m******i
发帖数: 9479 | 1 今早起来感觉蛮瘦的，想起来好多天没拍照了于是拍了个照片，发现果然是又瘦了。
早起空腹腰围也61cm了……
食谱运动什么的版面上有我的两个日记贴。大家不怕麻烦的话可以去看……
心得总结就是少吃多动是王道，偶尔多吃了也不要怕，罗马不是一天建成的，坚持就是
胜利。 |
G***a
发帖数: 27294 | 2 真棒啊~~~~！！！我就从来没有中间那条线
【在 m******i 的大作中提到】
: 今早起来感觉蛮瘦的，想起来好多天没拍照了于是拍了个照片，发现果然是又瘦了。
: 早起空腹腰围也61cm了……
: 食谱运动什么的版面上有我的两个日记贴。大家不怕麻烦的话可以去看……
: 心得总结就是少吃多动是王道，偶尔多吃了也不要怕，罗马不是一天建成的，坚持就是
: 胜利。
|
m******i
发帖数: 9479 | 3 自己还是挺不满意的。腰腹脂肪还是挺厚的，啥时候能出四块啊……
看照片才发现腿其实也细了，不过我好像从一开始就是一直是全身瘦，所以就是相似形
……所以就是腿还是没线条……
【在 G***a 的大作中提到】
: 真棒啊~~~~！！！我就从来没有中间那条线
|
G***a
发帖数: 27294 | 4 那真是得费很大劲。！！
都是全身瘦。不过真的是进步很大~~
【在 m******i 的大作中提到】
: 自己还是挺不满意的。腰腹脂肪还是挺厚的，啥时候能出四块啊……
: 看照片才发现腿其实也细了，不过我好像从一开始就是一直是全身瘦，所以就是相似形
: ……所以就是腿还是没线条……
|
E******n
发帖数: 6647 | 5 啊！身材真赞！原来腰围多少啊
【在 m******i 的大作中提到】
: 今早起来感觉蛮瘦的，想起来好多天没拍照了于是拍了个照片，发现果然是又瘦了。
: 早起空腹腰围也61cm了……
: 食谱运动什么的版面上有我的两个日记贴。大家不怕麻烦的话可以去看……
: 心得总结就是少吃多动是王道，偶尔多吃了也不要怕，罗马不是一天建成的，坚持就是
: 胜利。
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z***i
发帖数: 8285 | 6 赞对比照。要求奔后背。。
【在 m******i 的大作中提到】
: 今早起来感觉蛮瘦的，想起来好多天没拍照了于是拍了个照片，发现果然是又瘦了。
: 早起空腹腰围也61cm了……
: 食谱运动什么的版面上有我的两个日记贴。大家不怕麻烦的话可以去看……
: 心得总结就是少吃多动是王道，偶尔多吃了也不要怕，罗马不是一天建成的，坚持就是
: 胜利。
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m******i
发帖数: 9479 | 7 七十多吧？其实是没敢量……
【在 E******n 的大作中提到】
: 啊！身材真赞！原来腰围多少啊
|
E******n
发帖数: 6647 | 8 我又有新目标了！
【在 m******i 的大作中提到】
: 七十多吧？其实是没敢量……
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D*****3
发帖数: 259 | |
q******3
发帖数: 1765 | 10 哇塞，真的又瘦了！！
你的小蛮腰真是又性感又健康！我腰围一直是63cm，都没有想过要减。 你是在健康减
肥的路上越走越远了：）
腿部线条也更美了，小腿大腿好像都有瘦，大腿尤其明显，这大腿一瘦，线条就好看了
！ |
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k****7
发帖数: 37 | 11 哇～～ 好明显！太励志了！！恭喜mm～
但是我离不开米饭，感觉执行atkins diet没戏啊。。。。求指点！ |
s*******n
发帖数: 846 | |
a***a
发帖数: 40617 | 13 nice
【在 m******i 的大作中提到】
: 今早起来感觉蛮瘦的，想起来好多天没拍照了于是拍了个照片，发现果然是又瘦了。
: 早起空腹腰围也61cm了……
: 食谱运动什么的版面上有我的两个日记贴。大家不怕麻烦的话可以去看……
: 心得总结就是少吃多动是王道，偶尔多吃了也不要怕，罗马不是一天建成的，坚持就是
: 胜利。
|
w********6
发帖数: 12977 | |
a***a
发帖数: 40617 | 15 你如果完全不在乎lean mass loss，其实减肥是一件再容易不过的事情
【在 w********6 的大作中提到】
: 牛啊，才三个月。 我真惭愧，就是管不住嘴。
|
w********6
发帖数: 12977 | 16 我不在乎啊，但是架不住饿，我最近都跑 80mpw
【在 a***a 的大作中提到】
: 你如果完全不在乎lean mass loss，其实减肥是一件再容易不过的事情
|
w********6
发帖数: 12977 | |
M*****a
发帖数: 7122 | 18 腰太赞了，你都做哪些腰部workout, 分享一下。
【在 m******i 的大作中提到】
: 今早起来感觉蛮瘦的，想起来好多天没拍照了于是拍了个照片，发现果然是又瘦了。
: 早起空腹腰围也61cm了……
: 食谱运动什么的版面上有我的两个日记贴。大家不怕麻烦的话可以去看……
: 心得总结就是少吃多动是王道，偶尔多吃了也不要怕，罗马不是一天建成的，坚持就是
: 胜利。
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s********e
发帖数: 1596 | 19 太赞了！
恬不知耻的比较了一下，我现在大概处于你的照片3的状态，希望再过几个星期也能达
到你现在的状态。对了，你现在的围度都是多少？（这个就是我的新目标啦）
我觉得咱俩比例差不多，我每个围度好像都比你大2-3cm。
【在 m******i 的大作中提到】
: 今早起来感觉蛮瘦的，想起来好多天没拍照了于是拍了个照片，发现果然是又瘦了。
: 早起空腹腰围也61cm了……
: 食谱运动什么的版面上有我的两个日记贴。大家不怕麻烦的话可以去看……
: 心得总结就是少吃多动是王道，偶尔多吃了也不要怕，罗马不是一天建成的，坚持就是
: 胜利。
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m******i
发帖数: 9479 | 20 就是郑多燕啊……
我三个月就去健身房跑了3次椭圆机，其他时间都是做郑多燕或者是p90X里面的cardio
和kenpo
【在 M*****a 的大作中提到】
: 腰太赞了，你都做哪些腰部workout, 分享一下。
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m******i
发帖数: 9479 | 21 明天早上可以量一下。。
刚吃完晚饭肚子很鼓现在= =
【在 s********e 的大作中提到】
: 太赞了！
: 恬不知耻的比较了一下，我现在大概处于你的照片3的状态，希望再过几个星期也能达
: 到你现在的状态。对了，你现在的围度都是多少？（这个就是我的新目标啦）
: 我觉得咱俩比例差不多，我每个围度好像都比你大2-3cm。
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i*********y
发帖数: 359 | 22 赞那个腰身！你减的最明显的地方就是腰身。女人的腰是王道！你那个阿式，是不是就
是控制住不吃碳水？ 我再去学你的食谱去。我不太会做饭，每个星期重复吃一样的。
我第4个星期了，才减了3磅。长回来了2磅。太羞耻心了。 求MM 经验！ |
I*D
发帖数: 40035 | |
g*****y
