啊......

【在 v********2 的大作中提到】
: 我的经验是,慢慢减少食量效果很不明显,耗时更长,更容易想吃。
: 你一下子减少多一点(1300左右),坚持一个礼拜之后,就会和你所谓慢慢减少食量每
: 天受饿得感觉差不多了。而且体重下来的也快。
: 然后再加上锻炼,4磅也就一个礼拜的事儿。

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m***g
发帖数: 1633
121
我希望能做到一周有一天尽量素一些 能全素更好 :)

【在 l*****o 的大作中提到】
: 请问你是吃素的吗?
: 感觉没什么肉啊。。。

m***g
发帖数: 1633
122
最近开始挺怀疑那个按体重算卡路里的公式了。
其一,觉得自己吃3000和吃2200,对体重影响并不大。刚开始记日记那会儿虽然算2000
+,其实是下意识的少算了很多卡路里。老实算会真的冲3000去了。而最近一周,每顿
饭都拿少了啊,零食也少了,运动量也不小。可是体重并没怎么变,除了牛仔裤似乎有
点松。
其二,按公式算,我就算天天运动,吃2000也只能做到收支平衡。但是我之前吃3000的
时候体重也相当稳定呵。
我的结论是,个体差异很大,对一些人而言,这个公式基本没有意义。
p*********l
发帖数: 26270
123
是有个体差异的,骨头大小不同,肌肉和肥肉消耗也不同
一周减1-2磅是很轻松的
我减过两次肥,一次单纯是靠加运动量,1周1磅,减8磅
后来又胖了7磅,就主要靠控制饮食,20天完成
都能做到的。。。MM加油!
I*D
发帖数: 40035
124
我感觉我的骨头比一般男人粗起码20%

【在 p*********l 的大作中提到】
: 是有个体差异的,骨头大小不同,肌肉和肥肉消耗也不同
: 一周减1-2磅是很轻松的
: 我减过两次肥,一次单纯是靠加运动量,1周1磅,减8磅
: 后来又胖了7磅,就主要靠控制饮食,20天完成
: 都能做到的。。。MM加油!

t*****M
发帖数: 597
125
个体差异极大,你是被blessed的那一类人。有人运动量极大,仍旧肥胖,但是viseral
fat很少,都在皮下。这种人是比较倒霉的那一种,很fit了,也依然胖。不过他们不是
最倒霉的,有一种是正相反,看起来很瘦,实际上fat都在内脏,觉得自己瘦,不会有
健康问题,所以不运动,直到出现健康问题。

2000

【在 m***g 的大作中提到】
: 最近开始挺怀疑那个按体重算卡路里的公式了。
: 其一,觉得自己吃3000和吃2200,对体重影响并不大。刚开始记日记那会儿虽然算2000
: +,其实是下意识的少算了很多卡路里。老实算会真的冲3000去了。而最近一周,每顿
: 饭都拿少了啊,零食也少了,运动量也不小。可是体重并没怎么变,除了牛仔裤似乎有
: 点松。
: 其二,按公式算,我就算天天运动,吃2000也只能做到收支平衡。但是我之前吃3000的
: 时候体重也相当稳定呵。
: 我的结论是,个体差异很大,对一些人而言,这个公式基本没有意义。

k*****r
发帖数: 1435
126
称上差两斤,如果每天测量的时间不是完全对等,基本可以忽略
上卷尺,腰带,或者以前穿不上的裤子更准

2000

【在 m***g 的大作中提到】
: 最近开始挺怀疑那个按体重算卡路里的公式了。
: 其一,觉得自己吃3000和吃2200,对体重影响并不大。刚开始记日记那会儿虽然算2000
: +,其实是下意识的少算了很多卡路里。老实算会真的冲3000去了。而最近一周,每顿
: 饭都拿少了啊,零食也少了,运动量也不小。可是体重并没怎么变,除了牛仔裤似乎有
: 点松。
: 其二,按公式算,我就算天天运动,吃2000也只能做到收支平衡。但是我之前吃3000的
: 时候体重也相当稳定呵。
: 我的结论是,个体差异很大,对一些人而言,这个公式基本没有意义。

m***g
发帖数: 1633
127

嗯,这是我的理想~向你学习!
现在就想给它一两周的时间看看,以2000+的食量,保持天天运动,到底能不能多少减
一点。如果不行,再节一轮食。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 是有个体差异的,骨头大小不同,肌肉和肥肉消耗也不同
: 一周减1-2磅是很轻松的
: 我减过两次肥,一次单纯是靠加运动量,1周1磅,减8磅
: 后来又胖了7磅,就主要靠控制饮食,20天完成
: 都能做到的。。。MM加油!

m***g
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128
我其实腿很肥胖的,虽然动的不算少。一大颗砀山梨。
“fat在内脏”?第一次听这个说法。内脏里也能搞减脂增肌?

viseral

【在 t*****M 的大作中提到】
: 个体差异极大,你是被blessed的那一类人。有人运动量极大,仍旧肥胖,但是viseral
: fat很少,都在皮下。这种人是比较倒霉的那一种,很fit了,也依然胖。不过他们不是
: 最倒霉的,有一种是正相反,看起来很瘦,实际上fat都在内脏,觉得自己瘦,不会有
: 健康问题,所以不运动,直到出现健康问题。
:
: 2000

t*****M
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129
...当然有,其实皮下脂肪对appearance不好,但是其实对健康没啥大妨碍。但是内脏
的就不一样了。它跟几乎所有心血管疾病相关。拿卡尺量的都是皮下。想准确量内脏的
是很贵的。通过节食对内脏脂肪的减少作用有限。
腿不粗,pp那里能翘呢hoho

【在 m***g 的大作中提到】
: 我其实腿很肥胖的,虽然动的不算少。一大颗砀山梨。
: “fat在内脏”?第一次听这个说法。内脏里也能搞减脂增肌?
:
: viseral

m***g
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130
又学到东西了,真好 :) 那就继续运动吧~~~

【在 t*****M 的大作中提到】
: ...当然有,其实皮下脂肪对appearance不好,但是其实对健康没啥大妨碍。但是内脏
: 的就不一样了。它跟几乎所有心血管疾病相关。拿卡尺量的都是皮下。想准确量内脏的
: 是很贵的。通过节食对内脏脂肪的减少作用有限。
: 腿不粗,pp那里能翘呢hoho

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m***g
发帖数: 1633
131
20120221
运动:两小时羽毛球(混双,加上人多时不时要等,所以运动量中下而已)
饮食:2350
====Details====
早餐:(460)10:00
一杯牛奶(90)
半片面包抹果酱(50+30=80)
1勺 craisins,1勺 raisins(40)
一根香蕉(105)
两块5g黑巧(60)
半碗汤药(25)
8个淡杏仁(60)
午餐:(700)1:00
半碗糙米饭(60E)
两碗nettle汤(很清淡爽口的,so,35×2=70E)
水煮蛋(掉了一小块蛋黄,so,50)
5个圣女果(10)
一条半 炭烤沙丁鱼(120E)
8块 拌茄子,8根 炸四季豆,一大夹 凉拌黄瓜,一大夹 炒青菜,两大夹 腐皮蘑菇煮白菜(
70×5=350E)
甜点 Panna Cotta半小杯(40)
下午(300)
一瓶 椰子水(60L)2:30
2tbsp 枸杞(40E)3:00
1包 胡萝卜(25L)3:15
11个 盐烤腰果(100L)3:30
一盒 纯酸奶(80L)4:30
晚饭(585)7:00
两块印度面饼(50E)半个鸡蛋(35)
混了一大盘高高堆起的沙拉:有mixed greens,蒸花菜,蒸绿花菜等,但我没浇酱料!
(100E)
炒青菜,炒包菜,炒蘑菇(都不算太油,150E)
20个大个头的青口,半幅扑克牌大小鸡胸肉(250E)
夜宵(288)12:00
一个 苹果(95)
半包 开心果(17个,285/2=143L)
一勺craisins,5克巧克力(50)
好几天没吃dessert了,看着诱人,就拿了一杯,吃半杯丢半杯。如今的我,学会了吃半份,停一
停。坚果也是,以前都整把往嘴里送的,现在改数着吃了。今天不是很满意,特别是半夜吃了那堆开
心果。可是打完球就特别馋:(
难过。。。明天,无论如何,2100以下。
I*D
发帖数: 40035
132
我也不明白为什么这些女生为每天一两磅甚至半磅的差别而产生心情变化。 我最高记
录事差7磅。

【在 k*****r 的大作中提到】
: 称上差两斤,如果每天测量的时间不是完全对等,基本可以忽略
: 上卷尺,腰带,或者以前穿不上的裤子更准
:
: 2000

m******i
发帖数: 9479
133
panna cotta是cream做的,如果你的半杯是4oz的话,大概是300到400卡,跟你估计的
40差很远。
其他的都懒得看了

【在 m***g 的大作中提到】
: 20120221
: 运动:两小时羽毛球(混双,加上人多时不时要等,所以运动量中下而已)
: 饮食:2350
: ====Details====
: 早餐:(460)10:00
: 一杯牛奶(90)
: 半片面包抹果酱(50+30=80)
: 1勺 craisins,1勺 raisins(40)
: 一根香蕉(105)
: 两块5g黑巧(60)

m***g
发帖数: 1633
134
通常我尽量写杯就是240ml,勺是15ml。你的确眼尖,这里不是真的240ml的一杯,这是
食堂里装甜点的小杯子,我目测大概是1/3杯的容量。应当写半份而不是半杯。不过我
可能还是低估了。回头再看到,我留一个出来量容积吧。
我因为自己不做饭,三餐都是自助,在正餐份量的控制上难度比较大,能查表查办,能
目测我也尽量目测了。倒不是故意谎报。不过零食的热量应该是准的,包装上有嘛。mm
如果再看到不妥,欢迎指出。

【在 m******i 的大作中提到】
: panna cotta是cream做的,如果你的半杯是4oz的话,大概是300到400卡,跟你估计的
: 40差很远。
: 其他的都懒得看了

m***g
发帖数: 1633
135
这个注意不错。今天把几条因为发胖没机会穿的裤子拿出来了,打算每周试穿一下。

【在 k*****r 的大作中提到】
: 称上差两斤,如果每天测量的时间不是完全对等,基本可以忽略
: 上卷尺,腰带,或者以前穿不上的裤子更准
:
: 2000

k*****r
发帖数: 1435
136
三餐自助,所谓进了google第一年平均长15磅么

mm

【在 m***g 的大作中提到】
: 通常我尽量写杯就是240ml,勺是15ml。你的确眼尖,这里不是真的240ml的一杯,这是
: 食堂里装甜点的小杯子,我目测大概是1/3杯的容量。应当写半份而不是半杯。不过我
: 可能还是低估了。回头再看到,我留一个出来量容积吧。
: 我因为自己不做饭,三餐都是自助,在正餐份量的控制上难度比较大,能查表查办,能
: 目测我也尽量目测了。倒不是故意谎报。不过零食的热量应该是准的,包装上有嘛。mm
: 如果再看到不妥,欢迎指出。

m***g
发帖数: 1633
137
发现了几个控制下午零食的新tricks。
1,每天下午放一堆snacks放在桌上,比如胡萝卜,纯酸奶,数好个数的坚果。排好序
,不吃掉一样不能吃下一样。非常有效的放缓零食速度啊!特别那个酸奶,真的蛮酸蛮
难吃的。吃能吃,但是没欲望,好几分钟才想去挖一勺,骗骗嘴巴。才意识到其实自己
大多数snacking off的时候,其实并不饿。
2,泡茶喝,各种茶。骗嘴骗胃不记卡。
3,坚果一颗颗吃,巧克力掰小块吃。
4,中午多吃蔬菜,纤维多,可能不缩胃,但是骗大胃。
m***g
发帖数: 1633
138
20120222
运动:跑步20分钟 treadmill(~2唛)瑜伽一小时
饮食:2130
体重:110.2(运动后,晚饭前)
===Details===
早餐(460)10:00
一包sesame twigs (110L)
五个红枣,2tbsp枸杞(40个)(100E)
9个咸开心果(80L)
一杯豆奶(100L)
5g tcho ‘nutty’ chocolate(30)
2tbsp craisins(40)
午餐(510)12:00
mixed greens,白水煮芦笋,圣女果,白薯(50E)牛油果(50E)
煮鸡蛋(70)
两tbsp杂米饭(40E)四大片wedges南瓜(100E)
半碗番茄牛肉汤,有四块牛肉(200E)
下午(240)
一包胡萝卜,8个杏仁(80E)5g tcho ‘nutty’ chocolate(30)2:00
5个盐烤腰果(50)4:00
一个纯酸奶(80L)5:00
晚餐(480)
菠菜,花菜,紫花菜,绿花菜,甜菜,青椒(100E)
烤鸡腿肉大概半个,5个肉末烧蛤蜊(200)
一碗味增汤,加豆腐,加海藻(100E)
一小块面饼,一tbsp巧克力慕斯,一tbsp水果蛋糕(80E)
夜宵(440)2:00
一个苹果(95),一个橙子(60),14个盐烤腰果(90)5 tbsp枸杞(100E),两个猪肉饺子(80e),两块茄子(30e)
跑步:
6 min @warm up
3 min @ 6.5mph + 1%
3 min @ 7mph + 1%
2 min @ 7.5mph + 1%
0.5min @ 6.5mph + 1%
4 min @ 8mph + 1%
1 min @ 6.5mph + 1%
0.5min @cool down
今天早中晚餐都控制的不错,结果晚上一加班,险些废掉。。。这种一工作就胡乱吃的
习惯,可以休矣。。。
m***g
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139
20120223
运动:跑步50分钟 treadmill(5.5唛)
饮食:2340
体重:110.0(运动后,晚饭前... this is really cheating as I didn't drink/eat
anything during the workout, despite being thirsty)
======Details======
早餐:(130)
香蕉一条 (got up at 10:45AM and rushed to a mtg.)
午餐:(800)12:30
mixed greens,芦笋一些,青红椒一些,凉薯6根sticks,牛油果两小片,三个橄榄(100E)
一碗nettle汤(50E)一个白煮蛋(70)一杯芦笋蒸蛋(80E)
一碗冰糖红豆粥,四块核桃南瓜,8片炖糖藕,凉拌凉粉(300E)
2oz巧克力抹茶磅蛋糕(200E)
下午(630):
1tbsp craisins(20)10g tcho nutty chocolate(60)
7个开心果,12个杏仁(150)1包胡萝卜(25)4oz bundt cake(300)
一盒酸奶(80)
今天的败笔在磅蛋糕。。。我拿量杯填满压平量,有~200ml,算6oz。猜每oz大概50卡,
已经很guilty了。吃完了,上网看,一个oz 100多卡啊!不过大概我是量体积,重量上
没那么多?总共算500卡吧。这个肥不减了我,倒地不起。。。
晚餐(600)
蔬菜一大盘:圣女果,橄榄,酸辣椒,豆芽,花椰菜,花菜,甜菜,酸蘑菇(250)
一块咖喱鸡胸 一条炭烤沙丁鱼 十个小小的奶酪球(300)
半杯豆奶(50)
这顿晚餐有点阿氏的味道了吧。没主食。每个蔬菜都拿好多,圣女果啊蘑菇啊
分别都是十几个。唯一的指望就是从而戒掉夜宵,毕竟胃大难改,多给点草磨。
夜里(180)
红酒100ml(100)
红枣四个,枸杞两勺(80)
运动:共50min,5.5唛 on treadmill
26min @4.5~7.0mph
10min @7.5mph
14min @7.0mph
今天没加inclination。前半程和朋友边跑边聊,不着急,跑开了,反而跑得
挺有劲。可惜加到7.5只坚持了10分钟,觉得有些喘,就慢下来了。体力挺不如
前了。没有用LHR,实在没时间运动,连cooldown都没搞就走了。
p*********l
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140
HLL的夜宵 :)
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Diet of Abundance减肥就是要越吃越多!2011-11-08 早中晚餐
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m***g
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141
Just finished a huge piece of bundt cake and feeling guilty... how could i
ever lose weight???!!! Even food logs don't help... depressed.

【在 p*********l 的大作中提到】
: HLL的夜宵 :)
k*****r
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142
这么多好吃的都是哪来的,要视若无物才成
m***g
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143
活色生香的,忍不住啊

【在 k*****r 的大作中提到】
: 这么多好吃的都是哪来的,要视若无物才成
m***g
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2012.02.24
运动:跑步机器10唛(98min)
饮食:2700卡
======Details======
早餐(380)11:00
苹果(95)香蕉(105)杏仁酱一包(90)杏仁8个(60)黑巧5g(30)
午餐(780)12:30
蛋炒饭(油,80E)芋头糙米甜粥(多,150E)白菜汤(多,清淡,70E)
炒小青菜(多,100E)烤鸡腿(100E)
白煮鸡蛋(70)凉薯(20)绿叶菜(10)芦笋(20)牛油果(30)
半个葡萄柚(40)半个橙子(30)一勺craisins(20)两勺枸杞(40)
下午(315)
一包胡萝卜(25)半包开心果(285/2=140)一包核桃(150)
傍晚(800E)5:00
一片薄皮mushroom pizza,两个italian meatball,两个cristini(记不清名字了,
,面包棒切片,上面铺一些bay shrimp和cheese进烤箱烤的点心)一个oatmeal
cookie,半个越南春卷,150ml红酒,某种派一勺。
才下午六点不到,就吃爆到2300卡了。。。怎么办阿。。。每到周五就放肆。。。
打算晚上不吃,但是很难吧。。。深度鄙视自己。。。
晚上(430)11:30
一杯豆奶(90L)2条sesame stick(80L)一袋干草莓(30L)
一根香蕉(105)5g巧克力(30L)10 pistachios(90)
跑步(98min for 10miles, flat, on a treadmill)8:00-9:40
5min - 0.4m
93min - 9.6m (mostly @6.0-6.2mph; 10+ min @ 7mph)
吃得惭愧,动得卖力。
跑20分钟的时候,打了小算盘,决定跑10唛。这样从上周六到这周五,勉强有20mpw(算上游泳的三
唛,哈哈,cheating...)
k*****r
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145
啧啧啊,果然是舒服的生活
我正常饮食的一天是:
早上9点:两片中国超市的白椰蓉面包片,烤面包机烤过,比抹啥酱都好吃
french press咖啡加20ml奶,无糖,一颗明治巧克力
中午12点半:干面条大拇指粗细一把,油菜三颗,蛋一个
赶着出门,不饿还是吃了点
下午5点:一颗大枣一个橙子,一颗明治巧克力
晚饭尚无着落,估计是是grill shrimp的越南捞面
这不咋健康,碳水太多,但一天也不会突破2000。
关键是咱没有这杂七杂八的东西可以吃啊
q****m
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146
真的是吃的花样太多了,每种来一点,加起来就好多。就这吃法能减吗?
m***g
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147
才两个小时,就又饿/谗了,赶紧来看看大家的comment,抑制食欲。。。
P**********w
发帖数: 1175
148
看这个 the Future of Food

【在 m***g 的大作中提到】
: 才两个小时,就又饿/谗了,赶紧来看看大家的comment,抑制食欲。。。
m***g
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149
胃口大小也有关系,比如一次就吃一颗大枣,,,换了我那个迟钝的胃,直接就是沧海
一粟啊

【在 k*****r 的大作中提到】
: 啧啧啊,果然是舒服的生活
: 我正常饮食的一天是:
: 早上9点:两片中国超市的白椰蓉面包片,烤面包机烤过,比抹啥酱都好吃
: french press咖啡加20ml奶,无糖,一颗明治巧克力
: 中午12点半:干面条大拇指粗细一把,油菜三颗,蛋一个
: 赶着出门,不饿还是吃了点
: 下午5点:一颗大枣一个橙子,一颗明治巧克力
: 晚饭尚无着落,估计是是grill shrimp的越南捞面
: 这不咋健康,碳水太多,但一天也不会突破2000。
: 关键是咱没有这杂七杂八的东西可以吃啊

m***g
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150
今天看着电视跑步的。一个叫shark tank的show,蛮好看的。投资者们说话够犀利够职
业够会联合起来盘剥欺负人。相形之下,《非你莫属》里的一众面试官的段数就实在是
低。
以前只知路跑,现在越来越爱跑步机了!非常适合我这种基本不看电视的人。
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想吃零食的心永不止熄参加活动- guysanddolls的厨房-whole wheat cornbread
请指教:Eating nuts may help combat diabetes, heart disease我的午餐准备材料, 帮我看看~~
给大家贴一些高纤维的食物晚餐大家都吃什么?
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m***g
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151
20120225
饮食:2100
运动:羽毛球俩小时(基本双打,有休息)
体重:没测。但是貌似腰臀比达到0.7了。
==========Details===========
brunch:(730)1:00
一包燕麦片(210L)一个蛋(70L)
大虾炒绿花菜(100E)烤鸡翅根一个(外卖油且咸,100E)
沙拉:圣女果,菠菜,青椒,梨等(50E)
一勺craisins(20),两勺raisins(50L)12个咸杏仁(100)一包海苔(30)
下午:(340)
一个苹果,一根香蕉(200)三个小橘子(40)一杯牛奶(100)
晚上:(830)8:00
10g巧克力(60)brownie半个bar(40)
三块炸豆干(120)绿叶蔬菜(20)1/4杯饭(50)1/4杯clam chowder(50)
炒蘑菇,烤萝卜(150)鹰嘴豆(50)绿花菜炒鸡胸肉(120)
一包甜腰果(110)半包芒果干(60)
夜宵(200)11:00
一根cheese(100) 另半包芒果干(60)五个桂圆(40)
m***g
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152
20120226
早餐(560)10:30
一个苹果(95L)一勺蜂蜜(55L)半包燕麦片(105L)半个蛋(35L)
一个麻球(150E)炒杂蔬(100E)12个raisins(20)
m***g
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153
2012.02.27
运动:跑步4.1唛
饮食:2400卡
========Details=========
早餐:(460)
3红枣,1tbsp craisin,1tbsp 枸杞,1tbsp龙眼干(120)
1大香蕉(130)半个brownie(60)
一包巧克力裹腰果(150)
午餐:(690)
猪肉藕汤(140),豆腐菜汤(60)
10小番茄,两块牛油果,5块南瓜,3瓣葡萄柚(120)
3tbsp米饭(50)两个煎芋头饼(80)
芦笋6根,kimchi一夹(80)炒小青菜(60)坚果沙拉(100)
下午:(630)
一包trailmix(250E)半杯枸杞(80)
一杯豆奶(90)cereal(60)一盒cottage cheese(90L)
橙子一个(60)
晚上:(500)
牛奶一杯(100)2oz鸡腿肉(150)
一大盘蔬菜沙拉(150)炒生菜(50)炒shredded brussel sprouts(50)
每周一下午,都会吃很多。。。
运动:40min for 4.1miles
5min @warm up
1min @6mph & 1%
1min @6mph & 2%
1min @6mph & 3%
1min @6mph & 4%
1min @6mph & 5% //10min
1min @6mph & 6%
2min @6mph & 7%
2min @6mph & 6%
1min @6mph & 5%
1min @6mph & 4%
1min @6mph & 3%
1min @6mph & 2%
1min @6mph & 1% // 20min
1min @7.5mph & 1%
1min @6mph & 1%
1min @7.5mph & 1%
1min @6mph & 1%
2min @7.5mph & 1%
1min @6mph & 1%
3min @7.5mph & 1% // 30min
3min @6mph & 1%
1min @8mph & 1%
1min @6mph & 1%
1min @8mph & 1%
4min @6mph & 1% // 40min
第一次给自己hills,感觉挺好的,不过到了7%真是气喘万里如虎啊。。。越来越爱跑步机!
夜里12:00(120)
一片芒果干,5g chocolate,50ml红酒
k*****r
发帖数: 1435
154
不专业的我提个建议,是不是可以着手减少每餐吃的种类,
当然尽量保持营养均衡,但是不用吃那么多variety
比如午餐,能不能改成:
猪肉藕汤和豆腐菜汤 选一个,控制热量就豆腐菜汤,但一次喝到饱
然后吃开始10个小番茄,3瓣葡萄柚,芦笋6根,一点点坚果沙拉,不饱继续喝菜汤
我不是减肥专家,但我觉得这样对改进食欲过度旺盛有效
今天没吃到的,明后天可以吃,但保证每餐不要吃超过5种不同的dish
下午可以这样:豆奶和cereal,慢慢吃,吃到不饿,但别的不吃
每天只能吃两种snack搭配,下一天再吃别的
你晚餐好像不错

【在 m***g 的大作中提到】
: 2012.02.27
: 运动:跑步4.1唛
: 饮食:2400卡
: ========Details=========
: 早餐:(460)
: 3红枣,1tbsp craisin,1tbsp 枸杞,1tbsp龙眼干(120)
: 1大香蕉(130)半个brownie(60)
: 一包巧克力裹腰果(150)
: 午餐:(690)
: 猪肉藕汤(140),豆腐菜汤(60)

m***g
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155
ok, 我试试看控制种类吧。我以前试过一个下午只snacking苹果,结果吃了五个。就那
么三四小时的事儿。
最近嗯嗯的频度已经比以前暴饮暴食的时候要低了,所以在大幅提高吃沙拉的总量了。
所幸我也蛮喜欢吃沙拉。主要是一看到其他菜吧,又舍不得放弃。最近有点上火,单看
昨天的记录,nuts啊trail mix啊chocolates啊brownie啊煎饼啊cereal啊,火气
都挺大的。得cut一点。

【在 k*****r 的大作中提到】
: 不专业的我提个建议,是不是可以着手减少每餐吃的种类,
: 当然尽量保持营养均衡,但是不用吃那么多variety
: 比如午餐,能不能改成:
: 猪肉藕汤和豆腐菜汤 选一个,控制热量就豆腐菜汤,但一次喝到饱
: 然后吃开始10个小番茄,3瓣葡萄柚,芦笋6根,一点点坚果沙拉,不饱继续喝菜汤
: 我不是减肥专家,但我觉得这样对改进食欲过度旺盛有效
: 今天没吃到的,明后天可以吃,但保证每餐不要吃超过5种不同的dish
: 下午可以这样:豆奶和cereal,慢慢吃,吃到不饿,但别的不吃
: 每天只能吃两种snack搭配,下一天再吃别的
: 你晚餐好像不错

m***g
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156
20120228
运动:2小时羽毛球
饮食:2680
=====Details=====
早餐(500)
1包杏仁酱(90L)半包速食燕麦(110L)半杯豆奶(50L)一根偏大香蕉(120E)
两块nib?shortbread(60E)三个红枣(30E)五个开心果(40E)
中午。。。吃爆了(970)
一碗豆腐豆瓣汤(50)一碗猪肉藕片汤(150)2片炸kale(20)6个酱煮小土豆(80)糙米饭(50)
西柚沙拉(50)10几块烤oyster mushroom(100)6块烧牛肉牛筋(150)油拌芥兰(50)
1白煮蛋(70)1块蛋饼(50)
salad bar:3片avacado,10个小番茄,spring mix,三勺黄瓜块,一勺芦笋快,3个橄榄,no
dressing(100)
一杯蔬菜汁(50)
本来是留了一半菜想放在下午吃,结果等朋友吃着吃着就吃光了。。。
Afternoon (470)
5 walnut halves(65) 1 package of carrots(25)
3/4C plain yogurt(80) 3/4C craisins (300)
... I tried only snacking off craisins, and finished almost a cup of it...
dinner(400)
10个金桔(50?)一块pizza(200)一碗蛋花虾仁汤(100)一些番茄之类蔬菜(50)
夜宵(340)12:00
半杯牛奶,4勺cereal(100)一袋蜂蜜花旗参茶(50),10g巧克力(60),8荚炸豆子(50);3个红枣(30),红酒50ml@1:30am
今天吃太多了。。。虽然运动量还行,自己也不觉得有胖,但是瘦是不指望了。。。
S******1
发帖数: 820
157
楼主你运动太强了。。。是不是肌肉挺多的?
跑这么多膝盖会不会痛啊???
m***g
发帖数: 1633
158
Hehe thanks but my mileage is not high, really... Last week I logged 17miles
and that's among the highest I've done. If you visit the running board,
you see ppl running those miles all in once - or even more.

【在 S******1 的大作中提到】
: 楼主你运动太强了。。。是不是肌肉挺多的?
: 跑这么多膝盖会不会痛啊???

m***g
发帖数: 1633
159
20120229
workout: 4miles on the treadmill for 43min; 10min on elliptical
food: 2140
早餐(350)
5个红枣,2勺枸杞(100)一杯牛奶(100)半杯cereal(70)9个腰果(80)
午餐(580)
5片seared tuna(180E)一方energy bite(40E)
8块烤白/紫花菜(100E)southern style braised kale(80E)6根柠檬橄榄油浇粗芦笋
(80E)
一碗蔬菜汤(100)
下午(550)
一包胡萝卜(25)一根string cheese(80?)一包snapea(100)中午留的半碗烤花菜和
kale(80E)一个橙子(60)4/5包的核桃(120)30个raisins(45)2勺craisins(40)
晚餐(400)
煮鸡蛋一个(70)一堆生的:greens,bell pepper,brocolli(50)12个小番茄(30)一勺
blue cheese(50)3pickled mushrooms, pickled peppers(20)
墨西哥式鸡腿肉丝(不多,油,80)一杯豆奶(100)
11:00PM (260)
oatmeal+soy milk (100) 1tbsp blue cheese (50) 5g TCHO 65% (30)
3/4 banana (80)
Happy leap day is a healthy leap day.
I probably played too much badminton yesterday. Felt tired for the run
today and even though I went slow, still feel a bit pain on the right
knee. So switched to elliptical to make the easy workout to be an hour
today.
p*********l
发帖数: 26270
160
AiUWa 好象每天动得比你多 吃得比你少 :)
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k*****r
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161
加油,下午尽量不吃snack试试,就喝热茶或者热咖啡
m***g
发帖数: 1633
162
Unfortunately (for me), I can't argue with either. :-( That's why i am
plateauing at 110 lb... I gave up on weighing myself for a few days already!
That's just no point! I'll weight myself again if I could ever get my
daily calories intake to start with the digit "1" for, say, 3 days
consecutively...