发帖数: 6325 | 24 我太惭愧了，今天没忍住吃了韩国火锅，坐在车上说我好像又胖了，lg 冷不丁来一句"
可不是，看你的脸就知道了“，我气啊，羞啊！！
【在 m******i 的大作中提到】
: 今早起来感觉蛮瘦的，想起来好多天没拍照了于是拍了个照片，发现果然是又瘦了。
: 早起空腹腰围也61cm了……
: 食谱运动什么的版面上有我的两个日记贴。大家不怕麻烦的话可以去看……
: 心得总结就是少吃多动是王道，偶尔多吃了也不要怕，罗马不是一天建成的，坚持就是
: 胜利。
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y******r
发帖数: 92 | 25 太赞了！虽然腰腹变化最明显，但是整体都有瘦。好奇mm体重掉了多少？十五磅？
【在 m******i 的大作中提到】
: 今早起来感觉蛮瘦的，想起来好多天没拍照了于是拍了个照片，发现果然是又瘦了。
: 早起空腹腰围也61cm了……
: 食谱运动什么的版面上有我的两个日记贴。大家不怕麻烦的话可以去看……
: 心得总结就是少吃多动是王道，偶尔多吃了也不要怕，罗马不是一天建成的，坚持就是
: 胜利。
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M*****a
发帖数: 7122 | 26 郑多燕还有这效果哪？我下了以后就撂一边了，待会儿看看都是什么内容。
看来你cardio做的不少，cardio和饮食是王道！
cardio
【在 m******i 的大作中提到】
: 就是郑多燕啊……
: 我三个月就去健身房跑了3次椭圆机，其他时间都是做郑多燕或者是p90X里面的cardio
: 和kenpo
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M*****a
发帖数: 7122 | 27 在乎的话该怎么练？
【在 a***a 的大作中提到】
: 你如果完全不在乎lean mass loss，其实减肥是一件再容易不过的事情
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a***a
发帖数: 40617 | 28 饮食是王道。。。我keto的时候没怎么做cardio，一样一个月18 lb。。。
【在 M*****a 的大作中提到】
: 郑多燕还有这效果哪？我下了以后就撂一边了，待会儿看看都是什么内容。
: 看来你cardio做的不少，cardio和饮食是王道！
:
: cardio
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a***a
发帖数: 40617 | 29 一周至少2~3次resistance exercise，同时每天蛋白不少于120g
而且不能反复进出ketosis，要保持住
因为最多lean mass loss发生在刚进入ketosis的那几天，那几天hold过了
就是burn fat为主了
【在 M*****a 的大作中提到】
: 在乎的话该怎么练？
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m******i
发帖数: 9479 | 30 我这三个月的前80多天都一直在ketosis从来没出来过。
感觉lean body mass应该掉的不多……肯定也掉了，但是确实应该是fat为主、
【在 a***a 的大作中提到】
: 一周至少2~3次resistance exercise，同时每天蛋白不少于120g
: 而且不能反复进出ketosis，要保持住
: 因为最多lean mass loss发生在刚进入ketosis的那几天，那几天hold过了
: 就是burn fat为主了
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a***a
发帖数: 40617 | 31 赞
【在 m******i 的大作中提到】
: 我这三个月的前80多天都一直在ketosis从来没出来过。
: 感觉lean body mass应该掉的不多……肯定也掉了，但是确实应该是fat为主、
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m*****y
发帖数: 1652 | 32 meimei真不容易。每天碳水小于20， 我一个星期都做不到。还吃了那么高热量的bar... |
M*****a
发帖数: 7122 | 33 长肌肉也需要atkins diet？我以为只有cut的时候才用
【在 a***a 的大作中提到】
: 一周至少2~3次resistance exercise，同时每天蛋白不少于120g
: 而且不能反复进出ketosis，要保持住
: 因为最多lean mass loss发生在刚进入ketosis的那几天，那几天hold过了
: 就是burn fat为主了
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a***a
发帖数: 40617 | 34 no，你看错了，我也没这么说
我刚吃你贴是回答你cut的时候如何防止lean mass loss
【在 M*****a 的大作中提到】
: 长肌肉也需要atkins diet？我以为只有cut的时候才用
|
M*****a
发帖数: 7122 | 35 哦哦，好。
【在 a***a 的大作中提到】
: no，你看错了，我也没这么说
: 我刚吃你贴是回答你cut的时候如何防止lean mass loss
|
a***a
发帖数: 40617 | 36 另一帖里我说的是bulking的时候如何吃carbs但是尽量少长肥肉
【在 M*****a 的大作中提到】
: 哦哦，好。
|
M*****a
发帖数: 7122 | 37 给个电梯吧
【在 a***a 的大作中提到】
: 另一帖里我说的是bulking的时候如何吃carbs但是尽量少长肥肉
|
a***a
发帖数: 40617 | 38 就刚回复你的那个啊
【在 M*****a 的大作中提到】
: 给个电梯吧
|
M*****a
发帖数: 7122 | 39 嗯，大概知道了。今天workout完喝了一勺whey protein。
【在 a***a 的大作中提到】
: 就刚回复你的那个啊
|
a***a
发帖数: 40617 | 40 超过1小时以上的workout，结束后可以用juice直接冲whey喝，只要juice的sugar
不少于20g，不多于60g即可
【在 M*****a 的大作中提到】
: 嗯，大概知道了。今天workout完喝了一勺whey protein。
|
|
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M*****a
发帖数: 7122 | 41 用的牛奶
【在 a***a 的大作中提到】
: 超过1小时以上的workout，结束后可以用juice直接冲whey喝，只要juice的sugar
: 不少于20g，不多于60g即可
|
m******i
发帖数: 9479 | 42 超过一小时的workout，是不是要一定强度的才能这么吃？
比如我跳两个郑多燕，我就感觉实在是跟跑一小时步or一小时椭圆机累的程度差很多……
【在 a***a 的大作中提到】
: 超过1小时以上的workout，结束后可以用juice直接冲whey喝，只要juice的sugar
: 不少于20g，不多于60g即可
|
a***a
发帖数: 40617 | 43 牛奶是是low GI的，post workout以后需要刺激一下insulin，（如果你目的是
长肌肉），牛奶没用
【在 M*****a 的大作中提到】
: 用的牛奶
|
a***a
发帖数: 40617 | 44 我在给她说增肌。。。这个跟cut的时候不太一样
复杂的话，这个就设计所谓TKD和CKD了
targeted keto diet
cyclic keto diet
……
【在 m******i 的大作中提到】
: 超过一小时的workout，是不是要一定强度的才能这么吃？
: 比如我跳两个郑多燕，我就感觉实在是跟跑一小时步or一小时椭圆机累的程度差很多……
|
m******i
发帖数: 9479 | 45 我感觉我现在也差不多要搞搞增肌了吧。。。
体重的目标差不多达到了，我还想更strong一点。。。
有没有好的forum或者website我先自己研究下，省得老拿低级问题来麻烦你
【在 a***a 的大作中提到】
: 我在给她说增肌。。。这个跟cut的时候不太一样
: 复杂的话，这个就设计所谓TKD和CKD了
: targeted keto diet
: cyclic keto diet
:
: ……
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a***a
发帖数: 40617 | 46 取决于肌肉是否在一个胰岛素敏感的状态
如果肌肉在胰岛素敏感状态(比如运动后）
这时候血糖升高，insulin升高，糖会用来补充肌肉的glycogen，对肌肉的recovery和
growth都有好处，同时insulin可以拮抗剧烈运动刺激的cortisol的负作用
所以取决于你运动到底消耗了多少肌糖原
耐力运动需要时间久一些（一般至少30min）
高强度阻力运动，比如80% one rep max的阻力运动，只需要做3个sets，就可以消耗掉
对应肌群储备的40%的肌糖原了
……
【在 m******i 的大作中提到】
: 超过一小时的workout，是不是要一定强度的才能这么吃？
: 比如我跳两个郑多燕，我就感觉实在是跟跑一小时步or一小时椭圆机累的程度差很多……
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a***a
发帖数: 40617 | 47 用我说的关键词google
如果想系统了解，可以看看这本书
http://www.amazon.com/Nutrient-Timing-Future-Sports-Nutrition/d
bodybuilding.com 上很多article也不错
【在 m******i 的大作中提到】
: 我感觉我现在也差不多要搞搞增肌了吧。。。
: 体重的目标差不多达到了，我还想更strong一点。。。
: 有没有好的forum或者website我先自己研究下，省得老拿低级问题来麻烦你
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m******i
发帖数: 9479 | 48 好滴，我去研究下。
thanx a lot!
【在 a***a 的大作中提到】
: 用我说的关键词google
: 如果想系统了解，可以看看这本书
: http://www.amazon.com/Nutrient-Timing-Future-Sports-Nutrition/d
: bodybuilding.com 上很多article也不错
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M*****a
发帖数: 7122 | 49 哦~~ 但是juice carb也高吧？就一般的juice就行吗？
【在 a***a 的大作中提到】
: 牛奶是是low GI的，post workout以后需要刺激一下insulin，（如果你目的是
: 长肌肉），牛奶没用
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a***a
发帖数: 40617 | 50 一般juice一个serving，才20多g carbs，okay啦
【在 M*****a 的大作中提到】
: 哦~~ 但是juice carb也高吧？就一般的juice就行吗？
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V*****8
发帖数: 33122 | |
M*****a
发帖数: 7122 | 52 嗯哪去看看。话说你和那谁还真挺像，对在乎的事情这么上心严谨。我吃上挺注意的，
但哪还卡着carb算哪？我连20g carb是多少都没概念，哈哈。
【在 a***a 的大作中提到】
: 用我说的关键词google
: 如果想系统了解，可以看看这本书
: http://www.amazon.com/Nutrient-Timing-Future-Sports-Nutrition/d
: bodybuilding.com 上很多article也不错
|
a***a
发帖数: 40617 | 53 “know something about anything"是我的目标，嘿嘿
【在 M*****a 的大作中提到】
: 嗯哪去看看。话说你和那谁还真挺像，对在乎的事情这么上心严谨。我吃上挺注意的，
: 但哪还卡着carb算哪？我连20g carb是多少都没概念，哈哈。
|
m***h
发帖数: 1245 | 54 为什么我只能看到第0天和第28天的照片，现在的照片删了吗？想看啊。美美再贴上吧
【在 m******i 的大作中提到】
: 今早起来感觉蛮瘦的，想起来好多天没拍照了于是拍了个照片，发现果然是又瘦了。
: 早起空腹腰围也61cm了……
: 食谱运动什么的版面上有我的两个日记贴。大家不怕麻烦的话可以去看……
: 心得总结就是少吃多动是王道，偶尔多吃了也不要怕，罗马不是一天建成的，坚持就是
: 胜利。
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y******o
发帖数: 4098 | |
a**e
发帖数: 13 | 56 妹妹减肥效果真好， 真让人羡慕！我去food没有找到你说的帖子， 可以给个链接或说
说你的食谱， 运动量吗？我最近常常跑步瑜伽， 吃水煮海带蘑菇什么的， 公司厨房
天天有同事带来和大家分享的饼干糕点， 我都强烈的忍住没有吃， 可是才减了2磅不
到。 今天早上起来就觉得craving for sugar. 到了公司， 有巧克力和饼干在厨房，
最后的防线终于崩溃了， 吃了好多， 估计有1500卡吧。 回来称， 体重又回去了，
觉得好有罪恶感。 减肥好难啊， 可能主要是方法不对。
可不可以分享一下你的饮食和减肥经验。 万分感谢！
【在 m******i 的大作中提到】
: 今早起来感觉蛮瘦的，想起来好多天没拍照了于是拍了个照片，发现果然是又瘦了。
: 早起空腹腰围也61cm了……
: 食谱运动什么的版面上有我的两个日记贴。大家不怕麻烦的话可以去看……
: 心得总结就是少吃多动是王道，偶尔多吃了也不要怕，罗马不是一天建成的，坚持就是
: 胜利。
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m******i
发帖数: 9479 | 57 不在food版……就在这个版……
，
【在 a**e 的大作中提到】
: 妹妹减肥效果真好， 真让人羡慕！我去food没有找到你说的帖子， 可以给个链接或说
: 说你的食谱， 运动量吗？我最近常常跑步瑜伽， 吃水煮海带蘑菇什么的， 公司厨房
: 天天有同事带来和大家分享的饼干糕点， 我都强烈的忍住没有吃， 可是才减了2磅不
: 到。 今天早上起来就觉得craving for sugar. 到了公司， 有巧克力和饼干在厨房，
: 最后的防线终于崩溃了， 吃了好多， 估计有1500卡吧。 回来称， 体重又回去了，
: 觉得好有罪恶感。 减肥好难啊， 可能主要是方法不对。
: 可不可以分享一下你的饮食和减肥经验。 万分感谢！
|
m******i
发帖数: 9479 | 58 绝对值是细了但是视觉效果没有啊……