【在 p*********l 的大作中提到】
: AiUWa 好象每天动得比你多 吃得比你少 :)
m***g
发帖数: 1633
163
Yeah... but to be realistic, I'd already be happy if it's <300 cal for the
afternoon. // Fist clenching

【在 k*****r 的大作中提到】
: 加油,下午尽量不吃snack试试,就喝热茶或者热咖啡
m***g
发帖数: 1633
164
20120301
运动:跑步机4.5唛,真的跑大概4唛
饮食:1950 (as of 10PM)
=======Details========
早餐(350)10:30
一勺蜂蜜(50)两方energy bites(80)两勺craisins(40)一个苹果(90)一个酒心
巧克力(60)2核桃(30)
午饭(730)12:30
一袋巧克力腰果(150)12:00
一个牛肉狮子头(100)2份葱油鳕鱼(100)两方炸豆腐干(30)1个白煮蛋(70)
spring mix,黄瓜,芦笋,小番茄,radish,squash,南瓜,黑眼豆(100)牛油果(
50)
半碗杂米饭(70)半个橙子(30)5个葡萄(30)
下午(300)
5g 67%TCHO(30)胡萝卜一包(25)6个小小橘子(65)green goddes一杯(50)6oz
纯酸奶(80)2块鸡肝(50)
晚餐(480)7:30
糙米饭半碗(70)一碗味增汤+海带(50)10个小豆腐块(40)一大块肉饼粉丝蒸蛋(
100)
菠菜叶子,混菜叶子,青红椒丝,20个小番茄,3个橄榄,绿花菜,blue cheese(100)
ricotta cheese一小坨(40)大片牛肉一片半(80)
10:00PM
1 banana(small, 90)
运动:
6min @warm up
2min @6.5mph&1%
16min @7.5mph&1%
10min @6.5mph&1%
2min @cool down
分析了几天的log,觉得最糟糕的就是两个时间段。一个是下午(2点到6点),一个是
晚上(10点以后)。听了kleider mm的建议,今天下午控制了摄入,饿了多喝热茶,果
然下午段控制了在300卡,算是一次小小胜利。希望今晚早点睡,少吃夜宵。
I*D
发帖数: 40035
165
这个吃法哪象减肥啊?增肥还挺合适。

【在 m***g 的大作中提到】
: 20120301
: 运动:跑步机4.5唛,真的跑大概4唛
: 饮食:1950 (as of 10PM)
: =======Details========
: 早餐(350)10:30
: 一勺蜂蜜(50)两方energy bites(80)两勺craisins(40)一个苹果(90)一个酒心
: 巧克力(60)2核桃(30)
: 午饭(730)12:30
: 一袋巧克力腰果(150)12:00
: 一个牛肉狮子头(100)2份葱油鳕鱼(100)两方炸豆腐干(30)1个白煮蛋(70)

k*****r
发帖数: 1435
166
下午是有进步,慢慢控制一天的snack量
吃的时候问问自己是不是真的需要这些

【在 m***g 的大作中提到】
: 20120301
: 运动:跑步机4.5唛,真的跑大概4唛
: 饮食:1950 (as of 10PM)
: =======Details========
: 早餐(350)10:30
: 一勺蜂蜜(50)两方energy bites(80)两勺craisins(40)一个苹果(90)一个酒心
: 巧克力(60)2核桃(30)
: 午饭(730)12:30
: 一袋巧克力腰果(150)12:00
: 一个牛肉狮子头(100)2份葱油鳕鱼(100)两方炸豆腐干(30)1个白煮蛋(70)

m***g
发帖数: 1633
167
03.02
饮食: 2080
运动: 10分钟abs, 2组 back extension
早餐(330)
香蕉(105)2 energy bites(40)草莓干一包(30)芒果干一包(120)5g TCHO(30)
午餐(720)
一大碗排骨藕汤(150)鸡腿菇扬州炒饭(100)黑米粥(150)鸡蛋(70)腌萝卜(40),麻油豆芽(50),watercress(50)油拌小青菜(60)生的:绿花菜,牛油果(50)
下午(490)
1oz淡烤杏仁(170)一串三个mozarella球加俩小番茄(140)5g TCHO(30)一个苹果(90)60ml 白葡萄酒(60
晚餐(300)
两条烤沙丁(220) 一杯酸奶(80)
11:00(240)
蔬菜豆干鸡丝汤(100)8个开心果(70)一些cereals(50)二个金桔(20)
楼上帖子搞得我都不好意思post今天的log了。今天又少了节制。。。不过还有后半程,加油!今晚看show,计划have a quick dinner,只喝水,不带不买零食。计划.....
晚上去看城里的芭蕾表演,瘦真美好啊。不过代价就是没时间运动了,歇呗。
m***g
发帖数: 1633
168
03.03
运动:treadmill 3.3miles
饮食:2070
=====Details======
早上(300):香蕉(105)牛肉一大片(100)杏仁酱(90)
午餐(500):蔬菜乱炖(150)枸杞1勺(20)鸡肉一块(50)1/2 string cheese(50
)苹果(95)豆干三块(50)杏仁10个(90)
下午(910):牛奶1杯(100)两块chocolate nib shortbread(100)炒kale,炒
chard(120)一瓶椰子汁(60)一袋pockey(70)半个橙子(30)俩小橘子(20)四个
鸡爪(80)一个半蹄尖(80)一个日式芝麻团子(150)十五个蜜枣(100)
晚上(280)蔬菜乱炖(200)酒心巧克力(80)
半夜:80ml红酒(80)
周末真是放松,就没平时吃的多——so far。下午是运动再加上party,有点多。。。
跑步30分钟3.36 miles
3min @warm up
5min @6mph & 1%
16min @7.5mph & 1%
2min @7mph & 1%
1min @6.5mph & 1%
2min @6mph & 1%
1min @5.5mph & 1%
略跳绳:100*2组
做了点无负重的back extension,abs crunches和plank
m***g
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169
3.4
运动:跑8.88唛, 5min arm
饮食:2450卡
========Details========
早餐(400)
3/4袋燕麦(210*.75=160) 一杯多的豆奶(120) 8个圣女果(16) 4淡杏仁(34) 2.5 巧克
力腰果(30)1/3 banana(40
午餐(670)
一个蛋(70)牛肉(量了一下,2.5cm*2.5cm*1.5cm=10cm^3 each,3块算100?)鸡肉一块
(50)两个mozarella balls(140)煎豆腐一大片(50)
2勺barley饭(50)一个苹果(95)白煮绿花菜四朵+生的某种绿叶菜(25)creamy pasnip小半
碗(50)little piece of bday cake(50)
下午 (580)
6个小橘子(60) 1 pack of dried mango (122) 1 cup milk (100) 1 pack of
seaweed
(30) 1 pack of snapea (100)生的淡绿花草三朵(15)7 salted roasted
almonds(60)
a medium orange(60) barley(30)
晚餐(530)
一杯cottage cheese(90) 2块牛肉quesadilla(300) 一堆生叶菜(10)
4腰果(36) 6个白豆(30) 一瓶椰子汁(60)
9:30PM (180)
10g TCHO chocolate (60) 1/2 banana (55)
5 pistachios (45) raw vegetables (20)
11:30pm(90)
红酒50ml, 芝麻饼干棒一条
Workout:
5 minute arms following an app called "daily arm workout."
跑步机80:08分钟 8.88m 0% incl
3min @warm up walk
2min @5.0mph
1min @5.5mph
12min @6mph
60min @7mph
2min @6mph
昨天试图以7.5mph的速度和1%的斜度跑三唛,结果只跑了两唛就有点累放弃了。以前的话,是得8
的速度才两唛停下,真的体力有所下降。于是今天比较现实的打算以7mph没坡度的速度跑半个小时,
结果跑来劲了,一个小时也不累。还真不能小看这0.5的速度差啊。
m***g
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170
03.05
Total: 2370
早餐(580)
3个巧克力腰果,5个杏仁,3个开心果(110)
近一杯牛奶(80)芝麻棒(40)
一个omellette:egg white,craisins,spinach,pea,onion,green onion(200)
燕麦+grit(120)半个血橙(30)
午餐(810)
无油沙拉:牛油果,芦笋,橄榄,葱,酸辣椒,叶菜,黄瓜,蓝奶酪(100)
汤:猪肉汤(含四个1.5cm见方猪肉,160)
菜们:酸渍萝卜8方块(30)苹果梨子白薯沙拉(40)油伴小白菜五颗(40)油拌某叶菜(50)
肉:叉烧猪肉两块(100)
甜点:千层红豆饼(120)
主食:蚂蚁上树(60)糙米饭(40)
水果:8个葡萄(40)半个橙子(30)
貌似早上运动了的缺点是,午饭胃口更好了。。。
下午(530)
一个苹果(100)一条偏大香蕉(120)一包草莓干(30) 一包胡萝卜(25) 一盒酸奶 (80) 2勺奶油蘑菇汤(45) 5g巧克力(30) 8个巧克力腰果(100)
晚饭(320)
15个蛤蜊(80) 炒chard (50) 15个圣女果 (30) 味磳汤(30) 豆腐,绿花菜,海带(50) 蓝奶酪,羊奶酪 (80)
夜宵(130)
红酒40ml(40) 3红枣(30) 1勺枸杞(20) 10柜员干(30)
第一次早锻炼,感觉好好~~~(8:40-9:20AM)。单跑了步,没时间拉伸放松啥的。
total: 35min for 3.35m
3min @warm up
2min @5.5mph
4min @6mph
20min @6mph&1%
6min @6.5mph &1%
下午做了半小时瑜伽。跳绳300,双飞30. 5 分钟abs
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m***g
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171
清晨(130)5:00AM
半块面包(50)半杯豆奶(50)5g巧克力(30)
(昨晚睡得早吃得少,清晨饿醒了,吃了又睡,汗)
早餐(630)9:00AM
6个金桔,5个葡萄,半个葡萄柚,两块橙子(170)
9个开心果,3个杏仁(120)
半包燕麦,少许枸杞,一勺蜂蜜(210/2+60=160)
2/3杯巧克力牛奶,2/3包巧克力腰果(80+100=180)
午餐(640)12:30PM
猪肉汤(100)西瓜蓝莓葡萄(50)糙米饭,蚂蚁上树(80)
木耳豆干白菜煲(100)酸萝卜(25)炒小青菜(50)油拌茄子(50)干煸豆角(30)
小虾蒸蛋(70)枸杞三勺(60)胡萝卜一包(25)
m***g
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172
3/7
total: 2130
breakfast(350) 10:30
banana (105) 5 chocolate coated cashews, 3 dried jujubes (100) 2 tbsp
craisins (45) 8g "classic" TCHO milk chocolate (44) 8 almonds (56)
Lunch(920) 1:00PM
12 pcs of salmon(400)
2 tbsp black/red rice(40), 2 avocado/crab roles(50) 1 quinoa roll (20)
1C miso/tofu/seaweed/cauliflower soup(70), 1C soba noodles(60)
1 tbsp craisins(20), 5 pecan halves (30) 2 pcs grapefruit (40)
10 mussels (70) 4 sauteed bok choy halves (40)
6 pcs of salmon (200) 3 pcs kiwi, 3 pcs orange (80)
Afternoon (340)
yogurt (80) pack of carrots (25) another 8g of milk chocolate (44) an
apple (95) a barlette pear (100)
Dinner (520)
10 grape tomatoes (20) 2/3 bag of oatmeal(140) a pack of sesame twigs (140) 1 pack seaweed(30) 3金桔 (15) 5 pistachios (45) 40ml wine(40) 1 pita bread (40) 1/2 cup soymilk(50)
workout: 1 hr yoga
m***g
发帖数: 1633
173
3/8
breakfast(470)
5 pistachios 5 almonds 6 chocolate-coated cashews (180)
1/2 pack dried mango (60) 1 confection chocolate (80)
1 pc broccoli, 2 baby carrots, 2 bite-size bread (20)
3/4C soy milk + 1/2C cereal (130)
I*D
发帖数: 40035
174
你难道吃那么多都不吸收?

【在 m***g 的大作中提到】
: 3/8
: breakfast(470)
: 5 pistachios 5 almonds 6 chocolate-coated cashews (180)
: 1/2 pack dried mango (60) 1 confection chocolate (80)
: 1 pc broccoli, 2 baby carrots, 2 bite-size bread (20)
: 3/4C soy milk + 1/2C cereal (130)

A***a
发帖数: 3603
175
早饭吃的不多啊,才340卡啊。挺好的。

【在 I*D 的大作中提到】
: 你难道吃那么多都不吸收?
I*D
发帖数: 40035
176
不是说今天早餐。美女最近跑的怎样啦?变化巨大啊!

【在 A***a 的大作中提到】
: 早饭吃的不多啊,才340卡啊。挺好的。
A***a
发帖数: 3603
177
哦。
谢谢夸奖。
最近酱油跑比较多。

【在 I*D 的大作中提到】
: 不是说今天早餐。美女最近跑的怎样啦?变化巨大啊!
I*D
发帖数: 40035
178
半年前我就说过,你的身材底子好,骨骼机构匀称,在你最胖的时候下肢都一点儿不难
看,只要稍微动动身材就会好的不得了。

【在 A***a 的大作中提到】
: 哦。
: 谢谢夸奖。
: 最近酱油跑比较多。

m***g
发帖数: 1633
179
我也怀疑吸收能力差,但是怎么看得出来?
......呃,经过你提醒,早上还吃了3/4杯豆奶和半杯cereal,忘了记。
总的说,早餐500以内的话我觉得是正常。我最主要想cut的还是下午的零食。

【在 I*D 的大作中提到】
: 你难道吃那么多都不吸收?
m***g
发帖数: 1633
180
RE! I remember her pic. 骨肉停匀it was, with or without those 30+ lbs。 Of
course the lower body looks good - all her fat goes to the breast!

【在 I*D 的大作中提到】
: 半年前我就说过,你的身材底子好,骨骼机构匀称,在你最胖的时候下肢都一点儿不难
: 看,只要稍微动动身材就会好的不得了。

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m***g
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181
还没从昨天的2800卡的upset里恢复过来。有时候也震惊于自己拈起食物往嘴里塞的速
度,仿佛在和大脑竞争,要赶在它明白过来之前把东西吃掉似的。真是非常差的习惯。
算了,写早点吧,还是steel cut oats好吃啊,好香好chewy。早晨吃得再多,只要比
例恰当,东西也好,倒也不内疚。
3/9 total: 2400
早餐(610)8:30AM
5个开心果(45),1/4盒葡萄干(30)1/3杯牛奶(35)
1/3葡萄柚,15个玫瑰香葡萄(20+60=80)
炒全蛋(100)一碗steel cut oats和grits的混粥(180)几块blue cheese(40)
半个蛋白omelette:蛋白,蘑菇,青豆,洋葱(100)
上午点心(280)10-11AM
23个淡杏仁(160)5个巧克力腰果(70)半包snapea(50)
午餐(660):
混蔬(10)少量沙拉(kale,craisins,walnut,olive oil,30)糙米饭一勺(20)
一块seared chicken w red onions(100)四块roasted root veg(50)
两大夹子 sauteed chard(80)
dessert:berry ricotta brulee三盘(~80个的berries,3oz的ricotta,400)
下午(210)
2oz craisins and chia seeds (80)
1香蕉 (105)1包小胡萝卜(25)
晚上(470)6PM-9PM
5克巧克力(30) 2块chocolate nib shortbread (100) 一杯牛奶(100)
一片猪肉(半cm厚,直径7cm,没称重,体积是20cm^2, 算1oz, 50卡?)
1/4袋芒果干(30)1/4苹果(25)4个红枣(40)8个桂圆干(30)
两小块豆腐干(10)一小块红薯(20)半勺奶酪(20)小半块面饼(15)
夜里(175)12点
红酒50ml(50),再一小块红薯(20)一块豆腐干(5)cereal(20)豆奶半杯(50)红枣三个(30)
今天除了中午连取三次的ricotta brulee比较guilty以外,其他时间都尚好。
的确控制饮食这件事情,一次两次容易,持之以恒难。晚上加餐吃了
了175卡也算ok,这次是饿不是谗。就是有点迟。。。
运动:
1)zumba课半小时(很一般的老师,有热情缺技术,低强度运动)
2)走跑步机31分钟 2.1m(全程走路。因为不想跑步,就靠坡度来出点汗吧)
2min @ warm up
7min @4.8mph & 0%
3min @4mph & 2%
10min @4mph & 6%
2min @4mph & 2%
3min @3.7mph & 9%
1min @3.8mph & 10%
1min @3.9mph & 10%
1min @4.0mph & 10%
3)10min arms;8 min bun
l*****o
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182
羡慕死我了

【在 m***g 的大作中提到】
: 3/8
: breakfast(470)
: 5 pistachios 5 almonds 6 chocolate-coated cashews (180)
: 1/2 pack dried mango (60) 1 confection chocolate (80)
: 1 pc broccoli, 2 baby carrots, 2 bite-size bread (20)
: 3/4C soy milk + 1/2C cereal (130)

m***g
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183
我都难过死了

【在 l*****o 的大作中提到】
: 羡慕死我了
m***g
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184
For 2012.03.
0301 2190cal
运动:跑步机4.5唛,真的跑大概4唛
0302 2080cal
运动: almost nothing. 10分钟abs, 2组 back extension
0303 1990cal
运动:treadmill 3.3miles
0304 2450cal
运动:treadmill 8.88miles; 5min arms
======== week of 0227-0304 ==========
daily intake=2300cal; mileage: 24mpw
===============================
0305 2370cal
运动:treadmill 3.35miles; 0.5hr yoga class; jump rope 300; 5min abs
0306 2490cal
运动:badminton 1hr;5min abs
0307 2130cal
运动:1hr yoga class
0308 2800cal
运动:treadmill walk 3.7miles
0309 2300cal
运动:treadmill walk 2.1miles w/ incl; zumba class 0.5 hr; 10min arms; 8min buns
m***g
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185
===Initial post and logs for 2011===
161cm,113磅(昨天傍晚),30来岁老女人,骨架子相当窄和小(身高手腕比是12.4)。
计划一周一磅的速度减五磅。好女不过百啊。十磅更好,不敢奢望。
平时有运动,问题在吃得太多。对自己不狠,不指望能一下子吃少了,已经记了几天饮
食日记,贴出来,希望不会太讨打。。。
12/6 2720 cal
Workout: none.
12/7 2100cal
Workout: 4miles run, yoga 0.5 hr
12/8 2600 cal
workout: 6 miles Run
12/9 2690 cal
workout: 3.5miles Run (weight after run and before dinner: 113 lb)
12/10 3100 cal, feeling pretty bad today...
workout: 2miles run and ~15min dancing
12/11 2200 cal
workout: 25*110yard swimming
12/12 2380 cal
workout: 5 miles run
12/13 2380 cal
workout: 6 miles run. (weight after dinner: 111.8 lb)
12/14 2500 cal
workout: 3 miles run, an hour yoga class, jump rope (200*1+100*2)
12/15 2450 cal
no workout
12/16 2500 cal
no workout
12/17 2400 cal
workout: hiking 4 miles, jogging 8 miles
m***g
发帖数: 1633
186
20111216-20120206
travelling, no workout, no food log
2012.2.7
运动: 跑加走 treadmills 4m,50min
2012.2.8
运动: none
2012.2.9
运动: none
2012.2.10
运动: 8 min abs 六折; 走 treadmill [email protected]
2012.2.11
运动: none
2012.2.12
运动: 8minute abs,六折; 8minute bun,八折; 跑加走:一小时,5.5m
2012.2.13
运动: none
饮食: 2230卡
2012.2.14
运动:路跑约1.5m;瑜伽课一小时
饮食:2280卡
2012.2.15
运动:badminton 2 hrs (on and off, low intensity)
饮食:2260卡
2012.2.16
运动:4m for 42 min on treadmill.
饮食:2150卡
体重:111.2(晚饭后,跑步后)
2012.2.17
运动:4.5m for 45min on treadmill; a few chest WTs on the bench
饮食:2250卡
体重:110.6(晚饭后,跑步后)
New resolution for 2012.5.1:
* 最低体重:106磅。
* 腰围减2cm,腰臀比 < 0.7
* 大腿围减1cm
2012.02.18
运动:游泳80个来回=3600m;10min standing abs workout
饮食:2350卡
体重:110.4(运动后,晚饭后)
2012.02.19
运动:爬山 11 miles
饮食:2170卡
2012.02.20
运动:游泳40个来回=1800m;海岩腹部三式3*20(垫上),俯卧挺身10个
饮食:1990卡
体重:110.4(运动后,晚饭后)
2012.02.21
运动:两小时羽毛球(混双,加上人多时不时要等,所以运动强度中下而已)
饮食:2300
2012.02.22
运动:跑步20分钟 treadmill(~2唛)瑜伽一小时
饮食:2130卡
体重:110.2(运动后,晚饭前)
2012.02.23
运动:跑步50分钟 treadmill(5.5唛)
饮食:2540卡
体重:110.0(运动后,晚饭前)
2012.02.24
运动:跑步机器10唛(98min)
饮食:2700卡
2012.02.25
饮食:2100卡
运动:羽毛球俩小时(基本双打,有休息)
腰臀比 0.7了
2012.02.26
饮食:2000卡
运动:游泳2500yards
2012.02.27
运动:跑步4.1唛
饮食:2400卡
2012.02.28
运动:2小时羽毛球
饮食:2680卡
2012.02.29
运动: 4miles on the treadmill for 43min; 10min on elliptical
饮食: 2300卡
m***g
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m***g
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12/6 (不记不知道啊,自己感觉大概才两千卡。很多就抄food label得,没有label得
只能毛估估了。我的杯是240ml,碗也是,大碗的话是500ml容量)
早:(total: 788 cal)
红枣(5个,挺大个,长约3-4cm)枸杞(50个)桂圆(10个)当归汤 (100 cal?) (共
150 cal?)
70%黑巧克力 10g (54 cal)
燕麦粥 1.5 碗 (200 cal?)
某种种子,1tbsp (47 cal (using poppy seed))
豆芽牛肉面 两碗,含两方块牛肉(不大不小),面剩了一半 (200 cal?)
水果:苹果 1个(72 cal),猕猴桃 1个(25 cal),西柚 1/4个(20 cal),菠萝 1片 (
20 cal)
---
中:(total: 670cal)
红枣鸡肉汤一碗:红枣5个,鸡肉一块 (100 cal?)
海带萝卜汤一碗 (100 cal?)
沙拉:罐头沙丁鱼两块,小番茄5,牛油果半个,西兰花4朵,mixed greens (100 cal?)
杂粮饭:半碗 (50 cal?)
(以下四个菜吃的份量都差不多。。。)
炒小青菜:4棵 (80 cal?)
大白菜炒腐皮:more (100 cal?)
腌萝卜(Daikon & Turnip)(50 cal?)
酱油拌茄子:6块 (80 cal?)
中成药20 ml (10cal)
---
下午:(total: 620)
柿子:1.5个 (118*1.5 = 177cal)
草莓:5个 (20 cal)
小胡萝卜:2oz(25 cal)
豆奶:1杯 (100 cal)
Greek non-fat yogurt with blueberries: 6oz (140cal, including sugar 20g...
wow)
walnut pieces: 0.8oz (150cal)
中成药20 ml (10cal)
---
晚:(total: 640)
炒菠菜 (50 cal?)
芝麻饼干棍 一袋 (150 cal)
Snappea 一袋 (100 cal)
牛奶一杯,蜂蜜一勺(120cal +60cal)
杏仁酱一包(90cal)
中成药20 ml (10cal)
chocovivo 7g*4 (60cal)
m***g
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192
12/7
total: 2100cal
Workout: ran 4miles, yoga 0.5 hr
---
Brunch (total: 675cal):
红枣(2)枸杞(一把)桂圆(10)当归汤 (100cal?)
面包:半片(55cal)
冰糖红豆粥(特稠)一碗半(200cal?)
蘑菇豆腐汤 (蘑菇豆腐不少,汤清)一碗半 (150cal?)
咖喱豆角豆腐面 (汤油)半碗(50cal?)
Cantelope 1wedge (32cal)
Honeydew 2wedges (90 cal)
herb medicine: 20ml (15cal)
---
Afternoon (total: 620cal)
persimmon 2 (118*2=236cal)
almond 25 (28*7=196cal)
chocovivo (almond+sea salt) 4*7g (60 cal)
banana 1 (105cal)
herb medicine: 20ml (15cal)
---
Dinner (total: 815cal)
miso soup with sea weed and tofu: 1 bowl (100 cal?)
cabbage soup with ground beef: 1 bowl (100 cal?)
chicken breast: 1 piece (~drumstick size), 3oz? (120cal?)
beef: 1 piece, 2oz? (100cal?)
salad (cheese 10 balls, mixed greens, spinach, broccoli 4 pieces, cherry
tomatos 10, cucumber, pickled cucumber, dried cranberries 20 pcs, etc.) (
150cal?)
milk: 1cup (100 cal)
honey: 1tbsp (60cal)
herb medicine: 20ml (15cal)
chedder cheese chips: 3 pieces (20 cal)
seseme twigs 1/4 pack (30cal)
m***g
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193
12/8
Total: 2600 cal
workout: 6 miles Run
---
Breakfast (490cal):
红枣(5)枸杞(一把)桂圆(10)银耳汤 (150cal?)
seseme twigs 3/4 pack (110-30=80cal)
almond 10 (70cal)
persimmon 1 (118cal)
中成药20 ml (10cal)
chocovivo 7g*4 (60cal)
---
Lunch (700cal)
Soup - Chicken-Ginger with Jujubes (w/ 7 jujubes): 80cal
Dessert - Hodo Soy T-Blossom & Persimmons: 50cal
Fruit - blackberries (20 pcs), pear (2 slices), cantaloupe and honeydew (2
bite-size cubes): 100cal
​Tempura Cod (1 pc): 80cal
Cucumber Salad (10 pcs): 50 cal
Crunchy Carrot Pickles (15 pcs): 50cal
Braised Lotus Root in sweet soy source (10 pcs): 100cal
Japanese Vegetable Curry with Red Kuri Pumpkins (w/ 2 pcs of pumpkins, a few
other vegs): 40cal
Fried Gailan (6 pcs): 100cal
GABA 4-Grain Brown Rice (0.5 bowl): 50cal
---
Afternoon (570cal):
ginger chews 2 (16*2 =32 cal)
persimmon 1 (118)
中成药20 ml (10cal)
Rustic Bakery Pistachio Berry Fruit & Nut Mix: 1 pack: pumpkin seeds,
sunflower seeds, almonds, cranberries, cherries, blueberries, soy nuts,
chocolate, cashews, raisins, pistachios & cashews (200cal)
banana 1 (110cal)
pita chips 1bag (100cal)
---
Dinner (total 740)
miso soup with lots of seaweed and tofu: 1 bowl (150 cal)
cherry tomatos: 12 (60 cal)
broccoli: 4 (20 cal)
mixed greens and spinach (10 cal)
boiled eggs: 1.5 (100 cal)
pecan halves: 10 (100 cal)
soy milk: 1 cup (100 cal)
chocoviva: 7g*2 (30 cal)
spicy hummus: 1 little jar, Approx 3 Tbsp (90 cal?)
grapefruit: 1(80 cal)
---
Night (100cal):
1 glass of zinfandel: 100cal
m***g
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194
12/9
Note to self:
* 吃东西不是每包都一定吃完,可以留到明后天啊。
* 饿了多吃苹果. Eat less in the afternoon.
* Goal for today: make it less than 2000
Total: 2690 cal
workout: running 3.5mi
---
breakfast (315 cal) (got up at 11...)
红枣(3个大)莲子(3)桂圆(3)银耳(some)汤 (60cal?)
honey: 1tbsp (60cal)
almond butter: 1 pack (90 cal)
中成药: 20 ml (10cal)
apple: 1 medium (95cal)
---
Lunch (700cal)
Coral Red Rice Jook with Taro and rock sugar: 1.5 bowl (150 cal)
Slow-Cooked Kohlrabi (6 pcs) and carrot (4 pcs): 40cal
fried baby bok choy (10 pcs): 80cal
Roasted yams 1/2: 100cal
Brown Rice Pilaf with Furikake, Napa Cabbage & Tofu: 1 bowl (150cal)
tofu and bamboo shoots in Shoyu Broth: 1 bowl (100cal)
fruit - strawberries (10), sugar cane (5): (5*15 = 75cal)
---
Afternoon (540 cal)
chocovivo: 2*7g (30cal)
walnuts: 1/2 bag (150/2=75cal)
persimmon: 1 (100cal - reduced a bit since i peeled it today)
cherry tomato and mozzarella cheese skewer: 6 (30*6=180)
Fried chicken drumstick: 1 (116 cal)
Fried dill pickle: 1 bite (30 cal)
中成药: 20 ml (10cal)
---
Dinner (1140 cal)
sandwich: 1/2 (350/2=175cal)
small round bread: 1/2 (50cal)
creamy mushroom soup: 2 bowls (300 cal)
lentil soup: 1 bowl (150 cal)
pita chips: 1/2 bag (50 cal)
soy milk: 1 cup (100 cal)
mixed greens and pickled pepper (80 cal)
Dried Goji berries (20) and dried cranberries (20 pcs) (40*2.5=100 cal)
walnuts: 1/2 bag (150/2=75cal)
红枣(2)莲子(10)桂圆(6)银耳汤 60Cal?
m***g
发帖数: 1633
195
12/10 中午起床。。。
Total: 3100
午餐:(850cal)
柿子(118cal)鸡蛋(70cal)青椒半个(20cal)苹果(95cal)红枣银耳汤(60cal)
蜂蜜半勺多(40cal)中药(20cal)黑米饭半碗(100cal)红薯半个(80cal)枸杞80
个(200cal?)蔓越莓20pcs(50cal?)
下午(415cal)
中成药(10cal)面包一片(90cal)香蕉一根(105cal)【好像到了周末就没那么馋】
Pita chips半包(50cal)soy milk一杯(100cal)chocoviva 4个(60cal)
晚餐:(let's say 1800卡)
今天是尾牙party,实在没有hold住。吃了好多好多(以我自己的标准都撑到了),而且好几份甜
点,葡萄酒。平时随便吃吃都上千卡,这个晚餐应当在2000卡以上。有一次拿了垒得尖尖的一大盘,
被男生说我不相信你能吃完它,然后我轻而易举的五分钟里解决了它。现在后悔了,太人来疯了。。
。计有:寿司5个,大虾3,蟹饼4,虾饺2,肉馅饺2,酸奶烤鸡肉一小串,花菜3块,土豆泥一大勺,
蘑菇酱一大勺,生胡萝卜3块,生芦笋5根,3种cheese各一块,crackers 2, nuts 15(5
types*3 each),香瓜6个wedges,草莓4,葡萄一串,cheese cake半块,其他5种甜点(bite
size)各1份,红酒一杯,白酒一杯。可能还有遗漏。。。。唯一好在我吃什么都不蘸酱,没兴趣。我
实在不想细算了,so depressing。明天还有两顿饭局,我对自己真的没信心。真正减肥从下周开
始吧。
m******i
发帖数: 9479
196
你坚持每天吃2000以上的话就别指望减肥了。你运动也不算多。