而且就绝对值而言也没有大腿细得多……
【在 y******o 的大作中提到】
: 你 小 腿 绝对 瘦 了！！！！
|
r**z
发帖数: 1793 | |
m*****y
发帖数: 1652 | 60 你点击照片，会在新窗口看到全部的。
别流太多口水哦。。
【在 m***h 的大作中提到】
: 为什么我只能看到第0天和第28天的照片，现在的照片删了吗？想看啊。美美再贴上吧
|
|
|
h*******3
发帖数: 3775 | |
L*****s
发帖数: 24744 | |
a********3
发帖数: 117 | |
a*1
发帖数: 4161 | |
d******1
发帖数: 1389 | 65 真好看。
我要是贴对比照，跟lz的照片差不多，不过顺序是反过来的。lol
【在 m******i 的大作中提到】
: 今早起来感觉蛮瘦的，想起来好多天没拍照了于是拍了个照片，发现果然是又瘦了。
: 早起空腹腰围也61cm了……
: 食谱运动什么的版面上有我的两个日记贴。大家不怕麻烦的话可以去看……
: 心得总结就是少吃多动是王道，偶尔多吃了也不要怕，罗马不是一天建成的，坚持就是
: 胜利。
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m*******0
发帖数: 503 | 66 腹部超赞！
另外赞这个“偶尔多吃了也不要怕，罗马不是一天建成的，坚持就是胜利”。 最近过
节，我就有点吃多了，很灰心。 看了你说的这个，我又恢复信心了！
【在 m******i 的大作中提到】
: 今早起来感觉蛮瘦的，想起来好多天没拍照了于是拍了个照片，发现果然是又瘦了。
: 早起空腹腰围也61cm了……
: 食谱运动什么的版面上有我的两个日记贴。大家不怕麻烦的话可以去看……
: 心得总结就是少吃多动是王道，偶尔多吃了也不要怕，罗马不是一天建成的，坚持就是
: 胜利。
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y**********l
发帖数: 509 | 67 在新年前夕看到lzmm的帖子真励志阿！好振奋！
我还以为自己就是照片1中的体形没办法，眼达达的羡慕4的美腰
发现居然90天就可以变成4呀～～
原来我是有救的，也～～～～
我去找食物的帖子去 |
h******u
发帖数: 211 | 68 太佩服你了，我也在做郑多燕，可是就是管不住自己的嘴，要加油了，希望我过三个月
也能瘦点 |
c****d
发帖数: 176 | |
y******o
发帖数: 4098 | 70 姐姐，我从一照片上都看出来了你还说没视觉效果！绝对有~~~~~~
【在 m******i 的大作中提到】
: 绝对值是细了但是视觉效果没有啊……
: 而且就绝对值而言也没有大腿细得多……
|
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|
P**********w
发帖数: 1175 | |
m******i
发帖数: 9479 | 72 今早起来感觉蛮瘦的，想起来好多天没拍照了于是拍了个照片，发现果然是又瘦了。
早起空腹腰围也61cm了……
食谱运动什么的版面上有我的两个日记贴。大家不怕麻烦的话可以去看……
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3916149.html
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3893871.html
心得总结就是少吃多动是王道，偶尔多吃了也不要怕，罗马不是一天建成的，坚持就是
胜利。 |
G***a
发帖数: 27294 | 73 真棒啊~~~~！！！我就从来没有中间那条线
【在 m******i 的大作中提到】
: 今早起来感觉蛮瘦的，想起来好多天没拍照了于是拍了个照片，发现果然是又瘦了。
: 早起空腹腰围也61cm了……
: 食谱运动什么的版面上有我的两个日记贴。大家不怕麻烦的话可以去看……
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3916149.html
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3893871.html
: 心得总结就是少吃多动是王道，偶尔多吃了也不要怕，罗马不是一天建成的，坚持就是
: 胜利。
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m******i
发帖数: 9479 | 74 自己还是挺不满意的。腰腹脂肪还是挺厚的，啥时候能出四块啊……
看照片才发现腿其实也细了，不过我好像从一开始就是一直是全身瘦，所以就是相似形
……所以就是腿还是没线条……
【在 G***a 的大作中提到】
: 真棒啊~~~~！！！我就从来没有中间那条线
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G***a
发帖数: 27294 | 75 那真是得费很大劲。！！
都是全身瘦。不过真的是进步很大~~
【在 m******i 的大作中提到】
: 自己还是挺不满意的。腰腹脂肪还是挺厚的，啥时候能出四块啊……
: 看照片才发现腿其实也细了，不过我好像从一开始就是一直是全身瘦，所以就是相似形
: ……所以就是腿还是没线条……
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E******n
发帖数: 6647 | 76 啊！身材真赞！原来腰围多少啊
【在 m******i 的大作中提到】
: 今早起来感觉蛮瘦的，想起来好多天没拍照了于是拍了个照片，发现果然是又瘦了。
: 早起空腹腰围也61cm了……
: 食谱运动什么的版面上有我的两个日记贴。大家不怕麻烦的话可以去看……
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3916149.html
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3893871.html
: 心得总结就是少吃多动是王道，偶尔多吃了也不要怕，罗马不是一天建成的，坚持就是
: 胜利。
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z***i
发帖数: 8285 | 77 赞对比照。要求奔后背。。
【在 m******i 的大作中提到】
: 今早起来感觉蛮瘦的，想起来好多天没拍照了于是拍了个照片，发现果然是又瘦了。
: 早起空腹腰围也61cm了……
: 食谱运动什么的版面上有我的两个日记贴。大家不怕麻烦的话可以去看……
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3916149.html
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3893871.html
: 心得总结就是少吃多动是王道，偶尔多吃了也不要怕，罗马不是一天建成的，坚持就是
: 胜利。
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发帖数: 9479 | 78 七十多吧？其实是没敢量……
【在 E******n 的大作中提到】
: 啊！身材真赞！原来腰围多少啊
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【在 m******i 的大作中提到】
: 七十多吧？其实是没敢量……
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发帖数: 259 | |