)。

【在 m***g 的大作中提到】
: 161cm,113磅(昨天傍晚),30来岁老女人,骨架子相当窄和小(身高手腕比是12.4)。
: 计划一周一磅的速度减五磅。好女不过百啊。十磅更好,不敢奢望。
: 平时有运动,问题在吃得太多。对自己不狠,不指望能一下子吃少了,已经记了几天饮
: 食日记,贴出来,希望不会太讨打。。。
: 12/6
: Total: 2720 cal
: Workout: none.
: 12/7
: Total: 2100cal
: Workout: 4miles run, yoga 0.5 hr

I*D
发帖数: 40035
197
还不到30岁, 还年轻着呢

)。

【在 m***g 的大作中提到】
: 161cm,113磅(昨天傍晚),30来岁老女人,骨架子相当窄和小(身高手腕比是12.4)。
: 计划一周一磅的速度减五磅。好女不过百啊。十磅更好,不敢奢望。
: 平时有运动,问题在吃得太多。对自己不狠,不指望能一下子吃少了,已经记了几天饮
: 食日记,贴出来,希望不会太讨打。。。
: 12/6
: Total: 2720 cal
: Workout: none.
: 12/7
: Total: 2100cal
: Workout: 4miles run, yoga 0.5 hr

m***g
发帖数: 1633
198
谢谢mm。
我觉得之前暴饮暴食的时候都有超过三千,这两天已经有少一些了,想慢慢调到2000以
下。目标是1500。

【在 m******i 的大作中提到】
: 你坚持每天吃2000以上的话就别指望减肥了。你运动也不算多。
:
: )。

n****e
发帖数: 1242
199
是因为生理期所以食欲好吗

【在 m***g 的大作中提到】
: 谢谢mm。
: 我觉得之前暴饮暴食的时候都有超过三千,这两天已经有少一些了,想慢慢调到2000以
: 下。目标是1500。

m******i
发帖数: 9479
200
说实话,我觉得你贴了食谱的这几天,每天都算暴饮暴食。
感觉你一顿吃的东西比我一天吃的质量还大了。
控制饮食不只是要控制热量,也要控制质量。你吃很多很多很重但是没热量的东西下去
,胃口会越来越大的

【在 m***g 的大作中提到】
: 谢谢mm。
: 我觉得之前暴饮暴食的时候都有超过三千,这两天已经有少一些了,想慢慢调到2000以
: 下。目标是1500。

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m*****y
发帖数: 1652
201
牛人啊! 2000多还不胖。我1200+运动都减不动了。。。
m***g
发帖数: 1633
202
mm说得很中肯。我本来是知道自己吃得多,但没个数值上的概念。所以记一下日记。提
醒一下自己。
我的确胃是撑得很大,平时和男生拿得差不多多,然后还比他们多了零食甜点。。。
按我体重,本来就应该摄入是1800卡,如果不运动也不打算减肥的话。我有一些运动,
代谢也不错,所以吃这么多也还好,体重一直算稳定。
我觉得如果控制到2000以下,瘦一点还是有可能的。最近也打算多做有氧运动。

【在 m******i 的大作中提到】
: 说实话,我觉得你贴了食谱的这几天,每天都算暴饮暴食。
: 感觉你一顿吃的东西比我一天吃的质量还大了。
: 控制饮食不只是要控制热量,也要控制质量。你吃很多很多很重但是没热量的东西下去
: ,胃口会越来越大的

m***g
发帖数: 1633
203
可能我吸收不好?而且小声说,我基本每天都两次那啥,量也不小。。

【在 m*****y 的大作中提到】
: 牛人啊! 2000多还不胖。我1200+运动都减不动了。。。
m******i
发帖数: 9479
204
建议直接休克疗法一次性减到1800卡,如果你认为这个数量能让你瘦的话。不要慢慢降
低。每个东西进嘴之前先把热量记上,等到1800卡了就不吃了。哪怕那个时间是早上10
点。坚持几天自己就长记性了。
零食甜点一定要戒。
我的建议是target for 1500卡。你真的吃的太多了。

【在 m***g 的大作中提到】
: mm说得很中肯。我本来是知道自己吃得多,但没个数值上的概念。所以记一下日记。提
: 醒一下自己。
: 我的确胃是撑得很大,平时和男生拿得差不多多,然后还比他们多了零食甜点。。。
: 按我体重,本来就应该摄入是1800卡,如果不运动也不打算减肥的话。我有一些运动,
: 代谢也不错,所以吃这么多也还好,体重一直算稳定。
: 我觉得如果控制到2000以下,瘦一点还是有可能的。最近也打算多做有氧运动。

m******i
发帖数: 9479
205
跟吸收没关系……
我要是每天吃你那么多我也每天两次。
吃得少自然拉得少。

【在 m***g 的大作中提到】
: 可能我吸收不好?而且小声说,我基本每天都两次那啥,量也不小。。
g********n
发帖数: 1015
206
是坑吗?
早:(total: 788 cal)
红枣(5个,挺大个,长约3-4cm)枸杞(50个)桂圆(10个)当归汤 (100 cal?) (共
150 cal?) 肯定不止100卡,枣子桂圆都很甜的。我早饭也就吃这么多。
70%黑巧克力 10g (54 cal) 上午snack
燕麦粥 1.5 碗 (200 cal?) + 3oz肉+4oz 西兰花就一顿午饭。
豆芽牛肉面 两碗,含两方块牛肉(不大不小),面剩了一半 2碗面当晚饭?
顶多再加半个苹果当饭后水果。
水果:苹果 1个(72 cal),猕猴桃 1个(25 cal),西柚 1/4个(20 cal),菠萝 1片 (
20 cal)
某种种子,1tbsp (47 cal (using poppy seed))
就你早饭这些, 比我一天的饭量都大。 当然我还会多吃几块肉。 然后跑5-6迈。你能
保持113, 偷着乐吧。
V*****8
发帖数: 33122
207
天啊,一顿早饭抵的上我一天的食量
m***g
发帖数: 1633
208
不是坑。我简直是在abuse自己的身体。有点怕这么着下去,消化系统超负荷到崩溃。
挺担心,但又改不过来。总是想改,可是很容易又破戒。

【在 g********n 的大作中提到】
: 是坑吗?
: 早:(total: 788 cal)
: 红枣(5个,挺大个,长约3-4cm)枸杞(50个)桂圆(10个)当归汤 (100 cal?) (共
: 150 cal?) 肯定不止100卡,枣子桂圆都很甜的。我早饭也就吃这么多。
: 70%黑巧克力 10g (54 cal) 上午snack
: 燕麦粥 1.5 碗 (200 cal?) + 3oz肉+4oz 西兰花就一顿午饭。
: 豆芽牛肉面 两碗,含两方块牛肉(不大不小),面剩了一半 2碗面当晚饭?
: 顶多再加半个苹果当饭后水果。
: 水果:苹果 1个(72 cal),猕猴桃 1个(25 cal),西柚 1/4个(20 cal),菠萝 1片 (
: 20 cal)

a******a
发帖数: 2067
209
不要把满足感建立在食物上
你肯定也不是必须吃到这么多才觉得“不饿”吧
少吃些,习惯新的食量

【在 m***g 的大作中提到】
: 不是坑。我简直是在abuse自己的身体。有点怕这么着下去,消化系统超负荷到崩溃。
: 挺担心,但又改不过来。总是想改,可是很容易又破戒。

d******g
发帖数: 27
210
虽然俺吃得也不少,不过零食,甜点确实是很容易先戒的,俺现在基本不吃了~~
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m***g
发帖数: 1633
211
你今晚没吃冰淇淋?

【在 d******g 的大作中提到】
: 虽然俺吃得也不少,不过零食,甜点确实是很容易先戒的,俺现在基本不吃了~~
d******g
发帖数: 27
212
你就别耍嘴皮子了。。。。。。。。。hehe
m***g
发帖数: 1633
213
12/11
Total 2200
workout: 1hr swimming
今天主要是两顿外食:一顿早茶,一顿日餐。另外喝了一杯牛奶,两次糖浆,吃了几口炒菜,三十个枸
杞,一包杏仁酱,一块地瓜,没了。算300-400卡。自己觉得有节制。
早茶吃了:韭菜包,虾饺,倆鸡爪,半个萝卜糕,蛋黄千层糕,肠粉,介蓝,炸榴莲,炸茄子,皮蛋瘦
肉粥。。。还有应该几样吧,我忘了。份量比昨晚少太多,算800卡吧。没多饱。
晚饭朋友请的日本馆子。生鱼片三块,某种红烧鱼,一点cod,墨鱼,两块牛排,整大坨煎饭团,鳗鱼饭
2tbsp,乌东面3tbsp,三种冰淇淋--加起来一个球多点的份量。因为后面几种粮食和甜点,算1000
卡。
今天总卡数不多,但也算是high carb了。水果彻底没吃,蔬菜也不够。还好就一天。
运动还行,在某个不算小的池子里游了55个来回。池长应该有15米,那就是一mile了,
pr啊。(约好6点过来给我送毛巾的朋友到6:40才到,不游又会冷。。。)
m******i
发帖数: 9479
214
no way你吃了这么多才2000卡,我觉得奔4000而去了。

【在 m***g 的大作中提到】
: 12/11
: Total 2200
: workout: 1hr swimming
: 今天主要是两顿外食:一顿早茶,一顿日餐。另外喝了一杯牛奶,两次糖浆,吃了几口炒菜,三十个枸
: 杞,一包杏仁酱,一块地瓜,没了。算300-400卡。自己觉得有节制。
: 早茶吃了:韭菜包,虾饺,倆鸡爪,半个萝卜糕,蛋黄千层糕,肠粉,介蓝,炸榴莲,炸茄子,皮蛋瘦
: 肉粥。。。还有应该几样吧,我忘了。份量比昨晚少太多,算800卡吧。没多饱。
: 晚饭朋友请的日本馆子。生鱼片三块,某种红烧鱼,一点cod,墨鱼,两块牛排,整大坨煎饭团,鳗鱼饭
: 2tbsp,乌东面3tbsp,三种冰淇淋--加起来一个球多点的份量。因为后面几种粮食和甜点,算1000
: 卡。

y******o
发帖数: 4098
215
吃这么多还能113。。。看来你就是传说中的干吃不胖得。。。羡慕嫉妒恨啊。。。

【在 m***g 的大作中提到】
: mm说得很中肯。我本来是知道自己吃得多,但没个数值上的概念。所以记一下日记。提
: 醒一下自己。
: 我的确胃是撑得很大,平时和男生拿得差不多多,然后还比他们多了零食甜点。。。
: 按我体重,本来就应该摄入是1800卡,如果不运动也不打算减肥的话。我有一些运动,
: 代谢也不错,所以吃这么多也还好,体重一直算稳定。
: 我觉得如果控制到2000以下,瘦一点还是有可能的。最近也打算多做有氧运动。

m***g
发帖数: 1633
216
我觉得至多两千多吧,其实餐馆里吃的东西挺不好估的。我周日列的品种虽然多,大多
东西都只吃了一个或者一小碗(虾饺,韭菜包,炸茄子,粥之类的)有些还只吃了半个
(肠粉,萝卜糕等),所以比周六少吃很多很多了,也没有我weekday那样零食不断全
天饱腹的感觉。就先加到2200吧。
和大家是不好比的,但是记日记以来自我感觉是真的有节制一些,昨天8点半吃完晚饭
的,后面就没再吃零食(这样做都是好大的effort,真的。鄙视一下自己)。结果凌晨
饿醒了,把慢炖锅里炖过夜的一大碗甜汤吃掉了。算到次日早晨的份量里去吧。
外面餐馆里吃着,卡路里另说,油盐放得真多啊。这两天夜里都觉得渴得很,估计是吃
太咸了。

【在 m******i 的大作中提到】
: no way你吃了这么多才2000卡,我觉得奔4000而去了。
m***g
发帖数: 1633
217
Total: 2380cal
Workout: 5-mile run
==============
Breakfast:200卡
红枣(5个,大)+莲子(10)+桂圆(10)+枸杞(30)+银耳(一大朵整的)汤:
200卡
--------------
Lunch:840卡
香蕉一条:110卡
汤:tom yum(vegetarian hot&sour)含 straw mushrooms,onion, etc。一碗多点
。 150卡
萝卜泡菜(很小的五块):40卡
梨子蔬菜沙拉(pear with dressing, feta cheese,pomegranate seeds,两夹):50卡
嫩豆腐沙拉(6块豆腐 w/ dressing, feta cheese)80卡
jungle curry(猪肉四方块in curry, with some long bean)220卡
油爆土豆茄子(共四块)120卡
炒芥兰(七筷子)120卡
清水煮的西兰花(4小朵)+圣女番茄(5个)+一点spring mix 50卡
【忍了没吃水果,没吃米饭,没吃甜点。】
---------------
Afternoon: 430cal
Organic Kent Mango (1 bag): 122cal
chocovivo (3 pcs): 45cal
herb medicine (20ml): 10cal
Persimmon (1 whole): 118cal
soy milk (1 cup): 100cal
ginger chews (2): 16*2=32cal
---------------
Dinner: 910cal
豆腐浓汤(有豆腐还有些蔬菜,汤挺浓。一碗):150卡
Bibim Guksu (凉拌粉丝,有芝麻油,糖。两夹): 80卡
brown rice(一大勺)50卡
鸡肉in coconut milk(两块)60cal
Quesadilla(一块,里面是jack cheese和洋葱)250卡
白水煮的花菜(4)+spring mix+小番茄(10)+黑葡萄(8)+橄榄(1)+酸渍pepper
...+生黄瓜片(7)100卡
煮鸡蛋(1)70卡
一把葵花籽+一把蔓越莓:50卡
apple (1 medium): 100cal
【再一次对所有dessert无视而过。不过比较后悔的是quesadilla,刚刚在网上查到说是490卡一
片!不相信啊不相信,才没几口就吃完了啊。就写250卡好了】
r**z
发帖数: 1793
218
我觉得你热量算的很奇怪,有的拼命算多,有的拼命算少。。
不过,能看出进步了,慢慢来,我节食两周后就觉得胃口小多了。
m***g
发帖数: 1633
219
Thanks :) Mind point out which ones 拼命算多 and 拼命算少? Any suggestions
to find out the numbers?
I've tried hard to get the exact value, but for lots of Chinese food I can
only take a guess. Many of them are not searchable online.

【在 r**z 的大作中提到】
: 我觉得你热量算的很奇怪,有的拼命算多,有的拼命算少。。
: 不过,能看出进步了,慢慢来,我节食两周后就觉得胃口小多了。

r**z
发帖数: 1793
220

suggestions
蔬菜算多,肉类算少。
chinese food我是这么算的,原料加上油,酱,糖。如果你的吃口不像我那么甜,基本
上就是油的热量。除非你一直下馆子,那是比较难算的,只能毛估估

【在 m***g 的大作中提到】
: Thanks :) Mind point out which ones 拼命算多 and 拼命算少? Any suggestions
: to find out the numbers?
: I've tried hard to get the exact value, but for lots of Chinese food I can
: only take a guess. Many of them are not searchable online.

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m***g
发帖数: 1633
221
The only thing I cook is the 红枣汤. All other meals are from cafes or
restaurants. So, many fried vegetables are pretty greasy, like the 油爆土豆
茄子 today. And the 炒芥兰 was in big pieces soaking in quite some oil too.
I'll try to eat more things boiled in water.
For meat there are more data online. I was surprised that they are low, for
example, a chicken drumstick has only 120cal, including meat and skin. I
think the 4 pieces of pork in curry I had today is about that amount of meat
, so counted it as 100cal...

【在 r**z 的大作中提到】
:
: suggestions
: 蔬菜算多,肉类算少。
: chinese food我是这么算的,原料加上油,酱,糖。如果你的吃口不像我那么甜,基本
: 上就是油的热量。除非你一直下馆子,那是比较难算的,只能毛估估

m******i
发帖数: 9479
222
猪肉跟鸡肉的热量差老鼻子去了
你如果吃4块3cm 见方的红烧肉,大概是500卡。

too.
for
meat

【在 m***g 的大作中提到】
: The only thing I cook is the 红枣汤. All other meals are from cafes or
: restaurants. So, many fried vegetables are pretty greasy, like the 油爆土豆
: 茄子 today. And the 炒芥兰 was in big pieces soaking in quite some oil too.
: I'll try to eat more things boiled in water.
: For meat there are more data online. I was surprised that they are low, for
: example, a chicken drumstick has only 120cal, including meat and skin. I
: think the 4 pieces of pork in curry I had today is about that amount of meat
: , so counted it as 100cal...

m***g
发帖数: 1633
223
啊,谢谢。那我改改。那个咖喱猪肉块,3公分不敢说,2公分是有的。

【在 m******i 的大作中提到】
: 猪肉跟鸡肉的热量差老鼻子去了
: 你如果吃4块3cm 见方的红烧肉,大概是500卡。
:
: too.
: for
: meat

m***g
发帖数: 1633
224
对,上班日感觉压力大,容易馋,吃得多;周末轻松,就不怎么馋零食了。

【在 a******a 的大作中提到】
: 不要把满足感建立在食物上
: 你肯定也不是必须吃到这么多才觉得“不饿”吧
: 少吃些,习惯新的食量

r**z
发帖数: 1793
225
把油蔬菜放水里涮涮再吃吧。
m***g
发帖数: 1633
226
12/13
total:2380卡
workout:6miles run
今天计划像meimeiyi mm说的那样,控制到1800。试图吧。。。到2000以下就算胜利!
分配:早600,中400,下午400,晚上400
早饭:【共700卡】
甜汤:桂圆(8)红枣(3)枸杞(30)单晶冰糖(2)莲子(6)银耳(半个大朵)【
150卡】
一个苹果【95卡】一条香蕉【110卡】5个夏威夷果【5×18=90卡】中药糖浆20ml【20
卡】
bran cereals【50卡】+半杯牛奶【50卡】+近一勺蜂蜜【50卡】
腰果:十个【90卡】
【早饭9点半吃的。
10:00AM 办公室到厕所的路上有个小厨房,我每次路过都会顺手抓几包好吃的吃。今
天也驻足了,凝视了所有零食十秒以后,泡了杯茶转身离去。那个瞬间,听到自己身体
里很小但是很清晰的一声“Yay”
11:30AM 怎么觉得肚子空空了。。。再泡杯茶,坚持一会儿吧。
12:00PM 坚持不住了,吃了10个腰果,which一包三十个,我平时都一次吃完的】
中午:【650卡】
一根培根烤的鸭腿【150卡】一截烤鸡翅【50卡】一片Roti【印度面饼,50卡】
一个蛋【70卡】两夹spring mix和菠菜【5卡】黄瓜6片【20卡】小番茄7个【28卡】蔓
越莓干10小块【40卡】
这些Roasted的,带了油:甜菜5片【40卡】,花椰菜4朵【30卡】,brussel sprouts5
个【50卡】,蘑菇4个【35卡】,小cheese球8个【40卡】,糖煮萝卜4块【40卡】
下午:【390卡】
胡萝卜汁一杯【70卡】 chocovivo巧克力 4个×7g【30卡】
腰果8个【72卡】479度爆米花一包【100卡】
柿子一个【118卡】
晚餐:【560卡】
italian vegetable wrap一个【120卡】spring mix一盒【5卡】梨一个【95卡】杏仁酱
一包【90卡】牛奶一杯【90卡】蜂蜜一勺【50卡】芝麻棒一袋【110卡】
晚上开会错过了晚饭,以为是减肥的好机会,就随便拿了几样东西,都有label的,加
起来居然热量这么高。晕。
吃完晚饭,洗澡的时候称了一下,不着寸缕的话111。8磅,感觉都是波动。
凌晨两点(80卡)
3巧克力,4腰果,一点蔓越莓
y******o
发帖数: 4098
227
那个4个才30卡的巧克力是神马???? 巧克力豆么?
m***g
发帖数: 1633
228
吃得一个叫chocovivo的牌子,http://www.myfitnesspal.com/food/calories/chocovivo-almond-sea-salt-14093744
一块块小块像胶囊一样分装起来的。我就随便估了个热量。
I actually miscalculated it. It's 7g each, so should be 200cal/37g*(4*7)=

【在 y******o 的大作中提到】
: 那个4个才30卡的巧克力是神马???? 巧克力豆么?
g*****y
发帖数: 6325
229
"好女不过百" 我汗!!

)。

【在 m***g 的大作中提到】
: 161cm,113磅(昨天傍晚),30来岁老女人,骨架子相当窄和小(身高手腕比是12.4)。
: 计划一周一磅的速度减五磅。好女不过百啊。十磅更好,不敢奢望。
: 平时有运动,问题在吃得太多。对自己不狠,不指望能一下子吃少了,已经记了几天饮
: 食日记,贴出来,希望不会太讨打。。。
: 12/6
: Total: 2720 cal
: Workout: none.
: 12/7
: Total: 2100cal
: Workout: 4miles run, yoga 0.5 hr

r**z
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230

我这矮子要以这个为目标。

【在 g*****y 的大作中提到】
: "好女不过百" 我汗!!
:
: )。

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m***g
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百斤先。。。
m***g
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232
12/14
共约2500卡。
运动:三唛跑步,一小时瑜伽课,跳绳:200个单飞,一百个双飞。
早餐【600卡】
一包燕麦片【220卡】一杯豆奶【90卡】一包杏仁酱【90卡】一包芒果干【122卡】三块
chocovivo【30卡】中药糖浆20ml【20卡】应该还有,我忘了
午餐【650卡】
红豆粥一碗【150卡】蔬菜汤一碗半【150卡】各色蔬菜【100卡】腌沙丁鱼【40卡】牛
油果四块【50卡】米饭【50卡】一些炒菜,还有两个拌好的沙拉各一夹吧【110卡】
下午【436】
两个柿子【236卡】
一包各种nuts和berry fruit的mix【估计200卡】
晚餐:【655】
一根香蕉【105卡】两大块猪肉【150卡】一碗味增汤【150卡】半盘炒蔬菜【100卡】小
番茄8个【40卡】绿花菜4,橄榄5,甜椒等【60卡】印度面饼一块【50卡】
九点半以后:
一包梨子干【78卡】
今天忙,没好好记日记,应该忘掉一些东西了。心里有事就想吃东西,下午想着想着就
吃掉俩柿子一包nuts,其实刚刚吃过午饭。胃就是这么撑大的了。晚饭后体重113.8磅
。昨天果然是波动。以后少称,唉。
m***g
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233
12/15
共:2450卡。so depressing
运动:无
早餐[320卡]
红枣汤(红枣5个,莲子10个,桂圆10个,银耳半朵,枸杞30个)[150卡]
香蕉一根[110卡]橘子一个[40卡]chocoviva 2[20卡]
要坚持啊。。。
午餐[900卡]
中药糖浆20ml[10卡]
味曾豆腐汤一碗[50卡]
杂米饭半碗[50卡]
柿子栗子拌枫糖沙拉[50卡]青木瓜沙拉[狠多,80卡]
牛舌三大薄片[100卡]炸鱼五块[相当的油,250卡]
冬瓜报豆腐各3块[100卡]炒白菜四棵[50卡]
spring mix一些[10卡]牛油果四片[80卡]蘑菇两个[20卡]鸡蛋半个[40卡]黄瓜
6片[10卡]
下午[480卡]:
柿子[118卡]
梨干[78卡]
开心果[190*1.5]
晚饭[750卡]暴饮暴食了
苹果[95卡],苹果干一包[70卡]鸡胸[150卡]很多菜[200卡]一碗为增汤[100
卡]一个西柚[80卡]炸香蕉[50卡]
m***g
发帖数: 1633
234
12/16
忙,没记日记。压力大而吃了挺多垃圾食品,估计2500以上。无运动
12/17
周末了也没好好记,现在回忆下。感觉比昨天少,估计2400卡吧。
不过今天运动量不小:
早上爬山:来回共4唛左右。
晚上跑步机上慢跑一个半小时,8.8唛,其中有8唛是以(6mph+1%inclination)的组
合。
两碗黑米饭,一碗面,两大块猪肉,一些绿花菜,brussel sprout,cheese,青菜少量
,青椒少量
8个银杏,两杯牛奶,一杯酸奶,一杯豆奶,两勺蜂蜜,一碗红枣莲子桂圆银耳汤,三把枸杞,10个开心

一个柿子,一根香蕉,一个苹果,一个大亚洲梨,两个橘子,一个西柚,
一包trail mix,一包芝麻饼干棒,三个夹心芝麻酥,一包芒果干,一包snappea,一包
杏仁酱,一包海苔
I*D
发帖数: 40035
235
你还真是个吃货,很少见到女人一天吃这么多东西的。

【在 m***g 的大作中提到】
: 12/16
: 忙,没记日记。压力大而吃了挺多垃圾食品,估计2500以上。无运动
: 12/17
: 周末了也没好好记,现在回忆下。感觉比昨天少,估计2400卡吧。
: 不过今天运动量不小:
: 早上爬山:来回共4唛左右。
: 晚上跑步机上慢跑一个半小时,8.8唛,其中有8唛是以(6mph+1%inclination)的组
: 合。
: 两碗黑米饭,一碗面,两大块猪肉,一些绿花菜,brussel sprout,cheese,青菜少量
: ,青椒少量

d******1
发帖数: 1389
236
运动的很多,赞。
但是吃的也不少。是不是因为运动太多了,所以需要这么多的量呢?

【在 m***g 的大作中提到】
: 12/16
: 忙,没记日记。压力大而吃了挺多垃圾食品,估计2500以上。无运动
: 12/17
: 周末了也没好好记,现在回忆下。感觉比昨天少,估计2400卡吧。
: 不过今天运动量不小:
: 早上爬山:来回共4唛左右。
: 晚上跑步机上慢跑一个半小时,8.8唛,其中有8唛是以(6mph+1%inclination)的组
: 合。
: 两碗黑米饭,一碗面,两大块猪肉,一些绿花菜,brussel sprout,cheese,青菜少量
: ,青椒少量

m*****y
发帖数: 1652
237
这不是你最崇尚的么?

【在 I*D 的大作中提到】
: 你还真是个吃货,很少见到女人一天吃这么多东西的。
I*D
发帖数: 40035
238
别走极端好不好,我那是对每天盯着卡路里, 只喝液体的女人说的。这样不是理性人所应该做的, 无论是为了减肥还是健康。

【在 m*****y 的大作中提到】
: 这不是你最崇尚的么?
g********n
发帖数: 1015
239
两碗黑米饭,一碗面,两大块猪肉,一些绿花菜,brussel sprout,cheese,青菜少量
,青椒少量
8个银杏,两杯牛奶,一杯酸奶,一杯豆奶,两勺蜂蜜,一碗红枣莲子桂圆银耳汤,三
把枸杞,10个开心

一个柿子,一根香蕉,一个苹果,一个大亚洲梨,两个橘子,一个西柚,
一包trail mix,一包芝麻饼干棒,三个夹心芝麻酥,一包芒果干,一包snappea,一包
杏仁酱,一包海苔
才2400? 我觉得快赶上我一周的吃食了。
两碗黑米饭,(400)
一碗面(300),
两大块猪肉(300),
一些绿花菜(40),brussel sprout(40),cheese(100),青菜少量(50)
,青椒少量(50)
8个银杏(?100),两杯牛奶(200),一杯酸奶(150),一杯豆奶(100),
两勺蜂蜜(120),一碗红枣莲子桂圆银耳汤(150),三把枸杞(50),10个开心
果(50)
一个柿子(100),一根香蕉(100+),一个苹果(100),一个大亚洲梨(150),
两个橘子(150),一个西柚(150),
一包trail mix(100),一包芝麻饼干棒(100),三个夹心芝麻酥(100),一包芒果干(100
),一包snappea(100),一包杏仁酱(100),一包海苔(50)
4000+
m******i
发帖数: 9479
240
我早就说过了她每天吃的都是直奔4000而去。
她完全不理会。
我都放弃她了。没可能的。

【在 g********n 的大作中提到】
: 两碗黑米饭,一碗面,两大块猪肉,一些绿花菜,brussel sprout,cheese,青菜少量
: ,青椒少量
: 8个银杏,两杯牛奶,一杯酸奶,一杯豆奶,两勺蜂蜜,一碗红枣莲子桂圆银耳汤,三
: 把枸杞,10个开心
: 果
: 一个柿子,一根香蕉,一个苹果,一个大亚洲梨,两个橘子,一个西柚,
: 一包trail mix,一包芝麻饼干棒,三个夹心芝麻酥,一包芒果干,一包snappea,一包
: 杏仁酱,一包海苔
: 才2400? 我觉得快赶上我一周的吃食了。
: 两碗黑米饭,(400)

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m***g
发帖数: 1633
241
谢谢mm帮我算。。。
两碗黑米饭,(400)-》这个我会算成共200卡,太少了吗? 都是240ml的那种小碗。
。。
一碗面(300)-》不好意思没写清楚,这个里面的配料我给算到下面去了,所以单纯
是面,我大概估成100卡。。。
两大块猪肉(300),-》是店里猪肉面上面的两块肉,有300吗?
一些绿花菜(40),brussel sprout(40),cheese(100),青菜少量(50)
,青椒少量(50)-》差不多。。。不过我可能也还是会少算一点点。。。
8个银杏(?100),两杯牛奶(200),一杯酸奶(150),一杯豆奶(100),-》酸奶的
label是120,其他差不多
两勺蜂蜜(120),一碗红枣莲子桂圆银耳汤(150),三把枸杞(50),10个开心
果(50)-》差不多
一个柿子(100),一根香蕉(100+),一个苹果(100),一个大亚洲梨(150),-》差不多
两个橘子(150),一个西柚(150),-》网上看到西柚是80卡,橘子很小的,我会算两个
80。。。
一包trail mix(100),一包芝麻饼干棒(100),三个夹心芝麻酥(100),一包芒果干(100
-》trail mix大约200+以上,芒果干label是122卡,海苔是30卡,其他差不多。。。
),一包snappea(100),一包杏仁酱(100),一包海苔(50)
呃,是吃的不少。。。

【在 g********n 的大作中提到】
: 两碗黑米饭,一碗面,两大块猪肉,一些绿花菜,brussel sprout,cheese,青菜少量
: ,青椒少量
: 8个银杏,两杯牛奶,一杯酸奶,一杯豆奶,两勺蜂蜜,一碗红枣莲子桂圆银耳汤,三
: 把枸杞,10个开心
: 果
: 一个柿子,一根香蕉,一个苹果,一个大亚洲梨,两个橘子,一个西柚,
: 一包trail mix,一包芝麻饼干棒,三个夹心芝麻酥,一包芒果干,一包snappea,一包
: 杏仁酱,一包海苔
: 才2400? 我觉得快赶上我一周的吃食了。
: 两碗黑米饭,(400)

m***g
发帖数: 1633
242
12/18
今天吃少一点了,主要是凌晨才睡,下午才起床。。。2130卡,当然是按我的标准算哈
。。。半夜又吃了一个亚洲梨一块蛋糕一碗红枣汤(仅仅汤无固体),共250吧。总2380。
跑步3唛,27分钟。其中1.2为7Mph with 1.5% Grade,1.0唛7.5mph with 1.5%,其他为热身与冷却。
两碗黑米饭【200】,四片薄面饼【200】,一碗红枣(3)莲子(5)枸杞(30)桂圆(
8)银耳汤【150】,五朵花菜【40】,炒小青菜5棵【50】,栗子碎若干,核桃仁五颗
【100】杏仁酱一包【90】
一条bar,一杯牛奶,一杯豆奶【total 300】
一个苹果,一个香蕉,一个柿子,一个梨【500】
一个三明治(含rye面包两片,牛油果,火鸡肉,jack奶酪一片,番茄黄瓜辣椒等)【
500】
m***g
发帖数: 1633
243
板上诸位指出的很是,恨铁不成钢的,弄得我很惭愧。人和人之间其实是有相当差别的
,比如2000卡以下,很多人看着觉得no brainer的事情,在我是如此之难,以至于终于
没有哪天能够达到。很不可思议啊。
其实我也想少吃,但是真的难做到,平时压力一上来就有暴饮暴食的倾向,嘴里不嚼点
东西根本不愿意坐下来工作。就想,fit一点自然好,总还是工作重要一些。到周末好
像零食就少吃许多。
记这个日记的目的,自然是要减重。但是时间一长,发现自己的自制力很成问题,也不
想stressed out,所以就倾向于把它当作一个自我观察self-aware的东西,能少吃一点
自然好,不能呢也live with it,慢慢来。现在是比较胖,自己也不满意,但也还没到
最危急的时刻不是吗?
也还是有进步的。以前吃得更凶,有几种都是一袋200+卡的potato chips,晚上对电
脑之前常常就先来一包的。还有甜点也不断。最近都戒了或者少吃了。所以在别人看来
的暴饮暴食,其实是已经节制以后了,虽然并非天天都做到。。。并且最近运动量也有
加一些。
昨天晚上称了下重量(在跑步后睡觉前),体重计说111.0磅,那么就比一周前开帖时
同等条件下其实是轻了点的,当时有113呢。今天起床上了厕所以后还降到109了。当然
昨天运动量大了一些,所以也不能完全作数。就算打个五折,本来也就只计划一周一磅
,也勉强算是达到了的。我要求还真是低哈。
不幸的消息是这个food log得中断几周了,要渡假去。谢谢大家的关注,回来再继续,
到五磅都消失为止。
V*****8
发帖数: 33122
244
主要是楼主压力不大,才需要减5磅。要是要减50磅,试试看。
z******i
发帖数: 5114
245
吃的真多
估计年轻吧
m***g
发帖数: 1633
246
回来了。离开这段没运动没节食,就是忙。体重大概也不变吧。重新开始吧!
2012.2.11
没有运动。
一个橙子,一包杏仁枫糖酱,一包芝麻饼干棍,一碗红枣枸杞桂圆汤,两碗红豆桂圆汤,一杯椰子汁,
一碗白饭,两碗雪菜肉丝年糕汤,挺多的炒豆苗(半大盘),挺多的排骨南瓜(半大盘),一些马兰头豆
干,两块黑巧。
r**z
发帖数: 1793
247
吃的比以前少多了
继续
P**********w
发帖数: 1175
248
XMJDH 吃那么多。。。我原来也这样
m***g
发帖数: 1633
249
谢谢:)主要是品种少了,呵呵。比如晚餐点了四个菜,分量相当大,都是大缸大盆。
彻底消灭,我吃了其中的一半多。

【在 r**z 的大作中提到】
: 吃的比以前少多了
: 继续

m***g
发帖数: 1633
250
先记录下今年以来的所有运动。
2012.2.7
跑加走 treadmills 4m,50min
大部分是4.5mph的走,跑了大概1m@6
2012.2.10
8 min abs 六折
走 treadmill [email protected]
(有点咳嗽,不敢使劲)
2012.2.12
8minute abs,六折(因为没做到他的速度,中间也有偷懒休息)
8minute bun,八折
跑加走:一小时,5.5m
0.2m walk @4.8
2m jog @6
0.5m walk @4.5
1m jog @6
0.2m walk @4.5
1m jog @6
0.3m walk @4.5
头尾0.3m 是热身与冷却
久不锻炼,悠着点。
-------------------
2012.2.12
体重:运动后,晚饭前,净重:111.6磅
今天的吃喝。。。大概共2150。很久不算了,很多都忘了。
brunch (1000cal):
红枣(6个)枸杞(30个)汤一碗(80cal),一包香蕉干(70cal),500ml豆奶(200cal)
蔬菜沙拉(叶菜,核桃,芝士,白豆子,沙拉酱)大鸡腿半个多(100cal),汤一小碗(100cal),蒸花椰菜(10朵),bulgar wheat炒饭半碗,brown rice+seitan炒饭半碗,roasted roots(红百萝卜,土豆等)5块
下午:(250cal)
一瓶椰子水(60cal) 一杯酸奶(80cal) 15g牛奶巧(~50cal)一匙蜂蜜(60cal)
晚饭:900cal
一碗白豆子鸡汤(100)花椰菜六朵(50)糙米饭一碗(100)烤块茎六块(100)meatloaf两片(150)seitan五块(100)核桃(100)苹果(100)红酒(100)
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想吃零食的心永不止熄参加活动- guysanddolls的厨房-whole wheat cornbread
请指教:Eating nuts may help combat diabetes, heart disease我的午餐准备材料, 帮我看看~~
给大家贴一些高纤维的食物晚餐大家都吃什么?
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m***g
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251
20120213
运动:none
饮食:2230cal
======details======
早餐(320cal)
红枣枸杞桂圆汤 120cal
pistachios半包 140cal
蜂蜜一勺 60cal
午餐(610cal)
一盆沙拉(100cal)
3/4碗lentil & crimini mushroom汤(100cal)
4片tuna(约4oz,160cal)
四块烤地瓜(150cal)
甜菜,蘑菇,豆干,绿花菜,花菜各四块(120cal)
【好多东西都不好量化阿,难】
下午(425cal)
海盐黑巧克力15g(50cal)
椰子汁(60cal)
3/4杯纯酸奶(80cal)
苹果1(90cal)
4/5包walnuts(120cal)
一包胡萝卜(25cal)
晚餐(880cal)
15个火腿烧蛤蜊(80cal)
两节红烧小鸡翅(140cal)
一个蛋(70cal)
一碗海藻豆腐味増汤(140cal)
菠菜,spring mix,cheese沙拉(80cal)
两个耶枣,一把pican(80cal)
豆浆一杯(100cal)
红酒一杯(80cal)
sesame twigs (110cal)
m***g
发帖数: 1633
252
20120214
运动:路跑约1.5m;瑜伽课一小时
饮食:2280卡
====Details====
Breakfast(400cal):
核桃1/3包(50)
芒果干一包(122)
豆奶一杯(100)
杏仁半包(170×1.5/2=128)
Lunch(880cal):
木瓜沙拉,炒小白菜,海藻沙拉:各一夹子(150cal)
豆干两块,茄子四小块(50cal)
炖鸭肉两方块,蛤蜊十个(180cal)
白米饭一饭勺(80cal)
味增汤一碗(100cal)
煮花生十荚(80cal)
蔓越莓干,枸杞2/3杯(240cal)
【今天午餐拿得不多,挺开心的。but, 饭后觉得不够,就吃这个枸杞和蔓越莓干做零
食。舀出来10tbsp,本来带来是准备吃一个礼拜的,结果一个没注意,就嚼完了。。。】
下午(160cal):
胡萝卜一包(25)
香蕉一根(105cal)
海盐黑巧10g(30cal)
午饭后其实已经不饿了,可是一到办公桌前坐下,立刻就想吃,不想工作啊。。。挑了
些自认为相对低卡一点的吃。
晚餐(690)
一碗海带豆腐味增汤(130)
半碗鸡肉米粉(100)
一堆生的叶菜,四条豆角,三朵蒸花菜,五个小番茄(80)
一块pizza(150)(the smallest slice of the disk, with thin crust)
四条烤沙丁鱼(150)
炒菠菜(80)
【怀疑我是不是少计了哪样,晚饭明明吃得很饱。。。hrm。。。】
夜宵(100cal):
纯酸奶两勺(30)
苹果3/4个(70)
After midnight(50cal):
1 piece of vosges black salt caramel
很自责,好像越晚越失控。今天睡前的红酒就取消了。。。
a***a
发帖数: 40617
253
其实一根100 Cal的香蕉真的不太常见

【在 m***g 的大作中提到】
: 20120214
: 运动:路跑约1.5m;瑜伽课一小时
: 饮食:2280卡
: ====Details====
: Breakfast(400cal):
: 核桃1/3包(50)
: 芒果干一包(122)
: 豆奶一杯(100)
: 杏仁半包(170×1.5/2=128)
: Lunch(880cal):

a***a
发帖数: 40617
254
还有一slice 100Cal的pizza。。

【在 m***g 的大作中提到】
: 20120214
: 运动:路跑约1.5m;瑜伽课一小时
: 饮食:2280卡
: ====Details====
: Breakfast(400cal):
: 核桃1/3包(50)
: 芒果干一包(122)
: 豆奶一杯(100)
: 杏仁半包(170×1.5/2=128)
: Lunch(880cal):

m***g
发帖数: 1633
255
Too much or too little? I found the number online. The one I ate was
medium size. A little bit smaller than the ones from costco which weights
1lb for 3.
Here is the link:
http://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/184

【在 a***a 的大作中提到】
: 其实一根100 Cal的香蕉真的不太常见
m***g
发帖数: 1633
256
I might have underestimated it... This is a thin crust pizza one with
shrimps and cheese, and I chose the smallest slice out of the whole disk...
still, maybe i should say 150cal?

【在 a***a 的大作中提到】
: 还有一slice 100Cal的pizza。。
m***g
发帖数: 1633
257
20120215
体重:114(晚饭后称的......扣除上衣,牛仔裤,晚餐,大概111?)
运动:badminton 2 hrs (played double - low intensity. includes resting
time.)
饮食:2260
====Details====
早餐(210):
一个苹果(90)
一包枫糖杏仁酱(90)
海盐黑巧10g(30)
午餐(760):
一碗纯miso汤(30)一碗红豆汤(100)
两大片牛肉与汤(100)半个炭烤鸡胸(100)
牛油果1/5个(55)鸡蛋1个(70)4油拌小白菜(35)
十荚煮花生(80)五块南瓜(60)两tbsp米饭(40)
适量spring mix,三朵brocolli,五个olive,五个grape tomatos(60)
少许grapefruit,少许watermelon(30)
[Just realized how little calories grape tomatos have! 2 cals each -
wow!]
下午(485):
一杯蓝莓+香蕉smoothie(100)
一包pocky sticks(70)
5-6个烤杏仁(40)8个盐烤腰果(88)
一包小胡萝卜(25)
一个橙子(62)
一杯豆奶(100)
【the whole afternoon 自问没有哪个时刻是饿的,可是压力一上来就想吃,管不住嘴。。。But
succeeded in not eating any chips - at least that's an improvement...】
晚餐(550):
一碗lentil+mushroom soup(150,汤不很油,但我捞了很多固体)
spring mix salad in pear vinaigrette and olive oil两夹(40)2tbsp roasted
oyster mushrooms(30)五朵roasted花菜(40)5个grape tomatos(10)
一块3cm见方grilled牛肉(80)
3tbsp brown rice,3tbsp toasted barley with squash and goat cheese(120,
因为都有放油,统一算20卡一匙吧)
3/4杯纯酸奶(80)
【觉得还能再吃,不过克制住了】
夜宵(256)after midnight:
香蕉一根(100)
5个盐烤腰果(50)8个烤杏仁(56)
50ml wine(50)
[sad...]
m***g
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258
20120216
运动:4miles for 42 min on the treadmill. including 3m@6mph.
饮食:2150
体重:晚饭后,运动前112.6,运动后111.2。皆净重。似有所降,拭目以待。
====Details====
早餐10:30(270)
一片全麦面包(90)
一包枫糖杏仁酱(90)
7个红枣,20ml枸杞(90)
午餐12:00(710)
一碗多甜红豆粥(150)一碗miso soup(30)
1/6个牛油果(50)烤花菜五朵(20)10个grape tomatos(20)10薄片黄瓜(20)10
荚煮花生(80)血橙沙拉4块(30)炖冬瓜4块(30)炒芥蓝一夹子(30)
一大块葱油cod(100)2.5个煎培根芋头饼(100)
十五个枸杞,一小把蔓越莓干(50)
下午(500)
一杯豆奶(100)2:00
更多的枸杞与蔓越莓干(40)3:00
15个盐烤腰果(160)4:00
一根香蕉,中等(105)5:00
一个苹果,中等(95)6:00
晚餐7:15(520)
一大盘沙拉:pecan,blue cheese,spring mix,菠菜,青红椒,花椰菜2朵,beets,10个
grape tomatos(100)
一碗海带豆腐味增汤(80)一碗花菜浓汤(100)
两块烤面饼(60)三tbsp糙米饭(80)
烤猪肋排一条(100)
夜宵(150)
牛奶一杯(100)11:00
红酒50ml(50)11:30
希望今天能早点睡!!!
t*****M
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259
进楼就被110 laps给惊了。25yard pool也要2750yards... MM你很强
m***g
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260
mm误会了,不是标准泳池,没那么长。。。小区里的池子,我划8-10下一个lap.

【在 t*****M 的大作中提到】
: 进楼就被110 laps给惊了。25yard pool也要2750yards... MM你很强
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I*D
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261
游泳的运动量还真差别很大。比如50米的标准池,根据我游的速度,我可以划水15,6
次到4,50次。但消耗的热量相差是很悬殊的

【在 m***g 的大作中提到】
: mm误会了,不是标准泳池,没那么长。。。小区里的池子,我划8-10下一个lap.
m***g
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262
跑步的话,同样体重,同样距离,无论快慢跑姿,基本上消耗的热量是差不多的。但是
游泳则不然,是吗?
所以我的数据没用,下次去的话量一下。不过我游泳少,一年一两次的那种。所以无所
谓。
感慨一下,久不运动重新开始,真是全身酸痛啊。今天上个两层楼,走得跟个瘸螃蟹似
的。可是心理超愉悦。

6

【在 I*D 的大作中提到】
: 游泳的运动量还真差别很大。比如50米的标准池,根据我游的速度,我可以划水15,6
: 次到4,50次。但消耗的热量相差是很悬殊的

I*D
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263
没错。主要是游泳不划水的时候惯性还可以让你身体向前游动,跑步时就不行了,脚步
一停就站住了

【在 m***g 的大作中提到】
: 跑步的话,同样体重,同样距离,无论快慢跑姿,基本上消耗的热量是差不多的。但是
: 游泳则不然,是吗?
: 所以我的数据没用,下次去的话量一下。不过我游泳少,一年一两次的那种。所以无所
: 谓。
: 感慨一下,久不运动重新开始,真是全身酸痛啊。今天上个两层楼,走得跟个瘸螃蟹似
: 的。可是心理超愉悦。
:
: 6

l*********g
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264
虽然吃的是很多,但是运动量也很大啊,我相信版上大多数达不到那种运动量,gym里
见很多跑步机上走啊走的女生,走个一小时就觉得很了不起了,估计200cal都没有。
而且lz只有110磅,161cm,就是基本在50kg左右,对于女生算是很不错的体重了,蛋白
和有益脂肪的摄入很多,运动量很大,体重又只有110磅,这样的女生应该是曲线很好
的那种,绝对不是靠饿瘦的没胸没屁股站着瘦坐下来肚子上一层肉的女生可比的。
t*****M
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265
re

【在 l*********g 的大作中提到】
: 虽然吃的是很多,但是运动量也很大啊,我相信版上大多数达不到那种运动量,gym里
: 见很多跑步机上走啊走的女生,走个一小时就觉得很了不起了,估计200cal都没有。
: 而且lz只有110磅,161cm,就是基本在50kg左右,对于女生算是很不错的体重了,蛋白
: 和有益脂肪的摄入很多,运动量很大,体重又只有110磅,这样的女生应该是曲线很好
: 的那种,绝对不是靠饿瘦的没胸没屁股站着瘦坐下来肚子上一层肉的女生可比的。

m***g
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很支持mm的推理,多希望apply到我身上啊。可是刚好是没胸的,倒是小肚子上有丰厚
的一层脂肪。。。你想象一下胸比臀小8公分是什么概念。。。哭了

【在 l*********g 的大作中提到】
: 虽然吃的是很多,但是运动量也很大啊,我相信版上大多数达不到那种运动量,gym里
: 见很多跑步机上走啊走的女生,走个一小时就觉得很了不起了,估计200cal都没有。
: 而且lz只有110磅,161cm,就是基本在50kg左右,对于女生算是很不错的体重了,蛋白
: 和有益脂肪的摄入很多,运动量很大,体重又只有110磅,这样的女生应该是曲线很好
: 的那种,绝对不是靠饿瘦的没胸没屁股站着瘦坐下来肚子上一层肉的女生可比的。

m***g
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267
20120217
运动:4.5m for 45min on treadmill; a few chest WTs on the bench
饮食:2250
体重:110.6(晚饭后,跑步后)
====Details====
Treadmill:
3min warm-up walk
7min @5.5mph
5min @6mph
5min @6.5mph
5min @7mph
10min @6.5mph
5min @6mph
5min @5.5mph
Chest: (first time trying out some upper body WT on the bench, and found
it sooo weak!)
chest press: 10*3 @7.5lb
fly: 8*3 @5lb
pullover: 10*3 @7.5lb
试一个新convention:
-如果某个卡路里数是labeled的,后面就加个L。比如瓶装饮料,比如一包chips。没有误差。
-如果是我自己毛估估的,后面就加个E。比如在食堂吃的一碗汤啊一块肉啊,这种和食物材料烹调方
式都有关,误差会比较大。
-如果是网上查出来再自估分量的,后面就什么都不加。比如一个苹果,大中小卡数都不同。就看个
人怎么定义大小了。有误差也不会太离谱。
又,今天看到一篇文章讲黑巧,提到其热量,1oz约170cal,那么我平时吃的那种5g一
块还带了杏仁的,就应该是30卡,之前都写成15卡,记少了。
======
早餐(315)10:30
5个红枣(60E),5g黑巧(30),一tbsp蜂蜜(60L),5个杏仁(35L)
一杯豆奶(100L),两tbsp cereal(25E)
======
午餐(660)12:00
一碗芋头糙米粥(150E)一碗有两块牛肉的牛肉汤(100E)六片年糕和汤(50E)
一块红烧鸡胸(60E)豆芽拌韭菜(50E)小白菜(50E)牛肉炒凉粉(50E)2tbsp蛋炒
饭(20E)
mixed greens,小豆苗,四片牛油果,三片西红柿(70E)
半个橙子,两块菠萝(60E)
======
下午(320)
10g黑巧(60L)一些craisin(35E)2:30
一瓶coconut water(60L)3:00
十个杏仁(70L)4:00
一个苹果(95)4:30
======
傍晚(700)5:30
十个猪肉虾肉煎饺(350E)
八荚芝麻煮毛豆(60E)
一块chip(30E)适量blue cheese(70E)
一大坨spinach dip(120E,含有非常浓厚的cream啊啊啊)
八根carrot stick,三根cucumber stick(30E)
四块橙子,三个葡萄(40E)
======
晚上(250)11:00
一杯牛奶(90L)
4tbsp hummus(27×4=118L)
红酒50ml(50)12:30
本来中午下午都控制的不错,后来傍晚看到煎饺鬼使神差就没hold住,也不知道35卡一个对不对,可
真心舍不得往高里算啊。而且最终也没有到此为止。
m***g
发帖数: 1633
268
再罗嗦两句。。。其实maintain这样一个food/exercise log,虽然旁人看着还是吃得
太丰盛,就我自己还是好处的。一个是现在吃东西有三思后行的味道了。比如dessert
,以前天天吃的,午饭一个晚饭一个,又总妄想限制一周吃两份而未果,现在记了日记
,居然就做到了。另外食物总量也有明显减少了。回想以前,每天一定都是2500卡以上
了。你让我一下降到1500不现实,我狠不下心来,而且也怕身体不习惯。但是现在真的
都堪堪控到接近2100了。也是进步啊。健身上也比以前勤快,两天不log点运动就觉得
账面上好难看了,哈哈。
两个月前定的目标,是一周减一磅。还是太好高骛远了。要少吃3200卡才一磅呢。我现
在的速度,大概是每天少吃100-200卡吧,所以目标应当校正到每个月2磅。我也不急
着减,那就耐心点吧。2月16号晚上睡前111.2磅。
新的目标是,到初夏——算5月1号吧——全天里最轻的时刻(估计是早饭前)的读数是
106磅。这样就基本就可以说自己是不过百(斤啦)的好女了!最好同时腰围再少个两
公分,大腿围少个一两公分,嗯。加油!
t*****M
发帖数: 597
269
你肯定不胖,如果吃这么多还这个重量的,你的身体lean mass比重估计是很高的。其
实如果你一直这么重,说明你的metabolism很balance,本身你的运动的量也很合适。
尽量做到balanced的饮食就好了。你跑了多久了?已经跑了2月了,我现在还在努力把
6m/hr变成一个easy pace...我比你稍高点,但是有120lb.而且是18岁就这个重量,最
多上下浮动3lb。暴食暴饮也不会长,几年前曾经每天半个小时自行车或加1mile-2000
米游泳,也是118lb,从来没有控制过饮食。最瘦的时候113,是哺乳时被吸干了,从来
没那么瘦,吓得我够呛。

dessert

【在 m***g 的大作中提到】
: 再罗嗦两句。。。其实maintain这样一个food/exercise log,虽然旁人看着还是吃得
: 太丰盛,就我自己还是好处的。一个是现在吃东西有三思后行的味道了。比如dessert
: ,以前天天吃的,午饭一个晚饭一个,又总妄想限制一周吃两份而未果,现在记了日记
: ,居然就做到了。另外食物总量也有明显减少了。回想以前,每天一定都是2500卡以上
: 了。你让我一下降到1500不现实,我狠不下心来,而且也怕身体不习惯。但是现在真的
: 都堪堪控到接近2100了。也是进步啊。健身上也比以前勤快,两天不log点运动就觉得
: 账面上好难看了,哈哈。
: 两个月前定的目标,是一周减一磅。还是太好高骛远了。要少吃3200卡才一磅呢。我现
: 在的速度,大概是每天少吃100-200卡吧,所以目标应当校正到每个月2磅。我也不急
: 着减,那就耐心点吧。2月16号晚上睡前111.2磅。

P**********w
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270
没觉得LZ的运动量大啊,呵呵
我现在是懒,可是我认识的有不懒的女生

【在 l*********g 的大作中提到】
: 虽然吃的是很多,但是运动量也很大啊,我相信版上大多数达不到那种运动量,gym里
: 见很多跑步机上走啊走的女生,走个一小时就觉得很了不起了,估计200cal都没有。
: 而且lz只有110磅,161cm,就是基本在50kg左右,对于女生算是很不错的体重了,蛋白
: 和有益脂肪的摄入很多,运动量很大,体重又只有110磅,这样的女生应该是曲线很好
: 的那种,绝对不是靠饿瘦的没胸没屁股站着瘦坐下来肚子上一层肉的女生可比的。

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m***g
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271
谢谢mm挺我!:)运动量大小是相对的,比起一周动个一两次的mm我不算少,但你到跑
班上看,多的是几十mpw的mm,而我的目标,仅仅是保持平均一天能有一mile。最高目
标,大概就是20mpw了吧。之前跑过一个斑马,在那之前,最多也就近20的mpw。
作为一颗大梨子,我天生就挺喜欢跑步的。算历史挺多年了,可是有时多有时少有时干
脆半年都不跑一次。最近要减肥嘛,觉得跑步应该还是最直接有效的。
mm我们大概有点类似,都是吃的很不少,动的不很多,但好就好在相对还算consistent
。我也是呢,之前吃那么多,印象里体重计最多也就飙到115磅。骨架子小,已经浑身
肥肉晃晃悠悠了。最轻的时候是出国前体检,92斤,比现在少10磅,当时运动量才真叫
多。再往前,高中毕业时80几斤,不过那是绝对的历史了。食欲倒是一如既往的好,从
没指望控到什么地步。
你的easy pace怎么定义呢?有没有试过LHR?我按LHR的定义,MAF大概是145-150左右
,去年底的时候在跑步机上试,是大概6mph的速度;但是几个月不动,前天再试了一下
,感觉得5.5mph才能把心跳降到那里了。不过就一次,也还作不得数。有耐心的话,还
是LHR吧。最近可流行了。

2000

【在 t*****M 的大作中提到】
: 你肯定不胖,如果吃这么多还这个重量的,你的身体lean mass比重估计是很高的。其
: 实如果你一直这么重,说明你的metabolism很balance,本身你的运动的量也很合适。
: 尽量做到balanced的饮食就好了。你跑了多久了?已经跑了2月了,我现在还在努力把
: 6m/hr变成一个easy pace...我比你稍高点,但是有120lb.而且是18岁就这个重量,最
: 多上下浮动3lb。暴食暴饮也不会长,几年前曾经每天半个小时自行车或加1mile-2000
: 米游泳,也是118lb,从来没有控制过饮食。最瘦的时候113,是哺乳时被吸干了,从来
: 没那么瘦,吓得我够呛。
:
: dessert

m***g
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272
的确是不大呢,还是要加油:)

【在 P**********w 的大作中提到】
: 没觉得LZ的运动量大啊,呵呵
: 我现在是懒,可是我认识的有不懒的女生

P**********w
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273
我认识有准备跑马拉松的MM,所以,训练的比较严格

【在 m***g 的大作中提到】
: 的确是不大呢,还是要加油:)
m***g
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274
20120218
运动:游泳80个来回,依然不知池长;10分钟的abs workout
饮食:2350
体重:110.4(运动然后晚饭后)
====Details====
Brunch:(840)1:00PM
一包燕麦片(210L)
一盒菠菜洋葱鸡肉沙拉(包装写了270,我丢了里面沙拉酱,扣70卡吧。270-70=200L)
一个苹果(90)一条香蕉(100)
小胡萝卜4/5包(20L)
葡萄干1/4盒(130L/4=30L)
一包枫糖杏仁酱(90)
五个红枣+2tbsp枸杞(100E)
下午:(350)
银杏8个(35E)3:00
半包核桃(150/2=75L)3个杏仁(20)3:00
15g黑巧(90L)3:00
2+ tbsp Godiva hot chocolate(90L) 5:00
四块韩国小饼干(40E) 5:00
晚餐:(830) 9:00
papa johns 14'' 厚pizza一块半(380*1.5=570L)
一包芝麻饼干棒(110L)
10g黑巧(60L)
一杯牛奶(90L)
夜里:(330)
一个橘子(50) 10:30
一个bartlett梨子(不大,算80)12:30
2tbsp craisins(40)12:30
半杯多的橙汁(30)12:30
15个杏仁(100)1:30
30ml红酒(30)
昨天网上看到说梨子体型就该少跑步多游泳,豁然开朗,立马去游泳。本来想4点去,游个30-40个来回就回来。结果计
划赶不上变化,和朋友一hang out,到6点多才去。诺大一个池子里就我一人,池边影影绰绰着棕榈树,天上闪闪烁烁着
不知是星星还是夜航的飞机,耳边一下一下的是自己划出的水声,真是越游越欢越舍不得走。若不是后来来了个印度弟
弟,不爱游泳爱搭话,大概是得游到100个来回也未必。直接后果是9点多才吃的晚餐。居然倒也不是特别饿。饭后一称,
貌似还轻了点。110.4,盯着两个1后面的那个0,傻笑了一会儿。
夜里还是破功吃东西了,看来没法改。我平时吃食堂的东西大概老是低估了热量,今天吃得基本上都有label或者查得到数
据,算比较靠铺。所以虽然log了2320卡,看着挺多,其实自己感觉得到,吃的总量比weekdays少了很多。不过老是爆
卡,晚上的红酒那是越喝越少了。。。
m***g
发帖数: 1633
275
嗯,我认识的跑马的朋友,mpw是我7倍,一个weekend long run就抵我半个月的量。。
。以前跑步未见得比我快多少的,最近一个5k,跑到20分钟半!xmjd啊。。

【在 P**********w 的大作中提到】
: 我认识有准备跑马拉松的MM,所以,训练的比较严格
z******i
发帖数: 5114
276
其实我对你也是xmjdh
我吃得比你少多了,也坚持运动了
还在120磅浮动着呢

【在 m***g 的大作中提到】
: 嗯,我认识的跑马的朋友,mpw是我7倍,一个weekend long run就抵我半个月的量。。
: 。以前跑步未见得比我快多少的,最近一个5k,跑到20分钟半!xmjd啊。。

P**********w
发帖数: 1175
277
女生跑到SUB 21啊,很厉害啊

【在 m***g 的大作中提到】
: 嗯,我认识的跑马的朋友,mpw是我7倍,一个weekend long run就抵我半个月的量。。
: 。以前跑步未见得比我快多少的,最近一个5k,跑到20分钟半!xmjd啊。。

m***g
发帖数: 1633
278
是男生,还是挺牛的啊。他减了好多,让我实实在在看到了轻的好处。

【在 P**********w 的大作中提到】
: 女生跑到SUB 21啊,很厉害啊
m***g
发帖数: 1633
279
别,我比你少的大概就一个胸部

【在 z******i 的大作中提到】
: 其实我对你也是xmjdh
: 我吃得比你少多了,也坚持运动了
: 还在120磅浮动着呢

I*D
发帖数: 40035
280
不是mit“四大名人”吧?