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q******3
发帖数: 1765 | 81 哇塞，真的又瘦了！！
你的小蛮腰真是又性感又健康！我腰围一直是63cm，都没有想过要减。 你是在健康减
肥的路上越走越远了：）
腿部线条也更美了，小腿大腿好像都有瘦，大腿尤其明显，这大腿一瘦，线条就好看了
！ |
k****7
发帖数: 37 | 82 哇～～ 好明显！太励志了！！恭喜mm～
但是我离不开米饭，感觉执行atkins diet没戏啊。。。。求指点！ |
s*******n
发帖数: 846 | |
a***a
发帖数: 40617 | 84 nice
【在 m******i 的大作中提到】
: 今早起来感觉蛮瘦的，想起来好多天没拍照了于是拍了个照片，发现果然是又瘦了。
: 早起空腹腰围也61cm了……
: 食谱运动什么的版面上有我的两个日记贴。大家不怕麻烦的话可以去看……
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3916149.html
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3893871.html
: 心得总结就是少吃多动是王道，偶尔多吃了也不要怕，罗马不是一天建成的，坚持就是
: 胜利。
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w********6
发帖数: 12977 | |
a***a
发帖数: 40617 | 86 你如果完全不在乎lean mass loss，其实减肥是一件再容易不过的事情
【在 w********6 的大作中提到】
: 牛啊，才三个月。 我真惭愧，就是管不住嘴。
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w********6
发帖数: 12977 | 87 我不在乎啊，但是架不住饿，我最近都跑 80mpw
【在 a***a 的大作中提到】
: 你如果完全不在乎lean mass loss，其实减肥是一件再容易不过的事情
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w********6
发帖数: 12977 | |
M*****a
发帖数: 7122 | 89 腰太赞了，你都做哪些腰部workout, 分享一下。
【在 m******i 的大作中提到】
: 今早起来感觉蛮瘦的，想起来好多天没拍照了于是拍了个照片，发现果然是又瘦了。
: 早起空腹腰围也61cm了……
: 食谱运动什么的版面上有我的两个日记贴。大家不怕麻烦的话可以去看……
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3916149.html
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3893871.html
: 心得总结就是少吃多动是王道，偶尔多吃了也不要怕，罗马不是一天建成的，坚持就是
: 胜利。
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s********e
发帖数: 1596 | 90 太赞了！
恬不知耻的比较了一下，我现在大概处于你的照片3的状态，希望再过几个星期也能达
到你现在的状态。对了，你现在的围度都是多少？（这个就是我的新目标啦）
我觉得咱俩比例差不多，我每个围度好像都比你大2-3cm。
【在 m******i 的大作中提到】
: 今早起来感觉蛮瘦的，想起来好多天没拍照了于是拍了个照片，发现果然是又瘦了。
: 早起空腹腰围也61cm了……
: 食谱运动什么的版面上有我的两个日记贴。大家不怕麻烦的话可以去看……
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3916149.html
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3893871.html
: 心得总结就是少吃多动是王道，偶尔多吃了也不要怕，罗马不是一天建成的，坚持就是
: 胜利。
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m******i
发帖数: 9479 | 91 就是郑多燕啊……
我三个月就去健身房跑了3次椭圆机，其他时间都是做郑多燕或者是p90X里面的cardio
和kenpo
【在 M*****a 的大作中提到】
: 腰太赞了，你都做哪些腰部workout, 分享一下。
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m******i
发帖数: 9479 | 92 明天早上可以量一下。。
刚吃完晚饭肚子很鼓现在= =
【在 s********e 的大作中提到】
: 太赞了！
: 恬不知耻的比较了一下，我现在大概处于你的照片3的状态，希望再过几个星期也能达
: 到你现在的状态。对了，你现在的围度都是多少？（这个就是我的新目标啦）
: 我觉得咱俩比例差不多，我每个围度好像都比你大2-3cm。
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i*********y
发帖数: 359 | 93 赞那个腰身！你减的最明显的地方就是腰身。女人的腰是王道！你那个阿式，是不是就
是控制住不吃碳水？ 我再去学你的食谱去。我不太会做饭，每个星期重复吃一样的。
我第4个星期了，才减了3磅。长回来了2磅。太羞耻心了。 求MM 经验！ |
I*D
发帖数: 40035 | |
g*****y
发帖数: 6325 | 95 我太惭愧了，今天没忍住吃了韩国火锅，坐在车上说我好像又胖了，lg 冷不丁来一句"
可不是，看你的脸就知道了“，我气啊，羞啊！！
【在 m******i 的大作中提到】
: 今早起来感觉蛮瘦的，想起来好多天没拍照了于是拍了个照片，发现果然是又瘦了。
: 早起空腹腰围也61cm了……
: 食谱运动什么的版面上有我的两个日记贴。大家不怕麻烦的话可以去看……
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3916149.html
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3893871.html
: 心得总结就是少吃多动是王道，偶尔多吃了也不要怕，罗马不是一天建成的，坚持就是
: 胜利。
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y******r
发帖数: 92 | 96 太赞了！虽然腰腹变化最明显，但是整体都有瘦。好奇mm体重掉了多少？十五磅？
【在 m******i 的大作中提到】
: 今早起来感觉蛮瘦的，想起来好多天没拍照了于是拍了个照片，发现果然是又瘦了。
: 早起空腹腰围也61cm了……
: 食谱运动什么的版面上有我的两个日记贴。大家不怕麻烦的话可以去看……
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3916149.html
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3893871.html
: 心得总结就是少吃多动是王道，偶尔多吃了也不要怕，罗马不是一天建成的，坚持就是
: 胜利。
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M*****a