【在 P**********w 的大作中提到】
: 女生跑到SUB 21啊,很厉害啊
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I*D
发帖数: 40035
281
男生还靠谱

【在 m***g 的大作中提到】
: 是男生,还是挺牛的啊。他减了好多,让我实实在在看到了轻的好处。
m***g
发帖数: 1633
282
I heard about FFF and pen, what are the other two?

【在 I*D 的大作中提到】
: 不是mit“四大名人”吧?
I*D
发帖数: 40035
283
我同学, 我朋友, 我同事, 我邻居, 我亲戚等等。。。

【在 m***g 的大作中提到】
: I heard about FFF and pen, what are the other two?
m***g
发帖数: 1633
284
。。。以及我所景仰的大ID她家的帅大叔

【在 I*D 的大作中提到】
: 我同学, 我朋友, 我同事, 我邻居, 我亲戚等等。。。
P**********w
发帖数: 1175
285
我认识的MM 5K 25分过点
原来是大胖子,现在跑步还可以 。。。

【在 I*D 的大作中提到】
: 不是mit“四大名人”吧?
P**********w
发帖数: 1175
286
我也知道PEN,在跑步版潜水看到的

【在 m***g 的大作中提到】
: I heard about FFF and pen, what are the other two?
P**********w
发帖数: 1175
287
大叔报个半马,全马成绩

【在 I*D 的大作中提到】
: 我同学, 我朋友, 我同事, 我邻居, 我亲戚等等。。。
p*********l
发帖数: 26270
288
这个运动量很正常,根本不配吃2000+
难怪从12月10号到2月18号才减了3磅

【在 l*********g 的大作中提到】
: 虽然吃的是很多,但是运动量也很大啊,我相信版上大多数达不到那种运动量,gym里
: 见很多跑步机上走啊走的女生,走个一小时就觉得很了不起了,估计200cal都没有。
: 而且lz只有110磅,161cm,就是基本在50kg左右,对于女生算是很不错的体重了,蛋白
: 和有益脂肪的摄入很多,运动量很大,体重又只有110磅,这样的女生应该是曲线很好
: 的那种,绝对不是靠饿瘦的没胸没屁股站着瘦坐下来肚子上一层肉的女生可比的。

m***g
发帖数: 1633
289
mm误解了,我中间有一个月半因为旅行没有运动,没有节食,不能算吧。
去除浮动误差之类,其实总共也就少了两磅而不是三磅。
可是配不配吃东西这话,我不懂。健身减肥是因人而异的事。就我自己,既然无法狠降
摄入量,单靠一定的运动量,并不期待减得多快。我佩服别人一月数磅甚至数十磅的毅
力,但也接受温和改良慢吞吞的自己。
求仁得仁吧。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 这个运动量很正常,根本不配吃2000+
: 难怪从12月10号到2月18号才减了3磅

m***g
发帖数: 1633
290
嗯,这个速度在女生里算还可以了。我们这里女生最快的sub 20,一个白人mm。

【在 P**********w 的大作中提到】
: 我认识的MM 5K 25分过点
: 原来是大胖子,现在跑步还可以 。。。

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我的午餐准备材料, 帮我看看~~公主,为啥我注意饮食也运动,体重就是不降
晚餐大家都吃什么?【锻炼日记】三天跑步打鱼,两天深蹲晒网
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m***g
发帖数: 1633
291
20120219
运动:爬山 11.1miles, 2540ft elevation
饮食:2170
====Details====
早餐:(400)
一包燕麦片(210L)
一杯豆奶(100L)
一包胡萝卜(25L)
2个红枣,2tbsp 枸杞(70)
午餐:(580)
2.5片葡萄干白面包(300)
一个苹果(95L)
一根香蕉(105L)
4-5个各式糖果(80E)
下午:(350)
一包枫糖杏仁酱(90L)
两块覆盆子蛋糕(200E)
10g黑巧(60)
晚餐:(600)
手抓羊腿,肉皮冻,拌黄瓜,木耳炒山药,炒丝瓜,炒疙瘩,肉夹馍,酸豆角鸡杂,菌
菇汤(shared:600E)
夜里:(240)
一个橙子(60)
2tbsp crasins(40)
100ml 红酒(100)
5个杏仁(35)
爬一座叫大菠萝的山,花了五小时,吃的也未见多,可见平时上班的食量,大多来自stress。
a***a
发帖数: 40617
292
您能贴个照片吗

【在 m***g 的大作中提到】
: 20120217
: 运动:4.5m for 45min on treadmill; a few chest WTs on the bench
: 饮食:2250
: 体重:110.6(晚饭后,跑步后)
: ====Details====
: Treadmill:
: 3min warm-up walk
: 7min @5.5mph
: 5min @6mph
: 5min @6.5mph

m***g
发帖数: 1633
293
我自己的吗?不好看,算了吧。

【在 a***a 的大作中提到】
: 您能贴个照片吗
p*********l
发帖数: 26270
294
不好意思,没说清楚,我的意思不是鄙视mm,而是说你的运动量不够大,吃这么多热量
当然就减得慢。如果能在吃或者运动上push一下,4磅太容易减了。

【在 m***g 的大作中提到】
: mm误解了,我中间有一个月半因为旅行没有运动,没有节食,不能算吧。
: 去除浮动误差之类,其实总共也就少了两磅而不是三磅。
: 可是配不配吃东西这话,我不懂。健身减肥是因人而异的事。就我自己,既然无法狠降
: 摄入量,单靠一定的运动量,并不期待减得多快。我佩服别人一月数磅甚至数十磅的毅
: 力,但也接受温和改良慢吞吞的自己。
: 求仁得仁吧。

m***g
发帖数: 1633
295
谢谢啦。或许真是动力不足决心不够,让别人看着帮我干着急。
在吃上,我感觉已经到一定的极限了,常常感到饿/谗。至少打算先适应一段这个食量
,以后再图减少。
目下我还是尽量多动运动的脑筋吧:)

【在 p*********l 的大作中提到】
: 不好意思,没说清楚,我的意思不是鄙视mm,而是说你的运动量不够大,吃这么多热量
: 当然就减得慢。如果能在吃或者运动上push一下,4磅太容易减了。

I*D
发帖数: 40035
296
羞愧!大叔都没跑过耶,没成绩。

【在 P**********w 的大作中提到】
: 大叔报个半马,全马成绩
m***g
发帖数: 1633
297
20120220
运动:海岩腹部三式3*20(垫上),俯卧挺身10个,游泳1m。
饮食:1990
====Details====
早餐:(500)9:00
一包燕麦片(210L)
一杯多的豆奶(120L)
一个鸡蛋(70L)
5个红枣,2tbsp 枸杞(100)
中午:(160)12:00
1tbsp craisins(20)
一个橙子(62)
一碗半甜药汤(80)
下午:(600)4:00
一根香蕉(105)
一包杏仁酱(90L)
一碗甜药汤(50E)
一包芝麻饼干棒(110L)
奶酪局胡萝卜(100E)
8个开心果(40)
一个小梨(50)
晚上:(730)9:00
一包海苔(30L)
一包炸pea(100L)
一包核桃(150L)
两块可可shortbread(100E)
15g黑巧(掉了一点 90-10=80)
一颗苹果(95)
一杯牛奶(100L)
半袋芒果干(60L)
红酒20ml(20)
今天大致看了些阿氏之类的文章,自知没能力去做,但是了解一下也是好的。大致了解什么是碳水化合物了(原来糖也算
碳水啊,一直以为碳水化合物==淀粉,我这个生物盲!)。
看来我的饮食,不止卡路里高,碳水也很多。这个今后可以注意控制一下,换吃蛋白质和脂肪看看。以后读label更有看头
啦~~~
强迫症发作,去了解了游泳池的长度了,我量了量觉得是24个yard吧,不过据说标准是25。差不多吧。游泳好像真不累
人。特别最后泡泡jacuzzi,享受啊~~~
晚上生生忍住了红酒,因为人生第一次摄入低于2000卡啊!!!好开心!
F*********0
发帖数: 322
298
这吃得真好啊,呵呵,这种吃饭真快乐。就是对减肥有点难。

【在 m***g 的大作中提到】
: 20120219
: 运动:爬山 11.1miles, 2540ft elevation
: 饮食:2170
: ====Details====
: 早餐:(400)
: 一包燕麦片(210L)
: 一杯豆奶(100L)
: 一包胡萝卜(25L)
: 2个红枣,2tbsp 枸杞(70)
: 午餐:(580)

m***g
发帖数: 1633
299
你这还挑了我自认为饮食有所控制,运动量很大的一天。。。呵呵,我已经比以前吃少
了,就先这么着吧。只要能保持,我就有信心能减下来,虽然慢一点。

【在 F*********0 的大作中提到】
: 这吃得真好啊,呵呵,这种吃饭真快乐。就是对减肥有点难。
v********2
发帖数: 516
300
我的经验是,慢慢减少食量效果很不明显,耗时更长,更容易想吃。
你一下子减少多一点(1300左右),坚持一个礼拜之后,就会和你所谓慢慢减少食量每
天受饿得感觉差不多了。而且体重下来的也快。
然后再加上锻炼,4磅也就一个礼拜的事儿。

【在 m***g 的大作中提到】
: 12/6 (不记不知道啊,自己感觉大概才两千卡。很多就抄food label得,没有label得
: 只能毛估估了。我的杯是240ml,碗也是,大碗的话是500ml容量)
: 早:(total: 788 cal)
: 红枣(5个,挺大个,长约3-4cm)枸杞(50个)桂圆(10个)当归汤 (100 cal?) (共
: 150 cal?)
: 70%黑巧克力 10g (54 cal)
: 燕麦粥 1.5 碗 (200 cal?)
: 某种种子,1tbsp (47 cal (using poppy seed))
: 豆芽牛肉面 两碗,含两方块牛肉(不大不小),面剩了一半 (200 cal?)
: 水果:苹果 1个(72 cal),猕猴桃 1个(25 cal),西柚 1/4个(20 cal),菠萝 1片 (

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v********2
发帖数: 516
301
说实在的,吃太多了。跟月子餐似的

)。

【在 m***g 的大作中提到】
: 161cm,113磅(昨天傍晚),30来岁老女人,骨架子相当窄和小(身高手腕比是12.4)。
: 计划一周一磅的速度减五磅。好女不过百啊。十磅更好,不敢奢望。
: 平时有运动,问题在吃得太多。对自己不狠,不指望能一下子吃少了,已经记了几天饮
: 食日记,贴出来,希望不会太讨打。。。
: 12/6
: Total: 2720 cal
: Workout: none.
: 12/7
: Total: 2100cal
: Workout: 4miles run, yoga 0.5 hr

l*****o
发帖数: 26631
302
请问你是吃素的吗?
感觉没什么肉啊。。。

【在 m***g 的大作中提到】
: 20120220
: 运动:海岩腹部三式3*20(垫上),俯卧挺身10个,游泳1m。
: 饮食:1990
: ====Details====
: 早餐:(500)9:00
: 一包燕麦片(210L)
: 一杯多的豆奶(120L)
: 一个鸡蛋(70L)
: 5个红枣,2tbsp 枸杞(100)
: 中午:(160)12:00

m***g
发帖数: 1633
303
以前都吃很多的,一下子降不下来。12月的时候,连少于2300卡的日子都觉得饿,现在
已经控制基本在2300以下了。被板上的mm们劝啊骂啊,慢慢在改:)
我的最优目标是一周1-2磅;如果做不到,我宁可两周一磅也不要一周四磅,天生磨蹭
啊......

【在 v********2 的大作中提到】
: 我的经验是,慢慢减少食量效果很不明显,耗时更长,更容易想吃。
: 你一下子减少多一点(1300左右),坚持一个礼拜之后,就会和你所谓慢慢减少食量每
: 天受饿得感觉差不多了。而且体重下来的也快。
: 然后再加上锻炼,4磅也就一个礼拜的事儿。

m***g
发帖数: 1633
304
我希望能做到一周有一天尽量素一些 能全素更好 :)

【在 l*****o 的大作中提到】
: 请问你是吃素的吗?
: 感觉没什么肉啊。。。

m***g
发帖数: 1633
305
最近开始挺怀疑那个按体重算卡路里的公式了。
其一,觉得自己吃3000和吃2200,对体重影响并不大。刚开始记日记那会儿虽然算2000
+,其实是下意识的少算了很多卡路里。老实算会真的冲3000去了。而最近一周,每顿
饭都拿少了啊,零食也少了,运动量也不小。可是体重并没怎么变,除了牛仔裤似乎有
点松。
其二,按公式算,我就算天天运动,吃2000也只能做到收支平衡。但是我之前吃3000的
时候体重也相当稳定呵。
我的结论是,个体差异很大,对一些人而言,这个公式基本没有意义。
p*********l
发帖数: 26270
306
是有个体差异的,骨头大小不同,肌肉和肥肉消耗也不同
一周减1-2磅是很轻松的
我减过两次肥,一次单纯是靠加运动量,1周1磅,减8磅
后来又胖了7磅,就主要靠控制饮食,20天完成
都能做到的。。。MM加油!
I*D
发帖数: 40035
307
我感觉我的骨头比一般男人粗起码20%

【在 p*********l 的大作中提到】
: 是有个体差异的,骨头大小不同,肌肉和肥肉消耗也不同
: 一周减1-2磅是很轻松的
: 我减过两次肥,一次单纯是靠加运动量,1周1磅,减8磅
: 后来又胖了7磅,就主要靠控制饮食,20天完成
: 都能做到的。。。MM加油!

t*****M
发帖数: 597
308
个体差异极大,你是被blessed的那一类人。有人运动量极大,仍旧肥胖,但是viseral
fat很少,都在皮下。这种人是比较倒霉的那一种,很fit了,也依然胖。不过他们不是
最倒霉的,有一种是正相反,看起来很瘦,实际上fat都在内脏,觉得自己瘦,不会有
健康问题,所以不运动,直到出现健康问题。

2000

【在 m***g 的大作中提到】
: 最近开始挺怀疑那个按体重算卡路里的公式了。
: 其一,觉得自己吃3000和吃2200,对体重影响并不大。刚开始记日记那会儿虽然算2000
: +,其实是下意识的少算了很多卡路里。老实算会真的冲3000去了。而最近一周,每顿
: 饭都拿少了啊,零食也少了,运动量也不小。可是体重并没怎么变,除了牛仔裤似乎有
: 点松。
: 其二,按公式算,我就算天天运动,吃2000也只能做到收支平衡。但是我之前吃3000的
: 时候体重也相当稳定呵。
: 我的结论是,个体差异很大,对一些人而言,这个公式基本没有意义。

k*****r
发帖数: 1435
309
称上差两斤,如果每天测量的时间不是完全对等,基本可以忽略
上卷尺,腰带,或者以前穿不上的裤子更准

2000

【在 m***g 的大作中提到】
: 最近开始挺怀疑那个按体重算卡路里的公式了。
: 其一,觉得自己吃3000和吃2200,对体重影响并不大。刚开始记日记那会儿虽然算2000
: +,其实是下意识的少算了很多卡路里。老实算会真的冲3000去了。而最近一周,每顿
: 饭都拿少了啊,零食也少了,运动量也不小。可是体重并没怎么变,除了牛仔裤似乎有
: 点松。
: 其二,按公式算,我就算天天运动,吃2000也只能做到收支平衡。但是我之前吃3000的
: 时候体重也相当稳定呵。
: 我的结论是,个体差异很大,对一些人而言,这个公式基本没有意义。

m***g
发帖数: 1633
310

嗯,这是我的理想~向你学习!
现在就想给它一两周的时间看看,以2000+的食量,保持天天运动,到底能不能多少减
一点。如果不行,再节一轮食。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 是有个体差异的,骨头大小不同,肌肉和肥肉消耗也不同
: 一周减1-2磅是很轻松的
: 我减过两次肥,一次单纯是靠加运动量,1周1磅,减8磅
: 后来又胖了7磅,就主要靠控制饮食,20天完成
: 都能做到的。。。MM加油!

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m***g
发帖数: 1633
311
我其实腿很肥胖的,虽然动的不算少。一大颗砀山梨。
“fat在内脏”?第一次听这个说法。内脏里也能搞减脂增肌?

viseral

【在 t*****M 的大作中提到】
: 个体差异极大,你是被blessed的那一类人。有人运动量极大,仍旧肥胖,但是viseral
: fat很少,都在皮下。这种人是比较倒霉的那一种,很fit了,也依然胖。不过他们不是
: 最倒霉的,有一种是正相反,看起来很瘦,实际上fat都在内脏,觉得自己瘦,不会有
: 健康问题,所以不运动,直到出现健康问题。
:
: 2000

t*****M
发帖数: 597
312
...当然有,其实皮下脂肪对appearance不好,但是其实对健康没啥大妨碍。但是内脏
的就不一样了。它跟几乎所有心血管疾病相关。拿卡尺量的都是皮下。想准确量内脏的
是很贵的。通过节食对内脏脂肪的减少作用有限。
腿不粗,pp那里能翘呢hoho

【在 m***g 的大作中提到】
: 我其实腿很肥胖的,虽然动的不算少。一大颗砀山梨。
: “fat在内脏”?第一次听这个说法。内脏里也能搞减脂增肌?
:
: viseral

m***g
发帖数: 1633
313
又学到东西了,真好 :) 那就继续运动吧~~~

【在 t*****M 的大作中提到】
: ...当然有,其实皮下脂肪对appearance不好,但是其实对健康没啥大妨碍。但是内脏
: 的就不一样了。它跟几乎所有心血管疾病相关。拿卡尺量的都是皮下。想准确量内脏的
: 是很贵的。通过节食对内脏脂肪的减少作用有限。
: 腿不粗,pp那里能翘呢hoho

m***g
发帖数: 1633
314
20120221
运动:两小时羽毛球(混双,加上人多时不时要等,所以运动量中下而已)
饮食:2350
====Details====
早餐:(460)10:00
一杯牛奶(90)
半片面包抹果酱(50+30=80)
1勺 craisins,1勺 raisins(40)
一根香蕉(105)
两块5g黑巧(60)
半碗汤药(25)
8个淡杏仁(60)
午餐:(700)1:00
半碗糙米饭(60E)
两碗nettle汤(很清淡爽口的,so,35×2=70E)
水煮蛋(掉了一小块蛋黄,so,50)
5个圣女果(10)
一条半 炭烤沙丁鱼(120E)
8块 拌茄子,8根 炸四季豆,一大夹 凉拌黄瓜,一大夹 炒青菜,两大夹 腐皮蘑菇煮白菜(
70×5=350E)
甜点 Panna Cotta半小杯(40)
下午(300)
一瓶 椰子水(60L)2:30
2tbsp 枸杞(40E)3:00
1包 胡萝卜(25L)3:15
11个 盐烤腰果(100L)3:30
一盒 纯酸奶(80L)4:30
晚饭(585)7:00
两块印度面饼(50E)半个鸡蛋(35)
混了一大盘高高堆起的沙拉:有mixed greens,蒸花菜,蒸绿花菜等,但我没浇酱料!
(100E)
炒青菜,炒包菜,炒蘑菇(都不算太油,150E)
20个大个头的青口,半幅扑克牌大小鸡胸肉(250E)
夜宵(288)12:00
一个 苹果(95)
半包 开心果(17个,285/2=143L)
一勺craisins,5克巧克力(50)
好几天没吃dessert了,看着诱人,就拿了一杯,吃半杯丢半杯。如今的我,学会了吃半份,停一
停。坚果也是,以前都整把往嘴里送的,现在改数着吃了。今天不是很满意,特别是半夜吃了那堆开
心果。可是打完球就特别馋:(
难过。。。明天,无论如何,2100以下。
I*D
发帖数: 40035
315
我也不明白为什么这些女生为每天一两磅甚至半磅的差别而产生心情变化。 我最高记
录事差7磅。

【在 k*****r 的大作中提到】
: 称上差两斤,如果每天测量的时间不是完全对等,基本可以忽略
: 上卷尺,腰带,或者以前穿不上的裤子更准
:
: 2000

m******i
发帖数: 9479
316
panna cotta是cream做的,如果你的半杯是4oz的话,大概是300到400卡,跟你估计的
40差很远。
其他的都懒得看了

【在 m***g 的大作中提到】
: 20120221
: 运动:两小时羽毛球(混双,加上人多时不时要等,所以运动量中下而已)
: 饮食:2350
: ====Details====
: 早餐:(460)10:00
: 一杯牛奶(90)
: 半片面包抹果酱(50+30=80)
: 1勺 craisins,1勺 raisins(40)
: 一根香蕉(105)
: 两块5g黑巧(60)

m***g
发帖数: 1633
317
通常我尽量写杯就是240ml,勺是15ml。你的确眼尖,这里不是真的240ml的一杯,这是
食堂里装甜点的小杯子,我目测大概是1/3杯的容量。应当写半份而不是半杯。不过我
可能还是低估了。回头再看到,我留一个出来量容积吧。
我因为自己不做饭,三餐都是自助,在正餐份量的控制上难度比较大,能查表查办,能
目测我也尽量目测了。倒不是故意谎报。不过零食的热量应该是准的,包装上有嘛。mm
如果再看到不妥,欢迎指出。

【在 m******i 的大作中提到】
: panna cotta是cream做的,如果你的半杯是4oz的话,大概是300到400卡,跟你估计的
: 40差很远。
: 其他的都懒得看了

m***g
发帖数: 1633
318
这个注意不错。今天把几条因为发胖没机会穿的裤子拿出来了,打算每周试穿一下。

【在 k*****r 的大作中提到】
: 称上差两斤,如果每天测量的时间不是完全对等,基本可以忽略
: 上卷尺,腰带,或者以前穿不上的裤子更准
:
: 2000

k*****r
发帖数: 1435
319
三餐自助,所谓进了google第一年平均长15磅么

mm

【在 m***g 的大作中提到】
: 通常我尽量写杯就是240ml,勺是15ml。你的确眼尖,这里不是真的240ml的一杯,这是
: 食堂里装甜点的小杯子,我目测大概是1/3杯的容量。应当写半份而不是半杯。不过我
: 可能还是低估了。回头再看到,我留一个出来量容积吧。
: 我因为自己不做饭,三餐都是自助,在正餐份量的控制上难度比较大,能查表查办,能
: 目测我也尽量目测了。倒不是故意谎报。不过零食的热量应该是准的,包装上有嘛。mm
: 如果再看到不妥,欢迎指出。

m***g
发帖数: 1633
320
发现了几个控制下午零食的新tricks。
1,每天下午放一堆snacks放在桌上,比如胡萝卜,纯酸奶,数好个数的坚果。排好序
,不吃掉一样不能吃下一样。非常有效的放缓零食速度啊!特别那个酸奶,真的蛮酸蛮
难吃的。吃能吃,但是没欲望,好几分钟才想去挖一勺,骗骗嘴巴。才意识到其实自己
大多数snacking off的时候,其实并不饿。
2,泡茶喝,各种茶。骗嘴骗胃不记卡。
3,坚果一颗颗吃,巧克力掰小块吃。
4,中午多吃蔬菜,纤维多,可能不缩胃,但是骗大胃。
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给大家贴一些高纤维的食物晚餐大家都吃什么?
参加活动- guysanddolls的厨房-whole wheat cornbread[塑身日记] 啊啊 这次一定坚持!
我的午餐准备材料, 帮我看看~~公主,为啥我注意饮食也运动,体重就是不降
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m***g
发帖数: 1633
321
20120222
运动:跑步20分钟 treadmill(~2唛)瑜伽一小时
饮食:2130
体重:110.2(运动后,晚饭前)
===Details===
早餐(460)10:00
一包sesame twigs (110L)
五个红枣,2tbsp枸杞(40个)(100E)
9个咸开心果(80L)
一杯豆奶(100L)
5g tcho ‘nutty’ chocolate(30)
2tbsp craisins(40)
午餐(510)12:00
mixed greens,白水煮芦笋,圣女果,白薯(50E)牛油果(50E)
煮鸡蛋(70)
两tbsp杂米饭(40E)四大片wedges南瓜(100E)
半碗番茄牛肉汤,有四块牛肉(200E)
下午(240)
一包胡萝卜,8个杏仁(80E)5g tcho ‘nutty’ chocolate(30)2:00
5个盐烤腰果(50)4:00
一个纯酸奶(80L)5:00
晚餐(480)
菠菜,花菜,紫花菜,绿花菜,甜菜,青椒(100E)
烤鸡腿肉大概半个,5个肉末烧蛤蜊(200)
一碗味增汤,加豆腐,加海藻(100E)
一小块面饼,一tbsp巧克力慕斯,一tbsp水果蛋糕(80E)
夜宵(440)2:00
一个苹果(95),一个橙子(60),14个盐烤腰果(90)5 tbsp枸杞(100E),两个猪肉饺子(80e),两块茄子(30e)
跑步:
6 min @warm up
3 min @ 6.5mph + 1%
3 min @ 7mph + 1%
2 min @ 7.5mph + 1%
0.5min @ 6.5mph + 1%
4 min @ 8mph + 1%
1 min @ 6.5mph + 1%
0.5min @cool down
今天早中晚餐都控制的不错,结果晚上一加班,险些废掉。。。这种一工作就胡乱吃的
习惯,可以休矣。。。
m***g
发帖数: 1633
322
20120223
运动:跑步50分钟 treadmill(5.5唛)
饮食:2540
体重:110.0(运动后,晚饭前... this is really cheating as I didn't drink/eat
anything during the workout, despite being thirsty)
======Details======
早餐:(130)
香蕉一条 (got up at 10:45AM and rushed to a mtg.)
午餐:(800)12:30
mixed greens,芦笋一些,青红椒一些,凉薯6根sticks,牛油果两小片,三个橄榄(100E)
一碗nettle汤(50E)一个白煮蛋(70)一杯芦笋蒸蛋(80E)
一碗冰糖红豆粥,四块核桃南瓜,8片炖糖藕,凉拌凉粉(300E)
2oz巧克力抹茶磅蛋糕(200E)
下午(630):
1tbsp craisins(20)10g tcho nutty chocolate(60)
7个开心果,12个杏仁(150)1包胡萝卜(25)4oz bundt cake(300)
一盒酸奶(80)
今天的败笔在磅蛋糕。。。我拿量杯填满压平量,有~200ml,算6oz。猜每oz大概50卡,
已经很guilty了。吃完了,上网看,一个oz 100多卡啊!不过大概我是量体积,重量上
没那么多?总共算500卡吧。这个肥不减了我,倒地不起。。。
晚餐(600)
蔬菜一大盘:圣女果,橄榄,酸辣椒,豆芽,花椰菜,花菜,甜菜,酸蘑菇(250)
一块咖喱鸡胸 一条炭烤沙丁鱼 十个小小的奶酪球(300)
半杯豆奶(50)
这顿晚餐有点阿氏的味道了吧。没主食。每个蔬菜都拿好多,圣女果啊蘑菇啊
分别都是十几个。唯一的指望就是从而戒掉夜宵,毕竟胃大难改,多给点草磨。
夜里(380)
红酒100ml(100)
红枣四个,枸杞两勺(80)
一包核桃(150)一块biscotti(50)全线崩溃。。。
运动:共50min,5.5唛 on treadmill
26min @4.5~7.0mph
10min @7.5mph
14min @7.0mph
今天没加inclination。前半程和朋友边跑边聊,不着急,跑开了,反而跑得
挺有劲。可惜加到7.5只坚持了10分钟,觉得有些喘,就慢下来了。体力挺不如
前了。没有用LHR,实在没时间运动,连cooldown都没搞就走了。
p*********l
发帖数: 26270
323
HLL的夜宵 :)
m***g
发帖数: 1633
324
Just finished a huge piece of bundt cake and feeling guilty... how could i
ever lose weight???!!! Even food logs don't help... depressed.

【在 p*********l 的大作中提到】
: HLL的夜宵 :)
k*****r
发帖数: 1435
325
这么多好吃的都是哪来的,要视若无物才成
m***g
发帖数: 1633
326
活色生香的,忍不住啊

【在 k*****r 的大作中提到】
: 这么多好吃的都是哪来的,要视若无物才成
m***g
发帖数: 1633
327
2012.02.24
运动:跑步机器10唛(98min)
饮食:2700卡
======Details======
早餐(380)11:00
苹果(95)香蕉(105)杏仁酱一包(90)杏仁8个(60)黑巧5g(30)
午餐(780)12:30
蛋炒饭(油,80E)芋头糙米甜粥(多,150E)白菜汤(多,清淡,70E)
炒小青菜(多,100E)烤鸡腿(100E)
白煮鸡蛋(70)凉薯(20)绿叶菜(10)芦笋(20)牛油果(30)
半个葡萄柚(40)半个橙子(30)一勺craisins(20)两勺枸杞(40)
下午(315)
一包胡萝卜(25)半包开心果(285/2=140)一包核桃(150)
傍晚(800E)5:00
一片薄皮mushroom pizza,两个italian meatball,两个cristini(记不清名字了,
,面包棒切片,上面铺一些bay shrimp和cheese进烤箱烤的点心)一个oatmeal
cookie,半个越南春卷,150ml红酒,某种派一勺。
才下午六点不到,就吃爆到2300卡了。。。怎么办阿。。。每到周五就放肆。。。
打算晚上不吃,但是很难吧。。。深度鄙视自己。。。
晚上(430)11:30
一杯豆奶(90L)2条sesame stick(80L)一袋干草莓(30L)
一根香蕉(105)5g巧克力(30L)10 pistachios(90)
跑步(98min for 10miles, flat, on a treadmill)8:00-9:40
5min - 0.4m
93min - 9.6m (mostly @6.0-6.2mph; 10+ min @ 7mph)
吃得惭愧,动得卖力。
跑20分钟的时候,打了小算盘,决定跑10唛。这样从上周六到这周五,勉强有20mpw(算上游泳的三
唛,哈哈,cheating...)
k*****r
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328
啧啧啊,果然是舒服的生活
我正常饮食的一天是:
早上9点:两片中国超市的白椰蓉面包片,烤面包机烤过,比抹啥酱都好吃
french press咖啡加20ml奶,无糖,一颗明治巧克力
中午12点半:干面条大拇指粗细一把,油菜三颗,蛋一个
赶着出门,不饿还是吃了点
下午5点:一颗大枣一个橙子,一颗明治巧克力
晚饭尚无着落,估计是是grill shrimp的越南捞面
这不咋健康,碳水太多,但一天也不会突破2000。
关键是咱没有这杂七杂八的东西可以吃啊
q****m
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329
真的是吃的花样太多了,每种来一点,加起来就好多。就这吃法能减吗?
m***g
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330
才两个小时,就又饿/谗了,赶紧来看看大家的comment,抑制食欲。。。
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想吃坚果,unsalted 花生,腰果,杏仁... 选哪个好?减肥日记第二期
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P**********w
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331
看这个 the Future of Food

【在 m***g 的大作中提到】
: 才两个小时,就又饿/谗了,赶紧来看看大家的comment,抑制食欲。。。
m***g
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332
胃口大小也有关系,比如一次就吃一颗大枣,,,换了我那个迟钝的胃,直接就是沧海
一粟啊

【在 k*****r 的大作中提到】
: 啧啧啊,果然是舒服的生活
: 我正常饮食的一天是:
: 早上9点:两片中国超市的白椰蓉面包片,烤面包机烤过,比抹啥酱都好吃
: french press咖啡加20ml奶,无糖,一颗明治巧克力
: 中午12点半:干面条大拇指粗细一把,油菜三颗,蛋一个
: 赶着出门,不饿还是吃了点
: 下午5点:一颗大枣一个橙子,一颗明治巧克力
: 晚饭尚无着落,估计是是grill shrimp的越南捞面
: 这不咋健康,碳水太多,但一天也不会突破2000。
: 关键是咱没有这杂七杂八的东西可以吃啊

m***g
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今天看着电视跑步的。一个叫shark tank的show,蛮好看的。投资者们说话够犀利够职
业够会联合起来盘剥欺负人。相形之下,《非你莫属》里的一众面试官的段数就实在是
低。
以前只知路跑,现在越来越爱跑步机了!非常适合我这种基本不看电视的人。
m***g
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334
20120225
饮食:2100
运动:羽毛球俩小时(基本双打,有休息)
体重:没测。但是貌似腰臀比达到0.7了。
==========Details===========
brunch:(730)1:00
一包燕麦片(210L)一个蛋(70L)
大虾炒绿花菜(100E)烤鸡翅根一个(外卖油且咸,100E)
沙拉:圣女果,菠菜,青椒,梨等(50E)
一勺craisins(20),两勺raisins(50L)12个咸杏仁(100)一包海苔(30)
下午:(340)
一个苹果,一根香蕉(200)三个小橘子(40)一杯牛奶(100)
晚上:(830)8:00
10g巧克力(60)brownie半个bar(40)
三块炸豆干(120)绿叶蔬菜(20)1/4杯饭(50)1/4杯clam chowder(50)
炒蘑菇,烤萝卜(150)鹰嘴豆(50)绿花菜炒鸡胸肉(120)
一包甜腰果(110)半包芒果干(60)
夜宵(200)11:00
一根cheese(100) 另半包芒果干(60)五个桂圆(40)
m***g
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335
20120226
饮食:2000卡
运动:游泳2500yards
=====Details=====
早餐(565)10:30
一个苹果(95L)一勺蜂蜜(55L)半包燕麦片(110L)半个蛋(35L)
一个麻球(150E)炒杂蔬(100E)12个raisins(20)
下午(505)2:30
12个杏仁(90)1包芝麻饼干棒(110)
10g巧克力(60)4tbsp craisins+枸杞(80)
一个橙子(60)香蕉(105)
晚上(800)9:00
半包燕麦片(100)炒杂蔬(150)
6个杏仁(45)半包豆子(65)
半杯豆奶(50)半包海苔(15)
半根cheese(50)2杯cereal(200)
125ml红酒(125)
灭哈哈哈哈,今天下了2000卡啊2000卡
2点又吃了一包杏仁酱,90,多余两勺的craisins,呜呜,2000卡了2000卡
m***g
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336
2012.02.27
运动:跑步4.1唛
饮食:2400卡
========Details=========
早餐:(460)
3红枣,1tbsp craisin,1tbsp 枸杞,1tbsp龙眼干(120)
1大香蕉(130)半个brownie(60)
一包巧克力裹腰果(150)
午餐:(690)
猪肉藕汤(140),豆腐菜汤(60)
10小番茄,两块牛油果,5块南瓜,3瓣葡萄柚(120)
3tbsp米饭(50)两个煎芋头饼(80)
芦笋6根,kimchi一夹(80)炒小青菜(60)坚果沙拉(100)
下午:(630)
一包trailmix(250E)半杯枸杞(80)
一杯豆奶(90)cereal(60)一盒cottage cheese(90L)
橙子一个(60)
晚上:(500)
牛奶一杯(100)2oz鸡腿肉(150)
一大盘蔬菜沙拉(150)炒生菜(50)炒shredded brussel sprouts(50)
每周一下午,都会吃很多。。。
运动:40min for 4.1miles
5min @warm up
1min @6mph & 1%
1min @6mph & 2%
1min @6mph & 3%
1min @6mph & 4%
1min @6mph & 5% //10min
1min @6mph & 6%
2min @6mph & 7%
2min @6mph & 6%
1min @6mph & 5%
1min @6mph & 4%
1min @6mph & 3%
1min @6mph & 2%
1min @6mph & 1% // 20min
1min @7.5mph & 1%
1min @6mph & 1%
1min @7.5mph & 1%
1min @6mph & 1%
2min @7.5mph & 1%
1min @6mph & 1%
3min @7.5mph & 1% // 30min
3min @6mph & 1%
1min @8mph & 1%
1min @6mph & 1%
1min @8mph & 1%
4min @6mph & 1% // 40min
第一次给自己hills,感觉挺好的,不过到了7%真是气喘万里如虎啊。。。越来越爱跑步机!
夜里12:00(120)
一片芒果干,5g chocolate,50ml红酒
k*****r
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337
不专业的我提个建议,是不是可以着手减少每餐吃的种类,
当然尽量保持营养均衡,但是不用吃那么多variety
比如午餐,能不能改成:
猪肉藕汤和豆腐菜汤 选一个,控制热量就豆腐菜汤,但一次喝到饱
然后吃开始10个小番茄,3瓣葡萄柚,芦笋6根,一点点坚果沙拉,不饱继续喝菜汤
我不是减肥专家,但我觉得这样对改进食欲过度旺盛有效
今天没吃到的,明后天可以吃,但保证每餐不要吃超过5种不同的dish
下午可以这样:豆奶和cereal,慢慢吃,吃到不饿,但别的不吃
每天只能吃两种snack搭配,下一天再吃别的
你晚餐好像不错

【在 m***g 的大作中提到】
: 2012.02.27
: 运动:跑步4.1唛
: 饮食:2400卡
: ========Details=========
: 早餐:(460)
: 3红枣,1tbsp craisin,1tbsp 枸杞,1tbsp龙眼干(120)
: 1大香蕉(130)半个brownie(60)
: 一包巧克力裹腰果(150)
: 午餐:(690)
: 猪肉藕汤(140),豆腐菜汤(60)

m***g
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338
ok, 我试试看控制种类吧。我以前试过一个下午只snacking苹果,结果吃了五个。就那
么三四小时的事儿。
最近嗯嗯的频度已经比以前暴饮暴食的时候要低了,所以在大幅提高吃沙拉的总量了。
所幸我也蛮喜欢吃沙拉。主要是一看到其他菜吧,又舍不得放弃。最近有点上火,单看
昨天的记录,nuts啊trail mix啊chocolates啊brownie啊煎饼啊cereal啊,火气
都挺大的。得cut一点。

【在 k*****r 的大作中提到】
: 不专业的我提个建议,是不是可以着手减少每餐吃的种类,
: 当然尽量保持营养均衡,但是不用吃那么多variety
: 比如午餐,能不能改成:
: 猪肉藕汤和豆腐菜汤 选一个,控制热量就豆腐菜汤,但一次喝到饱
: 然后吃开始10个小番茄,3瓣葡萄柚,芦笋6根,一点点坚果沙拉,不饱继续喝菜汤
: 我不是减肥专家,但我觉得这样对改进食欲过度旺盛有效
: 今天没吃到的,明后天可以吃,但保证每餐不要吃超过5种不同的dish
: 下午可以这样:豆奶和cereal,慢慢吃,吃到不饿,但别的不吃
: 每天只能吃两种snack搭配,下一天再吃别的
: 你晚餐好像不错

m***g
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20120228
运动:2小时羽毛球
饮食:2680
=====Details=====
早餐(500)
1包杏仁酱(90L)半包速食燕麦(110L)半杯豆奶(50L)一根偏大香蕉(120E)
两块nib?shortbread(60E)三个红枣(30E)五个开心果(40E)
中午。。。吃爆了(970)
一碗豆腐豆瓣汤(50)一碗猪肉藕片汤(150)2片炸kale(20)6个酱煮小土豆(80)糙米饭(50)
西柚沙拉(50)10几块烤oyster mushroom(100)6块烧牛肉牛筋(150)油拌芥兰(50)
1白煮蛋(70)1块蛋饼(50)
salad bar:3片avacado,10个小番茄,spring mix,三勺黄瓜块,一勺芦笋快,3个橄榄,no
dressing(100)
一杯蔬菜汁(50)
本来是留了一半菜想放在下午吃,结果等朋友吃着吃着就吃光了。。。
Afternoon (470)
5 walnut halves(65) 1 package of carrots(25)
3/4C plain yogurt(80) 3/4C craisins (300)
... I tried only snacking off craisins, and finished almost a cup of it...
dinner(400)
10个金桔(50?)一块pizza(200)一碗蛋花虾仁汤(100)一些番茄之类蔬菜(50)
夜宵(340)12:00
半杯牛奶,4勺cereal(100)一袋蜂蜜花旗参茶(50),10g巧克力(60),8荚炸豆子(50);3个红枣(30),红酒50ml@1:30am
今天吃太多了。。。虽然运动量还行,自己也不觉得有胖,但是瘦是不指望了。。。
S******1
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340
楼主你运动太强了。。。是不是肌肉挺多的?
跑这么多膝盖会不会痛啊???
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m***g
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341
Hehe thanks but my mileage is not high, really... Last week I logged 17miles
and that's among the highest I've done. If you visit the running board,
you see ppl running those miles all in once - or even more.

【在 S******1 的大作中提到】
: 楼主你运动太强了。。。是不是肌肉挺多的?
: 跑这么多膝盖会不会痛啊???

m***g
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342
20120229
workout: 4miles on the treadmill for 43min; 10min on elliptical
food: 2300
早餐(350)
5个红枣,2勺枸杞(100)一杯牛奶(100)半杯cereal(70)9个腰果(80)
午餐(580)
5片seared tuna(180E)一方energy?bite(40E)
8块烤白/紫花菜(100E)southern style braised kale(80E)6根柠檬橄榄油浇粗芦笋
(80E)
一碗蔬菜汤(100)
下午(550)
一包胡萝卜(25)一根string?cheese(80?)一包snapea(100)中午留的半碗烤花菜和
kale(80E)一个橙子(60)4/5包的核桃(120)30个raisins(45)2勺craisins(40)
晚餐(400)
煮鸡蛋一个(70)一堆生的:greens,bell pepper,brocolli(50)12个小番茄(30)一勺
blue cheese(50)3pickled mushrooms, pickled peppers(20)
墨西哥式鸡腿肉丝(不多,油,80)一杯豆奶(100)
11:00PM (260)
oatmeal+soy milk (100) 1tbsp blue cheese (50) 5g TCHO 65% (30)
3/4 banana (80)
12:00AM (100)
Greek yogurt 4oz (60) 2tbsp raisins (40)
1:30am(60)
一个酒心巧克力
迟睡就老馋。。没脸说happy leap day了。。。
I probably played too much badminton yesterday. Felt tired for the run
today and even though I went slow, still feel a bit pain on the right
knee. So switched to elliptical to make the easy workout to be an hour
today.
p*********l
发帖数: 26270
343
AiUWa 好象每天动得比你多 吃得比你少 :)
k*****r
发帖数: 1435
344
加油,下午尽量不吃snack试试,就喝热茶或者热咖啡
m***g
发帖数: 1633
345
Unfortunately (for me), I can't argue with either. :-( That's why i am
plateauing at 110 lb... I gave up on weighing myself for a few days already!
That's just no point! I'll weight myself again if I could ever get my
daily calories intake to start with the digit "1" for, say, 3 days
consecutively...

【在 p*********l 的大作中提到】
: AiUWa 好象每天动得比你多 吃得比你少 :)
m***g
发帖数: 1633
346
Yeah... but to be realistic, I'd already be happy if it's <300 cal for the
afternoon. // Fist clenching

【在 k*****r 的大作中提到】
: 加油,下午尽量不吃snack试试,就喝热茶或者热咖啡
m***g
发帖数: 1633
347
20120301
运动:跑步机4.5唛,真的跑大概4唛
饮食:2190
=======Details========
早餐(350)10:30
一勺蜂蜜(50)两方energy bites(80)两勺craisins(40)一个苹果(90)一个酒心
巧克力(60)2核桃(30)
午饭(730)12:30
一袋巧克力腰果(150)12:00
一个牛肉狮子头(100)2份葱油鳕鱼(100)两方炸豆腐干(30)1个白煮蛋(70)
spring mix,黄瓜,芦笋,小番茄,radish,squash,南瓜,黑眼豆(100)牛油果(
50)
半碗杂米饭(70)半个橙子(30)5个葡萄(30)
下午(300)
5g 67%TCHO(30)胡萝卜一包(25)6个小小橘子(65)green goddes一杯(50)6oz
纯酸奶(80)2块鸡肝(50)
晚餐(480)7:30
糙米饭半碗(70)一碗味增汤+海带(50)10个小豆腐块(40)一大块肉饼粉丝蒸蛋(
100)
菠菜叶子,混菜叶子,青红椒丝,20个小番茄,3个橄榄,绿花菜,blue cheese(100)
ricotta cheese一小坨(40)大片牛肉一片半(80)
10:00PM
1 banana(small, 90)
11:00-11:30PM (240)
6oz of mixed goji berries, craisins, and chia seeds
运动:
6min @warm up
2min @6.5mph&1%
16min @7.5mph&1%
10min @6.5mph&1%
2min @cool down
分析了几天的log,觉得最糟糕的就是两个时间段。一个是下午(2点到6点),一个是
晚上(10点以后)。听了kleider mm的建议,今天下午控制了摄入,饿了多喝热茶,果
然下午段控制了在300卡,算是一次小小胜利。希望今晚早点睡,少吃夜宵。
update at midnight:
I know something bad would happen if i don't go to bed... a whole 6
ounces of all the fatty food... Urgh!!! I should quit the habit of
staying in front of the computer this late, either working or surfing...
I*D
发帖数: 40035
348
这个吃法哪象减肥啊?增肥还挺合适。

【在 m***g 的大作中提到】
: 20120301
: 运动:跑步机4.5唛,真的跑大概4唛
: 饮食:2190
: =======Details========
: 早餐(350)10:30
: 一勺蜂蜜(50)两方energy bites(80)两勺craisins(40)一个苹果(90)一个酒心
: 巧克力(60)2核桃(30)
: 午饭(730)12:30
: 一袋巧克力腰果(150)12:00
: 一个牛肉狮子头(100)2份葱油鳕鱼(100)两方炸豆腐干(30)1个白煮蛋(70)

k*****r
发帖数: 1435
349
下午是有进步,慢慢控制一天的snack量
吃的时候问问自己是不是真的需要这些

【在 m***g 的大作中提到】
: 20120301
: 运动:跑步机4.5唛,真的跑大概4唛
: 饮食:2190
: =======Details========
: 早餐(350)10:30
: 一勺蜂蜜(50)两方energy bites(80)两勺craisins(40)一个苹果(90)一个酒心
: 巧克力(60)2核桃(30)
: 午饭(730)12:30
: 一袋巧克力腰果(150)12:00
: 一个牛肉狮子头(100)2份葱油鳕鱼(100)两方炸豆腐干(30)1个白煮蛋(70)

m***g
发帖数: 1633
350
03.02
饮食: 2080
运动: 10分钟abs, 2组 back extension
早餐(330)
香蕉(105)2 energy bites(40)草莓干一包(30)芒果干一包(120)5g TCHO(30)
午餐(720)
一大碗排骨藕汤(150)鸡腿菇扬州炒饭(100)黑米粥(150)鸡蛋(70)腌萝卜(40),麻油豆芽(50),watercress(50)油拌小青菜(60)生的:绿花菜,牛油果(50)
下午(490)
1oz淡烤杏仁(170)一串三个mozarella球加俩小番茄(140)5g TCHO(30)一个苹果(90)60ml 白葡萄酒(60
晚餐(300)
两条烤沙丁(220) 一杯酸奶(80)
11:00(240)
蔬菜豆干鸡丝汤(100)8个开心果(70)一些cereals(50)二个金桔(20)
楼上帖子搞得我都不好意思post今天的log了。今天又少了节制。。。不过还有后半程,加油!今晚看show,计划have a quick dinner,只喝水,不带不买零食。计划.....
晚上去看城里的芭蕾表演,瘦真美好啊。不过代价就是没时间运动了,歇呗。
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想吃零食的心永不止熄参加活动- guysanddolls的厨房-whole wheat cornbread
请指教:Eating nuts may help combat diabetes, heart disease我的午餐准备材料, 帮我看看~~
给大家贴一些高纤维的食物晚餐大家都吃什么?
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m***g
发帖数: 1633
351
03.03
运动:treadmill 3.3miles
饮食:2070
=====Details======
早上(300):香蕉(105)牛肉一大片(100)杏仁酱(90)
午餐(500):蔬菜乱炖(150)枸杞1勺(20)鸡肉一块(50)1/2 string cheese(50
)苹果(95)豆干三块(50)杏仁10个(90)
下午(910):牛奶1杯(100)两块chocolate nib shortbread(100)炒kale,炒
chard(120)一瓶椰子汁(60)一袋pockey(70)半个橙子(30)俩小橘子(20)四个
鸡爪(80)一个半蹄尖(80)一个日式芝麻团子(150)十五个蜜枣(100)
晚上(280)蔬菜乱炖(200)酒心巧克力(80)
半夜:80ml红酒(80)
周末真是放松,就没平时吃的多——so far。下午是运动再加上party,有点多。。。
跑步30分钟3.36 miles
3min @warm up
5min @6mph & 1%
16min @7.5mph & 1%
2min @7mph & 1%
1min @6.5mph & 1%
2min @6mph & 1%
1min @5.5mph & 1%
略跳绳:100*2组
做了点无负重的back extension,abs crunches和plank
m***g
发帖数: 1633
352
3.4
运动:跑8.88唛, 5min arm
饮食:2450卡
========Details========
早餐(400)
3/4袋燕麦(210*.75=160) 一杯多的豆奶(120) 8个圣女果(16) 4淡杏仁(34) 2.5 巧克
力腰果(30)1/3 banana(40
午餐(670)
一个蛋(70)牛肉(量了一下,2.5cm*2.5cm*1.5cm=10cm^3 each,3块算100?)鸡肉一块
(50)两个mozarella balls(140)煎豆腐一大片(50)
2勺barley饭(50)一个苹果(95)白煮绿花菜四朵+生的某种绿叶菜(25)creamy pasnip小半
碗(50)little piece of bday cake(50)
下午 (580)
6个小橘子(60) 1 pack of dried mango (122) 1 cup milk (100) 1 pack of
seaweed
(30) 1 pack of snapea (100)生的淡绿花草三朵(15)7 salted roasted
almonds(60)
a medium orange(60) barley(30)
晚餐(530)
一杯cottage cheese(90) 2块牛肉quesadilla(300) 一堆生叶菜(10)
4腰果(36) 6个白豆(30) 一瓶椰子汁(60)
9:30PM (180)
10g TCHO chocolate (60) 1/2 banana (55)
5 pistachios (45) raw vegetables (20)
11:30pm(90)
红酒50ml, 芝麻饼干棒一条
Workout:
5 minute arms following an app called "daily arm workout."
跑步机80:08分钟 8.88m 0% incl
3min @warm up walk
2min @5.0mph
1min @5.5mph
12min @6mph
60min @7mph
2min @6mph
昨天试图以7.5mph的速度和1%的斜度跑三唛,结果只跑了两唛就有点累放弃了。以前的话,是得8
的速度才两唛停下,真的体力有所下降。于是今天比较现实的打算以7mph没坡度的速度跑半个小时,
结果跑来劲了,一个小时也不累。还真不能小看这0.5的速度差啊。
m***g
发帖数: 1633
353
03.05
Total: 2370
早餐(580)
3个巧克力腰果,5个杏仁,3个开心果(110)
近一杯牛奶(80)芝麻棒(40)
一个omellette:egg white,craisins,spinach,pea,onion,green onion(200)
燕麦+grit(120)半个血橙(30)
午餐(810)
无油沙拉:牛油果,芦笋,橄榄,葱,酸辣椒,叶菜,黄瓜,蓝奶酪(100)
汤:猪肉汤(含四个1.5cm见方猪肉,160)
菜们:酸渍萝卜8方块(30)苹果梨子白薯沙拉(40)油伴小白菜五颗(40)油拌某叶菜(50)
肉:叉烧猪肉两块(100)
甜点:千层红豆饼(120)
主食:蚂蚁上树(60)糙米饭(40)
水果:8个葡萄(40)半个橙子(30)
貌似早上运动了的缺点是,午饭胃口更好了。。。
下午(530)
一个苹果(100)一条偏大香蕉(120)一包草莓干(30) 一包胡萝卜(25) 一盒酸奶 (80) 2勺奶油蘑菇汤(45) 5g巧克力(30) 8个巧克力腰果(100)
晚饭(320)
15个蛤蜊(80) 炒chard (50) 15个圣女果 (30) 味磳汤(30) 豆腐,绿花菜,海带(50) 蓝奶酪,羊奶酪 (80)
夜宵(130)
红酒40ml(40) 3红枣(30) 1勺枸杞(20) 10柜员干(30)
第一次早锻炼,感觉好好~~~(8:40-9:20AM)。单跑了步,没时间拉伸放松啥的。
total: 35min for 3.35m
3min @warm up
2min @5.5mph
4min @6mph
20min @6mph&1%
6min @6.5mph &1%
下午做了半小时瑜伽。跳绳300,双飞30. 5 分钟abs
m***g
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354
total:2490
清晨(130)5:00AM
半块面包(50)半杯豆奶(50)5g巧克力(30)
(昨晚睡得早吃得少,清晨饿醒了,吃了又睡,汗)
早餐(630)9:00AM
6个金桔,5个葡萄,半个葡萄柚,两块橙子(170)
9个开心果,3个杏仁(120)
半包燕麦,少许枸杞,一勺蜂蜜(210/2+60=160)
2/3杯巧克力牛奶,2/3包巧克力腰果(80+100=180)
午餐(640)12:30PM
猪肉汤(100)西瓜蓝莓葡萄(50)糙米饭,蚂蚁上树(80)
木耳豆干白菜煲(100)酸萝卜(25)炒小青菜(50)油拌茄子(50)干煸豆角(30)
小虾蒸蛋(70)枸杞三勺(60)胡萝卜一包(25)
下午(665)
巧克力腰果8(120) 香蕉(105) 酸奶(80)枸杞与craisins 4tbsp(80) 一包trailmix(250) 草莓干一包(30)
晚饭(230)
一碗味磳海带豆腐(50) 三块烤鱼(80) 烤花菜,生叶菜,生黄瓜(40) 两种奶酪各半勺(60)
夜里(195)
苹果(95) 12个红枣(100)
羽毛球1小时。5min daily ab workout。
m***g
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355
3/7
total: 2130
breakfast(350) 10:30
banana (105) 5 chocolate coated cashews, 3 dried jujubes (100) 2 tbsp
craisins (45) 8g "classic" TCHO milk chocolate (44) 8 almonds (56)
Lunch(920) 1:00PM
12 pcs of salmon(400)
2 tbsp black/red rice(40), 2 avocado/crab roles(50) 1 quinoa roll (20)
1C miso/tofu/seaweed/cauliflower soup(70), 1C soba noodles(60)
1 tbsp craisins(20), 5 pecan halves (30) 2 pcs grapefruit (40)
10 mussels (70) 4 sauteed bok choy halves (40)
6 pcs of salmon (200) 3 pcs kiwi, 3 pcs orange (80)
Afternoon (340)
yogurt (80) pack of carrots (25) another 8g of milk chocolate (44) an
apple (95) a barlette pear (100)
Dinner (520)
10 grape tomatoes (20) 2/3 bag of oatmeal(140) a pack of sesame twigs (140) 1 pack seaweed(30) 3金桔 (15) 5 pistachios (45) 40ml wine(40) 1 pita bread (40) 1/2 cup soymilk(50)
workout: 1 hr yoga
m***g
发帖数: 1633
356
3/8
Today totally 吃爆了...
Food: 2800
brisk walk 3.7m @treadmill
breakfast(470)
5 pistachios 5 almonds 6 chocolate-coated cashews (180)
1/2 pack dried mango (60) 1 confection chocolate (80)
1 pc broccoli, 2 baby carrots, 2 bite-size bread (20)
3/4C soy milk + 1/2C cereal (130)
lunch (760)
salad: 2 plates of: mixed greens, kale, blue cheese, walnuts, craisins,
olive oil, vinegar and other condiments i can't tell) (150)
soup: 1/2 bowl winter vegetable curry (80)
meat: 2 lamb meatballs (150)
cheese: 0.5-1 tbsp blue cheese, 2 pcs st. george cheese (100)
dessert: 2 servings red bean soup (3-4 oz, 80) 1 chocolate cookie (50)
roasted rainbow carrots (100)
spoonful of tofu, spoonful of roasted mushrooms (50)
afternoon (600)
1 apple (95)
1/2 bag of snapea (100/2=50)
2oz craisins with chia seeds (80)
1 C green goddess (50)
1 Bartlett pear (100)
1 small orange, 1 pack of carrots (50)
1 yogurt (80)
2 pcs of multigrain chips (30)
some leftover greens (20)
the rest snapeas(50)
dinner (850)
3 grilled sardine fish (300)
1 big pc of cheese cake (300) 1 banana at the bottom cup cake (50) milk
chocolate toll house (50)
5 steamed broccoli (30) sauteed cabbage (60)
2 pcs jalapeno cornbread (60)
midnight snack (120)
3/4 box of raisins (130*3/4=100)
3 jujubes (20)
今天负罪感沉重。。。早上吃了酒心巧克力,觉得还好,中午两份红豆布丁,
一块巧克力饼,下午一通暴饮暴食,今天没法跑步,打算晚上不吃了直接去gym
快走。然后路上看到有人拿盘沙丁鱼走路。。。于是去了食堂,先小心翼翼的一
条,再一条,再一条。。。既然来了,蔬菜总是要吃的,这倒还好。啊,看到有
人在吃我喜欢的底下填了香蕉酱的巧克力杯蛋糕,那么小,去拿一块吧。。。。
哟,还有中午剩下的红豆布丁,一丝尚存的理智说别拿了,于是单吃了巧克力蛋
糕,果然香,克制住了不再拿,嗯。其实也够饱了就是。出来以后往前走,远远
在厨房桌上看到两个盒子,嗯,凑近看看是啥,反正一般的美式生日蛋糕我也抵
得住。。。啊!whole foods的奶酪蛋糕,看着很细腻湿润的样子,而且只剩
最后一块!蛮大的就是。。。那我切一半吧,嗯,真好吃。。。好久没吃cheese
cake了。。。三两口就没了啊?那。。。把刀上的残余也刮过来。。。欸?就
半口而已。。。看看剩下的半块,要是没人吃不是很浪费?那我再切一刀吧。。。
一小块。。。嗯,瞬间就消失了啊。。。再看最后那一点,被我切的好没形状,
估计别人也不敢吃了,把它刮刮干净吧,whole foods的东西还是不错的,表
浪费了。。。然后就吃完了。。。那么大一块啊,比平时店里卖的都大。。。这
样做贼一样的teaser吃法,吃超快,加上左右纠结,也没算真的享受到,事后
还悔老半天。。。郁闷死了今天。。。
brisk walk break down:
3min @warm up
15min @4.2mph &6% (HR 128-135)
3min @4.2mph &2%
15min @4.2mph &6% (HR 132-135)
1min @4.8mph &2%
6min @4.5mph &2% (158步/分)
2min @4mph &0%
10min @3mph &2%
今天,基本上4.8MPH是我走路速度的上限。调到5就忍不住要小跑了。
I*D
发帖数: 40035
357
你难道吃那么多都不吸收?

【在 m***g 的大作中提到】
: 3/8
: Today totally 吃爆了...
: Food: 2800
: brisk walk 3.7m @treadmill
: breakfast(470)
: 5 pistachios 5 almonds 6 chocolate-coated cashews (180)
: 1/2 pack dried mango (60) 1 confection chocolate (80)
: 1 pc broccoli, 2 baby carrots, 2 bite-size bread (20)
: 3/4C soy milk + 1/2C cereal (130)
: lunch (760)

A***a
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358
早饭吃的不多啊,才340卡啊。挺好的。

【在 I*D 的大作中提到】
: 你难道吃那么多都不吸收?
I*D
发帖数: 40035
359
不是说今天早餐。美女最近跑的怎样啦?变化巨大啊!

【在 A***a 的大作中提到】
: 早饭吃的不多啊,才340卡啊。挺好的。
A***a
发帖数: 3603
360
哦。
谢谢夸奖。
最近酱油跑比较多。

【在 I*D 的大作中提到】
: 不是说今天早餐。美女最近跑的怎样啦?变化巨大啊!
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I*D
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361
半年前我就说过,你的身材底子好,骨骼机构匀称,在你最胖的时候下肢都一点儿不难
看,只要稍微动动身材就会好的不得了。

【在 A***a 的大作中提到】
: 哦。
: 谢谢夸奖。
: 最近酱油跑比较多。

m***g
发帖数: 1633
362
我也怀疑吸收能力差,但是怎么看得出来?
......呃,经过你提醒,早上还吃了3/4杯豆奶和半杯cereal,忘了记。
总的说,早餐500以内的话我觉得是正常。我最主要想cut的还是下午的零食。

【在 I*D 的大作中提到】
: 你难道吃那么多都不吸收?
m***g
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363
RE! I remember her pic. 骨肉停匀it was, with or without those 30+ lbs。 Of
course the lower body looks good - all her fat goes to the breast!