发帖数: 7122 | 97 郑多燕还有这效果哪？我下了以后就撂一边了，待会儿看看都是什么内容。
看来你cardio做的不少，cardio和饮食是王道！
cardio
【在 m******i 的大作中提到】
: 就是郑多燕啊……
: 我三个月就去健身房跑了3次椭圆机，其他时间都是做郑多燕或者是p90X里面的cardio
: 和kenpo
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M*****a
发帖数: 7122 | 98 在乎的话该怎么练？
【在 a***a 的大作中提到】
: 你如果完全不在乎lean mass loss，其实减肥是一件再容易不过的事情
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a***a
发帖数: 40617 | 99 饮食是王道。。。我keto的时候没怎么做cardio，一样一个月18 lb。。。
【在 M*****a 的大作中提到】
: 郑多燕还有这效果哪？我下了以后就撂一边了，待会儿看看都是什么内容。
: 看来你cardio做的不少，cardio和饮食是王道！
:
: cardio
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a***a
发帖数: 40617 | 100 一周至少2~3次resistance exercise，同时每天蛋白不少于120g
而且不能反复进出ketosis，要保持住
因为最多lean mass loss发生在刚进入ketosis的那几天，那几天hold过了
就是burn fat为主了
【在 M*****a 的大作中提到】
: 在乎的话该怎么练？
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m******i
发帖数: 9479 | 101 我这三个月的前80多天都一直在ketosis从来没出来过。
感觉lean body mass应该掉的不多……肯定也掉了，但是确实应该是fat为主、
【在 a***a 的大作中提到】
: 一周至少2~3次resistance exercise，同时每天蛋白不少于120g
: 而且不能反复进出ketosis，要保持住
: 因为最多lean mass loss发生在刚进入ketosis的那几天，那几天hold过了
: 就是burn fat为主了
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a***a
发帖数: 40617 | 102 赞
【在 m******i 的大作中提到】
: 我这三个月的前80多天都一直在ketosis从来没出来过。
: 感觉lean body mass应该掉的不多……肯定也掉了，但是确实应该是fat为主、
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m*****y
发帖数: 1652 | 103 meimei真不容易。每天碳水小于20， 我一个星期都做不到。还吃了那么高热量的bar... |
M*****a
发帖数: 7122 | 104 长肌肉也需要atkins diet？我以为只有cut的时候才用
【在 a***a 的大作中提到】
: 一周至少2~3次resistance exercise，同时每天蛋白不少于120g
: 而且不能反复进出ketosis，要保持住
: 因为最多lean mass loss发生在刚进入ketosis的那几天，那几天hold过了
: 就是burn fat为主了
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a***a
发帖数: 40617 | 105 no，你看错了，我也没这么说
我刚吃你贴是回答你cut的时候如何防止lean mass loss
【在 M*****a 的大作中提到】
: 长肌肉也需要atkins diet？我以为只有cut的时候才用
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M*****a
发帖数: 7122 | 106 哦哦，好。
【在 a***a 的大作中提到】
: no，你看错了，我也没这么说
: 我刚吃你贴是回答你cut的时候如何防止lean mass loss
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a***a
发帖数: 40617 | 107 另一帖里我说的是bulking的时候如何吃carbs但是尽量少长肥肉
【在 M*****a 的大作中提到】
: 哦哦，好。
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M*****a
发帖数: 7122 | 108 给个电梯吧
【在 a***a 的大作中提到】
: 另一帖里我说的是bulking的时候如何吃carbs但是尽量少长肥肉
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a***a
发帖数: 40617 | 109 就刚回复你的那个啊
【在 M*****a 的大作中提到】
: 给个电梯吧
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M*****a
发帖数: 7122 | 110 嗯，大概知道了。今天workout完喝了一勺whey protein。
【在 a***a 的大作中提到】
: 就刚回复你的那个啊
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a***a
发帖数: 40617 | 111 超过1小时以上的workout，结束后可以用juice直接冲whey喝，只要juice的sugar
不少于20g，不多于60g即可
【在 M*****a 的大作中提到】
: 嗯，大概知道了。今天workout完喝了一勺whey protein。
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M*****a
发帖数: 7122 | 112 用的牛奶
【在 a***a 的大作中提到】
: 超过1小时以上的workout，结束后可以用juice直接冲whey喝，只要juice的sugar
: 不少于20g，不多于60g即可
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m******i
发帖数: 9479 | 113 超过一小时的workout，是不是要一定强度的才能这么吃？
比如我跳两个郑多燕，我就感觉实在是跟跑一小时步or一小时椭圆机累的程度差很多……
【在 a***a 的大作中提到】
: 超过1小时以上的workout，结束后可以用juice直接冲whey喝，只要juice的sugar
: 不少于20g，不多于60g即可
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a***a
发帖数: 40617 | 114 牛奶是是low GI的，post workout以后需要刺激一下insulin，（如果你目的是
长肌肉），牛奶没用
【在 M*****a 的大作中提到】
: 用的牛奶
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a***a
发帖数: 40617 | 115 我在给她说增肌。。。这个跟cut的时候不太一样
复杂的话，这个就设计所谓TKD和CKD了
targeted keto diet
cyclic keto diet
……
【在 m******i 的大作中提到】
: 超过一小时的workout，是不是要一定强度的才能这么吃？
: 比如我跳两个郑多燕，我就感觉实在是跟跑一小时步or一小时椭圆机累的程度差很多……
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m******i
发帖数: 9479 | 116 我感觉我现在也差不多要搞搞增肌了吧。。。
体重的目标差不多达到了，我还想更strong一点。。。
有没有好的forum或者website我先自己研究下，省得老拿低级问题来麻烦你
【在 a***a 的大作中提到】
: 我在给她说增肌。。。这个跟cut的时候不太一样
: 复杂的话，这个就设计所谓TKD和CKD了
: targeted keto diet
: cyclic keto diet
:
: ……
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a***a
发帖数: 40617 | 117 取决于肌肉是否在一个胰岛素敏感的状态
如果肌肉在胰岛素敏感状态(比如运动后）
这时候血糖升高，insulin升高，糖会用来补充肌肉的glycogen，对肌肉的recovery和
growth都有好处，同时insulin可以拮抗剧烈运动刺激的cortisol的负作用
所以取决于你运动到底消耗了多少肌糖原
耐力运动需要时间久一些（一般至少30min）
高强度阻力运动，比如80% one rep max的阻力运动，只需要做3个sets，就可以消耗掉
对应肌群储备的40%的肌糖原了
……
【在 m******i 的大作中提到】
: 超过一小时的workout，是不是要一定强度的才能这么吃？
: 比如我跳两个郑多燕，我就感觉实在是跟跑一小时步or一小时椭圆机累的程度差很多……
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a***a
发帖数: 40617 | 118 用我说的关键词google
如果想系统了解，可以看看这本书
http://www.amazon.com/Nutrient-Timing-Future-Sports-Nutrition/d
bodybuilding.com 上很多article也不错
【在 m******i 的大作中提到】
: 我感觉我现在也差不多要搞搞增肌了吧。。。
: 体重的目标差不多达到了，我还想更strong一点。。。
: 有没有好的forum或者website我先自己研究下，省得老拿低级问题来麻烦你
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m******i
发帖数: 9479 | 119 好滴，我去研究下。
thanx a lot!
【在 a***a 的大作中提到】
: 用我说的关键词google
: 如果想系统了解，可以看看这本书
: http://www.amazon.com/Nutrient-Timing-Future-Sports-Nutrition/d
: bodybuilding.com 上很多article也不错
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M*****a
发帖数: 7122 | 120 哦~~ 但是juice carb也高吧？就一般的juice就行吗？
【在 a***a 的大作中提到】
: 牛奶是是low GI的，post workout以后需要刺激一下insulin，（如果你目的是
: 长肌肉），牛奶没用
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a***a
发帖数: 40617 | 121 一般juice一个serving，才20多g carbs，okay啦
【在 M*****a 的大作中提到】
: 哦~~ 但是juice carb也高吧？就一般的juice就行吗？
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V*****8
发帖数: 33122 | |
M*****a
发帖数: 7122 | 123 嗯哪去看看。话说你和那谁还真挺像，对在乎的事情这么上心严谨。我吃上挺注意的，
但哪还卡着carb算哪？我连20g carb是多少都没概念，哈哈。
【在 a***a 的大作中提到】
: 用我说的关键词google
: 如果想系统了解，可以看看这本书
: http://www.amazon.com/Nutrient-Timing-Future-Sports-Nutrition/d
: bodybuilding.com 上很多article也不错
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a***a
发帖数: 40617 | 124 “know something about anything"是我的目标，嘿嘿
【在 M*****a 的大作中提到】
: 嗯哪去看看。话说你和那谁还真挺像，对在乎的事情这么上心严谨。我吃上挺注意的，
: 但哪还卡着carb算哪？我连20g carb是多少都没概念，哈哈。
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m***h
发帖数: 1245 | 125 为什么我只能看到第0天和第28天的照片，现在的照片删了吗？想看啊。美美再贴上吧
【在 m******i 的大作中提到】
: 今早起来感觉蛮瘦的，想起来好多天没拍照了于是拍了个照片，发现果然是又瘦了。
: 早起空腹腰围也61cm了……
: 食谱运动什么的版面上有我的两个日记贴。大家不怕麻烦的话可以去看……
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3916149.html
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3893871.html
: 心得总结就是少吃多动是王道，偶尔多吃了也不要怕，罗马不是一天建成的，坚持就是
: 胜利。
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y******o
发帖数: 4098 | |
a**e
发帖数: 13 | 127 妹妹减肥效果真好， 真让人羡慕！我去food没有找到你说的帖子， 可以给个链接或说
说你的食谱， 运动量吗？我最近常常跑步瑜伽， 吃水煮海带蘑菇什么的， 公司厨房
天天有同事带来和大家分享的饼干糕点， 我都强烈的忍住没有吃， 可是才减了2磅不
到。 今天早上起来就觉得craving for sugar. 到了公司， 有巧克力和饼干在厨房，
最后的防线终于崩溃了， 吃了好多， 估计有1500卡吧。 回来称， 体重又回去了，
觉得好有罪恶感。 减肥好难啊， 可能主要是方法不对。
可不可以分享一下你的饮食和减肥经验。 万分感谢！
【在 m******i 的大作中提到】
: 今早起来感觉蛮瘦的，想起来好多天没拍照了于是拍了个照片，发现果然是又瘦了。
: 早起空腹腰围也61cm了……
: 食谱运动什么的版面上有我的两个日记贴。大家不怕麻烦的话可以去看……
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3916149.html
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3893871.html
: 心得总结就是少吃多动是王道，偶尔多吃了也不要怕，罗马不是一天建成的，坚持就是
: 胜利。
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m******i
发帖数: 9479 | 128 不在food版……就在这个版……
，