【在 I*D 的大作中提到】
: 半年前我就说过,你的身材底子好,骨骼机构匀称,在你最胖的时候下肢都一点儿不难
: 看,只要稍微动动身材就会好的不得了。

m***g
发帖数: 1633
364
还没从昨天的2800卡的upset里恢复过来。有时候也震惊于自己拈起食物往嘴里塞的速
度,仿佛在和大脑竞争,要赶在它明白过来之前把东西吃掉似的。真是非常差的习惯。
算了,写早点吧,还是steel cut oats好吃啊,好香好chewy。早晨吃得再多,只要比
例恰当,东西也好,倒也不内疚。
3/9 total: 2400
早餐(610)8:30AM
5个开心果(45),1/4盒葡萄干(30)1/3杯牛奶(35)
1/3葡萄柚,15个玫瑰香葡萄(20+60=80)
炒全蛋(100)一碗steel cut oats和grits的混粥(180)几块blue cheese(40)
半个蛋白omelette:蛋白,蘑菇,青豆,洋葱(100)
上午点心(280)10-11AM
23个淡杏仁(160)5个巧克力腰果(70)半包snapea(50)
午餐(660):
混蔬(10)少量沙拉(kale,craisins,walnut,olive oil,30)糙米饭一勺(20)
一块seared chicken w red onions(100)四块roasted root veg(50)
两大夹子 sauteed chard(80)
dessert:berry ricotta brulee三盘(~80个的berries,3oz的ricotta,400)
下午(210)
2oz craisins and chia seeds (80)
1香蕉 (105)1包小胡萝卜(25)
晚上(470)6PM-9PM
5克巧克力(30) 2块chocolate nib shortbread (100) 一杯牛奶(100)
一片猪肉(半cm厚,直径7cm,没称重,体积是20cm^2, 算1oz, 50卡?)
1/4袋芒果干(30)1/4苹果(25)4个红枣(40)8个桂圆干(30)
两小块豆腐干(10)一小块红薯(20)半勺奶酪(20)小半块面饼(15)
夜里(175)12点
红酒50ml(50),再一小块红薯(20)一块豆腐干(5)cereal(20)豆奶半杯(50)红枣三个(30)
今天除了中午连取三次的ricotta brulee比较guilty以外,其他时间都尚好。
的确控制饮食这件事情,一次两次容易,持之以恒难。晚上加餐吃了
了175卡也算ok,这次是饿不是谗。就是有点迟。。。
运动:
1)zumba课半小时(很一般的老师,有热情缺技术,低强度运动)
2)走跑步机31分钟 2.1m(全程走路。因为不想跑步,就靠坡度来出点汗吧)
2min @ warm up
7min @4.8mph & 0%
3min @4mph & 2%
10min @4mph & 6%
2min @4mph & 2%
3min @3.7mph & 9%
1min @3.8mph & 10%
1min @3.9mph & 10%
1min @4.0mph & 10%
3)10min arms;8 min bun
l*****o
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365
羡慕死我了

【在 m***g 的大作中提到】
: 3/8
: Today totally 吃爆了...
: Food: 2800
: brisk walk 3.7m @treadmill
: breakfast(470)
: 5 pistachios 5 almonds 6 chocolate-coated cashews (180)
: 1/2 pack dried mango (60) 1 confection chocolate (80)
: 1 pc broccoli, 2 baby carrots, 2 bite-size bread (20)
: 3/4C soy milk + 1/2C cereal (130)
: lunch (760)

m***g
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366
我都难过死了

【在 l*****o 的大作中提到】
: 羡慕死我了
m***g
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367
今天烤了香蕉巧克力蛋糕,第一次算热量:
面粉420g:100(per 30g)×14
糖300g:300×4(per gram)
蛋6个:90×6
半半奶180ml:35/30×180
橄榄油180ml:8×180
大香蕉三根:130×3
核桃三包:150×3
葡萄干两合:130×2
巧克力75g:6×75
总共 6340卡
做成一个loaf,外加12个杯蛋糕。算做20个杯蛋糕,大概每个320卡吧,嗯,的确很胖
人阿,我目测还以为一个100卡呢。。。
m***g
发帖数: 1633
368
3/10 (4000)
pocky (70)
5 jujubes (50) 4金桔(20)
1/2 string cheese (50)
4oz cottage cheese (90)
apple(90)
2 grilled beef (150)
chicken (100)
3 grilled tofu (80)
1 banana (105)
mixed greens, grilled cauliflower (50)
2 banana cup cake (640) 1 scone (320)
5 pistachios, 3 almonds, 5 walnut halves (100)
and still have a potluck to go...
晚上potluck,各色人等做各种没见过的食物,今天爆卡大概四千不止。各种cheese各种butter各种
糖,连我都吃到撑了。不计了。且无任何运动。
m***g
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369
3/11
饮食:1660卡
运动:羽毛球两个半小时
午餐 (630) 1:30PM
半勺蜂蜜,三个红枣(60) 一个苹果(95)
14腰果(112),3核桃半(40) 1勺craisin(20)
1oz risotto (41) 炒叶菜与豆干(80)
半包燕麦(105) 两勺cereal(40) 两勺halfhalf (35)
新的一天,后悔昨天没用,今天好好过吧。中午1点起床的,居然肚子还涨着,多次上厕所啊。
下午 5-8PM(470)
一根香蕉(105)1个酒心巧克力(80)一袋干毛豆(130)半袋咸杏仁(280/2=140)
晚餐 10PM(300)
一大片猪肉(50)半根string cheese(50)半杯牛奶(50)半个梨(50)
七个小番茄,七根胡萝卜,五片黄瓜,四朵绿花菜(50)炒chard(55)
夜里 11:30PM(260)
半个自己烤的蛋糕(160)
红酒100ml(100)
太激动了我,记录时候才发现自己今天吃那么少!
究其原因,大概有三:周末无压力,起床太迟,以及,昨天实在是吃太太太太太太饱
了。当然良好的自我控制也是功不可没啦。于是晚上又赏了自己半个香蕉蛋糕吃。
最近都没好好运动,憋坏了,今天打球,打到大家都走了都觉得没够——女生打混双,
实在空间有限么。冻死了!于是扯了凳子上坐着的一个貌似温柔敦厚的男生又单打了一
个小时。很快发现人家是高手,回球虽然也如其人,温柔敦厚,可是又高又稳,落点常
常就在底线一foot内,脚步又灵活,这样出失误被扣死都非常少,遇到这样的对手有时
候也挺frustrating,橡皮糖啊!等汗出透了,球住了,一聊,人家拿过台湾高校羽毛球
团体冠军。。。诶,心平了。
l*****o
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370
我太羡慕你了!!!!

【在 m***g 的大作中提到】
: 3/10 (4000)
: pocky (70)
: 5 jujubes (50) 4金桔(20)
: 1/2 string cheese (50)
: 4oz cottage cheese (90)
: apple(90)
: 2 grilled beef (150)
: chicken (100)
: 3 grilled tofu (80)
: 1 banana (105)

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m***g
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371
羡慕我缺乏自制力,比你胖,哈哈,还是说在减肥版现眼的勇气?

【在 l*****o 的大作中提到】
: 我太羡慕你了!!!!
l*****o
发帖数: 26631
372
羡慕你吃的多还不胖啊

【在 m***g 的大作中提到】
: 羡慕我缺乏自制力,比你胖,哈哈,还是说在减肥版现眼的勇气?
m***g
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373
怎么不胖?昨天穿了条挺紧身的鱼尾裙去的potluck party,吃完回来路上被朋友委婉
提醒说小肚子凸出来了。各种窘啊。。。

【在 l*****o 的大作中提到】
: 羡慕你吃的多还不胖啊
l*****o
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374
看你的身高体重觉得不胖啊。。。
不过去大吃大喝嘛,就不要穿紧身裙子呀 :P

【在 m***g 的大作中提到】
: 怎么不胖?昨天穿了条挺紧身的鱼尾裙去的potluck party,吃完回来路上被朋友委婉
: 提醒说小肚子凸出来了。各种窘啊。。。

m***g
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375
Yeah... I shouldn't have. I expect that in such a dress, I could pay more
attention to eating less. But, it just never work that way.
m***g
发帖数: 1633
376
3/12
运动:easy jogging 3miles;kickboxing课40分钟。
饮食:2580卡
清晨(110)7:40am
一包sahale腰果混石榴干(110)
然后(8:30)
easy jogging 3 miles(33min@5.5mph)
早餐(500)9:40am
一碗某谷物粥(120)少量牛奶(30)
一勺craisins一勺raisins(40)碎pecans,碎almonds(70)
3 feta cubes(50)炒bulgar(40)炒蛋(120)一个猕猴桃(30)
Lunch (560) 12:30PM
lotus root + pork soup (150)
raw avocado, grape tomatos (50)
potato starch noodle (50) seaweed salad (40) white kim chi (30)
gailan in oyster sauce (40) baby bok choy (30)
chicken (thigh) curry (70)
grape & watermelon (50) goji berries (50)
Afternoon (670):
banana (100) coconut juice (60)
confection chocolate (70) more Goji berries (50)
1 bag of pistachios (190*1.5=285) 6oz yogurt (80)
1 bag of carrots (25)
然后:6:00上了kickboxing课40分钟
晚餐(560)8:00PM
一碗海带豆腐大酱汤(60)一袋snapea(100)
一大盘沙拉:叶菜,绿化菜,小番茄,橄榄(40)2oz risotto(120)
两片柚子,两个金橘(20)几棵小白菜(20)
一块mint巧克力蛋糕(200)
夜里(180)
150ml红酒 和 5g巧克力
m***g
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377
3/13
饮食:2670
运动:treadmill 2.33miles
8:00AM 1 KIND green bar (110)
9:00AM treadmill 21min for 2.33 miles
1min 5mph&0
3min 6mph&0
1min 6.5mph&0
2.5min 6.5mph&1%
2min 7mph&1%
4min 7.5mph&1%
6.5min 7mph&1%
1min 6mph&1%
9:30AM breakfast (630)
1/2 bowl oatmeal 1/2 bowl grit 1 bowl karmut berries (240)
1 tbsp craisins, 1tbsp raisins, 1tbsp pecans (80)
1/2 fried egg (40) 2 cheese cubes (40)
1 egg white omelette w/ cauliflower, tomatos, pepper and peas(150)
1/2 grape fruit, 16 grapes (80)
11:30AM 1 earl grey tea, 5 unsalted almonds (35)
12:30PM lunch (560)
mixed greens and raw kale (10) 8g TCHO 53% milk chocolate (50)
4 pcs seared tombo ahi steak (100) sauteed savoy cabbage (100)
sauteed spinach w/ parmesan (50) sauteed brussel sprouts (50)
toasted barley w/ butternut squash (100) miso soup w seaweed/tofu (100)
afternoon (780)
1 tbsp chia seeds(33) 1 small tangerine (30)
5 salted cashews(50) 2 unsalted almonds (14) 6 salted pistachios (50)
1 bag, carrots(25)8g TCHO 53%(50)1 kiwi (46)
2 oz guacomole (90) 2 pc bread w cheese, 1 pc tortilla chip (130)
2 olives + 1 Italian meatball (110) 1 chicken wing (50)
100ml Cabernet Sauvignon (100)
(Ahhh, i hate the afternoon team social... okay, as of 5PM, hit the
2000cal line already... Urgh!)
dinner (460)
3 plain brocolli, 3 plain cauliflower (20) 3 fried asparagus (30)
3 oz dessert tapioca w/ blueberries (100) 1 kiwi (46) 2 Kumquats (20)
1 bag, dried mango (122) 3 cheese cubes (60)
jujube/goji/danggui/guiyuan soup (60) 2 pecan shortbread (100)
m******i
发帖数: 9479
378
one question,你吃饭快吗?

【在 m***g 的大作中提到】
: 3/13
: 饮食:2670
: 运动:treadmill 2.33miles
: 8:00AM 1 KIND green bar (110)
: 9:00AM treadmill 21min for 2.33 miles
: 1min 5mph&0
: 3min 6mph&0
: 1min 6.5mph&0
: 2.5min 6.5mph&1%
: 2min 7mph&1%

m***g
发帖数: 1633
379
I used to eat really slowly. Got people wait for me all the time during
meals and now have learned to be much faster... But have to say I am still
always the last to finish.

【在 m******i 的大作中提到】
: one question,你吃饭快吗?
m***g
发帖数: 1633
380
03/14
workout: 4.5 miles, 1 hr yoga
food: 2200 cal
treadmill run: 43min, 4.5miles (9am)
10min @warm up and chatting
30min @6.5mph &1%
3min @cool down
breakfast(700) 9:30AM
1 banana (105) 1/2 grapefruit, 3 pcs bite-sized apple, 3 grapes (55)
1 bowl amaranth/crasins/flax seeds (120)
0.8 bowl oatmeal (100) 1 cube feta cheese (40)
fried eggs (80) fried egg whites (100)
5 tbsp, almonds/pecans/raisins (100)
lunch (450) 12:30PM
1 roasted chicken breast (80) 1 pc braised veal leg (70)
sauteed greens (60) 4 roasted rainbow carrots (80)
sauteed cabbage (60) steamed cauliflower (10) raw cucumber (10)
salad: grapes, goat cheese, kale, mixed greens, evoo (80)
Afternoon (520)
5 roasted salted cashews (50) 1:30PM
1C soy milk (100) 2:15PM, 8g TCHO "cacao" 53% (50) 2:45PM
10 pistachios (90) 3PM, 25 grape tomatos (50) 3:30-4:00
1tbsp cheese (50), 15 skinny grilled asparagus (100) 5:00PM
cauliflowers and cucumbers (30) 5:30PM
dinner (430) 7-8pm
tuna fillet (40) cornbread (120)
miso/tofu/seaweed soup (80)
berries tart (30) 9 Tuscan almonds (80)
1 kiwi (45) jujube(2)/goji/longan soup (35)
6-7pm vinyasa yoga class
night: (100) 100 ml wine
今天虽然按很多人的标准还是多了,但我自己算很满意了。一个是最近作息比较好了,二是最近数据估算的比较老实,三么今天运动量还可以。通过对自己的观察,现实一点的目标就是每天控在2200。今天达标了,所以最后那100g的酒是奖励自己的。
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m***g
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315
8am (120)
2个大红枣与桂圆枸杞汤(40) 10个Tuscan almonds (80)
m***g
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382
3/16
Food: 3150cal
Workout: 5.5mi trail run. 7分钟收腹
6:30AM (225)
soup: jujube(5)+goji(2oz) (80)
3 Tuscan almonds (25) 1 bag, cashews in chocolate (120?)
7:30AM 5.5miles outdoors run
(pace>10' for first 4mi, 9'30 5th, and 9'00 6th)
8:30AM breakfast (770)
1.5 bowls oatmeal (180) 0.4 cup milk (40)
5 tbsp pecan, almonds, craisins etc. (100)
1 whole egg omelette w/ cheese (180)
4 wedges, papaya (100) 16 grapes (60) 1/3 grapefruit (20)
fried spinach (40) 1 cube, feta (50) 1 bag, chocolate caoco nib (31)
12:30PM lunch (240)
1 bowl sweet black rice jook (120) avocado (40) 1 tbsp chia seeds (20)
1 bowl chicken soup (40) mixed greens, brocolli, grape tomatos (20)
2-5PM snacking (510)
another bag of cashews in chocolate (120?) 7 salted pistachios (60)
more grape tomatos, brocolli, mixed greens (75)
blueberry trifle (150) 1 banana (105)
5:30PM unhealthy food... (700)
2 bbq chicken wings, 1 slice of mozarella pizza, 4 oz blueberry trifle,
2 sushi rolls, 1 wine, 8 almonds
7:00PM dinner (500)
3pcs tuna, roasted root veggies, cauliflowers, sauteed chard, 2 servings
of mousse
10PM (100)
banana Pudding
12PM (100)
1 apple
k******6
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赞5.5迈,和丰盛的早餐

【在 m***g 的大作中提到】
: 3/16
: Food: 3150cal
: Workout: 5.5mi trail run. 7分钟收腹
: 6:30AM (225)
: soup: jujube(5)+goji(2oz) (80)
: 3 Tuscan almonds (25) 1 bag, cashews in chocolate (120?)
: 7:30AM 5.5miles outdoors run
: (pace>10' for first 4mi, 9'30 5th, and 9'00 6th)
: 8:30AM breakfast (770)
: 1.5 bowls oatmeal (180) 0.4 cup milk (40)

m***g
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mm你赞赞我午餐吃得少吧!今天的大亮点,哈哈

【在 k******6 的大作中提到】
: 赞5.5迈,和丰盛的早餐
m***g
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3/17
intake: 1950 cal
workout: 7m treadmill, 7.5 min daily abs, 7.5min daily arms
11AM (170)
1 apple(95), 10g 68% TCHO(60), 1 pc kiwi (15)
2PM-6PM (900)
1C soy milk, 1C milk (200)
1 banana (110) 1 Asian pear (110) 1 kiwi (50)
0.8 bag of choco-coated cashews (100) 6 salted cashews (50)
4 tsp craisins (30) 1 oz pork (40) 1 bag, sesame twigs (110)
salad w/o oil: tofu, blue cheese, mixed greens, cauliflower (50)
sauteed purple cabbages, roasted carrots (50)
4-6PM treadmill jog 65min for 7miles
16min @warm up
9min @6.7mph&0
[rest and talk to ppl]
1min @warm up
5min @6mph&0
30min @6.7mph&0
5min @6mph&0
2min @cool down
6pm (250)
parsnip soup, grilled chicken (150) sauteed chard, steamed broccolli, grilled asparagus&pepper (100)
7:30pm (520)
黑米粥,葱油饼,雪豆炒腊肉,鸡蛋炒香肠(450) 1 小橘子(30) 1/2 柚子(40)
11:00pm (110)
1/2 KIND bar (60) wine (50)
昨天吃多了,今天起床赶着腹泻。周末没有太多压力,就能少吃点儿。
r*******u
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386
你吃得好丰盛阿!看你这记录我都觉得饿,羡慕阿!
m***g
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387
3/18 (2500)
Breakfast (210)
1 apple (95) 10g dark chocolate (60) 1/2 KIND bar (60)
Lunch (680)
2pc roasted chicken breast (100) 1 pc grilled beef (60)
1 plenta cake with basil pesto (80) 4 pcs tofu w/ romesco (140)
2 pcs roasted potatos (50) 1/2 bowl curried parsnip soup (60)
1 tbsp toasted barley with butternut squash (40)
5 pcs steamed cauliflower (30) 8 small pcs roasted turnips (30)
mixed greens and another green (15)
8 salted cashews (76)
Afternoon (580)
1 pc grilled beef (60) 3 steamed cauliflower (20)
3 pcs tofu w/ romesco (110)
3 plenta cake with basil pesto (220)
1 bag, seaweed (30) 1 kiwi (50) 1 small orange (30)
1 black salt caramel chocolate (60)
dinner (720)
1 plain yogurt (80) 1 zico coconut water (60)
1 orange jello (80) 2 vegetarian chocolate cookies (150)
1 pc roasted chicken breast (70) 3 roasted cauliflowers (40)
salad: greens, carrots, white beans (60)
1 tofu cube (40) ground beet (40) 1 bag, popcorn (100)
Treadmill 2.5miles for 30 mins
2min @warm up
1min @4mph & 8%
5min @4.8mph & 8%
5min @5mph & 8%
7min @5.2mph & 8%
5min @5mph & 8%
3min @4mph & 8%
2min @6.2mph & 1%
10PM (310)
1.5 bags, pocky sticks (100) 1/3 bag, dried squid (20) 1 big banana
(120) 1 pack, zhangfei beef (40) 1 bag, dried strawberries (30)
m***g
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388
3/19
Food: 2220cal
Workout: 11min treadmill for 1.26miles; 1 hr kickboxing
0.5min @warmup
4min @6mph
1min @6.5mph
0.5min @7mph
5min @8mph
Morning (490)
3AM:
1C soy milk (100) corn cereals (30) 1 bag, oatmeal cookies (70)
2 bag, tisano dark chocolate cacao nibs (63)
10AM:
1 apple (95) 1/2bag, walnuts (75) 1 homemade orange pudding (55)
Lunch(680)
猪肉腐皮汤(肉四块)(200),鸡粥(60)
宫保鸡丁(120)pickled蔬菜(40)油拌茄子(60)咖喱花菜(20)
沙拉:牛油果,叶菜,白煮蛋,黄瓜,豆角(100)小白菜(30)素鸭(50)
Afternoon (600)
1 bag, chocolate coated cashews (130)
1C mixed goji&craisins (320)
1 non-fat plain greek yogurt (100) 1 kiwi (50)
Dinner (450)
1 small banana (90) 1 pc dried mango (40) 10 grape tomatos (25)
1 miso/tofu/seaweed/spinach soup (100) 1 tbsp, cheesecake (30)
wine (100) 1 bite, pizza (15) 1/2 cheese stick (50)
m***g
发帖数: 1633
389
3/20
breakfast (880):
8个红枣,一片芒果干,一条香蕉(220)
一碗小米粥,一碗燕麦粥,5大匙:杏仁,美核桃,核桃,craisins,raisins(300)
一个橙子,8个草莓,半杯薰衣草水(100)
3块cheddar cheese,少量牛奶(100)
炒全蛋,炒蛋白(140)1个红枣果冻(20)
workout: 1 hr badminton (9PM); 4.5miles on elliptical (8AM)
8min @12&8
20min @12&10
5min @12&6
7min @10&8
3min @8&4
8min @8&6
Lunch (580)
4 pcs roasted tuna (150)
dessert: blueberries&blackberries blondie (100)
toasted barley w/ asparagus (80)
1 bag, chocolate coated cashews (150)
white beans, mixed greens, crispy kale, steamed cauliflower, broccoli
(100)
Afternoon (675)
1 yogurt, 1 apple, 1 bag pistachios (485)
1 bag pita chips (100) 2/3 box raisins (90)
Dinner (300)
mixed greens, roasted carrots, fried tofu cubes, mozarella, beans,
farro, dried mango (300)
k*****r
发帖数: 1435
390
好几次我真想说你不要再吃任何干果啦
也不要吃超过100卡的加餐啦
工作压力不是只有靠吃来缓解
总得改变习惯为未来留点富余吧
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a**********t
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391
你好像吃得有点多了
2100卡是美国人说average一天摄入量,你161身高小骨架,不用摄入那么多
我比你少2公分,Holiday Season吃多了,从原来105左右上升到111lbs,自觉减少饮食
热量,少吃碳水化合物,少喝卡路里高的饮料,gym一周一到两次,三星期就回到104磅
x***1
发帖数: 163
392
才发现这个坛子里还有楼主这样的大胃王。备受鼓舞。我准备从1800/天恢复到2200/天
了:)
另外,减4磅的目标达到了吗?我跟你的风格很类似,一向吃得很多,但体重并不重,
应该算是人们形容的skinny fat,但我自己对体型不满意(主要是腰腹部有赘肉),所
以也试过各种办法减肥。发现节食效果不大(2500-3000/天时是118lb, 2200/天时是
115lb,当时都几乎毫无运动),现在发狠,1800/天,每天20分钟无氧+20分钟有氧,2
,3个月了吧,保持在108-110磅,每天饿得发昏,但是依然有赘肉。
觉得即便饿到100磅(我1.67-1.68的样子),大约赘肉也是去不掉的了,当然目前还没
有心死,准备再坚持3个月,如果没有明显改善,就恢复饮食了,只保持运动习惯。
只是看了你的帖子之后,实在忍不住,连吃了5个cream puff...
m***g
发帖数: 1633
393
3/21
breakfast (560):
10g TCHO chocolate (60) 1 small tangerine (30)
1 bowl stealcut oatmeal (120) 5 tbsp craisins/plums/walnuts/chia-seeds
(100)
1&1/2 bowl, vietnam noodle soup w/ cabbage, maize bamboo shoot, tofu (100)
1/2 orange, 2 slices grapefruit, 3 slices watermelon (80)
1 hard boiled egg (70)
m***g
发帖数: 1633
394
最近一段时间,其实是在改生活起居习惯,以前都是半夜三四点才睡,最近都保证到2
点甚至12点以前。吃的东西,也都挪到早一些的时间。我的生活问题实在是太多了。mm
说的我都有听,也只有慢慢改了。

【在 k*****r 的大作中提到】
: 好几次我真想说你不要再吃任何干果啦
: 也不要吃超过100卡的加餐啦
: 工作压力不是只有靠吃来缓解
: 总得改变习惯为未来留点富余吧

m***g
发帖数: 1633
395

没达到呢,最早目标是减五磅,现在减掉的大概两三磅吧。
吃的没怎么少,距离目标日子也还有段时间。我也就懒得称了。
,2
是,我大概10%的日子能侥幸控制到2000以下,都饿得抓耳挠腮坐立不安。真的是那种
感觉啊。。。
你真瘦真高!
别。我不想成为版上的bad influence,在这里呆着,是想被正面力量影响的,虽然有
些积重难返。

【在 x***1 的大作中提到】
: 才发现这个坛子里还有楼主这样的大胃王。备受鼓舞。我准备从1800/天恢复到2200/天
: 了:)
: 另外,减4磅的目标达到了吗?我跟你的风格很类似,一向吃得很多,但体重并不重,
: 应该算是人们形容的skinny fat,但我自己对体型不满意(主要是腰腹部有赘肉),所
: 以也试过各种办法减肥。发现节食效果不大(2500-3000/天时是118lb, 2200/天时是
: 115lb,当时都几乎毫无运动),现在发狠,1800/天,每天20分钟无氧+20分钟有氧,2
: ,3个月了吧,保持在108-110磅,每天饿得发昏,但是依然有赘肉。
: 觉得即便饿到100磅(我1.67-1.68的样子),大约赘肉也是去不掉的了,当然目前还没
: 有心死,准备再坚持3个月,如果没有明显改善,就恢复饮食了,只保持运动习惯。
: 只是看了你的帖子之后,实在忍不住,连吃了5个cream puff...

l******g
发帖数: 115
396
从你的运动量来看,我觉得你的身体实在不错,体力强盛。不过我承认我是很弱的那种
菜鸟,评价不值钱哦。

2
mm

【在 m***g 的大作中提到】
: 最近一段时间,其实是在改生活起居习惯,以前都是半夜三四点才睡,最近都保证到2
: 点甚至12点以前。吃的东西,也都挪到早一些的时间。我的生活问题实在是太多了。mm
: 说的我都有听,也只有慢慢改了。

x***1
发帖数: 163
397
才发现,你腰臀比都已经0.7了,完美体形,还有什么减肥的必要啊!!!
我从来觉得体重什么都不代表,体型才是最重要的。
不过呢,又觉得体型有点天生,靠锻炼节食也没什么用。。。真是矛盾啊。
我现在看身高体重已经属于瘦得不健康那种,可腰臀比还大于0.75,自己也知道身上还
是一堆肥肉,简直不知道该怎么继续,人人都说局部减肥不可能,可这整体再减下去,
体型还是没有任何改变啊。
m***g
发帖数: 1633
398
一样是0.7,有的因为腰细,有的因为臀肥。我么刚好是后者。腰臀比是大梨子们最爱
的数据了。
话说......最近运动多,几天前起床时测过一次,感觉好像有0.69了,不过自己觉得并
不是在完全放松的状态。

【在 x***1 的大作中提到】
: 才发现,你腰臀比都已经0.7了,完美体形,还有什么减肥的必要啊!!!
: 我从来觉得体重什么都不代表,体型才是最重要的。
: 不过呢,又觉得体型有点天生,靠锻炼节食也没什么用。。。真是矛盾啊。
: 我现在看身高体重已经属于瘦得不健康那种,可腰臀比还大于0.75,自己也知道身上还
: 是一堆肥肉,简直不知道该怎么继续,人人都说局部减肥不可能,可这整体再减下去,
: 体型还是没有任何改变啊。

l*****o
发帖数: 26631
399
练下力量可能有帮助

,2

【在 x***1 的大作中提到】
: 才发现这个坛子里还有楼主这样的大胃王。备受鼓舞。我准备从1800/天恢复到2200/天
: 了:)
: 另外,减4磅的目标达到了吗?我跟你的风格很类似,一向吃得很多,但体重并不重,
: 应该算是人们形容的skinny fat,但我自己对体型不满意(主要是腰腹部有赘肉),所
: 以也试过各种办法减肥。发现节食效果不大(2500-3000/天时是118lb, 2200/天时是
: 115lb,当时都几乎毫无运动),现在发狠,1800/天,每天20分钟无氧+20分钟有氧,2
: ,3个月了吧,保持在108-110磅,每天饿得发昏,但是依然有赘肉。
: 觉得即便饿到100磅(我1.67-1.68的样子),大约赘肉也是去不掉的了,当然目前还没
: 有心死,准备再坚持3个月,如果没有明显改善,就恢复饮食了,只保持运动习惯。
: 只是看了你的帖子之后,实在忍不住,连吃了5个cream puff...

x***1
发帖数: 163
400
什么帮助?去腰腹赘肉?请教哪种力量练习比较有针对性?
我现在每天(周一到周五)做120个seated ab crunch,65磅的,分三组;30个chest
press, 50磅重的,也分3组;30个shoulder press, 50磅重的,也分三组做完。
还应该做哪些上半身的力量练习呢?我的腰围已经瘦了一些,从67cm到现在64.5cm,可
是腹部的赘肉还是很明显。

【在 l*****o 的大作中提到】
: 练下力量可能有帮助
:
: ,2

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m***g
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401
你这个身高这个腰身,很好了呀。如果腿细臀窄,好事啊,干嘛纠结腰臀比?
而且你重量联系也好强大。我只草草的做点八分钟abs, 还有手机上当下来的daily abs
workout 之类的聊胜于无的徒手运动。肌肉力量很薄弱也不爱练。

【在 x***1 的大作中提到】
: 什么帮助?去腰腹赘肉?请教哪种力量练习比较有针对性?
: 我现在每天(周一到周五)做120个seated ab crunch,65磅的,分三组;30个chest
: press, 50磅重的,也分3组;30个shoulder press, 50磅重的,也分三组做完。
: 还应该做哪些上半身的力量练习呢?我的腰围已经瘦了一些,从67cm到现在64.5cm,可
: 是腹部的赘肉还是很明显。

k*****r
发帖数: 1435
402
我也理解压力大生活不易,减肥更难。。。
多让自己享受点其他乐趣吧

2
mm

【在 m***g 的大作中提到】
: 最近一段时间,其实是在改生活起居习惯,以前都是半夜三四点才睡,最近都保证到2
: 点甚至12点以前。吃的东西,也都挪到早一些的时间。我的生活问题实在是太多了。mm
: 说的我都有听,也只有慢慢改了。

l*****o
发帖数: 26631
403
64.5已经很细了哇。。。

【在 x***1 的大作中提到】
: 什么帮助?去腰腹赘肉?请教哪种力量练习比较有针对性?
: 我现在每天(周一到周五)做120个seated ab crunch,65磅的,分三组;30个chest
: press, 50磅重的,也分3组;30个shoulder press, 50磅重的,也分三组做完。
: 还应该做哪些上半身的力量练习呢?我的腰围已经瘦了一些,从67cm到现在64.5cm,可
: 是腹部的赘肉还是很明显。

b****i
发帖数: 11322
404
靠,我为什么要进这个贴!!!???体重和力量都受到严重打击!!!!!!
b****i
发帖数: 11322
405
你可以把PG练大一些阿.......