【在 a**e 的大作中提到】
: 妹妹减肥效果真好， 真让人羡慕！我去food没有找到你说的帖子， 可以给个链接或说
: 说你的食谱， 运动量吗？我最近常常跑步瑜伽， 吃水煮海带蘑菇什么的， 公司厨房
: 天天有同事带来和大家分享的饼干糕点， 我都强烈的忍住没有吃， 可是才减了2磅不
: 到。 今天早上起来就觉得craving for sugar. 到了公司， 有巧克力和饼干在厨房，
: 最后的防线终于崩溃了， 吃了好多， 估计有1500卡吧。 回来称， 体重又回去了，
: 觉得好有罪恶感。 减肥好难啊， 可能主要是方法不对。
: 可不可以分享一下你的饮食和减肥经验。 万分感谢！
|
m******i
发帖数: 9479 | 129 绝对值是细了但是视觉效果没有啊……
而且就绝对值而言也没有大腿细得多……
【在 y******o 的大作中提到】
: 你 小 腿 绝对 瘦 了！！！！
|
r**z
发帖数: 1793 | |
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m*****y
发帖数: 1652 | 131 你点击照片，会在新窗口看到全部的。
别流太多口水哦。。
【在 m***h 的大作中提到】
: 为什么我只能看到第0天和第28天的照片，现在的照片删了吗？想看啊。美美再贴上吧
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h*******3
发帖数: 3775 | |
L*****s
发帖数: 24744 | |
a********3
发帖数: 117 | |
a*1
发帖数: 4161 | |
d******1
发帖数: 1389 | 136 真好看。
我要是贴对比照，跟lz的照片差不多，不过顺序是反过来的。lol
【在 m******i 的大作中提到】
: 今早起来感觉蛮瘦的，想起来好多天没拍照了于是拍了个照片，发现果然是又瘦了。
: 早起空腹腰围也61cm了……
: 食谱运动什么的版面上有我的两个日记贴。大家不怕麻烦的话可以去看……
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3916149.html
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3893871.html
: 心得总结就是少吃多动是王道，偶尔多吃了也不要怕，罗马不是一天建成的，坚持就是
: 胜利。
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m*******0
发帖数: 503 | 137 腹部超赞！
另外赞这个“偶尔多吃了也不要怕，罗马不是一天建成的，坚持就是胜利”。 最近过
节，我就有点吃多了，很灰心。 看了你说的这个，我又恢复信心了！
【在 m******i 的大作中提到】
: 今早起来感觉蛮瘦的，想起来好多天没拍照了于是拍了个照片，发现果然是又瘦了。
: 早起空腹腰围也61cm了……
: 食谱运动什么的版面上有我的两个日记贴。大家不怕麻烦的话可以去看……
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3916149.html
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3893871.html
: 心得总结就是少吃多动是王道，偶尔多吃了也不要怕，罗马不是一天建成的，坚持就是
: 胜利。
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h******u
发帖数: 211 | 138 太佩服你了，我也在做郑多燕，可是就是管不住自己的嘴，要加油了，希望我过三个月
也能瘦点 |
c****d
发帖数: 176 | |
y******o
发帖数: 4098 | 140 姐姐，我从一照片上都看出来了你还说没视觉效果！绝对有~~~~~~
【在 m******i 的大作中提到】
: 绝对值是细了但是视觉效果没有啊……
: 而且就绝对值而言也没有大腿细得多……
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P**********w
发帖数: 1175 | |
l******7
发帖数: 99 | |
s****m
发帖数: 5375 | |
t*****l
发帖数: 5477 | |
d******0
发帖数: 22800 | 145 太牛了，这对比很明显啊，从没有腰到有蛮腰了！！ |
f*****8
发帖数: 7581 | 146 从第一张到第四张感觉线条好很多，人都变高了的样子，应该是曲线出来了，然后看起
来立体而且显得个子高挑了 |
x******r
发帖数: 665 | |
n****e
发帖数: 1242 | 148 大赞
【在 m******i 的大作中提到】
: 今早起来感觉蛮瘦的，想起来好多天没拍照了于是拍了个照片，发现果然是又瘦了。
: 早起空腹腰围也61cm了……
: 食谱运动什么的版面上有我的两个日记贴。大家不怕麻烦的话可以去看……
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3916149.html
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3893871.html
: 心得总结就是少吃多动是王道，偶尔多吃了也不要怕，罗马不是一天建成的，坚持就是
: 胜利。
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L******1
发帖数: 1599 | |
l*****o
发帖数: 26631 | |
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n**********d
发帖数: 382 | |
r**********a
发帖数: 1067 | 152 真好看啊，羡慕。我现在就是你第一张的样子，要努力了。mm，你从第一张到最后一张
练了多久啊？
【在 m******i 的大作中提到】
: 今早起来感觉蛮瘦的，想起来好多天没拍照了于是拍了个照片，发现果然是又瘦了。
: 早起空腹腰围也61cm了……
: 食谱运动什么的版面上有我的两个日记贴。大家不怕麻烦的话可以去看……
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3916149.html
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3893871.html
: 心得总结就是少吃多动是王道，偶尔多吃了也不要怕，罗马不是一天建成的，坚持就是
: 胜利。
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p****i
发帖数: 5597 | 153 这个太励志了！我把这个给我闺密们看，她们现在减肥的信心满满的。谢谢LZ分享
【在 r**********a 的大作中提到】
: 真好看啊，羡慕。我现在就是你第一张的样子，要努力了。mm，你从第一张到最后一张
: 练了多久啊？
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a********y
发帖数: 864 | 154 哇，赞。我现在肥的就像lz第一张一样。呜呜。 |
b****b
发帖数: 4338 | |
d******8
发帖数: 131 | 156 女生还是又点肉好吧
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E*******1
发帖数: 2883 | |