【在 x***1 的大作中提到】
: 什么帮助?去腰腹赘肉?请教哪种力量练习比较有针对性?
: 我现在每天(周一到周五)做120个seated ab crunch,65磅的,分三组;30个chest
: press, 50磅重的,也分3组;30个shoulder press, 50磅重的,也分三组做完。
: 还应该做哪些上半身的力量练习呢?我的腰围已经瘦了一些,从67cm到现在64.5cm,可
: 是腹部的赘肉还是很明显。

x***1
发帖数: 163
406
晕,PG还能练大?有啥窍门不?
下半身的力量练习,我一般就是leg extension,正反都做,正的应该对臀部毫无帮助,
反的就是练hamstring的有可能能练到一点点臀部。再就是每天晚上看电视的时候会拎
着一副小哑铃做50个squats。前一阵开始学游泳,觉得flutter kick能练到臀部。但是
所有这些,我觉得都不是把臀部练大的,最多是把臀部练得紧实一些。

【在 b****i 的大作中提到】
: 你可以把PG练大一些阿.......
m******i
发帖数: 9479
407
可以练大。
我练了一个半月,屁股从无到有了呵呵呵
练屁股的动作一般就是squat,lunge,dead lift

【在 x***1 的大作中提到】
: 晕,PG还能练大?有啥窍门不?
: 下半身的力量练习,我一般就是leg extension,正反都做,正的应该对臀部毫无帮助,
: 反的就是练hamstring的有可能能练到一点点臀部。再就是每天晚上看电视的时候会拎
: 着一副小哑铃做50个squats。前一阵开始学游泳,觉得flutter kick能练到臀部。但是
: 所有这些,我觉得都不是把臀部练大的,最多是把臀部练得紧实一些。

b****i
发帖数: 11322
408
你这个重量力量食量实在太打击我了你知道吗555!!!之前以为你是男的我道歉~~~
有专门练glutes的机器,还有leg abduction(有可能记错,就是用力张开腿那个动作
)都能把臀练大一些,10个rep左右fail的水平。
squats的姿势很重要,pg有没有坐到位对这个部位的增强有关键作用。还有smith
machine和fixed leg press都有效,就是一定要蹲到位。

【在 x***1 的大作中提到】
: 晕,PG还能练大?有啥窍门不?
: 下半身的力量练习,我一般就是leg extension,正反都做,正的应该对臀部毫无帮助,
: 反的就是练hamstring的有可能能练到一点点臀部。再就是每天晚上看电视的时候会拎
: 着一副小哑铃做50个squats。前一阵开始学游泳,觉得flutter kick能练到臀部。但是
: 所有这些,我觉得都不是把臀部练大的,最多是把臀部练得紧实一些。

b****i
发帖数: 11322
409
还有fixed squat machine,这个简直立竿见影
x***1
发帖数: 163
410
我是不很在乎腰臀比,当然如果能有0.7的腰臀比最好,因为在我18,9岁腰围最细(大
约62,3cm)的时候都被同学说成腰粗。
我最在乎的是腹部的赘肉,好像无论体重腰围如何改变,那块赘肉永远在那里,早上称
了体重,107.5lb, 可对镜一照,不过是具体而微的118lb。
我真心有些泄气了,准备3个月以后没有改善的话,至少恢复饮食,承认腹部赘肉就是
老天强加的,人不能胜天,放弃了。

abs

【在 m***g 的大作中提到】
: 你这个身高这个腰身,很好了呀。如果腿细臀窄,好事啊,干嘛纠结腰臀比?
: 而且你重量联系也好强大。我只草草的做点八分钟abs, 还有手机上当下来的daily abs
: workout 之类的聊胜于无的徒手运动。肌肉力量很薄弱也不爱练。

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b****i
发帖数: 11322
411
我对我的love handles还没有放弃~~~
另外腰粗不粗跟绝对数值的关系不如视觉效果关系大。我意思是,你臀大一些,腰会显
得很细的。
再另外,我比你重20磅,腰一样粗,不知道该哭还是该笑

【在 x***1 的大作中提到】
: 我是不很在乎腰臀比,当然如果能有0.7的腰臀比最好,因为在我18,9岁腰围最细(大
: 约62,3cm)的时候都被同学说成腰粗。
: 我最在乎的是腹部的赘肉,好像无论体重腰围如何改变,那块赘肉永远在那里,早上称
: 了体重,107.5lb, 可对镜一照,不过是具体而微的118lb。
: 我真心有些泄气了,准备3个月以后没有改善的话,至少恢复饮食,承认腹部赘肉就是
: 老天强加的,人不能胜天,放弃了。
:
: abs

x***1
发帖数: 163
412
谢谢你和上面那个meimeiyi的介绍
我平常就是在单位的健身房混40分钟,器材比较单一,你提到的都没有。但我有一张体
育馆的会员卡,以前都用来打球,现在主要用来学游泳的,下回要分店时间练PG了。
你不用受打击。。。我觉得匀称的胖比我这种看着很瘦腹部却有个游泳圈的好多了。。。
食量是被我妈塞大的,其实一点不好,因为一点饿不起,真饿过头,会胃痛,痛得不能
睡觉那种,而且会持续好几天。力量是从小买米扛煤气练出来的,这点很实用,因为冬
天我需要挥着大铲子铲雪。。。不过我觉得当妈的力量都很强大的,抱孩子抱出来的。
:)

【在 b****i 的大作中提到】
: 你这个重量力量食量实在太打击我了你知道吗555!!!之前以为你是男的我道歉~~~
: 有专门练glutes的机器,还有leg abduction(有可能记错,就是用力张开腿那个动作
: )都能把臀练大一些,10个rep左右fail的水平。
: squats的姿势很重要,pg有没有坐到位对这个部位的增强有关键作用。还有smith
: machine和fixed leg press都有效,就是一定要蹲到位。

k******6
发帖数: 952
413
太同意当妈的力量都很大了
抱孩子这重量一点点加上去,等孩子两岁了,都成大力士了

。。

【在 x***1 的大作中提到】
: 谢谢你和上面那个meimeiyi的介绍
: 我平常就是在单位的健身房混40分钟,器材比较单一,你提到的都没有。但我有一张体
: 育馆的会员卡,以前都用来打球,现在主要用来学游泳的,下回要分店时间练PG了。
: 你不用受打击。。。我觉得匀称的胖比我这种看着很瘦腹部却有个游泳圈的好多了。。。
: 食量是被我妈塞大的,其实一点不好,因为一点饿不起,真饿过头,会胃痛,痛得不能
: 睡觉那种,而且会持续好几天。力量是从小买米扛煤气练出来的,这点很实用,因为冬
: 天我需要挥着大铲子铲雪。。。不过我觉得当妈的力量都很强大的,抱孩子抱出来的。
: :)

b****i
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414
patpat,还好我1500卡也不饿肚子,不然真是哭死了。
我胖的不均匀,严重不均匀。全在love handles和大腿中间。上肢现在比你差的也不太
多,不过这已经是努力练了大半年的结果。以前是面条臂。我肩和胯都不小,胸和pg也
不缺,110磅恐怕就算17%体脂也不可能了。。。我现在lean mass马上就有100磅了。。。

【在 x***1 的大作中提到】
: 谢谢你和上面那个meimeiyi的介绍
: 我平常就是在单位的健身房混40分钟,器材比较单一,你提到的都没有。但我有一张体
: 育馆的会员卡,以前都用来打球,现在主要用来学游泳的,下回要分店时间练PG了。
: 你不用受打击。。。我觉得匀称的胖比我这种看着很瘦腹部却有个游泳圈的好多了。。。
: 食量是被我妈塞大的,其实一点不好,因为一点饿不起,真饿过头,会胃痛,痛得不能
: 睡觉那种,而且会持续好几天。力量是从小买米扛煤气练出来的,这点很实用,因为冬
: 天我需要挥着大铲子铲雪。。。不过我觉得当妈的力量都很强大的,抱孩子抱出来的。
: :)

m***g
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415

~~~~~~~~~~~~~~~~想象这是怎样的蜂腰翘臀。。。会鼻血的

【在 b****i 的大作中提到】
: patpat,还好我1500卡也不饿肚子,不然真是哭死了。
: 我胖的不均匀,严重不均匀。全在love handles和大腿中间。上肢现在比你差的也不太
: 多,不过这已经是努力练了大半年的结果。以前是面条臂。我肩和胯都不小,胸和pg也
: 不缺,110磅恐怕就算17%体脂也不可能了。。。我现在lean mass马上就有100磅了。。。

m***g
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我小腹也是一块厚厚脂肪,但是我的意志力在那儿,都没法子测试是老天强加与否。。。

【在 x***1 的大作中提到】
: 我是不很在乎腰臀比,当然如果能有0.7的腰臀比最好,因为在我18,9岁腰围最细(大
: 约62,3cm)的时候都被同学说成腰粗。
: 我最在乎的是腹部的赘肉,好像无论体重腰围如何改变,那块赘肉永远在那里,早上称
: 了体重,107.5lb, 可对镜一照,不过是具体而微的118lb。
: 我真心有些泄气了,准备3个月以后没有改善的话,至少恢复饮食,承认腹部赘肉就是
: 老天强加的,人不能胜天,放弃了。
:
: abs

m***g
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417
嗯,我的食量也是先天塞大,然后后天被各种压力压实了。
mm你试过8minute butts没有?youtube上有,和8min abs一个系列的。
另外我kickboxing课上还有一个侧蹬腿的垫上动作,也会让我觉得glutes和butt酸疼:
起始姿势是四肢着地,肘和膝都跪在垫子上,然后象大部分练butt的运动那样,往后蹬
腿,蹬完以后,保持全腿与地面平行,侧向扫个1/4园,变成往侧蹬腿的样子,然后收
腿回腹部。然后继续,后蹬腿,平扫成侧蹬,收腿。这样重复一些。然后反向:侧蹬,
平扫成后蹬,收回,一样也是重复。
不知道说明白了没。。。我个人来说,做这个比squat什么之类的有感觉。但是我平时
基本不做重量练习,兴许就是班门弄斧了,别见笑。

。。

【在 x***1 的大作中提到】
: 谢谢你和上面那个meimeiyi的介绍
: 我平常就是在单位的健身房混40分钟,器材比较单一,你提到的都没有。但我有一张体
: 育馆的会员卡,以前都用来打球,现在主要用来学游泳的,下回要分店时间练PG了。
: 你不用受打击。。。我觉得匀称的胖比我这种看着很瘦腹部却有个游泳圈的好多了。。。
: 食量是被我妈塞大的,其实一点不好,因为一点饿不起,真饿过头,会胃痛,痛得不能
: 睡觉那种,而且会持续好几天。力量是从小买米扛煤气练出来的,这点很实用,因为冬
: 天我需要挥着大铲子铲雪。。。不过我觉得当妈的力量都很强大的,抱孩子抱出来的。
: :)

b****i
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8 min buns不错,适合初练者。我觉得平台以后要提高就只能上重量了
x***1
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419
谢谢你的介绍。说得挺明白的。不过我老是觉得这些臀部锻炼,都是帮助紧实肌肉的。
真的能增大?不过,先试了再说,反正没坏处。:)

【在 m***g 的大作中提到】
: 嗯,我的食量也是先天塞大,然后后天被各种压力压实了。
: mm你试过8minute butts没有?youtube上有,和8min abs一个系列的。
: 另外我kickboxing课上还有一个侧蹬腿的垫上动作,也会让我觉得glutes和butt酸疼:
: 起始姿势是四肢着地,肘和膝都跪在垫子上,然后象大部分练butt的运动那样,往后蹬
: 腿,蹬完以后,保持全腿与地面平行,侧向扫个1/4园,变成往侧蹬腿的样子,然后收
: 腿回腹部。然后继续,后蹬腿,平扫成侧蹬,收腿。这样重复一些。然后反向:侧蹬,
: 平扫成后蹬,收回,一样也是重复。
: 不知道说明白了没。。。我个人来说,做这个比squat什么之类的有感觉。但是我平时
: 基本不做重量练习,兴许就是班门弄斧了,别见笑。
:

b****i
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420
这个goes both ways。我自己肥肉都堆那,肌肉长的没有肥肉掉的快,围度就变小。你
如果那边没肥肉,自然是增大了。。。要增大必须大重量哦,疼个几天那种。。。

【在 x***1 的大作中提到】
: 谢谢你的介绍。说得挺明白的。不过我老是觉得这些臀部锻炼,都是帮助紧实肌肉的。
: 真的能增大?不过,先试了再说,反正没坏处。:)

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m***g
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421
都是重量选手啊。。。嗯,是bun不是butt,我说怎么叫起来怪别扭的。
其实就算只是紧实的话,只要提高了,从侧面看后腰的曲线就很好看啊。如果要正面看
出美好的葫芦型,可能就需要侧向的肌肉增长了。
l*****o
发帖数: 26631
422
我比较难以理解腹部的赘肉。。。有没有类似的网上图片能看的?
也许我觉得很正常的你觉得是赘肉捏。。。?
刚发现你比我高很多,腰还比我细呢。。。
估计是我对自己要求比较低 :D

【在 x***1 的大作中提到】
: 我是不很在乎腰臀比,当然如果能有0.7的腰臀比最好,因为在我18,9岁腰围最细(大
: 约62,3cm)的时候都被同学说成腰粗。
: 我最在乎的是腹部的赘肉,好像无论体重腰围如何改变,那块赘肉永远在那里,早上称
: 了体重,107.5lb, 可对镜一照,不过是具体而微的118lb。
: 我真心有些泄气了,准备3个月以后没有改善的话,至少恢复饮食,承认腹部赘肉就是
: 老天强加的,人不能胜天,放弃了。
:
: abs

x***1
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423
就是这种:http://www.qubagood.com/images/ffar.jpg
当然没有那么多,但是就是具体而微者,侧面看不是平的,是突出的。原先上腹下腹都
突出,坐下来肚脐眼上面一个救生圈,下面一个救生圈,现在吃的少,上腹的稍微好点
,下腹的依旧。
我记得上大学以前是没有的,但是刚进大学那一学期狂发胖,虽然过了一年就瘦下去了
,但是小肚子就起来了,生了孩子以后就更明显了。以前是没有刻意锻炼过,现在很刻
意了,发现还是减不下去。:(

【在 l*****o 的大作中提到】
: 我比较难以理解腹部的赘肉。。。有没有类似的网上图片能看的?
: 也许我觉得很正常的你觉得是赘肉捏。。。?
: 刚发现你比我高很多,腰还比我细呢。。。
: 估计是我对自己要求比较低 :D

l*****o
发帖数: 26631
424
也许和生了小孩有关吧。。。
我觉得也不用太强求啦,也许保持锻炼的话时间长了慢慢就没了。

【在 x***1 的大作中提到】
: 就是这种:http://www.qubagood.com/images/ffar.jpg
: 当然没有那么多,但是就是具体而微者,侧面看不是平的,是突出的。原先上腹下腹都
: 突出,坐下来肚脐眼上面一个救生圈,下面一个救生圈,现在吃的少,上腹的稍微好点
: ,下腹的依旧。
: 我记得上大学以前是没有的,但是刚进大学那一学期狂发胖,虽然过了一年就瘦下去了
: ,但是小肚子就起来了,生了孩子以后就更明显了。以前是没有刻意锻炼过,现在很刻
: 意了,发现还是减不下去。:(

m***g
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425
3/22
饮食2500,运动无
breakfast (500)
fried egg whites (120)
1 bowl oatmeal/grits (120)
1/2 cup milk (50)
3 tbsps, craisins/currants/walnuts (60)
4, cheddar cubes (80)
1/2 blood orange, 1/2 grapefruit (70)
昨天没运动加上3000的饮食,今天起作用了。一早起来直奔洗手间,出来都觉得轻了几
磅。平时离家前总好歹想吃点零食,今天也不馋,什么都没吃的就出门了。今天估计不
大有希望运动了,一叹。有时候想想暴饮暴食和斤斤计较之间差别可能没那么大,身体
本身也有它自己的调节机制。当然暴总是不健康的。
今天没时间记录,随便凭印象吧
上午:1包巧克力包腰果(150)
午饭:1卤鸡翅,很多卤鸡肝和鸡心,两块蒸鱼,一碗猪肉腐皮汤,炒小青菜,腌杂蔬菜,葡萄,甜瓜,主食忘了
下午:苹果1个,酸奶一盒,香蕉两根,cacao nibs两包,pita chips一包,椰子水一瓶,草莓一杯半,cereal半杯,
craisins很多勺,chia seed两勺
晚上:chicken quesadilla一块,蒸芦笋8根,小鱿鱼四个,mozarella cheese三球
算了,自责不过来了。这几天应付过去再说。
b****i
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我不信你这个体重能有这么厚的肚腩.你就是要求高!

【在 x***1 的大作中提到】
: 就是这种:http://www.qubagood.com/images/ffar.jpg
: 当然没有那么多,但是就是具体而微者,侧面看不是平的,是突出的。原先上腹下腹都
: 突出,坐下来肚脐眼上面一个救生圈,下面一个救生圈,现在吃的少,上腹的稍微好点
: ,下腹的依旧。
: 我记得上大学以前是没有的,但是刚进大学那一学期狂发胖,虽然过了一年就瘦下去了
: ,但是小肚子就起来了,生了孩子以后就更明显了。以前是没有刻意锻炼过,现在很刻
: 意了,发现还是减不下去。:(

m***g
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427
3/23
food: 3470cal
breakfast (820)
1 bottle, coconut water (60) 1 bag, cashews in chocolate (150)
fried whole eggs (100) fried egg whites (50)
1 bowl, buckwheat cooked with dried blueberry (120)
1/2 bowl oatmeal + 1/2 bowl milk (120)
4 tbsp, walnut/crasins/pecan/almonds (80)
5 cubes, cheddar cheese (80)
1/2 orange, 1/2 grapefruit (60)
workout (7:30-9:30AM)
1) 1.2m brisk walk
2) 1 hr boot camp
3) 5m on treadmill (49min)
- 1min @warm up
- 34min @6mph&1%
- 5min @6.2mph&1%
- 3min @7.5mph&1%
- 1min @6mph&1%
- 3min @7.5mph&1%
- 1min @6mph&1%
- 1min @5mph&1%
morning:
40% box, raisins (50)
lunch (710)
9 slices salmon sashimi (270) 8 california rolls (200)
1/2 corn (60) melon/grapes/cantaloupe (100) ramen (40)
2 pcs, roasted potato (40)
Afternoon (1270):
a bag, fruit and nut mix (280)
1 serving, dessert yogurt w/ blueberries, blackberries, raspberries (50)
1 bag, cacao nibs (31) 10 grape tomatos (20)
2 kiwis (120) 1 bag, pistachios (280) 1 wine (50)
1 small banana (90) 1 bag, carrots (25) 60%box, raisins (80)
1 greek yogurt (100)
1 bbq rib (100) another serving of dessert yogurt w/ berries(50)
Dinner (400)
seafood in tomato paste: Prawn/clam/mussels/avacado
small piece of roasted chicken, small portion of sauteed chard
mixed green salad with cheese/jamaca
roasted roots, barley with asparagus
night (220)
1 bbq rib (100), 1/2 chocolate cupcake (50), 1 bag, crunchies mixed
fruit (40) 1 bag, cacao (31)
最近大概是焦虑,越吃越多,我在想是不是要停写food log。越写越焦虑越需要食物的安慰。。。
m***g
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428
3/24
摄入:2300
运动:5分钟胳膊,10分钟腹肌
昨天一天吃掉3600。我的一周一磅减肥建议是1200卡,刚好三倍。
一天上厕所#2 四次,真是非常不健康。不自责了。
今天要去朋友的wedding。决定去之前,控制在800以内。
措施是:昨晚拟了个今天的食物谱,谱外的东西一概不碰。
brunch(300)12:00PM
半包燕麦(105)一个苹果(90)1 oz avocado(50)青菜,西兰花,海带,少量bacon(50)
afternoon snacking
2:00PM (266)
一块苹果(20)四个大红枣(50)一包cacao nibs(31)一大匙坚果(30)半杯cottage cheese(40)
8 salted cashews (75) 1 tbsp 枸杞(20)
4:00PM (190)
TCHO 'fruity' (30) 1cup, milk(100) 1, tomato braised clam (10) 1 kiwi (50)
workout:
5min “daily arms workout”
dinner(婚宴)(1500)
龙虾三块,鱼翅汤一碗,烤cod挺多的(超好吃),冷盘(海蜇,牛筋,海苔丝,烤夫?)烤鸭,炸蟹,甜椒北极贝,炒
饭,红豆汤一碗半,菊花酥两个,果冻两块,等等
两位朋友志同道合,都很能玩的那种。终于在一起了,看着可真般配。祝福他们:)
k*****r
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429
我觉得你是正餐吃的不够,加餐时候都补回来了,
写不写log关键看你觉得压力是什么
另外就是不写会不会吃更多
m***g
发帖数: 1633
430
我早餐吃到八九百,然后不到午饭的时候就又饿了。午餐也是,我试过狠劲吃到过千,
回了办公室还是忍不住去拿零食,不出一小时。。。
我也担心以后不写吃得更多。而且有理由相信如此。但是写又给自己增加心理压力。

【在 k*****r 的大作中提到】
: 我觉得你是正餐吃的不够,加餐时候都补回来了,
: 写不写log关键看你觉得压力是什么
: 另外就是不写会不会吃更多

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m***g
发帖数: 1633
431
3/25
in: 1970
out: no workout
早餐(370)
2%牛奶半杯(65)燕麦半包(105)
咸腰果7个(63)一勺杂坚果(30)coconut water一瓶(60)
炒brussel sprouts(40)grape tomatos5个(10)
午餐 (580)
一个酒心巧克力(80)
一碗split pea和胡萝卜等的汤(100)
沙拉:mixed greens,黄瓜,蒸西兰花,园萝卜,blue cheese,松子,鸡蛋(200)
烤花菜(20)鸡胸肉(40)猪肉(80)炸豆腐(60)
下午 (370)
一个酒心巧克力(80)
一包snapea(100)一个葡萄柚(80)2杯红枣蜜(100)一根黄瓜(10)
晚上(650)
一碗日本拉面,2/3份日本鳗鱼饭(600)
1 kiwi (50)
三个女生一起吃的拉面馆,有几年不去了。味道尚可,分量也足。
优点:面上的半个蛋,蛋黄半凝不凝的,特别有食欲。鳗鱼也不错。缺点:汤超咸。
也许加起来不止600卡。。。
today 低于2000卡了。。。可是现在好馋啊。
s****m
发帖数: 5375
432
lz达到目标了么?
b*******t
发帖数: 33714
433
怎么改标题了?

【在 m***g 的大作中提到】
: For 2012.03.
: 0301 2190cal
: 运动:跑步机4.5唛,真的跑大概4唛
: 0302 2080cal
: 运动: almost nothing. 10分钟abs, 2组 back extension
: 0303 1990cal
: 运动:treadmill 3.3miles
: 0304 2450cal
: 运动:treadmill 8.88miles; 5min arms
: ======== week of 0227-0304 ==========

s******n
发帖数: 272
434
啊哈哈哈,獭獭你来啦

【在 b*******t 的大作中提到】
: 怎么改标题了?
b*******t
发帖数: 33714
435
不来不行了。。。:'(

【在 s******n 的大作中提到】
: 啊哈哈哈,獭獭你来啦
s****m
发帖数: 5375
436
做菜做胖了么??

【在 b*******t 的大作中提到】
: 不来不行了。。。:'(
b*******t
发帖数: 33714
437
恩 :'(
而且之前跑步停了一阵,刚刚重新开始跑,昨天又把脚踢破了

【在 s****m 的大作中提到】
: 做菜做胖了么??
s****m
发帖数: 5375
438
可怜。。。。。要不,先在家举举哑铃什么的

【在 b*******t 的大作中提到】
: 恩 :'(
: 而且之前跑步停了一阵,刚刚重新开始跑,昨天又把脚踢破了

b*******t
发帖数: 33714
439
恩 是要举 最没肉的手臂都开始长肉了
不过这个是不是只是长肌肉而且很局部阿?

【在 s****m 的大作中提到】
: 可怜。。。。。要不,先在家举举哑铃什么的
s****m
发帖数: 5375
440
我觉得举举以后自己胳膊是瘦点了,以前超级粗……现在算一般粗吧
本来胳膊上就有点小肌肉,倒也看不出是不是长肌肉了
顺带练练上背部,肩膀什么的,觉得也还好。
配合一些别的动作,好像也能练练腰腹的

【在 b*******t 的大作中提到】
: 恩 是要举 最没肉的手臂都开始长肉了
: 不过这个是不是只是长肌肉而且很局部阿?

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b*******t
发帖数: 33714
441
还有朋友告诉我学校gym其实有一个比较浅的游泳池,我又有点想去游泳玩了~

【在 s****m 的大作中提到】
: 我觉得举举以后自己胳膊是瘦点了,以前超级粗……现在算一般粗吧
: 本来胳膊上就有点小肌肉,倒也看不出是不是长肌肉了
: 顺带练练上背部,肩膀什么的,觉得也还好。
: 配合一些别的动作,好像也能练练腰腹的

s****m
发帖数: 5375
442
我也好想去游泳啊!!
其实好多年没有游过了……

【在 b*******t 的大作中提到】
: 还有朋友告诉我学校gym其实有一个比较浅的游泳池,我又有点想去游泳玩了~
m***g
发帖数: 1633
443
呵呵,家里来了好多唧唧喳喳的小姑娘呵,热闹:)
答疑问:
× 我没改标题阿,怎么了?
× 目标么,应该是没有达到。吃这么多。。。还好我也没有自取其辱的去称体重
,还好我定的目标是五月一号,还早还早。
b*******t
发帖数: 33714
444
因为看到一开始标题是减5磅,后来变成4磅了 lol

【在 m***g 的大作中提到】
: 呵呵,家里来了好多唧唧喳喳的小姑娘呵,热闹:)
: 答疑问:
: × 我没改标题阿,怎么了?
: × 目标么,应该是没有达到。吃这么多。。。还好我也没有自取其辱的去称体重
: ,还好我定的目标是五月一号,还早还早。

m***g
发帖数: 1633
445
呵呵 那时候是有减掉两磅的样子啊 改好久了 给忘了

【在 b*******t 的大作中提到】
: 因为看到一开始标题是减5磅,后来变成4磅了 lol
s****m
发帖数: 5375
446
我的目标和你差不多,也是减4-5磅
不过真的一两都不掉肉啊,好难减,哈哈我还是太搀了,昨天起用上了my fitness pal
……

【在 m***g 的大作中提到】
: 呵呵,家里来了好多唧唧喳喳的小姑娘呵,热闹:)
: 答疑问:
: × 我没改标题阿,怎么了?
: × 目标么,应该是没有达到。吃这么多。。。还好我也没有自取其辱的去称体重
: ,还好我定的目标是五月一号,还早还早。

m***g
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447
3/26
Food: 2820卡
Workout: treadmill 35min for 4miles (8:30AM)
4min @warm up
2min @6.5mph&1%
4min @7mph&1%
1min @6mph&1%
3min @7.5mph&1%
2min @6mph&1%
2min @8mph&1%
1min @6mph&1%
(1min @8.5mph&1%, 1min @6mph&1%)x4
5min @7mph&1%
3min @6mph&1%
* Breakfast (680) 9:30AM
1/2 bowl, milk (50) 1/2 bowl, oatmeal (100)
1 bowl, dried craisins and flax in amaranth (200)
4 tbsp raisins, pecan, walnut, craisin (80) 2 cubes, cheese (50)
1 cup, green goddess (40)
fried eggs (80) fried egg whites (80)
* morning snack (130) 11AM
1 whole-wheat croissant (100)
1 bag, cacao nibs (31)
* Lunch (700) 12PM
2 dungeness crab hand roles (350) 5 maki rolls (200)
fruits: pineapples, cantaloupes, grapes, blueberries (100)
pickled vegetables and seaweed (50)
* Afternoon snacking (810) 2PM~6:30PM
1 banana (105)
1 bag, yumnuts cashew chocolate (160)
1 bag, cranberry ginger fruit&nut mix (280)
4oz cup, cottage cheese (90)
1 kiwi (50)
1 bag, carrots (25)
1 apple (100)
*Dinner (500)
1 bag, pita chips (100) 10 clams (50) broccoli (30) 3 pcs roasted pumpkin (60)
2 jujubes (20) sauteed greens (20) 10g TCHO chocolate (60) 2 bags, caocao nibs (60)
1 bag, snapea (100)
m***g
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448
Yeah, but i have nothing to complain... Dealing with sleeping and stress
problems now; hope to tackle things one by one.

pal

【在 s****m 的大作中提到】
: 我的目标和你差不多,也是减4-5磅
: 不过真的一两都不掉肉啊,好难减,哈哈我还是太搀了,昨天起用上了my fitness pal
: ……

m***g
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449
刷几楼,这个礼拜都不用顶帖了。太丢人。
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刷几楼,这个礼拜都不用顶帖了。太丢人。
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想吃零食的心永不止熄参加活动- guysanddolls的厨房-whole wheat cornbread
请指教:Eating nuts may help combat diabetes, heart disease我的午餐准备材料, 帮我看看~~
给大家贴一些高纤维的食物晚餐大家都吃什么?
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刷几楼,这个礼拜都不用顶帖了。太丢人。
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刷几楼,这个礼拜都不用顶帖了。太丢人。
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刷几楼,这个礼拜都不用顶帖了。太丢人。
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刷几楼,这个礼拜都不用顶帖了。太丢人。
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刷几楼,这个礼拜都不用顶帖了。太丢人。
m***g
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刷楼备用
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刷楼备用
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刷楼备用
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刷楼备用
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刷楼备用
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能够这么吃而保持体重不长已经很了不起了,何况腰围还小了一点呢。
不好意思,这一回帖又把帖子顶起来了。

【在 m***g 的大作中提到】
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